Koje su aminokiseline neesencijalne i neesencijalne. Esencijalne aminokiseline

Tijekom svoje vitalne aktivnosti, ljudsko tijelo, čak iu stanju mirovanja, neprekidno radi: odvija se metabolizam stanica, srce se kontrahira, pluća rade itd. Za takav stalni rad našem tijelu je potrebna energija, koju možemo dobiti kao rezultat zdrave i uravnotežene prehrane. Sve namirnice sastoje se od različitih kombinacija masti, ugljikohidrata, bjelančevina, vitamina, vode i minerala. O mineralima i vitaminima već je dovoljno napisano. Razgovarajmo o nečem drugom.

Kao što znate, proteinima, mastima i ugljikohidratima dodijeljena je uloga dobavljača energije, osim toga, proteini i masti su neophodan građevinski materijal za kontinuirane procese obnove stanica. Stanice živčani sustav a kao izvor svoje aktivnosti koriste uglavnom glukozu – sastavni dio ugljikohidrata. Da bi se osigurao normalan rad srčanog mišića, koriste se masne kiseline - sastavni dio masti. Ali za izgradnju vlastitih tkiva naše tijelo koristi hormone, enzime, imunološke bjelančevine sintetizirane iz aminokiselina, koje se dobivaju kao rezultat razgradnje bjelančevina u želucu i crijevima pod utjecajem raznih enzima. Jednostavno rečeno, aminokiseline su građevni blokovi proteinskih molekula.

Razlikovati esencijalne i neesencijalne aminokiseline. Esencijalni su valin, leucin, treonin, izoleucin, fenilalanin, metionin, lizin, triptofan, a esencijalni asparaginska kiselina, asparagin, alanin, glicin, serin, glutamin, prolin, tirozin, cistein. Tu su i djelomično zamjenjive aminokiseline - histidin i arginin.

Esencijalne aminokiseline neophodne su čovjeku za normalan život, ali se, za razliku od neesencijalnih, ne sintetiziraju u tijelu i moraju se unositi hranom. Ako ljudskom tijelu nedostaje neesencijalne aminokiseline, usporavaju se rast i razvoj organizma. Dob, spol i profesija osobe određuju optimalan sadržaj esencijalnih aminokiselina u proteinima prehrane. Sve aminokiseline, zamjenjive i nezamjenjive, imaju dušičnu komponentu, koja je ista za sve, i jedinstveni ugljikov kostur. Ljudsko tijelo treba kompletan set od dvadeset osnovnih aminokiselina za normalno funkcioniranje. Neesencijalne aminokiseline tijelo može sintetizirati u vlastitim stanicama, dok esencijalne aminokiseline mora gotove dolaze iz hrane.

Esencijalne aminokiseline u hrani

Valin se nalazi u mesu, gljivama, kikirikiju, mliječnim proizvodima, žitaricama i soji;

Izoleucin - nalazi se u bademima i indijskim oraščićima, piletini i ribi, jajima, jetri, raži, soji, leći i većini sjemenki;

Treonin - u mliječnim proizvodima i jajima;

Triptofan - u mesu, kikirikiju, bananama, sjemenkama sezama, datuljama, zobi;

Fenilalanin - u ribi, govedini, piletini, soji, jajima, svježem siru i mlijeku.

