Kdo se špatně choval při porodu. Období pracovní činnosti. Správné držení těla v různých obdobích.

Porodnice je pro ženu, lidé říkají, že armáda je pro muže. Kdo nebyl, ten bude a kdo byl - nezapomene. Téměř každá žena může zažít takové nezapomenutelné pocity, s výjimkou případů chirurgického porodu. Jak udělat porod méně bolestivý a je to možné?

Kontrakce

První fází porodního procesu jsou kontrakce. U všech nastávajících maminek mohou kontrakce probíhat s různými pocity bolesti. Někdo bude mít sotva znatelné bolesti v podbřišku, jako před menstruací, zatímco jiní budou připraveni vylézt na stěnu, což lze mimochodem provést, pokud máte po ruce švédskou stěnu. Lékaři doporučují v tomto období chodit, trochu tančit, na něčem se zavěsit, houpat se na fitballu. V tuto dobu se nedoporučuje sedět, zvláště na tvrdém povrchu. Vertikální poloha pomáhá snadněji přežívat stahy a také tato poloha příznivě ovlivňuje aktivní otevírání dělohy.

Pokud se vám nechce jíst, nevadí, teď je důležité nepřetěžovat tělo přebytkem jídla. Se silnou touhou osvěžit se je lepší zvolit něco lehkého a sladkého. Můžete sníst například banán a pít kompot. Nesnažte se „krmit“ bramborami. Těžké jídlo s největší pravděpodobností nezůstane v těle a vyjde ve formě zvracení.

Správná akce

Pokud chcete vědět, co dělat během kontrakcí, postupujte podle těchto pokynů:

• Dýchejte správně. To bude klíč k bezbolestným kontrakcím. Žena v klidném a sebevědomém stavu si může pomoci přežít těžké porodní cesty. Technika dýchání by měla být následující: pomalý nádech nosem a o něco delší výdech ústy. Výdech můžete doprovázet vyslovením nebo zpěvem nízkých samohlásek a, o nebo y. Velkým přínosem je také metoda bránično-hrudního dýchání. Rodící žena nabere nádech, který začíná v břiše (k tomu lze jednu ruku položit na žaludek a ujistit se, že se při nádechu zvedne jako první) a poté dechová fáze zachycuje hrudník (druhou ruku položte na hrudník – je na řadě, aby se zvedala). Na jeden souboj je potřeba udělat 3-4 takové plné nádechy. Správné dýchání pomůže nasytit vaše dítě kyslíkem a nesprávná technika povede k nedostatku kyslíku u dítěte (hypoxie).
• Nekřič. Křik nepomůže zmírnit utrpení, ale porodní ženu pouze vyčerpá a musí šetřit síly, jinak hrozí oddálení závěrečné fáze porodu. Křik, stejně jako vysoké zvuky, mohou nepříznivě ovlivnit průběh porodu, což vede ke křeči potřebných svalů.
• Odpočinout si. Mezi kontrakcemi, a tento proces může trvat velmi dlouho (až 12 hodin), se žena potřebuje zklidnit a nejlépe i vyspat. Dokonale se tak obnoví síla na následnou ještě zodpovědnější dobu porodu – na pokusy. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, telefonujte, meditujte, tzn. pomoci tělu uvolnit se jakýmkoli způsobem.
• Samomasáž - masáž může zmírnit bolest: masírujte si spodní část zad pěstmi nebo provádějte hladivé pohyby v podbřišku, pohybující se od třísel do stran.
• Připravte se na porod. Dokud je čas, může se nastávající maminka osprchovat, oholit, znovu zkontrolovat všechny věci a doklady a odjet do nemocnice.

Přechodné období

Nahrazují se relativně klidné bolesti latentního období kontrakcí aktivní období kdy bude bolest ještě hmatatelnější a silnější. Tato fáze končí dvěma scénáři:

1. Předčasný porod – lékař vám doporučí ležet na boku, abyste zpomalili průběh porodu.
2. Pomalý předsun hlavičky dítěte porodními cestami – v tomto případě lékaři doporučují podřep, aby se tento proces urychlil.

pokusy

Po kontrakcích přichází tlačení. Zde je potřeba, aby se žena chovala co nejsprávněji, aby neublížila sobě ani miminku.

Důležité! Poslouchejte porodní asistentku! Je to nejdůležitější. Zkušení lékaři vám řeknou, jak správně dýchat a co dělat, abyste minimalizovali bolestivost procesu. Pocit, že se kontrakce staly častými, s intervalem 1 minuty, pečlivě sledujte nutkání tlačit. To je nyní přísně zakázáno. Dítě se ještě nepřipravilo na výstup a včasné pokusy způsobí poškození hlavy drobků a také povedou k prasknutí hráze.

Jak se chovat při porodu? Je důležité naučit se správně dýchat. To je docela jednoduché: často, často dýchejte jako pes nebo jako byste sfoukli svíčku. Přitom by měl být zřetelně a hlasitě slyšet pouze výdech.

Přísně dodržujte lékařské pokyny. Krok doleva, krok doprava je chyba za cenu života, vašeho nebo vašeho dítěte. Pamatujte na tuto velkou odpovědnost. Jakmile dostanete signál ke tlačení, musíte do hrudníku nasát maximální množství vzduchu, zadržet dech a přitlačením brady k hrudníku prudce uvolnit vzduch ústy, čímž vytvoříte maximální tlak v řitním otvoru.

Důležité je netlačit do hlavy. Nadměrný tlak může vést k tomu, že oční kapiláry prasknou a proces porodu se zpomalí.

Během jednoho pokusu musíte techniku ​​takového dýchání pozorovat 3krát. Pokud vše uděláte správně, hlavička miminka se objeví již na druhý pokus a při dalším dojde ke konečnému porodu miminka.

Dokončení porodu

Tady už je miminko na vaší hrudi a emoce zaplavují vaši duši a porodní období je téměř u konce. Zbývá naposledy zatlačit, aby vyšla placenta. Jiným způsobem se mu také říká dětské místo. Slyšet od sebe charakteristické pištění, vězte, že jste to udělali, porod byl u konce. Nyní si mladá matka potřebuje 2 hodiny odpočinout. Po celou tu dobu bude zdravotnický personál vykonávat bdělou kontrolu nad rodící ženou kvůli riziku krvácení.

Někdy žena, která porodila, vytváří iluzorní pocit lehkosti a vzletnosti. Cítí, jako by všechno uvnitř bylo plné energie a už teď je připravena běžet domů s miminkem v objetí, ale tyto pocity jsou klamné. Jsou výsledkem euforie z vítězství, ve skutečnosti žena potřebuje dobrý odpočinek, aby obnovila vynaložené síly.

Shrňme si, jaké chování bude prozíravé, aby byl porod co nejméně bolestivý:

1. Dýchejte správně v každé jednotlivé fázi.
2. Udržujte správnou polohu těla pro usnadnění toku pracovní činnost.
3. Buďte pozorní a klidní.
4. Dodržujte všechny požadavky zdravotnického personálu.
5. Nastavte se pozitivně.

Každá žena je schopna porodit, ale pouze vaše činy mohou tento proces učinit pohodlným a bezbolestným. Ničeho se nebojte a očekávejte radostné setkání s vaším prckem.

V první době porodní se při každé kontrakci zhoršuje zásobení plodu krví. Vaše pocity jsou zároveň takové, že nedobrovolně chcete dýchat hlouběji. Máte také zvýšenou tepovou frekvenci. Díky takovým reflexním reakcím na kontrakci dostává dítě více kyslíku. Pokud během boje dýcháte klidně, rovnoměrně a zhluboka, pomáháte svému miminku vyrovnat se s dočasnou hypoxií.

Pravda, hluboké dýchání při porodu je relativní pojem. Kvůli vysokému postavení bránice může žena při porodu dýchat pouze horními úseky plic. Ale s každým nádechem by se měl vzduch jakoby nalít do plic a volně vyplňovat horní část. hruď. A stejně snadné vydechnout. Nemůžete vtahovat vzduch křečovitě, s námahou a vydechovat - v otřesech.

Postavení rodící ženy při porodu může být různé. Některé ženy raději stojí, jiné chodí. A to je docela přijatelné, pokud neexistují žádné kontraindikace v důsledku polyhydramnia, vícečetného těhotenství, vysoké krevní tlak atd. Nejlepší je ale ležet na boku, mírně pokrčit kolena a v rytmu nádechu a výdechu jemně hladit, sotva se dotýkat, spodní polovinu břicha. Hlazení se provádí konečky prstů obou rukou ve směru od střední čáry břicha do stran. Při hlazení můžete opakovat vzorec, který jste použili při autotréninku: „Jsem klidný. Ovládám se. Můj dech je rovnoměrný, hluboký…“

K umrtvení porodu můžete využít i akupresurní samomasáž. Zepředu tlačí na body na přední horní hraně kyčelní kosti; vzadu - na bodech na vnějších rozích bederního kosočtverce. Když stisknete body dlaně, jsou umístěny podél boků, zatímco samotná masáž se provádí konci odložených, mírně vibrujících palců. Hroty na vnějších rozích bederního kosočtverce jsou stlačeny, přičemž se pod spodní část zad umístí buď kartáče sevřené v pěst nebo váleček. Všechny kroky jsou prováděny přesně.

