Gavrilov 체중 감량 방법. 유명한 영양학자 Mikhail Gavrilov: “누구나 살을 뺄 수 있습니다! 다이어트 레시피

기아는 몸에 해를 끼칩니다. 소비 제품의 제한은 중요하지 않습니다. 우선 튀김, 단 것을 포기하고 밀가루를 완전히 배제하는 것이 좋습니다.

Gavrilov 박사는 체육관에 갈 것을 고집하지 않으며 자신의 아파트에있는 주부에게는 집에서 여분의 칼로리를 태울 수있는 방법이 이미 많이 있다고 믿습니다. 또한 운동을 하고 싶지 않다면 억지로 체육관이나 피트니스 클럽에 가서 운동을 해서는 안 됩니다.

Gavrilov 박사는 자신의 방법론의 다음과 같은 심리적 측면에 대해 이야기합니다.

체중감량은 조절해야 자신의 욕망그리고 음식이 필요합니다.
"욕망"과 "무게"라는 단어의 의미뿐만 아니라 배고픔을 인식하는 것이 필요합니다.
그림의 정신 교정은 자신에게서 여분의 칼로리를 축적하려는 욕구를 파괴하는 것입니다.
체중 감량은 원하는 모양을 상상해야합니다. Gavrilov의 다이어트는 욕망을 시각화하는 힘에 의존합니다.

과체중 문제에 대한 인식

정말로 체중 감량을 원하는 사람 만이 Gavrilov 방법에 따라 할 수 있습니다. 의사는 5단계에 초점을 맞추고 그 후에 사람은 상실에 대비할 것입니다. 과체중체중 감량의 길에서 벗어나지 않을 것입니다. 단계별 지침다음:

여분의 파운드를위한 장소가없는 새로운 삶의 문턱에 자신을 상상해야합니다. 과체중이 없으면 삶이 더 밝아지기 때문에 칼로리 축적의 무익함을 깨달으십시오.
"굶주림"과 "무게"의 개념을 스스로 이해하십시오. 체중을 감량할 때 몸이 음식을 필요로 하는 상태인 진정한 배고픔을 구별하는 것이 중요합니다.
식욕을 조절하여 이상적인 결과에 가까워지십시오.
체중 감량의 필요성을 깨닫는 순간 몸은 이에 완전히 동의할 것입니다.
소중한 목표에 도달하면 인생이 완전히 달라질 것이라는 사실에 동기를 부여하십시오.

Gavrilov 박사의 식단은 자기 조직력이 높은 훈련된 사람들에게 이상적입니다. 이 시스템은 엄격하게 시간 단위로 식사를 하고, 지속적으로 칼로리를 계산하며, 전체 정보음식의 구성에 대해.

당신이 바쁜 사람이고 직장에서 일용 할 양식을 잊어 버린 경우 아마도 식사를 건너 뛰게 될 것이며 이것은 절대 원인에 유리하지 않습니다.

이러한 다이어트는 집에있는 동안 양질의 제품으로 스스로 다이어트 식사를 준비하고 제 시간에 (신선한 음식도!) 섭취 할 수있는 주부에게 좋습니다.

리뷰로 판단하면 Gavrilov 방법에 따라 작업 할 때 가장 어려운 점은 자신을 제어하고 메뉴를 직접 제어하는 것입니다.

거의 역설적입니다. 쉬운 다이어트, 거의 제한없이 유쾌하다고 말할 수 있지만 "뛰어 내리지"않으려면 모든 의지력을 주먹으로 모아야합니다.

Gavrilov 박사는 다른 체중 감량 시스템과 달리 짧고 유쾌한 제한 목록을 제공하므로 신체가 특정 제품의 부재를 "알지"조차 못할 것입니다. 특히 금지되고 유해한 모든 것이 허용되고 유용한 것으로 성공적으로 대체될 수 있기 때문에 당신도 고통받지 않을 것입니다.

그러나 의사가 금지하는 것은 엄격히 금지됨을 의미합니다.

버터, 치즈, 소세지가 들어간 샌드위치;
길거리(패스트) 식품(치즈버거, 햄버거, 튀긴 파이);
감자 (기름없이 구운 것 제외, 아주 가끔);
페이스트리(빵, 롤, 크루아상);
버터;
막대 사탕과 토피;
통조림 생선 (가장 해로운 것은 토마토의 유명한 어린애입니다).

더 많은 제품이 금지 대상이 아니며 모두 유용할 뿐만 아니라 굶주림으로부터 보호해 줍니다.

단단한 치즈;
요구르트 (지방 함량은 중요하지 않음);
천연(이상적으로는 갓 짜낸) 주스;
물(무제한);
과일(바나나 제외);
모든 형태의 야채(날 것, 삶은 것, 구운 것);
곡물(오트밀, 옥수수, 메밀, 보리, 밀);
밀기울과 오트밀 (오트밀 죽은 환영합니다);
찐 생선과 구운 생선.

영양사 Gavrilov의 방법론 덕분에 많은 사람들이 다양한 해롭고 쓸모없는 다이어트, 금식, 다양한 슬리밍 차 및 알약을 사용하지 않고 체중 감량을 관리했습니다. 이 기술의 도움으로 과체중의 원인을 확인한 후 제거하고 음식 섭취를 정상화하고 의식하게되며 날씬하고 아름다운 모습으로 이동하기위한 효과적인 권장 사항이 제공됩니다.

다이어트에는 식단 조절뿐만 아니라 욕구 조절도 포함됩니다. 심리적 기술의 도움으로 굶지 않고 여분의 파운드를 없애고 올바르게 먹는 법을 배울 수 있습니다.

체중 감량에 탁월한 결과를 얻고 강화하려면 해당 프로그램의 모든 미묘함을 연구해야합니다. Gavrilov 박사의 식단은 여러 단계를 포함하는 전체 시스템입니다. 몇 가지 기준점을 통과한 후에야 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. Gavrilov의 체중 감량 프로그램에 포함된 주요 단계를 살펴보겠습니다.

건강 검진을 완료하십시오. 의사는 과체중이 병리와 관련될 수 있음을 배제하지 않습니다. 그렇다면 기능 및 예방 의학이 치료에 사용됩니다.
이 단계에서는 사람의 심리적 분위기에주의를 기울입니다. 비만으로 이어지는 원인과 두려움이 드러난다.
달성된 결과의 통합.

방법론 규칙:

동시에 조금씩 먹습니다.
모든 규칙과 제한 사항을 준수하면서 체중 감량이라는 현실적인 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가십시오.
매일 최소 1.5리터의 생수를 마십니다.
영양의 기초는 야채와 과일이어야합니다.
과식하지 마십시오.
습득한 지식을 실천에 옮기십시오.

Gavrilov 다이어트 메뉴는 제한적이지 않고 질서 정연하고 적절한 영양 섭취라는 것을 이해해야합니다. 이것이 바로 그가 대우받아야 하는 방식입니다. 그러나 신체가 완벽하게 기능할 수 있고 해를 끼치는 많은 제품을 포기해야 합니다.

Gavrilov 다이어트에 따라 적절한 영양으로 전환할 준비가 되었다면 다이어트에서 완전히 제외해야 합니다.

막대 사탕과 박하;
토마토 및 모든 보존의 sprats;
햄버거, 치즈버거 등을 포함한 모든 샌드위치;
도넛, 빵, 크루아상 및 이와 유사한 패스트리;
초콜릿;
버터;
바나나;
감자 튀김.

