Tko se loše ponašao tijekom poroda. Razdoblja radne aktivnosti. Ispraviti držanje u različitim razdobljima.

Rodilište je za ženu, narod kaže da je vojska za muškarca. Tko nije bio, bit će, a tko je bio - neće zaboraviti. Gotovo svaka žena može doživjeti takve nezaboravne osjećaje, s izuzetkom slučajeva kirurškog porođaja. Kako porođaj učiniti manje bolnim i je li to moguće?

Kontrakcije

Prva faza procesa rađanja su kontrakcije. Kod svih trudnica kontrakcije se mogu odvijati uz razne bolne osjećaje. Netko će imati jedva primjetan bol u donjem dijelu trbuha, kao pred menstruaciju, dok će drugi biti spremni popeti se na zid, što se, usput, može učiniti ako imate pri ruci švedski zid. Liječnici preporučuju hodanje u tom razdoblju, malo plesanje, vješanje na nešto, ljuljanje na fitball. Ne savjetuje se sjediti u ovom trenutku, osobito na tvrdoj površini. Okomiti položaj pomaže u lakšem preživljavanju kontrakcija, a također ovaj položaj povoljno utječe na aktivno otvaranje maternice.

Ako vam se ne jede, to je u redu, sada je važno ne opteretiti tijelo viškom hrane. Uz jaku želju da se osvježite, bolje je izabrati nešto lagano i slatko. Možete, na primjer, pojesti bananu i popiti kompot. Ne pokušavajte se "nahraniti" krumpirom. Teška hrana, najvjerojatnije, neće ostati u tijelu i izaći će u obliku povraćanja.

Prava akcija

Ako želite znati što učiniti tijekom kontrakcija, slijedite ove smjernice:

• Dišite ispravno. To će biti ključ za bezbolne kontrakcije. Žena u mirnom i samouvjerenom stanju može si pomoći preživjeti težak porođajni kanal. Tehnika disanja trebala bi biti sljedeća: polagani udah kroz nos i nešto duži izdisaj kroz usta. Izdisaj možete popratiti izgovaranjem ili pjevanjem niskih samoglasnika a, o ili u. Od velike koristi je i metoda dijafragmalno-torakalnog disanja. Porodilja uzima dah, koji počinje u abdomenu (za to se jedna ruka može staviti na trbuh i paziti da se prvo podigne pri udisaju), a zatim faza disanja zahvata prsa (drugu ruku staviti na grudi - na njoj je red da se podigne). Za jednu borbu potrebno je napraviti 3-4 takva puna udaha. Pravilno disanje će pomoći zasićenju bebe kisikom, a nepravilna tehnika će dovesti do nedostatka kisika u bebe (hipoksija).
• Ne viči. Plač neće pomoći u ublažavanju patnje, već će samo iscrpiti ženu u porođaju, a ona mora uštedjeti snagu, inače postoji opasnost da se završna faza poroda odgodi. Vikanje, kao i visoki zvukovi, mogu negativno utjecati na proces rođenja, što dovodi do grčenja potrebnih mišića.
• Opustiti. Između kontrakcija, a taj proces može trajati vrlo dugo (do 12 sati), žena se mora smiriti i po mogućnosti čak i spavati. To će savršeno vratiti snagu za sljedeće još odgovornije razdoblje poroda - za pokušaje. Slušajte omiljenu glazbu, razgovarajte telefonom, meditirajte, tj. pomoći tijelu da se opusti na bilo koji način.
• Samomasaža - masaža može ublažiti bol: masirajte donji dio leđa šakama ili radite pokrete milovanja u donjem dijelu trbuha, krećući se od prepona prema stranama.
• Pripremite se za porod. Dok ima vremena, buduća majka se može istuširati, obrijati, ponovno pregledati sve stvari i dokumente i otići u bolnicu.

Prijelazno razdoblje

Zamjenjuju se relativno mirni bolovi latentnog razdoblja kontrakcija aktivno razdoblje kada će bol biti još opipljivija i jača. Ova faza završava s dva scenarija:

1. Prijevremeni porod – liječnik će vam savjetovati da ležite na boku kako biste usporili proces poroda.
2. Sporo napredovanje bebine glave kroz porođajni kanal - u ovom slučaju liječnici preporučuju čučanj kako bi se ubrzao ovaj proces.

pokušaja

Nakon kontrakcija dolazi nagon. Ovdje se žena treba ponašati što je moguće ispravnije kako ne bi naštetila sebi ili djetetu.

Važno! Slušaj babicu! Najvažnije je. Iskusni liječnici reći će vam kako pravilno disati i što učiniti kako biste umanjili bolnost procesa. Osjećajući da su kontrakcije postale učestale, s intervalom od 1 minute, pažljivo pratite nagon za guranjem. Sada je to strogo zabranjeno. Beba se još nije pripremila za izlaz, a rani pokušaji će izazvati oštećenje glave mrvica, a također će dovesti do puknuća perineuma.

Kako se ponašati tijekom poroda? Važno je naučiti pravilno disati. To je vrlo jednostavno: često, često dišite kao pas ili kao da pušete svijeću. Pritom se treba jasno i glasno čuti samo izdah.

Strogo se pridržavajte liječničkih uputa. Korak ulijevo, korak udesno greška je po cijenu života, vašeg ili vašeg djeteta. Upamtite ovu veliku odgovornost. Čim dobijete signal za guranje, trebate uvući maksimalnu količinu zraka u prsa, zadržati dah i, pritisnuvši bradu na prsa, oštro ispustiti zrak kroz usta, stvarajući maksimalni pritisak u anusu.

Važno je ne gurati u glavu. Prekomjerni pritisak može dovesti do pucanja očnih kapilara, a proces poroda će se usporiti.

Tijekom jednog pokušaja trebate promatrati tehniku ​​takvog disanja 3 puta. Ako sve učinite kako treba, bebina glava će se pojaviti već u drugom pokušaju, a konačno rođenje djeteta dogodit će se sa sljedećim.

Završetak poroda

Ovdje je beba već na vašim prsima i emocije vam preplavljuju dušu, a porod je skoro gotov. Ostaje zadnji put gurnuti kako bi posteljica izašla. Na drugi način se naziva i dječje mjesto. Čuvši karakteristično šuškanje iz sebe, znajte da ste to učinili, porod je gotov. Sada se mlada majka mora odmoriti 2 sata. Sve to vrijeme medicinsko osoblje će budno kontrolirati porodilju zbog opasnosti od krvarenja.

Ponekad žena koja je rodila stvara iluzoran osjećaj lakoće i uzdizanja. Osjeća se kao da je sve unutra puno energije i da je već sada spremna otrčati kući s bebom u zagrljaju, ali ti su osjećaji varljivi. Oni su rezultat euforije pobjede, zapravo, žena treba dobar odmor kako bi vratila potrošenu snagu.

Ukratko kakvo će ponašanje biti razborito kako bi porođaj bio što bezbolniji:

1. Dišite ispravno u svakoj pojedinoj fazi.
2. Održavajte pravilan položaj tijela kako biste olakšali protok radna aktivnost.
3. Budite pažljivi i smireni.
4. Pridržavajte se svih zahtjeva medicinskog osoblja.
5. Postavite se na pozitivan način.

Svaka žena je sposobna roditi, ali samo vaše djelovanje može učiniti ovaj proces ugodnim i bezbolnim. Ne bojte se ničega i očekujte radosni susret sa svojim mališanom.

U prvoj fazi poroda, tijekom svake kontrakcije, opskrba fetusa krvlju se pogoršava. Vaši osjećaji u isto vrijeme su takvi da nehotice želite disati dublje. Također imate ubrzan rad srca. Zahvaljujući ovim1 refleksnim reakcijama na stezanje, dijete dobiva više kisika. Ako dišete smireno, ravnomjerno i duboko tijekom borbe, pomažete svojoj bebi da se nosi s privremenom hipoksijom.

Istina, duboko disanje tijekom poroda je relativan pojam. Zbog visokog položaja dijafragme, porodilja može disati samo gornjim dijelovima pluća. Ali sa svakim udisajem, zrak bi trebao, takoreći, uliti u pluća, slobodno ispunjavajući gornji dio. prsa. I jednako lako izdahnuti. Ne možete uvući zrak grčevito, s naporom, i izdahnuti - u šokovima.

Položaj trudnice tijekom poroda može biti različit. Neke žene više vole stajati, druge hodati. I to je sasvim prihvatljivo ako nema kontraindikacija zbog polihidramnija, višestruke trudnoće, visoke krvni tlak itd. Ali najbolje je leći na bok, blago savijajući koljena, i nježno gladiti, jedva dodirujući, donju polovicu trbuha u ritmu udisaja i izdisaja. Glađenje se vrši vrhovima prstiju obje ruke u smjeru od središnje linije trbuha prema stranama. Tijekom glađenja možete ponavljati formulu koju ste koristili tijekom autotreninga: „Miran sam. kontroliram se. Disanje mi je ravnomjerno, duboko…”

Za anesteziju poroda možete koristiti i akupresurnu samomasažu. Sprijeda pritišću točke na prednjem gornjem rubu iliuma; iza - na točkama na vanjskim kutovima lumbalnog romba. Kada pritisnete točke dlana, one se nalaze duž bokova, dok se samo masiranje vrši vrhovima odmaknutih, blago vibrirajućih palaca. Točke na vanjskim uglovima lumbalnog romba se pritisnu, stavljajući ili četke stisnute u šake ili valjak ispod donjeg dijela leđa. Svi koraci se izvode točno.

