Kura nepareizi uzvedās dzemdību laikā. Darba aktivitātes periodi. Pareizas pozas dažādos periodos.

Dzemdību nams ir sievietei, cilvēki saka, ka armija ir vīrietim. Kas nebija, tas būs, un kurš bija - neaizmirsīs. Gandrīz katra sieviete var piedzīvot šādas neaizmirstamas sajūtas, izņemot ķirurģiskas dzemdības. Kā dzemdību procesu padarīt mazāk sāpīgu un vai tas ir iespējams?

Kontrakcijas

Pirmais dzemdību procesa posms ir kontrakcijas. Visām topošajām māmiņām kontrakcijas var notikt ar dažādām sāpju sajūtām. Kādam būs tik tikko jūtamas sāpes vēdera lejasdaļā, kā pirms mēnešreizēm, bet citi būs gatavi kāpt pa sienu, ko, starp citu, var izdarīt, ja pie rokas ir zviedru siena. Ārsti iesaka šajā periodā staigāt, nedaudz dejot, kaut ko pakārt, šūpoties uz fitball. Šajā laikā nav ieteicams sēdēt, īpaši uz cietas virsmas. Vertikālā pozīcija palīdz vieglāk pārdzīvot kontrakcijas, un arī šī pozīcija labvēlīgi ietekmē aktīvo dzemdes atvēršanos.

Ja nevēlaties ēst, tas ir labi, tagad ir svarīgi nepārslogot ķermeni ar lieko pārtiku. Ar lielu vēlmi sevi atsvaidzināt, labāk izvēlēties ko vieglu un saldu. Var, piemēram, apēst banānu un iedzert kompotu. Nemēģiniet sevi "barot" ar kartupeļiem. Smags ēdiens, visticamāk, organismā neuzkavēsies un iznāks vemšanas veidā.

Pareiza rīcība

Ja vēlaties uzzināt, kā rīkoties kontrakciju laikā, ievērojiet šīs vadlīnijas:

• Elpojiet pareizi. Tas būs atslēga uz nesāpīgām kontrakcijām. Sieviete mierīgā un pārliecinātā stāvoklī var palīdzēt sev izdzīvot grūtā dzemdību ceļā. Elpošanas tehnikai jābūt šādai: lēna elpa caur degunu un nedaudz ilgāka izelpa caur muti. Jūs varat pavadīt izelpu, izrunājot vai dziedot zemos patskaņus a, o vai y. Liels ieguvums ir arī diafragmas-krūšu elpošanas metode. Dzemdētāja veic elpu, kas sākas vēderā (lai to izdarītu, vienu roku var likt uz vēdera un pārliecināties, ka tā vispirms paceļas, ieelpojot), un pēc tam elpošanas fāze aptver krūtis (uzliek otru roku krūtis — ir viņas kārta celties). Vienai cīņai jums ir jāizdara 3-4 šādas pilnas elpas. Pareiza elpošana palīdzēs piesātināt jūsu mazuli ar skābekli, un nepareiza tehnika novedīs pie skābekļa trūkuma bērnam (hipoksija).
• Nekliedz. Raudāšana nepalīdzēs mazināt ciešanas, bet tikai nogurdinās dzemdību sievieti, un viņai ir jātaupa spēki, pretējā gadījumā pastāv risks, ka dzemdību pēdējais posms tiks aizkavēts. Kliegšana, kā arī augstas skaņas var nelabvēlīgi ietekmēt dzemdību procesu, izraisot nepieciešamo muskuļu spazmu.
• Atpūsties. Kontrakciju starplaikos, un šis process var aizņemt ļoti ilgu laiku (līdz 12 stundām), sievietei ir nepieciešams nomierināties un vēlams pat gulēt. Tas lieliski atjaunos spēkus turpmākajam vēl atbildīgākajam dzemdību periodam – mēģinājumiem. Klausies savu mīļāko mūziku, runā pa telefonu, meditē, t.i. palīdzēt ķermenim atslābināties jebkurā veidā.
• Pašmasāža - masāža var mazināt sāpes: masējiet muguras lejasdaļu ar dūrēm vai veiciet glāstošās kustības vēdera lejasdaļā, virzoties no cirkšņa uz sāniem.
• Sagatavojieties dzemdībām. Kamēr ir laiks, topošā māmiņa var ieiet dušā, noskūties, vēlreiz pārbaudīt visas lietas un dokumentus un doties uz slimnīcu.

Pārejas periods

Tiek aizstātas salīdzinoši mierīgas kontrakciju latentā perioda sāpes aktīvais periods kad sāpes būs vēl jūtamākas un stiprākas. Šis posms beidzas ar diviem scenārijiem:

1. Priekšlaicīgas dzemdības – ārsts ieteiks apgulties uz sāniem, lai palēninātu dzemdību procesu.
2. Lēna mazuļa galvas virzīšanās pa dzemdību kanālu – šajā gadījumā ārsti iesaka pietupties, lai paātrinātu šo procesu.

mēģinājumi

Pēc kontrakcijām nāk stumšana. Šeit sievietei ir jāuzvedas pēc iespējas pareizi, lai nekaitētu sev vai mazulim.

Svarīgs! Klausieties vecmāti! Tas ir vissvarīgākais. Pieredzējuši ārsti pastāstīs, kā pareizi elpot un ko darīt, lai procesa sāpes mazinātu līdz minimumam. Jūtot, ka kontrakcijas ir kļuvušas biežas, ar 1 minūtes intervālu, rūpīgi jāuzrauga vēlme spiest. Tagad tas ir stingri aizliegts. Bērns vēl nav sagatavojies izejai, un agrīnie mēģinājumi izraisīs drupu galvas bojājumus, kā arī starpenes plīsumus.

Kā uzvesties dzemdību laikā? Ir svarīgi iemācīties pareizi elpot. To izdarīt ir pavisam vienkārši: bieži, bieži elpo kā suns vai tā, it kā nopūstu sveci. Tajā pašā laikā skaidri un skaļi jādzird tikai izelpa.

Stingri ievērojiet medicīniskos norādījumus. Solis pa kreisi, solis pa labi ir kļūda par jūsu vai bērna dzīvības cenu. Atcerieties šo lielo atbildību. Tiklīdz saņemat signālu spiest, krūtīs jāievelk maksimālais gaisa daudzums, aizturiet elpu un, piespiežot zodu pie krūtīm, strauji izlaiž gaisu caur muti, radot maksimālu spiedienu anālajā atverē.

Ir svarīgi nespiesties galvā. Pārmērīgs spiediens var novest pie tā, ka acu kapilāri pārsprāgst, un dzemdību process tiks palēnināts.

Viena mēģinājuma laikā 3 reizes jāievēro šādas elpošanas tehnika. Ja jūs darāt visu pareizi, mazuļa galva parādīsies jau otrajā mēģinājumā, un bērna galīgā piedzimšana notiks ar nākamo.

Dzemdību pabeigšana

Šeit mazulis jau ir uz krūtīm un emocijas pārņem dvēseli, un dzemdību periods ir gandrīz beidzies. Atliek pēdējo reizi paspiest, lai placenta nāk ārā. Citā veidā to sauc arī par bērnu vietu. Dzirdot no sevis raksturīgu čīkstēšanu, zini, ka tu to izdarīji, dzemdības bija beigušās. Tagad jaunajai māmiņai jāatpūšas 2 stundas. Visu šo laiku medicīnas personāls modri kontrolēs dzemdējošo sievieti, jo pastāv asiņošanas risks.

Dažreiz sieviete, kas ir dzemdējusi, rada iluzoru viegluma un planēšanas sajūtu. Viņai šķiet, ka viss iekšā ir enerģijas pilns un ir gatava arī tagad skriet mājās ar mazuli apskāvienos, taču šīs sajūtas ir mānīgas. Tie ir uzvaras eiforijas rezultāts, patiesībā sievietei ir nepieciešama laba atpūta, lai atjaunotu iztērētos spēkus.

Apkoposim, kāda rīcība būs apdomīga, lai dzemdības būtu pēc iespējas nesāpīgākas:

1. Pareizi elpojiet katrā atsevišķā posmā.
2. Saglabājiet pareizu ķermeņa stāvokli, lai atvieglotu plūsmu darba aktivitāte.
3. Esiet uzmanīgs un mierīgs.
4. Ievērot visas medicīniskā personāla prasības.
5. Iestatiet sevi pozitīvā veidā.

Jebkura sieviete ir spējīga dzemdēt, taču tikai jūsu rīcība var padarīt šo procesu ērtu un nesāpīgu. Nebaidieties ne no kā un gaidiet priecīgu tikšanos ar savu mazo.

Pirmajā dzemdību posmā katras kontrakcijas laikā pasliktinās augļa apgāde ar asinīm. Tavas sajūtas tajā pašā laikā ir tādas, ka neviļus gribas elpot dziļāk. Jums ir arī paātrināta sirdsdarbība. Pateicoties šīm1 refleksu reakcijām uz kontrakciju, bērns saņem vairāk skābekļa. Ja cīņas laikā elpojat mierīgi, vienmērīgi un dziļi, jūs palīdzat mazulim tikt galā ar īslaicīgu hipoksiju.

Tiesa, dziļa elpošana dzemdību laikā ir relatīvs jēdziens. Diafragmas augstā stāvokļa dēļ sieviete dzemdībās var elpot tikai caur augšējo plaušu daļu. Bet ar katru elpu gaisam it kā jāieplūst plaušās, brīvi piepildot augšējo daļu. krūtis. Un tikpat viegli izelpot. Jūs nevarat ievilkt gaisu konvulsīvi, ar piepūli, un izelpot - triecienos.

Sievietes stāvoklis dzemdībās dzemdību laikā var būt atšķirīgs. Dažas sievietes dod priekšroku stāvēt, citas staigāt. Un tas ir diezgan pieņemami, ja nav kontrindikāciju polihidramniju, daudzaugļu grūtniecības, augsta dēļ asinsspiediens utt. Bet vislabāk ir apgulties uz sāniem, nedaudz saliekot ceļus, un viegli, tikko pieskaroties, ieelpojot un izelpas ritmā glāstīt vēdera lejasdaļu. Glāstīšana tiek veikta ar abu roku pirkstu galiem virzienā no vēdera viduslīnijas uz sāniem. Glāstīšanas laikā varat atkārtot formulu, ko izmantojāt automātiskā treniņa laikā: “Es esmu mierīgs. Es kontrolēju sevi. Mana elpošana ir vienmērīga, dziļa…”

Dzemdību anestēzijai var izmantot arī akupresūras pašmasāžu. No priekšpuses tie nospiež punktus gūžas kaula priekšējā augšējā malā; aiz - uz punktiem jostas romba ārējos stūros. Nospiežot plaukstu punktus, tie atrodas gar gurniem, savukārt pati masāža tiek veikta ar malā novietotu, nedaudz vibrējošu īkšķu galiem. Punkti jostas romba ārējos stūros tiek nospiesti, zem muguras lejasdaļas novietojot vai nu dūrēs savilktas otas, vai rullīti. Visas darbības tiek veiktas precīzi.