엄격한 금지 목록은 전혀 크지 않으며 다른 다이어트보다 허용되는 음식이 훨씬 많기 때문에 Gavrilov 다이어트 메뉴는 다른 다이어트 메뉴보다 훨씬 넓고 매력적일 수 있습니다.

금지 목록에 있는 것을 원할 때마다 허용된 제품에서 대체할 수 있는 방법에 대해 생각해야 합니다. 초콜릿과 과자는 과일로 대체할 수 있으며 통조림 대신 신선한 샐러드를 먹습니다. 머지않아 당신의 몸은 새로운 식단이 훨씬 더 건강하다는 것을 깨닫게 될 것이고 정크 푸드를 잊게 될 것입니다.

다이어트 배급

이 권고에 회의적인 의사들이 있습니다. 칼로리 섭취가 노화에 미치는 영향을 증명하는 실험은 쥐에게만 수행되었습니다. 그러나 일반적으로 말하면 그러한 실험은 전혀 필요하지 않습니다.

예를 들어, 과체중인 사람들은 나이보다 훨씬 더 늙어 보인다고 말하는 것으로 충분합니다. 그리고 고칼로리 영양을 섭취하는 사람들의 연령 관련 질병에 대한 통계는 단순히 뒤집힙니다.

따라서 누가 뭐라고 하든 준수해야 합니다. 에너지 가치나이와 신체 활동에 따른 일일 식단. 그리고 시간이 지남에 따라 정기적으로 조정하십시오.

나이가 들수록 메뉴의 칼로리 함량이 낮아집니다.

메밀 다이어트 : 7일만에 결과

아침 식사로 우리는 녹색 사과, 코티지 치즈 100g을 먹고 녹차 한 잔을 마신다. 점심 - 코울슬로와 200g 닭고기 가슴살. 저녁 식사 - 반 리터의 케 피어.

아침 식사는 토마토를 곁들인 오믈렛입니다. 점심에는 사과와 생선 조림 200g. 저녁은 가벼운 샐러드.

우리는 아침에 요구르트를 먹습니다. 점심 - 닭가슴살 200g. 저녁에는 오이와 크랩 스틱으로 샐러드를 만들 수 있습니다.

우리는 아침 식사로 죽을 만듭니다. 오트밀. 찐 생선은 점심에 딱 맞습니다. 저녁 - 녹차삶은 새우 200g.

아침은 과일샐러드. 점심 - 사과와 야채 수프. 저녁 식사 - 코티지 치즈 팩.

체중 감량 여성에 대한 리뷰가 아무리 좋더라도이 옵션은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 결과는 한 달 동안 열심히 노력한 후에야 볼 수 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 구식 킬로그램에 아주 열심히 작별 인사를 할 것으로 기대합니다. 그러나 그들이 빨리 떠났을 때 그들은 더 빨리 돌아왔다.

그래서 여느 다이어트와 마찬가지로 먹어서는 안 되는 음식과 먹어도 되는 음식이 있다. 체중은 증가하지 않고 감소해야 합니다. 몸은 변형된 것이지 변질된 것이 아닙니다. 금지된 제품은 다음과 같습니다.

민트 과자 및 모든 종류의 막대 사탕;
통조림 식품, 즉 버섯 및 생선 통조림;
패스트 푸드;
동물성 기름과 초콜렛;
베이커리 제품.

1) 패스트푸드

2) 박하 및 기타 캐러멜, 초콜릿;

3) 모든 밀가루;

4) 기름에 절인 생선 통조림 (토마토에 담긴 새끼에 대한 특별한 금기 사항), 절인 버섯;

5) 샌드위치 - "버터-소시지-치즈-빵"의 조합;

6) 동물성 기름;

7) 반제품 - 소시지, 소시지, 소시지.

감자 - 거의 허용되지 않으며 기름 없이만 구워집니다.

1) 모든 지방 함량의 요구르트 제품

2) 천연 신선한 주스;

3) 단단한 치즈;

4) 제한 없는 물;

5) 바나나를 제외한 모든 과일;

6) 적절하게 조리된 모든 야채(감자, 삶은 것, 구운 것, 믹스 형태의 날것 제외)

7) 곡물 - 옥수수, 귀리, 메밀, 기장, 진주 보리, 밀기울, 오트밀;

모든 지방 함량의 생선.

M. Gavrilov의 식단에는 금기 사항이 없습니다. 그리고 의사 자신은 자신의 발명품을 다이어트라고 부르지 않는 것을 선호합니다. 이것은 제한적이지 않지만 다이어트와 달리 도덕적 피로를 수반하지 않고 끊임없는 배고픔을 자극하지 않으며 신체를 스트레스 상태로 만들지 않는 최적의 적절한 영양입니다.

그러한 식단을 사용하면 어떤 기관에서도 약간의 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

러시아와 CIS 국가의 저명한 영양학자이자 심리치료사인 미하일 가브릴로프(Mikhail Gavrilov)는 사람의 식습관과 심리적 상태, 생리학적, 개인적 특성 사이의 관계를 연구하는 데 전념했습니다.

결과적으로 의사는 체중 감량 원칙을 개발하여 체계적으로 체중을 줄이고 결과를 오랫동안 통합 할 수 있습니다. Gavrilov 박사의 방법에 따르면 체중 감량의 주요 임무는 스트레스와 음식 사이의 정서적 연결을 제거하는 것입니다.

Gavrilov 방법에 의한 체중 교정은 과식의 근본 원인을 해결함으로써 이루어집니다. 이유가 내부에있을 때 외부에서 행동하는 것은 쓸모가 없습니다.

체중이 증가하는 이유와 제어 방법을 이해하지 못할 때 체중을 줄이려는 것은 쓸모가 없습니다. 문제를 인식해야만 문제에 대한 좋은 해결책을 제시할 수 있습니다.

그다지 중요하지 않은 것은 적절한 체중 감량 원칙에 따라 건강에 해를 끼치 지 않고 편안하게 체중을 감량하고 원하는만큼 결과를 즐길 수 있다는 것입니다. 모두 귀하에게 달려 있습니다.

적시에 내 독소를 제거하십시오

여기에는 세포에 축적되는 밸러스트 물질이 포함됩니다. 즉, 이것은 세포의 기능을 방해하는 "쓰레기"입니다.

이것은 차례로 피부 상태, 피하 지방에 반영됩니다. 예를 들어 이러한 물질에는 호모시스테인, 아밀로이드 펩티드, 콜레스테롤 등이 포함됩니다.

세포에 축적되는 것을 줄이려면 16시간에서 24시간 사이의 단기 금식을 실천하십시오. 이 시간은 세포에서 생물학적 파편을 제거하기에 충분합니다.

체중 감량을 위한 금식: 장단점

단백질 다이어트의 핵심

Gavrilov 박사의 방법에 따라 결과를 얻는 주요 조건은 올바른 생각입니다. 고대 중국인조차도 생각이 물질적이라는 것을 알고 있었고 이제 이 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 모든 비 건설적인 생각을 머릿속에서 제거하고 다른 생각으로 대체하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 생각만큼 쉽지는 않고 오랜 시간과 노력이 필요합니다.