Reflexní zóny při kontrakcích:

1 - tlak, 2 - hlazení

Kromě toho musíte sledovat čas začátku a konce kontrakcí. Připomeňte si s příchodem každého z nich, že se děložní čípek zase o něco více otevřel, trochu jste se přiblížili ke konci porodu, že je potřeba dýchat rovnoměrně a klidně, abyste svému miminku pomohli.

Pokud máte velké bolesti, řekněte to svému lékaři. A on, podle situace, najde způsob, jak vám pomoci.

V první době porodní zažívá mnoho žen zvracení. Pokud nejsou jiné patologické příznaky- například bolest žaludku, bolest hlavy, "létání" před očima - to není děsivé a je obvykle spojeno se změnou tónu autonomního nervový systém při porodu, stejně jako s otevřením děložního čípku. Takové zvracení obvykle netrvá dlouho a nevyžaduje zvláštní zásah. Po zastavení nutkání zvracet si musíte vypláchnout ústa vodou a vzít 1-2 doušky, ale ne více, abyste nevyvolali nový záchvat nevolnosti.

Ve druhé době porodní budete převezena na porodní sál. Můžete ovládat tlačení. Účinnost pokusů kontroluje lékař a porodní asistentka. Rodící žena v tomto období zažívá poněkud nepříjemný pocit plnosti. Nutno říci, že bolestivost pokusů do značné míry závisí na tom, zda správně tlačíte a zda máte správné držení těla.

Ležíte na porodním stole s mírně zvednutými rameny. Opřete se nohama o stůl, uchopte se rukama za madla porodního stolu a zhluboka se nadechněte, zadržte dech, pevně zavřete ústa, napněte se. Zvýšíte tedy počet pokusů. Poté se uvolněte a dýchejte zhluboka, klidně bez zadržování dechu. Pokusy jsou nejsilnější, když hlava prochází pánví. Jakmile se vynoří z vnějších genitálií, porodní asistentka poskytuje benefit, který chrání svaly hráze před prasknutím. V této době je nutné velmi přesně dodržovat všechny pokyny porodní asistentky. Pamatujte, že hlava plodu je odstraněna z genitálního traktu bez pokusu. Chcete-li to provést, i přes vznikající reflex pokusu, musíte jej omezit - uvolnit se a dýchat ústy bez sebemenšího zpoždění při vdechování.

Autotrénink a fyzická cvičení při porodu

Během těhotenství se chcete fyzicky, emocionálně a intelektuálně připravit na mimořádné pocity, které narození dítěte přinese. Svůj stav při porodu můžete výrazně zmírnit pomocí speciálních relaxačních technik, správného dýchání a mnoha dalších metod.

Dítě i tělo ženy se bez ohledu na její touhu připravují na porod, ke kterému pak také dochází spontánně. Ale postoj k porodu, jako k něčemu nekontrolovatelnému, spontánnímu, vyvolává strach. Kromě toho jsou ženy zpravidla přesvědčeny o nebezpečí a extrémní bolesti při porodu.

Je potřeba se předem zbavit strachu, získat důvěru ve své schopnosti a zdárný výsledek porodu.

V současnosti vyvinutý systém psychoprofylaktické přípravy těhotných na porod je následující. Těhotná žena dostává poznatky o tom, co se děje v jejím těle v každé fázi porodu, s každou kontrakcí, každým pokusem. A její strach z neznámého zmizí. Je jí jasné, proč se při porodu musíte chovat tak a ne jinak. Žena se učí správně dýchat při kontrakcích a pokusech. Ovládá techniky autotréninku, sebemasáže a tišení bolesti při kontrakcích. Když nastávající matka získá všechny potřebné znalosti a dovednosti, bude schopna řídit, a tedy usnadňovat porod. A ze spontánního se promění v řízený proces.

Podle statistik asi 35 % žen, které prošly psychoprofylaktickým výcvikem, může porodit bezbolestně. zbytek 65% bolest výrazně snížena a jsou schopni ovládat své chování během kontrakcí.

Porod vyžaduje budoucí matka velký výdej fyzické síly. A samotné nesení těhotenství v důsledku nárůstu tělesné hmotnosti a změn jeho těžiště vede ke zvýšení zátěže vazů, pánevních a břišních svalů a dlouhých zádových svalů. A tyto svaly u žen zpravidla nejsou vyvinuty. Proto příprava na porod zahrnuje komplexy cvičení Tato cvičení vám umožňují postupně, bez napětí, posilovat svaly a vazy, eliminovat nepohodlí a bolesti po stranách břicha v důsledku podvrtnutí, bolesti v kříži – kvůli zvýšené zátěži bederní páteře, aby se zabránilo oploštění chodidla a vzniku plochých nohou. A samozřejmě se procvičují ty svalové skupiny, které se aktivně účastní porodu.

Všechny tyto obory se žena může naučit od 15.-16. týdne těhotenství absolvováním mateřské školy v poradně, kde výuku vede porodník-gynekolog. Pokud těhotná žena z toho či onoho důvodu nenavštěvuje hodiny, může cvičení provádět sama.

Rozvrh a typ cvičení, který je pro vás během těhotenství nejvhodnější, závisí na vašem celkovém zdraví, kondici a obvyklé úrovni aktivity.

Ale abyste si byli jisti přijatelností zvoleného cvičebního programu, poraďte se s konzultujícím lékařem.

Přibližný soubor fyzických cvičení je uveden níže.

Až 16 týdnů těhotenství

1. Chůze v příčném kroku po dobu 1-2 minut. Ruce na opasku, tělo držte rovně, hlavu nesklánějte. Dýchací uniforma

2. Výchozí pozice (ip) - stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

Ruce vezměte do stran a zároveň dejte nohu zpět na palec, předkloňte se – nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě pro každou nohu 3x.

3. I. p. - stojící, nohy širší než ramena, ruce do stran. Otočení trupu doprava, dotkněte se palcem pravé nohy levou rukou – nádech. Návrat do i. p. - výdech. Neohýbejte kolena. Opakujte střídavě 2-3x.

4. I. p. - stoj, nohy na šířku ramen, ruce na opasku Provádějte střídavé záklony trupu s pažemi zvednutými nad hlavu - nádech. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte 3-4krát pro každou ruku.

5. I. p. - ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Otočte tělo, vložte nehybnou pánev. Nezaklánějte hlavu dozadu. Dýchání je libovolné. Opakujte střídavě jedním a druhým směrem 3-4x.

6. I. p. - stoj, nohy u sebe, ruce na opasku. Vraťte lokty dozadu a mírně se pokrčte – nadechněte se, posaďte se, paže vpřed – výdech. Návrat do i. n. Opakujte 3-4krát.

7. I. p. - stoj, nohy u sebe, ruce na opasku. Zvedněte se na prsty, vezměte ruce do stran - nadechněte se, posaďte se, ruce vpřed - vydechněte. Návrat do i. n. Opakujte 3-4krát.

8. I. p. - stoj, ruce podél těla.

Střídavě zvedněte rovné nohy do stran a současně provádějte švihové pohyby rukama - nádech. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte pro každou nohu 3-4krát.

9. I. p. - sezení na podlaze, nohy pokrčené v kolenou, ruce vzadu.

Spojte kolena, stáhněte svaly hráze a stáhněte se řitní otvor- dech. Rozkročte kolena a uvolněte svaly – vydechněte. Opakujte 4 až 6krát.

10. I. p. - leh na zádech, chodidla na šířku ramen, ruce do stran. Otočte trup doprava a na konci obratu se zkuste dotknout dlaněmi natažených před sebou – nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Udělejte totéž doleva. Opakujte střídavě jedním a druhým směrem 3-4x.

11. I. p. - leh na zádech, nohy u sebe, ruce do stran. Otočte trup doprava, levou rovnou nohou se dotkněte dlaně pravé ruky – nádech. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě pro každou nohu 2-3krát.

12. I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Střídavě zvedejte a snižujte rovné nohy. Zvedněte nohu - nádech, nižší - výdech. Opakujte pro každou nohu 5-6krát.

13. I. p. - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a ruce v loktech.

Zvedněte pánev – nádech, spusťte se na záda – výdech. Opakujte 4 až 6krát.

14. I. p. - ležící na pravé straně, jedna ruka - pod hlavou, druhá - na podlaze před hrudníkem.

Zvedněte rovnou levou nohu, zvedněte k ní pravou nohu – nádech. Opakujte 2-3krát na každou stranu.

15. I. p. - stojící na všech čtyřech.

Zvedněte pravou nohu a levá ruka nahoru, ohnout - vdechnout. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě 3-4krát.

16. I. p. - klečení, kolena otočená, ruce na opasku. Inhalovat. Posaďte se, ruce vpřed - výdech. Návrat do i. p. - vdechnout. Opakujte 3-4krát.

17. Chůze normálním tempem po dobu 1-2 minut. Dýchejte zhluboka a rytmicky.

Po dobu 17 až 31 týdnů těhotenství

1. Chůze normálním tempem po vnějším okraji chodidla po dobu 1-2 minut. Držte tělo rovně, nesklánějte hlavu. Dýchání je rovnoměrné.

2. I. p. - stojící, nohy u sebe. Vezměte hůl a držte ji za konce ve spuštěných rukou.

Pravou nohu dejte zpět na palec, hůl položte na lopatky – nádech. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě 3-4krát.