Refleksās zonas kontrakciju laikā:

1 - spiediens, 2 - glāstīšana

Turklāt jums ir jāseko līdzi kontrakciju sākuma un beigu laikam. Atgādiniet sev ar katras no tām parādīšanos, ka dzemdes kakls ir nedaudz vairāk atvēries, esat kļuvis nedaudz tuvāk dzemdību beigām, ka jums ir nepieciešams vienmērīgi un mierīgi elpot, lai palīdzētu mazulim.

Ja Jums ir stipras sāpes, pastāstiet par to savam ārstam. Un viņš, atkarībā no situācijas, atradīs veidu, kā jums palīdzēt.

Pirmajā dzemdību posmā daudzas sievietes piedzīvo vemšanu. Ja citu nav patoloģiski simptomi- piemēram, sāpes vēderā, galvassāpes, "lido" acu priekšā - tas nav biedējoši un parasti ir saistīts ar veģetatīvās sistēmas tonusa izmaiņām nervu sistēma dzemdību laikā, kā arī ar dzemdes kakla atvēršanu. Šāda vemšana parasti nav ilgstoša, un tai nav nepieciešama īpaša iejaukšanās. Pēc vemšanas vēlmes pārtraukšanas jāizskalo mute ar ūdeni un jāiedzer 1-2 malki, bet ne vairāk, lai neizraisītu jaunu nelabuma lēkmi.

Otrajā dzemdību posmā jūs pārvedīs uz dzemdību zāli. Jūs varat kontrolēt stumšanu. Mēģinājumu efektivitāti kontrolē ārsts un vecmāte. Šajā periodā dzemdētāja piedzīvo nedaudz nepatīkamu sāta sajūtu. Jāsaka, ka mēģinājumu sāpīgums lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai spiežat pareizi un vai stāja ir pareiza.

Jūs guļat uz dzemdību galda ar nedaudz paceltiem pleciem. Atspiediet kājas uz galda, ar rokām satveriet dzemdību galda margas un, dziļi ieelpojot, aizturiet elpu, cieši aizveriet muti, sasprindziniet. Tātad jūs palielināt mēģinājumus. Pēc tam atpūtieties un elpojiet dziļi, mierīgi, neaizturot elpu. Mēģinājumi kļūst visspēcīgākie, kad galva iziet cauri iegurnim. Tiklīdz tā iznāk no ārējiem dzimumorgāniem, vecmāte sniedz labumu, kas pasargā starpenes muskuļus no plīsumiem. Šajā laikā ļoti precīzi jāievēro visi vecmātes norādījumi. Atcerieties, ka augļa galva tiek izņemta no dzimumorgānu trakta bez mēģinājuma. Lai to izdarītu, neskatoties uz jauno mēģinājuma refleksu, jums tas ir jāierobežo - atslābinieties un elpojiet caur muti bez mazākās ieelpošanas kavēšanās.

Autotreniņš un fiziskie vingrinājumi dzemdību laikā

Grūtniecības laikā vēlies sevi fiziski, emocionāli un intelektuāli sagatavot neparastajām sajūtām, ko nesīs bērniņa piedzimšana. Jūs varat ievērojami atvieglot savu stāvokli dzemdību laikā, izmantojot īpašas relaksācijas metodes, pareizu elpošanu un daudzas citas metodes.

Gan bērns, gan sievietes ķermenis neatkarīgi no viņas vēlmes gatavojas dzemdībām, kas arī tad notiek spontāni. Bet attieksme pret dzemdībām, kā pret kaut ko nekontrolējamu, spontānu, rada bailes. Turklāt sievietes, kā likums, ir pārliecinātas par dzemdību briesmām un ārkārtējām sāpēm.

Jau iepriekš ir jāatbrīvojas no bailēm, jāiegūst pārliecība par savām spējām un veiksmīgu dzemdību iznākumu.

Šobrīd izstrādātā grūtnieču psihoprofilaktiskās sagatavošanas dzemdībām sistēma ir šāda. Grūtniece saņem zināšanas par to, kas notiek viņas ķermenī katrā dzemdību posmā, ar katru kontrakciju, katru mēģinājumu. Un viņas bailes no nezināmā pazūd. Viņai kļūst skaidrs, kāpēc dzemdību laikā vajag uzvesties tā, nevis citādi. Sieviete iemācās pareizi elpot kontrakciju laikā un ar mēģinājumiem. Viņa pārvalda autotreniņu, pašmasāžas un kontrakciju sāpju mazināšanas paņēmienus. Kad topošā māmiņa apgūs visas nepieciešamās zināšanas un prasmes, viņa spēs kontrolēt un līdz ar to arī atvieglot dzemdības. Un tie no spontāniem pārvērtīsies kontrolētā procesā.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 35% sieviešu, kuras ir izgājušas psihoprofilaktisko apmācību, var dzemdēt nesāpīgi. pārējie 65% sāpes ievērojami samazināts, un viņi spēj kontrolēt savu uzvedību kontrakciju laikā.

Dzemdības prasa topošā māte liels fiziskā spēka patēriņš. Un pati grūtniecības ietekme, palielinoties ķermeņa svaram un tā smaguma centra izmaiņām, palielina saišu, iegurņa un vēdera muskuļu, kā arī garo muguras muskuļu slodzi. Un šie muskuļi sievietēm, kā likums, nav attīstīti. Tāpēc gatavošanās dzemdībām ietver kompleksus vingrinājumsŠie vingrinājumi ļauj pakāpeniski, bez sasprindzinājuma, stiprināt muskuļus un saites, likvidēt diskomfortu un sāpes vēdera sānos sastiepumu dēļ, muguras lejasdaļas - sakarā ar palielinātu slodzi uz mugurkaula jostas daļu, lai novērstu pēdas saplacināšanu un plakano pēdu attīstību. Un, protams, tiek trenētas tās muskuļu grupas, kuras aktīvi piedalās dzemdībās.

Visas šīs disciplīnas sieviete var apgūt, no 15.-16.grūtniecības nedēļas konsultācijā apmeklējot māmiņu skolu, kur nodarbības vada akušieris-ginekologs. Ja grūtniece viena vai otra iemesla dēļ neapmeklē nodarbības, viņa var veikt vingrinājumus pati.

Grūtniecības laikā piemērotākais vingrojumu grafiks un veids ir atkarīgs no jūsu vispārējās veselības, fiziskās sagatavotības un parastā aktivitātes līmeņa.

Bet, lai pārliecinātos par izvēlētās vingrojumu programmas pieņemamību, konsultējieties ar ārstu konsultantu.

Tālāk ir norādīts aptuvens fizisko vingrinājumu komplekts.

Līdz 16 grūtniecības nedēļām

1. Ejot šķērssolī 1-2 minūtes. Rokas uz jostas, turiet ķermeni taisni, nenolaidiet galvu. Elpošanas formas tērps

2. Sākuma pozīcija (ip) - stāvus, kājas kopā, rokas gar ķermeni.

Pavelciet rokas uz sāniem un tajā pašā laikā uzlieciet kāju atpakaļ uz pirksta, noliecieties - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus katrai kājai 3 reizes.

3. I. p. - stāvus, kājas platākas par pleciem, rokas uz sāniem. Pagriežot rumpi pa labi, ar kreiso roku pieskarieties labās kājas purngalam - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Nelieciet ceļus. Atkārtojiet pārmaiņus 2-3 reizes.

4. I. p. - stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz jostas Veiciet alternatīvus rumpja sasvērumus ar paceltām rokām virs galvas - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes katrai rokai.

5. I.p.- stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Pagrieziet ķermeni, ievietojot nekustīgo iegurni. Nenoliec galvu atpakaļ. Elpošana ir patvaļīga. Atkārtojiet pārmaiņus vienā virzienā un otrā virzienā 3-4 reizes.

6. I.p.- stāvus, kājas kopā, rokas uz jostas. Pavelciet elkoņus atpakaļ un nedaudz salieciet - ieelpojiet, apsēdieties, rokas uz priekšu - izelpojiet. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 3-4 reizes.

7. I. p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz jostas. Paceļoties uz pirkstiem, pavelciet rokas uz sāniem - ieelpojiet, apsēdieties, rokas uz priekšu - izelpojiet. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 3-4 reizes.

8. I. p. - stāvus, rokas gar ķermeni.

Pārmaiņus paceliet taisnas kājas uz sāniem, vienlaikus veicot šūpošanās kustības ar rokām - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet katrai kājai 3-4 reizes.

9. I.p.- sēž uz grīdas, kājas saliektas ceļos, rokas balstā aizmugurē.

Salieciet ceļus, savelciet starpenes muskuļus un ievelciet tūpļa- elpa. Izpletiet ceļus un atslābiniet muskuļus - izelpojiet. Atkārtojiet 4 līdz 6 reizes.

10. I. p. - guļus uz muguras, kājas plecu platumā, rokas uz sāniem. Pagrieziet rumpi pa labi un pagrieziena beigās mēģiniet pieskarties sev priekšā izstiepto roku plaukstām – ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Dariet to pašu pa kreisi. Atkārtojiet pārmaiņus vienā virzienā un otrā virzienā 3-4 reizes.

11. I. p. - guļus uz muguras, kājas kopā, rokas uz sāniem. Pagrieziet rumpi pa labi, ar kreiso taisno kāju pieskarieties labās rokas plaukstai - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus katrai kājai 2-3 reizes.

12. I. p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet un nolaidiet taisnās kājas. Paceliet kāju - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Atkārtojiet katrai kājai 5-6 reizes.

13. I. p. - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, bet rokas elkoņos.

Paceliet iegurni - ieelpojiet, nolaidieties uz muguras - izelpojiet. Atkārtojiet 4 līdz 6 reizes.

14. I. p. - guļus uz labā sāna, viena roka - zem galvas, otra - uz grīdas krūtīm priekšā.

Paceliet taisno kreiso kāju, paceliet labo kāju uz to - ieelpojiet. Atkārtojiet 2-3 reizes katrā pusē.

15. I. p.- stāv četrrāpus.

Paceliet labo kāju un kreisā roka uz augšu, saliekt - ieelpot. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus 3-4 reizes.

16. I. p.- nometies ceļos, ceļi pagriezti, rokas uz jostas. Ieelpot. Apsēdieties, rokas uz priekšu - izelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - ieelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.

17. Iešana normālā tempā 1-2 minūtes. Elpojiet dziļi un ritmiski.

17-31 grūtniecības nedēļai

1. Iešana normālā tempā pa pēdas ārējo malu 1-2 minūtes. Turiet ķermeni taisni, nenolaidiet galvu. Elpošana ir vienmērīga.