Gavrilov 방법을 사용한 체중 감량의 기본 원칙은 무엇보다도 다음을 포함합니다. 도덕적, 심리적측면:

음식과 관련된 욕망에 대한 엄격한 통제;
"굶주림", "무게"및 "욕망"의 개념에 대한 명확한 이해 및 분포, 자세한 연구 및 두려움이 아닙니다.
과식 습관의 완전한 제거;
원하는 이미지의 시각화;
얻은 지식을 합리화하고 이를 사용하여 체중을 줄이고 미래에 몸매를 유지합니다.

Gavrilov 센터에 지원한 각 사람에게 개별 접근 방식이 적용됩니다. 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 체중 감량에 대한 자제력과 심리적 동기를 개발하는 것입니다. 이것이 없으면 추가 작업이 불가능합니다.

Gavrilov 박사의 식단은 지지자들이 굶어 죽는 것을 절대적으로 금지합니다. 피트니스 수업은 환영하지만 이것이 체중 감량의 전제 조건은 아닙니다. Gavrilov 박사는 그것이 유용하더라도 자신이 무언가를 하도록 강요하는 것은 말이 되지 않는다고 믿습니다.

“아파트의 일반적인 일반 청소는 재미 있지 않은 피트니스 훈련보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
»

Gavrilov의 식단에서 가장 중요한 것은 꿈의 시각화입니다. 끊임없이 생각하고 정신적으로 상상하고 가장 중요한 것은 노력의 결과로 몸이 얼마나 아름다워 질지 믿는다면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

1. "굶주림", "무게", "욕망-필요"의 개념에 대한 명확한 이해와 정의.

2. 식습관을 통제하는 능력.

3. 과식에 대한 거부권.

4. 원하는 성취를 심리적 효과로 시각화.

5. 지식을 주문하고 체중 감량에 집중하십시오.

6. 성공에 집중하라.

감정을 조절하고 건강을 구하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

노화 이론 중 하나는 나이가 들어감에 따라 유전자에 손상이 축적되어 무엇보다도 신진 대사 과정과 다양한 기관의 기능이 방해받는다고 제안합니다. 자유 라디칼은 우리 유전자에 해롭습니다.

그들의 집중력은 젊고 활기차고 활동적인 사람들에게 높습니다. 중년의 경우 약간 적습니다.

자유 라디칼을 비활성화시키는 물질은 많은 야채와 과일에서 발견됩니다. 예를 들어, 포도(레스비라트롤), 브로콜리(플라보노이드), 생커피(클로로겐산).

다양한 항산화제를 적정량 섭취하려면 하루에 약 7-10인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 이것은 꽤 많습니다-약 1500g 평균적으로 하루에 적어도 500-700g의 식물성 식품을 먹는 것이 현실적입니다.

부족한 항산화제는 건강한 보충제로 보충할 수 있습니다.

오이와 토마토 다이어트 : 메뉴 및 요리법

이번주 메뉴

방법을 더 쉽게 탐색하고 Dr. Gavrilov의 시스템에 따라 체중 감량 프로그램을 더 쉽게 구현할 수 있도록 매일 식단을 구성하는 데 사용할 수 있는 샘플 메뉴를 제시합니다.

아침 오트밀(기름 없음).

두 번째 아침 단단한 치즈 조각을 곁들인 차.

점심 사순절 수프와 야채 샐러드 드레싱 식물성 기름.

이 기술을 사용하여 의사는 특정 칼로리 수를 계산하고 유해한 음식을 제외하는 주간 메뉴를 개발했습니다. 가능한 한 많은 순수한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식수, 신체 운동을 하 고 있습니다. 기분이 좋지 않다면 체육관에서 지칠 필요는 없지만 가능한 신체 운동, 아침 운동은 일상에 있어야합니다.

그럼 체중 감량을 위해 일주일 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아 볼까요?

Dr. Gavrilov의 다이어트에는 모든 범위의 방법과 다이어트가 포함됩니다. 조건부로 다이어트라고 부를 수 있는 것이 아니라 다른 제품으로 대체해야 하는 제품 목록입니다.

이것은 특히 엄격한 식단에 부정적인 경험이 있고 외부 섭식 장애가 있는 경우 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 그것은 예를 들어 햄버거를 사랑하는 것에서 몸을 떼고 스튜를 좋아하도록 가르치는 것을 의미합니다.

설탕 없이 허브티를 즐기는 법을 배우고 콜라를 잊으세요. 따라서 Gavrilov의 다이어트에 따라 메뉴에 추가해야 하는 제품 목록은 다음과 같습니다.

야채와 과일, 바나나를 제외한 하루 최소 6인분(1인분은 평균 사과 크기)
모든 지방 함량의 우유 및 유제품 (버터 제외, 제한)
신선한 주스;
어떤 양의 물;
곡물(오트밀, 옥수수, 메밀, 보리, 밀, 쌀);
밀기울, 오트밀;
생선(통조림 제외).

요리 선호도 - 삶은 것, 조림, 구운 것, 날 것, 일반적으로 기름에 튀긴 것은 아닙니다.

패스트 푸드 및 스위트 소다(햄버거, 프렌치 프라이, 콜라);
일반적으로 만드는 샌드위치(버터, 소시지, 치즈 및 당근);
빵, 빵, 패스트리, 케이크, 과자, 크루아상, 도넛;
버터;
일반적으로 감자, 특히 튀긴 감자;
통조림 식품, 특히 생선.

주간 메뉴에 추가:

버터를 제외한 우유와 유제품은 가능한 한 적게 섭취해야 합니다.
바나나를 제외한 야채와 과일. 하루 최소 6인분
물(2l부터)
신선한 주스
밀기울
카시(쌀, 메밀, 보리죽, 밀과 옥수수, 오트밀)
생선(통조림 제외).

어떤 형태로든 음식을 요리 할 수 있습니다 : 끓이고, 끓이고, 굽고, 날 것으로 먹지만 가장 중요한 것은 기름에 튀기지 않는 것입니다.

체중 감량을 결정하자마자 점차적으로 다음과 같은 음식을 제거해야 합니다.

빵, 패스트리: 크루아상 또는 도넛, 빵, 케이크
사탕
버터
스위트 소다와 패스트푸드(햄버거, 감자튀김, 콜라)
샌드위치(특히 소시지, 치즈, 버터 포함)
감자, 특히 튀긴 감자는 잊어라
식단에서 통조림 식품(생선)을 제외하십시오.

금주의 다이어트 메뉴와 관련하여 각 고객은 개별적으로 직접 만듭니다. 가장 중요한 것은 Dr. Gavrilov가 제공하는 제품 목록을 고수하는 것입니다.

다음 식사를 시작하면서 Dr. Gavrilov는 잠시 생각하고 신체의 실제 욕구에 귀를 기울일 것을 권장합니다.

1. 아침 식사 - 허용되는 곡물 목록의 죽 - 진주 보리, 오트밀, 옥수수, 메밀, 기장. 과일, 열매를 자연스러운 형태로 추가하는 것이 허용됩니다.

2. 두 번째 아침 식사 - 치즈 한 조각을 곁들인 차.

3. 점심 - 믹스와 야채 수프.

영양사는 "모든 것이 금지되어 있습니다"라는 슬로건을 던지지 않습니다. 그는 자신의 몸과 타협할 수 있다면 어떤 해로운 제품도 유용한 제품으로 대체될 수 있다고 믿습니다. 동시에 목록 유해한 제품각 개인의 체중 감량에 대한 대안. 그것은 사람이 처음에 체중이 얼마이고 그가 잃고 싶은 킬로그램에 달려 있습니다.