V. I. p. - nohy širší než ramena, obě ruce leží na svisle stojící tyči.

Nohy střídavě pokrčte, trup držte rovně. Dýchání je libovolné. Opakujte 3-4krát.

4. I. p. - vestoje, chodidla na šířku ramen, hůl držte za konce ve spuštěných rukou.

Aniž byste spustili konce hole, rovnýma rukama ji přetáhněte přes levé rameno (pravý konec je výše, levý je níže), zatímco otočte hlavu doleva - nadechněte se. Přesuňte hůl přes pravé rameno a dolů, hlavu otočte doprava - vydechněte. Opakujte střídavě 2-3x.

5. I. p. - ve stoje, chodidla na šířku ramen. Obě ruce leží na vertikálně stojící tyči.

Rotujte pánví, držte trup rovně, hlavu nesklánějte. Dýchání je libovolné. Opakujte 5-6krát na každou stranu.

6. I. p. - vestoje, chodidla na šířku ramen, hůl držte za konce v rovných pažích v úrovni hrudníku.

Otočte trup a hlavu doprava - nádech, stoj rovně - výdech. Udělejte totéž doleva. Opakujte 2-4krát na každou stranu.

7. I. p. - nohy na šířku ramen, hůl leží za zády na loktech.

Splnit kruhové otáčení trupem střídavě vpravo a vlevo 2-4x. Nezaklánějte hlavu dozadu. Tempo je pomalé. Dýchání je libovolné.

8. I. p. - nohy u sebe, hůl je přidržována na ramenou. Proveďte záklony trupu, nohu dejte na stranu na špičku – nádech. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě pro každou nohu 2-4krát.

9. I. p. - stoj, nohy u sebe, obě ruce leží na svisle stojící hůlce.

Sedněte si, kolena do stran – nádech. Narovnejte se – vydechněte. Opakujte 2-3x. Na křečové žílyžilní cvičení je kontraindikováno.

10. I. p. - leh na zádech, ruce do stran. Otočte se na bok, spojte dlaně – nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě 2-3x.

11. I. p. - vleže na zádech, ruce na opasku.

Provádějte krouživé pohyby s rovnou nohou v kyčelním kloubu. Opakujte 3-4krát s každou nohou. Dýchání je libovolné.

12. I. p. - vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, položte pravou ruku na hrudník, levou - na spodní část břicha. Při hlubokém nádechu vytáhněte žaludek a při výdechu jej zatáhněte. Opakujte 4x.

13. I. p. - vleže na zádech, ruce na opasku. Napodobujte pohyb nohou při jízdě na kole. Opakujte 4-5krát. Dýchání je libovolné.

14. I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Rozpažte ruce do stran – nadechněte se. Překřižte ruce na hrudi – vydechněte. Opakujte 4-5krát.

15. A p. - ležící na pravé straně, jedna dlaň - pod hlavou, druhá - na podlaze před vámi.

Provádějte střídavé pohyby s rovnými nohami vpřed a vzad („nůžky“). To samé na druhé straně. Opakujte 3-4krát.

16. I. p. - klečení, ruce podél těla. Rozpažte ruce do stran – nadechněte se. Sedněte si doleva s oporou o ruce – s výdechem. Opakujte střídavě 2-3x.

17. I. p. - klečení, ruce na opasku.

Nohu dejte vzad (poloha napůl špagát), ruce do stran, předkloňte se - nádech. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě 2-3x.

18. I. p. - stoj rovně, ruce podél těla. Zploštěte lopatky – nadechněte se. Uvolněte se, spusťte hlavu, ramena a paže - vydechněte. Opakujte 3-4krát.

Od 32. týdne těhotenství do porodu

1. Chůze 1-2 minuty jednoduchým lyžařským krokem, ruce na opasku. Dýchání je rovnoměrné.

2. I. p. - sezení na židli, nohy u sebe, ruce na kolenou.

Roztáhněte ruce do stran, stiskněte prsty, ohněte se - hluboký nádech. Položte ruce na kolena, ohněte se v loktech, spusťte hlavu a ramena, uvolněte se - vydechněte ústy, rty složené do trubice. Opakujte 4-5krát.

3. I. p. - vleže na židli, ruce drží sedák židle, nohy narovnané.

Zvedněte pokrčenou nohu, narovnejte ji, vezměte ji na stranu - nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Totéž s druhou nohou Opakujte střídavě pro každou nohu 2-3krát.

4. I. p. - sezení na židli, nohy na šířku ramen, ruce na kolenou.

Opřete se pravým předloktím o opěradlo židle, otočte hlavu doprava, zakloňte se, vezměte rovnou levou paži vzad – hluboký nádech. Návrat do i. p., sklopte hlavu, uvolněte se - vydechněte. To samé na druhé straně. Opakujte střídavě 2-3x.

5. I. p. - vleže na židli, opřete se rukama o sedadlo, nohy jsou narovnané

Provádějte krouživé pohyby nohama, netrhejte ponožky z podlahy, co nejvíce rozkročte kolena. Opakujte 4-5krát. Dýchání je libovolné.

6. I. p. - sed na židli, nohy u sebe, ruce v kolenou Vezměte pravou paži a nohu na stranu - na palec s hlavou otočenou doprava, předkloňte se - zhluboka se nadechněte. Návrat do i. p., uvolněte se - vydechněte (rty natažené hadičkou). To samé doleva. Opakujte střídavě v každém směru 2-3krát.

7. I. p. - stojící, držení rukou na opěradle židle, nohy na šířku ramen.

Aniž byste zvedli nohy z podlahy, střídavě pokrčte kolena (trup držte rovně). Opakujte pro každou nohu 3-4krát. Dýchání je libovolné.

8. I. p. - stojící, přidržování se opěradla židle rukama, nohy u sebe. Střídavě se pak jednou nebo druhou nohou postavte na palec, ohněte koleno a uvolněte svaly nohy. Opakujte pro každou nohu 6-8krát. Dýchání je rytmické.

9. I. p. - stát zády k opěradlu židle a přidržovat se jí rukama, nohy od sebe na šířku ramen.

Zploštěte lopatky, ohněte - hluboký nádech. Uvolněte hlavu, zatřeste rukama, zkřížte je před sebou, vydechněte (rty jsou nataženy hadičkou). Opakujte 3-4krát.

10. I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Stiskněte prsty napětím. ohýbejte lokty, ohněte nohy směrem k sobě. Uvolněte se, vraťte se a. n. Opakujte 5-6krát. Dýchání je libovolné.

11. A p. - vleže na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce na opasku.

Co nejvíce roztáhněte boky – nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte 5x.

12. I. p. - ležící na pravé straně, pravá ruka - pod hlavou, levá - na podlaze před hrudníkem, nohy rovné.

Levou nohu pokrčte v koleni – nadechněte se. Narovnejte se a stáhněte se, dotkněte se palcem podlahy, otočte hlavu mírně doleva - s výdechem. To samé na druhé straně. Opakujte 3x střídavě na každou stranu.

13. I. p. - ležící na pravé straně, pravá ruka - pod hlavou, levá - podél těla.

Zvedněte levou nohu nahoru, levou rukou se snažte dotknout jejího prstu – nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte střídavě na každou stranu 3x.

14. I. p. - vleže na boku, nohy mírně pokrčené v kolenou (anestezie).

Položte pravou ruku pod hlavu, dlaní levé ruky provádějte kruhové tahy lumbosakrální oblasti. Opakujte 5x. Dýchání je hluboké a rytmické.

15. I. p. - vleže na zádech, pokrčte nohy v kolenou, přitáhněte je k břichu, kolena držte rukama (imitace držení těla při porodních pokusech).

Roztáhněte nohy od sebe – hluboký nádech. Zakloňte hlavu, bradu se dotýkejte hrudníku – zadržte dech na několik sekund. Návrat do i. p. - výdech ústy (rty natažené hadičkou). Opakujte 2-4krát.

16. I. p. - stojící na všech čtyřech.

Zvedněte pravou nohu, otočte hlavu doprava, ohněte - hluboký nádech. Spusťte nohu a hlavu, prohněte záda nahoru a zakulatte je - vydechněte. Opakujte střídavě pro každou nohu 2-3krát.

17. I. p. - klečení, nohy od sebe, ruce na opasku.

Rozpažte ruce do stran – nadechněte se. Sedněte si na zem, položte ruce na kolena, uvolněte se - s výdechem Opakujte 3-4krát.

18. Chůze s jednoduchým krokem 1-2 minuty, zvednutí rukou do podpaží - nádech, spouštění a relaxace - výdech.

Pokud se bojíte dlouhých komplexů fyzických cvičení nebo vám překáží přirozená lenost, zkuste to překonat, udělejte si alespoň nějaké cvičení.

Ženy provozující některý ze sportů by si měly uvědomit, že těhotenství není nejvhodnější období pro plnohodnotný sport (například sporty jako bruslení, tenis), který vyžaduje dobrou rovnováhu, prudké, trhavé pohyby. Pokud jste však neustále cvičili, můžete ve cvičení pokračovat, dokud se nebudete cítit nepříjemně. Jinými slovy, pokud vaše těhotenství probíhá dobře, můžete pokračovat ve sportu nebo jiných outdoorových aktivitách, ve kterých se cítíte sebevědomě, včetně tenisu, plavání, lyžování, joggingu nebo cyklistiky.