Kakvu ulogu imaju određene esencijalne aminokiseline u našem tijelu? Izoleucin povećava ukupnu izdržljivost organizma, pomaže u razgradnji kolesterola i reguliranju razine šećera u krvi, osim toga, izoleucin je uključen u sintezu hemoglobina i metabolizam u miocitima. Valin je neophodan za održavanje metabolizma dušika u tijelu na odgovarajućoj razini, stimulira mentalne sposobnosti. Leucin potiče regeneraciju koštanog i mišićnog tkiva, nezamjenjiv je izvor energije, smanjuje razinu šećera kod dijabetesa. Lizin je neophodan našem tijelu za razvoj koštanog tkiva i održavanje normalne spolne funkcije kod žena, pokazuje antivirusno djelovanje, podupire metabolizam dušika i potiče mentalnu aktivnost. Metionin poboljšava probavu, potiče probavu masti, razgrađuje kolesterol, antioksidans je i sprječava gubitak kose. Treonin potiče rast tkiva i probavu prehrambenih proteina, aktivira imunološki sustav i detoksificira tijelo. Triptofan potiče dobar san, regulira funkcije središnjeg živčanog sustava i imunološki sustavi, poboljšava probavu, ubrzava rast kose. Fenilalanin je antidepresiv, stimulira središnji živčani sustav, poboljšava pamćenje i pažnju, povećava učinkovitost i smanjuje apetit.

Svaka od ovih aminokiselina mora biti unesena u tijelo u dovoljnim količinama, inače je potpuna sinteza proteina nemoguća. Stoga prehrana treba biti primjerena potrebama organizma.

Poznato je da su esencijalne kiseline vrlo važne za čovjeka. Oni pomažu da svi organi i sustavi rade pravilno i glatko. Glavna funkcija aminokiselina je uspostavljanje ravnoteže dušika. Oni su sastavni dio proteina, bez kojih je ljudski život nemoguć. Neesencijalne aminokiseline tijelo proizvodi, a nezamjenjive ili kako ih još nazivaju esencijalne prima samo izvana. Točnije, od hrane. Svaka osoba mora znati popis proizvoda s esencijalnim aminokiselinama kako bi ih uključila u svoj dnevni jelovnik.

Vrste esencijalnih aminokiselina

Kao što je gore spomenuto, one aminokiseline koje tijelo ne proizvodi nazivaju se esencijalne (aminokiseline). Budući da djeluju kao građevinski materijal za proteine, prisutni su u proteinskoj hrani. Proteini se prilikom razgradnje u ljudskom tijelu razgrađuju na aminokiseline.

U tijelu odraslog čovjeka postoji osam esencijalnih aminokiselina. Imaju sljedeće nazive:

• leucin- smanjuje razinu šećera, sprječava razaranje mišićnog tkiva do kojeg dolazi tijekom tjelesnog napora, pomaže tijelu u razgradnji tjelesne masti, pospješuje stvaranje hormona rasta, smanjuje broj leukocita;
• lizin- smanjuje osjetljivost organizma na viruse, sudjeluje u stvaranju antitijela, kolagena, proteina za mišiće, hormona rasta, poboljšava stanje kose, zaustavlja razvoj srčanih bolesti, povećava seksualnu želju;
• fenilalanin- pomaže u liječenju bolesti živčanog sustava, jetre, pomaže u oslobađanju od stresa, depresije, ublažava bol, vraća emocionalnu pozadinu, mentalnu aktivnost;
• valin- aminokiselina je dobila ime po valerijani, nadopunjuje rezerve energije u ljudskom tijelu, sudjeluje u procesima popravljanja i rasta tkiva, poboljšava aktivnost mozga, normalizira ravnotežu dušika, vraća razinu serotonina;
• triptofan- poboljšava kvalitetu sna, poboljšava raspoloženje, širi krvne žile, otklanja znakove depresije, poboljšava apetit, potiče sintezu serotonina, hormona rasta, vitamina B3;
• metionin- normalizira probavu, uklanja štetne tvari iz tijela, sudjeluje u sintezi hemoglobina, povećava izdržljivost, smanjuje količinu histamina;
• izoleucin- uspostavlja koncentraciju glukoze u krvi, obogaćuje energijom, povećava izdržljivost, ubrzava oporavak mišićnog tkiva;
• treonin- pomaže u jačanju kostura, poboljšava sintezu kolagena, elastina, smanjuje koncentraciju masti u jetri, jača imunološki sustav, središnji živčani sustav, sprječava razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava.