Gavrilov 다이어트의 금지 식품 목록은 매우 적습니다. 메뉴에서 제외되어야 합니다.

초콜릿,
버터,
패스트푸드(햄버거, 핫도그, 패스트리, 도넛, 빵, 샌드위치),
롤리팝,
통조림 버섯,
통조림 생선.

다이어트중인 Gavrilov 박사는 모호한 이점이있는 제품을 먹기 전에 매번 추천하고, 집어 들고, 정말로 원하는지 스스로에게 물어보고, 무언가로 대체 할 수 있는지 생각해보십시오.

장내 미생물 정상화

그것은 주로 종과 양적 구성에 달려 있습니다. 모습피부뿐만 아니라 신체의 일반적인 상태. 미생물총의 불균형이 유발합니다. 염증 과정, 속도를 줄입니다 대사 과정그 자체로 노화 과정을 가속화합니다.

복잡한 방식으로 미생물 교란 문제를 해결하는 것이 필요하며, 박테리아의 먹이 역할을 하는 복합 탄수화물인 프리바이오틱스를 식단에 추가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그들은 유익한 식물뿐만 아니라 병원성 식물도 먹일 것입니다.

먼저 병원성 물질의 수를 줄여야 합니다(이는 다음을 사용하여 수행됩니다). 약). 그 후에야 식단에서 프리바이오틱스의 양을 늘리십시오.

프리 바이오 틱스를 함유 한 제품 중 펙틴 (예 : 사과, 배, 딸기)과 거친 섬유질이 포함 된 제품 : 채소, 모든 종류의 양배추, 생 뿌리 채소 (당근, 무, 무)가 특히 유용합니다. .

조리법

우리는 당신의 몸에 도움이되고 배고픔을 느끼지 않으며 그에 따라 준비된 요리가 맛있기를 바라는 몇 가지 요리법을 선택했습니다.

야채 침대에 물고기

Mikhail Alekseevich Gavrilov는 개발한 영양사입니다. 특별 프로그램체중 감량. 체중 감량 기술은 사소한식이 제한과 문제에 대한 심리적 접근 방식의 상당한 변화를 기반으로합니다. 의사는 엄격한식이 요법과 신체 고갈에 절대적으로 반대합니다. 그는 특정 권장 사항을 따르고 불필요한 스트레스 없이 편안하게 체중을 조절할 것을 제안합니다.

Gavrilov의 체중 감량 기술: 기본 사항

체중 감량 방법은 몇 년 동안 사용되어 왔습니다. 상트 페테르부르크, 모스크바 및 기타 대도시에는 M.A. Gavrilov의 체중 감량 센터가 있습니다.

이 방법으로 체중을 줄이기로 결정한 사람의 주된 임무는 음식에 대한 욕구를 통제하는 능력입니다.

방법의 핵심:

음식에 대한 습관과 욕구에 대한 심리적 작업;
의도한 목표의 시각화;
유해한 제품을 유용한 제품으로 교체;
단식 투쟁 포기 및 엄격한 제한;
섭취량 조절;
부분 식품.

의사에 따르면 여분의 파운드를 없애려는 많은 사람들의 시도는 처음에는 잘못된 접근 방식으로 인해 실패로 끝납니다. 기아 파업, 긴 금식일, 엄격한 음식 제한으로 인해 심각한 심리적 스트레스와 잦은 고장이 발생합니다.

체중 감량에 대한 욕구는 원하는 결과로 이어지지 않습니다. 신체가 자기 보존 기능을 켜기 때문입니다. 일일 칼로리를 너무 많이 줄이면(정상보다 3배 낮은 최대 600–400kcal) 처음 며칠 동안만 체중이 감소합니다. 앞으로 몸은 매 식사 후에 에너지를 절약하고 지방을 저장하기 시작합니다.

Gavrilov 박사의 체중 감량 프로그램은 상당히 다른 접근 방식을 제공하며 간단한 다이어트 외에도 다음 단계를 포함합니다.

완전한 건강 검진을 통과하고 체중 증가 또는 감소에 영향을 줄 수 있는 질병(호르몬 장애, 부신 기능 장애, 갑상선, 신장 등). 진단에는 혈액, 소변, pH 균형, 신진 대사, 생리학, 인체 측정법이 포함됩니다. 건강 문제가 발견되면 필요한 치료가 수행됩니다.
음식 중독을 없애기위한 정신 생리학 훈련의 통로. 체중 감량을 방해하는 사람의 잠재 의식적 두려움과 두려움을 드러내는 데 도움이됩니다. 사람마다 고유한 문제가 있을 수 있으므로 이 단계에서는 적절한 도구를 사용합니다. 특정한 경우기술과 기술. 이 단계에서 최대 체중 감소가 발생합니다.
결과의 통합. 사람은 체중 감량을 한 사람들의 성과를 보여주고 이전 버전과 비교하는 주기적인 동기 부여 훈련을 받습니다.

심리적 측면

체중 감량의 두 번째 단계에서 Gavrilov 방법에 따르면 체중 증가의 주요 심리적 원인이 해결됩니다.:

정서적 의존. 모든 체중 증가 사례의 절반 이상과 관련이 있습니다. 이 경우 음식은 배고픔을 만족시키는 데 사용되는 것이 아니라 어려움(나쁜 기분, 스트레스, 우울증, 불안)을 없애는 데 사용됩니다.
외부 유형의 섭식 장애. 먹고 싶은 욕구는 접시의 식욕을 돋우는 모양, 냄새, 색상, 디자인으로 인해 발생합니다. 이 경우 그 사람은 포만감을 느끼지 않습니다.
제한적 유형. 많은 수의 다이어트 시도, 단식 파업 및 쇠약 후에 발생합니다. 사람은 깊은 우울 상태에 있으며 자신의 힘을 믿지 않습니다.

두 번째 단계는 개별적이며 각 환자의 개인적인 두려움과 콤플렉스를 다루도록 설계되었습니다.

다음과 같은 영향 방법은 비만의 심리적 원인에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.:

호흡 운동. 음식의 도움 없이도 스트레스에 대처할 수 있습니다.
동화 치료. 체중 감량의 이점을 보여주고 긍정적인 태도를 형성합니다.
전문 심리치료사와 함께. 이 방법을 사용하면 식습관 문제를 멈추고 식습관을 통제하며 과식하지 않고 음식으로 기분을 개선하지 마십시오.
인간의 음식 선호도를 담당하는 뇌의 개별 부분 활동 분석.

Diet Gavrilov : 기본 규칙

최대의 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.:

목표 달성에 대해 긍정적인 태도를 가지십시오.
매일 같은 시간에 소량의 식사를 하십시오.
식사 사이의 휴식 시간은 3.5시간을 넘지 않아야 합니다.
식단에서 금지 목록에 포함된 음식을 점차적으로 제거하십시오.
소화 시스템의 최적 기능을 위해 섬유질이 포함된 곡물, 채소 및 채소를 식단에 포함시키십시오.
물의 기준을 준수하십시오 (적어도 하루에 1.5 ~ 2 리터).
메뉴에 더 많은 신선한 야채, 과일, 불순물이없는 천연 요구르트를 포함하십시오.
배고플 때만 먹습니다.

M. A. Gavrilov 박사는 좋아하는 음식을 포기하고 음식을 엄격하게 제한하도록 조언하지 않습니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 선호해야 합니다.

허용되는 제품:

신선한 과일 및 채소(하루 600g 이하).
유제품 및 발효유 제품, 치즈(최대 25% 지방).
카시(메밀, 옥수수, 보리, 기장, 오트밀).
살코기와 생선, 해산물.
달걀.
천연 주스, 물, 허브티.