Abyste předešli zranění a zajistili co nejúčinnější cvičení, řiďte se následujícími pravidly:

Cvičte pravidelně 3-4x týdně. Vždy na začátku vyučování provádějte zahřívací cvičení a na konci relaxaci.

Cvičení provádějte na tvrdém povrchu. Noste pohodlnou a bezpečnou obuv.

Cvičte pomocí plynulých pohybů, vyhněte se skákání, trhání nebo úderům.

Při cvičení nezadržujte dech, může to zvýšit tlak na dolní pánev, břišní svaly nebo způsobit závratě.

Sledujte svou tepovou frekvenci (neměla by překročit 140 tepů za minutu) nebo použijte „test mluvení“.

Zastavte cvičení, pokud cítíte bolest. Vaše tělo vám samo dá vědět, že svaly a vazy jsou napjaté.

Abyste se vyhnuli napětí a únavě, začněte s nejlehčími cviky a poté, jak vaše svaly posílí, zkuste další. Začněte s malým počtem opakování a ke konci těhotenství jejich počet postupně zvyšujte. Možná budete muset snížit intenzitu cvičení.

Kontrolujte příjem kalorií a tekutin. Před, během a po cvičení je třeba přijímat tekutiny, aby se kompenzovaly ztráty tekutin potem a dýcháním. Můžete si s sebou vzít láhev vody. Během těhotenství musíte dostatečně jíst, abyste zajistili, že přijímáte správné množství kalorií.

Vyhýbat se silových cvičení v horkém a vlhkém počasí nebo když jste nemocní a máte horečku. Tělesná teplota by neměla překročit 38 °C.

Při provádění každého cvičení se musíte co nejvíce uvolnit, ale není tomu tak gymnastika kde jsou všechny svaly napjaté. Všechny pohyby by měly být plynulé a klidné, v pomalém tempu. Před cvičením gymnastiky je důležité se dostat do dobrého duševního stavu – mluvte s dítětem, představujte si vnitřní stav vašich orgánů. Dělejte si přestávky mezi cvičeními a relaxujte podle potřeby a únavy. Je lepší relaxovat vleže na zádech (pokud je období krátké). V druhé polovině těhotenství, kdy dochází k nepohodlí při relaxaci v této poloze, lze poradit jiným.

1. Póza těhotné ženy - vleže na boku např. vpravo, pravá paže natažená, rovná, levá libovolně, pravá noha natažená, rovná, levá pokrčená v koleni.

2. Póza dítěte pomáhá zklidnit nervovou soustavu, můžete v ní rodit, být v kontrakcích, pokusech, mezi tím odpočívat - vsedě na patách, kolena máte co nejširší od sebe. Jak „padnout“ dopředu na ruce. Můžete si položit hlavu. rukou nebo na podlaze. Zadek nad hlavou.

"Butterfly" - prevence ruptur, práce s perineální tkání, protahování tkání perinea a vnitřní strany stehna. Výchozí poloha: rovná páteř, chodidla co nejblíže k hrázi, kolena co nejširší od sebe. Tělo je maximálně uvolněné. Představte si, že kolena jsou křídla motýla, mávejte jimi (a přitom se snažte kolena položit na podlahu). V době cvičení pouze vnitřní strana stehna by měla být napjatá. Cvik lze provádět ve dvojici (manžel pomáhá držet záda a protahuje se). Během dne je lepší udělat motýla několikrát (například sedět u televize).

"Twisting" - je zaměřen na zlepšení genitourinárního, vylučovacího systému a trávicího systému. (Orgány: ledviny, slinivka, játra, střeva, slezina, děloha atd.) Pomáhá posilovat páteř. Výchozí pozice - stoj, rovná záda, chodidla paralelně u sebe, ve vzdálenosti o něco užší, než je šířka ramen (aby bylo možné dát nohu doprostřed). Otočte se co nejvíce doleva, doprava, natáhněte se rukama ve směru zatáčky.

"Zdravá děloha" - je zaměřena na zlepšení genitourinárního systému. Nezapomeňte, že gymnastika je druh hry, představte si orgány, se kterými pracujete. Výchozí pozice - posaďte se mezi paty na podlahu, kolena co nejblíže k sobě, chodidla vytočená pod úhlem 90 stupňů. Cvičení se provádí ve třech fázích. Fáze 1 - kleč, paty od sebe, pomalu se posaďte, střídavě přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Fáze 2 - rotace těla jedním směrem. Fáze 3 - jděte dozadu, opřete se o zadní část hlavy, ohněte záda, spusťte se na levé a poté na pravé rameno.

"Slunce" - je zaměřen na posílení páteře, zlepšení zdraví všech orgánů. Výchozí pozice - stojí rovně. V duchu si představte svou páteř (krční, hrudní, bederní, kostrč). Dělejte krouživé pohyby, jako byste rolovali kolem každého obratle, počínaje krčním (rotace hlavy, zvýšení amplitudy). Hrudní- spusťte pravé rameno, pak obě dopředu, levé rameno, protáhněte se dozadu (zkuste spojit lopatky). Pohyby by měly být plynulé a představovat úplný kruh. Bederní- rotace kyčlí, amplituda je maximální. Cvik opakujte, ale zdola nahoru, od kostrče ke krčním obratlům.

"Karate" - je zaměřen na posílení svalů nohou, na zlepšení pánevních orgánů. Výchozí pozice - stoj rovně, nohy co nejširší, chodidla rovnoběžná, paže libovolně. Jaro, pomalu sedni, pak nahoru, opakuj alespoň 3x.

"Kravka" - posiluje svaly zapojené do procesu porodu. Při správném cvičení by žena měla pociťovat tíhu v oblasti hrudníku (nával mléka), mírné brnění.

Toto cvičení je dobré používat místo vyčerpávajícího odsávání, protože přebytečné mléko samo vyteče, aniž by došlo k poranění mléčných žláz. Výchozí pozice - nohy širší než ramena, předkloňte se a opřete se o ruce. Choďte v této poloze, aniž byste ohýbali ruce a nohy.

Ze všech sportů je výjimkou plavání – v dostatečně čisté a teplé vodě, pomalu, můžete plavat po celé těhotenství.

Lehkost, uvolnění svalů a páteře ve vodě, uvolnění stresu dává plavání. Plavání v těhotenství doporučují a nabízejí téměř všechny předporodní školy. A ani náhodou. Kromě benefitů pro tělo ženy samotné prospívá i miminku. Při potápění a zadržování dechu matkou se dítě trénuje na hypoxii – nedostatek kyslíku při porodu. Fyzická aktivita matky během těhotenství provokuje fyzický vývoj(nebo zrání) dítěte.

Pokud se koupete v přírodní nádrži, musíte si být jisti, že voda je čistá. Tekoucí voda je nejlepší, ale je chladnější než v rybnících. Po plavání se nezapomeňte umýt (teplá, převařená voda s heřmánkovým nálevem).

Zde je několik cvičení, které vám pomohou připravit se na porod.

"Mořská hvězdice". Vlezte do vody po pás. Zhluboka se nadechněte a se zadrženým dechem si lehněte na vodu s nohama a rukama roztaženými do stran. Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Cvik dokončete pokleknutím a pomalým výdechem. Opakujte 2-3x.

"Plovák". Vlezte do vody po pás. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a lehněte si do vody obličejem dolů. Vleže na vodě stáhněte nohy pod sebe a podepřete je rukama. Snažte se zadržet dech co nejdéle. Provádíte jakoby „motýlí“ cvičení a „vznášíte se“ ve vodě. Cvičení dokončete tak, že se snížíte na nohy a plynule vydechnete. Opakujte 2-3x.

"Mořská brána". Pokud jste si přišli zaplavat s manželem, s přáteli, požádejte je, aby se postavili jeden po druhém, nohy široce od sebe, a vytvořili tak „chodbu“. Zhluboka se nadechněte, ponořte se a proplavte tuto chodbu od začátku do konce.

Je velmi dobré plavat s ploutvemi, potápět se s maskou a šnorchlem, jen tak ležet na vodě, relaxovat.

masáž perinea

Pravděpodobně jste již slyšeli o perineální masáži. Dělá se to, aby se zabránilo slzám hráze během porodu. Tkáně perinea zažívají maximální zatížení během erupce hlavy. Když se hlavička dítěte postaví na velký obvod (velikost hlavičky dítěte), nejvíce hrozí prasknutí hráze matky. U vícerodiček, které podstoupily epiziotomii při prvním porodu, je taková masáž nanejvýš aktuální - starý šev může prasknout, protože tkáně ztratily pružnost.

S masáží můžete začít kdykoliv. Pokud není gestační věk ještě dlouhý, stačí frekvence masáží 1x za 7-10 dní. Blíže k porodu - častěji. Od 28. týdne - jednou za 5-7 dní. Od 32 týdnů - jednou za 3-5 dní. Od 36. týdne - obden a od 38. týdne je vhodné masírovat každý den. Pokud se těhotenství již blíží ke konci - začněte masírovat každý třetí den po dobu jednoho týdne, poté každý druhý den po dobu jednoho týdne a poté každý den až do porodu.