Napomena! Do danas znanstvenici nisu sastavili konačan popis esencijalnih aminokiselina. Ova rasprava traje već dugo.

U tijelu djece postoje još dvije esencijalne aminokiseline. Zovu se:

• histidin- sudjeluje u hematopoezi, proizvodnji hemoglobina, smanjuje osjetljivost organizma na alergene, sprječava pojavu autoimunih reakcija, pospješuje stvaranje želučanog soka;
• arginin- potiče rast, razgrađuje tjelesna masnoća, potiče pomlađivanje tijela, jača imunološki sustav.

Napomena! S nedostatkom histidina u tijelu djeteta moguće je oštećenje sluha i nastanak reumatoidnog artritisa.

Za tijelo koje raste, ravnoteža aminokiselina je posebno važna, stoga se prehrana djece mora pratiti s posebnom pažnjom. Za odrasle su arginin i histidin djelomično zamjenjivi, budući da njihov organizam već zna sam proizvoditi te aminokiseline, a ne samo da ih dobiva iz hrane.

Osim toga, postoji 10 neesencijalnih aminokiselina. Zovu se:

• serin;
• glicin;
• asparagin;
• glutamin;
• asparaginska kiselina;
• alanin;
• glutaminska kiselina;
• prolin;
• hidroksiprolin;
• hidroksilizin.

Popis namirnica s esencijalnim aminokiselinama

Da biste nadoknadili nedostatak vrijednih komponenti u tijelu, u prehranu morate uvesti proizvode s njihovim sadržajem. U ovom slučaju vrijedi proučiti puni popis sastojci koji se sastoje od velikog broja esencijalnih aminokiselina.

Popis proizvoda životinjskog podrijetla:

• jaja- jaja sadrže esencijalne aminokiseline, kao i veliki broj druge korisne komponente, savršeno ih apsorbira tijelo, osiguravaju dobru prehranu mišićno tkivo pomoć kod mršavljenja;
• mliječni proizvodi- vrijedan izvor esencijalnih aminokiselina, koji također sadrži mnogo kalcija, potrebnog za formiranje kostura i jačanje zuba;
• meso- maksimalna razina esencijalnih aminokiselina je u bijelom mesu, vrijedan je izvor životinjskih bjelančevina potrebnih za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela;
• riba- još jedan izvor proteina, dobro apsorbiran u ljudskom tijelu, uključuje mnoge korisne komponente, uključujući esencijalne aminokiseline.

Ranije se vjerovalo da je moguće obogatiti tijelo esencijalnim aminokiselinama samo hranom životinjskog podrijetla. Međutim, kasnije se pokazalo da ih ima dovoljno u biljnim sastojcima. Uostalom, neka biljna hrana također sadrži proteine.

Popis proizvoda biljnog podrijetla s visokim sadržajem esencijalnih aminokiselina uključuje sljedeće:

• žitarice – zdrava hrana sa sadržajem esencijalnih aminokiselina, sporih ugljikohidrata i drugih vrijednih komponenti, nakon kuhanja dobiva se niskokalorično jelo koje se može konzumirati pri mršavljenju;
• mahunarke- ove biljne kulture također sadrže veliku količinu biljnih proteina i, sukladno tome, esencijalnih aminokiselina;
• sjemenke i orašasti plodovi- odlikuju se bogatim sastavom koji uključuje i esencijalne aminokiseline.

Napomena! Kvinoja je bogata esencijalnim aminokiselinama. Ova žitarica nije tako poznata kao proso ili heljda. Međutim, bogat je biljnim bjelančevinama, pa ima vrijednost za organizam. 100 g kvinoje sadrži oko 14 g proteina. Posebno je pogodan za vegetarijance jer hranjiva vrijednost usporedivo s mesom.

Tablica namirnica koje sadrže esencijalne aminokiseline

Popis najčešće korištenih namirnica i količine esencijalnih aminokiselina koje sadrže prikazani su u tablici.

