Efektīvi bodyflex vingrinājumi vēderam. Elpošanas vingrinājumi “Bodyflex” vēderam Bodyflex komplekss vēderam un viduklim

Laba diena visiem lasītājiem. Ilgi gaidītais pavasaris ir klāt! Ir pienācis laiks parūpēties par savu figūru. Un jūs varat to izdarīt bez diētām vai ikdienas braucieniem uz sporta zāli. Jums palīdzēs elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai. Šo vingrošanu var veiksmīgi veikt mājās. Apskatīsim, kas tas ir. Kādas ir tās priekšrocības un vai šai sistēmai ir kontrindikācijas.

Jebkuras šādas apmācības pamatā ir diafragmas elpošana. Pateicoties viņam, plaušu apjoms paplašinās. Asinis ļoti ātri piesātinās ar skābekli. Paaugstināta asins plūsma paātrina vielmaiņu. Un tas vienmēr noved pie tauku dedzināšanas.

Šī vingrošana palīdz ne tikai zaudēt svaru. Tas ir labvēlīgs visam ķermenim. Tā kā tas regulē vielmaiņu un uzlabo plaušu darbību.

Mūsdienās lielu popularitāti ir ieguvuši bodyflex un oxysize. Šīs sistēmas apvieno ar statiskiem vingrinājumiem ar noteiktu elpošanas tehniku. Tomēr tie nav vienādi. Es jums pateikšu, kāda ir atšķirība.

Saskaņā ar bodyflex sistēmu skābeklis nonāk tur, kur nepieciešams sadedzināt taukus. Diēta nav nepieciešama, bet jūs varat vingrot stingri tukšā dūšā. Tam jums jāpavada tikai 15 minūtes dienā. Izelpošana bodyflex beidzas ar dziļu elpu. Pēc tam atkal strauji jāizelpo, aizturot elpu. Vingrinājumi tiek veikti, līdz jūs elpojat 8-10 sekundes. Marina Korpana aktīvi popularizē šo sistēmu mūsu valstī.

Vingrošana Oxysize ir līdzības ar bodyflex. Atšķirība ir tāda, ka nav asu izelpu. Ir īsas elpas. Tie. tiek veikta viena dziļa elpa, kam seko trīs īsas elpas. Pēc tam dziļi ieelpojiet, kam seko trīs vieglas elpas. Šis modelis tiek atkārtots līdz 30 reizēm. To var izdarīt pēc ēšanas. Šādu ieelpu un izelpu laikā vēdera prese saraujas. Ceturtdaļas stundas laikā ir 250 kontrakcijas. Tajā pašā laikā kalorijas tiek aktīvi sadedzinātas.

Apmācības plusi un mīnusi

Esmu pārliecināts, ka daudzi no jums būs skeptiski pret šo sistēmu. Kā dziļa elpošana var palīdzēt zaudēt svaru? Lūdzu, neizdariet pārsteidzīgus secinājumus. No savas pieredzes es biju pārliecināts par šādas vingrošanas efektivitāti. Vissvarīgākais ir ievērot visus ieteikumus. Un, pirmkārt, iemācieties elpot pareizi.

Pētījumi liecina, ka bodyflex veicina aktīvu tauku dedzināšanu. Tas sadedzina par 140% vairāk nekā skrienot

Šeit ir galvenās elpošanas vingrinājumu priekšrocības:

• vielmaiņa tiek paātrināta, kas nozīmē, ka tauku šūnas tiek sadedzinātas;
• gremošanas sistēmas uzlabošana;
• ķermeņa attīrīšana no toksīniem;
• pozitīvo hormonu - endorfīnu - ražošana.

Un pēc nodarbībām dienas laikā tiek uzturēts augsts vielmaiņas līmenis. Kas mums vajadzīgs 🙂

Šai vingrošanai, neskatoties uz tās efektivitāti, ir dažas kontrindikācijas. To nedrīkst praktizēt ar astmu, palielināts intrakraniālais spiediens. Ar tādām slimībām kā plaušu hipertensija, glaukoma. Kā arī sirds mazspēja, aortas aneirisma. IN pēcoperācijas periods kā arī slimībās vairogdziedzeris. Bodyflex ir neefektīvs hormonālo traucējumu gadījumā.

Kas attiecas uz oxysize vingrinājumiem, tad tie mūsu valstī nenotika. klīniskie pētījumi. Sistēma ir maigāka nekā bodyflex. Lai gan kontrindikācijas ir līdzīgas. Galu galā oxysize gadījumā viss ir atkarīgs no elpas aizturēšanas. Jebkuru nopietnu hronisku slimību gadījumā nodarbības ir kontrindicētas.

Kā praktizēt

Ja vēlaties sasniegt rezultātus, vispirms ir jāapgūst elpošanas tehnika. Diafragmatiskā elpošana ir zīdaiņu elpošana. Maziem bērniem, ieelpojot, kuņģis paceļas uz augšu. Pieaugušajiem krūtis paceļas. Bodyflex jeb oxysize tehnikas aprakstā tas ir galvenais parametrs. Tā kā esmu iepazinies ar bodyflex praksē, tad sniegšu ieteikumus par šo sistēmu.

Lai apgūtu šo tehniku, Greer Childres (body flex pamatlicējs) iesaka vingrināties noteiktā pozīcijā. Pēdas plecu platumā, pussaliektas. Ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Novietojiet plaukstas uz vietas nedaudz virs ceļgaliem.

1. Sāciet ar vienmērīgu un dziļu elpu sēriju.
2. Pēc tam ar spēku izspiediet gaisu, pilnībā iztukšojot plaušas. Pēc izelpas ātri ieelpojiet caur degunu. Šajā gadījumā vēderam jābūt stipri uzpūstam. Kad tas notiek, apakšējās ribas attālinās, un plaušas ir labāk piepildītas ar skābekli.
3. Pēc tam spēcīgi izelpojiet caur muti, vienlaikus ievelkot vēderu. Tie. Dziļi ieelpojot, vēderam vajadzētu paplašināties. Un izelpojot - iztukšojiet.
4. Pēc izelpas elpa jāaiztur 8-10 sekundes. Tajā pašā laikā kuņģis tiek pastāvīgi ievilkts, nevis atslābināts. Šo apmācību sauc par "dabisko pauzi". Pēc 10 sekundēm atkal tiek veikta elpa.

Vissvarīgākais šajā sistēmā ir pakāpeniska elpošanas tehnikas attīstība. Sākumā iesaku tam veltīt dažas nodarbības. Un tikai pēc tam pārejiet pie bodyflex vingrinājumiem. Sākumā jums var būt grūti aizturēt elpu 10 sekundes.

Ir arī nepieciešams kontrolēt vēdera kustības. krūtis neelpo! Ja turpināsit elpot kā parasti, no statiskajiem vingrinājumiem nebūs nekādas jēgas.

Bodyflex vingrinājumi

Marina Korpana jau daudzus gadus praktizē ķermeņa elastību. Viņa ir sasniegusi pārsteidzošus rezultātus un dalās savā pieredzē ar mums. Tie ir labi izveidoti vingrinājumu komplekti dažādām ķermeņa daļām. Mēs apsvērsim vingrošanu vēderam un sāniem, kā arī gurniem.

Lai samazinātu vēderu

Vingrošana ir vērsta uz sānu izstiepšanu, kā arī tauku uz vēdera. Izplatiet kājas plecu platumā. Nedaudz salieciet tos ceļos. Novietojiet plaukstas nedaudz virs ceļgaliem. Pozīcija ir līdzīga "volejbolista" pozīcijai. Veiciet iepriekš aprakstīto elpošanas vingrinājumu. Izelpojot ievelciet vēderu.

Nolaidiet kreiso roku, uzlieciet elkoni uz kreisās kājas ceļa. Un labo kāju paņem uz sāniem, pirksts ir jāizstiepj, pēda nenāk nost no grīdas. Pavelciet labo roku uz augšu virs galvas. Jums vajadzētu sajust stiepšanos muskuļos no sāniem, līdz pat augšstilbam. Skaitiet līdz 8-10 sekundēm, pēc tam atslābiniet vēderu, varat atvilkt elpu. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc tam mainiet rokas.