Refleksne zone tijekom kontrakcija:

1 - pritisak, 2 - milovanje

Osim toga, morate pratiti vrijeme početka i završetka kontrakcija. Dolaskom svake od njih podsjetite se da se grlić maternice još malo otvorio, da ste se malo približili kraju poroda, da morate ravnomjerno i smireno disati kako biste pomogli bebi.

Ako osjećate jaku bol, obavijestite svog liječnika. A on će, ovisno o situaciji, pronaći način da vam pomogne.

U prvoj fazi poroda mnoge žene povraćaju. Ako nema drugih patološki simptomi- na primjer, bol u želucu, glavobolja, "mušice" pred očima - to nije strašno i obično je povezano s promjenom tonusa autonomnog živčanog sustava živčani sustav tijekom poroda, kao i kod otvaranja cerviksa. Takvo povraćanje obično ne traje dugo i ne zahtijeva posebnu intervenciju. Nakon što zaustavite nagon za povraćanjem, morate isprati usta vodom i popiti 1-2 gutljaja, ali ne više, kako ne biste izazvali novi napad mučnine.

U drugoj fazi poroda bit ćete prebačeni u rađaonicu. Možete kontrolirati guranje. Učinkovitost pokušaja kontroliraju liječnik i primalja. U tom razdoblju porodilja osjeća pomalo neugodan osjećaj sitosti. Mora se reći da bolnost pokušaja uvelike ovisi o tome gurate li pravilno i je li vaše držanje ispravno.

Ležite na stolu za rađanje s blago podignutim ramenima. Oslonite se nogama na stol, uhvatite se rukama za rukohvate stola za porod i duboko udahnite, zadržite dah, čvrsto zatvorite usta, napregnite se. Tako povećavate pokušaje. Zatim se opustite i dišite duboko, smireno bez zadržavanja daha. Pokušaji postaju najsnažniji kada glava prolazi kroz zdjelicu. Čim izađe iz vanjskog spolovila, babica pruža beneficij koji štiti mišiće međice od pucanja. U ovom trenutku potrebno je vrlo točno slijediti sve upute primalje. Zapamtite da se glava fetusa uklanja iz genitalnog trakta bez pokušaja. Da biste to učinili, unatoč pojavljivanju refleksa pokušaja, morate ga obuzdati - opustite se i dišite kroz usta bez ikakvog odgađanja udisaja.

Autotrening i fizičke vježbe tijekom poroda

Tijekom trudnoće želite se fizički, emocionalno i intelektualno pripremiti za izvanredne osjećaje koje će donijeti rođenje djeteta. Svoje stanje tijekom poroda možete znatno olakšati posebnim tehnikama opuštanja, pravilnim disanjem i mnogim drugim metodama.

I dijete i ženino tijelo, bez obzira na njezinu želju, pripremaju se za porođaj, koji također tada dolazi spontano. Ali odnos prema porodu, kao prema nečemu nekontroliranom, spontanom, rađa strah. Osim toga, žene su u pravilu uvjerene u opasnost i veliku bolnost poroda.

Potrebno je unaprijed se osloboditi straha, steći povjerenje u vlastite sposobnosti i uspješan ishod poroda.

Trenutno razvijeni sustav psihoprofilaktičke pripreme trudnica za porod je sljedeći. Trudnica dobiva saznanja o tome što se događa u njezinu tijelu u svakoj fazi poroda, svakim trudom, svakim pokušajem. I njen strah od nepoznatog nestaje. Postaje joj jasno zašto se tijekom poroda trebate ponašati ovako, a ne drugačije. Žena uči pravilno disati tijekom trudova i pokušaja. Ovladava tehnikama autotreninga, samomasaže i ublažavanja bolova trudova. Kada buduća majka stekne sva potrebna znanja i vještine, moći će kontrolirati, a time i olakšati porod. I oni će se iz spontanih pretvoriti u kontrolirani proces.

Prema statistikama, oko 35% žena koje su prošle psihoprofilaktičku obuku može roditi bezbolno. Ostatak 65% bol značajno smanjena, te mogu kontrolirati svoje ponašanje tijekom kontrakcija.

Porod zahtijeva buduća majka veliki utrošak fizičke snage. I samo nošenje trudnoće zbog povećanja tjelesne težine i promjena u njegovom težištu dovodi do povećanja opterećenja ligamenata, mišića zdjelice i trbuha te dugih leđnih mišića. A ti mišići kod žena, u pravilu, nisu razvijeni. Stoga priprema za porod uključuje komplekse vježbanje Ove vježbe omogućuju postupno, bez napetosti, jačanje mišića i ligamenata, uklanjanje nelagoda te bolovi sa strane trbuha zbog uganuća, bolovi u donjem dijelu leđa - zbog povećanog opterećenja lumbalnog dijela kralježnice, kako bi se spriječilo spljoštenje stopala i razvoj ravnih stopala. I naravno, treniraju se one mišićne skupine koje su aktivno uključene u porod.

Sve ove discipline žena može naučiti pohađajući školu za majke u konzultacijama od 15-16 tjedna trudnoće, gdje nastavu vodi ginekolog opstetričar. Ako trudnica iz nekog razloga ne ide na nastavu, vježbe može izvoditi sama.

Raspored i vrsta vježbanja koja vam najviše odgovara tijekom trudnoće ovisi o vašem cjelokupnom zdravlju, kondiciji i uobičajenoj razini aktivnosti.

No, kako biste bili sigurni u prihvatljivost odabranog programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom konzultantom.

Približan skup fizičkih vježbi dan je u nastavku.

Do 16 tjedana trudnoće

1. Hodanje u križnom koraku 1-2 minute. Ruke na pojasu, držite tijelo ravno, ne spuštajte glavu. Uniforma za disanje

2. Početni položaj (ip) - stoji, noge zajedno, ruke uz tijelo.

Podignite ruke u stranu i istovremeno vratite nogu na nožni prst, savijte se - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 3 puta.

3. I. p. - stoji, noge šire od ramena, ruke u stranu. Okrećući torzo udesno, lijevom rukom dodirnite nožni prst desne noge - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ne savijajte koljena. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

4. I. p. - stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu Izvršite naizmjenične nagibe torza s rukama podignutim iznad glave - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite 3-4 puta za svaku ruku.

5. I. p. - stoji, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Rotirajte tijelo, ubacujući nepokretnu zdjelicu. Nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Disanje je proizvoljno. Ponovite naizmjenično u jednom i drugom smjeru 3-4 puta.

6. I. p. - stoji, noge zajedno, ruke na pojasu. Povucite laktove unazad i lagano se savijte - udahnite, sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Povratak na i. n. Ponovite 3-4 puta.

7. I. p. - stoji, noge zajedno, ruke na pojasu. Podignite se na prste, podignite ruke u stranu - udahnite, sjednite, ruke prema naprijed - izdahnite. Povratak na i. n. Ponovite 3-4 puta.

8. I. p. - stoji, ruke uz tijelo.

Naizmjenično podignite ravne noge u stranu, istovremeno izvodeći pokrete ljuljanja rukama - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite za svaku nogu 3-4 puta.

9. I. p. - sjedi na podu, noge savijene u koljenima, ruke u potpori iza.

Skupite koljena, skupite mišiće perineuma i uvucite se anus- dah. Raširite koljena i opustite mišiće – izdahnite. Ponovite 4 do 6 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, noge u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite trup udesno i na kraju okreta pokušajte dotaknuti dlanove ruku ispruženih ispred sebe – udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Učinite isto lijevo. Ponovite naizmjenično u jednom i drugom smjeru 3-4 puta.

11. I. p. - ležeći na leđima, noge zajedno, ruke sa strane. Okrenite trup udesno, lijevom ravnom nogom dodirnite dlan desne ruke - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-3 puta.

12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge. Podignite nogu - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite za svaku nogu 5-6 puta.

13. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, a ruke u laktovima.

Podignite zdjelicu - udahnite, spustite se na leđa - izdahnite. Ponovite 4 do 6 puta.

14. I. p. - leži na desnoj strani, jedna ruka - ispod glave, druga - na podu ispred prsa.

Podignite ravnu lijevu nogu, podignite desnu nogu do nje - udahnite. Ponovite 2-3 puta na svaku stranu.

15. I. p. - stoji na sve četiri.

Podignite desnu nogu i lijeva ruka gore, savijati - udahnuti. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 3-4 puta.

16. I. p. - klečeći, koljena okrenuta, ruke na pojasu. Udisati. Sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Povratak na i. p. - udahnuti. Ponoviti 3-4 puta.

17. Hodanje normalnim tempom 1-2 minute. Dišite duboko i ritmično.

Za 17 do 31 tjedan trudnoće

1. Hodanje normalnim tempom na vanjskom rubu stopala 1-2 minute. Držite tijelo ravno, ne spuštajte glavu. Disanje je ravnomjerno.