Proizvodi , 100 g	Proteini, g	Aminokiseline, mg
		Histidin	metionin	treonin	Izoleucin	Fenjalanin	valin	Lizin	leucin	triptofan
Meso
Teletina
Zec
Piletina
Govedina
goveđa jetra
Riba i plodovi mora
brancin
lignje
Mliječni proizvodi
Kostroma sir
Sovjetski sir
žitarice
Prekrupa od ječma
proizvodi od brašna
pšenični kruh
raženi kruh
Mahunarke

Dnevna stopa

Kako ljudsko tijelo ne bi osjetilo nedostatak esencijalnih aminokiselina, potrebno je redovito nadopunjavati njihove rezerve. Da biste to učinili, morate u svoju svakodnevnu prehranu uvesti hranu bogatu proteinima. Dnevna količina esencijalnih aminokiselina koja je potrebna osobi ovisi o njegovoj težini.

Uz prosječnu težinu odrasle osobe od 60 kg, dnevne norme aminokiselina su sljedeće:

• valin - 3,5 g;
• leucin - 5 g;
• lizin - 4 g;
• izoleucin - 3,5 g;
• metion - 3 g;
• fenilalanin - 3 g;
• treonin - 2,5 g;
• triptofan - 2,5 g.

U određenim životnim razdobljima tijelo treba više esencijalnih aminokiselina nego inače. Potreba za njima raste s povećanim fizičkim i psihičkim stresom, bolestima.

Međutim, postoje i obrnute situacije kada ljudsko tijelo treba manje aminokiselina. Govorimo o poremećajima na genetskoj razini, koji su povezani s probavljivošću organskih spojeva.

Stupanj probavljivosti esencijalnih aminokiselina ovisi o vrsti proizvoda iz kojeg su dobivene. Na primjer, organske spojeve iz bjelanjaka, svježeg sira, ribe i mesa ljudsko tijelo dobro percipira. Osim toga, važno je voditi računa o pravilnoj kombinaciji proizvoda. Recimo, heljdina kaša i mlijeko imaju izvrsnu kompatibilnost.

Nedostatak i višak esencijalnih aminokiselina

Nedostatak esencijalnih aminokiselina može se odrediti prema sljedećim znakovima:

• slaba otpornost tijela na viruse i bakterije;
• kašnjenje u razvoju i rastu;
• pospanost;
• anemija;
• pogoršanje strukture kože, ploča nokta i kosu;
• loš osjećaj.

Međutim, ne samo nedostatak organskih spojeva može uzrokovati loše zdravlje. Uz njihov višak, postoje i izraženi znakovi:

• bolesti zglobova;
• kvarovi u radu štitnjače;
• povišen krvni tlak.

Višak esencijalnih aminokiselina javlja se kada u ljudskom tijelu nedostaje vitamina. Ako ih ima dovoljno, one će neutralizirati višak aminokiselina i njihova će razina biti normalna. Dakle, ako trebate smanjiti količinu esencijalnih aminokiselina, trebali biste uzeti vitaminski kompleksi kako bi se uklonio nedostatak vitamina, kao i uključivanje hrane s visokim sadržajem u jelovnik.

Pripravci na bazi esencijalnih aminokiselina

Ako nije moguće povećati razinu esencijalnih aminokiselina uz pomoć hrane, morat ćete koristiti lijekovi. Štoviše, njihovo glavno djelovanje možda nije usmjereno na uklanjanje nedostatka organskih spojeva, već na liječenje određene bolesti.

Na primjer, leucin se nalazi u lijekovima koji se koriste za liječenje anemije i bolesti jetre. Fenilalanin je prisutan u lijekovima za shizofreniju, a valin je dio tableta protiv nesanice i depresije. I izoleucin je prisutan u antibioticima, kao i lijekovima za vraćanje snage mišića.