Viduklim un gurniem

Šis vingrinājums tiek veikts sēžot. Tas palīdzēs ne tikai samazināt vēderu, bet arī savilkt gurnus. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet kājas. Kreisā kāja jāmet pāri labajā. Salieciet kājas. Ar labo roku satveriet kreisās kājas ceļgalu. Un paņemiet kreiso roku aiz muguras.

Ieelpojiet, pēc tam dziļi ieelpojiet un strauji izelpojiet. Neaizmirstiet ievilkt vēderu, kad izelpojat. Pavelciet kreiso ceļgalu pret sevi, tam vajadzētu "skatīties" uz augšu. Šajā brīdī jūs kaut kā pagriežat ķermeni pa kreisi, spriedze būs jostasvietā.

Šajā pozīcijā jums vajadzētu mēģināt atskatīties atpakaļ. Šajā brīdī vidukļa muskuļi un augšstilbu ārējā puse izstiepsies. Skaitiet līdz 10 sekundēm un ieelpojiet. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes, pēc tam mainās kāju un roku stāvoklis. Lai jums būtu vieglāk tikt galā ar vingrinājumu komplektu, es paņēmu video no Marinas Korpanas. Tajā viņa detalizēti izskaidro elpošanas tehniku ​​un izpildes veidu pamata vingrinājumi.

Sākumā darīju nepareizi, man sāpēja galva un es atteicos no vingrinājumiem, domājot, ka tie ir neefektīvi. Tikai pēc Korpana video nodarbību noskatīšanās es sāku saprast vairāk. Turklāt man ir zems asinsspiediens, un es gribēju visu “uz maksimumu” 🙂 Vēro savu pašsajūtu un vingro ar mēru.

Noteikti izlasiet arī manu rakstu "Vakuuma vingrinājumi plakanam vēderam". Tas ir arī ļoti efektīvs vingrinājums viduklim.

To cilvēku rezultāti, kuri mēģināja

Elena: Trenējos pati, zaudēju 15 kg. Sistēma darbojas! Tajā pašā laikā varēja labi uzvilkt figūru. Nekas nekur nekarājas, āda ir labā formā.

Alenka: Es veicu vakuuma vingrinājumu mēnesi. Es ļoti gribēju tikt vaļā no vēdera. Rezultāts - viduklis ir samazinājies par 5 cm. Esmu laimīgs, kā zilonis.))

neaizmirsti mani: Pēc dzemdībām kļuvu ļoti resna. Es nolēmu izmēģināt bodyflex. Es to daru nedaudz vairāk kā nedēļu. Ir rezultāti - uzvilku svārkus, kuros nevarēju iekļauties. Redzēs, kā būs, bet pagaidām esmu apņēmības pilns.

Oksana: Un es to nevarēju. Viņa droši vien elpoja nepareizi. Man ļoti reibst galva, un mana sirds vienkārši izlec no krūtīm.

Nataša: Man divu mēnešu laikā nav rezultātu. Trenējos no rīta tukšā dūšā, visi mani centimetri bija līdzi.)) Bet pēc nodarbībām jutos lieliski, enerģija bija pilnā sparā. Nožēloju, ka to pametu, bet, godīgi sakot, tagad esmu par slinku, lai sāktu.

Sisi: Rezultāts pārsniedza visas manas cerības!! Es ne tikai zaudēju svaru, bet arī pārstāju sāpināt kaklu un SARS. Atbrīvojos no elpas trūkuma, jūtos lieliski. Es netaisos atmest.

No sevis gribu piebilst – negaidi brīnumus uzreiz. Rezultāts būs, bet ar pareizu elpošanas tehniku ​​un ikdienas vingrinājumiem. Tāpat neaizmirstiet par pareizu uzturu. Bodyflex kombinācijā ar kūkām ir slikts tandēms. Svara zaudēšanas periodā jums būs jāvingro katru dienu. Sasniedzot rezultātu, nodarbības var samazināt līdz trīs reizēm nedēļā.

Ja tev ir pieredze bodyflex vai oxysize - padalies iespaidos! Abonējiet atjauninājumus un uz drīzu tikšanos.

Svara zaudēšanas laikā visgrūtāk ir noņemt liekos taukus no vēdera, īpaši sievietēm pēc dzemdībām, jo ​​šajā periodā viduklis var ievērojami palielināties. Tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevar ievērot stingras diētas un iziet nogurdinošus vingrinājumus sporta zālē, ir piemēroti bodyflex elpošanas vingrinājumi vēderam. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist nereāli, taču to cilvēku atsauksmes, kuri paši ir izmēģinājuši šo tehniku, apstiprina, ka pareiza dziļa elpošana palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Tehnikas iezīmes

Daudzi procesi cilvēka ķermenis ir atkarīga no pareizas elpošanas, jo šūnām ir nepieciešams optimāls skābekļa daudzums, lai nodrošinātu to normālu darbību. Stress, slikta vide, slikti ieradumi un mazkustīgs dzīvesveids var būtiski palēnināt visus dzīvībai svarīgos procesus, kā rezultātā muskuļi zaudē reljefu un formu ķermeņa tauki.

Bodyflex vingrošanas galvenā ietekme attiecas uz pareizu elpošanu, taču līdz ar to uzlabojas arī citi procesi. Papildus atbrīvošanai no liekajiem kilogramiem var novērot ādas stāvokļa uzlabošanos, nervu sistēmas normalizēšanos, stresa mazināšanu, garastāvokļa uzlabošanos un citas pozitīvas izmaiņas. Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru, liecina, ka pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc 4-7 pilnvērtīgām nodarbībām.

Kas palīdzēs

Bodyflex tehniku ​​izstrādāja Grīrs Čailderss, kuram pēc trešajām dzemdībām izdevās atgriezties pie 44 apģērba izmēriem. Viņa savā grāmatā godīgi stāsta, kam elpošanas vingrinājumi noderēs, un kam labāk pievērsties vairāk efektīvi veidi. Tiem, kas savu ķermeni pieved pie sportiskas pilnības, līdz kuram paliek tikai daži vidukļa milimetri, bodyflex nepalīdzēs, tas kalpo veselīgas figūras veidošanai bez muskuļu atslodzes. Ar to jūs varat sasniegt "plakanu" vēderu, bet, apvienojot vingrošanu ar fiziskiem vingrinājumiem vai pielāgotu uzturu, jūs varat sasniegt vairāk.

Turklāt bodyflex var kalpot kā sākumpunkts svara zaudēšanai, jo to var izmantot, lai ieradumā ieviestu ikdienas vingrinājumus. Tiem, kas nav pieraduši fiziskā aktivitāte, var būt grūti nekavējoties iesaistīties intensīvas svara zaudēšanas darbā, tāpēc bodyflex var būt ļoti noderīgs. Tas ļauj vēdera muskuļiem pierast pie sasprindzinājuma, tāpēc vēlāk fiziski vingrinājumi būs daudz vieglāk.

Kontrindikācijas lietošanai

Neskatoties uz to, ka elpošanas vingrinājumi ir diezgan vienkāršs vingrinājumu komplekts, tiem ir ierobežojumi, saskaņā ar kuriem tos nevar veikt. Šīs kontrindikācijas ietver šādus faktorus:

• grūtniecība;
• asinsvadu slimības;
• sirds un asinsvadu slimības;
• problēmas ar mugurkaulu;
• hroniskas slimības akūtā stadijā;
• infekcijas slimības, ko pavada paaugstināts drudzis;
• asiņošana.

Vēdera notievēšanas komplekss

Pilnvērtīgs elpošanas vingrinājums sastāv no vingrinājumiem sejai, gurniem, sēžamvietai un viduklim, tehnikas pārskati liecina, ka izteiktāks efekts tiek novērots, pabeidzot pilnu kursu. Gadījumā, ja jums nav problēmu ar citām ķermeņa daļām, varat izmantot atsevišķu ķermeņa loku vēderam, kas arī nedaudz noder svara zaudēšanai uz sāniem un gurniem. Jūs nepamanīsit intensīvu papildu collu izkrišanu šajās vietās, taču jūsu muskuļi joprojām kļūs stiprāki.