2. I. p. - stoji, noge zajedno. Uzmite štap i spuštenim rukama ga držite za krajeve.

Vratite desnu nogu na nožni prst, stavite palicu na lopatice - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 3-4 puta.

V. I. p. - noge šire od ramena, obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Naizmjenično savijajte noge, trup držite ravno. Disanje je proizvoljno. Ponoviti 3-4 puta.

4. I. p. - stojeći, noge razmaknute u širini ramena, spuštenim rukama držite štap za krajeve.

Ne spuštajući krajeve štapa, ravnim rukama ga prebacite preko lijevog ramena (desni kraj je viši, lijevi niže), dok okrećete glavu ulijevo - udahnite. Pomaknite palicu preko desnog ramena i dolje, okrećući glavu udesno - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

5. I. p. - stoji, noge u širini ramena. Obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Rotirajte zdjelicu, trup držite ravno, glavu ne spuštajte. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta na svaku stranu.

6. I. p. - stojeći, noge razmaknute u širini ramena, držite štap za krajeve u ravnim rukama na razini prsa.

Okrenite torzo i glavu udesno - udahnite, stanite uspravno - izdahnite. Učinite isto lijevo. Ponovite 2-4 puta na svaku stranu.

7. I. p. - noge u širini ramena, štap leži iza leđa na laktovima.

Ispuniti kružna rotacija trup naizmjenično desno i lijevo 2-4 puta. Nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Korak je spor. Disanje je proizvoljno.

8. I. p. - noge zajedno, štap se drži natrag na ramenima. Izvršite nagibe trupa, stavljajući nogu u stranu na nožni prst - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-4 puta.

9. I. p. - stoji, noge zajedno, obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Sjednite, koljena sa strane - udahnite. Uspravite se - izdahnite. Ponoviti 2-3 puta. Na proširene vene vježbanje vena je kontraindicirano.

10. I. p. - ležeći na leđima, ruke sa strane. Okrenite se na bok, spojite dlanove – udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

11. I. p. - leži na leđima, ruke na pojasu.

Izvodite kružne pokrete ravnom nogom u zglobu kuka. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.

12. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavite desnu ruku na prsa, lijevu - na donji dio trbuha. Izbacite trbuh kad duboko udahnete i uvucite ga kad izdišete. Ponoviti 4 puta.

13. I. p. - leži na leđima, ruke na pojasu. Imitirajte pokrete nogu dok vozite bicikl. Ponoviti 4-5 puta. Disanje je proizvoljno.

14. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu - udahnite. Prekrižite ruke na prsima - izdahnite. Ponoviti 4-5 puta.

15. I p. - leži na desnoj strani, jedan dlan - ispod glave, drugi - na podu ispred sebe.

Izvršite naizmjenične pokrete s ravnim nogama naprijed i natrag ("škare"). Isto s druge strane. Ponoviti 3-4 puta.

16. I. p. - klečeći, ruke duž tijela. Raširite ruke u stranu - udahnite. Sjednite lijevo s osloncem na ruke - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

17. I. p. - klečeći, ruke na pojasu.

Vratite nogu unazad (položaj polukonopca), ruke u stranu, savijte se - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

18. I. p. - stoji ravno, ruke duž tijela. Spljoštite lopatice - udahnite. Opustite se, spustite glavu, ramena i ruke - izdahnite. Ponoviti 3-4 puta.

Od 32 tjedna trudnoće do poroda

1. Hodanje 1-2 minute jednostavnim skijaškim korakom, ruke na pojasu. Disanje je ravnomjerno.

2. I. p. - sjedi na stolici, noge zajedno, ruke na koljenima.

Raširite ruke u stranu, stisnite prste, sagnite se - duboko udahnite. Stavite ruke na koljena, savijajući se u laktovima, spustite glavu i ramena, opustite se - izdahnite kroz usta, usne sklopljene u cijev. Ponoviti 4-5 puta.

3. I. p. - ležeći na stolici, rukama držeći sjedalo stolice, noge ispravljene.

Podignite savijenu nogu, ispravite je, odvedite u stranu - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Isto s drugom nogom Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-3 puta.

4. I. p. - sjedi na stolici, noge u širini ramena, ruke na koljenima.

Oslanjajući se desnom podlakticom na naslon stolice, okrenite glavu udesno, sagnite se, povucite ravnu lijevu ruku unatrag - duboko udahnite. Povratak na i. p., spustite glavu, opustite se - izdahnite. Isto s druge strane. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

5. I. p. - naslonjeni na stolicu, naslonite ruke na sjedalo, noge su ispravljene

Izvodite kružne pokrete nogama, ne otkidajte čarape od poda, raširite koljena što je više moguće. Ponoviti 4-5 puta. Disanje je proizvoljno.

6. I. p. - sjedi na stolici, noge zajedno, ruke na koljenima Uzmite desnu ruku i nogu u stranu - na nožnom prstu s glavom okrenutom udesno, sagnite se - duboko udahnite. Povratak na i. p., opustite se - izdahnite (usne ispružene cijevi). Isto lijevo. Ponovite naizmjenično u svakom smjeru 2-3 puta.

7. I. p. - stoji, držeći se za ruke na naslonu stolice, noge u širini ramena.

Ne podižući stopala s poda, naizmjenično savijajte koljena (torzo držite ravno). Ponovite za svaku nogu 3-4 puta. Disanje je proizvoljno.

8. I. p. - stoji, držeći se rukama za naslon stolice, noge zajedno. Naizmjence, jednom ili drugom nogom, stanite na nožni prst, savijajući koljeno, opuštajući mišiće nogu. Ponovite za svaku nogu 6-8 puta. Disanje je ritmično.

9. I. p. - stojeći leđima naslonjeni na naslon stolice i držeći se za nju rukama, stopala u širini ramena.

Spljoštite lopatice, savijte se - duboko udahnite. Opustite glavu, protresite ruke, prekriživši ih ispred sebe, izdahnite (usne su ispružene cjevčicom). Ponoviti 3-4 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Stisnite prste s napetošću. savijajući laktove, savijte stopala prema sebi. Opustite se, vratite se na i. n. Ponovite 5-6 puta. Disanje je proizvoljno.

11. I p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke na pojasu.

Raširite kukove što je više moguće – udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponoviti 5 puta.

12. I. p. - leži na desnoj strani, desna ruka - ispod glave, lijevo - na podu ispred prsa, noge ravne.

Savijte lijevu nogu u koljenu - udahnite. Ispravite se i povucite unatrag, nožnim prstom dodirnite pod, lagano okrenite glavu ulijevo - izdahnite. Isto s druge strane. Ponovite 3 puta na svaku stranu naizmjenično.

13. I. p. - leži na desnoj strani, desna ruka - ispod glave, lijeva - uz tijelo.

Podignite lijevu nogu, lijevom rukom pokušajte dotaknuti njen nožni prst - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično na svaku stranu 3 puta.

14. I. p. - leži na boku, noge blago savijene u koljenima (anestezija).

Stavite desnu ruku ispod glave, dlanom lijeve ruke izvodite kružne udarce lumbosakralne regije. Ponoviti 5 puta. Disanje je duboko i ritmično.

15. I. p. - ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, povucite ih do trbuha, držeći koljena rukama (imitacija položaja tijekom trudova).

Raširite noge - duboki udah. Sagnite glavu, brada dodiruje prsa - zadržite dah nekoliko sekundi. Povratak na i. p. - izdahnite kroz usta (usne ispružene cjevčicom). Ponoviti 2-4 puta.

16. I. p. - stoji na sve četiri.

Podignite desnu nogu, okrećući glavu udesno, savijte se - duboko udahnite. Spustite nogu i glavu, savijte leđa, čineći ih okruglim - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-3 puta.

17. I. p. - klečeći, razmaknute noge, ruke na pojasu.

Raširite ruke u stranu - udahnite. Sjednite na pod, stavite ruke na koljena, opustite se - izdah Ponovite 3-4 puta.

18. Hodanje jednostavnim korakom 1-2 minute, podizanje ruku do pazuha - udah, spuštanje i opuštanje - izdah.

Ako se bojite dugih kompleksa fizičkih vježbi ili vas ometa prirodna lijenost, pokušajte je prevladati, radite barem neke vježbe.

Žene koje se bave bilo kojim sportom trebaju biti svjesne da trudnoća nije najprikladnije razdoblje za potpuni sport (na primjer, sportovi poput klizanja, tenisa), koji zahtijevaju dobru ravnotežu, oštre, trzajne pokrete. Međutim, ako ste stalno vježbali, možete nastaviti s vježbanjem sve dok se ne osjećate nelagodno. Drugim riječima, sve dok vam trudnoća ide dobro, možete se nastaviti baviti sportom ili drugim aktivnostima na otvorenom u kojima se osjećate samouvjereno, uključujući tenis, plivanje, skijanje, trčanje ili vožnju bicikla.

Da biste izbjegli ozljede i osigurali najučinkovitiju vježbu, vodite se sljedećim pravilima:

Vježbajte redovito 3-4 puta tjedno. Uvijek radite vježbe zagrijavanja na početku nastave i opuštanja na kraju.

Izvodite vježbe na tvrdoj podlozi. Nosite udobnu, sigurnu obuću.