2. I. p. - stāvus, kājas kopā. Paņemiet nūju un turiet to aiz galiem nolaistās rokās.

Uzlieciet labo kāju atpakaļ uz pirksta, uzlieciet nūju uz lāpstiņām - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus 3-4 reizes.

V. I. p. - kājas platākas par pleciem, abas rokas atrodas uz vertikāli stāvoša nūjas.

Pārmaiņus salieciet kājas, turiet rumpi taisni. Elpošana ir patvaļīga. Atkārtojiet 3-4 reizes.

4. I. p. - stāvot, kājas plecu platumā, turiet nūju aiz galiem nolaistās rokās.

Nenolaižot nūjas galus, ar taisnām rokām pārvelciet to pār kreiso plecu (labais gals augstāks, kreisais zemāks), vienlaikus pagriežot galvu pa kreisi - ieelpojiet. Pārvietojiet nūju pār labo plecu un uz leju, pagriežot galvu pa labi - izelpojiet. Atkārtojiet pārmaiņus 2-3 reizes.

5. I. p. - stāvus, kājas plecu platumā. Abas rokas atrodas uz vertikāli stāvoša nūjas.

Pagrieziet iegurni, turiet rumpi taisni, nenolaidiet galvu. Elpošana ir patvaļīga. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā pusē.

6. I. p. - stāvot, kājas plecu platumā, turiet nūju aiz galiem taisnās rokās krūšu līmenī.

Pagrieziet rumpi un galvu pa labi - ieelpojiet, stāviet taisni - izelpojiet. Dariet to pašu pa kreisi. Atkārtojiet 2-4 reizes katrā pusē.

7. I. p. - kājas plecu platumā, nūja atrodas aiz muguras uz elkoņa līkumiem.

Piepildīt apļveida rotācija rumpi pārmaiņus pa labi un pa kreisi 2-4 reizes. Nenoliec galvu atpakaļ. Temps ir lēns. Elpošana ir patvaļīga.

8. I. p. - kājas kopā, nūja tiek turēta atpakaļ uz pleciem. Veiciet rumpja slīpumus, noliekot kāju uz sāniem uz pirksta - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus katrai kājai 2-4 reizes.

9. I.p.- stāvus, kājas kopā, abas rokas guļ uz vertikāli stāvoša nūjas.

Apsēdieties, ceļi uz sāniem - ieelpojiet. Iztaisnojieties - izelpojiet. Atkārtojiet 2-3 reizes. Plkst varikozas vēnas vēnu vingrošana ir kontrindicēta.

10. I. p. - guļus uz muguras, rokas uz sāniem. Pagriezieties uz sāniem, savienojiet plaukstas - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus 2-3 reizes.

11. I. p. - guļus uz muguras, rokas uz jostas.

Veiciet apļveida kustības ar taisnu kāju gūžas locītavā. Atkārtojiet 3-4 reizes ar katru kāju. Elpošana ir patvaļīga.

12. I. p. - guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, labo roku uzlieciet uz krūtīm, kreiso - uz vēdera lejasdaļas. Dziļi elpot izspiediet vēderu un izelpojot ievelciet to. Atkārtojiet 4 reizes.

13. I. p. - guļus uz muguras, rokas uz jostas. Atdariniet kāju kustību, braucot ar velosipēdu. Atkārtojiet 4-5 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

14. I. p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Izpletiet rokas uz sāniem - ieelpojiet. Sakrustiet rokas uz krūtīm - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.

15. Un p.- guļot labajā pusē, viena plauksta - zem galvas, otra - uz grīdas sev priekšā.

Veiciet alternatīvas kustības ar taisnām kājām uz priekšu un atpakaļ (“šķēres”). Tas pats no otras puses. Atkārtojiet 3-4 reizes.

16. I. p.- nometies ceļos, rokas gar ķermeni. Izpletiet rokas uz sāniem - ieelpojiet. Sēdiet pa kreisi ar atbalstu uz rokām - izelpojiet. Atkārtojiet pārmaiņus 2-3 reizes.

17. I. p.- nometies ceļos, rokas uz jostas.

Atlieciet kāju atpakaļ (pusauklas pozīcija), rokas uz sāniem, noliecieties - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus 2-3 reizes.

18. I. p. - stāvot taisni, rokas gar ķermeni. Izlīdziniet lāpstiņas - ieelpojiet. Atpūtieties, nolaidiet galvu, plecus un rokas - izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.

No 32 grūtniecības nedēļām līdz dzemdībām

1. Ejot 1-2 minūtes ar vienkāršu slēpošanas soli, rokas uz jostas. Elpošana ir vienmērīga.

2. I.p.- sēž uz krēsla, kājas kopā, rokas uz ceļiem.

Izpletiet rokas uz sāniem, saspiežot pirkstus, noliecieties - dziļi elpojiet. Nolieciet rokas uz ceļiem, saliekot elkoņos, nolaidiet galvu un plecus, atpūtieties - izelpojiet caur muti, lūpas salocītas caurulītē. Atkārtojiet 4-5 reizes.

3. I.p.- atgulšanās uz krēsla, rokas turot pie krēsla sēdekļa, kājas iztaisnotas.

Paceliet saliekto kāju, iztaisnojiet to, paņemiet to uz sāniem - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Tas pats ar otru kāju Atkārtojiet pārmaiņus katrai kājai 2-3 reizes.

4. I.p.- sēž uz krēsla, kājas plecu platumā, rokas uz ceļiem.

Atspiedies ar labo apakšdelmu uz krēsla atzveltnes, pagrieziet galvu pa labi, noliecieties, paņemiet taisno kreiso roku atpakaļ - dziļi elpojiet. Atgriezties uz i. p., nolaidiet galvu, atpūtieties - izelpojiet. Tas pats no otras puses. Atkārtojiet pārmaiņus 2-3 reizes.

5. I.p. - atspiedies uz krēsla, atliec rokas uz sēdekļa, kājas ir iztaisnotas

Veiciet apļveida kustības ar kājām, neplēsiet zeķes no grīdas, pēc iespējas izklājiet ceļus. Atkārtojiet 4-5 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

6. I.p.- sēž uz krēsla, kājas kopā, rokas uz ceļiem Labo roku un kāju paņem uz sāniem - uz pirksta ar galvu pagrieztu pa labi, noliecies - dziļi elpo. Atgriezties uz i. p., atpūsties - izelpot (lūpas izstieptas ar caurulīti). Tas pats pa kreisi. Atkārtojiet pārmaiņus katrā virzienā 2-3 reizes.

7. I. p. - stāvus, turot rokas uz krēsla atzveltnes, kājas plecu platumā.

Neceļot kājas no grīdas, pārmaiņus salieciet ceļus (turiet rumpi taisni). Atkārtojiet katrai kājai 3-4 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

8. I.p.- stāvus, turoties pie krēsla atzveltnes ar rokām, kājas kopā. Pārmaiņus pēc tam ar vienu vai otru pēdu stāviet uz pirksta, saliekot ceļgalu, atslābinot kājas muskuļus. Atkārtojiet katrai kājai 6-8 reizes. Elpošana ir ritmiska.

9. I.p.- stāvot ar muguru pret krēsla atzveltni un turoties pie tā ar rokām, kājas plecu platumā.

Izlīdziniet lāpstiņas, salieciet - dziļi ieelpojiet. Atslābiniet galvu, pakratiet rokas, sakrustojot tās sev priekšā, izelpojiet (lūpas izstieptas ar caurulīti). Atkārtojiet 3-4 reizes.

10. I. p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Ar sasprindzinājumu saspiediet pirkstus. saliekot elkoņus, salieciet kājas pret jums. Atpūtieties, atgriezieties un. n Atkārtojiet 5-6 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

11. Un p.- guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas pie jostas.

Cik vien iespējams izvērsiet gurnus – ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes.

12. I. p. - guļus labajā pusē, labā roka - zem galvas, kreisā - uz grīdas krūtīm priekšā, kājas taisnas.

Kreiso kāju saliec ceļgalā – ieelpo. Iztaisnojiet un velciet atpakaļ, pieskarieties grīdai ar pirkstu, nedaudz pagrieziet galvu pa kreisi - izelpojiet. Tas pats no otras puses. Atkārtojiet pārmaiņus 3 reizes katrā pusē.

13. I. p. - guļus uz labā sāna, labā roka - zem galvas, kreisā - gar ķermeni.

Paceliet kreiso kāju uz augšu, ar kreiso roku mēģiniet pieskarties viņas pirkstam - ieelpojiet. Atgriezties uz i. lpp - izelpot. Atkārtojiet pārmaiņus katrā pusē 3 reizes.

14. I. p. - guļus uz sāniem, kājas nedaudz saliektas ceļos (anestēzija).

Ielieciet labo roku zem galvas, ar kreisās rokas plaukstu veiciet jostas-krustu daļas apļveida sitienus. Atkārtojiet 5 reizes. Elpošana ir dziļa un ritmiska.

15. I. p. - guļot uz muguras, saliekt kājas ceļos, pievelciet tās līdz vēderam, turot ceļgalus ar rokām (pozas imitācija dzemdību mēģinājumu laikā).

Izpletiet kājas atsevišķi - dziļi elpojiet. Salieciet galvu, zodam pieskaroties krūtīm - aizturiet elpu dažas sekundes. Atgriezties uz i. lpp - izelpot caur muti (lūpas izstieptas ar caurulīti). Atkārtojiet 2-4 reizes.

16. I. p.- stāv četrrāpus.

Paceliet labo kāju, pagriežot galvu pa labi, salieciet - dziļi elpojiet. Nolaidiet kāju un galvu, izlieciet muguru uz augšu, padarot to apaļu - izelpojiet. Atkārtojiet pārmaiņus katrai kājai 2-3 reizes.

17. I. p.- nometies ceļos, kājas šķirtas, rokas uz jostas.

Izpletiet rokas uz sāniem - ieelpojiet. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet rokas uz ceļiem, atpūtieties - izelpojiet Atkārtojiet 3-4 reizes.

18. Ejot ar vienkāršu soli 1-2 minūtes, paceļot rokas uz padusēm - ieelpot, nolaižot tās un atslābinot - izelpojot.

Ja baidies no gariem fizisko vingrinājumu kompleksiem vai traucē dabiskais slinkums, centies to pārvarēt, veic vismaz dažus vingrinājumus.

Sievietēm, kas nodarbojas ar kādu no sporta veidiem, jāapzinās, ka grūtniecība nav piemērotākais periods pilnvērtīgam sporta veidam (piemēram, tādiem sporta veidiem kā slidošana, teniss), kam nepieciešams labs līdzsvars, asas, saraustītas kustības. Tomēr, ja esat pastāvīgi vingrojis, varat turpināt vingrot, līdz jūtaties neērti. Citiem vārdiem sakot, kamēr grūtniecība norit labi, varat turpināt nodarboties ar sportu vai citām āra aktivitātēm, par kurām jūtaties pārliecināti, tostarp tenisu, peldēšanu, slēpošanu, skriešanu vai riteņbraukšanu.