Nejlepší je masírovat večer, po teplé sprše nebo koupeli. Můžete to udělat sami, ale je lepší zapojit manžela, už jen z toho prostého důvodu, že vám překáží velké břicho.

Pro masáž budete potřebovat přírodní olej. Který? Růžový, heřmánkový, měsíčkový, ricinový, olivový, mandlový, pšeničný a dokonce i obyčejný sterilizovaný slunečnicový olej.

Jak na samotnou masáž? Ruce si umyjte kartáčkem. Vnější část hráze a rtů hojně namažte olejem. Poté mělce zasuňte jeden nebo dva dobře naolejované prsty do pochvy. 2-3 centimetry - ne více. A začněte provádět tlakové kývavé pohyby na zadní stěně pochvy (nejblíže střevům), dokud neucítíte pocit napětí a mravenčení. Chvíli vydrž - pusť. Opakujte po několika sekundách. A tak 5-7 minut. Samozřejmě je mnohem lepší, když masáž dělá manžel. To je ještě dobré, protože v tuto chvíli je pro vás lepší se v reakci na pocit napětí zcela uvolnit, pokusit se odpoutat a nevěnovat pozornost. Takový relaxační nácvik přinese uvolnění do automatiky a bude velmi užitečný a nápomocný u porodu jako reakce na kontrakce. Poté z vnější strany opět namažte oblast rozkroku olejem od středu ke stehnům. Stejně důležité je namazat malé rty olejem a jemně je zatáhnout a masírovat. Jde o běžnou situaci, kdy při porodu prasknou malé pysky a je lepší se jim předem pokusit dodat pružnost, než později zažívat různé druhy obtíží.

Cvičení pro rozvoj rovného držení těla

Nesprávné držení těla (prohnutá záda, shrbení) vede k hromadění solí v kloubech, chronickým bolestem zad, únavě v ramenou, slabosti kyčlí, překrvení žil.
Rovné držení těla je důležité pro všechny lidi, ale zvláště pro ženy v těhotenství. Zvyk stát se zkroucenými zády a vystrčeným bříškem může ovlivnit porod. Správná poloha tělo - hlava a krk v linii s páteří. Nohy musí být drženy u sebe. Správné držení těla nejen snižuje svalové napětí, pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, ale také dobře maskuje těhotenství.

Cvičení 1
• Postavte se ke zdi a narovnejte celé tělo, přičemž se stěny dotýkejte patami, lýtky, hýžděmi, lopatkami a zadní částí hlavy;
• takto stát 1 minutu;
pak si lehněte na podlahu a snažte se na ni tlačit celou páteří, zejména spodní částí zad.

Cvičení 2
• Lehněte si na záda s rukama sepjatýma nad hlavou, pokrčená kolena, chodidla na podlaze;
• beze změny polohy nohou zvedněte pouze hlavu a ramena.

Cvičení 3
• Vleže na zádech zvedněte rovné nohy pod úhlem 45° od podlahy. Držte nohy takto po dobu 10 sekund;
• spusťte nohy dolů;
• poté zvedněte rovné nohy až do úhlu 90°. Vydržte 10-15 sekund a níže.

Cvičení 4

• zvedejte pouze hýždě, prohýbejte páteř a držte ramena a paty na podlaze.

Cvičení 5
• Leh na zádech, ruce podél těla;
• Zvedněte pouze hrudník, prohněte páteř.
Terapeutický účinek:
• Léčí orgány dýchací systém, kardiovaskulárního systému, gastrointestinální trakt.

Cvičení pánevního dna

Určeno pro těhotné ženy. Cvičení jsou založena na jednoduchých pohybech - mohou je provádět i ti, kteří nemají s fyzickými cvičeními zkušenosti.

Cvičení 1
Výchozí pozice: stojící, nohy u sebe.
Výkon:
• zkuste se posadit na neviditelnou židli;
• nesundávejte nohy z podlahy, držte záda rovná.

Cvičení 2
Výchozí pozice: stojící, ruce v bok.
Výkon:
• zvedněte pravou nohu a pokrčte koleno;
• poté jej posuňte dopředu, do strany;
• spusťte a opakujte s levou nohou.

Cvičení 3
Výchozí pozice: ruce v bok, nohy mírně od sebe.
Výkon:
• zvedněte se na špičky;
• pak si dřepněte;
• pokrčte kolena a držte se za prsty, zvedněte se;
• znovu se posaďte a opakujte to několikrát. Cvičení 4
Výchozí pozice: leh na zádech. Výkon: .
• zvedněte obě rovné nohy do pravého úhlu k podlaze;
• Kývejte jimi doleva a doprava jako kyvadlo a pohybujte tělem těsně pod pasem.

Cvičení 5
Výchozí pozice: sedí na podlaze, nohy natažené k sobě.
Výkon:
• postupně pohybujte levou nohou, aniž byste ji ohýbali a snažili se s pravou nohou vytvořit pravý úhel;
• poté pomalu vraťte nohu do původní polohy;
• opakujte několikrát;
• Udělejte totéž s pravou nohou. Cvičení 6
Výchozí pozice - vleže na zádech.
Výkon:
• zvedněte obě rovné nohy do pravého úhlu s podlahou;
• několikrát překřižte nohy „nůžkami“ a zvedněte jednu nebo druhou nohu shora.

Cvičení 7
Výchozí pozice: sedí na podlaze.
Výkon:
• posaďte se do pololotosové pozice;
• kolena mají tendenci se dotýkat podlahy;
• ruce spočívají na kolenou;
• nadechněte se, vydechněte a začněte se kývat dopředu, hlavu naklánějte k podlaze;
• pak se narovnejte;
• udělejte to několikrát. Terapeutický účinek:
• výrazně usnadňuje průběh porodu.

Relaxace (relaxace) při porodu

Zvládnutí relaxace (relaxace) jednotlivých svalů i celého těla je základem pohodového stavu při porodu. Naučte se správně relaxovat, provádějte určitá cvičení a budete moci vědomě ovládat uvolnění svých svalů.

Uvolnění svalů těla vede ke snížení činnosti nervové soustavy a odstranění napětí. Je známo, že negativní emoce během porodu, jako je úzkost, vztek, strach nebo bolest, způsobují zvýšení množství katecholaminů (stresových hormonů) – adrenalinu a norepinefrinu. Vysoká hladina katecholaminů v krvi ovlivňuje délku porodu snížením účinnosti děložních kontrakcí a může nepříznivě ovlivnit plod snížením prokrvení dělohy a placenty.

Relaxace uvolňuje únavu a svalové napětí a tím snižuje bolest při porodu. V tomto případě děloha dostává maximum potřebného kyslíku, což zase snižuje i pocit bolesti, protože pracující svaly (např. děloha) s nedostatečným zásobením kyslíkem jsou samy bolestivě napjaté. Vědomé zaměření na uvolnění svalů vám navíc pomůže odpoutat mysl od bolesti a zatnout je během kontrakce.

Nejprve byste se měli naučit uvědomovat si duševní a tělesné vjemy během odpočinku nebo spánku. Vzhledem k tomu, že se psychika a tělo vzájemně ovlivňují, při zvládnutí relaxačních cvičení si budete moci všimnout, jak současně s uvolněním svalů klesá psychické napětí. Váš dech bude pomalý a rovnoměrný, s malými pauzami mezi nádechem a výdechem. Tento typ dýchání vám pomůže s rozvojem relaxačních cvičení a při porodu.

Když začnete cvičit, lehněte si na bok mezi polštáře nebo se posaďte do pohodlného křesla s područkami a opěrkou hlavy, vytvořte si maximální pohodlí. Jakmile si osvojíte relaxační cvičení v určité poloze, zkuste se uvolnit v sedě, ve stoje nebo při chůzi, protože k přípravě na porod potřebujete dovednost relaxace v jakékoli poloze. Po hodině se líně protáhněte a pomalu se postavte, abyste se vyhnuli závrati.

Začněte se učit relaxační techniku ​​v tiché a klidné atmosféře, postupně se přesouvejte do tříd v hlučnější místnosti. Pamatujte, že v nemocnici je mnoho lidí a v těchto podmínkách musíte být schopni relaxovat.

Níže popsané metody vám umožní identifikovat a zmírnit nadměrné svalové napětí.

Svalové napětí a relaxace

Počáteční pozice. V sedě na židli nebo na podlaze se snažte uvolnit všechny svaly, které se aktuálně nepodílejí na udržení držení těla.

Cvičení. Pevně ​​sevřete pravou ruku v pěst. Věnujte pozornost pocitům ve svalech předloktí. Napjaté svaly jsou napjaté a tvrdé.

Těchto svalů se dotýkejte prsty levé ruky. Poté svaly uvolněte a vnímejte jejich měkkost.

Nyní zvedněte ramena nahoru. Analyzujte, jak se cítíte, když máte napjatá ramena. Uvolněte se a spusťte ramena. Nyní jste uvolněnější. To je skutečný relax. Všimli jste si rozdílu? Pokud se naučíte přesně si uvědomovat, které svaly máte napjaté, můžete vždy uvolnit zbytkové napětí a zcela se uvolnit.

Napětí a uvolnění celého těla

Počáteční pozice. Měli byste si lehnout do polohy, která je pro vás pohodlná.