금지:

베이킹, 과자.
마요네즈, 버터, 코티지 치즈(지방 5% 이상).
핫소스, 패스트푸드.
생선 및 육류 보존 식품.
탄산수.

다음 조리 방법이 허용됩니다.:

요리;
소화;
오븐에서 굽기;
찌고 굽는 것.

Dr. Gavrilov의 다이어트 : 매일 메뉴

가져오자 샘플 메뉴허용된 제품에서 일주일 동안:

요일	아침	간식	저녁	간식	저녁
월요일	과일을 넣은 보리죽	천연 주스	살코기 스프	신선한 야채 샐러드	찐 야채. 취침 전 요거트 또는 케피어(0-2.5%)
화요일	딸기와 오트밀, 차.	한 조각 곡물 빵단단한 치즈 2장과	야채 샐러드와 오븐에 구운 생선	계란 2개	야채 스튜. 밤에는 케 피어 한 잔.
수요일	옥수수죽	허브티와 치즈 2~3장	구운 고기와 채소(파슬리, 딜, 시금치)	천연 과일 또는 야채 주스 한 잔	신선한 야채 샐러드
목요일	메밀과 무지방 요거트 반 컵	커피 한 잔과 사과 두 개	수프와 토마토 2개	삶은 계란과 얇게 썬 신선한 야채	조림 야채와 닭 가슴살
금요일	장과를 곁들인 기장 죽	차 한 잔과 단단한 치즈 2장	기름없이 구운 감자	천연 과일 주스	삶은 생선과 샐러드
토요일	허브와 토마토를 곁들인 단백질 오믈렛	무지방 요거트를 곁들인 과일 샐러드	보르시 또는 수프	말린 과일 두부	야채와 함께 구운 칠면조
일요일	과일 치즈 케이크	과일 주스	칠면조, 야채, 치즈로 속을 채운 오븐에 구운 버섯	무염 견과류 한 줌	치킨 필레, 삶은 녹두

육체적 운동

Gavrilov에 따른 체중 감소에는 특별한 것이 포함되지 않습니다. 신체 활동. 필수는 아니지만 원하는 결과 달성 속도를 크게 높일 수 있습니다.

19-06-2016

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이 기사는 전문가가 작성하고 전문가가 검증한 과학적 데이터를 기반으로 합니다. 자격증을 소지한 영양사 및 미용사로 구성된 저희 팀은 객관적이고 개방적이며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 통합된 접근 방식입니다. 가장 작은 세부 사항까지 절대적으로 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다. 주요 문제모든 체중 감량 사람들의 - 감정을 통제할 수 없습니다. 그들은 종종 스트레스를 받고 음식에서 위안을 찾습니다. 결과적으로 체중을 포함한 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. Gavrilov 의사는 건강 자체뿐만 아니라 사람의 정신 감정 상태에도 체중 감량을 제공합니다. Gavrilov의 영양 시스템이 무엇이며 심리적 불편 함없이 정확히 어떻게 체중을 줄일 수 있는지 알아 봅시다.

Mikhail Alekseevich Gavrilov에 따르면 체중 감량 중에 사람들은 종종 실수를 저질러 목표를 달성하지 못합니다. 그들 중 많은 사람들이 굶어 죽기 시작하고 장기적으로 준비하며 심리적 상태에만 부정적인 영향을 미치지 만 원하는 결과를 얻지 못하는 다양한 것을 사용합니다.

그리고이 접근 방식이 잘못 되었기 때문입니다. 요점은 인간의 몸아주 똑똑. 처음에는 자기 보존의 "기능"이 있습니다. 사람이 굶기 시작하고 식단을 300-600kcal로 급격히 줄이면 몸은 자연스럽게 체중 감량을 시작하지만 처음 며칠 동안 만 가능합니다.

그 후 그는 "검은 날"이 그에게 끝나지 않았고 "연료"가 고갈되기 시작했음을 이해하기 시작합니다. 결과적으로 신체는 에너지 낭비 수준을 줄이고 지방이 들어가자 마자 저장하기 시작합니다. 따라서 정상적인 조건에서 지방과 탄수화물이 에너지로 변환되는 비율은 70% -80%로 나타납니다. 식단을 줄이고 신체를 새로운 조건에 적응시킬 때 - 10% -20%.

무게가 한곳에서 "동결"된 것을보고 사람들은 자신에게 실망하기 시작하고 다시 음식에 끌립니다. 그리고 킬로그램은 다시 더 많은 양으로 돌아옵니다 (결국 신체는 지방을 비축에 적극적으로 저장하기 시작합니다). 그리고 새로운 콤플렉스가 생기고 사람이 압박을 받고 다시 음식에서 휴식을 찾습니다. 이 악순환에서 벗어나는 것은 단순히 불가능한 것 같습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.

Gavrilov 박사의 식단을 통해 심리적 불편함 없이 체중을 줄일 수 있습니다. 결국 엄격한 식이 제한이 필요하지 않으며, 가장 중요한 것은 식사를 하는 주된 이유인 모든 심리적 문제를 해결하는 데 도움이 된다는 것입니다. 큰 수음식. 그것들을 해결하고 콤플렉스를 제거함으로써 과체중을 단번에 없앨 수 있습니다.

Gavrilov 박사의 체중 감량 기술에는 3단계의 체중 감량이 포함됩니다. 영양 프로그램의 전체 본질을 이해하기 위해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

스테이지 1

이것은 효과적인 체중 감량을 향한 첫 걸음을 내딛을 수있는 첫 번째이자 주요 단계입니다. 그것은 완전한 것을 포함합니다 건강 검사체중에 영향을 줄 수 있는 질병을 확인합니다.

검사 중에 병리가 확인 된 경우 약물 치료가 아니라 기능 및 예방 의학의 도움으로 필수 치료가 수행됩니다.

의사에 따르면 과체중의 몸은 이미 다양한 유해 물질로 "막혀"있으며 다양한 약물을 사용하면 상황을 악화시킬 수 있습니다. 일부 약물은 식욕을 증가시키기 때문에 체중 감량시에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

모든 건강 문제가 해결되면 사람이 자신을 이해하고 이해하고 잠재 의식 수준에서 그를 통제하고 목표를 달성하지 못하게하는 두려움을 깨닫는 데 도움이되는 정신 생리 학적 훈련이 시작됩니다.

또한 이 단계에서 음식 중독을 제거할 수 있는 다른 방법이 수행되고 있습니다. 각각의 경우 "자체" 방법이 선택됩니다. 호흡 기술과 합리적 심리 요법을 모두 사용할 수 있습니다.

사람의 심리적 상태에 대한 철저한 연구 결과 뇌의 개별 부분 기능에 대한 분석이 이루어진 후 위반시 복원됩니다.

이 모든 것을 통해 신체를 정상화할 수 있습니다. 자연 과정, 위반하면 사람이 음식에 도움을 요청합니다. 후에 완전한 회복그는 건강에 좋은 음식에 대한 사랑과 그의 "실패"를 먹는 습관을 키우고 다양한 음식과 함께 콤플렉스를 갖습니다.