Lai ātri noņemtu ķermeņa taukus, jums būs jāveic pareizais bodyflex elpošanas cikls. Tas sastāv no pieciem posmiem: izelpa, ieelpošana, spēcīga izelpa, elpas aizturēšana un spēcīga vēdera ievilkšana un ieelpošana. Vingrinājumus no Grīra Čaildersa grāmatas Marina Korpana pielāgoja vēdera un sānu svara zaudēšanai, katrā sesijā jāiekļauj 5 pamata vingrinājumi.

Iepriekš izstiept

Ja ar šo vingrinājumu katru dienu uzsāksiet elpošanas vingrinājumus, pavisam drīz būs iespējams noņemt liekos tauku nogulsnes no sāniem un vidukļa, kā arī veidot tā izteiksmīgo kontūru. Ir nepieciešams piecelties ar taisnu muguru, nedaudz saliekt ceļus un stingri nospiesties uz rokām tieši virs ceļgaliem. Pēc tam ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus un izstiepties vismaz trīs reizes katrā virzienā. Lai to izdarītu, jums ir jāizstiepj viena kāja no galvenā stāvokļa, un ar roku palīdziet ķermenim izstiepties pretējā virzienā. Jums vajadzētu iegūt nedaudz modernizētu slīpumu uz sāniem, ko parasti ieteicams darīt, lai samazinātu vidukli.

Vēdera vingrinājums

Ar šī svara zaudēšanas vingrinājuma palīdzību jūs varat ātri noņemt liekos centimetrus no vēdera. Ir nepieciešams izklāt vingrošanas paklājiņu un gulēt uz tā, izplešot kājas plecu platumā un saliekot tās ceļos. Rokām jābūt izstieptām uz augšu, tām jābūt taisnām, galvai un mugurai nevajadzētu atdalīties no grīdas. Pēc tam jums ir jāveic elpošanas vingrinājumi, mēģinot izstiept plecus uz augšu.

Vingrinājums apakšējai presei

Lai zaudētu svaru vēderā un gurnos, varat izmantot daudziem zināmo vingrinājumu “šķēres” variantu. Jums jāguļ uz vingrošanas paklāja ar seju uz augšu, jānoliek rokas zem sēžamvietas, plaukstas uz leju. Pēc bodyflex elpošanas cikla pabeigšanas kājas jāpaceļ 10 cm virs grīdas, pārliecinoties, ka tās ir līdzenas, tad jāizdara 10 pēc iespējas platākas šūpoles uz sāniem. Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams veikt vismaz 3 pieejas.

Pozīcija "Dimants"

Šī vingrinājuma izpilde ļaus sasniegt svara zudumu vēderā un rokās. Stāviet ar taisnu muguru un izpletusi kājas plecu platumā, salieciet rokas krūšu līmenī, tām jāsaskaras ar pirkstu galiem. Veiciet bodyflex elpošanas vingrinājumus, piespiežot pirkstus vienu pret otru, kopumā jums jāveic trīs pieejas.

Pozīcija "Kaķis"

Cikla noslēdzošais vingrinājums ļaus tonizēt visus ķermeņa muskuļus un sistēmas, kā arī noregulēt vidukli. Stāviet četrrāpus, izlieciet muguru un skatieties taisni uz priekšu. Veiciet elpošanas vingrinājumus, aizturot elpu, pēc iespējas vairāk ievelciet vēderu un izliekt muguru, palieciet šajā pozīcijā 8-10 sekundes, jums jāveic trīs pieejas.

Marinas Korpanas piedāvātie Bodyflex vingrojumi vēderam ir piemēroti tiem, kas jau nodarbojas ar savu ķermeni, un iesācējiem, kuri tikai sāk strādāt pie sevis. Atsauksmes par tehniku ​​var būt gan pozitīvas, gan negatīvas, daudz kas ir atkarīgs no tā, vai tehnika tiek izmantota atsevišķi vai kopā ar citiem pasākumiem, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.

Bodyflex vingrinājumu sistēma ir balstīta uz tauku sadedzināšanas principu ar skābekļa palīdzību. Regulējot elpošanu un ievelkot vēdera sienu, jūs trenējat muskuļus, vienlaikus atbrīvojoties no tauku uzkrāšanās. Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no nokarenas ādas, padarīt kājas un rokas graciozākas, bet vēderu - plakanu.

Satura rādītājs [Rādīt]

"Bodyflex" princips

Bodyflex sistēmu izstrādāja un testēja amerikānis Greers Childers. Pēc kursa veidotāja domām, vēlamā efekta sasniegšanai pietiek tikai ar ceturtdaļstundu ikdienas vingrinājumiem. Galvenais ir regularitāte un pareiza elpošana. Tās izstrāde būtu jāvelta atsevišķai nodarbībai. Jūs varat trenēties patstāvīgi, apgūstot vingrinājumus no grāmatām un video. Bet, ja šī iespēja tev šķiet pārāk vienkārša, piesakies bodyflex grupai un trenējies trenera vadībā.

Vingrinājumu efektivitāte palielināsies, ja sekosit pareiza diēta. Atteikties no pārāk trekniem ēdieniem, saldumiem un gāzētiem dzērieniem – tie veicina vēdera uzpūšanos un tauku nogulsnēšanos vidukļa zonā.

Kompleksa veidotājs iesaka koncentrēties nevis uz svaru, bet gan uz parametriem. Pirms sākat ar mērlenti, izmēriet vidukli, kā arī "apakšējo" un "augšējo" abs attiecīgi dažus centimetrus virs un zem vidukļa zonas. Pierakstiet iegūtos skaitļus. Pēc nedēļas centimetram vajadzētu parādīt patīkamākus rezultātus.

Ja vēlaties sasniegt ātrākus rezultātus, veiciet mini kompleksu divas reizes dienā, no rīta un vakarā.

Regulāru sistēmas vingrinājumu rezultātā jūs varat zaudēt svaru, uzlabot stāju un mainīt ķermeņa parametrus - noņemt vēderu, padarīt kājas slaidākas, izveidot elastīgu presi un plānu vidukli.

Elpošanas praktizēšana

Izelpojiet visu gaisu no plaušām. Salieciet lūpas caurulītē un lēnām un vienmērīgi atlaidiet to. Pēc tam aizveriet lūpas un dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar skābekli. Sasaldē uz dažām sekundēm un strauji izelpojiet. Izelpai jābūt dziļai, vairākos soļos un taisni no diafragmas.

Pēc visa gaisa izelpošanas aizveriet muti un aizturiet elpu, no visa spēka pavelkot vēderu zem ribām. Turiet to šajā pozīcijā, lai lēni skaitītu astoņus, pēc tam ieelpojiet un atslābiniet abs. Pirms sākat veikt vingrinājumus, izstrādājiet pareizas elpošanas paņēmienus, panākot tos automātiski.

Mini vingrinājumu komplekts vēderam

Bodyflex kompleksam ir vairāki vingrinājumi, kuru mērķis ir izvadīt taukus no vēdera zonas. Pareizi izpildīti vingrinājumi trenē vēdera sienu, noslogo taisnās un slīpās vēdera muskuļus, veicina lokanības attīstību. Katrs vingrinājums jāveic trīs reizes, pēc iespējas ilgāk aizturot elpu.

Sāciet ar vingrinājumu, kura mērķis ir trenēt vēdera augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas 30 cm attālumā viena no otras. Paceliet rokas un velciet tās uz augšu, nepaceļot galvu no grīdas. Veiciet elpošanas vingrinājumu, spēcīgi ievelkot kuņģi, izstiepiet rokas, paceļot plecus un galvu. Noliec galvu atpakaļ, zodam vajadzētu skatīties uz augšu. Paceliet krūtis un plecus pēc iespējas augstāk - spriedzei jābūt jūtamai visā ķermenī. Turiet šo pozīciju 8 reizes, pēc tam nolaidieties, ieelpojiet un atpūtieties.

Izmēģiniet vingrinājumu, kas var stiprināt jūsu vēdera lejasdaļu. Apgulieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderu. Paceliet kājas 9-10 cm virs grīdas un veiciet vairākas platas šūpoles šķēru stilā, izstiepjot zeķes. Izelpojiet, nolaidiet kājas uz grīdas.