Lai izvairītos no traumām un nodrošinātu visefektīvāko vingrinājumu, ievērojiet šādus noteikumus:

Vingrojiet regulāri 3-4 reizes nedēļā. Vienmēr veiciet iesildīšanās vingrinājumus nodarbību sākumā un relaksāciju beigās.

Veiciet vingrinājumus uz cietas virsmas. Valkājiet ērtus, drošus apavus.

Praktizējiet plūstošas ​​kustības, izvairieties no lēkšanas, raustīšanās vai sitieniem.

Vingrošanas laikā neaizturiet elpu, jo tas var palielināt spiedienu uz iegurņa lejasdaļu, vēdera muskuļiem vai izraisīt reiboni.

Uzraugiet savu pulsu (tam nevajadzētu pārsniegt 140 sitienus minūtē) vai izmantojiet "runāšanas testu".

Pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat sāpes. Jūsu ķermenis pats jums paziņos, ka muskuļi un saites ir saspringtas.

Lai izvairītos no spriedzes un noguruma, sāciet ar vieglākajiem vingrinājumiem un pēc tam, muskuļiem nostiprinoties, izmēģiniet vairāk. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu grūtniecības beigās. Jums var būt nepieciešams samazināt vingrinājumu intensitāti.

Kontrolējiet savu kaloriju patēriņu un šķidruma uzņemšanu. Šķidrums jālieto pirms treniņa, tās laikā un pēc tā, lai kompensētu šķidruma zudumu sviedru un elpošanas rezultātā. Jūs varat paņemt līdzi pudeli ūdens. Grūtniecības laikā jums ir jāēd pietiekami daudz, lai nodrošinātu, ka saņemat pareizo kaloriju daudzumu.

Izvairīties spēka vingrinājumi karstā un mitrā laikā vai ja esat slims un jums ir drudzis. Ķermeņa temperatūra nedrīkst pārsniegt 38 °C.

Veicot katru vingrinājumu, jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas, bet tas tā nav vingrošana kur visi muskuļi ir saspringti. Visām kustībām jābūt gludām un mierīgām, lēnām. Pirms nodarboties ar vingrošanu, ir svarīgi nonākt labā prāta stāvoklī – sarunāties ar bērnu, iztēloties savu orgānu iekšējo stāvokli. Veiciet pārtraukumus starp vingrinājumiem un atpūtieties pēc vajadzības un noguruši. Labāk atpūsties, guļot uz muguras (ja mēnešreizes ir īsas). Grūtniecības otrajā pusē, kad ir diskomforts, atpūšoties šajā pozā, var ieteikt citiem.

1. Grūtnieces poza - guļot uz sāniem, piemēram, pa labi, labā roka izstiepta, taisna, kreisā patvaļīgi, labā kāja izstiepta, taisna, kreisā saliekta pie ceļa.

2. Bērna poza palīdz nomierināt nervu sistēmu, tajā var dzemdēt, būt kontrakcijās, mēģinājumos, starpbrīžos atpūsties - sēžot uz papēžiem, ceļgali ir pēc iespējas plašāk. Kā “nokrist” uz priekšu uz rokām. Jūs varat likt savu galvu. rokās vai uz grīdas. Muca virs galvas.

"Tauriņš" - plīsumu novēršana, darbs ar starpenes audiem, izstiepjot starpenes un augšstilba iekšējās puses audus. Sākuma stāvoklis: mugurkauls taisns, pēdas pēc iespējas tuvāk starpenei, ceļgali pēc iespējas platāk. Ķermenis ir pēc iespējas atslābināts. Iedomājieties, ka ceļi ir tauriņa spārni, viciniet tos (mēģinot nolikt ceļus uz grīdas). Vingrinājuma laikā tikai iekšējā puse augšstilbiem jābūt saspringtiem. Vingrinājumu var izpildīt pa pāriem (vīrs palīdz noturēt muguru un izstaipās). Dienas laikā tauriņu labāk veikt vairākas reizes (piemēram, sēžot pie televizora).

"Twisting" - ir vērsts uz uroģenitālās, ekskrēcijas sistēmu un gremošanas sistēmas uzlabošanu. (Orgāni: nieres, aizkuņģa dziedzeris, aknas, zarnas, liesa, dzemde utt.) Palīdz stiprināt mugurkaulu. Sākuma stāvoklis - stāvus, mugura taisna, pēdas paralēli viena otrai, attālumā, kas ir nedaudz šaurāks par plecu platumu (lai pēdu varētu likt pa vidu). Griezies pēc iespējas pa kreisi, pa labi, sniedz ar rokām pagrieziena virzienā.

"Veselīga dzemde" - ir vērsta uz uroģenitālās sistēmas uzlabošanu. Neaizmirstiet, ka vingrošana ir sava veida spēle, iedomājieties orgānus, ar kuriem strādājat. Sākuma pozīcija – sēdi starp papēžiem uz grīdas, ceļgali pēc iespējas tuvāk viens otram, pēdas pagrieztas 90 grādu leņķī. Vingrinājums tiek veikts trīs posmos. 1. posms - noliecoties ceļos, papēži nošķirti, lēnām apsēdieties, pārmaiņus pārnesot svaru no vienas kājas uz otru. 2. posms - ķermeņa rotācija vienā virzienā. 3. posms - nolaidieties atpakaļ, noliecieties uz pakauša, salieciet muguru, nolaidieties pa kreisi, tad uz labo plecu.

"Saule" - ir vērsta uz mugurkaula nostiprināšanu, visu orgānu veselības uzlabošanu. Sākuma pozīcija - stāvot taisni. Garīgi iedomājieties savu mugurkaulu (dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas, astes kaula). Veiciet apļveida kustības, it kā ritinot ap katru skriemeļu, sākot ar kakla skriemeļu (galvas rotācija, palielinot amplitūdu). Torakāls- nolaidiet labo plecu, tad abus uz priekšu, kreiso plecu, izstiepiet atpakaļ (mēģiniet savienot lāpstiņas). Kustībām jābūt gludām un jāatspoguļo pilns aplis. Jostas- gurnu rotācija, amplitūda ir maksimāla. Atkārtojiet vingrinājumu, bet no apakšas uz augšu, no astes kaula līdz kakla skriemeļiem.

"Karatē" - ir vērsta uz kāju muskuļu nostiprināšanu, iegurņa orgānu uzlabošanu. Sākuma stāvoklis - stāvot taisni, kājas pēc iespējas platākas, pēdas paralēlas, rokas patvaļīgi. Pavasaris, lēnām apsēdies, tad augšā, atkārto vismaz 3 reizes.

"Govs" - stiprina dzemdību procesā iesaistītos muskuļus. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, sievietei vajadzētu sajust smagumu krūškurvja zonā (piena pieplūdums), vieglu tirpšanas sajūtu.

Šo vingrinājumu ir labi izmantot novājinošas sūknēšanas vietā, jo liekais piens izplūst pats no sevis, netraumējot piena dziedzerus. Sākuma stāvoklis - kājas platākas par pleciem, noliecieties uz priekšu un noliecieties uz rokām. Staigājiet šajā pozīcijā, nesaliecot rokas un kājas.

No visiem sporta veidiem peldēšana ir izņēmums – tīrā un pietiekami siltā ūdenī, lēnām, var peldēt visu grūtniecības laiku.

Vieglums, muskuļu un mugurkaula atslābināšana ūdenī, stresa mazināšana dod peldēšanu. Peldēšanu grūtniecības laikā iesaka un piedāvā gandrīz visas pirmsdzemdību skolas. Un ne nejauši. Papildus ieguvumiem pašas sievietes ķermenim, gūst labumu arī mazulis. Niršanas laikā un elpu aizturot pie mātes, bērns trenējas hipoksijai – skābekļa trūkumam dzemdību laikā. Fiziskā aktivitāte mātēm grūtniecības laikā provocē fiziskā attīstība(vai nobriešanu).

Ja peldaties dabiskā ūdenskrātuvē, jums jābūt pārliecinātam, ka ūdens ir tīrs. Vislabāk ir tekošs ūdens, taču tas ir aukstāks nekā dīķos. Pēc peldēšanas neaizmirstiet nomazgāties (silts, vārīts ūdens ar kumelīšu uzlējumu).

Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs sagatavoties dzemdībām.

"Zvaigzne". Iekāp ūdenī līdz viduklim. Ievelciet pilnu elpu un, aizturot elpu, apgulieties uz ūdens ar izplestām kājām un rokām uz sāniem. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Pabeidziet vingrinājumu, nometoties ceļos un lēnām izelpojot. Atkārtojiet 2-3 reizes.

"Peldiņš". Iekāp ūdenī līdz viduklim. Ievelciet pilnu elpu, aizturiet elpu un apgulieties uz ūdens ar seju uz leju. Guļot uz ūdens, pavelciet kājas zem sevis, atbalstot tās ar rokām. Centieties pēc iespējas ilgāk aizturēt elpu. Jūs it kā veicat "tauriņa" vingrinājumu, "peldot" ūdenī. Pabeidziet vingrinājumu, nolaižoties uz kājām un vienmērīgi izelpojot. Atkārtojiet 2-3 reizes.

"Jūras vārti". Ja atnācāt peldēt kopā ar vīru, ar draugiem, palūdziet, lai viņi stāv viens pēc otra, kājas plati, tādējādi veidojot “koridoru”. Ievelciet dziļu elpu, ienirt un peldiet pa šo koridoru no sākuma līdz beigām.

Ir ļoti labi peldēt ar spurām, nirt ar masku un snorkelēt, vienkārši gulēt uz ūdens, atpūšoties.

starpenes masāža

Jūs, visticamāk, jau esat dzirdējuši par starpenes masāžu. Tas tiek darīts, lai novērstu starpenes plīsumus dzemdību laikā. Starpenes audi piedzīvo maksimālo slodzi galvas izvirduma laikā. Kad mazuļa galva stāv uz liela perimetra (bērna galvas izmēra), mātes starpenes plīsuma risks ir vislielākais. Daudzdzemdējušām sievietēm, kurām pirmo dzemdību laikā tika veikta epiziotomija, šāda masāža ir visaktuālākā - vecā šuve var saplaisāt, jo audi zaudējuši elastību.

Jūs varat sākt nodarboties ar masāžu jebkurā laikā. Ja gestācijas vecums vēl nav garš, pietiek ar masāžas biežumu reizi 7-10 dienās. Tuvāk dzemdībām - biežāk. No 28. nedēļas - reizi 5-7 dienās. No 32 nedēļām - reizi 3-5 dienās. No 36. nedēļas - katru otro dienu, un no 38. nedēļas vēlams masēt katru dienu. Ja grūtniecība jau iet uz beigām - sāc masēt katru trešo dienu nedēļu, tad katru otro dienu nedēļu un tad katru dienu līdz dzemdībām.

