Kako osoba stari. Starenje ljudi: uzroci, znakovi i prevencija starenja

Starenje tijela je prirodan proces, pa zašto ga se plašiti? Nijedna osoba na zemlji joj nije pobjegla.

Starost je radost - s takvim motom morate mirno živjeti životom koji vam je dat odozgo i povećati svoje fizičko zdravlje i dugovječnost, što je najvažnije, pozitivan pogled na sve probleme povezane s godinama.

Naša radost u životu, u djeci i starosti samo nam je pomoćnik.

Sada treba obratiti pažnju na to da „izlazimo iz mode“, sve manje se rađamo, a stanovništvo stari. Evo problema. I sa našim godinama, pokušaćemo da se borimo danas i zajedno ćemo izaći na kraj sa ovim.

Uzroci starenja organizma ili od onoga što starimo:

Hajde da pogledamo zašto starimo, šta se dešava sa našim telom?

Prva faza:

• Prvi znakovi starenja tijela očituju se u promjeni prirode osobe. Ljudi oko vas primjećuju:
• Nepažnja.
• Brzi zamor od monotonih aktivnosti.
• Nemogućnost koncentracije.
• Poteškoće sa uspavljivanjem. Emocionalni usponi i padovi.
• Plačljivost, razdražljivost i agresivnost.
• Loše raspoloženje, nesanica.
• Pojava neobjašnjivog straha.
• Poremećaj pamćenja.

Druga faza:

To se već ogleda u samom izgledu osobe, strukturi kože, noktima, promjenama kose.

Zbog smanjenja proizvodnje kolagena, elastičnost kože se pogoršava, postaje suha, naborana, sa staračkim pjegama.

Ista stvar se dešava i sa kosom. U tijelu sve i kosa postaje tanja, mijenja strukturu, postaje lomljiva, bez sjaja, pojavljuje se sijeda kosa.

Muškarci imaju tendenciju da oćelave, dok žene imaju tendenciju da prorijede kosu.

Treća faza:

U ovoj dobi pojavljuje se punoća nekarakteristična za osobu, struk negdje nestaje, a masa masnog tkiva se povećava.

Ovo je znak za nas. Da proces starenja dobija na zamahu.

Ali to nije sve:

U tijelu se javljaju mnoge negativne promjene, poremećena je aktivnost apsolutno svih organa i sistema.

Čitav koštani sistem se mijenja, a posebno naša kičma, koja slabo podnosi našu težinu i počinje da se deformiše.

Ali to se ne može dozvoliti, deformacijom kičme se poremeti rad cijelog organizma, a na sceni se pojavljuju sve bolesti starosti.

Kako usporiti starenje organizma:

Ali možete ostariti čak i sa četrdeset ili trideset. Prema naučnicima, uzrok starenja organizma je u DNK genima. Suština ove teorije je da do oštećenja DNK dolazi zbog oksidacije tjelesnih stanica. To dovodi do razvoja bolesti:

• Rak.
• Kardiovaskularne patologije.
• Imunološki poremećaji.
• moždane disfunkcije i nervni sistem.
• Sticanje dijabetesa.
• mentalna degradacija.

Starenjem tijelo oslobađa povećan sadržaj homocisteina, faktora starenja tijela.

Zapamtite! Da biste uklonili ovaj prijeteći faktor, uzmite vitamin B 6 i folnu kiselinu. Njegov sadržaj je vrlo visok u jednostavnom spanaću.

U normalnom funkcioniranju našeg imunološki sistem za to je kriva timusna žlezda. Koji se s godinama smanjuje u veličini, dok se paralelno smanjuje i nivo hormona timulina.

Ovaj hormon je uključen u proizvodnju T-limfocita.

Zapamtite! Dnevni unos ili apsorpcija 30 mg cinka hranom obnavlja žlezdu i njene sposobnosti.

Da biste izbjegli mentalnu degradaciju:

Zapamtite! Vitamin B 12 treba da uzimamo, u starosti nam nedostaje.

Svi udišemo kiseonik. Ali njegovo sagorijevanje je ispunjeno proizvodnjom slobodnih radikala kisika. Vrlo su agresivni i slobodno se kreću po tijelu.

Napadaju ćelije, savijaju njihove proteine, prodiru u ćelijske membrane, razbijajući kod. Ćelije počinju da kvare, pa čak i umiru.

Štaviše, slobodne radikale dobijamo iz izduvnih gasova, sunčevog zračenja i pušenja.