일반적으로 이미 두 번째 단계에서 사람이 잃습니다. 최대추가 킬로. 이제 그는 또 다른 과제에 직면해 있습니다. 어떻게 하면 풀려나지 않고 결과를 계속 달성할 수 있을까요? 고객이 앞으로 나아가고 과거로 돌아 가지 않도록 돕기 위해 Dr. Gavrilov는 정기적 인 교육을 실시하며 의사는 자신의 미래가 자신의 외모에 달려 있음을 사람에게 확신시키기 위해 최선을 다합니다. 체중 감량 후 한때 성공하고 인기를 얻었고 가족을 시작하고 "새로운"몸에 매우 만족하는 사람들에 대한 수많은 예가 있습니다.

보시다시피 Gavrilov 방법에 따른 체중 감량은 주로 사람에 대한 심리적 영향을 목표로합니다. 그분은 누구에게도 좋아하는 음식을 포기하거나 심지어 굶주리라고 강요하지도 않으십니다. 그는 각 고객에 대한 개별적인 접근 방식을 찾고 있으며 "장벽"을 구축하고 매우 성공적인 미래에 도달하는 것을 방해하는 심리적 문제를 실제로 해결하는 데 도움을 줍니다.

Gavrilov 다이어트의 큰 인기로 인해 사기꾼이 인터넷에서 활동하기 시작했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 조심하세요. 다이어트 메뉴를 제공하고 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 알려주는 사이트를 신뢰하지 마십시오. 또한 비용을 지불하려고 하지 마십시오. Gavrilov 박사의 약속은 그의 진료소 또는 온라인에서 이루어집니다.

의사는 모든 고객과 개인적으로 대화를 나누고 개인적으로 메뉴를 준비합니다. 결국, 각 사람은 개인이며 목표를 달성하려면 그에 대한 "열쇠"를 찾아야 합니다.

Gavrilov의 체중 감량 기술의 중요한 포인트

Dr. Gavrilov는 건강한 식단과 활동적인 라이프스타일을 "위해" 있습니다. 따라서 그는 다양한 빵과 초콜릿을 포기할 필요가 전혀 없다고 말할 것 같지 않습니다. 건강한 식생활은 먹는 것을 의미합니다 유용한 제품야채와 과일, 생선과 고기를 포함한 음식.

그러나 다시 말하지만 의사와의 개인 회의 중에만 체중 감량이 허용되는 정확한 음식 목록을 찾을 수 있습니다. 신체 활동은 사람의 생리적 특성을 고려하여 선택됩니다.

Gavrilov 시스템에 따른 체중 감소는 우선 심리적 체중 감소입니다. 결국 마음은 우리를 100% 소유하고 우리는 20%만 소유합니다. 자신과 욕망을 통제하고 자신에 대한 사랑을 일깨우고 건강한 식생활, 그래야만 체중 감량 측면에서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

Dr. Gavrilov의 체중 감량 기술 리뷰 비디오

이미 수백 명의 환자가 여분의 파운드를 제거하는 데 도움을 줄 수 있었던 자신의 체중 감량 방법을 개발 한 유명한 영양사이자 심리 치료사입니다. 기술의 주요 아이디어는 체중 감량 과정이 심리적 문제의 해결로 시작되어야한다는 생각이며, 그 다음에야 식단 조정으로 넘어갈 필요가 있습니다. Gavrilov 방법에 따른 엄격한 식단은 제공되지 않습니다. 또한 그는 다이어트 옵션을 소진하지 말고 체중 감량을 위해 다양한 생물학적 활성 약물 복용을 거부할 것을 촉구합니다. 그의 방법에 따르면 허용 목록의 음식을 먹을 수 있으며 매우 다양합니다.

그래서 Gavrilov 박사의 식단은 무엇입니까?

비만의 정의와 원인

비만은 조직, 장기 및 섬유질에 과도한 지방 덩어리가 축적되는 것을 특징으로 하는 인체의 상태입니다. 비만의 주된 징후는 체중이 평균의 1/5 이상 증가하는 것입니다. 이 질병은 상당한 불편함을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 그것은 사람의 정신과 신체 상태, 관절과 척추의 병리, 성생활 장애 및 기타 변화에 문제를 일으킬 수 있습니다. Gavrilov 박사의 식단 매일 메뉴는 아래에서 고려됩니다.

체중 증가의 주된 이유는 과식입니다. 의사에 따르면 사람들은 영양소와 에너지에 대한 신체의 실제 요구를 채우기 위해서가 아니라 심리적 상태가 더 많은 음식을 먹도록 적극적으로 밀어붙이기 때문에 많이 먹습니다. 영양사는 과식 요인을 다음과 같이 분류합니다.

스트레스가 많은 상황을 "점유"하려는 시도. 과체중을 없앨 수 없는 대다수의 사람들이 이런 경향이 있습니다. 뚱뚱한 사람의 삶에서 불쾌한 일이 일어나 자마자 냉장고가 열리거나 그런 경우를 위해 사물함에서 초콜릿과 쿠키의 전략적 재고가 꺼집니다. 이것은 알코올이나 담배 중독과 매우 유사하며 제거해야 합니다.
식욕 증가, 광고 회사, 유혹하는 상점 등. 이 경우 신체가 필요하기 때문이 아니라 제품의 모양과 냄새에 매료되어 음식을 섭취합니다. 따라서 이 배고픔은 생리적인 것이 아니라 심리적인 것입니다.
열정적 인 추종자 이것은 사람이 거의 무의식적으로 냉장고에있는 모든 것을 먹고 자신을 위로하고 동정 할 때 조만간 필연적으로 고장으로 이어질 정도로 제한적이고 부족한 음식 옵션을 나타냅니다.

기분과 신체 활동

위의 내용을 바탕으로 Gavrilov 박사의 식단은 다음과 같은 태도로 일일 적절한 영양 메뉴를 작성하는 것으로 시작되지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다. 빠른 결과, 그러나 심리적, 때로는 자신의 문제에 대한 힘들고 복잡한 연구에서. 이를 위해 이 방법은 자신에 대한 다양한 연속 작업 단계를 제공합니다.

과체중 문제에 대한 인식. 일반적으로 체중 표시, 일반적인 옷 크기 초과 또는 더 날씬한 여자 친구와의 만남 등 일부 이벤트의 결과로 발생합니다. 이것은 체중 감량 결정의 첫 번째 단계입니다.
체중 감량 과정에 대한 심리적 태도. 이 단계에서 체중 감량 시작을 내일까지 미룰 가치가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 즉시 결정을 내리고 따라야 합니다.
흔들리지 않는 자신감. 체중 감량은 진지한 접근과 책임감을 가지고 질병에 대한 치료로 시작되어야 합니다. "뭔가 나올지도 모른다"고 생각할 수 없으며, 필요성을 명확하게 인식하고 의도적으로 목표를 향해 나아가야 합니다.
이 단계에서 사람은 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 명확하게 구별하는 법을 배웁니다. 예를 들어 패스트푸드가 있는 상황에서 뇌에서 가장 자주 역할을 하는 것은 아름다운 음식에 대한 인식과 광고입니다. 이 경우 햄버거보다 샐러드로 고기 한 조각을 먹는 것이 더 낫다는 것을 분명히 이해해야합니다. 전자가 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줄 것이기 때문입니다. 의사는 환자들이 뇌가 당신을 대신해 결정하도록 두지 않고 신체의 충동에 주의 깊게 귀를 기울일 것을 권장합니다. Gavrilov 박사의 다이어트 메뉴는 다양하다고 할 수 있습니다.