Vislabāk masēt vakarā, pēc siltas dušas vai vannas. Jūs varat to izdarīt pats, taču labāk ir iesaistīt savu vīru, ja nu vienīgi tā vienkāršā iemesla dēļ, ka lielais vēders traucēs.

Masāžai būs nepieciešama dabīgā eļļa. Kuru? Rožu, kumelīšu, kliņģerīšu, rīcineļļas, olīvu, mandeļu, kviešu un pat vienkārša sterilizēta saulespuķu eļļa.

Kā veikt pašu masāžu? Noteikti nomazgājiet rokas ar suku. Ieeļļojiet starpenes ārpusi un lūpas bagātīgi ar eļļu. Pēc tam sekli ievietojiet makstī vienu vai divus labi ieeļļotus pirkstus. 2-3 centimetri - ne vairāk. Un sāciet veikt spiedošas šūpošanās kustības maksts aizmugurējā sienā (vistuvāk zarnām), līdz jūtat spriedzes un tirpšanas sajūtu. Pagaidi minūti – atlaid. Atkārtojiet pēc dažām sekundēm. Un tā 5-7 minūtes. Protams, daudz labāk, ja masāžu veic vīrs. Tas joprojām ir labi, jo šajā brīdī labāk ir pilnībā atpūsties, reaģējot uz spriedzes sajūtu, mēģināt atslēgties un nepievērst uzmanību. Šāds relaksācijas treniņš ievedīs relaksāciju līdz automātiskumam, un tas ļoti noderēs un noderēs dzemdībās kā reakcija uz kontrakcijām. Pēc tam no ārpuses atkal ieeļļojiet kājstarpes zonu ar eļļu no centra līdz augšstilbiem. Tikpat svarīgi, ieeļļojiet mazās lūpas ar eļļu un maigi pavelciet un iemasējiet tās. Tā ir izplatīta situācija, kad mazās lūpiņas pārsprāgst dzemdību laikā, un labāk mēģināt tām piešķirt elastību jau iepriekš, nekā vēlāk piedzīvot dažāda veida grūtības.

Vingrinājumi taisnas stājas attīstībai

Nepareiza stāja (saliekta mugura, noliekšanās) izraisa sāļu uzkrāšanos locītavās, hroniskas muguras sāpes, nogurumu plecos, gurnu vājumu, vēnu sastrēgumu.
Taisna poza ir svarīga visiem cilvēkiem, bet īpaši svarīga sievietēm grūtniecības laikā. Ieradums stāvēt ar izliektu muguru un uz āru izvirzītu vēderu var ietekmēt dzemdības. Pareiza pozīcijaķermenis - galva un kakls vienā līnijā ar mugurkaulu. Pēdas jātur kopā. Pareiza stāja ne tikai mazina muskuļu sasprindzinājumu, palīdz uzturēt ķermeni labā stāvoklī, bet arī labi maskē grūtniecību.

1. vingrinājums
• Stāviet pie sienas un iztaisnojiet visu ķermeni, pieskaroties sienai ar papēžiem, ikriem, sēžamvietu, lāpstiņām un pakausi;
• stāvēt šādi 1 minūti;
tad apgulieties uz grīdas, mēģinot piespiesties tai ar visu mugurkaulu, īpaši muguras lejasdaļu.

2. vingrinājums
• Guļus uz muguras, rokas saliktas virs galvas, ceļi saliekti, pēdu zoles uz grīdas;
• nemainot kāju stāvokli, paceliet tikai galvu un plecus.

3. vingrinājums
• Guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas 45° leņķī no grīdas. Turiet kājas šādi 10 sekundes;
• nolaidiet kājas;
• pēc tam paceliet taisnās kājas līdz 90° leņķim. Turiet 10-15 sekundes un zemāk.

4. vingrinājums

• paceliet tikai sēžamvietu, izliekot mugurkaulu un turot plecus un papēžus uz grīdas.

5. vingrinājums
• Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni;
• Paceliet tikai krūtis, izliekot mugurkaulu.
Terapeitiskais efekts:
• Dziedē orgānus elpošanas sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmu, kuņģa-zarnu trakta.

Iegurņa pamatnes vingrinājumi

Paredzēts grūtniecēm. Vingrinājumi ir balstīti uz vienkāršām kustībām – tos var veikt arī tie, kuriem nav pieredzes fizisko vingrinājumu veikšanā.

1. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas kopā.
Veiktspēja:
• mēģiniet sēdēt uz neredzama krēsla;
• neceliet kājas no grīdas, turiet muguru taisni.

2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas uz gurniem.
Veiktspēja:
• paceliet labo kāju, saliekot ceļgalu;
• tad virziet to uz priekšu, uz sāniem;
• nolaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju.

3. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: rokas uz gurniem, kājas nedaudz atdalītas.
Veiktspēja:
• pacelties uz pirkstiem;
• tad tupus;
• saliekot ceļus un turoties pie kāju pirkstiem, piecelties;
• apsēdieties vēlreiz un atkārtojiet to vairākas reizes. 4. vingrinājums
Sākuma pozīcija: guļus uz muguras. Izpildījums:.
• paceliet abas taisnās kājas taisnā leņķī pret grīdu;
• Pagrieziet tos pa kreisi un pa labi kā svārstu, pārvietojot ķermeni tieši zem vidukļa.

5. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, kājas izstieptas kopā.
Veiktspēja:
• pakāpeniski kustiniet kreiso kāju, to nesaliecot un nemēģinot veidot taisnu leņķi ar labo kāju;
• pēc tam lēnām atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī;
• atkārtot vairākas reizes;
• Dariet to pašu ar labo kāju. 6. vingrinājums
Sākuma pozīcija - guļus uz muguras.
Veiktspēja:
• paceliet abas taisnās kājas taisnā leņķī ar grīdu;
• vairākas reizes sakrusto kājas ar "šķērēm", atnesot no augšas vienu vai otru kāju.

7. vingrinājums
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas.
Veiktspēja:
• apsēsties puslotosa pozā;
• ceļi mēdz pieskarties grīdai;
• rokas balstās uz ceļiem;
• ieelpojiet, izelpojiet un sāciet šūpoties uz priekšu, noliecot galvu pret grīdu;
• pēc tam iztaisnojieties;
• dariet to vairākas reizes. Terapeitiskais efekts:
• ievērojami atvieglo dzemdību procesu.

Relaksācija (relaksācija) dzemdību laikā

Atsevišķu muskuļu un visa ķermeņa relaksācijas (relaksācijas) apgūšana ir ērta stāvokļa pamats dzemdību laikā. Iemācieties pareizi atslābināties, izpildiet noteiktus vingrinājumus un varēsiet apzināti kontrolēt savu muskuļu relaksāciju.

Ķermeņa muskuļu relaksācija noved pie nervu sistēmas aktivitātes samazināšanās un spriedzes noņemšanas. Ir zināms, ka negatīvas emocijas dzemdību laikā, piemēram, nemiers, dusmas, bailes vai sāpes, izraisa kateholamīnu (stresa hormonu) - adrenalīna un norepinefrīna - daudzuma palielināšanos. Augsts kateholamīnu līmenis asinīs ietekmē dzemdību ilgumu, samazinot dzemdes kontrakciju efektivitāti, un var negatīvi ietekmēt augli, samazinot asins piegādi dzemdei un placentai.

Relaksācija mazina nogurumu un muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi mazinot sāpes dzemdību laikā. Šajā gadījumā dzemde saņem maksimālo nepieciešamo skābekļa daudzumu, kas, savukārt, samazina arī sāpju sajūtas, jo strādājošie muskuļi (piemēram, dzemde) ar nepietiekamu skābekļa piegādi paši ir sāpīgi sasprindzināti. Turklāt apzināta koncentrēšanās uz muskuļu atslābināšanu palīdzēs novērst sāpes un nostiprinās tās kontrakcijas laikā.

Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties apzināties garīgās un ķermeņa sajūtas atpūtas vai miega laikā. Tā kā psihe un ķermenis savstarpēji ietekmē viens otru, tad, apgūstot relaksācijas vingrinājumus, varēsi pamanīt, kā garīgā spriedze samazinās vienlaikus ar muskuļu atslābināšanu. Jūsu elpošana kļūst lēna un vienmērīga ar nelielām pauzēm starp ieelpu un izelpu. Šāda veida elpošana jums palīdzēs relaksācijas vingrinājumu izstrādē un dzemdību laikā.

Uzsākot vingrošanu, apgulies uz sāniem starp spilveniem vai sēdi ērtā krēslā ar roku balstiem un galvas balstu, radi sev maksimālu komfortu. Kad esat apguvis relaksācijas vingrinājumus noteiktā stāvoklī, mēģiniet atslābināties, sēžot, stāvot vai ejot, jo jums ir nepieciešamas prasmes atslābināties jebkurā pozā, lai sagatavotos dzemdībām. Pēc nodarbības laiski izstaipieties un lēnām piecelieties, lai izvairītos no reiboņiem.

Sāciet apgūt relaksācijas tehniku ​​klusā un mierīgā atmosfērā, pamazām pārejot uz nodarbībām trokšņainākā telpā. Atcerieties, ka slimnīcā ir daudz cilvēku, un jums ir jāspēj atpūsties šādos apstākļos.

Tālāk aprakstītās metodes ļaus identificēt un mazināt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Muskuļu sasprindzinājums un relaksācija

Sākotnējā pozīcija. Sēžot krēslā vai uz grīdas, mēģiniet atslābināt visus muskuļus, kas pašlaik nav iesaistīti stājas uzturēšanā.

Vingrinājums. Cieši saspiediet labo roku dūrē. Pievērsiet uzmanību sajūtām apakšdelma muskuļos. Saspringti muskuļi kļūst saspringti un cieti.

Pieskarieties šiem muskuļiem ar kreisās rokas pirkstiem. Pēc tam atslābiniet muskuļus un sajūtiet to maigumu.

Tagad paceliet plecus uz augšu. Analizējiet, kā jūtaties, kad pleci ir saspringti. Atpūtieties un nolaidiet plecus. Tagad jūs esat atslābinātāks. Šī ir īsta relaksācija. Vai pamanījāt atšķirību? Ja iemācīsities precīzi apzināties, kuri muskuļi jums ir saspringti, jūs vienmēr varat atbrīvot atlikušo spriedzi un pilnībā atslābināties.

Visa ķermeņa sasprindzinājums un relaksācija

Sākotnējā pozīcija. Jums vajadzētu apgulties sev ērtā pozā.