Cvičení. Napětí svalů celého těla. Zatněte svaly břicha, stehen, nohou, poté rozkroku, krku a paží. Udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Věnujte pozornost pocitům – námaze, napětí, křeči nebo nepohodlí.

Poté uvolněte celé tělo. Můžete začít relaxovat břišními svaly a poté uvolnit svaly rukou, nohou a hlavy. Přemýšlejte o přechodu napětí. Dýchejte pomalu. Nadechněte se, uvolněte se ještě více. Vnímejte, jak jste uvolnění.

Uvědomění si vlivu psychiky na tělesné vjemy

Psychický stav člověka má velký vliv na napětí a uvolnění svalů těla, pokud prožíváte úzkost nebo vztek, vaše tělo na to reaguje napětím. V klidném stavu zůstává tělo uvolněné. Proto se při bolestech snažte v sobě vyvolat pozitivní pocity. emoční stav To pomůže uvolnit svalové napětí. V opačném případě se napětí zvýší a zvýší bolest.

Test. Obrázky níže vám pomohou představit si opačné reakce na porodní bolesti. Věnujte pozornost tomu, jak tyto obrázky ovlivňují svalovou relaxaci. Některé mohou způsobit napětí a strach, jiné vám pomohou uvolnit se.

1. Když začne kontrakce, cítíte tahání bolesti nejprve v dolní části zad... „Ach-och! Tady je". Bolest roste a žaludek pokrývá železná ruka ... "Ach, ne!". Bolest je silnější a silnější. Nesnesitelný! Chce se mi křičet: „Dost, už to nevydržím! Nemohu!". Zatnete pěsti. Zádové svaly se napínají. Skřípete zuby, zavřete oči, vzdorujete bolesti. "Prosím, přestaňte s tím!" Kontrakce je stlačena na žaludek. Oslabil jsi. Pomozte někdo. Zadržíš dech. Skončí to někdy? Boj postupně slábne. Přešlo to, ale bojíte se, že to začne znovu. Všechno znovu? "Ach ach ach!"

Jak jste se při čtení toho všeho cítili? Stresovaný, rozrušený? Nyní si pro srovnání přečtěte následující popis.

2. Boj začíná jako vlna, sotva znatelná, někde v dálce, jako lehký zápach. Na začátku nejasné, vlna roste, stává se vyšší a silnější. Myslíte si: "Co mám dělat?". Kontrakce dělohy dosahuje vrcholu napětí, síly a bolesti. Vaše síla, vaše napětí a vaše bolest. Můžete jet na této vlně a jet po ní vpřed. Jeho síla bude vaše, čípek se otevře a miminko z něj začne vycházet. Nebojujete s vlnou, jste na to příliš slabí, přesto se cítíte spokojení, podporovaní a silní. Vaše tvář zůstává klidná, nohy a ruce jsou pomalé a uvolněné.

Vy se nebojíte. Otvíráš se té síle. A teď vlna ustupuje a jde hluboko do vašeho těla. odpočíváš.

Jak se cítíte, když si takto představujete kontrakce. Zdá se vám tento obrázek méně působivý? Pomáhá vám naladit se na pozitivní emoce lépe než první popis? Pokud ano, pak jej můžete použít při přípravě na porod.

Jak víte, vaše představa bolesti během kontrakcí ovlivňuje váš fyzický stav. Pokud si bolest představíte jako nezbytnou a normální podmínku porodu, snáze ji vydržíte. Znalosti a školení vám pomohou léčit bolest tímto způsobem a porod vám výrazně usnadní.

Pasivní relaxace

Soustředěním se na vjemy v různých částech svého těla a postupným uvolňováním napětí můžete dosáhnout stavu hlubokého fyzického i duševního uvolnění.

Můžete také požádat někoho ze svých blízkých, aby přečetl text níže uvedených cvičení tichým a klidným hlasem. Čtení by mělo být klidné, protože potřebujete čas na soustředění a uvolnění napětí v každém svalu v těle.

Neuškodí ani příjemná relaxační hudba. Jakmile si vyberete správnou hudbu, poslouchejte ji při každé hodině, abyste vytvořili známou, uklidňující atmosféru během porodu.

Pasivní relaxační cvičení

Pohodlně se posaďte, vleže na boku nebo v polosedě, obklopeni polštáři nebo v křesle s područkami. Udělejte si čas a postavte se tak, abyste nevynakládali svalové úsilí na udržení pozice. Umístěte polštáře pod hlavu, pod kolena. Jedním slovem, tvoř sám sebe komfortní podmínky pro relaxaci.

Zhluboka se nadechněte nebo zívněte.

Nyní se zaměřte na prsty a chodidla. Pociťte, jak jsou teplé a měkké.

Zaměřte se na kotníky. Jsou slabí a letargičtí. Vaše kotníky jsou uvolněné.

Nyní se zaměřte na lýtka. Vnímejte, jak změknou. Pokuta.

Mysli na kolena. Tiše leží na polštáři a jsou uvolněné – nepotřebují podpírat tělo. Jsou velmi pohodlné.

Myslete na své boky. Velké a silné stehenní svaly umožňují chůzi. Nyní jsou měkké a těžké. Pokuta.

Nyní se zaměřte na svaly hýždí a hráze. Zvláště důležitá je schopnost uvolnit tyto svaly během porodu a porodu. Nyní jsou měkké a poddajné. Když přijde čas a vaše dítě se začne pohybovat porodními cestami, svaly hráze by neměly zasahovat do jeho výstupu. Proto je tak důležité naučit se je ovládat.

Další - svaly dolní části zad. Představte si někoho silného a teplé ruce něžně ji hladí. Jste velmi potěšeni. Vaše svaly se uvolní z imaginárního doteku. Cítit teplo. Vnímejte, jak vás napětí uvolňuje.

Nyní přemýšlejte o žaludku. Uvolni ho. Nechte ho nafouknout, jako byste se nadechovali, a poté jej uvolněte, jako byste vydechovali. Břicho je volné. Při nádechu a výdechu se zaměřte na pohyby břicha. Pokuta. Myslete na dítě. Vaše miminko se hýbe a vrtí se a je v bříšku v teple, pohodlí a bezpečí.

Nyní - svaly hrudníku. Dýcháte volně. Při nádechu se hrudník mírně zvedá a vzduch prochází do plic. Při výdechu se hrudník zhroutí a vzduch vyjde ven. Dýchejte pomalu a snadno, jako ve snu. Vzduch se nadechuje a vydechuje klidně a bez námahy. Toto dýchání vám pomůže se ještě více uvolnit. A relaxace zase podpoří klid a „snadné dýchání. Dobře.

Nyní se zkuste nadechnout nosem, vydechnout ústy – pomalu a bez námahy. Při vdechování můžete znatelně mírné napětí prsní svaly který přechází při výdechu. Poslouchejte svůj dech. Je to sotva slyšitelné, jako byste spali. S každým výdechem se uvolníte. Vnímejte, jak vaše napětí mizí s každým výdechem. Takhle byste se měli naučit dýchat v rámci přípravy na porod. Pokuta.

Teď ramena. Představte si, že vám někdo jemně masíruje ramena. Odpočinout si. Cítit teplo. Opouští vás napětí.

Zaměřte svou pozornost na ruce. S každým výdechem se vaše paže více a více uvolňují – po celé délce, od ramene po zápěstí, ruce, prsty. Ruce jsou těžké, teplé a uvolněné.

Zaměřte se na krční svaly. Všechny krční svaly jsou měkké, uvolněné, nepotřebují držet hlavu. Hlavu máte na polštáři, krk se může uvolnit. Pokuta.

Teď - ústa a rty. Svaly úst jsou uvolněné. Nemusíte mít specificky otevřená nebo zavřená ústa.

Uvolněné svaly samy zaujmou pohodlnou pozici. Žádné napětí.

A teď - oči a oční víčka. Oční svaly jsou pomalé a uvolněné. Nesnažte se mít oči otevřené nebo zavřené. Stane se to samo. Oční víčka jsou mírně zavřená a pohled není na nic zaměřen. Oční víčka těžká, uvolněná.

Zaměřte se na svaly čela a obočí. Uvolněte ty svaly. Cítit teplo. Klidný výraz obličeje odpovídá vašemu vnitřnímu stavu.

Užijte si tento stav klidu a pohody. Relaxovat tak můžete při každé příležitosti – před spaním, po večeři, o pracovní pauze. Tohoto stavu je třeba dosáhnout i při porodu. Při porodu nebudete celou dobu ležet. Projdete se, posadíte se, osprchujete se, ale při kontrakcích se vám podaří uvolnit všechny svaly, které se nepodílejí na udržení držení těla. Tím se odstraní přebytek nervové napětí, dodá vám pocit klidu a sebevědomí a pomůže vám správně se chovat při porodu.

A nyní je čas dokončit naše cvičení. Žádný spěch. Pomalu otevřete oči, protáhněte se, rozhlédněte se po místnosti a pomalu se postavte.

Aktivní relaxace

Pokud jste se naučili relaxovat v jakékoli poloze a při jakékoli činnosti, pak jste na porod již dobře připraveni a tato dovednost se vám v nemocnici bude velmi hodit. Cílem vašich lekcí je naučit se v sobě navodit stav stejné naprosté fyzické i psychické relaxace za jakýchkoli podmínek, jako na hodinách doma, když ležíte a vaše tělo je podepřeno polštáři nebo pohodlným gaučem.