Vježbajte tečne pokrete, izbjegavajte vježbe skakanja, trzanja ili udaranja.

Tijekom vježbanja nemojte zadržavati dah jer to može povećati pritisak na donji dio zdjelice, trbušne mišiće ili izazvati vrtoglavicu.

Pratite broj otkucaja srca (ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti) ili koristite "govorni test".

Prekinite vježbu ako osjetite bol. Vaše tijelo će vam samo dati do znanja da su mišići i ligamenti napeti.

Kako biste izbjegli napetost i umor, počnite s najlakšim vježbama, a zatim, kako mišići jačaju, pokušajte više. Počnite s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj prema kraju trudnoće. Možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbanja.

Kontrolirajte unos kalorija i tekućine. Tekućinu treba uzimati prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi se nadoknadila tekućina izgubljena znojenjem i disanjem. Sa sobom možete ponijeti bocu vode. Tijekom trudnoće morate jesti dovoljno kako biste bili sigurni da dobivate pravu količinu kalorija.

Izbjegavajte vježbe snage po vrućem i vlažnom vremenu ili kada ste bolesni i imate temperaturu. Tjelesna temperatura ne smije biti viša od 38 °C.

Prilikom izvođenja svake vježbe morate se opustiti što je više moguće, ali to nije gimnastika gdje su svi mišići napeti. Svi pokreti trebaju biti glatki i mirni, sporim tempom. Prije bavljenja gimnastikom važno je doći u dobro raspoloženje - razgovarajte s djetetom, zamislite unutarnje stanje svojih organa. Uzmite pauze između vježbi i opustite se po potrebi i umoru. Bolje je opustiti se ležeći na leđima (ako je mjesečnica kratka). U drugoj polovici trudnoće, kada postoji nelagoda pri opuštanju u ovom položaju, drugi se mogu savjetovati.

1. Poza trudnice - leži na boku, npr. desno, desna ruka je ispružena, ravna, lijeva je proizvoljno, desna noga je ispružena, ravna, lijeva je savijena u koljenu.

2. Poza djeteta pomaže smirivanju živčanog sustava, u njoj možete rađati, biti u trudovima, trudovima, odmoriti se između - sjedite na petama, koljena su vam što šire razmaknuta. Kako "pasti" naprijed na ruke. Možete staviti glavu. rukama ili na podu. Kundak iznad glave.

"Leptir" - prevencija ruptura, rad s perinealnim tkivom, istezanje tkiva perineuma i unutarnje strane bedra. Početni položaj: kralježnica ravna, stopala što bliže međici, koljena što šire. Tijelo je što je moguće opuštenije. Zamislite da su koljena krila leptira, mašite njima (dok pokušavate koljena staviti na pod). Samo u vrijeme vježbe unutarnja strana bedra trebaju biti napeta. Vježba se može izvoditi u paru (muž pomaže u održavanju leđa i isteže se). Tijekom dana, bolje je raditi leptir nekoliko puta (na primjer, sjedeći ispred TV-a).

"Twisting" - usmjeren je na poboljšanje genitourinarnog, ekskretornog sustava i probavnog sustava. (Organi: bubrezi, gušterača, jetra, crijeva, slezena, maternica itd.) Pomaže u jačanju kralježnice. Početni položaj - stojeći, leđa ravna, stopala paralelna jedno s drugim, na udaljenosti malo užoj od širine ramena (tako da možete staviti nogu u sredinu). Okrenite se što više ulijevo, udesno, dohvatite rukama u smjeru okretanja.

"Zdrava maternica" - usmjerena je na poboljšanje genitourinarnog sustava. Ne zaboravite da je gimnastika vrsta igre, zamislite organe s kojima radite. Početni položaj - sjednite između peta na pod, koljena što bliže jedno drugom, stopala okrenuta pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se izvodi u tri faze. Faza 1 - klečeći, pete razmaknute, polako sjednite, naizmjenično prenoseći težinu s jedne noge na drugu. Faza 2 - rotacija tijela u jednom smjeru. Faza 3 - spustite se natrag, oslonite se na potiljak, savijte leđa, spustite se na lijevo, pa na desno rame.

"Sunce" - usmjereno je na jačanje kralježnice, poboljšanje zdravlja svih organa. Početni položaj - stoji ravno. Mentalno zamislite svoju kralježnicu (vratnu, prsnu, lumbalnu, trtičnu). Napravite kružne pokrete, kao da se pomičete oko svakog kralješka, počevši od vratnog (rotacija glave, povećanje amplitude). Torakalni- spustiti desno rame, zatim oba naprijed, lijevo rame, ispružiti se natrag (pokušati spojiti lopatice). Pokreti bi trebali biti glatki i predstavljati cijeli krug. Lumbalni- rotacija kukova, amplituda je maksimalna. Ponovite vježbu, ali odozdo prema gore, od trtične kosti prema vratnim kralješcima.

"Karate" - usmjeren je na jačanje mišića nogu, na poboljšanje zdjeličnih organa. Početni položaj - stojite ravno, noge što je moguće šire, stopala paralelna, ruke proizvoljno. Proljeće, polako sjednite, pa gore, ponovite barem 3 puta.

"Krava" - jača mišiće uključene u proces rođenja. Ako se vježba pravilno izvodi, žena bi trebala osjetiti težinu u području prsa (navala mlijeka), lagani trnci.

Ovu vježbu je dobro koristiti umjesto iscrpljujućeg izdajanja jer višak mlijeka istječe sam od sebe bez ozljeđivanja mliječnih žlijezda. Početni položaj - noge šire od ramena, nagnite se naprijed i oslonite se na ruke. Hodajte u ovom položaju bez savijanja ruku i nogu.

Od svih sportova plivanje je izuzetak - u čistoj i dovoljno toploj vodi, polako, možete plivati ​​tijekom cijele trudnoće.

Lakoća, opuštanje mišića i kralježnice u vodi, oslobađanje od stresa daje plivanje. Plivanje tijekom trudnoće preporučuju i nude gotovo sve prenatalne škole. I to ne slučajno. Osim dobrobiti za tijelo same žene, beba također ima koristi. Tijekom ronjenja i zadržavanja daha od strane majke, dijete trenira hipoksiju - nedostatak kisika tijekom poroda. Tjelesna aktivnost majke tijekom trudnoće izaziva tjelesni razvoj(ili sazrijevanja) djeteta.

Ako plivate u prirodnom rezervoaru, morate biti sigurni da je voda čista. Najbolja je tekuća voda, ali je hladnija nego u jezercima. Nakon plivanja ne zaboravite se oprati (topla, prokuhana voda s infuzijom kamilice).

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se pripremite za porod.

"Morska zvijezda". Uronite u vodu do struka. Puno udahnite i, zadržavajući dah, lezite na vodu s nogama i rukama raširenim u stranu. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Završite vježbu kleknuvši i polagano izdahnuvši. Ponoviti 2-3 puta.

"Plutati". Uronite u vodu do struka. Puno udahnite, zadržite dah i lezite u vodu licem prema dolje. Ležeći na vodi, povucite noge ispod sebe, podupirući ih rukama. Pokušajte zadržati dah što je duže moguće. Vi kao da izvodite vježbu "leptir", "lebdite" u vodi. Vježbu završite spuštanjem na noge i laganim izdahom. Ponoviti 2-3 puta.

"Morska vrata". Ako ste došli plivati ​​s mužem, s prijateljima, zamolite ih da stanu jedan za drugim, široko razmaknutih nogu, tako da tvore "hodnik". Duboko udahnite, zaronite i plivajte kroz ovaj hodnik od početka do kraja.

Vrlo je dobro plivati ​​s perajama, roniti s maskom i disalicom, samo ležati na vodi, opuštajući se.

masaža perineuma

Vjerojatno ste već čuli za perinealnu masažu. Radi se kako bi se spriječilo pucanje međice tijekom poroda. Tkiva perineuma doživljavaju maksimalno opterećenje tijekom erupcije glave. Kada bebina glava stoji na velikom obodu (veličina bebine glave), majčina međica je najviše izložena riziku od puknuća. Za višerotkinje koje su bile podvrgnute epiziotomiji tijekom prvog poroda, takva je masaža najrelevantnija - stari šav može puknuti, jer su tkiva izgubila elastičnost.

S masažom se možete početi baviti bilo kada. Ako gestacijska dob još nije duga, dovoljna je učestalost masaže jednom svakih 7-10 dana. Bliže porodu - češće. Od 28. tjedna - jednom svakih 5-7 dana. Od 32 tjedna - jednom svaka 3-5 dana. Od 36. tjedna - svaki drugi dan, a od 38. tjedna preporučljivo je masirati svaki dan. Ako je trudnoća već pri kraju - počnite masirati svaki treći dan tjedan dana, zatim svaki drugi dan tjedan dana, a zatim svaki dan do poroda.

Najbolje je masirati navečer, nakon toplog tuša ili kupke. Možete to učiniti sami, ali bolje je uključiti svog muža, barem iz jednostavnog razloga jer će vam veliki trbuh smetati.

Za masažu trebat će vam prirodno ulje. Koji? Ružino, kamilično, nevenovo, ricinusovo, maslinovo, bademovo, pšenično pa čak i obično sterilizirano suncokretovo ulje.