Slīpajiem vēdera muskuļiem ir piemērots vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet ceļus un novietojiet kreiso kāju virs labās puses. Novietojiet kreiso roku aiz muguras un ar labo roku satveriet kreiso ceļgalu. Veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderu un ar labo roku pavelciet ceļgalu pret sevi, vienlaikus pagriežot rumpi pa kreisi. Jums vajadzētu sajust spēcīgu spriedzi vidukļa un gurnu muskuļos. Turiet šo pozīciju 8 reizes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā virzienā.

Efektīvi bodyflex vingrinājumi vēderam

Bodyflex ir efektīvs elpošanas vingrinājums, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus. Šis treniņu komplekss ir piemērots gan cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu, gan tiem, kuri pirmo reizi saskārās ar nepieciešamību tikt galā ar liekajiem kilogramiem (piemēram, jaunām māmiņām).

Kāds ir šīs apmācības prakses augstās efektivitātes iemesls? Diafragmiskā elpošana apvienojumā ar statisku slodzi uz muskuļiem nodrošina "mērķtiecīgu" skābekļa piegādi ķermeņa problēmzonām – piemēram, vēdera lejasdaļai, augšstilbiem, sēžamvietai, mugurai, roku iekšējai virsmai. Tas ir “sprūda” aktīvai tauku dedzināšanai, tas ir, svara zaudēšanai.

Viena no galvenajām bodyflex priekšrocībām ir ātrs rezultāts- jau pēc 3-4 dienām kuņģis manāmi “nokrīt”, viduklis kļūst šaurāks, vēdera muskuļi sasprindzinās. Ņemot vērā, ka viens treniņš aizņem tikai 15 minūtes dienā, efekts ir vienkārši satriecošs.

• Jums tas jādara katru dienu, vēlams no rīta.
• Ja nav iespējams organizēt rīta treniņu, pēcpusdienā varat veikt elpošanas vingrinājumus. Jāņem vērā, ka pēdējai ēdienreizei jābūt divas stundas pirms nodarbības.
• Lai izsekotu treniņu rezultātiem, regulāri jāveic mērījumi (galvenie parametri ir krūšu, vidukļa, gurnu u.c. apjoms).
• Bodyflex pamatā ir 12 vingrinājumu komplekts viduklim, gurniem, vēderam, sejai. To pabeigšana aizņem tikai 15 minūtes dienā.

Vingrinājumu tehnika

Bodyflex vēderam ir "būvēts" uz pareizas diafragmas elpošanas. Iesācējiem, pirmkārt, jāapgūst bodyflex elpošanas tehnika:

• Izelpošanai jābūt mierīgai, gludai, dziļai. Ir nepieciešams izelpot gaisu caur muti, bet lūpām jābūt aizvērtām.
• Ieelpot - intensīva, asa, dziļa. Ieelpojiet gaisu tikai caur degunu.
• Pēc ieelpošanas ir nepieciešams ātri izspiest visu gaisu no plaušām (caur muti), izmantojot diafragmu, šo darbību var pavadīt skaņa “cirksnis!”.
• Tam seko elpas aizturēšana (8 sekundes). Vēders tiek ievilkts, piespiests pie mugurkaula, zods tiek nolaists līdz krūtīm.
• Pēdējais posms ir relaksācija, elpošanas atjaunošana.

Kad elpošanas tehnika ir apgūta, varat pāriet uz "problēmzonu" izpēti. Pirmkārt, tā, protams, ir vēdera zona.

Apsveriet bodyflex vingrinājumus vēderam un sāniem:

• Efektīvs vingrinājums gurniem un vēderam - šķēres. Ķermeņa sākuma stāvoklis ir guļus uz grīdas, kājas ir iztaisnotas, rokas atrodas zem sēžamvietas, plaukstas ir noliektas uz leju. Galva un muguras lejasdaļa ir droši piespiesti pie grīdas. Veiciet pamata elpošanas vingrinājumus. Aizturot elpu, taisnas kājas tiek paceltas virs grīdas (zemu, par 8-10 cm). Tagad ir vērts pārvietot kājas no vienas puses uz otru, imitējot šķēres, zeķes ir izstieptas. Katrā komplektā ir 10 skaites. Vingrinājumu atkārto trīs reizes.

• Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, saliektas, plaukstas nostiprinātas tieši virs ceļgaliem. Jums vajadzētu aizturēt elpu, nolaist kreiso roku, uzlieciet elkoni uz tā paša ceļa, paņemiet labo kāju uz sāniem (pēdas nenokļūst no grīdas, pirksts ir pievilkts). Tālāk jums jāpaceļ labā roka uz augšu, jāsajūt muskuļu stiepšanās.
• Vēl viens bodyflex vingrinājums, kas palīdz noņemt kuņģi - vēdera prese. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, pēdas piespiestas pie grīdas. Paceļot rokas uz augšu, jums jāveic elpošanas vingrinājums (jūs nevarat pacelt galvu no grīdas). Tagad jums vajadzētu izstiepties ar taisnām rokām uz priekšu, vienlaikus noraujot plecus no grīdas un noliekot galvu atpakaļ. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī, jāatslābina muskuļi. Vingrinājums tiek veikts trīs reizes (aizkavēšanās augšpusē - 10 skaitīšanas).

• Komplekss bodyflex vingrinājums viduklim, vēderam, gurniem - kliņģeris. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Kājas sakrustotas, kreisais celis virsū. apakšstilbs taisni. Kreisajai rokai jābalstās pret muguru (ķermenis ir pagriezts tajā pašā virzienā), labā roka tur kreiso ceļgalu. Šajā stāvoklī, aizturot elpu, ķermeņa svars tiek pārnests uz kreiso roku, labā pievelk ceļgalu pie ķermeņa. Šajā pozīcijā jums vajadzētu uzkavēties 10 sekundes (jājūt visu iesaistīto muskuļu maksimālais sasprindzinājums). Vingrinājumu atkārto trīs reizes katrā pusē.

Apsveriet dažus bodyflex vingrinājumus skaistam viduklim:

• Dimants. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, ķermenis ir iztaisnots. Rokas ir aizvērtas krūšu līmenī. Ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumu un, aizturot elpu, piespiest pirkstus vienu pret otru (8 skaitīšana). Aprakstītās manipulācijas tiek veiktas 3 reizes pēc kārtas.

• kat. Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Aizturot elpu, pēc iespējas vairāk jāizliek mugura, jāpaliek šajā pozīcijā 8 reizes, vingrinājums tiek atkārtots trīs reizes.

Pirmie treniņu rezultāti būs pamanāmi jau dažas nedēļas pēc nodarbību sākuma - viduklis kļūs šaurāks, vēders savilksies, nīstās puses un muguras krokas “aizies”. Galvenais ir neaizmirst par ikdienas sniegumu elpošanas vingrinājumi.

Sveicināti, dārgie lasītāji! Vai esat kādreiz domājuši par svara zaudēšanu bez nogurdinošiem treniņiem sporta zālē, bez stingrām diētām?

Vai jūs domājat, ka tas nenotiek, un problēmzonas jūs neatstās? Es lauzīšu tavus stereotipus! Bodyflex vēderam ir šodienas tēma.

Kas ir sāls

Daudzām sievietēm visproblemātiskākā vieta ir kuņģis. Pārmērīgi nosēdumi sānos, tālu no lapsenes vidukļa, var netraucēt skaisto cilvēces pusi.

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Mājās to ir ļoti ērti darīt, galvenais regulāri, 15 minūtes dienā.

Bodyflex ir īpašs fizisko aktivitāšu komplekss, kas apvieno vingrinājumus ar īpašu elpošanas tehniku. Tieši šajā tehnikā slēpjas visa sistēmas būtība.

Piekrīti, ka ne velti trenažieru zālē treneri pievērš uzmanību elpošanas tehnikai? Ja cilvēks treniņa laikā elpo pareizi, tad ķermenis tiek aktīvi piesātināts ar skābekli.

Rezultātā tiek sadedzināti tauki, ķermenis kļūst tonizēts un elastīgs, izlīdzinās grumbas.