Aktivní relaxační cvičení

Snažte se uvolnit svaly v různých polohách – ve stoje (vzpřímené nebo opřené o zeď nebo o partnerovo rameno), vsedě, v polosedě, na čtyřech, v kleku a opřete si hlavu a ramena o židli, v podřepu, vleže na boku.

V každé z těchto pozic jsou určité svalové skupiny procvičovány, zatímco jiné zůstávají uvolněné. Jedině tak, že se naučíte relaxovat v různých polohách, budete umět efektivně relaxovat při porodu. Ve stavu hluboké relaxace, když jste nastolili správné dýchání, si zkuste představit začátek kontrakcí, které v sobě způsobí živé vizuální představy zamýšlených pocitů. Pomocí takových cvičení uděláte z každého vašeho cvičení nácvik porodu.

Náhodný test napětí

Někdy se vám zdá, že je vaše tělo zcela uvolněné, ale když se soustředíte na určité části těla (ruce, nohy, břicho), máte pocit, že některé svaly jsou stále napjaté.

Cvičení uvedená níže vám pomohou zcela uvolnit celé tělo a postupně přecházet z jedné jeho části do druhé. Relaxační účinek těchto cviků je založen jak na přirozeném poklesu svalového napětí při výdechu, tak na schopnosti, kterou jste si osvojili vědomě uvolňovat napětí.

Cvičení pro úlevu od stresu

Zaujměte polohu, která je pro vás pohodlná. Dýchejte pomalu a lehce, nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Zaměřte svou pozornost na pravou nohu. Při nádechu se snažte zjistit, zda je ve svalech pravé nohy napětí. Při výdechu uvolněte všechny svaly na noze. V případě potřeby opakujte. Poté se při dalším nádechu zaměřte na svaly levé nohy. Identifikujte napjaté svaly a při výdechu je uvolněte. Opakujte tato cvičení a duševně rozdělte své tělo na následujících osm částí:

pravá noha;

levá noha;

hýždě a perineum;

hrudník a břicho;

• pravá ruka;

  levá ruka;

  hlavu, obličej a krk.

Důsledným uvolňováním napětí svalů různých částí těla s každým výdechem pocítíte, že jste na konci sezení zcela uvolněni.

Tato metoda se vám bude hodit při porodu. Váš partner vám může pomoci tím, že vám řekne, které svaly máte uvolnit, nebo se při každém výdechu těchto svalů dotkne a pohladí.

Odpočítávání relaxace

Pokud jste se naučili uvědomovat si svalové napětí a správně ho uvolňovat, můžete se naučit další metody rychlé relaxace. Tyto dovednosti se vám budou hodit zejména při porodu. Při každé kontrakci bude vaše „organizované“ dýchání sloužit jako signál k uvolnění.

Cvičení

Začněte cvičit v sedě v pohodlném křesle. V komplexu můžete pokračovat v jakékoliv poloze, kterou od vás doba porodu vyžaduje – ve stoje, na čtyřech či v kleku, i vleže (blíže viz poloha při porodu).

Nadechněte se nosem. Při výdechu ústy uvolněte svaly celého těla, od hlavy až k patě. Počítejte pozpátku od pěti do jedné, dokud se úplně neuvolníte. Nejprve byste se měli naučit relaxovat na pět dechových cyklů. Jakmile tento cvik zvládnete, dokážete se uvolnit při jednom pomalém výdechu. Představte si, že při počítání prochází vaším tělem vlna relaxace, která pokrývá všechny jeho části:

hlava, krk a ramena;

paže, ruce a prsty; »hrudník a břicho;

záda, hýždě a hráze;

nohy, chodidla a prsty.

Dýchání při porodu

SPECIÁLNÍ DÝCHACÍ TECHNIKY

Spolu s relaxací a dalšími metodami, které zmírňují stav rodící ženy, snižuje bolest správně organizované dýchání při porodu. Správně organizované dýchání je dýchání s určitou frekvencí a hloubkou.

Vyberete si konkrétní hodnoty frekvence a hloubky vašeho dýchání v závislosti na průběhu budoucího porodu, vašich preferencích a potřebě kyslíku. Po předchozím zvládnutí navrhovaných cvičení a přizpůsobení se jim se můžete s jejich pomocí během porodu uklidnit a relaxovat.

Existují tři hlavní typy řízeného dýchání během porodu: pomalé, lehké (zrychlené) a variabilní (přechodné). Můžete použít všechny tři dýchací metody, pokud vám pomohou uvolnit se a získat dostatek kyslíku, a také se správně chovat při intenzivních kontrakcích.

Nejlepší je v rané fázi porodu dýchat pomalu a pokračovat tak dlouho, dokud to pomáhá. Poté můžete přejít na lehké nebo variabilní dýchání, podle toho, co vám bude více vyhovovat. Třetí typ dýchání se doporučuje v pozdější fázi porodu. U některých žen je pomalé dýchání během porodu v pořádku. Jiní používají dva typy dýchání: pomalé a lehké nebo pomalé a variabilní a někteří používají všechny tři typy. Co přesně zvolíte, bude záležet na vašich reakcích a intenzitě kontrakcí.

Pomalé dýchání je třeba používat při intenzivních kontrakcích, kdy již nemůžete chodit nebo mluvit. Můžete pomalu dýchat břichem nebo hrudníkem; je důležité, aby vám dýchání pomohlo uvolnit se.

Aplikace metody pomalého dýchání:

• Nastavte typ dýchání, který potřebujete: jakmile začne kontrakce, zhluboka se nadechněte. Při výdechu uvolněte veškeré napětí (pomalu, od hlavy až k patě).

  Zaměřte svou pozornost na pocity.

  Pomalu se nadechněte nosem (pokud je obtížné, pak ústy) a úplně vydechněte ústy. Zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete. Dýchejte s frekvencí 6-10krát za minutu (asi o polovinu častěji než obvykle).

  Nadechněte se klidně, ale hlučně a nechte ústa mírně otevřená a uvolněná. Zvuk by měl být stejný jako při uvolněném dechu.

  Spusťte ramena a uvolněte se. Uvolněte svaly hrudníku a břicha, které se mírně zvednou, jako byste se nadechovali, a poté je napněte, jako byste vydechovali.

  Když kontrakce skončí, naposledy se uvolněte a uvolněte. Poté se nadechněte, jako byste vzdychali. Vhodným zakončením dechového cvičení může být i zívání.

  Uvolněte se, změňte polohu těla, napijte se atd.

Opakujte výše uvedená cvičení, dokud si nebudete zcela jisti, že se můžete zcela uvolnit pomalým dýcháním. Při porodu byste takto měla dýchat 60-90 sekund v kuse. Cvičte správné dýchání v různých polohách – vsedě, vleže, ve stoje, na čtyřech a dokonce i v autě. S každým výdechem se zaměřte na uvolnění různých částí těla – uvolníte tak všechny svaly, které se nepodílejí na udržení držení těla.

Pokud máte pocit, že pomalé dýchání nepřináší úlevu, použijte lehké (zrychlené) dýchání.

Chcete-li zvládnout snadné dýchání, nadechujte se a vydechujte ústy rychlostí přibližně jedna za sekundu. Dýchání by mělo být mělké a lehké, tichý nádech a hlučný výdech.

Aplikace snadného dýchání:

Věnujte pozornost svému dýchání, jakmile začne kontrakce. Při výdechu uvolněte veškeré (každou část těla) napětí.

Soustřeď se.

Nadechněte se nosem a vydechněte ústy, dech postupně zrychlujte a dělejte jej mělčí – v závislosti na intenzitě kontrakce. Pokud kontrakce rychle dosáhne vrcholu, měli byste přejít na zrychlené dýchání dříve. Pokud kontrakce dosáhne vrcholu postupně, měli byste také postupně zrychlovat rytmus dýchání. V tomto případě by měly být svaly úst a ramen uvolněné.

Až zrychlíte dech podle intenzity stahu, nadechněte se a vydechněte ústy. Dýchání by mělo být mělké a asi jednou za sekundu.

Když se intenzita kontrakce sníží, postupně přejděte k pomalému dýchání, nádechu nosem a výdechu ústy.

Když kontrakce skončí, ukončete dech hlubokým nádechem.

Úplně se uvolněte, změňte polohu těla, napijte se atd.

Tento typ dýchání není tak snadné zvládnout jako pomalé dýchání. Buďte vytrvalí a nespěchejte, postupně si na toto cvičení zvyknete. Zpočátku cvičte dýchání rychlostí jedna za sekundu, ale jsou možné změny v rychlosti dýchání - od dvoukrát za sekundu až po každé 2 sekundy. Pak zkuste dýchat s různá frekvence, ale to je, abyste se cítili pohodlně. nejlepší způsob počítání dechové frekvence je počítání dechových cyklů (nádech-výdech) za 10 sekund. Pokud jste napočítali od 5 do 20 cyklů, dýcháte správně. Pokud během 1-2 minut můžete volně a bez námahy nastolit správný rytmus lehkého dýchání, pak jste připraveni jej spojit s pomalým dýcháním.