- kemijski spojevi koji u jednoj molekuli spajaju amino skupinu NH2 i karboksilnu skupinu COOH, a osnova su za sintezu proteinskih molekula. Proteini su osnova gotovo svakog tkiva i svih fizioloških procesa, a proteini se sastoje od aminokiselina - otuda i najvažnija uloga koju aminokiseline imaju u ljudsko tijelo.

Proteinogene aminokiseline

Za sintezu gotovo svakog proteina potrebno je samo 20 aminokiselina: (L), (I), (V), (K), (M), (T), (W), (F), (H) , (R), (C), (Y), (G), (P), (Q), (E), (A), (N), (D), (S).

Cijela ogromna raznolikost proteina sastoji se od ovih 20 aminokiselina. Broj varijanti lanca od nekoliko desetaka aminokiselina doista je neograničen.

Što su esencijalne aminokiseline?

Prvih 9 proteinogenih aminokiselina koje smo naveli su esencijalne. Što to znači? To znači da se ne proizvode u ljudskom tijelu. I možete ih uzimati samo iz hrane. To pokazuje koliko je važno hraniti se pravilno i hranjivo. temelj su života na Zemlji i stoga gotovo sve što čovjek jede sadrži određenu količinu proteina. No, kao što već znamo, proteini su vrlo različitog sastava. Stoga nije svaka hrana potpuna u smislu proteinski sastav. I, nažalost, postoji mnogo primjera kako nedostatak određenih aminokiselina u prehrambeni proizvodi, koji je činio prehranu velikih skupina ljudi u različitim regijama, doveo je do širenja ozbiljne bolesti među ovom skupinom.

Uloga pojedinih aminokiselina

U skupini esencijalnih prvo mjesto po važnosti zauzimaju razgranate aminokiseline leucin, izoleucin i valin. To su tzv.- vrlo su važni za sintezu mišićnih proteina. Ima ih dosta u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, ali malo u biljnoj hrani. Stoga, jedući isključivo žitarice i povrće, ljudi se ne mogu pohvaliti velikim bicepsima. A za moderne sportaše koji obraćaju pozornost na povećanje svojih pokazatelja snage, hrana sa visok sadržaj BCAA su jednostavno neophodne, a ako ih nedostaje morate ih koristiti u obliku dodatka prehrani.

Druga važna aminokiselina koja u tijelo ulazi samo izvana je. Iz njega se sintetiziraju serotonin i melatonin - neurotransmiteri i hormoni odgovorni za stanje živčanog sustava i san, koji ima ključnu ulogu u oporavku nakon stresa.

Esencijalne aminokiseline igraju ključnu ulogu ne samo u sintezi mišićna vlakna, ali i u lučenju hormona, u stvaranju vitamina koji reguliraju metabolički procesi, stoga je potrebno nastojati izbjeći manjak određenih aminokiselina jer to može uzrokovati usporavanje sportskog napretka i ozbiljnih problema sa zdravljem. Za sportaše i ljubitelje sporta i fitnessa to je posebno važno, jer s povećanim trenažnim opterećenjima tijelo aktivnije troši potrebne tvari i rezerve esencijalnih tvari moraju se obnavljati.

Uvjetno esencijalne aminokiseline

Aminokiseline se smatraju uvjetno esencijalnim, čija sinteza u tijelu može biti ograničena određenim uvjetima (dob, tjelesno stanje, prisutnost određenih bolesti itd.). To je, primjerice, arginin koji se kod djece i starijih osoba ne sintetizira ili se sintetizira u malim količinama.

Mogućnosti nadoknade nedostatka esencijalnih aminokiselina

Nedovoljnu količinu esencijalnih aminokiselina tijelo može djelomično nadoknaditi drugim aminokiselinama koje su prekursori esencijalnih aminokiselina ili, obrnuto, posredne tvari u njihovom metabolizmu. Na primjer, glutaminska kiselina može u određenoj mjeri zamijeniti arginin, tirozin može zamijeniti fenilalanin, a homocistein može zamijeniti metionin. Ali tijelo ne može u potpunosti nadomjestiti esencijalne aminokiseline, pa je potrebno osigurati da njihova količina u hrani bude dovoljna za potrebe pojedinog organizma.