Kako napraviti samu masažu? Obavezno operite ruke četkom. Uljem obilno namažite vanjsku stranu međice i usana. Zatim plitko umetnite dobro namazani prst ili dva u vaginu. 2-3 centimetra - ne više. I počnite pritiskati lelujajuće pokrete na stražnjoj stijenci vagine (najbližoj crijevima) dok ne osjetite napetost i trnce. Zadrži minutu - pusti. Ponovite nakon nekoliko sekundi. I tako 5-7 minuta. Naravno, puno je bolje ako masažu radi suprug. Ovo je još uvijek dobro, jer je u ovom trenutku bolje za vas da se potpuno opustite kao odgovor na osjećaj napetosti, pokušajte se odvojiti i ne obraćati pažnju. Takav trening opuštanja dovest će opuštanje do automatizma, a bit će vrlo koristan i koristan za porod kao reakciju na trudove. Zatim s vanjske strane ponovno namažite međunožje uljem od sredine prema bedrima. Jednako važno, male usne namažite uljem te ih nježno povucite i masirajte. Ovo je uobičajena situacija kada male usne puknu tijekom poroda i bolje je pokušati im dati elastičnost unaprijed nego kasnije doživjeti razne poteškoće.

Vježbe za razvoj ravnog držanja

Nepravilno držanje tijela (sagnuta leđa, pogrbljenost) dovodi do nakupljanja soli u zglobovima, kroničnih bolova u leđima, umora u ramenima, slabosti kukova, zastoja u venama.
Ravno držanje važno je za sve ljude, no posebno je važno za žene tijekom trudnoće. Navika stajanja sa zavrnutim leđima i izbočenim trbuhom može utjecati na porod. Ispravan položaj tijelo - glava i vrat u ravnini s kralježnicom. Noge moraju biti spojene. Ispravno držanje ne samo da smanjuje napetost mišića, pomaže u održavanju tijela u dobrom stanju, već i dobro prikriva trudnoću.

Vježba 1
• Stanite uz zid i ispravite cijelo tijelo, dodirujući zid petama, listovima, stražnjicom, lopaticama i potiljkom;
• tako stajati 1 minutu;
zatim lezite na pod, pokušavajući ga pritisnuti cijelom kralježnicom, posebno donjim dijelom leđa.

Vježba 2
• Lezite na leđa s rukama spojenim iznad glave, savijenih koljena, tabana na podu;
• ne mijenjajući položaj nogu, podići samo glavu i ramena.

Vježba 3
• Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kutom od 45° od poda. Držite noge tako 10 sekundi;
• spustite noge;
• zatim podignite ravne noge do kuta od 90°. Zadržite 10-15 sekundi i spustite se.

Vježba 4

• podignite samo stražnjicu, savijajući kralježnicu i držeći ramena i pete na podu.

Vježba 5
• Ležanje na leđima, ruke uz tijelo;
• Podignite samo prsa, savijajući kralježnicu.
Terapeutski učinak:
• Liječi organe dišni sustav, kardio-vaskularnog sustava, gastrointestinalni trakt.

Vježbe za zdjelicu

Dizajniran za trudnice. Vježbe se temelje na jednostavnim pokretima - mogu ih izvoditi i oni koji nemaju iskustva u tjelesnim vježbama.

Vježba 1
Početni položaj: stoji, noge zajedno.
Izvođenje:
• pokušajte sjesti na nevidljivu stolicu;
• ne podižite noge s poda, leđa držite ravno.

Vježba 2
Početni položaj: stoji, ruke na bokovima.
Izvođenje:
• podignite desnu nogu, savijajući koljeno;
• zatim ga pomaknite naprijed, u stranu;
• spustite i ponovite s lijevom nogom.

Vježba 3
Početni položaj: ruke na bokovima, noge malo razmaknute.
Izvođenje:
• podići se na prste;
• zatim čučnite;
• savijajući koljena i držeći se na prstima, ustanite;
• ponovno sjednite i ponovite ovo nekoliko puta. Vježba 4
Početni položaj: ležeći na leđima. Izvođenje: .
• podignite obje ravne noge pod pravim kutom u odnosu na pod;
• Njihajte ih lijevo-desno poput klatna, pomičući tijelo točno ispod struka.

Vježba 5
Početni položaj: sjedi na podu, noge ispružene zajedno.
Izvođenje:
• postupno pomičite lijevu nogu bez da je savijate i pokušavate s desnom nogom formirati pravi kut;
• zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj;
• ponovite nekoliko puta;
• Učinite isto s desnom nogom. Vježba 6
Početni položaj - ležeći na leđima.
Izvođenje:
• podignite obje ravne noge do pravog kuta s podom;
• nekoliko puta prekrižite noge "škarama", donoseći odozgo jednu ili drugu nogu.

Vježba 7
Početni položaj: sjedeći na podu.
Izvođenje:
• sjednite u položaj polulotosa;
• koljena imaju tendenciju da dodiruju pod;
• ruke se oslanjaju na koljena;
• udahnite, izdahnite i počnite se zamahivati ​​prema naprijed, naginjući glavu prema podu;
• zatim se uspravite;
• učinite to nekoliko puta. Terapeutski učinak:
• uvelike olakšava proces poroda.

Relaksacija (opuštanje) tijekom poroda

Ovladavanje relaksacijom (opuštanjem) pojedinih mišića i cijelog tijela temelj je ugodnog stanja tijekom poroda. Naučite se pravilno opuštati, izvodite određene vježbe i moći ćete svjesno kontrolirati opuštanje mišića.

Opuštanje mišića tijela dovodi do smanjenja aktivnosti živčanog sustava i uklanjanja napetosti. Poznato je da negativne emocije tijekom poroda, poput tjeskobe, ljutnje, straha ili boli, uzrokuju povećanje količine kateholamina (hormona stresa) - adrenalina i norepinefrina. Visoke razine kateholamina u krvi utječu na trajanje poroda smanjujući učinkovitost kontrakcija maternice, a mogu nepovoljno utjecati na fetus smanjenjem dotoka krvi u maternicu i posteljicu.

Opuštanjem se ublažava umor i napetost mišića, a samim time i bolovi tijekom poroda. U tom slučaju maternica dobiva maksimalnu količinu potrebnog kisika, što zauzvrat također smanjuje osjećaj boli, budući da su radni mišići (kao što je maternica) s nedovoljnom opskrbom kisikom i sami bolno napeti. Osim toga, svjesno fokusiranje na opuštanje mišića pomoći će vam da skrenete misli s boli i zategnete ih tijekom kontrakcije.

Prvo, trebali biste naučiti biti svjesni mentalnih i tjelesnih osjeta tijekom odmora ili sna. Budući da psiha i tijelo međusobno utječu jedno na drugo, svladavanjem vježbi opuštanja moći ćete primijetiti kako istovremeno s opuštanjem mišića opada psihička napetost. Vaše disanje postaje sporo i ravnomjerno, s malim pauzama između udisaja i izdisaja. Ova vrsta disanja pomoći će vam kod razvoja vježbi opuštanja i tijekom poroda.

Kada počnete vježbati, legnite na bok među jastuke ili sjednite u udobnu stolicu s naslonima za ruke i potporom za glavu, stvorite si maksimalnu udobnost. Nakon što svladate vježbe opuštanja u određenom položaju, pokušajte se opustiti sjedeći, stojeći ili hodajući jer vam je vještina opuštanja u bilo kojem položaju potrebna za pripremu za porod. Nakon nastave, lijeno se istegnite i polako ustanite kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Počnite učiti tehniku ​​opuštanja u tihoj i mirnoj atmosferi, postupno prelazeći na nastavu u bučniju prostoriju. Imajte na umu da u bolnici ima mnogo ljudi i morate se moći opustiti u takvim uvjetima.

Dolje opisane metode omogućit će vam prepoznavanje i ublažavanje pretjerane napetosti mišića.

Napetost i opuštanje mišića

Početni položaj. Sjedeći na stolici ili na podu, pokušajte opustiti sve mišiće koji trenutno nisu uključeni u održavanje položaja.

Vježbajte. Desnu ruku čvrsto stisnite u šaku. Obratite pozornost na osjete u mišićima podlaktice. Napeti mišići postaju napeti i tvrdi.

Dodirnite ove mišiće prstima lijeve ruke. Zatim opustite mišiće i osjetite njihovu mekoću.

Sada podignite ramena. Analizirajte kako se osjećate kada su vam ramena napeta. Opustite se i spustite ramena. Sada ste opušteniji. Ovo je pravo opuštanje. Jeste li primijetili razliku? Ako naučite biti svjesni koje točno mišiće imate napete, uvijek se možete osloboditi zaostale napetosti i potpuno se opustiti.

Napetost i opuštenost cijelog tijela

Početni položaj. Trebate leći u položaj koji vam je udoban.

Vježbajte. Napetost mišića cijelog tijela. Zategnite mišiće trbuha, bedara, nogu, zatim međunožja, vrata i ruku. Zadržite ovu napetost 5 sekundi. Obratite pozornost na osjet - napor, napetost, grč ili nelagodu.

Zatim opustite cijelo tijelo. Možete početi s opuštanjem trbušnih mišića, a zatim opustiti mišiće ruku, nogu i glave. Razmislite o prolaznosti napetosti. Polako dišite. Udahnite, opuštajući se još više. Osjetite koliko ste opušteni.