Elpot, elpot

Bodyflex vingrinājumi prasa pareizs iestatījums elpošana:

• Atpūsties. Lēnām un dziļi izelpojiet visu gaisu no plaušām. Lūpas jātur salocītas caurulītē.
• Ātri un dziļi elpojiet, piepildot plaušas ar gaisu, cik vien iespējams. Elpojiet caur degunu.
• Pēc tam strauji izelpojiet gaisu caur muti, radot skaņu “cirksnis”.
• Vēlreiz ieelpojiet plaušās un aizturiet elpu 10 sekundes.
• Atslābiniet vēdera muskuļus un lēnām izelpojiet.

Trīs galvenie noteikumi

Lai noņemtu kuņģi un sasniegtu labākos rezultātus, jums ir stingri jāievēro šie pamatnoteikumi:

1. Veikt nodarbības tikai tukšā dūšā. Labākais laiks vingrošanai ir pirmā pusstunda pēc pamošanās.
2. Regularitāte ir viss. Tehnikas pamatā ir nodarbību atkārtošanas biežums, nevis to intensitāte.
3. "Nē" diētām. Uztura speciālisti uzskata, ka pēc fiziskas slodzes ķermenim ir jāpapildina treniņos iztērētā enerģija. Tāpēc ķerties pie diētām, īpaši stingrām, nav tā vērts. Ir svarīgi sabalansēt uzturu, izslēdzot kaitīgu pārtiku.

Regulāras fiziskās aktivitātes ietekme

Veicot ikdienas vingrinājumus, izmaiņas vidukļa un sānu apjomā var redzēt pēc piektā treniņa. Tāpat āda manāmi izlīdzināsies, celulīts pazudīs, svars sāks kristies.

Pēc ārstu domām, bodyflex stiprina nervu sistēma, palielina stresa noturību, veicina iekšējā stāvokļa harmonizāciju. Turklāt tiek paātrināts gremošanas trakta darbs, kas dabiski noved pie svara zuduma.

Kontrindikācijas

Ir vērts atturēties no nodarbībām cilvēkiem ar hipertensiju, problēmām ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, ar paasinājumu hroniskas slimības kā arī menstruāciju un grūtniecības laikā.

Vingrinājumu komplekts plakanam vēderam

Vai vēlaties panākt vēdera apjoma samazināšanos? Šeit ir pieci no visefektīvākajiem vingrinājumiem jums.

Sānu stiepšanās

Stāviet taisni ar nedaudz saliektām kājām. Novietojiet rokas tieši virs ceļgaliem. Veiciet elpošanas tehniku. Uz sāniem Tonizēs vidukli un veido izteiksmīgus vaibstus.

Stāviet taisni ar nedaudz saliektām kājām. Novietojiet rokas tieši virs ceļgaliem. Veiciet elpošanas tehniku. Uz sāniem izstiepiet labo kāju (turiet taisni), pārnesot ķermeņa svaru uz kreiso kāju.

Tajā pašā laikā paceliet labo roku uz augšu, pēc tam sniedzieties pēc tās kreisā puse uz saliekto kāju. Vingrinājums, kas jāveic 8 kontos. Atkārtojiet 3 reizes (katrā kājā).

Dimants

Stāviet taisni ar nedaudz saliektām kājām. Novietojiet rokas tieši virs ceļgaliem. Veiciet elpošanas tehniku. Uz sāniem Nosaka vidukli un uzlabo formu iekšā rokas

Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izstiepiet rokas sev priekšā krūšu līmenī, lai pirkstu gali pieskartos. Ar spēku piespiediet pirkstus vienu pret otru. Elpošanas tehnika 8 skaitīšanai. Atkārtot - 3 reizes.

Vēdera prese

Apgulieties uz grīdas. Veiciet elpošanas tehniku. Paceliet plecus un krūtis, izmantojot vēdera muskuļu spēku. Apstājieties 8 reizes. Dariet 3 reizes.

Šķēres

Stāviet taisni ar nedaudz saliektām kājām. Novietojiet rokas tieši virs ceļgaliem. Veiciet elpošanas tehniku. Uz sāniem Regulē apakšējo spiedienu.

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas zem sēžamvietas. Veicam elpošanas tehniku, paceļam kājas no grīdas par 10 cm.Ar kājām veicam pēc iespējas plašākas šūpošanās uz sāniem, skaitot līdz 10. Atkārtojiet - 3 reizes.

kat

Stāviet taisni ar nedaudz saliektām kājām. Novietojiet rokas tieši virs ceļgaliem. Veiciet elpošanas tehniku. Uz sāniem Nosaka vidukli un tonizē ķermeni.

Uzkāp četrrāpus. Mēs turam taisnas galvas. Veicam elpošanas tehnikas. Ievelciet kuņģi un pēc iespējas salieciet muguru. Skaitīt līdz 10. Atkārtojiet 3 reizes.

Vakuums

Vēl viens spēcīgs vingrinājums. Apakšējā līnija ir dot šķērsvirziena vēdera muskuļu tonusu un elastību. Uzziniet vairāk par vingrinājumu šajā videoklipā:

Ko atcerēties

Apkopojot, es vēlos atzīmēt sekojošo:

Veiciet ķermeņa elastību katru dienu. Tikai regulāras prakses rezultātā jūs varat redzēt progresu.

Neaizmirstiet par pareizu un sabalansētu uzturu: tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.

Lai sasniegtu nozīmīgāku rezultātu, nepieciešams palielināt slodzes laiku un vingrinājumu skaitu.

Vienmēr ievērojiet kontrindikācijas.
Ir arī bodyflex sistēma sejai. Es par viņu rakstīju savā rakstā “Elpošanas vingrinājumi sejai: jaunāka ar katru elpu”

Šeit es beidzu. Neaizmirstiet abonēt emuāra atjauninājumus. Uz drīzu redzēšanos!

Jogi un ārsti ir pārliecināti, ka visas veselības problēmas rodas no nepietiekamas ķermeņa audu piesātinājuma ar skābekli. Bodyflex dibinātāja amerikāniete Dž.Čaildersa apgalvo, ka, praktizējot pēc viņas autores metodes, bez lielas piepūles iespējams pievilkt ķermeni, pielāgot tā proporcijas un uzlabot vispārējo veselību.

Pati dibinātāja, izmantojot nodarbības atbilstoši savai tehnoloģijai, zaudēja svaru par 6 izmēriem un nometa nīsto liekais svars, ko viņa ieguva pēc trīs bērnu piedzimšanas.

Pamati un koncepcija

BodyFlex ir unikāls vingrinājumu komplekts, kura pamatā ir elpas aizturēšana apvienojumā ar stiepšanos. Tas izmanto diafragmas elpošanas veidu, ko vienkāršāk sauc par vēdera elpošanu.

Vingrinājuma izpildes algoritms ir šāds:

• Atpūsties. Veiciet vienmērīgu izelpu, pēc tam spēcīgi ieelpojiet un izelpojiet ar īsu elpas aizturi, ņemiet vērā, ka pēdējās izelpas laikā kuņģis ir stipri jāievelk;
• Ielec pozā. Kas atbilst noteiktam vingrinājumam, ir nepieciešams sasaldēt 8-10 sekundes, iesācējiem pietiks saskaitīt līdz 5.

Maksimālo rezultātu var iegūt tikai ar pareizu elpošanas tehniku, tad ar jaudas slodzi muskuļi tiek papildus piesātināti ar skābekli, un, veicot šauri fokusētus vingrinājumus, notiek efektīvāks tauku šūnu dedzināšanas process.

Pareiza elpošana, apvienojumā ar vingrinājumiem, ar regulāru izpildi un “Monastic Tea” iekļaušanu uzturā, kas veicina svara zudumu, dos neticami ātru rezultātu.

Savā pamatā bodyflex ir tādi paši elpošanas vingrinājumi kā joga, tikai nekoncentrējoties uz meditāciju.

Izmantojot diafragmatisko elpošanu, tiek panākta plaušu hiperventilācija, palielinās to apjoms, īslaicīga skābekļa badošanās liek organismam strādāt aktīvāk.

Tehnika sastāv no 12 vingrinājumiem, kas sastāv no trīs grupām: vingrinājumi, kas vērsti uz stiepšanos un elastību, darbojas viena muskuļu grupa un tiek sasprindzinātas vairākas muskuļu grupas.

