출산 중 잘못된 행동을 한 사람. 노동 활동 기간. 다른 기간에 자세를 수정하십시오.

산부인과는 여자의 몫이고 군대는 남자의 몫이라는 말이 있다. 그렇지 않은 사람은 될 것이고 누가 있었는지 잊지 않을 것입니다. 외과 분만의 경우를 제외하고는 거의 모든 여성이 그러한 잊을 수 없는 감각을 경험할 수 있습니다. 출산 과정을 덜 고통스럽게 만드는 방법과 가능합니까?

수축

출산 과정의 첫 번째 단계는 수축입니다. 모든 임산부에서 다양한 통증 감각으로 수축이 발생할 수 있습니다. 누군가는 월경 전과 같이 하복부에 거의 눈에 띄지 않는 통증이 있고 다른 사람들은 벽을 오를 준비가되어 있습니다. 그런데 스웨덴 벽이 있으면 할 수 있습니다. 의사는이 기간 동안 걷기, 약간의 춤, 무언가에 매달리기, 핏볼 스윙을 권장합니다. 이때 특히 딱딱한 표면에 앉는 것은 권장되지 않습니다. 수직 위치수축에서 더 쉽게 생존하는 데 도움이되며이 위치는 자궁의 활성 개방에 유리하게 영향을 미칩니다.

먹고 싶지 않다면 괜찮습니다. 이제 과도한 음식으로 몸에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 리프레시 욕구가 강할 때는 가볍고 달콤한 것을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어 바나나를 먹고 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 자신에게 감자를 "먹이"려고 하지 마십시오. 무거운 음식은 아마도 몸에 남아 있지 않고 구토 형태로 나올 것입니다.

올바른 조치

수축 중에 해야 할 일을 알고 싶다면 다음 지침을 따르십시오.

• 올바르게 호흡하십시오. 이것은 고통없는 수축의 열쇠가 될 것입니다. 차분하고 자신감 있는 상태의 여성은 어려운 산도에서 살아남을 수 있습니다. 호흡 기술은 다음과 같아야 합니다. 코를 통한 느린 호흡과 입을 통한 약간 긴 호흡. 낮은 모음 a, o 또는 y를 발음하거나 노래하여 호기를 동반할 수 있습니다. 또한 큰 이점은 횡격막-흉부 호흡 방법입니다. 분만중인 여성은 복부에서 시작되는 숨을 쉬고 (이를 위해 한 손을 뱃속에 놓고 흡입 할 때 먼저 올라오는지 확인하십시오) 호흡 단계는 가슴을 잡습니다 (다른 손은 가슴-일어날 차례입니다). 한 번의 싸움을 위해 3-4 번의 완전한 호흡을해야합니다. 적절한 호흡은 아기를 산소로 포화시키는 데 도움이 되며 부적절한 기술은 아기의 산소 부족(저산소증)으로 이어질 수 있습니다.
• 소리치지마. 외침은 고통을 완화하는 데 도움이 되지 않지만 분만 중인 여성을 소진시킬 뿐이며 힘을 비축해야 합니다. 그렇지 않으면 출산의 마지막 단계가 지연될 위험이 있습니다. 외침과 고음은 출산 과정에 악영향을 미쳐 필요한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
• 안심하다. 수축 사이에 이 과정은 매우 오랜 시간(최대 12시간)이 걸릴 수 있으므로 여성은 진정해야 하며 가급적 잠을 자야 합니다. 이것은 시도를 위해 이후의 훨씬 더 책임있는 출산 기간 동안 완벽하게 힘을 회복시킬 것입니다. 좋아하는 음악을 듣고, 전화 통화를 하고, 명상을 합니다. 몸이 어떤 식으로든 긴장을 풀도록 도와주세요.
• 셀프 마사지-마사지는 통증을 완화시킬 수 있습니다. 허리를 주먹으로 마사지하거나 사타구니에서 옆으로 이동하면서 하복부를 쓰다듬어줍니다.
• 출산을 준비하십시오. 시간이있는 동안 임산부는 샤워, 면도, 모든 것을 다시 확인하고 문서를 확인하고 병원에 갈 수 있습니다.

전환 기간

수축 잠복기의 비교적 차분한 통증이 대체됩니다. 활성 기간고통이 훨씬 더 뚜렷하고 강할 때. 이 단계는 두 가지 시나리오로 끝납니다.

1. 조산 - 의사는 분만 과정을 늦추기 위해 옆으로 눕도록 조언할 것입니다.
2. 산도를 통한 아기의 머리의 느린 전진 -이 경우 의사는이 과정의 속도를 높이기 위해 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.

시도

수축이 끝나면 밀어냅니다. 여기에서 여성은 자신이나 아기를 해치지 않도록 가능한 한 올바르게 행동해야 합니다.

중요한! 산파의 말을 들어라! 가장 중요합니다. 숙련된 의사가 제대로 호흡하는 방법과 과정의 고통을 최소화하기 위해 해야 할 일을 알려줄 것입니다. 1분 간격으로 진통이 잦아졌다는 느낌이 들면 밀고 싶은 충동을 주의 깊게 관찰하십시오. 지금은 그렇게 하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 아기는 아직 출구를 준비하지 않았으며 초기 시도는 부스러기 머리에 손상을 입히고 회음부 파열로 이어집니다.

출산 중 행동하는 방법? 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 것은 매우 간단합니다. 종종 개처럼 숨을 쉬거나 촛불을 끄는 것처럼 자주 숨을 쉬십시오. 동시에 호기 만 명확하고 크게 들려야합니다.

의료 지시를 엄격히 따르십시오. 왼쪽으로 한 걸음, 오른쪽으로 한 걸음은 당신이나 당신 자녀의 생명을 희생하는 실수입니다. 이 막중한 책임을 기억하십시오. 누르라는 신호를 받으면 가슴에 최대량의 공기를 끌어들이고 숨을 참으며 턱을 가슴에 대고 입을 통해 공기를 날카롭게 방출하여 항문에 최대 압력을 가해야합니다.

머리 위로 밀어 올리지 않는 것이 중요합니다. 과도한 압력은 안구 모세 혈관이 파열되어 출산 과정이 느려질 수 있습니다.

한 번 시도하는 동안 그러한 호흡 기술을 세 번 관찰해야 합니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 두 번째 시도에서 이미 아기의 머리가 나타나고 다음 아기의 마지막 출생이 발생합니다.

출산의 완료

여기 아기는 이미 가슴에 있고 감정이 당신의 영혼을 압도하고 출생 기간이 거의 끝났습니다. 태반이 나오도록 마지막으로 밀어야합니다. 다른 말로 아이들의 장소라고도 불립니다. 자신의 특징적인 스 퀠치를 듣고 당신이 해냈다는 것을 알고 출생이 끝났습니다. 이제 젊은 엄마는 2시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 그동안 의료진은 출혈의 위험이 있어 분만 중인 산모를 경계하며 통제할 예정이다.

때때로 출산한 여성은 가벼움과 급상승의 환상적인 느낌을 만듭니다. 그녀는 내면의 모든 것이 에너지로 가득 차 있고 지금도 아기를 안고 집으로 달려갈 준비가 된 것처럼 느끼지만 이러한 감각은 기만적입니다. 그들은 승리의 행복감의 결과입니다. 사실 여성은 소모 된 힘을 회복하기 위해 좋은 휴식이 필요합니다.

출산이 가능한 한 고통스럽지 않도록 신중한 행동을 요약 해 봅시다.

1. 각 개별 단계에서 올바르게 호흡하십시오.
2. 흐름을 촉진하기 위해 적절한 신체 위치를 유지하십시오. 노동 활동.
3. 세심하고 침착하십시오.
4. 모든 의료진 요구 사항을 준수합니다.
5. 자신을 긍정적으로 설정하십시오.

모든 여성이 출산할 수 있지만, 당신의 행동만이 이 과정을 편안하고 고통 없이 만들 수 있습니다. 아무것도 두려워하지 말고 아기와의 즐거운 만남을 기대하십시오.

분만의 첫 번째 단계에서 수축할 때마다 태아에게 혈액 공급이 악화됩니다. 동시에 당신의 감정은 당신이 무의식적으로 더 깊게 숨을 쉬고 싶을 정도입니다. 또한 심박수가 증가합니다. 이러한 수축에 대한 반사 반응 덕분에 아이는 더 많은 산소를 공급받습니다. 싸우는 동안 침착하고 고르게 깊게 호흡하면 아기가 일시적인 저산소증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

사실, 출산 중 심호흡은 상대적인 개념입니다. 횡경막이 높기 때문에 분만 중인 여성은 폐의 윗부분을 통해서만 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 숨을 쉴 때마다 공기는 그대로 폐로 흘러 들어가 윗부분을 자유롭게 채워야합니다. 가슴. 그리고 쉽게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 노력으로 경련을 일으키고 숨을 내쉴 수는 없습니다.

분만 중 분만중인 여성의 위치는 다를 수 있습니다. 일부 여성은 서 있는 것을 선호하고 다른 여성은 걷는 것을 선호합니다. 그리고 다한증, 다태 임신, 높은 혈압기타 그러나 옆으로 누워서 무릎을 약간 구부리고 부드럽게 쓰다듬고 거의 만지지 않고 흡입과 날숨의 리듬에 따라 하복부를 만지는 것이 가장 좋습니다. 쓰다듬기는 복부 정중선에서 옆구리 방향으로 양손의 손가락 끝으로 이루어집니다. 쓰다듬는 동안 자동 훈련 중에 사용한 공식을 반복할 수 있습니다. “나는 침착합니다. 나는 나 자신을 통제한다. 내 호흡은 고르고 깊어…

출산을 마취하기 위해 지압 셀프 마사지를 사용할 수도 있습니다. 정면에서 그들은 장골의 앞쪽 위쪽 가장자리에 있는 지점을 누릅니다. 뒤에 - 요추 마름모의 바깥 쪽 모서리에있는 지점. 손바닥 포인트를 누르면 엉덩이를 따라 위치하며 마사지 자체는 세트의 끝 부분을 옆으로 치우고 약간 진동하는 엄지 손가락으로 수행됩니다. 요추 마름모의 바깥 쪽 모서리에있는 포인트를 눌러 브러시를 주먹으로 쥐거나 롤러를 허리 아래에 놓습니다. 모든 단계가 정확하게 수행됩니다.