Svijest o utjecaju psihe na tjelesne senzacije

Psihičko stanje osobe ima velik utjecaj na napetost i opuštanje mišića tijela, ako osjetite tjeskobu ili ljutnju, vaše tijelo na to reagira napetošću. U mirnom stanju tijelo ostaje opušteno. Stoga, kada vas boli, pokušajte u sebi izazvati pozitivne osjećaje. emocionalno stanje To će pomoći u ublažavanju napetosti mišića. Inače će se napetost povećati i povećati bol.

Test. Slike u nastavku pomoći će vam da zamislite suprotne reakcije na trudove. Obratite pozornost na to kako ove slike utječu na opuštanje mišića. Neki mogu izazvati napetost i strah, dok vam drugi mogu pomoći da se opustite.

1. Kad kontrakcije počnu, osjećate vučna bol prvo u donjem dijelu leđa ... “Oh-oh! Evo je". Bol raste i željezna ruka pokriva trbuh ... "Oh, ne!". Bol postaje sve jača i jača. Nepodnošljivo! Želim vrisnuti: „Dosta, ne mogu više! Ne mogu!". Stisneš šake. Leđni mišići se napinju. Škrgućeš zubima, zatvaraš oči, odupireš se boli. "Molim te prestani s tim!" Kontrakcija je stisnuta na želucu. Oslabili ste. Pomozite nekome. Zadržavate dah. Hoće li ikada završiti? Borba postupno slabi. Prošlo je, ali se bojite da će opet početi. Sve ispočetka? "Oh oh oh!"

Kako ste se osjećali dok ste sve ovo čitali? Pod stresom, uzrujani? Sada, za usporedbu, pročitajte sljedeći opis.

2. Borba počinje kao val, jedva primjetan, negdje u daljini, kao blagi miris. U početku nejasan, val raste, postaje sve viši i jači. Mislite: “Što da radim?”. Kontrakcija maternice doseže vrhunac napetosti, snage i boli. Tvoja snaga, tvoja napetost i tvoja bol. Možete jahati ovaj val i jahati ga naprijed. Njegova moć bit će vaša, grlić maternice će se otvoriti i beba će početi izlaziti iz njega. Ne borite se s valom, preslabi ste za to, a ipak se osjećate zadovoljno, podržano i snažno. Vaše lice ostaje mirno, noge i ruke su trome i opuštene.

Ne bojiš se. Otvarate se toj moći. A sada val jenjava i ide duboko u vaše tijelo. Vi se odmarate.

Kako se osjećate kada na ovaj način zamišljate kontrakcije. Smatrate li ovu sliku manje prijetećom? Pomaže li vam da se prilagodite pozitivnim emocijama bolje od prvog opisa? Ako je tako, onda ga možete koristiti u pripremi za porod.

Kao što razumijete, vaša ideja o boli tijekom kontrakcija utječe na vaše fizičko stanje. Ako bol zamislite kao nužno i normalno stanje za porod, lakše ćete je podnijeti. Znanje i obuka pomoći će vam da na ovaj način liječite bolove, a samim time i porod će vam biti znatno lakši.

Pasivno opuštanje

Usredotočujući se na osjete u različitim dijelovima tijela i postupnim otpuštanjem napetosti, možete postići stanje duboke fizičke i psihičke opuštenosti.

Također možete zamoliti nekoga od vaših bližnjih da tihim i mirnim glasom pročita tekst dolje navedenih vježbi. Čitanje bi trebalo biti ležerno, jer vam je potrebno vrijeme da se koncentrirate i oslobodite napetosti u svakom mišiću u vašem tijelu.

Neće škoditi ni ugodna, opuštajuća glazba. Nakon što odaberete pravu glazbu, slušajte je na svakom satu kako biste stvorili onu poznatu, umirujuću atmosferu tijekom poroda.

Vježbe pasivne relaksacije

Udobno se smjestite, ležeći na boku ili polusjedeći, okruženi jastucima ili u stolici s naslonima za ruke. Uzmite si vremena i namjestite se tako da ne trošite mišićni napor na održavanje držanja. Stavite jastuke ispod glave, ispod koljena. Jednom riječju, stvorite sebe ugodnim uvjetima za opuštanje.

Duboko udahnite ili zijevite.

Sada se usredotočite na prste i stopala. Osjetite kako su topli i mekani.

Usredotočite se na gležnjeve. Slabi su i letargični. Gležnjevi su vam opušteni.

Sada se usredotočite na listove. Osjetite kako postaju mekani. Fino.

Mislite na koljena. Tiho leže na jastuku i opušteni su – ne trebaju podupirati tijelo. Vrlo su udobne.

Razmislite o svojim kukovima. Veliki i jaki bedreni mišići omogućuju hodanje. Sada su mekani i teški. Fino.

Sada se usredotočite na mišiće stražnjice i perineuma. Osobito je važna sposobnost opuštanja tih mišića tijekom poroda i poroda. Sada su mekani i savitljivi. Kada dođe vrijeme i kada se vaše dijete počne kretati kroz porođajni kanal, mišići perineuma ne bi trebali ometati njegov izlazak. Zato je toliko važno naučiti kako ih svladati.

Dalje - mišići donjeg dijela leđa. Zamislite nekoga snažnog i tople ruke nježno je miluje. Jako ste zadovoljni. Vaši mišići se opuštaju od zamišljenog dodira. Osjeti toplinu. Osjetite kako vas napetost oslobađa.

Sada razmislite o želucu. Opusti ga. Pustite da se napuhne, kao da udišete, zatim ga otpustite, kao da izdišete. Trbuh je slobodan. Usredotočite se na pokrete trbuha dok udišete i izdišete. Fino. Mislite na dijete. Vaša se beba miče i vrpolji, a u trbuhu joj je toplo, udobno i sigurno.

Sada - prsni mišići. Dišete slobodno. Pri udisaju prsa se lagano podižu, a zrak prelazi u pluća. Prilikom izdisaja prsa se spuštaju i zrak izlazi. Dišite polako i lagano, kao u snu. Zrak se udiše i izdiše mirno i bez ikakvog napora. Ovo disanje pomoći će vam da se još više opustite. A opuštanje će zauzvrat pospješiti mirno i "lako disanje. Dobro.

Sada pokušajte udahnuti kroz nos, izdahnuti kroz usta – polako i bez napora. Pri udisaju možete primijetiti blagu napetost prsni mišići koja prolazi pri izdisaju. Slušajte svoj dah. Jedva se čuje, kao da spavate. Sa svakim izdahom se opuštate. Osjetite kako vaša napetost nestaje sa svakim izdahom. Ovako biste trebali naučiti disati u pripremi za porod. Fino.

Sada, ramena. Zamislite da vam netko nježno masira ramena. Opustiti. Osjeti toplinu. Napetost vas napušta.

Usmjerite pažnju na ruke. Svakim izdisajem ruke se sve više opuštaju – cijelom dužinom, od ramena do zgloba, šaka, prstiju. Ruke su teške, tople i opuštene.

Usredotočite se na mišiće vrata. Svi mišići vrata su mekani, opušteni, ne moraju držati glavu. Glava vam je na jastuku, vrat vam se može opustiti. Fino.

Sada - usta i usne. Mišići usta su opušteni. Ne morate posebno držati usta otvorena ili zatvorena.

Opušteni mišići sami će zauzeti udoban položaj. Bez napetosti.

A sada - oči i kapci. Mišići očiju su tromi i opušteni. Ne pokušavajte držati oči otvorene ili zatvorene. Dogodit će se samo od sebe. Kapci su lagano zatvoreni, a pogled nije usmjeren ni na što. Očni kapci teški, opušteni.

Usredotočite se na mišiće čela i obrva. Opustite te mišiće. Osjeti toplinu. Miran izraz lica odgovara vašem unutarnjem stanju.

Uživajte u ovom stanju smirenosti i blagostanja. Na ovaj se način možete opustiti u svakoj prilici – prije spavanja, nakon večere, tijekom pauze na poslu. Ovo stanje mora biti postignuto i tijekom poroda. Dok rađate, nećete cijelo vrijeme ležati. Hodat ćete, sjediti, tuširati se, ali tijekom kontrakcija moći ćete opustiti sve mišiće koji ne sudjeluju u održavanju položaja. Ovo će ukloniti višak živčana napetost, dat će vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja te će vam pomoći da se pravilno ponašate tijekom poroda.

A sada je vrijeme da završimo naše vježbe. Bez žurbe. Polako otvorite oči, protegnite se, osvrnite se po sobi i polako ustanite.

Aktivno opuštanje

Ako ste se naučili opustiti u bilo kojem položaju i u bilo kojoj aktivnosti, onda ste već dobro pripremljeni za porod i ta će vam vještina biti od velike koristi u bolnici. Cilj vaših predavanja je naučiti izazvati u sebi stanje iste potpune tjelesne i psihičke opuštenosti u bilo kojim uvjetima, kao na nastavi kod kuće, kada ležite, a vaše tijelo podupiru jastuci ili udoban kauč.