Slobodni radikali nemaju svoj elektron i pokušavaju ga oduzeti drugim molekulima.

Zapamtite! Kako biste zaštitili svoje tijelo od djelovanja slobodnih radikala, potrebno je uzimati antioksidanse.

naime:

1. Vitamin E-400 IU dnevno.
2. Beta-karoten-250.000 IU dnevno.
3. Cink-15 mg dnevno.
4. Selen - 100 mg dnevno.
5. Magnezijum - 250 mg dnevno.

Ovaj unos vitamina zaista nam daje sledeće rezultate usporavanja starenja organizma:

1. Rizik od iznenadne smrti je smanjen za 50% ili više.
2. Incidencija katarakte je smanjena za 30-36%.
3. Smrtnost od raka će se smanjiti za 13%.
4. Broj srčanih i moždanih udara se smanjuje za 50-60%.
5. Dnevno uzimanje 10-30 mg beta-karotena u kombinaciji sa vitaminom E i selenom sprečava razvoj raka kod pušača.

Razmisli o tome. Pogledajte brojke za spašavanje ljudskih života uz kompetentan pristup njihovom dragocjenom zdravlju.

Starost je umor svih organa i tkiva i cijelog organizma. Početkom starenja se smatra starost nakon 75 godina - to je fiziološka starost.

Ali sa starenjem tijela, mnogi zadržavaju pamćenje, fizičku snagu, društvenu aktivnost, radnu sposobnost i interes za život.

Naučnici su odavno utvrdili da očekivani životni vijek ljudi ovisi o aktivnosti enzima superoksid dismutaze (SOD).

Ovaj enzim je nemoguće regulisati spolja, on je programiran u našem tijelu. Međutim, može neutralizirati opasne radikale samo za 70%, preostalih 30% rada proizvodi antioksidanse, o čemu smo pisali gore.

Uzimajući ih u hranu ili lijekove, možemo kontrolirati trećinu stvaranja slobodnih radikala i obuzdati proces starenja.

Početak starenja se ne može dijagnosticirati, ono zahvaća najranjiviji i oboljeli organ, a onda dalje niz lanac.

Proces starenja tijela, koji organi su zahvaćeni:

Kardiovaskularni sistem:

Nervni sistem je takođe pogođen. Taloženje holesterola u žilama dovodi do postepenog gašenja pune prokrvljenosti ćelija nutrijentima, što znači da se metaboliti (šljake) znatno lošije izlučuju.

jetra:

Loše čisti krv od toksina, što dovodi do pojave senilnosti staračke pege na koži.

bubrezi:

Krv se nedovoljno filtrira, akumulira mokraćne kiseline, rezidualni dušik i druge šljake, sve to deprimira ćelijsko disanje.

Nervni sistem

Osjetljiva je i na nakupljanje toksina u tijelu, pogoršava se ishrana nervnih vlakana i tkiva. Zbog toga se smanjuje inicijativa, pažnja, poteškoće pri prelasku s jedne vrste aktivnosti na drugu, razvija se emocionalna nestabilnost, poremeti se san.

na umu:

Također je podložan promjenama. Javljaju se depresije, anksioznost, misli o bezvrednosti života, o njegovoj besmislenosti, strah od budućnosti, vrlo često to dovodi do bešćutnosti i škrtosti.

Imunološki sistem:

slabljenje, padanje odbrambene snage organizam. Osoba se može ozbiljno razboljeti od bilo koje zarazne bolesti do raka.

sebičnost:

Razvija se kod gotovo svih starijih ljudi. Osjećaj značaja vlastite osobe i povećana pažnja prema svojim bolestima postaju stalni prijekori i tvrdnje prema rodbini i cijelom svijetu.

Samo treba shvatiti da svaka osoba ima svoj život i posao, pronaći snagu u sebi da nesebično pomažete mladima savjetima i ne gnjavite ih puno ako im ne trebaju.

Bavite se izvodljivim aktivnostima i ne zadržavajte se na lošem raspoloženju.

Tabela pune obnove organa ljudskog tijela:

Cortex.	Nije ažurirano.
Očno sočivo.	Nije ažurirano.
Srce.	Nije ažurirano.
Epidermis.	1 put u dvije sedmice.
Mišići rebara.	1 put u 15 godina.
Crvena krvna zrnca (eritrociti)	1 put u 120 dana.
Jetra.	1 put u 300-500 dana.
Intestinalni epitel.	1 put u 5 dana.
crijeva.	1 put u 16 godina.
Skeleton.	1 put u 10 godina.