수축 중 반사 영역:

1 - 압력, 2 - 쓰다듬기

또한 수축 시작 및 종료 시간을 추적해야 합니다. 각각의 출현으로 자궁 경부가 조금 더 열렸고 출산이 조금 더 가까워졌으며 아기를 돕기 위해 고르고 침착하게 호흡해야 함을 상기하십시오.

통증이 심하면 의사에게 알리십시오. 그리고 그는 상황에 따라 당신을 도울 방법을 찾을 것입니다.

분만의 첫 단계에서 많은 여성들이 구토를 경험합니다. 다른 것이 없다면 병리학적 증상- 예를 들어, 복통, 두통, 눈앞의 "파리" - 이것은 무섭지 않으며 일반적으로 자율 신경계의 변화와 관련이 있습니다. 신경계출산 중 및 자궁 경부가 열릴 때. 이러한 구토는 일반적으로 오래 지속되지 않으며 특별한 개입이 필요하지 않습니다. 구토 충동을 멈춘 후에는 물로 입을 헹구고 1-2 모금을 마셔야하지만 새로운 메스꺼움 발작을 일으키지 않도록 더 이상은 안됩니다.

진통 2단계에서는 분만실로 이동합니다. 밀기를 제어할 수 있습니다. 시도의 효과는 의사와 조산사가 통제합니다. 이 기간 동안 분만중인 여성은 다소 불쾌한 포만감을 경험합니다. 시도의 고통은 주로 당신이 올바르게 밀고 있는지와 자세가 올바른지에 달려 있다고 말해야 합니다.

어깨를 약간 올린 채 분만대에 눕습니다. 테이블에 발을 올려 놓고 손으로 배달 테이블의 난간을 잡고 심호흡을하고 숨을 멈추고 입을 단단히 닫고 긴장하십시오. 그래서 당신은 시도를 증가시킵니다. 그런 다음 숨을 참지 않고 침착하게 긴장을 풀고 심호흡하십시오. 시도는 머리가 골반을 통과할 때 가장 강력해집니다. 외부 생식기에서 나오자마자 조산사는 회음부의 근육이 파열되지 않도록 보호하는 이점을 제공합니다. 이때 조산사의 모든 지시를 매우 정확하게 따라야 합니다. 시도 없이 태아의 머리를 생식기에서 제거한다는 점을 기억하십시오. 이렇게하려면 시도의 새로운 반사에도 불구하고 그것을 억제해야합니다. 흡입을 조금도 지연시키지 않고 입을 통해 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.

출산 중 자동 훈련 및 신체 운동

임신 중에는 아이의 탄생이 가져올 놀라운 감각에 대해 신체적으로, 정서적으로, 지적으로 준비해야 합니다. 특별한 이완 기술, 적절한 호흡 및 기타 여러 방법을 사용하여 출산 중 상태를 크게 완화할 수 있습니다.

아이와 여성의 몸은 그녀의 욕망에 관계없이 출산을 준비하고 있으며, 그 다음에도 자연스럽게 발생합니다. 그러나 통제 할 수없고 자발적인 출산에 대한 태도는 두려움을 불러 일으 킵니다. 또한 여성은 일반적으로 출산의 위험과 극심한 고통에 대해 확신합니다.

미리 두려움을 없애고 자신의 능력에 대한 자신감과 성공적인 출산 결과가 필요합니다.

현재 개발 된 임산부의 정신 예방 적 출산 준비 시스템은 다음과 같습니다. 임신한 여성은 출산의 각 단계에서, 각 수축과 시도에서 자신의 몸에서 일어나는 일에 대한 지식을 얻습니다. 그리고 미지에 대한 그녀의 두려움은 사라집니다. 그녀는 출산 중에 왜 이런 식으로 행동해야 하고 그렇지 않은지 분명해졌습니다. 여성은 수축과 시도를 통해 올바르게 호흡하는 법을 배웁니다. 그녀는 자동 훈련, 자기 마사지 및 수축 통증 완화 기술을 습득합니다. 임산부가 필요한 모든 지식과 기술을 습득하면 출산을 통제하고 촉진할 수 있습니다. 그리고 그들은 자발적인 과정에서 통제된 과정으로 바뀔 것입니다.

통계에 따르면 심리 예방 훈련을 받은 여성의 약 35%가 고통 없이 출산할 수 있습니다. 나머지 65% 통증상당히 줄어들고 수축하는 동안 행동을 제어할 수 있습니다.

출산이 필요합니다 미래의 어머니엄청난 체력 소모. 그리고 체중 증가와 무게 중심의 변화로 인한 임신 자체는 인대, 골반 및 복근, 긴 등 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 그리고 일반적으로 여성의 이러한 근육은 발달하지 않습니다. 따라서 출산 준비에는 콤플렉스가 포함됩니다. 운동이 운동을 통해 긴장없이 점차적으로 근육과 인대를 강화하고 불편감염좌로 인한 복부 측면의 통증, 허리 통증-요추에 가해지는 하중 증가로 인해 발의 편평화 및 편평한 발의 발달을 방지합니다. 물론 출산에 적극적으로 참여하는 근육 그룹이 훈련됩니다.

여성은 산부인과 전문의가 수업을 진행하는 임신 15-16 주부터 상담을 통해 어머니의 학교에 참석함으로써 이러한 모든 분야를 배울 수 있습니다. 임산부가 이런 저런 이유로 수업에 참석하지 않으면 스스로 운동을 할 수 있습니다.

임신 중 귀하에게 가장 적합한 일정과 운동 유형은 귀하의 전반적인 건강, 피트니스 및 일반적인 활동 수준에 따라 다릅니다.

그러나 선택한 운동 프로그램의 적합성을 확인하려면 상담 의사와 상담하십시오.

대략적인 신체 운동 세트가 아래에 나와 있습니다.

임신 16주까지

1. 십자보로 1~2분간 걷기. 벨트에 손을 대고 몸을 똑바로 유지하고 머리를 내리지 마십시오. 호흡복

2. 시작 위치(ip) - 서서, 다리를 모으고, 몸을 따라 팔.

손을 옆으로 가져가 동시에 발을 발가락에 다시 대고 구부리십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 각 다리를 번갈아 가며 3회 반복합니다.

3. I. p.-서서 다리는 어깨보다 넓고 팔은 옆으로. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 오른쪽 다리의 발가락을 만지십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 무릎을 구부리지 마십시오. 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

4. I. p.-서서 발을 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 대고 팔을 머리 위로 들어 올린 상태에서 몸통을 번갈아 기울입니다-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 각 손에 대해 3-4회 반복합니다.

5. I. p.-서서 발을 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 움직이지 않는 골반을 삽입하여 몸을 회전시킵니다. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 호흡은 임의적입니다. 한 방향과 다른 방향으로 번갈아 가며 3-4회 반복합니다.

6. I. p.-서서 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 팔꿈치를 뒤로 젖히고 약간 구부리십시오. 숨을들이 마시고 앉고 팔을 앞으로 내쉬십시오. i로 돌아갑니다. 명. 3~4회 반복합니다.

7. I. p.-서서 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 발가락으로 일어나서 손을 옆으로 가져 가십시오-흡입, 앉기, 손 앞으로-내쉬십시오. i로 돌아갑니다. 명. 3~4회 반복합니다.

8. I. p.-서서 몸을 따라 팔.

손으로 스윙 동작을 수행하면서 동시에 직선 다리를 옆으로 들어 올리십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 각 다리마다 3-4회 반복합니다.

9. I. p.-바닥에 앉아 다리는 무릎에서 구부리고 손은 뒤에서 받쳐줍니다.

무릎을 모으고 회음부 근육을 수축하고 수축 항문- 호흡. 무릎을 펴고 근육을 이완하십시오-내쉬십시오. 4~6회 반복합니다.

10. I. p. - 등을 대고 누워 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 눕습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 회전이 끝나면 앞으로 뻗은 팔의 손바닥을 만지십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 왼쪽도 똑같이하십시오. 한 방향과 다른 방향으로 번갈아 가며 3-4회 반복합니다.

11. I. p.-등을 대고 다리를 모으고 팔을 옆으로 눕히십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 곧은 다리로 오른손 손바닥을 만지십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 각 다리를 번갈아 가며 2~3회 반복합니다.

12. I. p. - 등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 직선 다리를 교대로 올리고 내립니다. 다리를 들어 올리십시오 - 흡입, 낮추기 - 내쉬십시오. 각 다리마다 5-6회 반복합니다.

13. I. p.-등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부리고 팔은 팔꿈치에서.

골반을 들어 올리십시오-흡입, 등을 대고 몸을 낮추십시오-내쉬십시오. 4~6회 반복합니다.

14. I. p.-오른쪽에 누워, 한 손은 머리 아래, 다른 손은 가슴 앞 바닥에 있습니다.

곧은 왼쪽 다리를 올리고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 양쪽에서 2-3회 반복합니다.

15. I. p.-네 발로 서 있습니다.

오른쪽 다리를 올리고 왼손위로, 구부리십시오 - 흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 번갈아가며 3~4회 반복합니다.

16. I. p.-무릎을 꿇고 무릎을 돌리고 벨트에 손을 얹습니다. 흡입. 앉아서 손을 앞으로 내쉬십시오. i로 돌아갑니다. p.-흡입. 3~4회 반복합니다.

17. 1~2분간 정상 속도로 걷기. 깊고 리드미컬하게 호흡하십시오.

임신 17~31주

1. 1~2분 동안 발 바깥쪽 가장자리를 정상적인 속도로 걷습니다. 몸을 똑바로 유지하고 머리를 내리지 마십시오. 호흡은 고르다.

2. I. p.-서서 다리를 모으십시오. 막대기를 잡고 양손으로 끝을 잡습니다.

오른발을 발가락에 다시 놓고 견갑골에 막대기를 대고 흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 번갈아가며 3~4회 반복합니다.

V. I. p.-어깨보다 넓은 다리, 양손은 수직으로 서있는 막대기에 있습니다.

교대로 다리를 구부리고 몸통을 똑바로 유지하십시오. 호흡은 임의적입니다. 3~4회 반복합니다.

4. I. p.-서서 발을 어깨 너비로 벌리고 스틱을 내린 손으로 끝을 잡습니다.

막대기의 끝을 내리지 않고 똑바로 손으로 왼쪽 어깨 위로 가져오고 (오른쪽 끝이 더 높고 왼쪽 끝이 더 낮음) 머리를 왼쪽으로 돌리십시오-흡입하십시오. 스틱을 오른쪽 어깨 위로 아래로 움직여 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬십시오. 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

5. I. p.-서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 두 손은 수직으로 세워진 막대 위에 놓여 있습니다.

골반을 돌리고 몸통을 똑바로 유지하고 머리를 내리지 마십시오. 호흡은 임의적입니다. 좌우 각각 5~6회 반복한다.

6. I. p.-서서 발을 어깨 너비로 벌리고 막대기를 가슴 높이에서 곧은 팔로 끝으로 잡습니다.

몸통과 머리를 오른쪽으로 돌리십시오-흡입, 똑바로 서십시오-내쉬십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오. 좌우 각각 2~4회 반복한다.

7. I. p.-다리는 어깨 너비로 벌리고 막대기는 팔꿈치 등 뒤에 있습니다.

다하다 원형 회전몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 2~4회. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 속도가 느립니다. 호흡은 임의적입니다.

8. I. p.-다리를 모으고 막대기를 어깨에 붙입니다. 몸통을 기울이고 다리를 발가락 옆으로 눕히십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 각 다리를 번갈아 가며 2~4회 반복합니다.

9. I. p.-서서 다리를 모으고 양손은 수직으로 서있는 막대기에 눕습니다.

앉아서 무릎을 옆으로 - 흡입하십시오. 곧게 펴십시오 - 숨을 내쉬십시오. 2~3회 반복합니다. ~에 정맥류정맥 운동은 금기입니다.

10. I. p.-등을 대고 누워서 팔을 옆으로 눕히십시오. 옆구리를 켜고 손바닥을 연결하십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

11. I. p.-등을 대고 누워 벨트에 손을 얹습니다.

고관절에서 곧은 다리로 원형 운동을 수행하십시오. 각 다리마다 3-4회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.

12. I. p.-등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 오른손은 가슴에, 왼쪽은 하복부에 놓습니다. 숨을 깊게 들이마실 때 배를 밀어내고 숨을 내쉴 때 안으로 당깁니다. 4회 반복합니다.

13. I. p.-등을 대고 누워 벨트에 손을 얹습니다. 자전거를 타는 동안 다리의 움직임을 흉내냅니다. 4~5회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.

14. I. p. - 등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 팔을 옆으로 벌리십시오-흡입하십시오. 팔을 가슴 위로 교차하여 숨을 내쉬십시오. 4~5회 반복합니다.

15. 그리고 p.-오른쪽에 누워, 한 손바닥은 머리 아래, 다른 손바닥은 앞 바닥에 있습니다.

곧은 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다("가위"). 다른 쪽에서도 마찬가지입니다. 3~4회 반복합니다.

16. I. p.-무릎을 꿇고 몸을 따라 팔. 팔을 옆으로 벌리십시오-흡입하십시오. 손을 받치고 왼쪽에 앉으십시오-숨을 내쉬십시오. 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

17. I. p.-무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다.

다리를 뒤로 놓고 (반 꼬기 위치) 팔을 옆으로 구부리고 흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

18. I. p. - 똑바로 서서 몸을 따라 팔. 어깨 뼈를 평평하게 - 흡입하십시오. 긴장을 풀고 머리, 어깨, 팔을 내립니다. 숨을 내쉬십시오. 3~4회 반복합니다.

임신 32주부터 출산까지

1. 벨트에 손을 얹고 간단한 스키 스텝으로 1-2분간 걷기. 호흡은 고르다.

2. I. p.-의자에 앉아 다리를 모으고 손을 무릎에 얹습니다.

팔을 옆으로 벌리고 손가락을 쥐고 구부리십시오-심호흡하십시오. 무릎에 손을 대고 팔꿈치를 구부리고 머리와 어깨를 낮추고 긴장을 풀고 입으로 숨을 내쉬고 입술을 튜브로 접습니다. 4~5회 반복합니다.

3. I. p. -의자에 기대어 손으로 의자를 잡고 다리를 곧게 펴십시오.

구부러진 다리를 들어 곧게 펴고 옆으로 가져 가십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 반대쪽 다리도 동일하게 각 다리를 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

4. I. p.-의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 무릎에 얹습니다.

의자 뒤쪽에 오른쪽 팔뚝을 기대고 머리를 오른쪽으로 돌리고 구부린 다음 곧은 왼팔을 뒤로 가져갑니다-심호흡하십시오. i로 돌아갑니다. p., 머리를 숙이고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 다른 쪽에서도 마찬가지입니다. 번갈아가며 2~3회 반복합니다.

5. I. p. - 의자에 기대어 좌석에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오.

다리로 원을 그리며 움직이고 양말을 바닥에서 찢지 말고 가능한 한 무릎을 벌리십시오. 4~5회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.

6. I. p.-의자에 앉아 다리를 모으고 무릎에 손을 대고 오른쪽 팔과 다리를 옆으로 가져갑니다-발끝에서 머리를 오른쪽으로 돌리고 구부리십시오-심호흡하십시오. i로 돌아갑니다. p., 긴장을 풀다-내쉬다 (튜브로 입술을 쭉 뻗음). 왼쪽도 마찬가지입니다. 각 방향으로 번갈아 가며 2~3회 반복합니다.

7. I. p.-서서 의자 등받이에 손을 잡고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

발을 바닥에서 떼지 않고 번갈아 무릎을 구부립니다(몸통을 똑바로 유지). 각 다리마다 3-4회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.

8. I. p.-서서 손과 다리로 의자 등받이를 잡고 있습니다. 또는 한쪽 또는 다른 발로 발가락에 서서 무릎을 구부리고 다리 근육을 이완하십시오. 각 다리마다 6-8회 반복합니다. 호흡은 리드미컬합니다.

9. I. p.-의자 등받이에 등을 대고 서서 손으로 잡고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

견갑골을 펴고 구부리십시오-심호흡하십시오. 머리를 이완하고 팔을 흔들고 앞에서 교차하고 숨을 내쉬십시오 (입술은 튜브로 늘어납니다). 3~4회 반복합니다.

10. I. p.-몸을 따라 팔을 등을 대고 누워 있습니다. 긴장감을 가지고 손가락을 꽉 쥐십시오. 팔꿈치를 구부리고 발을 몸쪽으로 구부리십시오. 긴장을 풀고 및로 돌아갑니다. 명. 5~6회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.

11. 그리고 p.-등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부리고 손은 벨트에 얹습니다.

가능한 한 엉덩이를 확장하십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 5회 반복합니다.

12. I. p.-오른쪽, 오른손-머리 아래, 왼쪽-가슴 앞 바닥, 다리는 똑바로 누워 있습니다.

무릎에서 왼쪽 다리를 구부리십시오-흡입하십시오. 곧게 펴고 뒤로 당기고 발가락으로 바닥을 만지고 머리를 약간 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬십시오. 다른 쪽에서도 마찬가지입니다. 좌우 번갈아가며 3회 반복한다.

13. I. p.-오른쪽에 누워, 오른손-머리 아래, 왼쪽-몸을 따라.

왼쪽 다리를 위로 올리고 왼손으로 그녀의 발가락을 만지십시오-흡입하십시오. i로 돌아갑니다. p.-내쉬다. 좌우 번갈아가며 3회 반복합니다.

14. I. p.-옆으로 누워 다리가 무릎에서 약간 구부러졌습니다 (마취).

오른손을 머리 아래에 대고 왼손 손바닥으로 요천추 부위를 원을 그리듯 쓰다듬는다. 5회 반복합니다. 호흡은 깊고 리드미컬합니다.

15. I. p.-등을 대고 누워 무릎에서 다리를 구부리고 손으로 무릎을 잡고 배까지 당깁니다 (분만 시도 중 자세 모방).

다리를 벌리십시오 - 심호흡하십시오. 머리를 구부리고 턱을 가슴에 대고 몇 초 동안 숨을 참으십시오. i로 돌아갑니다. p.-입으로 숨을 내쉬십시오 (입술은 튜브로 펴짐). 2~4회 반복합니다.

16. I. p.-네 발로 서 있습니다.

오른쪽 다리를 들어 머리를 오른쪽으로 돌리고 구부리십시오-심호흡하십시오. 다리와 머리를 낮추고 등을 아치형으로 만들어 둥글게 만듭니다. 숨을 내쉬십시오. 각 다리를 번갈아 가며 2~3회 반복합니다.

17. I. p.-무릎을 꿇고 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

팔을 옆으로 벌리십시오-흡입하십시오. 바닥에 앉아 무릎에 손을 대고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 3-4 번 반복하십시오.

18. 1 ~ 2 분 동안 간단한 걸음으로 걷기, 손을 겨드랑이로 들어 올리기-들숨, 내리기 및 이완-내쉬기.

신체 운동의 긴 복합물이나 자연스러운 게으름이 두렵다면 극복하고 최소한 몇 가지 운동을하십시오.

모든 스포츠에 참여하는 여성은 임신이 균형이 잘 잡히고 날카롭고 육포적인 움직임이 필요한 본격적인 스포츠(예: 스케이팅, 테니스와 같은 스포츠)에 가장 적합한 기간이 아니라는 점을 인식해야 합니다. 그러나 꾸준히 운동을 했다면 불편함을 느낄 때까지 운동을 계속할 수 있습니다. 즉, 임신이 순조롭게 진행되는 한 테니스, 수영, 스키, 조깅, 자전거 타기 등 자신이 느끼는 스포츠나 기타 야외 활동을 계속할 수 있습니다.

부상을 방지하고 가장 효과적인 운동을 보장하려면 다음 규칙을 따르십시오.

일주일에 3-4회 규칙적으로 운동하십시오. 항상 수업 시작 시 워밍업 운동을 하고 마지막에는 휴식을 취하십시오.

단단한 표면에서 운동을 수행하십시오. 편안하고 안전한 신발을 신으십시오.

유동적인 동작을 사용하여 연습하고 점프, 저킹 또는 펀치 운동을 피하십시오.

운동을 할 때 숨을 참지 마십시오. 그러면 골반 하부, 복근에 압력이 가해지거나 현기증이 발생할 수 있습니다.

심박수를 모니터링하거나(분당 140비트를 초과해서는 안 됨) "말하기 테스트"를 사용하십시오.

통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 몸 자체가 근육과 인대가 긴장되어 있음을 알려줄 것입니다.

긴장과 피로를 피하려면 가장 가벼운 운동부터 시작한 다음 근육이 강화되면 더 많이 시도하십시오. 적은 수의 반복으로 시작하여 임신 말기에 점차 횟수를 늘립니다. 운동 강도를 줄여야 할 수도 있습니다.

칼로리 섭취량과 수분 섭취량을 조절하십시오. 땀과 호흡으로 손실된 수분을 보충하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 섭취해야 합니다. 당신은 당신과 함께 물 한 병을 가져갈 수 있습니다. 임신 중에는 적절한 양의 칼로리를 섭취할 수 있도록 충분히 먹어야 합니다.

피하다 근력 운동덥고 습한 날씨에 또는 아프고 열이 있을 때. 체온은 38 °C를 넘지 않아야 합니다.

각 운동을 할 때 최대한 긴장을 풀어야 하는데 이는 그렇지 않다. 체조모든 근육이 긴장된 곳. 모든 동작은 부드럽고 차분하며 느린 속도로 진행되어야 합니다. 체조를하기 전에 좋은 마음 상태에 들어가는 것이 중요합니다. 자녀와 이야기하고 장기의 내부 상태를 상상해보십시오. 운동 사이에 휴식을 취하고 필요에 따라 피로를 푸십시오. 등을 대고 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다 (기간이 짧은 경우). 임신 후반기에 이 자세로 휴식을 취할 때 불편함이 있으면 다른 사람에게 조언을 구할 수 있습니다.

1. 임산부의 자세-예를 들어 오른쪽과 같이 옆으로 누워 오른쪽 팔은 펴고 똑바로, 왼쪽은 임의로, 오른쪽 다리는 펴고 똑바로, 왼쪽은 무릎에서 구부립니다.

2. 아이의 자세는 신경계를 진정시키는 데 도움이되며, 그 안에서 출산하고, 수축하고, 시도하고, 그 사이에 휴식을 취할 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 앉고 무릎은 가능한 한 넓게 벌립니다. 손으로 앞으로 "떨어지는" 방법. 머리를 얹을 수 있습니다. 손이나 바닥에. 머리 위의 엉덩이.

"나비" - 파열 방지, 회음부 조직 작업, 회음부 조직 및 허벅지 안쪽 스트레칭. 시작 자세: 척추는 곧게 펴고, 발은 회음부에 최대한 가깝게, 무릎은 최대한 넓게 벌립니다. 몸은 가능한 한 편안합니다. 무릎이 나비의 날개라고 상상하고 흔들어주세요 (무릎을 바닥에 대려고 시도하면서). 운동시에만 내면허벅지는 긴장해야합니다. 운동은 쌍으로 할 수 있습니다 (남편은 등을 유지하고 스트레칭을 돕습니다). 낮에는 나비를 여러 번하는 것이 좋습니다 (예 : TV 앞에 앉기).

"뒤틀림"- 비뇨 생식기, 배설 시스템 및 소화 시스템 개선을 목표로합니다. (장기: 신장, 췌장, 간, 창자, 비장, 자궁 등) 척추를 튼튼하게 해준다. 시작 위치-서서, 등을 똑바로, 발이 서로 평행, 어깨 너비보다 약간 좁은 거리 (발을 가운데에 놓을 수 있도록). 가능한 한 왼쪽, 오른쪽으로 돌리고 회전 방향으로 손을 뻗으십시오.

"건강한 자궁"- 비뇨 생식기 개선을 목표로합니다. 체조는 일종의 게임이라는 것을 잊지 말고 함께 일하는 기관을 상상해보십시오. 시작 위치 - 바닥의 발 뒤꿈치 사이에 앉고 무릎은 가능한 한 서로 가깝게, 발은 90도 각도로 돌립니다. 운동은 세 단계로 수행됩니다. 1 단계 - 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 벌리고 천천히 앉고 한쪽 다리에서 다른 다리로 체중을 번갈아 가며 옮깁니다. 2단계 - 한 방향으로 몸의 회전. 3 단계-뒤로 내려가 머리 뒤쪽에 기대고 등을 구부리고 왼쪽으로 몸을 내린 다음 오른쪽 어깨로 내립니다.

"Sun"- 척추 강화, 모든 장기의 건강 개선을 목표로합니다. 시작 위치 - 똑바로 서십시오. 척추(경추, 흉추, 요추, 미골)를 정신적으로 상상해 보십시오. 자궁 경부부터 시작하여 각 척추 주위를 스크롤하는 것처럼 원형 운동을하십시오 (머리 회전, 진폭 증가). 흉부- 오른쪽 어깨를 내린 다음 앞으로 양쪽 어깨, 왼쪽 어깨, 뒤로 뻗으십시오 (견갑골 연결 시도). 움직임은 부드럽고 완전한 원을 그려야 합니다. 요추- 엉덩이의 회전, 진폭이 최대입니다. 미골에서 자궁 경부 척추까지 아래에서 위로 운동을 반복하십시오.

"가라테"- 다리 근육 강화, 골반 장기 개선을 목표로합니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 다리는 가능한 한 넓게, 발은 평행, 팔은 임의로. 봄, 천천히 앉았다가 일어나기를 3회 이상 반복합니다.

"암소" - 출생 과정과 관련된 근육을 강화합니다. 운동이 올바르게 수행되면 여성은 가슴 부위의 무거움 (밀크 러시), 약간의 따끔 거림을 느껴야합니다.

이 운동은 과도한 우유가 유선을 손상시키지 않고 저절로 흘러나오기 때문에 펌핑을 약화시키는 대신에 사용하는 것이 좋습니다. 시작 위치 - 다리는 어깨보다 넓고 앞으로 몸을 숙이고 손에 기대십시오. 팔과 다리를 구부리지 않고 이 자세로 걸으세요.

모든 스포츠 중에서 수영은 예외입니다. 깨끗하고 따뜻한 물에서 천천히 천천히 임신 기간 동안 수영을 할 수 있습니다.

가벼움, 물속에서 근육과 척추의 이완, 스트레스 해소가 수영을 제공합니다. 임신 중 수영은 거의 모든 산전 학교에서 권장하고 제공합니다. 우연이 아닙니다. 여성 자신의 신체에 대한 혜택 외에도 아기에게도 혜택이 있습니다. 어머니가 잠수하고 숨을 참는 동안 아이는 저산소증 (출산 중 산소 부족) 훈련을받습니다. 신체 활동임신 중 어머니는 신체 발달(또는 성숙) 아동의.

천연 저수지에서 수영하는 경우 물이 깨끗한지 확인해야 합니다. 흐르는 물이 가장 좋지만 연못보다 차갑습니다. 수영 후에는 몸을 씻는 것을 잊지 마십시오 (카모마일 주입으로 따뜻한 끓인 물).

다음은 출산 준비에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

"불가사리". 허리까지 물에 들어가십시오. 숨을 들이쉬고 숨을 참고 다리와 팔을 옆으로 벌리고 물 위에 눕습니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 무릎을 꿇고 천천히 숨을 내쉬면서 운동을 마칩니다. 2~3회 반복합니다.

"뜨다". 허리까지 물에 들어가십시오. 숨을 완전히 들이쉬고 숨을 참고 물 위에 얼굴을 대고 눕습니다. 물 위에 누워 다리를 아래로 당기고 손으로 받칩니다. 가능한 한 오랫동안 숨을 참으십시오. 당신은 말하자면 물에 "떠다니는" "나비" 운동을 하고 있는 것입니다. 발로 몸을 낮추고 부드럽게 숨을 내쉬면서 운동을 마칩니다. 2~3회 반복합니다.

"바다 문". 남편과 친구와 함께 수영하러 온 경우 다리를 벌리고 "복도"를 형성하여 차례로 서도록 요청하십시오. 숨을 들이쉬고, 잠수하고, 이 복도를 처음부터 끝까지 헤엄치세요.

지느러미로 수영하고 마스크와 스노클링으로 다이빙하고 물 위에 누워 휴식을 취하는 것은 매우 좋습니다.

회음부 마사지

회음부 마사지에 대해 이미 들어 보셨을 것입니다. 출산 중 회음부 파열을 예방하기 위해 실시합니다. 회음부 조직은 머리가 분출되는 동안 최대 부하를 경험합니다. 아기의 머리가 큰 둘레(아기 머리 크기)에 서 있을 때 엄마의 회음이 파열될 위험이 가장 큽니다. 첫 출산 중에 외음 절개술을받은 다산 여성의 경우 이러한 마사지가 가장 적합합니다. 조직이 탄력을 잃기 때문에 오래된 솔기가 깨질 수 있습니다.

언제든지 마사지를 시작할 수 있습니다. 임신 기간이 아직 길지 않은 경우에는 7-10일에 한 번 마사지 빈도로 충분합니다. 출산에 더 가깝습니다 - 더 자주. 28주부터 - 5~7일에 한 번. 32주부터 - 3-5일에 한 번. 36주부터는 격일로, 38주부터는 매일 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 임신이 이미 끝나고 있다면 일주일 동안 3 일마다 마사지를 시작한 다음 일주일 동안 이틀에 한 번, 출산까지 매일 마사지를 시작하십시오.

따뜻한 샤워나 목욕 후 저녁에 마사지하는 것이 가장 좋습니다. 스스로 할 수 있지만 큰 배가 방해가된다는 단순한 이유 때문에 남편을 참여시키는 것이 좋습니다.

마사지를 위해서는 천연 오일이 필요합니다. 어느? 장미, 카모마일, 금잔화, 피마자, 올리브, 아몬드, 밀, 일반 멸균 해바라기유.

마사지 자체를하는 방법? 브러시로 손을 씻으십시오. 회음부 바깥쪽과 입술에 기름을 충분히 바릅니다. 그런 다음 기름칠이 잘 된 손가락 한두 개를 질에 얕게 삽입합니다. 2-3 센티미터 - 더 이상. 그리고 긴장과 따끔 거림을 느낄 때까지 질 뒷벽 (장에 가장 가까운)에서 흔들리는 움직임을 누르기 시작하십시오. 잠시만 기다려주세요. 몇 초 후에 반복합니다. 그리고 5-7분 동안. 물론 마사지는 남편이 해주면 훨씬 좋다. 지금은 긴장감에 반응하여 완전히 긴장을 풀고 분리를 시도하고주의를 기울이지 않는 것이 더 낫기 때문에 여전히 좋습니다. 이러한 이완 훈련은 이완을 자동으로 가져오고 수축에 대한 반응으로 출산에 매우 유용하고 도움이 될 것입니다. 그런 다음 외부에서 다시 중앙에서 허벅지까지 오일로 가랑이 부분에 윤활유를 바릅니다. 마찬가지로 중요한 것은 작은 입술에 기름을 바르고 부드럽게 당기고 마사지하는 것입니다. 이는 출산 중 작은 입술이 터지는 경우에 흔히 발생하는 현상으로 나중에 여러 가지 어려움을 겪기보다는 미리 탄력을 주도록 노력하는 것이 좋다.

바른자세를 만들기 위한 운동

잘못된 자세(허리 굽힘, 구부림)는 관절에 염분 축적, 만성 요통, 어깨 피로, 엉덩이 약화, 정맥 울혈을 유발합니다.
똑바른 자세는 모든 사람에게 중요하지만 특히 임신 중인 여성에게 중요합니다. 허리를 굽히고 배가 튀어나온 자세로 서 있는 습관은 출산에 영향을 줄 수 있습니다. 올바른 위치몸 - 머리와 목이 척추와 일직선을 이룬다. 발은 함께 유지되어야 합니다. 올바른 자세는 근육 긴장을 감소시킬 뿐만 아니라 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 임신을 잘 가려줍니다.

연습 1
• 벽 근처에 서서 몸 전체를 곧게 펴고 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽이 벽에 닿도록 합니다.
• 1분 동안 이 상태로 서십시오.
그런 다음 바닥에 누워 척추 전체, 특히 허리를 눌러 바닥을 누르십시오.

연습 2
• 등을 대고 누워 손을 머리 위로 모으고 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대십시오.
• 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 머리와 어깨만 들어 올립니다.

연습 3
• 등을 대고 누워 곧게 뻗은 다리를 바닥에서 45° 각도로 들어 올립니다. 이렇게 다리를 10초간 유지하세요.
• 다리를 내립니다.
• 곧은 다리를 90° 각도로 들어올립니다. 10-15초 동안 유지하고 내립니다.

연습 4

• 엉덩이만 들어 척추를 아치형으로 만들고 어깨와 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.

연습 5
• 등을 대고 누워 몸을 따라 팔;
• 가슴만 들어 척추를 아치형으로 만듭니다.
치료 효과:
• 장기 치유 호흡기 체계, 심혈관 시스템의, 위장관.

골반 바닥 운동

임산부를 위해 설계되었습니다. 운동은 간단한 움직임을 기반으로합니다. 신체 운동 경험이없는 사람들도 수행 할 수 있습니다.

연습 1
시작 위치: 서서 다리를 모으십시오.
성능:
• 보이지 않는 의자에 앉도록 노력하십시오.
• 발을 바닥에서 떼지 말고 등을 곧게 펴십시오.

연습 2
시작 위치: 서서 엉덩이에 손을 얹습니다.
성능:
• 오른쪽 다리를 들어 무릎을 구부립니다.
• 그런 다음 앞으로, 옆으로 옮깁니다.
• 왼쪽 다리를 내리고 반복합니다.

연습 3
시작 위치: 엉덩이에 손을 대고 다리를 약간 벌립니다.
성능:
• 발끝으로 일어서십시오.
• 그런 다음 쪼그려 앉습니다.
• 무릎을 구부리고 발가락을 잡고 일어나십시오.
• 다시 앉아서 이것을 여러 번 반복하십시오. 연습 4
시작 위치: 등을 대고 누워 있습니다. 성능: .
• 곧게 뻗은 두 다리를 바닥에 직각으로 들어 올립니다.
• 진자처럼 좌우로 흔들어 허리 바로 아래에서 몸을 움직입니다.

연습 5
시작 위치: 바닥에 앉아 다리를 함께 뻗습니다.
성능:
• 왼쪽 다리를 구부리거나 오른쪽 다리와 직각을 이루려고 하지 않고 서서히 움직입니다.
• 그런 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
• 여러 번 반복합니다.
• 오른발도 똑같이 하십시오. 연습 6
시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다.
성능:
• 곧게 뻗은 두 다리를 바닥과 직각으로 들어 올립니다.
• "가위"로 다리를 여러 번 꼬고 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리 위에서 가져옵니다.

연습 7
시작 자세: 바닥에 앉기.
성능:
• 반가부좌로 앉습니다.
• 무릎이 바닥에 닿는 경향이 있습니다.
• 손은 무릎 위에 얹는다.
• 숨을 들이쉬고 내쉬며 머리를 바닥 쪽으로 기울이면서 앞으로 휘두르기 시작합니다.
• 그런 다음 곧게 펴십시오.
• 여러 번 하십시오. 치료 효과:
• 출산 과정을 크게 촉진합니다.

출산 중 이완 (이완)

개별 근육과 전신의 이완 (이완)을 마스터하는 것은 출산 중 편안한 상태의 기초입니다. 적절하게 긴장을 푸는 방법을 배우고 특정 운동을 수행하면 의식적으로 근육 이완을 제어할 수 있습니다.

신체 근육의 이완은 신경계의 활동을 감소시키고 긴장을 제거합니다. 불안, 분노, 두려움 또는 고통과 같은 출산 중 부정적인 감정은 아드레날린과 노르에피네프린과 같은 카테콜아민(스트레스 호르몬)의 양을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 혈중 카테콜아민 수치가 높으면 자궁 수축의 효과가 감소하여 분만 기간에 영향을 미치고 자궁 및 태반으로의 혈액 공급을 감소시켜 태아에게 악영향을 미칠 수 있습니다.

이완은 피로와 근육 긴장을 완화시켜 출산 중 통증을 감소시킵니다. 이 경우 자궁은 산소 공급이 부족한 작업 근육(예: 자궁) 자체가 고통스럽게 긴장하기 때문에 필요한 산소의 최대량을 받으며, 결과적으로 통증 감각도 감소합니다. 또한 의식적으로 근육 이완에 집중하면 통증에서 벗어나 수축 중에 근육을 조이는 데 도움이 됩니다.

첫째, 쉬거나 자는 동안 정신적, 육체적 감각을 알아차리는 법을 배워야 합니다. 정신과 신체는 서로 영향을 미치기 때문에 이완 운동을 마스터하면 근육의 이완과 동시에 정신적 긴장이 어떻게 감소하는지 알 수 있습니다. 들숨과 날숨 사이에 약간의 멈춤과 함께 호흡이 느리고 균일해집니다. 이러한 유형의 호흡은 이완 운동의 발달과 출산 중에 도움이 될 것입니다.

운동을 시작할 때 베개 사이에 옆으로 눕거나 팔걸이와 머리 지지대가 있는 편안한 의자에 앉아 최대한의 편안함을 만드십시오. 특정 자세에서 이완 운동을 마스터했다면 출산을 준비하기 위해 어떤 자세로든 이완하는 기술이 필요하므로 앉거나 서거나 걷는 동안 이완을 시도하십시오. 수업이 끝나면 게으른 스트레칭을 하고 어지러움을 피하기 위해 천천히 일어납니다.

조용하고 차분한 분위기에서 이완 기술을 배우기 시작하고 점점 더 시끄러운 방에서 수업으로 이동하십시오. 병원에는 많은 사람들이 있으며 이러한 상황에서 휴식을 취할 수 있어야 한다는 점을 기억하십시오.

아래에 설명된 방법을 통해 과도한 근육 긴장을 식별하고 완화할 수 있습니다.

근육 긴장과 이완

초기 위치. 의자나 바닥에 앉아 현재 자세 유지에 관여하지 않는 모든 근육을 이완시키십시오.

운동. 오른손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 팔뚝 근육의 감각에주의하십시오. 긴장된 근육이 단단해지고 단단해집니다.

왼손 손가락으로 이 근육을 만지십시오. 그런 다음 근육을 이완하고 부드러움을 느껴보십시오.

이제 어깨를 들어 올리십시오. 어깨가 긴장될 때 어떻게 느끼는지 분석하십시오. 긴장을 풀고 어깨를 낮추십시오. 이제 당신은 더 편안합니다. 이것이 진정한 휴식입니다. 차이점을 눈치채셨나요? 긴장된 근육을 정확히 인식하는 법을 배우면 항상 잔류 긴장을 풀고 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.

전신의 긴장과 이완

초기 위치. 자신에게 편한 자세로 누워야 합니다.

운동. 전신 근육의 긴장. 복부, 허벅지, 다리, 가랑이, 목, 팔의 근육을 조입니다. 이 긴장을 5초 동안 유지합니다. 노력, 긴장, 경련 또는 불편함과 같은 감각에 주의를 기울이십시오.

그런 다음 전신을 이완하십시오. 복부 근육으로 이완을 시작한 다음 팔, 다리 및 머리 근육을 이완시킬 수 있습니다. 긴장이 지나가는 것을 생각하십시오. 천천히 숨을 쉬십시오. 숨을 들이마시며 더 편안해집니다. 당신이 얼마나 편안한 느낌.

신체 감각에 대한 정신의 영향에 대한 인식

사람의 정신 상태는 몸 근육의 긴장과 이완에 큰 영향을 미치며 불안이나 분노를 느끼면 몸이 긴장으로 반응합니다. 평온한 상태에서 몸은 이완된 상태를 유지합니다. 그러므로 고통스러울 때 자신에게 긍정적인 감정을 불러일으키도록 노력하십시오. 감정 상태이것은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 긴장이 증가하고 통증이 증가합니다.

시험. 아래 이미지는 진통에 대한 반대 반응을 상상하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 이미지가 근육 이완에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이십시오. 일부는 긴장과 두려움을 유발할 수 있고 다른 일부는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 수축이 시작되면 당기는 고통허리에서 먼저 ... “오-오! 여기 그녀가 있습니다." 통증이 커지고 철제 손이 배를 덮습니다 ... "오, 안돼!". 통증이 점점 더 강해집니다. 견딜 수 없는! 나는 비명을 지르고 싶습니다. “그만, 더 이상 참을 수 없어! 난 못해!". 당신은 주먹을 꽉 쥐고 있습니다. 등 근육이 긴장됩니다. 당신은 이를 갈고, 눈을 감고, 고통에 저항합니다. "제발 그만해!" 수축은 위장에 압축됩니다. 당신은 약해졌습니다. 누군가를 도와주세요. 당신은 숨을 참습니다. 끝날까요? 싸움은 점차 약해지고 있습니다. 지나갔지만 다시 시작할까봐 두렵습니다. 전부 다시? "오-오-오!"

이 모든 것을 읽으면서 기분이 어땠나요? 스트레스, 화가? 이제 비교를 위해 다음 설명을 읽으십시오.

2. 싸움은 약간의 냄새처럼 먼 곳 어딘가에서 거의 알아볼 수없는 파도처럼 시작됩니다. 처음에는 불분명하지만 파도가 커지고 점점 더 강해집니다. "어떻게 해야 할까요?"라고 생각합니다. 자궁 수축은 긴장, 강도 및 통증의 정점에 도달합니다. 당신의 힘, 긴장, 고통. 이 파도를 타고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 그것의 힘은 당신의 것이 될 것이고 자궁 경부가 열리고 아기가 나오기 시작할 것입니다. 당신은 파도와 싸우고 있지 않으며, 그러기에는 너무 약하지만 만족스럽고 지원을 받으며 강하다고 느낍니다. 당신의 얼굴은 차분하고 다리와 팔은 부진하고 편안합니다.

당신은 두려워하지 않습니다. 당신은 그 힘에 자신을 엽니다. 그리고 이제 파도가 가라앉고 몸 속으로 깊숙이 들어갑니다. 당신은 쉬고 있습니다.

이런 식으로 수축을 상상할 때 기분이 어떻습니까? 이 이미지가 덜 강력하다고 생각하십니까? 첫 번째 설명보다 긍정적인 감정에 더 잘 적응하는 데 도움이 됩니까? 그렇다면 출산 준비에 사용할 수 있습니다.

아시다시피 수축 중 통증에 대한 생각은 신체 상태에 영향을 미칩니다. 고통을 출산에 필요한 정상적 조건으로 상상한다면 더 쉽게 참을 수 있을 것이다. 지식과 훈련은 이러한 방식으로 통증을 치료하는 데 도움이 될 것이며 출산이 훨씬 쉬워질 것입니다.

수동적 휴식

신체 각 부분의 감각에 집중하고 점차 긴장을 풀어줌으로써 깊은 육체적 정신적 이완 상태에 도달할 수 있습니다.

또한 가까운 사람에게 조용하고 차분한 목소리로 아래 연습문제의 텍스트를 읽어달라고 부탁할 수도 있습니다. 몸의 모든 근육에 집중하고 긴장을 풀 시간이 필요하므로 독서는 여유롭게 이루어져야 합니다.

쾌적하고 편안한 음악도 아프지 않습니다. 올바른 음악을 선택한 후에는 분만 중에 친숙하고 부드러운 분위기를 조성하기 위해 매 수업마다 들어보십시오.

수동 이완 운동

편안하게 앉거나, 옆으로 눕거나 반쯤 앉거나, 베개로 둘러싸이거나, 팔걸이가 있는 의자에 앉으십시오. 베개를 머리 아래, 무릎 아래에 놓으십시오. 한마디로 자신을 창조하십시오. 편안한 조건휴식을 위해.

심호흡을 하거나 하품을 합니다.

이제 발가락과 발에 집중하십시오. 얼마나 따뜻하고 부드러운지 느껴보세요.

발목에 집중하세요. 그들은 약하고 무기력합니다. 발목이 편안해집니다.

이제 송아지에 집중하십시오. 그들이 어떻게 부드러워지는지 느껴보십시오. 괜찮은.

무릎을 생각하십시오. 그들은 베개에 조용히 누워 편안합니다. 몸을 지탱할 필요가 없습니다. 그들은 매우 편안합니다.

엉덩이에 대해 생각해보십시오. 크고 강한 허벅지 근육으로 걸을 수 있습니다. 이제 그들은 부드럽고 무겁습니다. 괜찮은.

이제 엉덩이와 회음부의 근육에 집중하십시오. 특히 중요한 것은 출산과 분만 중에 이러한 근육을 이완시키는 능력입니다. 이제 그들은 부드럽고 유연합니다. 시간이 되어 아기가 산도를 통과하기 시작하면 회음부 근육이 아기의 출구를 방해해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 그것들을 마스터하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

다음 - 허리 근육. 강한 사람을 상상하고 따뜻한 손그녀를 부드럽게 애무합니다. 당신은 매우 기쁘게 생각합니다. 상상의 터치로 근육이 이완됩니다. 따뜻함을 느껴보세요. 긴장이 풀리는 것을 느껴보세요.

이제 위장에 대해 생각해보십시오. 진정해. 숨을 들이마시듯 부풀어 올랐다가 내쉬듯 내뱉는다. 배는 무료입니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부의 움직임에 집중하십시오. 괜찮은. 아이에 대해 생각해보세요. 아기는 움직이고 안절부절하며 뱃속에서 따뜻하고 아늑하며 안전합니다.

지금 - 가슴 근육. 당신은 자유롭게 호흡합니다. 흡입하면 가슴이 약간 올라가고 공기가 폐로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때 가슴이 무너지고 공기가 나옵니다. 꿈에서처럼 천천히 그리고 쉽게 호흡하십시오. 공기는 아무 노력도 하지 않고 차분하게 들이쉬고 내쉰다. 이 호흡은 당신이 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이완은 차분하고 "쉬운 호흡"을 촉진합니다. 좋습니다.

이제 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 천천히 그리고 쉽게. 흡입시 눈에 띄게 약간의 긴장을 느낄 수 있습니다. 가슴 근육호기를 통과합니다. 당신의 숨결에 귀를 기울이십시오. 잠든 것처럼 거의 들리지 않습니다. 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풉니다. 숨을 내쉴 때마다 긴장이 사라지는 것을 느껴보세요. 이것이 출산을 준비하면서 호흡하는 법을 배우는 방법입니다. 괜찮은.

자, 어깨. 누군가 당신의 어깨를 부드럽게 마사지한다고 상상해보세요. 안심하다. 따뜻함을 느껴보세요. 긴장이 당신을 떠납니다.

손에 주의를 집중하십시오. 숨을 내쉴 때마다 어깨에서 손목, 손, 손가락까지 전체 길이에 걸쳐 팔이 점점 더 이완됩니다. 손은 무겁고 따뜻하며 편안합니다.

목 근육에 집중하세요. 모든 목 근육은 부드럽고 편안하며 머리를 잡을 필요가 없습니다. 당신의 머리는 베개 위에 있고, 당신의 목은 긴장을 풀 수 있습니다. 괜찮은.

지금 - 입과 입술. 입 근육이 이완됩니다. 특별히 입을 벌리고 닫을 필요는 없습니다.

이완 된 근육 자체가 편안한 자세를 취합니다. 긴장이 없습니다.

그리고 지금 - 눈과 눈꺼풀. 눈의 근육이 느릿느릿하고 이완됩니다. 눈을 뜨거나 감고 있지 마십시오. 저절로 일어날 것입니다. 눈꺼풀은 약간 닫혀 있고 시선은 아무것도 집중되어 있지 않습니다. 눈꺼풀이 무겁고 편안합니다.

이마와 눈썹의 근육에 집중하십시오. 그 근육을 이완하십시오. 따뜻함을 느껴보세요. 차분한 표정은 당신의 내면 상태에 해당합니다.

이 평온함과 웰빙 상태를 즐기십시오. 잠자리에 들기 전, 저녁 식사 후, 휴식 시간 등 모든 기회에 이런 식으로 휴식을 취할 수 있습니다. 이 상태는 출산 중에도 달성되어야 합니다. 출산하는 동안 항상 누워 있지는 않습니다. 걷고, 앉고, 샤워를 할 것이지만 수축하는 동안 자세 유지에 관여하지 않는 모든 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이것은 과잉을 제거합니다 신경 긴장, 평온함과 자신감을 주며 출산 중 올바르게 행동하도록 도와줍니다.

이제 운동을 마칠 시간입니다. 서두르지 마. 천천히 눈을 뜨고, 스트레칭을 하고, 방을 둘러보고, 천천히 일어선다.

활동적인 휴식

어떤 자세와 활동에서든 긴장을 푸는 법을 배웠다면 이미 출산 준비가 잘 된 것이며 이 기술은 병원에서 매우 유용할 것입니다. 수업의 목표는 집에서 수업을 할 때와 같이 어떤 조건에서도 동일한 완전한 육체적, 정신적 휴식 상태를 스스로 유도하는 방법을 배우는 것입니다.

활동적인 휴식 운동

서기(직립 또는 벽이나 파트너의 어깨에 기대기), 앉기, 반쯤 앉기, 네발로 서기, 무릎을 꿇고 머리와 어깨를 의자에 기대기, 쪼그려 앉기, 당신 편.

이러한 각 위치에서 특정 근육 그룹은 작동하는 반면 다른 근육 그룹은 이완된 상태를 유지합니다. 다양한 자세로 긴장을 푸는 방법을 배워야만 출산 중에 효과적으로 긴장을 풀 수 있습니다. 깊은 이완 상태에서 적절한 호흡을 할 때 수축의 시작을 상상하여 의도한 감각의 생생한 시각적 이미지를 생성합니다. 이러한 연습의 도움으로 각 연습 세션을 출산 리허설로 만듭니다.

임의 전압 테스트

때로는 몸이 완전히 이완된 것처럼 보이지만 신체의 특정 부분(팔, 다리, 배)에 집중하면 일부 근육이 여전히 긴장되어 있음을 느낄 수 있습니다.

아래 나열된 운동은 몸 전체를 완전히 이완하고 몸의 한 부분에서 다른 부분으로 점차 이동하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동의 이완 효과는 숨을 내쉴 때 근육 긴장이 자연적으로 감소하는 것과 의식적으로 긴장을 푸는 능력에 기반합니다.

스트레스 해소 운동

당신에게 편안한 자세를 취하십시오. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 천천히 그리고 쉽게 호흡하십시오. 오른쪽 다리에 주의를 집중하십시오. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리 근육에 긴장이 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉴 때 다리의 모든 근육을 이완하십시오. 필요한 경우 반복합니다. 그런 다음 다음 호흡 중에 왼쪽 다리 근육에 집중하십시오. 긴장된 근육을 식별하고 숨을 내쉴 때 이완하십시오. 정신적으로 몸을 다음 여덟 부분으로 나누면서 이 운동을 반복합니다.

오른쪽 다리;

왼쪽 다리;

엉덩이와 회음;

가슴과 복부;

• 오른손;

  왼손;

  머리, 얼굴, 목.

숨을 내쉴 때마다 몸의 다른 부분 근육의 긴장을 일관되게 풀어주면 세션이 끝날 때 완전히 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

이 방법은 출산 중에 유용합니다. 귀하의 파트너는 이완할 근육을 알려주거나 숨을 내쉴 때마다 해당 근육을 만지고 쓰다듬어 귀하를 도울 수 있습니다.

카운트다운 휴식

근육 긴장을 인식하고 적절하게 풀어주는 방법을 배웠다면 다른 빠른 이완 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 기술은 출산 중에 특히 유용합니다. 수축할 때마다 "조직화된" 호흡이 긴장을 풀라는 신호 역할을 합니다.

수업 과정

편안한 의자에 앉아 운동을 시작하세요. 출산 시간에 필요한 모든 자세 (서기, 네 발 또는 무릎 꿇기, 누워 있음)에서 복합 단지를 계속할 수 있습니다 (자세한 내용은 출산 중 자세 참조).

코로 숨을 쉬세요. 입으로 숨을 내쉬면서 머리부터 발끝까지 온몸의 근육을 이완시킨다. 완전히 이완될 때까지 5에서 1까지 거꾸로 세십시오. 처음에는 다섯 번의 호흡 주기 동안 긴장을 푸는 방법을 배워야 합니다. 이 운동을 마스터하면 한 번의 천천히 숨을 내쉬는 동안 긴장을 풀 수 있습니다. 숫자를 세는 동안 이완의 물결이 몸을 통과하여 모든 부분을 덮는다고 상상해 보십시오.

머리, 목, 어깨;

팔, 손, 손가락; »가슴과 복부;

등, 엉덩이 및 회음;

다리, 발 및 발가락.

출산 중 호흡

특수 호흡 기술

분만 중 여성의 상태를 완화시키는 이완 및 기타 방법과 함께 출산 중 적절하게 조직화 된 호흡은 통증을 감소시킵니다. 적절하게 조직화된 호흡은 일정한 빈도와 깊이로 호흡하는 것입니다.

미래의 출생 과정, 선호도 및 산소 필요성에 따라 호흡의 빈도와 깊이의 특정 값을 선택합니다. 이전에 제안된 운동을 마스터하고 적응한 후에는 출산 중에 도움을 받아 진정하고 휴식을 취할 수 있습니다.

출산 중 조절된 호흡에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 느린 호흡, 가벼운 호흡(가속 호흡) 및 가변 호흡(과도 호흡)입니다. 긴장을 풀고 충분한 산소를 공급받으며 강렬한 수축 중에 올바르게 행동하는 데 도움이 되는 경우 세 가지 호흡 방법을 모두 사용할 수 있습니다.

분만 초기에는 천천히 숨을 쉬고 도움이 되는 한 계속하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 자신에게 가장 적합한 가벼운 호흡 또는 가변 호흡으로 전환할 수 있습니다. 세 번째 유형의 호흡은 분만 후기에 권장됩니다. 일부 여성의 경우 분만 중 천천히 호흡하는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 두 가지 유형의 호흡을 사용합니다. 느리고 가벼운 또는 느리고 가변적이며 일부는 세 가지 유형을 모두 사용합니다. 정확히 무엇을 선택하느냐는 반응과 수축의 강도에 따라 달라집니다.

더 이상 걷거나 말할 수 없을 때 격렬한 수축 중에 느린 호흡을 사용해야 합니다. 배나 가슴으로 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.

느린 호흡 방법의 적용:

• 필요한 호흡 유형을 설정하십시오. 수축이 시작되자마자 심호흡을 하십시오. 숨을 내쉴 때 (천천히, 머리에서 발끝까지) 모든 긴장을 풀어줍니다.

  감각에 주의를 집중하십시오.

  코로 천천히 숨을 들이쉬고(어렵다면 입으로) 입으로 완전히 내쉰다. 가능한 한 오랫동안 숨을 참으십시오. 분당 6-10회(평소의 절반 정도)의 빈도로 호흡하십시오.

  조용하지만 시끄럽게 숨을 들이쉬고 입을 약간 벌리고 편안하게 둡니다. 소리는 편안한 호흡과 같아야 합니다.

  어깨를 내리고 긴장을 푸십시오. 숨을 들이마시듯 가슴과 복부 근육이 약간 올라오면서 이완하고 숨을 내쉬듯 같은 근육을 수축합니다.

  수축이 끝나면 마지막으로 완전히 편안하게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 한숨을 쉬듯 숨을 들이쉽니다. 하품은 또한 호흡 운동의 적절한 마무리가 될 수 있습니다.

  긴장을 풀고, 자세를 바꾸고, 술을 마시십시오.

느린 호흡으로 완전히 긴장을 풀 수 있다는 자신감이 생길 때까지 위의 운동을 반복하십시오. 출산 중에는 한 번에 60-90초 동안 이렇게 숨을 쉬어야 합니다. 앉기, 눕기, 서기, 네 발로, 차 안에서 등 다양한 자세로 올바르게 호흡하는 연습을 하세요. 숨을 내쉴 때마다 신체의 다른 부분을 이완시키는 데 집중하십시오. 이렇게하면 자세 유지에 관여하지 않는 모든 근육이 이완됩니다.

천천히 호흡해도 안도감을 느끼지 않으면 가벼운(빠른) 호흡을 사용하십시오.

쉬운 호흡을 마스터하려면 초당 약 1회의 속도로 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡은 얕고 가벼우며 조용히 들숨과 시끄러운 날숨이어야 합니다.

쉬운 호흡의 적용:

수축이 시작되자마자 호흡에 주의를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 모든(신체의 모든 부분) 긴장을 풀어줍니다.

집중하다.

코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 수축의 강도에 따라 점차 호흡을 가속화하고 더 얕게 만듭니다. 수축이 빠르게 최고점에 도달하면 더 일찍 가속 호흡으로 이동해야 합니다. 수축이 점차 절정에 이르면 호흡 리듬도 점차 가속화해야 합니다. 이때 입과 어깨의 근육을 이완시켜야 한다.

수축의 강도에 따라 호흡이 빨라지면 입으로 숨을 들이쉬고 내쉰다. 호흡은 얕고 초당 1회 정도 해야 합니다.

수축의 강도가 감소하면 서서히 천천히 호흡을 하여 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다.

수축이 끝나면 심호흡으로 숨을 마칩니다.

완전히 긴장을 풀고, 몸의 자세를 바꾸고, 술을 마시는 등.

이러한 유형의 호흡은 느린 호흡만큼 숙달하기 쉽지 않습니다. 끈기를 갖고 시간을 들여 점차적으로 이 연습에 익숙해질 것입니다. 처음에는 초당 1회의 속도로 호흡을 연습하지만, 호흡 속도의 변화는 1초에 2회에서 2초에 1회까지 가능합니다. 그런 다음 호흡을 시도하십시오. 다른 주파수,하지만 그게! s, 그래서 당신은 편안합니다. 가장 좋은 방법호흡수를 세는 것은 10초 동안 호흡 주기(들숨-날숨)를 세는 것입니다. 5주기에서 20주기까지 세었다면 올바르게 호흡하고 있는 것입니다. 1~2분 안에 가벼운 호흡의 올바른 리듬을 자유롭고 쉽게 설정할 수 있다면 느린 호흡과 결합할 준비가 된 것입니다.

가변(전환) 호흡은 쉬운 호흡의 변형이며 가볍고 얕은 호흡과 주기적으로 시끄러운 호기를 결합합니다. 교대 호흡은 빠른 호흡으로 시작하여 가벼운 빠른 1초에 2번에서 2초에 1번의 빈도로 호흡합니다. 매 2~5주기마다 긴장 없이 천천히 깊게 숨을 내쉬면 호흡의 리듬을 확립하는 데 도움이 됩니다.

교대 호흡의 적용:

싸움이 시작될 때 원하는 호흡 리듬을 설정하십시오. 숨을 내쉴 때 모든 긴장(순차적으로 신체의 모든 부분)을 풀어줍니다.

집중 바느질. 파트너의 얼굴에 집중할 수 있습니다.

전체 수축 동안 10초에 5-20주기의 빈도로 입으로 쉽고 얕게 숨을 쉬십시오.

두 번째 또는 세 번째, 네 번째 또는 다섯 번째 호흡 후에 천천히 숨을 내쉬십시오. 이를 위해 심호흡을 할 필요가 없으며 정상적이어야 합니다. 일부 여성들은 "후" 또는 "파" 소리로 숨을 내쉬는 것을 선호합니다. 자신에게 적합한 호흡 유형을 선택하고 전투 내내 유지하십시오. 당신의 파트너는 당신을 위해 세거나(“하나, 둘, 셋, 네 번의 호흡”) 더 집중하기 위해 셀 수 있습니다.

수축이 끝나면 한두 번 깊게 편안하게 숨을 내쉬십시오.

완전히 긴장을 풀고 마시고 자세를 바꾸십시오.

이 연습을 수업에 추가하십시오. 수축은 2분 동안 지속될 수 있고 복식과 같을 수 있으므로 최소 3분 연속으로 호흡을 "정리"하는 방법을 배우십시오. 이 경우 신체의 위치를 ​​변경해야합니다.

출산 중에 사용할 운동을 선택할 때 두 가지 조건을 구분해야 합니다. 첫 번째 기간은 자궁경부가 열리는 시기이고 두 번째 기간은 태아가 자궁에서 배출되는 시기입니다. 이 상태에서는 수축과 시도라는 두 가지 순간이 고려됩니다.

자동 훈련 수업은 산부인과 전문의의 감독하에 특수 그룹에서 가장 잘 수행됩니다. 실습에 따르면 여성은 권장 기술을 쉽게 배우고 습득한 기술을 통해 출산 중 고통을 줄일 수 있습니다.

더 쉬운 출산을 위한 허브

모든 여성은 날짜를 세심하게 계산하여 결정합니다. 대략적인 날짜아이의 탄생. 그들이 가까워질수록 그녀는 감춰진 불안의 감정, 부담의 해결의 예측할 수 없는 결과에 대한 막연한 두려움에 사로잡힌다. 난산에 대한 두려움도 가장 복잡한 감정의 범위로 짜여져 있다. 이 경우 많은 세대의 여성들이 출산을 촉진하기 위해 자신만의 레시피를 개발했습니다.
가장 일반적으로 사용되는 허브 체르노빌 - 쑥. 그녀는 출산을 마취하고 가속화합니다. 끓는 물 한잔에 허브 1 큰술로 주입을 준비합니다. 2 ~ 3 시간 동안 덮고 식사 전에 하루에 3 번 1/4 컵을 마신다. 또 다른 방법 : 끓는 물 300ml 당 말린 허브 3 티스푼, ​​2 ~ 3 시간 동안 고집하고 식사 30 분 전에 100ml를 마신다.
일부 권장 사항은 0.5 리터의 끓는 물당 쑥 가지 꼭대기에서 약 1 큰술의 분말을 말하며 30 분의 주입 후 하루에 3 번 반 잔을 마신다. 복용량은 허용됩니다. 체르노빌 잔디를 가루로 만드는 것은 거의 불가능합니다. 목화솜처럼 덩어리로 굴러갑니다. 이것은 일반적으로 말린 잔디를 말합니다. 손으로 철저히 문질러 거친 줄기를 버리고 가위로 부수고 도자기 또는 나무 박격포로 문질러 야합니다. 심하게 으깬 원료도 숟가락에서 쏟아지지 않고 덩어리로 쌓입니다. 그러나 체르노빌이 이미 가루로 부서질 수 있다면 오랜 세월불가능할 정도로 과도하게 건조되면 그에게서 아무 소용이 없습니다.

경험이 풍부한 마법사와 조산사는 고통을 줄이고 출산 속도를 높이려는 시도 중에 여성에게 출산을 제공합니다. 마법의 꿈의 풀 - 열린 요통. 그것은 다음을 가리킨다 유독 식물, 과다 복용의 경우 장 점막과 신장의 염증을 일으킬 수 있으므로 신중한 취급이 필요합니다. 사실, 건조 후 요통은 독성을 크게 잃습니다.
을 위한 패스트 푸드 1 티스푼의 허브를 끓는 물 한잔과 함께 찐 다음 1 시간 동안 열을 고집하고 여과하고 하루에 4 번 1-2 큰술을 제공합니다. 그것은 절대적으로 무해합니다. 차가운 주입이 더 안정적입니다. 으깬 수면 허브 2 티스푼을 실온에서 끓인 물 한 컵에 붓고 정확히 하루 동안 주장하고 하루 종일 분수로 마실 수 있습니다.
수면 풀의 좋은 점은 불행히도 많은 산부인과 병원이 매우 자주 감염되는 황색 포도상 구균에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 이 때문에 우리가 숨길 수있는 것은 거의 예외없이 출생 직후의 모든 아기에게 항생제 주사를 주사하여 장래에 이상증과 체질을 유발합니다. 그래서 치료사의 할머니는 황색포도상구균으로부터 보호하기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있었습니다. 그건 그렇고, 그들은 정확히 동일한 수면 주입을 사용했습니다. 그들은 유아, 즉 경련을 위해 허브를 사용하여 아기의 경련 증상과 경련을 제거했으며 복용량 만 최소였습니다 : 하루에 2 ~ 3 회 1 티스푼.
어린이 실습에서는 설사, 백일해, 기관지염 및 기관지 천식에 경련성 애증 외에도 일부 지역에서 허브 요통 주입이 여전히 사용됩니다.

독일어로 전통 의학출산이 정상적으로 진행되기 위해서는 일반 커프가 사용됩니다. 식물은 전국적으로 매우 흔합니다. 중간 차선가족에 여러 종이있는 러시아. 잎과 어린 줄기는 먹을 수 있으며 봄 샐러드와 수프에 적합합니다. 그들은 부자다 아스코르브 산, 망간, 철, 분홍색 및 신체에 필요한 기타 미량 원소. 커프는 위염 및 위궤양, 간 및 신장 질환, 음낭 및 탈장, 질병에 매우 유용합니다. 호흡기및 폐결핵. 협심증에도 성공적으로 사용했습니다. 커프가 일반적으로 아픈 풀이라고 불리는 것은 당연합니다.
필요한 경우 러시아 여성도 커프를 산과 보조기로 사용할 수 있습니다. 이를 위해 말린 잎 2 티스푼을 끓는 물 한 잔과 함께 양조하고 주장하고 따뜻하게 감싸서 4 시간 동안 끓입니다. 밤새 보온병에 그대로 둘 수 있습니다. 긴장 후 하루에 세 번 반 잔을 마신다. 따라서 일일 복용량의 경우 끓는 물 0.5 리터당 커프 풀 4 티스푼이 처방됩니다.

잘 알려지지 않고 덜 일반적으로 사용되는 식물은 블랙 코호시, 마쉬 메리골드, 마쉬 치스트와 같은 식물입니다.
Black cohosh는 미나리과에 속하며 높이가 1.5m에서 2m에 이릅니다. 뾰족한 톱니 모양의 잎이 달린 가지가 없는 곧은 줄기에 작은 녹색을 띤 흰색 꽃의 원추꽃차례가 세심하게 기울어져 있습니다. 식물에서 날카로운 나쁜 냄새, 아마도 빈대도 스스로 쫓아 낼 수 있습니다. 뿌리 줄기도 나쁜 냄새가납니다. 그러나 약은 약이므로 맛과 냄새를 선택할 필요는 없습니다. ~에 일일 복용량검은 코호시 허브를 끓입니다 - 끓는 물 한 컵당 2 티스푼, ​​뿌리 줄기 - 1 티스푼, ​​2 ~ 3 시간 동안 고집합니다. 주입은 출산을 촉진하고 진통제 역할을합니다. 사람들이 류마티스 통증, 편두통, 두통 및 치통에 동일한 물 주입을 사용하는 것은 우연이 아닙니다. 뿌리의 알코올 팅크 - 보드카 한 잔당 2 큰술 - 하루 2 ~ 3 회 50 방울은 고혈압의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
금잔화 금잔화의 밝은 황금색 꽃은 봄에 홍수 초원과 늪에서 자주 볼 수 있지만 어떻게 약용 식물타는 맛을 두려워하여 거의 사용하지 않습니다. 그것은 다소 유독하지만 능숙하게 다루면 약뿐만 아니라 음식에도 적합합니다. 매운 야채 수프와 샐러드는 절인 금잔화 꽃 봉오리로 만들고 소금물에 삶은 뿌리는 두 번째 코스의 조미료 역할을 할 수 있습니다.
허브와 뿌리의 달인은 감기, 대사 장애, 빈혈을 치료합니다. 출산하기 전에 여성에게 마른 잎을 수성 주입합니다. 끓는 물 한잔에 1 티스푼을 넣고 수조에 30 분 동안 두십시오. 주입은 하루에 세 번, 4-5 일을 넘지 않는 유리의 1/3에 식사와 함께 섭취됩니다.
늪 chistet은 또한 수역 근처의 초원에서 축축한 토양을 좋아하고 그늘진 축축한 숲에 산다. 말린 풀은 7 일 동안 보드카에 유리 당 1 큰술의 비율로 주장되며 약한 노동 활동으로 하루에 3-4 번 20 방울의 뜨거운 물 한 잔에 마실 수 있습니다. 또한 습지의 알코올 팅크는 다양한 신경 장애에 매우 유용합니다.