이 기술에 대한 스포츠에 대한 열정은 확실한 장점입니다. 그러나 어떤 이유로든 진료를 받고 싶지 않은 환자들이 있습니다. 체육관그리고 스포츠 섹션.

신체 활동을 늘리는 방법?

영양사는 그러한 사람들에게 이 문제에 너무 많은 관심을 기울이라고 조언하지 않지만 약간 증가할 것을 제안합니다. 신체 활동. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

집 청소. 일반 청소는 손이 닿기 어려운 장소에 먼지를 뿌리고 캐비닛과 침대 아래 바닥을 씻는 등 가장 최적의 것으로 간주됩니다. 이것은 집을 정리할뿐만 아니라 칼로리 소모 과정에도 도움이 될 것입니다.
동시에 여러 요리를 요리하십시오. 동시에 방법론에 따라 허용되는 제품만 사용하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 Gavrilov 박사의 다이어트 메뉴 (리뷰 확인)가 매우 다양하고 만족스럽고 몸매에 해를 끼치 지 않을 수 있음을 이해하게 될 것입니다.
댄스는 특별한 행사나 스튜디오에 참석하지 않아도 밤낮 언제든지 가능합니다. 좋아하는 음악을 틀거나 집에서 비디오 레슨을 통해 댄스 기술을 배워 자신을 향상시킬 수 있습니다.
체조 후프는 훌륭한 홈 트레이너입니다. 적어도 일주일에 여러 번 20 분 동안 - 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

Dr. Gavrilov의 식단은 제품 측면에서 엄격한 제한 및 금지를 제공하지 않습니다. 블랙리스트와 화이트리스트가 있습니다. 금지된 음식을 먹는 것은 엄격히 권장하지 않습니다. 그들은 비만으로 이어지고 피부, 머리카락 및 일부에 나쁜 영향을 미칩니다. 내장. 즉, 전혀 이점이 없습니다. 그리고 기술의 주요 목표는 건강과 날씬한 몸매이며 첫 번째 포인트는 우선 순위입니다.

금지된 제품

금지된 식품 목록에는 다음이 포함됩니다.

설탕이 든 패스트 푸드와 소다.
상품 및 패스트리.
샌드위치.
버터.
훈제 제품, 젓갈, 소시지 및 인스턴트 제품.
통조림 식품.
파스타.
감자.

매일 Dr. Gavrilov의 다이어트 메뉴는 많은 사람들에게 흥미 롭습니다.

허용된 제품 목록

다이어트의 강조점은 건강하고 건강한 영양입니다. 허용되는 제품 목록에는 슈퍼마켓과 시장에서 널리 사용되는 위치가 포함됩니다.

바나나를 제외한 야채와 과일. 허용 일일 허용량은 600g입니다.
유제품 및 젖산 제품.
오트밀, 옥수수, 진주 보리, 기장 및 메밀을 포함한 다양한 곡물.
살코기 및 생선.
달걀.
무가당 차, 주스 및 물.

리뷰에 따르면 Gavrilov 박사의 매일 식단 메뉴는 사용하기 매우 편리합니다.

방법론을 따르기 위한 지침은 매우 간단하고 명확합니다. 첫째, 건강과 영양에 매우 주의해야 합니다. 식사는 최대 5회까지 나누어야 하지만 소량으로 허용 목록에 있는 음식만 먹습니다. 신체의 신진 대사 과정을 최대화하고 체중 감량 과정을 가속화하므로 거의 동시에 먹는 것이 좋습니다. 단식과 과식은 단호한 금지령 아래 있습니다. 튀긴 음식은 권장하지 않으며 음식은 찌거나 굽거나 조림해야 합니다.

Gavrilov 박사의 식단 매일 메뉴

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 죽 (오트밀 또는 기타).
두 번째 아침 식사 - 치즈와 차.
점심 - 수프와 야채 샐러드.
간식 - 과일과 주스.
저녁 - 야채 스튜.
취침 몇 시간 전 - 요구르트 또는 케 피어.

Gavrilov 박사의 식단 간식은 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 말린 과일, 코티지 치즈 및 화이트리스트의 기타 제품이 될 수 있습니다. 실제로이 다이어트는 건강한 라이프 스타일의 구성 요소이기 때문에 평생 따라야하기 때문에 다이어트를 떠나기위한 특별한 조건은 없습니다.

Mikhail Gavrilov의 방법에 따른 성공적인 체중 감량의 주된 규칙은 경험과 문제에 집중하지 않고 자신의 몸에 더 귀를 기울이는 것입니다. 식이 요법을 따르는 것은 어렵지 않으며 의지력을 켜고 지속적으로 자신을 통제하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그것은 자신에 대한 끊임없는 노력, 자기 조직화 및 목적이 있는 능력이 필요합니다.

Gavrilov 박사의 식단에서 주간 메뉴는 스스로 쉽게 편집 할 수 있습니다.

금기 사항

체중 감량을 원하는 모든 사람이 Gavrilov의 방법에 적합한 것은 아닙니다. 건강상 이 식단을 고수할 수 없는 사람들이 있습니다. 이 방법 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

첫 번째 유형의 당뇨병.
결핵.
지연된 심장 마비 또는 뇌졸중.
심방세동.
심각한 정신 장애.

가브릴로프 클리닉

Gavrilov는 러시아의 많은 도시에서 체중 조절 및 감소 클리닉을 열었습니다. 체중이 임계 수준에 도달한 환자에게 도움을 제공합니다. 전문가는 환자에게 조화를 이루고 많은 심리적 문제를 없애고 자신의 강점에 대한 믿음을 느끼고 자신을 사랑하기 시작할 수있는 모든 기회를 제공합니다. Mikhail Gavrilov는 영양 및 심리학 분야에서 자신의 자격과 경험을 확인하는 국제 인증서 소유자입니다.

클리닉은 20년 동안 존재해 왔으며, 지금까지 전문가들은 효과적이고 고품질의 체중 감량 방법을 개선하여 환자에게 다음과 같은 습관을 심어주었습니다. 건강한 생활삶. 체중 감량을 원하는 사람들과 함께 그룹 및 개인, 심지어 온라인으로 특별 교육이 진행되어 식습관의 정신 교정이 이루어지고 환자가 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.

클리닉 전문가는 환자의 영양에 큰 관심을 기울입니다. 단조롭고 지루하고 맛이 없을 필요는 없다는 것을 분명히 보여줍니다. 요리의 칼로리 함량과 먹은 음식의 무게를 계산하는 것은 기술의 전제 조건입니다. 이를 위해 환자에게는 허용되는 음식과 칼로리 함량을 자세히 설명하는 특별 표가 제공됩니다. 이것은 다이어트 기간 동안 식사를 계획하는 데 최대의 효율성을 돕습니다. 심리적 지원 및 메뉴 계획 외에도 Gavrilov의 클리닉은 피부를 좋은 상태로 유지할 수 있도록 다양한 미용 서비스를 제공합니다.

Mikhail Alekseevich Gavrilov - 후보 의학, 체중 감량, 체중 감량을 목표로 영양 시스템을 개발 한 영양사. Gavrilov 박사 자신이 체중 감량 센터 중 한 곳에서 오랫동안 일한 후 직접 과체중 문제의 주요 원인에 대해 잘 알고 있습니다..

그 개념은 무엇보다도 무게에 의한 심리적 원인의 제거에 기반을 두고 있습니다.