Aktivne vježbe opuštanja

Pokušajte opustiti mišiće dok ste u različitim položajima - stojeći (uspravno ili naslonjeni na zid ili partnerovo rame), sjedeći, polusjedeći, na sve četiri, klečeći i naslonjeni glavom i ramenima na stolicu, čučeći, ležeći na tvoja strana.

U svakom od ovih položaja rade određene skupine mišića dok druge ostaju opuštene. Samo ako naučite kako se opuštati u različitim položajima moći ćete se učinkovito opustiti tijekom poroda. U stanju duboke opuštenosti, kada ste uspostavili pravilno disanje, pokušajte zamisliti početak kontrakcija, izazivajući u sebi živopisne vizualne slike željenih osjeta. Uz pomoć takvih vježbi svaki svoj trening pretvarate u probu poroda.

Slučajni test napona

Ponekad vam se čini da vam je tijelo potpuno opušteno, no kada se usredotočite na pojedine dijelove tijela (ruke, noge, trbuh) osjećate da su neki mišići još uvijek napeti.

Dolje navedene vježbe pomoći će vam da potpuno opustite cijelo tijelo, postupno prelazeći s jednog dijela na drugi. Opuštajući učinak ovih vježbi temelji se kako na prirodnom smanjenju napetosti mišića tijekom izdisaja, tako i na stečenoj sposobnosti svjesnog oslobađanja napetosti.

Vježbe za ublažavanje stresa

Zauzmite položaj koji vam je udoban. Dišite polako i lagano, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Usmjerite pažnju na desnu nogu. Dok udišete, pokušajte utvrditi postoji li napetost u mišićima desne noge. Dok izdišete, opustite sve mišiće nogu. Ponovite ako je potrebno. Zatim se tijekom sljedećeg udaha usredotočite na mišiće lijeve noge. Prepoznajte napete mišiće i opustite ih dok izdišete. Ponovite ove vježbe, mentalno podijelite svoje tijelo na sljedećih osam dijelova:

desna noga;

lijeva noga;

stražnjica i perineum;

prsa i trbuh;

• desna ruka;

  lijeva ruka;

  glave, lica i vrata.

Dosljedno otpuštajući napetost mišića različitih dijelova tijela sa svakim izdisajem, osjećat ćete da ste potpuno opušteni na kraju treninga.

Ova će vam metoda dobro doći tijekom poroda. Partner vam može pomoći tako što će vam reći koje mišiće da opustite ili dodirom i milovanjem tih mišića pri svakom izdahu.

Opuštanje s odbrojavanjem

Ako ste naučili biti svjesni mišićne napetosti i pravilno je otpuštati, možete naučiti i druge metode brzog opuštanja. Ove vještine posebno će vam koristiti tijekom poroda. Sa svakom kontrakcijom vaše "organizirano" disanje poslužit će kao signal za opuštanje.

Vježbe

Počnite vježbati sjedeći u udobnoj stolici. Kompleks možete nastaviti u bilo kojem položaju koji od vas zahtijeva vrijeme poroda - stojeći, na sve četiri ili klečeći, kao i ležeći (za više detalja pogledajte položaj tijekom poroda).

Udahnite kroz nos. Dok izdišete kroz usta, opustite mišiće cijelog tijela, od glave do pete. Brojite unatrag od pet do jedan dok se potpuno ne opustite. U početku biste se trebali naučiti opuštati tijekom pet ciklusa disanja. Nakon što savladate ovu vježbu, moći ćete se opustiti tijekom jednog polaganog izdisaja. Zamislite da tijekom brojanja val opuštenosti prolazi vašim tijelom, pokrivajući sve njegove dijelove:

glava, vrat i ramena;

ruke, ruke i prsti; »prsa i trbuh;

leđa, stražnjica i perineum;

noge, stopala i nožni prsti.

Disanje tijekom poroda

POSEBNE TEHNIKE DISANJA

Uz relaksaciju i druge metode koje olakšavaju stanje rodilje, pravilno organizirano disanje tijekom poroda smanjuje bol. Pravilno organizirano disanje je disanje određenom frekvencijom i dubinom.

Vi ćete odabrati određene vrijednosti učestalosti i dubine disanja, ovisno o tijeku budućeg poroda, vašim željama i potrebama za kisikom. Nakon što ste prethodno savladali predložene vježbe i prilagodili im se, možete se uz njihovu pomoć smiriti i opustiti tijekom poroda.

Postoje tri glavne vrste kontroliranog disanja tijekom poroda: sporo, lagano (ubrzano) i promjenjivo (prijelazno). Sva tri načina disanja možete koristiti ako vam pomažu da se opustite i dobijete dovoljno kisika, kao i da se pravilno ponašate tijekom intenzivnih kontrakcija.

Najbolje je disati polagano u ranoj fazi poroda i nastaviti tako dokle god to pomaže. Zatim možete prijeći na lagano ili promjenjivo disanje, kako god vam više odgovara. Treća vrsta disanja preporučuje se u kasnijoj fazi poroda. Za neke je žene polagano disanje tijekom poroda u redu. Drugi koriste dvije vrste disanja: sporo i lagano ili sporo i promjenjivo, a neki koriste sva tri tipa. Što ćete točno odabrati ovisit će o vašim reakcijama i intenzitetu kontrakcija.

Sporo disanje treba koristiti tijekom intenzivnih kontrakcija kada više ne možete hodati ili govoriti. Možete polagano disati trbuhom ili prsima; važno je da vam disanje pomaže da se opustite.

Primjena metode sporog disanja:

• Odredite vrstu disanja koja vam je potrebna: čim počne kontrakcija, duboko udahnite. Otpustite svu napetost (polako, od glave do pete) dok izdišete.

  Usmjerite pažnju na senzacije.

  Polako udahnite kroz nos (ako je teško, onda kroz usta) i potpuno izdahnite kroz usta. Zadržite dah što duže možete. Dišite 6-10 puta u minuti (otprilike upola manje nego inače).

  Udahnite mirno, ali bučno, ostavljajući usta lagano otvorena i opuštena. Zvuk bi trebao biti isti kao kod opuštenog daha.

  Spustite ramena i opustite se. Opustite mišiće na prsima i trbuhu dok se lagano podižu kao da udišete, a zatim stežite te iste mišiće kao da izdišete.

  Kada je kontrakcija gotova, udahnite posljednji put opuštajuće. Zatim udahnite kao da uzdišete. Zijevanje također može biti prikladan završetak vježbe disanja.

  Opustite se, promijenite položaj tijela, popijte piće itd.

Ponavljajte gore navedene vježbe dok ne budete potpuno sigurni da se možete potpuno opustiti uz sporo disanje. Tijekom poroda tako treba disati 60-90 sekundi. Vježbajte pravilno disanje u različitim položajima - sjedeći, ležeći, stojeći, na sve četiri pa čak i u automobilu. Pri svakom izdisaju usredotočite se na opuštanje različitih dijelova tijela – tako ćete opustiti sve mišiće koji ne sudjeluju u održavanju držanja.

Koristite lagano (ubrzano) disanje ako osjećate da sporo disanje ne donosi olakšanje.

Kako biste svladali lagano disanje, udišite i izdišite kroz usta brzinom od otprilike jedan u sekundi. Disanje treba biti plitko i lagano, tihi udisaj i bučan izdisaj.

Primjena laganog disanja:

Obratite pažnju na svoje disanje čim kontrakcija počne. Dok izdišete, otpustite svu (svaki dio tijela) napetost.

Koncentrat.

Udahnite na nos, a izdišite na usta, postupno ubrzavajući disanje i čineći ga plićim – ovisno o intenzitetu stezanja. Ako kontrakcije brzo dosegnu vrhunac, prijeđite na ubrzano disanje. Ako kontrakcije postupno dosegnu vrhunac, trebali biste postupno ubrzavati i ritam disanja. U tom slučaju mišići usta i ramena trebaju biti opušteni.

Kada ste ubrzali disanje prema intenzitetu kontrakcije, udišite i izdišite na usta. Disanje treba biti plitko i otprilike jednom u sekundi.

Kada se intenzitet kontrakcije smanji, postupno prijeđite na usporeno disanje, udisanje na nos i izdisanje na usta.

Kada je kontrakcija gotova, završite dah dubokim udahom.

Potpuno se opustite, promijenite položaj tijela, popijte piće itd.

Ovu vrstu disanja nije tako lako savladati kao sporo disanje. Budite uporni i ne žurite, postupno ćete se naviknuti na ovu vježbu. U početku vježbajte disanje brzinom jedan u sekundi, ali moguće su promjene u brzini disanja - od dva puta u sekundi do jednom u 2 sekunde. Zatim pokušajte disati sa različita frekvencija, ali to je tako da vam bude ugodno. najbolji način brojanje respiratorne frekvencije je brojanje respiratornih ciklusa (udah-izdisaj) u 10 sekundi. Ako ste izbrojali od 5 do 20 ciklusa, pravilno dišete. Ako unutar 1-2 minute možete slobodno i bez napora uspostaviti ispravan ritam laganog disanja, tada ste spremni kombinirati ga s polaganim disanjem.

Varijabilno (prijelazno) disanje je varijanta laganog disanja i kombinira lagano plitko disanje i povremene bučne izdisaje. Naizmjenično disanje počinje ubrzanim disanjem nakon čega slijedi brzo svjetlo disanje frekvencijom od 2 puta u sekundi do 1 puta svake 2 sekunde. Nakon svakih 2-5 ciklusa izdahnite polako, duboko i bez napetosti, ovaj izdah će vam pomoći da uspostavite ritam disanja.

Primjena naizmjeničnog disanja:

Na početku borbe postavite željeni ritam disanja. Dok izdišete, otpustite svu napetost (uzastopno, sve dijelove tijela).

Koncentrirano šivanje. Možete se koncentrirati na lice svog partnera.

Tijekom cijele kontrakcije dišite kroz usta lagano i plitko, s frekvencijom od 5-20 ciklusa u 10 sekundi.

Izdahnite polako svake sekunde ili nakon svakog trećeg, četvrtog ili petog udaha. Za to ne morate duboko disati, to bi trebalo biti normalno. Neke žene više vole izdahnuti uz zvuk "hu" ili "pa". Odaberite sebi prikladan način disanja i držite ga se tijekom cijele borbe. Vaš partner može brojati za vas ("jedan, dva, tri, četiri udisaja") ili možete brojati za veću koncentraciju.

Kada je kontrakcija gotova, napravite jedan ili dva duboka opuštajuća izdaha.

Potpuno se opustite, popijte, promijenite položaj.

Dodajte ove vježbe svojim satovima. Kontrakcije mogu trajati i do dvije minute i biti kao dvostruke, stoga naučite “organizirati” disanje barem 3 minute zaredom. U tom slučaju potrebno je promijeniti položaj tijela.

Pri odabiru vježbi koje ćete koristiti tijekom poroda treba razlikovati dva stanja: prvo razdoblje, kada se otvara grlić maternice, i drugo, kada se plod izbacuje iz maternice; u tim stanjima uzimaju se u obzir dva momenta: kontrakcije i pokušaji.

Nastavu auto-treninga najbolje je provoditi u posebnim skupinama pod nadzorom opstetričara-ginekologa. Praksa pokazuje da žene lako usvajaju preporučene tehnike i da im stečene vještine omogućuju smanjenje boli tijekom poroda.

BILJE DO LAKŠEG POROĐAJA

Svaka žena skrupulozno izračunava dane, određujući približni datumi rođenje djeteta. Što su bliže, to je više obuzimaju osjećaji skrivene tjeskobe, nejasnog straha od nepredvidivog ishoda rješavanja tereta. U najsloženiju paletu osjećaja utkan je i strah od teškog poroda. U ovom slučaju, mnoge generacije žena razvile su vlastite recepte kako bi olakšale porod.
Najčešće korištena biljka Černobil - pelin. Ona anestezira i ubrzava porod. Infuzija se priprema od 1 žlice biljke u čaši kipuće vode. Držati poklopljeno 2-3 sata, piti po četvrtinu šalice 3 puta dnevno prije jela. Druga mjera: 3 žličice osušene biljke na 300 ml kipuće vode, inzistirati također dva do tri sata i piti 100 ml pola sata prije jela.
Neke preporuke govore o 1 žlici praha od vrhova grana pelina na 0,5 litara kipuće vode, nakon pola sata infuzije, piti pola čaše 3 puta dnevno. Doziranje je prihvatljivo. Samo da kažem da je černobilsku travu gotovo nemoguće samljeti u prah - valja se u grudice, kao vata. Ovo se odnosi na normalno osušenu travu. Mora se temeljito istrljati rukama, odbacujući grube stabljike, zatim izmrviti škarama, utrljati u porculanskom ili drvenom mužaru. Čak se i jako zdrobljene sirovine ne izlijevaju iz žlice, uzimaju se u hrpi. Ali ako se Černobil već može raspasti u prah, onda je, dakle, ležao duge godine i presušen do nemogućnosti, nema koristi od njega.

Iskusne čarobnice i babice daju porodiljama tijekom pokušaja da umanje bolove i ubrzaju porođaj, čarobnu san travu - otvoreni lumbago. Odnosi se na otrovne biljke, zahtijeva pažljivo rukovanje, jer u slučaju predoziranja može izazvati upalu sluznice crijeva i bubrega. Istina, nakon sušenja lumbago značajno gubi svoju toksičnost.
Za brza hrana 1 čajna žličica biljaka se pari čašom kipuće vode, inzistira na toplini 1 sat, filtrira i daje 1-2 žlice 4 puta dnevno. Apsolutno je bezopasno. Hladna infuzija je pouzdanija: 2 žličice zgnječenog bilja za spavanje ulije se u čašu prokuhane vode na sobnoj temperaturi, inzistira na točno jedan dan i pusti se piti u frakcijskim obrocima tijekom dana.
Ono što je dobro za sonu travu je to što može štetno djelovati na Staphylococcus aureus, kojim su, nažalost, vrlo često zaražena mnoga naša rodilišta. Zbog toga, što možemo sakriti, gotovo bez iznimke, svim bebama odmah nakon rođenja ubrizgava se injekcija antibiotika, što uzrokuje disbakteriozu i dijatezu kod njih u budućnosti. Tako su bake iscjeliteljice znale što učiniti kako bi se zaštitile od Staphylococcus aureusa. Usput, koristili su potpuno istu infuziju za spavanje - koristili su biljke za infantilnu, odnosno spazmofiliju, uklanjajući konvulzivne manifestacije i konvulzije kod bebe, samo je doza bila minimalna: 1 žličica 2 - 3 puta dnevno.
U dječjoj praksi još uvijek se ponegdje koristi infuzija biljke lumbaga, osim spazmofilije, za proljev, hripavac, bronhitis i bronhijalnu astmu.

Na njemačkom narodna medicina da bi porod tekao normalno koristi se obična manšeta. Biljka je vrlo česta svuda srednja traka Rusija, koja ima nekoliko vrsta u svojoj obitelji. Listovi i mlade stabljike su jestivi, pogodni za proljetne salate i juhe. Oni su bogati askorbinska kiselina, mangan, željezo, ružičasta i drugi elementi u tragovima potrebni za tijelo. Manžeta je vrlo korisna za gastritis i čir na želucu, bolesti jetre i bubrega, škrofuloze i kile, bolesti dišni put i tuberkuloza pluća. Također sam ga uspješno koristio za anginu pektoris. Nije ni čudo da se manžeta popularno naziva bolesnom travom.
Ruskinje, ako je potrebno, mogu koristiti i manšetu kao opstetričko pomagalo. Da biste to učinili, 2 žličice sušenog lišća kuhaju se čašom kipuće vode, inzistiraju, toplo zamotaju 4 sata. Možete ga ostaviti u termos boci preko noći. Nakon naprezanja, piti pola čaše 3 puta dnevno. Stoga se za dnevnu dozu propisuju 4 čajne žličice manžetne trave na 0,5 litara kipuće vode.

Manje su poznate i rjeđe korištene biljke kao što su crni kohoš, močvarni neven, močvarni čistić.
Crni kohoš pripada obitelji ljutika, doseže visinu od jednog i pol do dva metra. Na uspravnoj, nerazgranatoj stabljici s oštrim nazubljenim listovima zamišljeno su nagnute metlice malih zelenkastobijelih cvjetova. Iz biljke dolazi oštar loš miris, sposoban, vjerojatno, otjerati čak i stjenice od sebe. Rizomi također loše mirišu. Ali lijek je lijek, ne treba mu birati okus i miris. Na dnevna doza skuhajte travu crnog kohoša - 2 žličice po čaši kipuće vode i rizoma - 1 žličicu, inzistirajući 2 - 3 sata. Infuzija olakšava porod, djeluje kao analgetik. Nije slučajno da se isti vodeni naparak u narodu koristi kod reumatskih bolova, migrena, glavobolja i zubobolja. Alkoholna tinktura korijena - 2 žlice po čaši votke - 50 kapi 2 - 3 puta dnevno pomaže u smanjenju tlaka kod hipertenzije.
Svijetli, zlatni cvjetovi nevena često se mogu vidjeti u proljeće na poplavnim livadama i močvarama, ali kako ljekovita biljka rijetko se koristi, bojeći se gorućeg okusa. Donekle je otrovna, iako je uz vješto rukovanje pogodna ne samo za lijek, već i za hranu. Od ukiseljenih pupoljaka nevena rade se začinjene povrtne juhe i salate, a kao začin drugim jelima može poslužiti korijen kuhan u slanoj vodi.
Uvarci biljaka i korijena liječe prehlade, metaboličke poremećaje, anemiju. Prije porođaja ženama se daje vodena otopina suhog lišća: 1 čajna žličica u čaši kipuće vode, ostavite pola sata u vodenoj kupelji. Infuzija se uzima uz obroke u trećini stakla 3 puta dnevno, ne više od 4-5 dana.
Močvarni chistet također voli vlažno tlo na livadama u blizini vodenih tijela, živi u sjenovitim vlažnim šumama. Osušena trava inzistira se na votku 7 dana, brzinom od 1 žlice po čaši, dopušteno je piti na čaši tople vode, 20 kapi 3-4 puta dnevno sa slabom radnom aktivnošću. Alkoholna tinktura močvarnog čisteta, osim toga, vrlo je korisna za razne živčane poremećaje.