Vingrinājums. Visa ķermeņa muskuļu sasprindzinājums. Sasprindzini vēdera, augšstilbu, kāju, tad kājstarpes, kakla un roku muskuļus. Saglabājiet šo spriegumu 5 sekundes. Pievērsiet uzmanību sajūtām – piepūlei, spriedzei, spazmai vai diskomfortam.

Pēc tam atslābiniet visu ķermeni. Jūs varat sākt atslābināties ar vēdera muskuļiem un pēc tam atslābināt roku, kāju un galvas muskuļus. Padomājiet par spriedzes pāreju. Elpojiet lēnām. Ieelpojiet, atpūšoties vēl vairāk. Sajūti, cik atslābinājies.

Apziņa par psihes ietekmi uz ķermeņa sajūtām

Cilvēka garīgajam stāvoklim ir liela ietekme uz ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu un atslābumu, ja rodas trauksme vai dusmas, ķermenis uz to reaģē ar sasprindzinājumu. Mierīgā stāvoklī ķermenis paliek atslābināts. Tāpēc, kad sāp, mēģiniet sevī izraisīt pozitīvas sajūtas. emocionālais stāvoklis Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Pretējā gadījumā spriedze palielināsies un palielinās sāpes.

Pārbaude. Zemāk redzamie attēli palīdzēs iztēloties pretējas reakcijas uz dzemdību sāpēm. Pievērsiet uzmanību tam, kā šie attēli ietekmē muskuļu relaksāciju. Daži var izraisīt spriedzi un bailes, bet citi var palīdzēt jums atpūsties.

1. Kad sākas kontrakcija, tu jūti velkot sāpes vispirms muguras lejasdaļā ... “Ak-o! Šeit viņa ir." Sāpes pieaug un dzelzs roka pārklāj vēderu ... "Ak, nē!". Sāpes kļūst stiprākas un stiprākas. Neizturami! Man gribas kliegt: “Pietiek, es vairs nevaru izturēt! ES nevaru!". Tu sažņaudz dūres. Muguras muskuļi saspringst. Tu griež zobus, aizver acis, pretojoties sāpēm. "Lūdzu, pārtrauciet to!" Kontrakcija tiek saspiesta uz kuņģa. Jūs esat vājinājies. Palīdziet kādam. Tu aizturi elpu. Vai tas kādreiz beigsies? Cīņa pamazām vājinās. Tas ir pagājis, bet jūs baidāties, ka tas atkal sāksies. Viss atkal no gala? "Ak-o-o!"

Kā jūs jutāties, lasot visu šo? Stress, satraukts? Tagad salīdzinājumam izlasiet šo aprakstu.

2. Cīņa sākas kā vilnis, tikko manāms, kaut kur tālumā, kā viegla smaka. Sākumā neskaidrs, vilnis aug, kļūst augstāks un stiprāks. Jūs domājat: "Ko man darīt?". Dzemdes kontrakcija sasniedz spriedzes, spēka un sāpju virsotni. Jūsu spēks, jūsu spriedze un jūsu sāpes. Jūs varat braukt pa šo vilni un braukt uz priekšu. Tās spēks būs tavs, dzemdes kakls atvērsies un mazulis sāks no tā iznākt. Tu necīnies ar vilni, esi tam par vāju, tomēr jūties apmierināts, atbalstīts un stiprs. Jūsu seja paliek mierīga, kājas un rokas ir gausas un atslābušas.

Tev nav bail. Jūs atverat sevi šim spēkam. Un tagad vilnis norimst un iedziļinās tavā ķermenī. Jūs atpūšaties.

Kā jūs jūtaties, kad šādā veidā iztēlojaties kontrakcijas. Vai šis attēls jums šķiet mazāk draudīgs? Vai tas palīdz labāk noskaņoties pozitīvām emocijām nekā pirmais apraksts? Ja tā, tad varat to izmantot, gatavojoties dzemdībām.

Kā jūs saprotat, jūsu ideja par sāpēm kontrakciju laikā ietekmē jūsu fizisko stāvokli. Ja tu iztēlojies sāpes kā nepieciešamu un normālu dzemdību stāvokli, tu tās vieglāk izturēsi. Zināšanas un apmācība palīdzēs šādā veidā ārstēt sāpes, un tas ievērojami atvieglos dzemdības.

Pasīvā relaksācija

Koncentrējoties uz sajūtām dažādās ķermeņa daļās un pakāpeniski atbrīvojot spriedzi, jūs varat sasniegt dziļas fiziskās un garīgās relaksācijas stāvokli.

Varat arī lūgt kādam no tuviniekiem klusā un mierīgā balsī izlasīt zemāk esošo vingrinājumu tekstu. Lasīšanai vajadzētu būt nesteidzīgai, jo jums ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos un mazinātu spriedzi katrā ķermeņa muskulī.

Nenāks par ļaunu arī patīkama, relaksējoša mūzika. Kad esat izvēlējies pareizo mūziku, klausieties to katrā nodarbībā, lai radītu pazīstamo, nomierinošo atmosfēru darba laikā.

Pasīvie relaksācijas vingrinājumi

Apsēdieties ērti, guļot uz sāniem vai daļēji sēdus, spilvenu ieskautā vai krēslā ar roku balstiem Veltiet laiku un novietojiet sevi tā, lai pozas uzturēšanai netērētu muskuļu piepūli. Novietojiet spilvenus zem galvas, zem ceļgaliem. Vārdu sakot, radi pats komfortablus apstākļus atpūtai.

Dziļi ieelpojiet vai žāvāties.

Tagad koncentrējieties uz pirkstiem un pēdām. Jūtiet, cik tie ir silti un mīksti.

Koncentrējieties uz potītēm. Viņi ir vāji un letarģiski. Jūsu potītes ir atslābinātas.

Tagad koncentrējieties uz teļiem. Jūtiet, kā tie kļūst mīksti. Labi.

Padomājiet par ceļiem. Viņi mierīgi guļ uz spilvena un ir atslābināti - viņiem nav jāatbalsta ķermenis. Tie ir ļoti ērti.

Padomājiet par saviem gurniem. Lieli un spēcīgi augšstilbu muskuļi ļauj staigāt. Tagad tie ir mīksti un smagi. Labi.

Tagad koncentrējieties uz sēžamvietas un starpenes muskuļiem. Īpaši svarīga ir spēja atslābināt šos muskuļus dzemdību un dzemdību laikā. Tagad tie ir mīksti un elastīgi. Kad pienāks laiks un mazulis sāk pārvietoties pa dzemdību kanālu, starpenes muskuļi nedrīkst traucēt viņa izeju. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties tos apgūt.

Nākamais - muguras lejasdaļas muskuļi. Iedomājies kādu spēcīgu un siltas rokas maigi glāsta viņu. Jūs esat ļoti apmierināti. Jūsu muskuļi atslābst no iedomātā pieskāriena. Sajūti siltumu. Jūtiet, kā spriedze jūs atbrīvo.

Tagad padomājiet par vēderu. Atslābini viņu. Ļaujiet tai uzpūsties, it kā ieelpojot, tad atlaidiet to, it kā izelpojot. Vēders ir brīvs. Ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz vēdera kustībām. Labi. Padomājiet par bērnu. Jūsu mazulis kustas un rosās, un vēderā ir silti, mājīgi un droši.

Tagad - krūšu muskuļi. Tu elpo brīvi. Ieelpojot, krūtis nedaudz paceļas, un gaiss nokļūst plaušās. Izelpojot, krūtis sabrūk un izplūst gaiss. Elpojiet lēnām un viegli, kā sapnī. Gaiss tiek ieelpots un izelpots mierīgi un bez jebkādas piepūles. Šī elpošana palīdzēs vēl vairāk atpūsties. Un relaksācija savukārt veicinās mierīgu un "vieglu elpošanu. Labi.

Tagad mēģiniet ieelpot caur degunu, izelpot caur muti - lēni un bez piepūles. Ieelpojot, jūs varat manāmi nedaudz sasprindzināt krūšu muskuļi kas pāriet uz izelpu. Klausieties elpu. Tas ir tikko dzirdams, it kā jūs gulētu. Ar katru izelpu jūs atpūšaties. Jūtiet, kā jūsu spriedze pazūd ar katru izelpu. Šādi jāiemācās elpot, gatavojoties dzemdībām. Labi.

Tagad pleci. Iedomājieties, ka kāds maigi masē jūsu plecus. Atpūsties. Sajūti siltumu. Spriedze tevi atstāj.

Koncentrējiet savu uzmanību uz rokām. Ar katru izelpu rokas arvien vairāk atslābinās – visā garumā, no pleca līdz plaukstas locītavai, rokām, pirkstiem. Rokas ir smagas, siltas un atvieglotas.

Koncentrējieties uz kakla muskuļiem. Visi kakla muskuļi ir mīksti, atslābināti, tiem nav nepieciešams turēt galvu. Jūsu galva atrodas uz spilvena, jūsu kakls var atpūsties. Labi.

Tagad - mute un lūpas. Mutes muskuļi ir atslābināti. Jums nav īpaši jātur mute atvērta vai aizvērta.

Atslābinātie muskuļi paši ieņems ērtu stāvokli. Nav spriedzes.

Un tagad - acis un plakstiņi. Acu muskuļi ir gausi un atviegloti. Nemēģiniet turēt acis atvērtas vai aizvērtas. Tas notiks pats no sevis. Plakstiņi ir nedaudz aizvērti, un skatiens ne uz ko nav vērsts. Plakstiņi smagi, atslābināti.

Koncentrējieties uz pieres un uzacu muskuļiem. Atslābiniet šos muskuļus. Sajūti siltumu. Mierīga sejas izteiksme atbilst jūsu iekšējam stāvoklim.

Izbaudiet šo miera un labsajūtas stāvokli. Šādā veidā var atpūsties pie katras izdevības – pirms gulētiešanas, pēc vakariņām, darba pārtraukumā. Šis stāvoklis ir jāpanāk arī dzemdību laikā. Dzemdību laikā tu visu laiku negulēsi. Pastaigāsi, apsēdīsies, dušā, bet kontrakciju laikā varēsi atslābināt visus muskuļus, kas nav iesaistīti stājas uzturēšanā. Tas noņems lieko nervu spriedze, sniegs miera un pašapziņas sajūtu un palīdzēs pareizi uzvesties dzemdību laikā.

Un tagad ir pienācis laiks pabeigt mūsu vingrinājumus. Bez steigas. Lēnām atveriet acis, izstaipieties, paskatieties pa istabu un lēnām piecelieties.

Aktīva relaksācija

Ja esi iemācījies atslābināties jebkurā pozā un jebkurā nodarbē, tad esi jau labi sagatavojies dzemdībām un šī prasme tev ļoti noderēs slimnīcā. Jūsu nodarbību mērķis ir iemācīties radīt sevī tādu pašu pilnīgu fizisko un garīgo relaksāciju jebkuros apstākļos kā nodarbībās mājās, kad jūs apguļaties un ķermeni atbalsta spilveni vai ērts dīvāns.