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un DAŽU DIENU laikā noņemtu tauku nogulsnes uz vēdera un sāniem, Jeļena Mališeva iesaka īstu dāvanu ikvienam, kurš zaudē svaru. Unikāla DROŠA metode, kuras pamatā ir B vitamīni, kas veicina TAUKU sadalīšanos, 100% DABĪGAS sastāvdaļas, bez ķīmiskām vielām un hormoniem!

Pareiza elpošanas tehnika

Elpošanas tehniku ​​labāk izstrādāt pirms pašu nodarbību sākuma. Ieņemiet sākuma pozīciju, tas atgādina volejbolista stāju: kājas ir nedaudz saliektas, attālums starp tām nav lielāks par 40 cm, novietojiet rokas uz gurniem, koncentrējieties uz objektu, kas atrodas jums priekšā.

1. Atslābinieties, lēni un dziļi izelpojiet, turot lūpas aizvērtas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, pareizi izelpojot, vēders ir jāievelk pēc iespējas vairāk.
2. Pēc šādas gaisa izelpas tu sajutīsi sevī zināmu vakuumu, ievilksi asu elpu caur degunu.
3. Visgrūtākais solis ir asi izelpot caur plaši atvērtu muti. Ir jāiemācās izelpot ar svilpojošu skaņu, tai jānāk no diafragmas, nevis no rīkles.
4. Tagad jums ir nepieciešams aizturēt elpu 8-10 reizes, noliekt galvu uz krūtīm un ievilkt vēderu. Tieši šajā posmā tiek veikti vingrinājumi.
5. Atslābiniet muskuļus un ieelpojiet.

Pareiza tehnika ir būtiska, lai sasniegtu bodyflex vingrinājumu efektu. Visu elpošanas posmu apguve prasīs apmēram mēnesi, tāpēc iesakām noskatīties mācību video vai sazināties ar instruktoru.

Sāciet vingrot no rīta tukšā dūšā. Vingrošana pēc ēšanas var izraisīt vemšanu un sliktu dūšu.

Pilna garuma spogulis ļaus jums redzēt, kurš solis tiek veikts nepareizi. Trenējieties labi vēdināmā vietā. Sāciet galvenā kompleksa vingrinājumus tikai pēc tam, kad esat iemācījušies pareizi elpot. Pirmā apmācība nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

Vingrinājumi vēdera lejasdaļai, viduklim un sāniem

Bieži vien pēc dzemdībām vai pieņemšanās svarā sievietes pamana neglītu izciļņu parādīšanos sānos un tauku nogulsnes vēderā. Bodyfleksā šai problēmai tiek pievērsta īpaša uzmanība un ir izstrādāti speciāli vingrinājumi.

Daudzi mūsu lasītāji aktīvi izmanto jauna metode no Annas Kņazevas ĀTS un DROŠS svara zudums. Pēc detalizētas izpētes mēs nolēmām to jums piedāvāt. Lasīt vairāk ->

Bet vispirms mēs iesakām dzert "Monastic tēju", kuras recepte kļuva zināma 19. gadsimtā. Mūki bija pārliecināti, ka tas paaugstinās ķermeņa tonusu, attīrīs to no toksīniem un atbrīvos no liekajiem kilogramiem, kas traucē aktīvam darbam.

"Sānu stiepšanās". Šis vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no ienīstajām pusēm un savilkt vēderu.

Izpildes algoritms ir diezgan vienkāršs:

• kļūt par volejbola spēlētāju;
• vienmērīgi izelpojiet, vienlaikus nolaidiet elkoni līdz augšstilbam, nepaceļot pirkstu no grīdas, iztaisnojiet labo kāju;
• pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju;
• izstiepiet labo roku virs galvas.

Palieciet šajā pozīcijā 8 sekundes, pēc tam izelpojiet. Veiciet trīs atkārtojumus katrā pusē.

"Vēdera prese". Tas ir vienkārši nepieciešams sievietēm ar tauku nogulsnēm uz vēdera.

Atsauksmes no mūsu lasītājas - Olgas Markovas

Nesen izlasīju rakstu par dabisks līdzeklis Eco Slim TIEVĒŠANAI. Ar šo putojošo tablešu palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru vidēji par 12 kg mēnesī, bet arī uzlabot ķermeni mājās.

Nebiju pieradis uzticēties kādai informācijai, bet nolēmu pārbaudīt un pasūtīju vienu paku. Es pamanīju izmaiņas nedēļas laikā: mīnus 4 kg nedēļā. Un uz mēnesi -11 kg. Dzīvesveidu neesmu mainījis, ēdu tāpat kā agrāk. Mana trakā apetīte kaut kur pazuda. Izmēģiniet to un jūs, un, ja kāds ir ieinteresēts, tad zemāk ir saite uz rakstu.

Izpildes algoritms:

• ieņemt guļus stāvokli un saliekt kājas;
• ieelpojiet un iztaisnojiet rokas, turpiniet izstiepties uz priekšu, nedaudz pacelti pleci un krūtis, turiet šajā pozīcijā 7-8 sekundes;
• lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī un nekavējoties atkārtojiet vingrinājumu.

Kopumā tas jādara 3 reizes.

"Šķēres". Ļoti efektīvs vingrinājums apakšējai presei:

• apgulieties uz grīdas, novietojiet rokas zem sēžamvietas;
• dziļi ieelpojiet, kuņģis tiek ievilkts, cik vien iespējams;
• turiet elpu un paceliet kājas līdz 10 cm augstumam;
• veiciet šūpoles ar plašu amplitūdu, izplešot un sakrustojot kājas, vienlaikus skaitot līdz 10;
• ieelpojiet un veiciet 3 atkārtojumus.

1. "Kliņģeris". Ļoti efektīvs vingrinājums, kas palīdzēs atbrīvoties no taukiem uz vidukļa, sāniem un augšstilbu ārējām daļām. Mēs ieņemam sākuma stāvokli: sēžot uz grīdas, sakrustojam kājas, kas saliektas ceļos, vispirms kreiso kāju pār labo, tad otrādi.

   Mēs turam labo kāju uz grīdas, ar kreiso roku atpūšamies uz grīdas, bet labo kāju uzliekam uz kreisā ceļgala. Ieelpo-izelpo, turi elpu, ievelc vēderu.

   Mēs ieejam galvenajā pozīcijā: ar labo roku pievelkam kreiso ceļgalu pie krūtīm un gludi pagriežam ķermeni pa kreisi, it kā skatoties atpakaļ. Jums vajadzētu sajust, kā vidukļa un gurnu muskuļi stiepjas. Skaitiet līdz 8 un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību trīs reizes vienā un otrā pusē.

Pozitīvās un negatīvās puses, kontrindikācijas

Tāpat kā visiem sporta veidiem, arī bodyflex ir savi plusi un mīnusi.

Negatīvie punkti:

1. Bodyflex jākļūst par jūsu dzīves normu, tas ir sports uz mūžu. Ja nolemjat pamest nodarbības, esiet gatavi tam, ka zaudētais svars atgriezīsies gandrīz pēc divām nedēļām. Organisms, kas pieradis pie palielinātas skābekļa piegādes, kad nodarbības tiek pārtrauktas, piedzīvo stresu, kas izraisīs galvassāpes, bezmiegu un palielinātu apetīti.
2. Bodyflex visvairāk ietekmē cilvēkus ar papildu mārciņām. Ja jums ir normāls svars, tie palīdzēs normalizēt elpošanu, bet muskuļi būs vāji nostiprināti, tāpēc pievienojiet cita veida aktivitātes. Kalanetika, Pilates un peldēšana ir labi apvienoti ar elpošanas vingrinājumiem.
3. Daži zinātnieki uzskata, ka elpas aizturēšana noved pie ķermeņa piesātinājuma nevis ar skābekli, bet ar oglekļa dioksīdu, tas var izraisīt paaugstināta temperatūra muskuļi, pastiprināta svīšana un paaugstināts asinsspiediens.
4. Nesaderīgs ar antidepresantu lietošanu, hormonālās zāles un daži kontracepcijas līdzekļi.
5. Ir kontrindikācijas, kas tiks apspriestas vēlāk.