Dnevni unos esencijalnih aminokiselina za odraslu osobu (prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije) prikazan je u tablici.

Aminokiseline su građevni blokovi proteina. Neki od njih nastaju u samom tijelu, drugi mogu doći samo s hranom. Ove "prehrambene" aminokiseline nazivaju se esencijalnim.

Djelovanje aminokiselina

Proteini nastali iz aminokiselina formiraju kosu, koštano tkivo, nokte, tetive, mišiće i uključeni su u niz fizioloških procesa. Njihov nedostatak remeti ravnotežu vode, što dovodi do pojave edema. Svaka takva proteinska cigla ima svoju svrhu. Ovisno o namjeni, obavljaju sljedeće funkcije:

• oblikovati tkiva;
• sudjeluju u radu mozga;
• promicati apsorpciju vitamina i minerala, omogućiti im da obavljaju svoje namijenjene funkcije;
• ojačati mišiće i opskrbiti ih energijom.

Tijelo treba redovitu opskrbu esencijalnim aminokiselinama kako bi ostalo u formi. Njihov nedostatak može biti uzrok:

• nesanica i depresija;
• pogoršanje muške potencije i smanjenje libida kod žena;
• kršenja štitnjače;
• iscrpljenost.

Esencijalne aminokiseline: kako se zovu i gdje tražiti?

Postoji 8 aminokiselina koje se mogu dobiti samo hranom. Svi oni mogu se pronaći u mesu, ribi, peradi i mliječnim proizvodima. Ne biste se trebali ograničiti samo na ovu dijetu, jer postoje i druge namirnice s njihovim sadržajem. Svaka od ovih aminokiselina zahtijeva posebno razmatranje.

metionin

Metionina ima u izobilju u mlijeku, orašastim plodovima i mahunarkama. Dnevna potreba je 1,5 g. Apsorbira se 100% bez pomoći drugih elemenata.

valin

Valinom su bogata jaja, riža, mahunarke, orasi, morski kelj, sjemenke bundeve. prepeličja jaja i orasi poželjno je jer se zbog njih valin bolje apsorbira. Njegova dnevna norma je 4 g.

Fenilalanin

Fenilalanin se nalazi u suhim gljivama i voću (marelice, banane, smokve), nemasnom kiselom vrhnju i jogurtu, jeruzalemskoj artičoki, sjemenkama sezama, klicama soje i mlijeku u prahu. Njegove dnevne potrebe su 4 g.

triptofan

Triptofan se može naći u gljivama, datuljama, sjemenkama suncokreta, sezamu, bananama, zobenim pahuljicama, kukuruzu, soji, smeđoj riži, pinjolima i kikirikiju. Dnevna norma za 1 kilogram težine je 3,5 mg.

Asimilacija sintetskog triptofana lošija je od prirodnog, koji se dobiva iz proizvoda. Ako je iz nekog razloga upotreba ove prirodne aminokiseline nemoguća, onda je bolje kombinirati njenu kemijsku varijaciju s hranom bogatom ugljikohidratima.

leucin

Izvori leucina su smeđa riža, orasi, zobene pahuljice, kukuruzna krupica, pšenične klice, grah i brašno. Vitamini skupine B (osobito B5 i B6) pomažu u asimilaciji ove aminokiseline. Dnevna norma leucina je 6 g.