Aktīvie relaksācijas vingrinājumi

Mēģiniet atslābināt muskuļus, atrodoties dažādās pozīcijās - stāvot (stāvus vai atspiedies uz sienas vai partnera pleca), sēžot, pussēdus, četrrāpus, nometoties ceļos un balstoties ar galvu un pleciem uz krēsla, tupus, guļot uz tavā pusē.

Katrā no šīm pozīcijām tiek nodarbinātas noteiktas muskuļu grupas, bet citas paliek atslābinātas. Tikai iemācoties atslābināties dažādās pozās, varēsi efektīvi atslābināties dzemdību laikā. Dziļas relaksācijas stāvoklī, kad esat izveidojis pareizu elpošanu, mēģiniet iztēloties kontrakciju sākumu, radot sevī spilgtus vizuālos attēlus par iecerētajām sajūtām. Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs padarāt katru savu treniņu par dzemdību mēģinājumu.

Izlases sprieguma pārbaude

Dažreiz jums šķiet, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābināts, bet, koncentrējoties uz noteiktām ķermeņa daļām (rokas, kājas, vēders), jūs jūtat, ka daži muskuļi joprojām ir saspringti.

Zemāk uzskaitītie vingrinājumi palīdzēs pilnībā atslābināt visu ķermeni, pakāpeniski pārejot no vienas tā daļas uz citu. Šo vingrinājumu relaksējošā iedarbība balstās gan uz dabisko muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos izelpas laikā, gan uz jūsu iegūtajām spējām apzināti atbrīvot sasprindzinājumu.

Stresa mazināšanas vingrinājumi

Ieņemiet sev ērtu pozīciju. Elpojiet lēnām un viegli, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Koncentrējiet savu uzmanību uz labo kāju. Ieelpojot, mēģiniet noteikt, vai labās kājas muskuļos nav sasprindzinājuma. Izelpojot, atslābiniet visus kājas muskuļus. Ja nepieciešams, atkārtojiet. Pēc tam nākamās elpas laikā koncentrējieties uz kreisās kājas muskuļiem. Identificējiet saspringtos muskuļus un atslābiniet tos izelpojot. Atkārtojiet šos vingrinājumus, garīgi sadalot ķermeni šādās astoņās daļās:

labā kāja;

kreisā kāja;

sēžamvieta un starpene;

krūtis un vēders;

• labā roka;

  kreisā roka;

  galva, seja un kakls.

Ar katru izelpu konsekventi atbrīvojot dažādu ķermeņa daļu muskuļu sasprindzinājumu, seansa beigās jutīsiet, ka esat pilnībā atslābināts.

Šī metode noderēs dzemdību laikā. Jūsu partneris var jums palīdzēt, pastāstot, kurus muskuļus atslābināt, vai pieskaroties un glāstot šos muskuļus ar katru izelpu.

Atpakaļskaitīšanas relaksācija

Ja esat iemācījušies apzināties muskuļu sasprindzinājumu un pareizi to atbrīvot, varat apgūt citas ātras relaksācijas metodes. Šīs prasmes tev īpaši noderēs dzemdību laikā. Ar katru kontrakciju jūsu "organizētā" elpošana kalpos kā signāls atpūsties.

Vingrinājumi

Sāciet vingrot, sēžot ērtā krēslā. Kompleksu vari turpināt jebkurā pozā, ko no tevis prasa dzemdību laiks – stāvus, četrrāpus vai ceļos, kā arī guļus (sīkāk skatīt pozu dzemdību laikā).

Ieelpojiet caur degunu. Izelpojot caur muti, atslābiniet visa ķermeņa muskuļus no galvas līdz kājām. Skaitiet atpakaļ no pieciem līdz vienam, līdz esat pilnībā atslābinājies. Sākumā jums vajadzētu iemācīties atpūsties piecus elpošanas ciklus. Kad būsiet apguvis šo vingrinājumu, varēsiet atslābināties vienas lēnas izelpas laikā. Iedomājieties, ka skaitīšanas laikā jūsu ķermenim iziet relaksācijas vilnis, kas aptver visas tā daļas:

galva, kakls un pleci;

rokas, rokas un pirksti; »krūšu kurvis un vēders;

mugura, sēžamvieta un starpene;

kājas, pēdas un pirksti.

Elpošana dzemdību laikā

SPECIĀLĀS ELPOŠANAS TEHNIKA

Līdztekus relaksācijai un citām metodēm, kas atvieglo dzemdētājas stāvokli, pareizi organizēta elpošana dzemdību laikā mazina sāpes. Pareizi organizēta elpošana ir elpošana ar noteiktu frekvenci un dziļumu.

Jūs izvēlēsities konkrētas elpošanas biežuma un dziļuma vērtības atkarībā no turpmāko dzemdību gaitas, jūsu vēlmēm un skābekļa nepieciešamības. Iepriekš apguvis piedāvātos vingrinājumus un pielāgojies tiem, ar viņu palīdzību jūs varat nomierināties un atpūsties dzemdību laikā.

Ir trīs galvenie kontrolētās elpošanas veidi dzemdību laikā: lēna, viegla (paātrināta) un mainīga (pārejas). Varat izmantot visas trīs elpošanas metodes, ja tās palīdz atpūsties un iegūt pietiekami daudz skābekļa, kā arī pareizi uzvesties intensīvu kontrakciju laikā.

Vislabāk ir elpot lēni agrīnā dzemdību fāzē un turpināt to darīt tik ilgi, kamēr tas palīdz. Pēc tam varat pārslēgties uz vieglu vai mainīgu elpošanu atkarībā no tā, kas jums ir vispiemērotākais. Trešā veida elpošana ir ieteicama vēlākā dzemdību fāzē. Dažām sievietēm lēna elpošana dzemdību laikā ir piemērota. Citi izmanto divu veidu elpošanu: lēnu un vieglu vai lēnu un mainīgu, un daži izmanto visus trīs veidus. Tas, ko tieši jūs izvēlaties, būs atkarīgs no jūsu reakcijām un kontrakciju intensitātes.

Intensīvu kontrakciju laikā, kad vairs nevarat staigāt vai runāt, jāizmanto lēna elpošana. Jūs varat elpot lēni ar vēderu vai krūtīm; ir svarīgi, lai elpošana palīdzētu jums atpūsties.

Lēnas elpošanas metodes pielietojums:

• Iestatiet nepieciešamo elpošanas veidu: tiklīdz sākas kontrakcijas, dziļi elpojiet. Izelpojot, atbrīvojiet visu spriedzi (lēnām, no galvas līdz kājām).

  Koncentrējiet savu uzmanību uz sajūtām.

  Lēnām ieelpojiet caur degunu (ja grūti, tad caur muti) un pilnībā izelpojiet caur muti. Turiet elpu, cik ilgi vien iespējams. Elpojiet ar frekvenci 6-10 reizes minūtē (apmēram uz pusi biežāk nekā parasti).

  Ieelpojiet mierīgi, bet trokšņaini, atstājot muti nedaudz atvērtu un atvieglotu. Skaņai jābūt tādai pašai kā ar atvieglotu elpu.

  Nolaidiet plecus un atpūtieties. Atslābiniet krūškurvja un vēdera muskuļus, kad tie nedaudz paceļas, it kā jūs ieelpotu, un pēc tam savelciet tos pašus muskuļus, it kā jūs izelpotu.

  Kad kontrakcija ir beigusies, ievelciet pēdējo pilnu relaksējošu elpu. Pēc tam ieelpojiet tā, it kā jūs nopūšaties. Žāvāšanās var būt arī piemērots elpošanas vingrinājuma noslēgums.

  Atpūtieties, mainiet ķermeņa stāvokli, iedzeriet dzērienu utt.

Atkārtojiet iepriekš minētos vingrinājumus, līdz jūtaties pilnīgi pārliecināts, ka ar lēnu elpošanu varat pilnībā atpūsties. Dzemdību laikā šādi jāelpo 60-90 sekundes. Praktizējiet pareizu elpošanu dažādās pozās – sēdus, guļus, stāvus, četrrāpus un pat automašīnā. Ar katru izelpu koncentrējieties uz dažādu ķermeņa daļu atslābināšanu – tā atslābināsiet visus muskuļus, kas nav iesaistīti stājas uzturēšanā.

Izmantojiet vieglu (ātru) elpošanu, ja jūtat, ka lēna elpošana nesniedz atvieglojumu.

Lai apgūtu vieglu elpošanu, ieelpojiet un izelpojiet caur muti ar ātrumu aptuveni viena sekundē. Elpošanai jābūt seklai un vieglai, klusai ieelpošanai un trokšņainai izelpai.

Vieglas elpošanas pielietojums:

Pievērsiet uzmanību savai elpošanai, tiklīdz sākas kontrakcijas. Izelpojot, atlaidiet visu (katru ķermeņa daļu) spriedzi.

Koncentrēties.

Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, pakāpeniski paātrinot elpošanu un padarot to seklāku – atkarībā no kontrakcijas intensitātes. Ja kontrakcijas ātri sasniedz maksimumu, jums vajadzētu agrāk pāriet uz paātrinātu elpošanu. Ja kontrakcijas maksimumu sasniedz pakāpeniski, jums arī pakāpeniski jāpaātrina elpošanas ritms. Šajā gadījumā mutes un plecu muskuļiem jābūt atslābinātiem.

Kad esat paātrinājis elpošanu atbilstoši kontrakcijas intensitātei, ieelpojiet un izelpojiet caur muti. Elpošanai jābūt seklai un apmēram reizi sekundē.

Kad kontrakcijas intensitāte samazinās, pakāpeniski pārejiet uz lēnu elpošanu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.

Kad kontrakcija ir beigusies, beidziet elpu ar dziļu elpu.

Pilnīgi atpūtieties, mainiet ķermeņa stāvokli, iedzeriet u.c.

Šo elpošanas veidu nav tik viegli apgūt kā lēnu elpošanu. Esiet neatlaidīgs un veltiet laiku, pamazām jūs pieradīsit pie šī vingrinājuma. Sākumā praktizējiet elpošanu ar ātrumu viens sekundē, taču ir iespējamas izmaiņas elpošanas ātrumā - no divām reizēm sekundē līdz reizei ik pēc 2 sekundēm. Pēc tam mēģiniet elpot ar atšķirīga frekvence, bet tas!s, lai tev būtu ērti. labākais veids elpošanas ātruma skaitīšana ir elpošanas ciklu (ieelpošana-izelpošana) skaitīšana 10 sekundēs. Ja esat saskaitījis no 5 līdz 20 cikliem, jūs elpojat pareizi. Ja 1-2 minūšu laikā jūs varat brīvi un bez piepūles izveidot pareizo vieglas elpošanas ritmu, tad esat gatavs to apvienot ar lēnu elpošanu.