Pozitīvo lietu saraksts ir daudz garāks:

1. Treniņiem dienā jāatvēl tikai 15-20 minūtes, tāpēc tas ir ideāli piemērots strādājošiem cilvēkiem vai tiem, kuri nevēlas sevi mocīt ar nogurdinošiem treniņiem.
2. Tam nav nepieciešami īpaši simulatori un brauciens uz sporta zāli. Trenēties var mājās uz paklāja, ieslēdzot patīkamu mūziku.
3. Nav nepieciešams ievērot diētu. Taču lietderības principu ievērošana un veselīga ēšana noteikti nesāpēs.
4. Bodyflex ir viegli izdarāms. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz laika, neatlaidības un regulāras prakses.
5. Piesātinot organismu ar skābekli, notiek vispārēja veselības uzlabošanās, normalizējas sirds un asinsvadu sistēmas darbība, paaugstinās imunitāte, atbrīvojas no galvassāpēm.
6. Ar pareizu elpošanu un ikdienas treniņiem nodarbību efekts parādās nedēļas laikā.

7. Un pēdējais, bet vissvarīgākais plus ir pozitīvs rezultāts:

   • atbrīvošanās no liekā svara un celulīta, tauku nogulsnēm uz vēdera un sāniem;
   • ādas elastības atgriešana;
   • paaugstināta stresa izturība;
   • menstruālā cikla normalizācija;
   • iegūt elastību un graciozitāti;
   • vielmaiņas paātrināšana.

Kontrindikācijas

1. Elpošanas vingrinājumi ir aizliegtas grūtniecēm, tās var veikt tikai dažus stiepšanās elementus.
2. Jūs nevarat veikt vingrinājumus pēc traumas, operācijas, hroniskas slimības saasināšanās laikā.
3. Trūce, sirds un asinsvadu slimības, aritmija, astma, iekaisuma process organismā asiņošana, migrēna ir tieša kontrindikācija vingrošanai.

Bodyflex ļaus ātri samazināt svaru, samazināt ķermeņa apjomu, attīrīt ķermeni un veidot harmonisku figūru, apvienojot vienkāršus vingrinājumus un piesātinot ķermeni ar skābekli. Pirms nodarbību uzsākšanas iesakām konsultēties ar savu ārstu.

Ja jums ir kontrindikācijas, nekautrējieties, jo pareizai elpošanai un ķermeņa šūnu bagātināšanai ar skābekli varat skriet dabā vai peldēties baseinā.

Vai jūs joprojām domājat, ka bez diētām un sporta nav iespējams zaudēt svaru?

Vai esat kādreiz mēģinājis zaudēt lieko svaru? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, uzvara nebija jūsu pusē.

Un cik daudz laika un pūļu jūs jau esat "nopludinājuši" neefektīvām diētām un daudzu stundu treniņiem? Mēs iesakām iepazīties ar Jeļenas Mališevas jauno paņēmienu, kura atrada vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru, neko nedarot.

Bodyflex ir populārs un vieglākais veids atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem un ļenganiem muskuļiem. Bodyflex vingrinājumi neaizņems vairāk par piecpadsmit minūtēm dienā.

Nodarbību būtība ir stiepšanās un elpošanas (aerobikas) vingrinājumu kombinācija. Šī programma ir lieliski piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīrieši varēs gūt atvieglojumu un izcelt preses kubus. Sievietes pamanīs, kā liekie centimetri atstāj problēmzonas, pazūd celulīts, ķermenis kļūst tonizēts.

Tauku dedzināšanas elpošanas tehnika

Pašā sākumā ir svarīgi apgūt pareizu elpošanas tehniku, jo tas ir pamatā aktīvai tauku dedzināšanai organismā. Elpojiet ar pilnām krūtīm, it kā piepūšot kuņģi, spiežot gaisu uz diafragmu un izspiežot to ārā.

Elpošana saskaņā ar Bodyflex tehniku ​​tiek veikta šādi:

1. Izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām caur muti. Lēnām izelpojiet, it kā nopūšot sveci.
2. Ātri elpojiet caur degunu līdz pilnīgai neveiksmei. Ieelpošanai jābūt pēc iespējas ātrākai un skaļai.
3. Paceliet galvu, aizturiet elpu 1-2 sekundes. Saspiediet lūpas, it kā tās sakožot, pagriežot uz iekšu.
4. Strauji plaši atveriet muti un ar skaļu skaņu izelpojiet visu gaisu. Jums vajadzētu saņemt skaļu "cirkšņa" skaņu. Gaisam jānāk ārā no plaušu dziļumiem.
5. Pēc tam turiet elpu, vienlaikus ievelkot vēderu, lai tas, šķiet, pielīp pie mugurkaula. Šajā stāvoklī jums jāpaliek līdz 10 sekundēm.
6. Atpūsties.

Bodyflex vingrinājumu elpošanas tehnika

Visi zemāk minētie vingrinājumi tiek veikti stingri ievērojot elpošanas tehniku.

5 labākie bodyflex vingrinājumi visam ķermenim

Šeit ir norādīti galvenie ķermeņa elastīguma vingrinājumi svara zaudēšanai, kas padarīs jūsu figūru slaidu un ķermeni tonizētu.

"Dimants"(Priekš krūšu muskuļi un rokas):

1. Mēs novietojam kājas paralēli pleciem;
2. Mēs savienojam rokas krūšu priekšā, noliecoties elkoņos;
3. Mēs piespiežam pirkstus viens otram;
4. Veicam elpošanas vingrinājumus.

Izelpojot mēs ievelkam vēderu. Šajā brīdī, cik vien iespējams, sastiepiet pirkstus kopā.

"Mārtiņš"(sēžamvietai un augšstilbiem):

• Mēs kāpjam četrrāpus;
• Mēs nolaižamies uz elkoņiem;
• Veicam elpošanu;
• Mēs ievelkam vēderā;
• Mēs paņemam vienu kāju atpakaļ, iztaisnojot to ceļgalā un virzot pēdu pret jums. Izstiepiet kāju, turot to paralēli grīdai.

Atkārtojiet trīs reizes katrā kājā.

"Sānu stiepšanās"(sānu un muguras muskuļiem):

1. Veicam elpošanu;
2. Mēs ievelkam vēderā;
3. Mēs noliecamies uz ceļiem;
4. Mēs koncentrējamies uz kreiso roku;
5. Mēs ieliekam labo roku aiz auss;
6. Mēs iztaisnojam tāda paša nosaukuma kāju un vējam to uz sāniem, stiept;
7. Kreisajam ceļgalam un plaukstai jābūt paralēli viens otram.

Atkārtojiet to pašu ar otru pusi.

Vingrinājumi svara zaudēšanai Bodyflex

"Stūris"(augšstilbiem, apakšstilbiem, popliteālajai saitei):

• Veicam elpošanu;
• Mēs apgūlāmies uz grīdas;
• Mēs noliecam ceļus;
• Rokas taisni gar ķermeni;
• Aizturot elpu, paceļam kājas uz augšu (pēdas pret sevi);
• Mēs turamies rokās uz apakšstilba, nenoraujot iegurni.

"Atjaunojošs"(attīra zarnas un padara to ātrāku):

1. Mēs kāpjam četrrāpus;
2. Rokas paralēli pleciem;
3. Turiet muguru taisni;
4. Veicam elpošanu;
5. Aizturot elpu, pārmaiņus ievelciet un atslābiniet vēderu.

Video ar 12 vingrinājumu kompleksu svara zaudēšanai Bodyflex

3 efektīvi vingrinājumi vēderam un sāniem

Bodyflex vingrinājumi vēderam ir vispopulārākie meiteņu vidū.

"Nospiediet"(apakšējais, augšējais):

• Apgulieties uz muguras;
• Mēs paceļam rokas perpendikulāri grīdai;
• Mēs noliecam kājas, atbalstot kājas uz grīdas;
• Veikt elpošanas kompleksu;
• Ar vēdera muskuļu palīdzību mēs palīdzam sev noplēst plecus un krūtis no grīdas.

"Kaķis"(viduklim):

1. Pozīcijā “četrrāpus” veicam elpošanas kompleksu;
2. Mēs ievelkam vēdera muskuļus, cik vien iespējams;
3. Izlieciet muguru augstu, lai izveidotu arku.
4. Atpūsties.