Izoleucin

Izoleucin se nalazi u jajima, sjemenkama, soji, orasima, leći, erizipelu, slanutku, jetri, kavijaru (crvenom i crnom). Njegova dnevna norma je 4 g. Ako u tijelu ima dovoljno valina i leucina, tada se izoleucin bolje apsorbira.

treonin

Da biste zasitili svoje tijelo treoninom, morate uključiti soju, kavijar, sjemenke, plodovi mora, orasi, konzervirano meso i riba, kobasice. Odrasli trebaju 0,5 g dnevno, djeca - 3 g. Za bolju apsorpciju ove aminokiseline potrebni su vitamini B3 i B6, kao i magnezij.

Lizin

Rekorderi po sadržaju lizina su kunić, teletina, svinjetina, soja, tvrdi sirevi, grah i žitarice. Lizin djeluje u tandemu s aminokiselinom argininom. U mliječnim proizvodima prisutni su u idealnim omjerima. Stoga se takva hrana brže apsorbira.

Uz hranu koja je bogata lizinom, korisna je želatina, čokolada i orasi. Sadrže i dosta arginina. Prosjean dnevni unos takvog dueta je 2 g. Organizam djeteta ne moe proizvesti arginin, pa je njegov unos u organizam mogue samo hranom. Ne zaboravite na korištenje vitamina A, B1, C i P, kao i željeza. Oni pomažu lizinu da bolje obavlja svoje funkcije.

Aminokiseline i sport

Sportaši posebno trebaju korištenje aminokiselina. Mišićima su potrebni kvalitetni proteini, a srcu je potrebna odgovarajuća njega. Poznato je da s teškim tjelesna aktivnost srce je podložno brzom trošenju.

Za podršku mišićima, jetri i srcu, poboljšanje izgleda kože treba uzeti zajedno:

• metionin;
• treonin;
• asparaginska kiselina.

Također u prehrani sportska prehrana uključuju glicin i arginin. Ako je sport doveo do bilo kakvih ozljeda, preporuča se obratiti posebnu pozornost na lizin i proizvode koji ga sadrže. Brzo regenerira mišićno tkivo.

Bodybuilderi konzumiraju aminokiseline u obliku bioaktivnih dodataka. Njihovi ciljevi:

• obogaćivanje mišića energijom i ubrzanje njihove izgradnje;
• smanjen apetit, što vam omogućuje da se riješite nepotrebnih masnoća;
• snižavanje praga boli;
• brz oporavak.

Za sportaše se proizvode dvije vrste dodataka prehrani: slobodne aminokiseline i hidrolizati. Dodaci besplatnim aminokiselinama proizvod su sintetskog podrijetla. Njihova uporaba je manje poželjna. Hidrolizati su prirodni proizvod, trenutno se probavljaju i apsorbiraju. Rezultati oba proizvoda su jednako dobri.

Prijem aminokiselina

Pravila uzimanja aminokiselina ovise o svrsi njihove uporabe. Ako trebate birati mišićna masa, uzimaju se ujutro i prije sporta. Dnevna doza je 0,2 g aminokiselina po kilogramu ljudske težine.

Ako je svrha uzimanja aminokiselina želja za mršavljenjem, tada ih trebate uzimati češće, do 4 puta dnevno. Imajte na umu da amino suplemente treba uzimati najmanje 30 minuta prije jela.

Štetni učinci aminokiselina na tijelo

Nema nuspojava prirodnih aminokiselina. Unatoč tome, moraju se uzimati s oprezom, kao Negativne posljedice su još uvijek moguće.

1. Povećanje dnevne doze može negativno utjecati na bubrege.
2. Ako ste neaktivni, tada se višak proteina koji uđe u tijelo pretvara u tjelesnu mast.
3. Višak metionina može izazvati toksični učinak na tijelo.
4. U iznimnim slučajevima moguća je alergija.

Bez obzira na svrhu uzimanja amino suplemenata, posavjetujte se sa svojim liječnikom i potražite savjet. Promišljen pristup pomoći će vam da izbjegnete neugodne posljedice. Slušajte svoje tijelo i budite zdravi!