이것은 사실 때문입니다 Mikhail Alekseevich는 중독과의 싸움을 전문으로합니다. . 이에 따라 1년 이상 성공적으로 작동해 온 방법론이 개발되었습니다. 정확히 왜냐하면 이 기술은 프로세스에 환자 자신을 완전하고 의식적으로 포함시키는 것을 포함합니다., Gavrilov의 다이어트는 쉽다고 할 수 없습니다.

Mikhail Alekseevich Gavrilov는 체중 감량과 체중 감량을 목표로 영양 시스템을 개발 한 영양사 인 의학 후보자입니다.

하지만 경험이 풍부한 전문가 팀이 클라이언트의 전체 프로세스를 안내합니다. , 영양사, 심리학자, 치료사 및 체육관 강사를 포함합니다.

준비 단계

처음에는 다음을 요청합니다. 종합심사귀하의 기술 수준에 맞는 과정을 찾을 수 있습니다. 이 설문 조사에는 다음이 포함됩니다.

게다가, 중요한 진단 포인트는 정신 감정 상태의 분석입니다. 유지된 심리 치료사와의 상담주기, 공개 가능한 이유과식과 체중 증가.

그런 다음 자체적으로 시작됩니다. 방법 교육 과정 , Gavrilov 박사가 개발한 과식 중독, 기타 섭식 장애에 대처하는 데 도움이 되는 것을 목표로 합니다..

이것은 센터의 주요 작업입니다. 심리적 수준에서 일하십시오.교육 중 당신은 자제력의 기술을 배우고, 변화에 대한 동기 부여 욕구를 얻고, 건강한 식단으로의 전환에 동조하게 될 것입니다.

자제력의 기술을 배우고, 변화에 대한 동기 부여 욕구를 얻고, 건강한 식단으로의 전환에 동조하게 됩니다.

센터에서는 다른 서비스도 제공합니다. 시체를 내리는 관련 방법: 메조테라피, 마사지, 림프배액, 조류랩, 초콜릿 랩, Gavrilov 다이어트로 완전히 촉진되는 체중 감량 중에 피부 상태를 모니터링하고 유지하는 데 도움이됩니다.

식단을 바꾸는 방법

이 다이어트의 주간 메뉴에는 당뇨병 환자를 위한 지점이 있습니다.이 메뉴와 프로세스 자체는 내분비학자가 제어합니다. 그의 통제하에 개별 메뉴가 작성되고 허용되는 신체 활동 목록이 작성됩니다.

훈련 과정이 끝난 후 과체중의 원인이 규명되고 근절되면 이미 가지고 있는 잉여물을 제거하기 위한 조치로 이동하십시오.

Gavrilov의 식단과 금주의 보편적 메뉴에는 몇 가지 사항을 준수하는 것이 포함됩니다. 아래에 나열되어 있습니다. 이를 따르면 과체중과의 싸움에서 엄청난 성공을 거둘 수 있습니다.

의사의 감독하에 개별 메뉴가 작성되고 허용되는 신체 활동 목록이 작성됩니다.

1. 먼저 필요한 것 굶주림과 할 일이 없는 것을 "씹고 싶은" 욕구를 구별하고 인식하는 법을 배우십시오.. 종종 우리를 초과 중량. 정말 배가 고플 때만 먹습니다. . 배가 고프면 죽도 맛있어 보일 것입니다. 죽을 원하지 않는다면 아직 배가 고프지 않은 것입니다.

2. 시도 분수 영양을 소개합니다. 하루에 다섯 번에서 여섯 번 먹습니다. 밥을 먹을 때마다 먹는다는 뜻은 아니다. 작은 부분으로 .

3. 평소 튀긴 음식과 패스트 푸드를 찐 요리와 야채로 대체하십시오.

부분적으로 먹는 습관을 들이고 유해한 것을 유용한 것으로 바꾸면 이미 한 달이면 온몸이 가벼움을 느낄 것이다 !

아시다시피 Gavrilov 박사의 프로그램은 금식을 배제하고 엄격한식이 요법과 박탈을 받아들이지 않으며 코딩 방법과 배고픔을 억제하는 약물을 공유하지 않습니다.

평소 튀긴 음식과 패스트 푸드를 찐 요리와 야채로 대체하십시오.

부분별로 운동필요한 근육 코르셋을 좋은 상태로 유지하는 적절한 하중. 체조 또는 기타 좋아하는 스포츠가 될 수 있습니다.

Gavrilov의 다이어트에는 일주일 동안의 메뉴가 포함됩니다.

Gavrilov 다이어트는 좋아하는 음식의 주간 다이어트에서 날카로운 예외를 의미하지 않지만 자신이 의식적으로 거부한다는 사실을 목표로하므로 처음에는 조언을받습니다. 일부 제품을 Gavrilov 메뉴 목록에 있는 제품으로 교체 . 예를 들어 탄산 음료는 녹차로, 패스트 푸드는 야채 조림과 찐 고기로 대체하십시오. 설탕과 소금 섭취 제한 .

메뉴에 과일(바나나 제외), 유제품, 시리얼, 밀기울을 입력합니다. 무제한의 물을 마신다. 사용 선택 신선한 고기와 생선 만.쇠고기와 가금류에 이상적입니다. 통조림이 아닌 한 모든 종류와 색상의 고기를 선택할 수 있습니다.

우선 일부 제품을 Gavrilov 메뉴 목록에 있는 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.

음식을 조리하는 가장 좋은 방법은 김이 나고 굽고 끓입니다. 튀긴 음식은 가급적 피하세요.

빵 및 기타 밀가루 제품의 경우 방법론에서 엄격한 금지는 없지만 여전히 빵과 머핀을 먹고 흥분하지 마십시오.첫 번째 코스가 있으면 어제 빵 한 조각이 허용됩니다.

왜냐하면 교육 후 센터의 모든 고객에게 최적의 칼로리 수에 따라 식사를 제공합니다. , 모든 사람에게 개별적이므로 방법론에 엄격하게 설정된 메뉴가 없습니다.

아래에서 우리는 제시 허용되는 제품을 고려한 하루 평균 1200kcal 메뉴 옵션.

Diet Gavrilova : 금주의 메뉴

아침: 녹차, 물에 죽 100g(오트밀, 옥수수, 밀).
점심: ryazhenka 또는 kefir - 150ml.
저녁: 수프(200ml), 야채 샐러드 100g
애프터눈 티: 과일, 갓 짜낸 쥬스에 물 또는 우유를 첨가한 것
저녁: 야채 스튜 100g
자기 전: 천연 무지방 요거트, 코티지 치즈.

동시에 식사하는 습관을 기르기 위해 식습관을 따르는 것이 좋습니다.

동시에 식사하는 습관을 기르기 위해 식습관을 따르는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사가 활성화되고 활동적인 리듬으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

Gavrilov 다이어트의 주간 메뉴는 다음을 위해 조합된 몇 가지 규칙입니다. 적절한 영양. 환자 자신이 센터에서 받은 권장 사항에 따라 자신에게 적합한 식단을 만듭니다. R이 먼저 따라옵니다. 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 계산하고 메뉴를 만들고 칼로리 일기를 작성하십시오.

따라서 주간 메뉴는 각 사람에게 개별적으로 완전히 개별적으로 적용됩니다. 에 따라 전반적인 지표인간의 건강을 위해 이러한 규칙은 보다 엄격하게 또는 보다 관대하게 시행되어야 합니다.

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