"Šķēres"(vēdera lejasdaļas muskuļi):

• Apgulieties uz muguras;
• Mēs turam plaukstas zem laupījuma;
• Veicam elpošanu;
• Izgatavojam platas šūpoles, ar kājām imitējot šķēres.

Video par Bodyflex vingrinājumiem vēderam un sāniem

Kontrindikācijas

Uzreiz jāsaka, ka šos vingrinājumus nevar veikt grūtniecības laikā, cilvēkiem pēc operācijām, ar sirds slimībām, audzējiem, aneirismām, infekcijas un iekaisuma procesiem.

Kādu rezultātu var sasniegt?

Vingrinājumu komplekts Bodyflex palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabos vispārējo ķermeņa stāvokli un veselību. Jūs varat sasniegt lielisku rezultātu un zaudēt pat 30 un vairāk kilogramus, izpildot šo vieglo vingrinājumu komplektu kopā ar pareizu uzturu un kopšanas procedūras.

Bodyflex ir īpašs fizisko aktivitāšu komplekss, kas apvieno vingrinājumus ar īpašu elpošanas tehniku. Ja sportists treniņa laikā elpo pareizi, viņš aktīvi piesātina savu ķermeni ar skābekli. Tā rezultātā tiek sadalīti tauki, izlīdzinās smalkās krunciņas, āda kļūst tonizētāka un elastīgāka.

Īpaši populārs ir ķermeņa loks vēderam, kas ļauj sievietēm pēc dzemdībām noņemt lieko svaru no vidukļa un ātri atgūt zaudēto formu.

Bodyflex ir dažas funkcijas un noteiktas priekšrocības salīdzinājumā ar citām treniņu metodēm:

• nav nepieciešams vingrinājums liels skaits laiks. Pilnīgi pietiek katru dienu veltīt apmēram 20 minūtes ķermeņa izliekumam vēderam, lai sasniegtu vēlamo rezultātu problemātiskākajā zonā - noņemtu lieko svaru no sāniem;
• šī metode ļauj ne tikai noņemt tauku nogulsnes no sāniem, bet arī tonizēt sejas un kakla muskuļus, kā arī iegūt vispārēju atjaunojošu efektu;
• prakse rāda, ka cilvēkiem, kuri bodyflex vingrinājumiem veltīja vismaz 7 dienas, vidukļa apjoms samazinājās par 10-15 cm;
• Vingrinājumus var veikt sporta zālē vai mājās. Tie neietver vecuma ierobežojumus.

Trīs noteikumi

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums skaidri jāievēro trīs apmācības pamatnoteikumi:

1. Sāciet vingrot tikai tukšā dūšā.
   visvairāk labakais laiks apmācībai ir pirmā pusstunda pēc pamošanās;
2. Vingrinājumi prasa regularitāti.
   Metode balstās nevis uz nodarbību intensitāti, bet gan uz to atkārtošanās biežumu;
3. Bodyflex nav nepieciešamas diētas.
   Speciālisti uzskata, ka pēc intensīvas fiziskas slodzes ķermenim ir jāatjauno treniņa laikā iztērētā enerģija. Tāpēc ķerties pie diētām nav tā vērts. Ārkārtējos gadījumos jūs varat atteikties no saldumiem un maizes izstrādājumiem.

Kontrindikācijas

Bodyflex, kas attiecas uz apmācību un ir saistīts ar fiziskā aktivitāte, ir dažas kontrindikācijas. Ir vērts atturēties no darīšanas cilvēkiem ar:

• paaugstināts spiediens;
• nopietnas problēmas ar sirdi un asinsvadiem;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• hronisku slimību saasināšanās;
• dažāda veida infekcijas;
• jebkurā grūtniecības stadijā.

Regulāras fiziskās aktivitātes ietekme

Regulāri veicot vingrinājumus, pēc sestā treniņa var pamanīt izmaiņas vidukļa un sānu apjomā. Turklāt šajā periodā celulīts nedaudz izlīdzināsies, un svars sāks samazināties.

Bodyflex stiprina nervu sistēmu, uzlabo stresa noturību, uzlabo garastāvokli un harmonizē iekšējo psiholoģisko stāvokli un palīdz noņemt liekos kilogramus.

Regulāras fiziskās aktivitātes var atrisināt problēmu ar aizcietējumiem, krākšanu un migrēnu.

Turklāt treniņu rezultātā tiek paātrināts gremošanas trakta darbs, kas noved pie svara zuduma.

Galvenais ir elpot

Bodyflex vingrinājumiem nepieciešama pareiza elpošana:

• vajag atslābināties, tad lēni un dziļi izelpot, lai plaušās ir tukšuma sajūta. Šajā gadījumā lūpas jātur salocītas ar caurulīti;
• ātri un dziļi elpojiet, cenšoties pēc iespējas vairāk piepildīt plaušas ar gaisu. Elpošana caur degunu;
• tad jums ir nepieciešams asi izelpot gaisu caur muti, izrunājot skaņu "cirksnis";
• atkal ievelciet gaisu plaušās un turiet elpu 10 sekundes;
• Lai pabeigtu, atslābiniet vēdera muskuļus un lēnām izelpojiet.

Marina Korpana Bodyflex

Marinas Korpanas piedāvātā metode ir ļoti populāra, īpaši jauno māmiņu vidū, kurām tā īsā laikā palīdz atjaunot pēc dzemdībām zaudētās formas un novērst tauku uzkrāšanos no vidukļa un sāniem.

Marinas Korpanas piedāvātie vingrinājumi neprasa daudz laika, nesatur nogurdinošas slodzes un tos nepavada stingri uztura ierobežojumi. Korpan tehnika palīdzēs sasprindzināt atslābinātus muskuļus ar individuāli izvēlēta kompleksa palīdzību. Internetā ir daudz video ar Marinu Korpanu, tostarp vingrinājumi iesācējiem.

Ja vēlas, iesācēji var izvēlēties kompleksu konkrētām problēmzonām, piemēram, viduklim un sāniem, rokām, vēderam, sejai vai kājām, kā arī tonizējošu un pretcelulīta kompleksu. Kopumā Marina Korpan ir izstrādājusi vairāk nekā 30 dažādas nodarbības, šauru fokusu pievēršot konkrētām problemātiskām ķermeņa daļām.

Komplekss sāniem un vēderam

Lai noņemtu visu nevajadzīgo no vidukļa un sāniem, jums jādod ķermenim tikai ceturtdaļa stundas dienā. Šajā gadījumā pietiek veikt līdz četriem dažādiem vingrinājumiem.

Korpans iesaka visvienkāršākos no tiem:

1. Savilkts vēders.
   Guļus salieciet kājas. Turiet kājas piespiestas pie grīdas. Pavelciet rokas uz augšu un veiciet elpošanas vingrinājumu komplektu;
2. Plānās malas.
   No stāvēšanas apsēdieties un veiciet elpošanas vingrinājumus. kreisā roka novietojiet uz atbilstošā ceļa un pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tajā pašā laikā atlaidiet labo, nedaudz paceļoties uz pirksta. Saldējiet 8 sekundes, pēc tam, atkārtojot vingrinājumu vēl divas reizes, mainiet kāju;
3. Kliņģeris.
   Sakrustiet kājas sēdus stāvoklī. Novietojiet kreiso ceļgalu virs labās puses. Novietojiet labo roku aiz kreisā ceļgala un novietojiet kreiso roku uz grīdas aiz ķermeņa. Veiciet elpošanas kompleksu, pēc tam mainiet puses. Veiciet vismaz 10 pieejas katrai pusei;
4. Šķēres.
   Apgulieties uz grīdas, izstiepiet kājas, novietojiet rokas zem sēžamvietas, pagriežot plaukstas uz leju. Izpildi elpošanas vingrojumu kompleksu, pēc tam pacel kājas no grīdas līdz 10 centimetru augstumam un veic ar tām krusteniskās šūpoles, imitējot šķēru kustības. Ķermeņa augšdaļai jāpaliek piespiestai grīdai. Veiciet vingrinājumu 10 sekundes.

Bodyflex ir tehnika, kas pieejama ikvienam neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības.

Iesācējiem pašam jāizvēlas pareizais kurss, kas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus.