Šta je korisno jutro. Koje su prednosti jutarnje šetnje? Zašto je važno piti ujutro prije jela

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Pomoći će vam da se osjećate bolje, dati vam energiju i pripremiti vas za produktivan dan. Savremene realnosti našeg života, nažalost, diktiraju nam svoje uslove. Doručak na brzinu, kafa u bijegu - era brze hrane u svom sjaju. Doručak treba da bude potpun, nije samo šoljica kafe i sendvič. Zdrav uravnotežen doručak treba da se sastoji od proteina, sporih ugljenih hidrata i zdravih masti.

Nakon što je spavao cijelu noć, čovjek se ujutro probudi već gladan. Jedenje ujutro je posebno korisno jer vam ovaj obrok daje energiju za cijeli dan i pokreće metabolički proces u tijelu. Kvalitet i količina hrane ujutro će odrediti da li će vaš dan biti produktivan ili ne.

Mnogi ljudi su navikli na lagani doručak. No, nutricionisti kažu da takvu naviku treba promijeniti. Oni koji zanemaruju doručak uskraćuju svom tijelu potrebne supstance i vitamine.

Često možete primijetiti da je osoba letargična, pospana, da postoji osjećaj umora. A onda se za vreme ručka čovek može već previše prejedati, jer telo želi ono što mu nedostaje. Zbog toga su višak kilograma i problemi sa gastrointestinalnim traktom. Stoga se hrana mora uzimati u potpunosti.

Značaj doručka za organizam

Gladna osoba ne razmišlja o poslu, već o tome šta želi da jede. Stoga, uz dobar obrok, koncentracija će biti bolja, a pamćenje se neće pogoršati.

Doktori kažu da je doručak važan jer će vam pomoći da kontrolišete nivo holesterola i šećera u organizmu.

Obilno jesti ujutro je sasvim zdravo, to je osnova zdrave ishrane, i ne samo. Ako osoba redovno preskače jutarnji obrok, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti mnogo prije ručka. U takvom stanju je teško kontrolisati se i ne baciti u sebe sve „što nije zakovano”. Odavno je dokazana činjenica da osoba koja preskače doručak pojede više tokom dana od onih koji to ne čine.

Tijelo ima korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može uticati na funkcionisanje organizma.

Naučnici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet i da ne obolijevaju tako često.

Šta raditi prije doručka

Ujutro, odmah nakon buđenja, korisno je popiti čašu tople vode. Voda pokreće sve organe našeg tijela, a pomaže i u uklanjanju toksina. U vodu možete dodati kap limunovog soka ili kašičicu meda.

Također je važno raditi vježbe ili laganu gimnastiku. To se može učiniti bez ustajanja iz kreveta. I nakon svih ovih procedura, tijelo će zaista htjeti da jede, a vi ćete imati dobar apetit.

Šta bi trebalo da bude doručak

Prije svega, doručak treba da bude hranjiv. Njegov glavni cilj je da nas napuni energijom za cijeli dan. Ako osoba rano jede, preporučljivo je jesti lagane obroke. Teška hrana, tijelo je teže probavlja ujutro, a može doći i do problema sa varenjem.

Doručak treba da sadrži ugljikohidrate i proteine. Budući da su proteini glavni graditelji naših ćelija, a ugljikohidrati su odgovorni za akumulaciju energije.

Šta je poželjno jesti ujutru?

Savršen doručak je kaša. Čisti crijeva, daje energiju. U žitaricama ima puno vitamina i minerala koji su korisni za sve organe ljudskog tijela.

Najviše se koristi ovsena kaša. Međutim, ne odgovara svima. Ako spadate u kategoriju ljudi kod kojih zobena kaša izaziva daleko od najprijatnijih posljedica, nemojte očajavati. Postoje mnoge druge žitarice, a osim njih, postoji mnogo opcija za pravi doručak.

Odlična opcija za doručak je jogurt ili musli sa voćem (uz malu napomenu - pravi musli!). Možete napraviti i omlet sa sirom, skuvati jaja ili jednostavno pojesti laganu salatu sa svježim povrćem. Svježi sir, ćureći file ili pileća prsa, biće odličan izvor proteina.

Ali bolje je potpuno odbiti kavu i razne kobasice. Takva hrana jednostavno začepljuje želudac, a tijelo od nje nema nikakve koristi. Ako apsolutno nikako bez kafe, onda je bolje piti je nakon obroka, i to uz dodatak mlijeka.

Ujutro ne razmišljam šta da kuvam. Stoga će biti mnogo zgodnije za sastavljanje uzorak menija za cijelu sedmicu. Tako će biti lakše pravilno jesti, a biće i mnogo više slobodnog vremena.

Ishrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako ne možete da zamislite svoj život bez slatkiša, jutro je savršeno vreme za "mali zločin". Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, to će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena.

Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potrebna prava užina. Ovo će pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodonosan, a za večerom nećete biti u opasnosti od prejedanja.

Idealno vrijeme za užinu ili drugi doručak je tri sata nakon glavnog obroka. Za pravi užinu savršena je jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova.

Odgovarajući doručak sportista ili osoba sa vis fizička aktivnost, razlikuje se od doručka običnog čovjeka. Kao rezultat treninga ili opterećenja snage, troši se dosta energije, odnosno mora se nadopuniti. Doručak treba da bude uravnotežen i bogat kalorijama. Osim žitarica, mliječnih proizvoda i jaja, sportisti u ishranu moraju uključiti više mesa, ribe, kuhanog i svježeg povrća.

Čak i ako osoba nije sportaš, već jednostavno vodi aktivan način života, morate jesti veliku količinu proteina kako bi se mišići mogli oporaviti nakon teških opterećenja.

Veoma je korisno za doručak jesti prosenu kašu, bogata je polinezasićenim masnim kiselinama. Oni će kožu učiniti elastičnijom, a takođe će normalizovati rad srca. Orašasti plodovi, pasulj i plodovi mora takođe treba da budu uključeni u ishranu.

Hrana koja nije poželjna za doručak.

• kajgana i kobasice, dimljeno meso.
• Narandža i grejpfrut su ukusno i zdravo voće, ali ne za prvi obrok u danu. Njihova upotreba na prazan želudac negativno utječe na želučanu sluznicu.
• Pečenje i pečenje, slatkiši.
• Masna i pržena hrana ne spada u pravilnu ishranu.
• Brzi doručci (žitarice, žitarice, musli), suprotno uvriježenom mišljenju, nisu toliko korisni. Smanjena vlakna i visok sadržaj šećera, plus sve vrste konzervansa, to je ono što će vas čekati na vašem tanjiru.
• I, naravno, bolje je zamijeniti kafu zelenim čajem.

Šta se dešava ako preskočite doručak

• Nutricionisti kažu da je glavni uzrok gojaznosti među ljudima odbijanje da jedu ujutro. Među ženama se često može primijetiti debljanje, već blizu četrdeset godina.
• Takođe može dovesti do srčanog udara i srčanih bolesti.
• Također je vjerovatno da će razvoj dijabetes drugi tip i smanjenje efikasnosti.
• I muškarci i žene imaju veću vjerovatnoću da razviju kamen u žuči.

I ovo nije cijela lista onoga što vam prijeti da preskočite doručak. Morate imati na umu da se morate pravilno hraniti - tada rezultati neće dugo čekati. Figura će biti mnogo vitka, metabolizam će biti normalan, koža će postati mnogo glađa. zdrava ishrana jača imunološki sistem, posebno ako ga kombinujete sa sportom i hodanjem svježi zrak. Pravilan doručak daje energiju i energiju za cijeli dan! Započnite dan sa korisni proizvodi, skuvajte ukusna omiljena jela za doručak i onda više ne možete bez toga.

Jedite pravilno i budite zdravi!

Japanci, koji su poznati po svojoj dugovječnosti, započinju dan tako što popiju čašu vode na prazan želudac odmah nakon buđenja. Ova navika ima sasvim razumno opravdanje. Brojna istraživanja potvrđuju da voda koja se pije na prazan želudac ne samo da pokreće metaboličke procese u organizmu i djeluje jačajuće na organizam, već pomaže i u liječenju mnogih bolesti. hronične bolesti.

Pisali smo više puta o važnosti održavanja ravnoteže vode u tijelu tokom cijelog dana. Danas ćemo govoriti o tome zašto je važno piti vodu ujutro na prazan želudac – na šta utiče i koje probleme pomaže u rješavanju.

Koje probleme možete riješiti vodom koja se pije ujutro na prazan želudac?

Naše tijelo je 65% vode. Da li je čudo da se posmatra pravo režim pijenjaće nam omogućiti da riješimo mnoge probleme? Naučnici vjeruju da čak i nekoliko čaša vode popijene na prazan želudac može imati blagotvoran učinak na naš organizam:

• Priprema gastrointestinalnog trakta raditi;
• čišćenje organizma od toksina i toksina;
• blago laksativno dejstvo;
• obnavljanje ravnoteže tekućine u tijelu;
• oslobađanje od viška kilograma;
• ubrzanje metabolizma.

Međutim, prema istraživanjima, voda osim opšteg efekta jačanja ima i ljekovito djelovanje na naš organizam. Evo samo nekih bolesti kod kojih pijenje vode na prazan želudac pomaže u liječenju: glavobolja, bol u tijelu, tahikardija, epilepsija, povišeni nivo holesterola u krvi, bronhitis, astma, tuberkuloza, meningitis, bolest bubrega i urinarnog trakta, gastritis, dijareja, hemoroidi, dijabetes, zatvor, problemi s vidom, menstrualne nepravilnosti.

Kako piti vodu u medicinske svrhe?

• Samo treba da piješ čista, neprokuvana voda. Ne možete ga zameniti sokovima, kafom, čajem, mlekom i drugim pićima, jer se time eliminiše terapeutski efekat. Najbolje je koristiti filtriranu ili mineralnu vodu bez plina.

• Da bi se postigao terapeutski efekat, voda se mora piti na prazan želudac, što znači na prazan stomak. Između pijenja vode i prvog obroka treba proći najmanje 45 minuta. Između obroka mora proći najmanje 2 sata.

• Voda mora biti topla oko 25-40 stepeni, pošto hladna voda iz frižidera iritira stomak, a nema lekovito dejstvo.

• Treba piti vodu u malim gutljajima. Prvo popijte 1 čašu, sačekajte 5-10 minuta, a zatim popijte još jednu čašu.

Koliko dugo treba piti vodu na prazan želudac u medicinske svrhe?

Trajanje hidroterapije se u pravilu razlikuje ovisno o bolesti. Redovno pijenje vode na prazan želudac pomaže da se riješite:

• od znakova dehidracije - nakon 10-15 dana;

• od gastritisa - nakon 10 dana;
• od dijabetesa - 30 dana;
• od česte konstipacije - 10-15 dana;
• sa visokog krvni pritisak- 30–45 dana,
• od tuberkuloze - 90 dana.

Pažnja! Ako imate bilo koji oblik raka ili artritisa, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Šta se može dodati u vodu da bi se pojačao efekat isceljenja?

Ako vam se ne sviđa mogućnost da ujutro pijete svježu vodu, onda joj možete dati malo okusa s medom ili limunom.

Dušo. Popijte čašu čiste vode, a zatim je pojedite sa kašičicom meda - to će pomoći u prevenciji. prehlade i rješenje za neke probleme s kožom, dat će vam energiju i poboljšati raspoloženje. Možete započeti doručak za 25-30 minuta.

Limun. Samo iscijedite pola limuna u čašu vode ili samo bacite nekoliko kolutova direktno u nju.

Imajte na umu da u prisustvu alergija i problema sa gastrointestinalnim traktom, med i limun treba koristiti s oprezom. Posavjetujte se sa svojim ljekarom!

Da voda bude ukusna i zdrava.

Po toplom vremenu pijemo najveći broj vode. Ako se obično moramo prisiljavati da pijemo 2 litre dnevno, onda ljeti ponekad pijemo mnogo više tečnosti.

Nudimo vam nekoliko ideja kako začiniti vodu prirodnim proizvodima: povrćem, voćem, začinskim biljem. Šta dodati u vodu da biste otklonili žeđ sa najugodnijim ukusom?

Limun

Naravno, najpopularnija opcija je limun. Često se dodaje u vodu, reže na kriške ili male kockice. Zajedno sa limunom u vodu je dobro dodati mentu, to će dodati dodatnu aromu i učiniti ukus boljim.

Voda s limunom pomaže u čišćenju krvnih sudova i arterija. Voda s limunom čisti i samu krv. Osim toga, voda s limunom čisti jetru. Limunov sok stimuliše jetru da oslobađa toksine, a voda te toksine uklanja kroz sistem za izlučivanje.

limete i mente

Unatoč činjenici da su limuni i limete uvijek negdje u blizini, limeta daje vodi potpuno drugačiji okus. Takođe se dobro slaže sa mentom. I možete ga dodati u velikim količinama.

Započnite dan sa ovim pićem. Sok limete će zasititi tijelo vitaminima i elementima u tragovima, a pomoći će i uklanjanju toksina koji su se preko noći nakupili u želucu i crijevima.

Bez sumnje, fizičke vežbe morate uključiti u sistem ne samo kada gubite kilograme, već i ako težite održavanju zdravog načina života. na jednostavan načinživeti dugo i zdrav život je svakodnevna jutarnja šetnja.

Između ostalog, ova navika izbjegava brojne zdravstvene probleme: visok krvni pritisak, krvne ugruške, depresiju, rak, srčani udar, gojaznost itd.

U našem članku ćemo vam reći kako jutarnja šetnja može poboljšati vaše zdravlje i koje prednosti ima ova jednostavna.

Prije nego krenete u šetnju, vrijedi posvetiti nekoliko minuta zagrijavanju i zagrijavanju mišića. Nakon šetnje uradite vježbe istezanja.

Vrijeme hodanja treba da bude najmanje 30 minuta. Istovremeno, kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz vježbe, imajte na umu sljedeća pravila:

• kada hodate, zapamtite položaj stopala, pokušajte da čarape gledaju pravo naprijed;
• korak od pete do pete, tako da najravnomjernije rasporedite opterećenje;
• ruke treba da se kreću prirodno;
• pazite na držanje - ramena bi trebala biti spuštena, lopatice spojene, brada blago podignuta.

Prilikom izvođenja završnog kompleksa istezanja, zapamtite nekoliko ključnih točaka:

• ne skačite i ne pravite nagle pokrete;
• radite vježbu koliko vam fizička forma dozvoljava;
• održavati ravnomjerno disanje;
• izvodite vježbe polako i glatko.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Tridesetominutna jutarnja šetnja može biti efikasna kao i trčanje. Ova vrsta vježbe može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa., depresije, nekih vrsta raka i pomaže u borbi protiv hipertenzije i visokog nivoa.

Portparol Američkog udruženja za srce, dr. Gregg Fonarow to potvrđuje redovno vježbanje nas štiti od prerane smrti, pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti i podržavaju cjelokupno zdravlje organizma. Istraživanje koje je provelo Udruženje to pokazuje trčanje i hodanje značajno smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Među pozitivnim efektima trčanja i hodanja navode se i sljedeći aspekti:

• u odnosu na nivo holesterola: hodanje ga smanjuje za 7%, trčanje - za 4,3%
• u pogledu rizika od razvoja kardiovaskularne bolesti: hodanje ga smanjuje za 9,3%, redovno trčanje - za 4,5%
• što se tiče hipertenzije: hodanje smanjuje mogućnost njenog razvoja za 7,2%, trčanje - za 4,2%
• za dijabetes: hodanje smanjuje rizik za 12,3%, trčanje za 12,1%.

“Ovi podaci potvrđuju dobrobiti koje tijelo dobija trošenjem jednake količine energije na vježbe različitog intenziteta... Bez sumnje, oni koji su u stanju tolerisati intenzivnija opterećenja dobiće više koristi u kratkom vremenskom periodu,” kaže dr. Gregg Fonarow.

Njegova otkrića dovode nas do sljedećeg zaključka. Ako je cilj treninga smršaviti i značajno smanjiti težinu, trčanje će biti efikasnije. Hodanje ugodnim tempom sasvim je pogodno za opće poboljšanje tijela.

Prije početka bilo kakvog sportskog treninga potrebno je obaviti pregled za kontraindikacije. Ovo će minimizirati rizik. Kada je u pitanju hodanje i hodanje, vrijedi uzeti u obzir faktore kao što su mjesto, vrijeme i neki dodatni aspekti.

Prvo, nemojte nositi nakit u šetnji. Odaberite dnevno svjetlo za trening, uveče nosite svijetlu odjeću sa reflektirajućim elementima.

Sigurnije je i zabavnije trenirati sa prijateljem ili nekolicinom istomišljenika. Sa sobom uvijek nosite telefon za hitne slučajeve i lični dokument. Obavijestite članove porodice o vremenu, trajanju i ruti vaše šetnje.

Ako uživate u slušanju muzike dok hodate ili trčite, utišajte zvuk na slušalicama kako biste mogli čuti sirenu automobila i druge važne stvari. Obratite pažnju na ono što se dešava oko vas i držite situaciju pod kontrolom.

Siguran sam da ste više puta čuli o prednostima jutarnje vježbe. Ali dok to ne uradite, očigledno, taj ponedeljak nije došao, od koga treba da počnete. Pročitajte članak i možda sutra počnete svoj dan na drugačiji način i nećete to smatrati gubljenjem vremena.

Dok ste mladi i tijelo ne posustaje, malo razmišljate o zdravlju, jednostavno ga imate. S godinama, stječući razne probleme, počinješ se drugačije odnositi prema njemu.

Čitajući informacije o prednostima fizičkog vježbanja za zdravlje i snagu, ja, daleko od atletske osobe, odlučila sam da se “okrenem sportu”. Pokušavao sam to raditi u različito vrijeme, ali sam pokušajem i greškom došao do zaključka da su mi najprihvatljiviji svakodnevni treninzi ujutro.

Ne odmah, naravno, ali sam počeo da uživam u ovim aktivnostima. I također lijep bonus je bio da je bilo dodatne energije, manje problema sa zdravljem. Sada sigurno znam da jutarnje vježbe nisu gubljenje vremena, već dobra navika.

Jutarnje vježbanje - koristi ili šteta za zdravlje

Napunite mobilni telefon- ovo je važno, svi to pratimo - "kako je, ostati bez komunikacije."

Ali da napunite tijelo, dajte mu snagu i energiju za cijeli dan - mnogi ne razmišljaju o tome, a ako ponekad misle, onda vam banalna lijenost ne dopušta da ustanete iz kreveta malo ranije. Da vidimo da li je zaista potrebno raditi nešto ujutro osim buđenja, doručka i spremanja za posao.

1. Tokom sna naše tijelo odmara, što znači da svi organi rade usporeno - krv sporije cirkuliše, srce sporije kuca, krv se zgušnjava, odmara nervni sistem. Stoga, kada se probudimo, ne možemo odmah postati aktivni, jer tijelu treba vremena da se „namota“. Dobro je ako ste legli na vrijeme, spavali normalno noću, inače često postoji takvo stanje - "podigli su ga, ali su zaboravili probuditi."
2. Pravilne jutarnje vježbe pomažu našem tijelu da glatko pređe iz stanja sna u stanje budnosti.
3. Neko će možda reći da se možete razveseliti na elementaran način - šoljicom aromatične kafe i dobro ste. Prvo, koliko je korisna ova šoljica kafe na prazan stomak. I drugo, jutarnje vježbe pomažu ne samo da se brzo prebacite i prilagodite aktivnom radu, već se pokreću i drugi mehanizmi koji su korisni našem tijelu:

• zahvaljujući jutarnjim vježbama poboljšava se rad kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema;
• ubrzava se metabolički proces, što doprinosi poboljšanju metabolizma;
• poboljšava se pokretljivost zglobova, povećava se tonus, figura se poboljšava, tijelo nije toliko podložno starenju;
• nakon fizičke aktivnosti, uživat ćete u doručku. Ovo je važno za one koji nemaju naviku da jedu ujutro;
• zahvaljujući jutarnjim vježbama postavljate sebi pozitivan stav za cijeli nadolazeći dan, jer ujutro vaš um još nije zaokupljen nikakvim ometajućim pitanjima i problemima koji se nakupljaju tokom dana.

Prednosti vježbanja kod visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti

Ranije ljekari nisu preporučivali fizičku aktivnost osobama koje pate od visokog pritiska i kardiovaskularnih bolesti. Ali nije uzalud da kažu da je pokret život, pa sada nisu tako kategorični po ovom pitanju.

Naravno, ne govorimo o pojačanom aerobnom vježbanju, ali umjereno vježbanje je čak korisno. Pravilno odabrane vježbe mogu smanjiti pritisak, povećati kondiciju srčanog mišića, vratiti mu rad i pomoći cijelom tijelu da pravilno radi.

Prilikom odabira vježbi za nastavu, potrebno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Kako pronaći poticaj za učenje ujutro

Da bi časovi postali dio vaše jutarnje rutine, morate pronaći poticaj za sebe i tada se nećete morati prisiljavati svakog jutra.

Mislim da će, čitajući ove redove, mnoge žene reći da kućni poslovi ponekad nisu ništa gori od naplate „okrepljuje“. I muškarci će klimati u znak slaganja, posebno oni koji imaju težak fizički posao. Ali uvjeravam vas da nije.

To su prave vježbe koje opterećuju različite mišićne grupe. Punjenje rezultira vedrinom, a ne umorom.

Sami ćete se uvjeriti kada počnete stalno raditi jutarnje vježbe. Za poticaj izaberite zdravlje, poboljšano tijelo, gubitak težine ili veselo raspoloženje, ili bolje sve u kompleksu.

Pravilne jutarnje vježbe za muškarce i žene

Razgovarali smo o dobrobitima, našli poticaj za sebe, ali da bi jutarnje vježbe bile samo za zdravlje, važno je znati kako ih pravilno raditi.

Glavna stvar koju treba shvatiti je da je punjenje korisno, a ne trening.

U ovom slučaju nisu potrebna sportska dostignuća. Glavni cilj je pomoći tijelu da uđe u svakodnevni ritam, stekne pozitivan stav, poveća energiju, voli zdrav način života.

Ako se ne osjećate dobro (ne brkati s lijenošću), a još gore, ako se razbolite ili je počelo pogoršanje kroničnih bolesti, bolje je odgoditi nastavu do boljih vremena.

Ostalo važne tačke za pravilno punjenje:

1. Učinite to prije doručka, u udobnoj odjeći i u prozračenoj prostoriji, ako postoji želja i prilika - na ulici.
2. Prije početka nastave preporučuje se popiti čašu vode (pročitajte o prednostima vode na prazan želudac).
3. Koliko traje jutarnja vježba? Mišljenja su različita, stručnjaci kažu da će i 10 minuta biti dovoljno. Za to vrijeme tijelo će se probuditi i dobiti neophodan naboj živahnosti. Ako ste odabrali zdravlje kao poticaj, tada bi punjenje trebalo trajati 20-30 minuta, to je vrijeme koje pomaže ubrzanju metabolizma, koji će brzo ukloniti toksine iz tijela.
4. Postoji dosta setova vježbi za nastavu. S obzirom na karakteristike tjelesne građe, fizički trening i zdravlje, izaberite ono što vam odgovara.
5. Dobro je kada su tokom časa uključene različite mišićne grupe. Odaberite za sebe 8-10 vježbi koje se izvode u različitim položajima - ležeći, stojeći, sjedeći.
6. Povremeno pregledajte svoj kompleks, raznolikost vam neće dozvoliti da dosadi, a što je najvažnije, različite grupe mišića će sudjelovati.
7. Za početak pogledajte stranicu “, također pogledajte vježbu i na primjer punjenje u videu:
8. Hvala svom voljenom telu na obavljenom poslu! Uvek to radim.
9. Nakon punjenja obavezno se istuširajte. Ovo nije samo higijenski postupak, već je i koristan za zdravlje, posebno ako jeste.