Mainīga (pārejas) elpošana ir vieglas elpošanas variants, kas apvieno vieglu seklu elpošanu un periodiskas trokšņainas izelpas. Alternatīva elpošana sākas ar ātru elpošanu, kam seko viegli ātri elpošana ar frekvenci 2 reizes sekundē līdz 1 reizei ik pēc 2 sekundēm. Pēc katriem 2-5 cikliem izelpojiet lēni, dziļi un bez sasprindzinājuma, šī izelpošana palīdzēs jums izveidot elpošanas ritmu.

Mainīgās elpošanas pielietošana:

Cīņas sākumā iestatiet vēlamo elpošanas ritmu. Izelpojot, atlaidiet visu spriedzi (secīgi visas ķermeņa daļas).

Koncentrāta šūšana. Jūs varat koncentrēties uz sava partnera seju.

Visas kontrakcijas laikā viegli un sekli elpojiet caur muti ar 5-20 ciklu biežumu 10 sekundēs.

Lēnām izelpojiet katru otro vai pēc katras trešās, ceturtās vai piektās elpas. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams dziļi elpot, tam vajadzētu būt normāli. Dažas sievietes dod priekšroku izelpot ar "hoo" vai "pa" skaņu. Izvēlieties sev piemērotu elpošanas veidu un saglabājiet to visas cīņas laikā. Jūsu partneris var rēķināties jūsu vietā (“viens, divi, trīs, četri elpas”) vai arī jūs varat vairāk koncentrēties.

Kad kontrakcija ir beigusies, veiciet vienu vai divas dziļas relaksējošas izelpas.

Pilnīgi atpūtieties, dzeriet, mainiet pozu.

Pievienojiet šos vingrinājumus savām nodarbībām. Kontrakcijas var ilgt divas minūtes un būt kā dubultas, tāpēc iemācieties "organizēt" elpošanu vismaz 3 minūtes pēc kārtas. Šajā gadījumā ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli.

Izvēloties vingrojumus, kurus izmantosiet dzemdību laikā, jāizšķir divi nosacījumi: pirmais periods, kad atveras dzemdes kakls, un otrais, kad auglis tiek izspiests no dzemdes; šajos stāvokļos tiek ņemti vērā divi momenti: kontrakcijas un mēģinājumi.

Automātiskās apmācības nodarbības vislabāk var veikt īpašās grupās akušiera-ginekologa uzraudzībā. Prakse liecina, ka sievietes viegli apgūst ieteiktos paņēmienus un iegūtās prasmes ļauj mazināt sāpes dzemdību laikā.

ZĀĻI VIEGLĀKAI DZIMŠANAI

Katra sieviete skrupulozi aprēķina dienas, nosakot aptuvenie datumi bērna piedzimšana. Jo tuvāk viņi ir, jo vairāk viņu pārņem slēpta trauksme, neskaidras bailes par neparedzamo nastas atrisināšanas iznākumu. Bailes no grūtām dzemdībām ir iepītas arī vissarežģītākajā sajūtu diapazonā. Šajā gadījumā daudzas sieviešu paaudzes ir izstrādājušas savas receptes, kas palīdz atvieglot dzemdības.
Visbiežāk lietotā zāle Černobiļas – vērmeles. Viņa anestēzē un paātrina dzemdības. Uzlējumu gatavo no 1 ēdamkarotes garšaugu uz glāzi verdoša ūdens. Uzglabāt zem vāka 2-3 stundas, dzert pa ceturtdaļglāzes 3 reizes dienā pirms ēšanas. Vēl viens pasākums: 3 tējkarotes kaltētu garšaugu uz 300 ml verdoša ūdens, uzstāj arī divas līdz trīs stundas un dzer 100 ml pusstundu pirms ēšanas.
Dažos ieteikumos teikts, ka apmēram 1 ēdamkarote pulvera no vērmeles zaru galotnēm uz 0,5 litriem verdoša ūdens, pēc pusstundas infūzijas dzert pa pusglāzei 3 reizes dienā. Deva ir pieņemama. Teikšu tikai to, ka Černobiļas zāli ir gandrīz neiespējami samalt pulverī - tā ripo gabalos, kā vate. Tas attiecas uz parasti žāvētu zāli. Tas rūpīgi jānoberzē ar rokām, izmetot raupjos kātus, pēc tam jāsadrupina ar šķērēm, jāierīvē porcelāna vai koka javā. Pat stipri sadrupinātas izejvielas neizlīst no karotes, tās tiek ņemtas gabalā. Bet, ja Černobiļa jau spēj sabrukt pulverī, tad tā gulēja ilgi gadi un pārkaltis līdz neiespējamībai, no viņa nav nekāda labuma.

Pieredzējušās burves un vecmātes dod sievietēm dzemdībās, mēģinot mazināt sāpes un paātrināt dzemdības, burvju sapņu zāli - vaļēju lumbago. Tas attiecas uz indīgiem augiem, nepieciešama rūpīga apiešanās, jo pārdozēšanas gadījumā var izraisīt zarnu gļotādas un nieru iekaisumu. Tiesa, pēc žāvēšanas lumbago ievērojami zaudē savu toksicitāti.
Priekš Ātrā ēdināšana 1 tējkaroti garšaugu tvaicē ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj 1 stundu karstumā, filtrē un dod 1-2 ēdamkarotes 4 reizes dienā. Tas ir absolūti nekaitīgs. Aukstā infūzija ir uzticamāka: 2 tējkarotes sasmalcinātu miega augu ielej glāzē vārīta ūdens istabas temperatūrā, uzstāj tieši dienu un ļauj dzert porcijās visu dienu.
Miega zāles labā ir tā, ka tai var būt kaitīga ietekme uz Staphylococcus aureus, ar kuru diemžēl ļoti bieži ir inficētas daudzas mūsu dzemdību nama slimnīcas. Sakarā ar to, ko mēs varam slēpt, gandrīz bez izņēmuma visiem mazuļiem tūlīt pēc piedzimšanas tiek injicēta antibiotiku injekcija, kas viņiem nākotnē izraisa disbakteriozi un diatēzi. Tātad dziednieku vecmāmiņas zināja, kas jādara, lai aizsargātos pret Staphylococcus aureus. Starp citu, viņi izmantoja tieši tādu pašu miega infūziju - viņi lietoja ārstniecības augus zīdaiņu, tas ir, spazmofīlijas ārstēšanai, novēršot konvulsīvās izpausmes un krampjus mazulim, tikai deva bija minimāla: 1 tējkarote 2 - 3 reizes dienā.
Bērnu praksē lumbago augu uzlējumu dažviet joprojām lieto papildus spazmofilijai pret caureju, garo klepu, bronhītu un bronhiālo astmu.

Vāciski tradicionālā medicīna lai dzemdības noritētu normāli, tiek izmantota parasta manšete. Augs ir ļoti izplatīts visā vidējā josla Krievija, kuras ģimenē ir vairākas sugas. Lapas un jaunie stublāji ir ēdami, piemēroti pavasara salātiem un zupām. Viņi ir bagāti askorbīnskābe, mangāns, dzelzs, rozā un citi organismam nepieciešamie mikroelementi. Manšete ir ļoti noderīga gastrīta un kuņģa čūlas, aknu un nieru slimībām, skrofulozei un trūcei, slimībām elpceļi un plaušu tuberkuloze. Esmu to veiksmīgi lietojusi arī pret stenokardiju. Nav brīnums, ka aproci tautā sauc par slimu zāli.
Krievu sievietes, ja nepieciešams, var izmantot arī aproci kā dzemdību palīglīdzekli. Lai to izdarītu, 2 tējkarotes žāvētu lapu uzvāra ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj, silti iesaiņo, 4 stundas. Jūs varat atstāt to termosā uz nakti. Pēc sasprindzinājuma dzer pa pusglāzei 3 reizes dienā. Tāpēc dienas devai ir paredzētas 4 tējkarotes aproču zāles uz 0,5 litriem verdoša ūdens.

Mazāk zināmi un retāk lietoti ir tādi augi kā melnais māllēdis, purva kliņģerīte, purva čistetes.
Melnais māllēdis pieder pie tauriņu dzimtas, sasniedz pusotra līdz divu metru augstumu. Uz stāva, nesazarota kāta ar asām zobainām lapām pārdomāti sliecas mazu zaļganbaltu ziedu lāpstiņas. No auga nāk asa slikta smaka, kas, iespējams, spēj padzīt no sevis pat blaktis. Arī sakneņi slikti smaržo. Bet zāles ir zāles, nav nepieciešams izvēlēties to garšu un smaržu. Ieslēgts dienas devu brūvēt melno cohosh garšaugu - 2 tējkarotes uz glāzi verdoša ūdens, bet sakneņus - 1 tējkaroti, uzstājot 2 - 3 stundas. Uzlējums atvieglo dzemdības, darbojas kā pretsāpju līdzeklis. Nav nejaušība, ka cilvēki lieto vienu un to pašu ūdens uzlējumu pret reimatiskām sāpēm, migrēnu, galvassāpēm un zobu sāpēm. Sakņu spirta tinktūra - 2 ēdamkarotes uz glāzi degvīna - 50 pilieni 2 - 3 reizes dienā palīdz samazināt spiedienu hipertensijas gadījumā.
Kliņģerītes košos, zeltainos ziedus pavasarī bieži var redzēt palieņu pļavās un purvos, bet kā ārstniecības augs to lieto reti, baidoties no dedzinoša garšas. Tas ir nedaudz indīgs, lai gan ar prasmīgu apstrādi tas ir piemērots ne tikai zālēm, bet arī pārtikai. Pikantās dārzeņu zupas un salāti tiek gatavoti no marinētiem kliņģerīšu ziedu pumpuriem, un sālsūdenī vārītas saknes var kalpot kā garšviela otrajiem ēdieniem.
Garšaugu un sakņu novārījumi ārstē saaukstēšanos, vielmaiņas traucējumus, mazasinību. Pirms dzemdībām sievietēm ievada kaltētu lapu ūdens infūziju: 1 tējkaroti uz glāzi verdoša ūdens, pusstundu atstāj ūdens vannā. Uzlējumu lieto ēšanas laikā pa trešdaļai glāzes 3 reizes dienā, ne ilgāk kā 4-5 dienas.
Purva čistete arī mīl mitru augsni pļavās pie ūdenstilpnēm, dzīvo ēnainos mitros mežos. Žāvētu zāli uzstāj degvīnā 7 dienas ar ātrumu 1 ēdamkarote uz glāzi, ļauj uzdzert uz glāzi karsta ūdens, 20 pilienus 3-4 reizes dienā ar vāju darba aktivitāti. Turklāt purva čistetu alkohola tinktūra ir ļoti noderīga dažādiem nervu traucējumiem.