Variabilní (přechodné) dýchání je variantou snadného dýchání a kombinuje lehké mělké dýchání a periodické hlučné výdechy. Střídavé dýchání začíná zrychleným dýcháním, po kterém následuje světlo rychle dýchání s frekvencí 2krát za sekundu až 1krát za 2 sekundy. Po každých 2-5 cyklech pomalu, zhluboka a bez napětí vydechněte, tento výdech vám pomůže nastolit rytmus dýchání.

Aplikace střídavého dýchání:

Na začátku boje nastavte požadovaný rytmus dýchání. Při výdechu uvolněte veškeré napětí (postupně všechny části těla).

Koncentrované prošívání. Můžete se soustředit na obličej svého partnera.

Během celé kontrakce dýchejte ústy lehce a mělce, s frekvencí 5-20 cyklů za 10 sekund.

Pomalu vydechujte každou sekundu nebo po každém třetím, čtvrtém nebo pátém dechu. K tomu nemusíte zhluboka dýchat, mělo by to být normální. Některé ženy preferují výdech se zvukem „hoo“ nebo „pa“. Vyberte si pro sebe vhodný typ dýchání a udržujte jej po celou dobu boje. Váš partner může počítat za vás („jeden, dva, tři, čtyři nádechy“) nebo vy můžete počítat pro větší soustředění.

Když kontrakce skončí, udělejte jeden nebo dva hluboké relaxační výdechy.

Úplně se uvolněte, napijte se, změňte polohu.

Přidejte tato cvičení do svých tříd. Kontrakce mohou trvat dvě minuty a být jako dvojky, proto se naučte „uspořádat“ dýchání alespoň 3 minuty po sobě. V tomto případě je nutné změnit polohu těla.

Při výběru cviků, které budete při porodu používat, je třeba rozlišovat dvě podmínky: první dobu, kdy se otevírá děložní hrdlo, a druhou, kdy je plod vypuzen z dělohy; v těchto stavech se berou v úvahu dva momenty: kontrakce a pokusy.

Kurzy autotréninku se nejlépe provádějí ve speciálních skupinách pod dohledem porodníka-gynekologa. Praxe ukazuje, že ženy se snadno naučí doporučené techniky a že jim získané dovednosti umožňují snížit bolest při porodu.

BYLINKY KE SNAŽŠÍMU ROZROZENÍ

Každá žena pečlivě vypočítává dny a určuje přibližná data narození dítěte. Čím blíž jsou, tím víc se jí zmocňují pocity skryté úzkosti, neurčitého strachu z nepředvídatelného výsledku vyřešení zátěže. Strach z těžkého porodu je také vetkán do nejsložitější škály pocitů. V tomto případě mnoho generací žen vyvinulo vlastní recepty, které pomáhají usnadnit porod.
Nejčastěji používaná bylina Černobyl – pelyněk. Ta umrtví a urychlí porod. Z 1 polévkové lžíce bylinek ve sklenici vroucí vody se připraví nálev. Uchovávejte přikryté 2-3 hodiny, vypijte čtvrt šálku 3x denně před jídlem. Další opatření: 3 lžičky sušené byliny na 300 ml vroucí vody, trvejte také dvě až tři hodiny a vypijte 100 ml půl hodiny před jídlem.
Některá doporučení hovoří o 1 lžíci prášku z vršků pelyňkových větví na 0,5 litru vroucí vody, po půl hodině louhování vypijte 3x denně půl sklenice. Dávkování je přijatelné. Jen řeknu, že je téměř nemožné rozemlít černobylskou trávu na prášek – kutálí se v hrudkách, jako vata. To se týká normálně sušené trávy. Musí se důkladně promnout rukama, vyhodit hrubé stonky, pak rozdrtit nůžkami, rozetřít v porcelánové nebo dřevěné maltě. Ani silně rozdrcené suroviny se ze lžičky nevysypou, naberou se hrudkovité. Ale pokud je Černobyl již schopen rozpadat se na prášek, pak leží dlouhá léta a přesušený až k nemožnosti, není z něj žádný užitek.

Zkušené čarodějky a porodní asistentky dávají ženám při porodu při pokusech o zmírnění bolesti a urychlení porodu kouzelnou snovou trávu – otevřené lumbago. Odkazuje to na jedovaté rostliny, vyžaduje opatrné zacházení, protože v případě předávkování může způsobit zánět střevní sliznice a ledvin. Pravda, po vysušení lumbago výrazně ztrácí toxicitu.
Pro Fast Food 1 lžička bylinek se spaří sklenicí vroucí vody, trvá 1 hodinu v teple, filtruje se a podává se 1-2 polévkové lžíce 4krát denně. Je to naprosto neškodné. Studená infuze je spolehlivější: 2 čajové lžičky rozdrcených bylin na spaní se nalijí do sklenice vařené vody při pokojové teplotě, trvají přesně na den a nechají se pít v dílčích porcích po celý den.
Na spánkové trávě je dobré, že může mít neblahý vliv na zlatého stafylokoka, kterým je bohužel mnoho našich porodnic velmi často infikováno. Kvůli tomu, co můžeme skrývat, téměř bez výjimky jsou všem dětem ihned po narození píchnuty antibiotické injekce, což u nich v budoucnu způsobuje dysbakteriózu a diatézu. Takže babičky léčitelů věděly, co dělat, aby se chránily před zlatým stafylokokem. Mimochodem používali úplně stejný nálev na spaní - používali bylinky na kojeneckou, tedy spasmofilii, odstranění křečových projevů a křečí u miminka, jen dávkování bylo minimální: 1 lžička 2 - 3x denně.
V dětské praxi se ještě někde používá nálev z byliny lumbago kromě spasmofilie při průjmech, černém kašli, bronchitidě a průduškovém astmatu.

V němčině tradiční medicína aby porod probíhal normálně, používá se obyčejná manžeta. Rostlina je velmi rozšířená střední pruh Rusko, které má ve své rodině několik druhů. Jedlé jsou listy a mladé nať, vhodné do jarních salátů a polévek. Jsou bohatí kyselina askorbová, mangan, železo, růžová a další stopové prvky nezbytné pro tělo. Manžeta je velmi užitečná při gastritidě a žaludečních vředech, onemocněních jater a ledvin, skrofuli a kýle, nemocech dýchací trakt a plicní tuberkulózy. Úspěšně jsem ho používal i při angíně pectoris. Není divu, že se manžetě lidově říká nemocná tráva.
Ruské ženy v případě potřeby mohou manžetu použít i jako porodnickou pomůcku. Za tímto účelem se 2 čajové lžičky sušených listů vaří se sklenicí vroucí vody, trvají na tom, zabalí se teple, po dobu 4 hodin. Můžete nechat přes noc v termosce. Po přecezení vypijte půl sklenice 3x denně. Proto jsou pro denní dávku předepsány 4 čajové lžičky trávy na 0,5 litru vroucí vody.

Méně známé a méně používané jsou takové rostliny jako černá rasa, měsíček bahenní, chistets bahenní.
Černá cohosh patří do čeledi pryskyřníkovitých, dosahuje výšky jeden a půl až dva metry. Na vzpřímené, nevětvené lodyze s ostře pilovitými listy jsou promyšleně skloněné laty drobných zelenavě bílých květů. Z rostliny pochází ostrá zápach, pravděpodobně schopný zahnat od sebe i štěnice. Nepříjemně páchnou i oddenky. Ale lék je lék, není nutné volit jeho chuť a vůni. Na denní dávka vařit bylinu černé rasce - 2 čajové lžičky na sklenici vroucí vody a oddenky - 1 čajovou lžičku, trvat 2 - 3 hodiny. Nálev usnadňuje porod, působí jako analgetikum. Není náhodou, že lidé používají stejný vodní nálev při revmatických bolestech, migrénách, bolestech hlavy a zubů. Alkoholová tinktura z kořenů - 2 polévkové lžíce na sklenici vodky - 50 kapek 2 - 3x denně pomáhá snižovat tlak při hypertenzi.
Jasné, zlaté květy měsíčku lékařského lze často vidět na jaře na záplavových loukách a bažinách, ale jak léčivá rostlina používá se zřídka, protože se obává palčivé chuti. Je poněkud jedovatý, i když při šikovném zacházení se hodí nejen do lékařství, ale i do potravin. Pikantní zeleninové polévky a saláty se připravují z nakládaných pupenů měsíčku lékařského a kořeny spařené ve slané vodě mohou sloužit jako koření pro druhé chody.
Odvary z bylin a kořenů léčí nachlazení, poruchy metabolismu, chudokrevnost. Před porodem se ženám podává vodný nálev ze sušených listů: 1 čajová lžička ve sklenici vroucí vody, nechá se půl hodiny ve vodní lázni. Infuze se užívá s jídlem ve třetině sklenice 3krát denně, ne déle než 4-5 dní.
Chistet bažinný také miluje vlhkou půdu na loukách u vodních ploch, žije ve stinných vlhkých lesích. Sušená tráva trvá na vodce po dobu 7 dnů, v poměru 1 polévková lžíce na sklenici, nechá se pít na sklenici horké vody, 20 kapek 3-4krát denně se slabou pracovní aktivitou. Alkoholová tinktura z chistets bahenní je navíc velmi užitečná při různých nervových poruchách.