Mislim da su prednosti jutarnjih vežbi očigledne. Ako sve radite kako treba, svaki dan ćete se osjećati podmlađeno, zdravlje i snaga će vas ispuniti.

Prema istraživanjima, moždane ćelije, nakon što su dobile naboj živahnosti, zadržavaju povećanu aktivnost narednih deset sati, što doprinosi plodnom radu cijelog organizma.

Ne tražite razloge koji opravdavaju svoju nespremnost za vježbanje. Samo treba da savladate lenjost i osetite sve blagodati koje jutarnja nastava donosi. Sviđalo vam se to ili ne, kako god izgledali - svuda postoje samo plusevi. Povežite svoje najmilije (muža, ženu, djecu) na ovaj korisni događaj, učinite ga zajedno zanimljivijim.

Zdravlje toliko nadmašuje sve druge blagoslove života da je istinski zdrav prosjak sretniji od bolesnog kralja.

Arthur Šopenhauer je tako rekao i teško je ne složiti se sa ovim.

Čuvajte sebe i svoje najmilije, budite zdravi.

Elena Kasatova. Vidimo se kod kamina.

Punjenje... Za većinu nas ova riječ se ne izgovara još od školskih dana i nastave fizičkog. Ali ova riječ još uvijek nije izgubila na važnosti.

U eri sjedilačkog rada i nedostatka kretanja tokom cijelog radnog dana, zdravstvena prevencija dolazi do izražaja stres od vježbanja u ovom ili onom obliku. A izvođenje jutarnjih vježbi preporučuje se svima, bez izuzetka, bez obzira na godine. Dobro se sjećam kako su me roditelji stalno tjerali da radim vježbe prije škole, a sada sam im u mojim godinama jako zahvalna što su mi od djetinjstva usadili ljubav prema fizičkim vježbama.

Šta je tačno punjenje?

Punjenje je skup laganih fizičkih vježbi (zamahi, čučnjevi, nagibi, sklekovi, okreti tijela), čija provedba vam omogućava da ujutro konačno probudite tijelo, zasitite mišiće kisikom, podignete tjelesnu temperaturu i poboljšati metabolizam (metabolizam u tijelu). Drugim riječima, punjenje je "dugme za napajanje tijela" u novom danu. Kontinuiranim vježbanjem uskoro ćete primijetiti da ćete se ujutro brže probuditi, noću bolje spavati i biti budni cijeli dan, jer ćete ujutro dobiti energiju. Ovo će odmah uticati pozitivnu stranu u obavljanju službene ili radne dužnosti.

Punjenje bi trebalo da vam donese zadovoljstvo

Vježbajte uz omiljenu energičnu muziku, dodajte plesne pokrete ili elemente iz borilačkih vještina standardnim vježbama. Možete puniti i kod kuće i napolju. Jedini uslov je da vam punjenje donosi zadovoljstvo iz procesa. Nema potrebe da se prenaprezate prilikom vježbanja, dovoljno je samo 10-15 minuta vježbanja i sada je vaše tijelo već u dobroj formi.

Nakon punjenja preporučujem uzimanje hladan i topao tuš sa naizmjeničnim vrućim i hladnom vodom, pun ukusan doručak bez kafe, jer se više ne morate buditi i razveseliti. Umjesto doze kofeina, danas vas je probudila vježba.

sidro endorfina

Punjenje bi za vas trebalo da postane stalni jutarnji ritual od kojeg će vam početi dan. U psihologiji postoji nešto kao "sidro", koje se postavlja na neku vrstu pozitivne emocije. Vježbanjem i drugim fizičkim vježbama dobivate dozu endorfina (“hormona sreće”) koji vam daju osjećaj radosti. Uz redovnu tjelovježbu vježbanje će za vas postati ono „endorfino sidro“, u kojem ćete uvijek doživljavati ugodne emocije.

Sretno svima, redovno radite vježbe i vidimo se na treningu!

Maxim Markov, u sklopu projekta ProTrip.