Kako usporiti starenje organizma, recepti za svaki dan:

• Bez obzira kako se osjećate, nemojte gubiti interesovanje za život. Vjerujte mi, sutra će vam biti bolje.
• Ne sjećajte se stalno onoga što je bilo prije, gledajte u budućnost. Samo ti se čini da ga nemaš. Pomozite mladima, nemojte im stalno tražiti mane, neka ih sami razumiju.
• Stalno vježbajte svoj mozak: rješavajte ukrštene riječi, sudoku, zagonetke, čitajte.
• Manje pričajte i razmišljajte o bolestima, uspostavite pravilnu ishranu i san. Nemojte jesti samo lepinje i tjesteninu, to dovodi do pretilosti, zatvora. Uključite više povrća, mliječnih proizvoda, voća i žitarica u svoju prehranu. Ovo je veoma važno za dobro zdravlje.
• Uzmite ujutro hladan i topao tuš, ovo je dobar postupak kaljenja i protresanja tijela.
• Smanjite komunikaciju sa teškim ljudima koji loše utiču na vas, nemojte se prepustiti lošem raspoloženju. Češće se smijte i smijte.

Toliko poznati ljudi bavio se kreativnom aktivnošću do starosti.

Vjerujte, starenje tijela nije kraj života, a kako ćete živjeti u ovom periodu zavisi samo od vas.

Proces starenja tijela može se kontrolisati, kao što je gore opisano. Želim ti da ne stariš srcem i neka ti starost bude radost!

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

Starost - neko od ove riječi pada u depresiju, neko radije ne razmišlja o tome, a naučnici su odlučili pronaći način da se riješe ove neizbježne faze u životu svake osobe. U ovom članku ćemo razmotriti do čega su došle znanost i tehnologija i da li je već danas moguće pobijediti ili barem odgoditi ovaj prirodni proces za tijelo.

Ušli smo web stranicaželimo dati mali spojler: naučnici su ipak napravili proboj.

1. Životni stil

Svaki dan slušamo o prednostima vježbe, pravilnu ishranu i nedostatak loše navike. Ovo nisu glasine - 2018. godine je dokazano da sve ove akcije zajedno mogu dodati više od 10 godina vašem životu. Studija, koja je trajala 34 godine, pokazala je da ako prestanete pušiti, održavate indeks tjelesne mase od 18,5 do 24,9 kg/m², vježbate najmanje 30 minuta dnevno, ograničite konzumaciju alkohola i pazite na pravilnu ishranu, tada muškarci mogu produžiti životni vijek za 12 godina, žene - za 14 godina.

2. Ishrana

Psihijatrijski poremećaji, uključujući zloupotrebu supstanci, također mogu ubrzati starenje. Studija, objavljena prošlog avgusta, analizirala je više od 62.000 skeniranja mozga ljudi u dobi od 9 mjeseci do 105 godina. Grupa istraživača, koja je uključivala naučnike sa Gugla i Univerziteta Johns Hopkins, otkrila je da prerano starenje nastaje zbog:

• šizofrenija - u prosjeku 4 godine ranije;
• zloupotreba kanabisa za 2,8 godina;
• bipolarni poremećaj - za 1,6 godina;
• poremećaj pažnje i hiperaktivnost - za 1,4 godine;
• zloupotreba alkohola - 0,6 godina.

Inače, depresija nije povezana sa ubrzanim starenjem.

4. Transfuzija krvi za demenciju

U proteklih nekoliko godina, istraživači su napravili značajan napredak u liječenju i prevenciji bolesti u tijelu uklanjanjem stanica koje stare ili su prestale da se dijele, ali još nisu umrle. Ovi eksperimenti su izvedeni na miševima koristeći transgene. Prošle godine, po prvi put, 2 odvojene grupe istraživača uspjele su koristiti transgene za sprječavanje neurodegeneracije. Kao rezultat istraživanja, naučnici sa klinike Mayo naučili su kako da uklone stare moždane ćelije kod Alchajmerove bolesti, sprečavajući njenu degeneraciju.

Druga laboratorija je također koristila transgene da ubije stare ćelije u mozgu miševa izloženih herbicidu za koji je poznato da uzrokuje simptome parkinsonizma kod ljudi, kao i kod miševa. Takva terapija spriječila je nastanak ove bolesti.

6. Štampanje maramice sa kapilarima na 3D štampaču

U junu 2018. Prellis Biologics je najavio da može štampati ljudsko tkivo sa održivim kapilarama koje bi se mogle koristiti za transplantaciju. Ovo će pomoći da se odštampaju održivi organi koji su što je moguće bliži pravim, koji su izgubili svoju funkcionalnost za ljude, deformisani ili "istrošeni" s godinama. Danas postoji globalna nestašica organa za transplantaciju, što je jedan od vodećih uzroka smrti u nekim zemljama.

7. Zaglađivanje bora na unutrašnjim organima

Skloni smo da brinemo o borama na našoj koži kako starimo. Ali postoje ozbiljniji problemi - bore na unutrašnjim organima. 2018. godine, istraživači na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Virginiji otkrili su da mnogi efekti starenja, kao što je bolest masne jetre, mogu biti rezultat skupljanja ćelijskih jezgara, što sprječava da DNK pravilno funkcionira. Prema njihovom istraživanju, virusi se mogu modificirati da prenose i isporučuju u stanice lamin, protein koji može izravnati nuklearne membrane i pomladiti organ.

8. Matične ćelije za rak i dijabetes

Istraživači mogu manipulisati datim skupom matičnih ćelija u kontrolisanim uslovima i stimulisati njihovu distribuciju do željenih organa. Zatim se mogu koristiti za regeneraciju stanica ili tkiva koja su izgubila funkciju zbog starenja. Jedan startup, pokrenut 2018. godine, razvija ovu vrstu terapije koristeći matične ćelije placente za liječenje svega od raka do

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

Kada počinjemo da starimo i postoji li način da to zaustavimo? Naučnici su otkrili da proces starenja počinje nakon otprilike 25 godina. Zanimljivo je da je starenje samo 20% određeno genima, a sve ostalo su naše navike i način života. Što se eliksira mladosti tiče, njegovo stvaranje kao da mora pričekati.

web stranica upoznali se sa istraživanjima naučnika i otkrili zašto starimo, zašto su jastozi malo sretniji od ljudi i šta će pomoći da se život produži bez mnogo truda.

Šta je uzrok starenja?

Počnimo s najzanimljivijim: ne postoji jedinstvena teorija koja bi jednostavno mogla objasniti uzroke starenja. Proces starenja uzrokovan je mnogim faktorima, a naučnici su do sada došli do sljedećeg manje-više generalnog zaključka: s vremenom tijelo „akumulira“ oštećenja i postaje mu sve teže da se nosi s njima.

Jedna od najrelevantnijih i najzanimljivijih teorija starenja vezana je za takozvane telomere. Svi znamo da se ćelije u živom organizmu neprestano dijele, ali što je organizam stariji, to se više mutacija može akumulirati u stanicama. Dakle, završni dijelovi DNK koji se nazivaju telomeri skraćuju se sa svakom novom diobom. I dizajnirani su da štite tijelo od habanja. U nekom trenutku telomeri postaju prekratki i ćelija prestaje da se deli.

Ali postoji enzim telomeraza, koji može zaštititi krajeve DNK od habanja. Za ovo otkriće 2009. godine grupa naučnika dobila je Nobelovu nagradu za fiziologiju ili medicinu. I tu počinje zabava.

A šta je sa jastozima?

Ljudsko tijelo nema sposobnost održavanja telomera za duge godine. Ali jastozi ga imaju: oni neprestano proizvode ovaj enzim, DNK se samopopravlja, što osigurava biološku besmrtnost organizma Zapravo, jastog ne živi vječno, ali u idealnim uslovima bi vjerovatno mogao - ako se ne pojede, ne ozlijedi i ako se ne razboli od nečeg opasnog.

Ne stare i neke druge životinje: sisar goli kopač ne dobija rak i u stvari ne stari, riječni biser može živjeti više od 200 godina i umire jer mu se noga jednostavno sruši zbog težine školjke, a u pastrmka Poput jastoga, telomeraza djeluje u svim tkivima tijela.

Ali prenošenje ove šeme na osobu nije tako lako.: pokušaji produžavanja telomera u laboratoriji završavaju nekontroliranom diobom stanica, što u ljudskom tijelu može dovesti do onkologije. Naučnici sa Stanforda razvili su novu tehnologiju za produžavanje telomera na bezbedan način, ali niko još ne zna koliko je efikasna i održiva.

Dakle, tajnu jastoga i drugih "besmrtnih" životinja o tome kako obuzdati zloćudnu degeneraciju stanica koje se neprestano dijele, a samim tim i otkriti "eliksir vječne mladosti", samo moramo otkriti. Ali šanse postoje.

Postoji li način da se uspori starenje?

Međutim, brzina starenja u velikoj mjeri ovisi o vanjski faktori: naš način života, ishrana, stanište. Ali jedan od najvećih faktora je stres.Što ste nervozniji, kraće su vam telomeri. Evo kako je ovaj proces objašnjen Nobelovac Elizabeth Blackburn.

„Zamislimo da vas šef zove u svoju kancelariju. Počinjete da brinete jer mislite: "Uskoro ću dobiti otkaz." Krvni sudovi se sužavaju, nivo hormona stresa kortizola naglo skače i zbog toga se smanjuje nivo telomeraze. A to nije dobro za telomere.

Ali ako naučite da vidite u stresnim situacijama pre izazov nego opasnost, tada će krv ispuniti vaše srce i mozak, a tijelo će primiti samo malo energetsko oslobađanje kortizola. A zahvaljujući ovom predvidljivom odgovoru, vaše telomeri će se savršeno nositi sa stresom i neće patiti.”

Elizabeth Blackburn

Osim toga, naučnici su otkrili da dug i čvrst brak i dugotrajno prijateljstvo doprinose nesmetanom funkcionisanju telomera. Ispostavilo se da što smo pozitivniji prema životu, veće su nam šanse da živimo duže! U mogućnosti smo da utičemo na rad naših ćelija, a samim tim i na život. Zar to nije sjajno?

Da, čovječanstvo je još daleko od stvaranja eliksira vječne mladosti. Ali sada svako može pokušati naučiti kako se nositi sa stresom, kao i savjete neuroznanstvenika koji će pomoći u usporavanju starenja. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je svako doba lijepo na svoj način, a sreća ne ovisi o broju bora.

Pitanje zašto osoba stari je jedno od najrelevantnijih danas. Ovo prirodni proces, što dovodi do postepenog smanjenja adaptivnih sposobnosti organizma i funkcija svih njegovih organa i sistema. Od davnina ljudi su pokušavali da shvate suštinu ovog procesa, da ga uspore, da postignu besmrtnost. Mnoge misterije opadanja vezanog za starenje su već riješene, ali mnoge druge ostaju neriješene.

Šta je starenje

To je prirodno biološki proces destruktivne prirode. Postepeno dovodi do poremećaja organizma, njegovog opstanka u okruženju. Smanjenje funkcionisanja svih organa i sistema dovodi do ograničenja općih sposobnosti organizma, pojave kroničnih bolesti povezanih sa starenjem i povećanja rizika od umiranja.

Istorijski se dogodilo da se suština života, senilno blijeđenje i smrt razmatra ne samo u biološkom, već i u filozofskom aspektu. Za razliku od životinja, degradacija i smrt osobe povezani su ne samo s biološkim, već i sa socio-ekonomskim procesima, kao i sa očuvanjem mentalnih sposobnosti.

Faktori koji utiču na stopu izumiranja i očekivani životni vijek: nasljedstvo, stanje unutrašnje organe i sistemi, društveni ekonomska situacija i stepen zainteresovanosti osobe za održavanje snage i zdravlja. Stoga se biološka starost osobe ne poklapa uvijek sa proživljenim godinama. Prema preporukama SZO-a razlikuju se sljedeće starosne kategorije:

• 45 - 59 godina - prosječna starost;
• 60 - 74 godine - starije osobe;
• 75 - 90 godina - senilna;
• preko 90 godina - stogodišnjaci.

Zove se nauka koja se bavi starenjem, a grana medicine koja proučava bolesti starijih i senilnih osoba zove se gerijatrija.

Da li je moguća besmrtnost?

Pitanje zašto ljudi stare i umiru zaintrigiralo je ljude kroz istoriju. Mitovi o kamenu filozofa i gralu vekovima su pobuđivali ljudsku maštu, terajući nas da tražimo ove izvore besmrtnosti i besmrtne duše.

Odgovor na pitanje besmrtnosti dala je nauka genetika. Naučnici su otkrili da je ljudski život genetski programiran ne više od 150 godina. Sada je nauka suočena sa zadatkom da ne samo produži život, već i poboljša njegovu kvalitetu. Genetičari i gerijatri smatraju da je to sasvim realno.

Zašto tijelo stari - naučne teorije

Od tada su se počele pojavljivati ​​glavne naučne teorije o degradaciji tijela usljed starenjaXIX vijeka.

I.I. Mečnikov je vjerovao da je ovaj proces uzrokovan nakupljanjem toksičnih metaboličkih proizvoda u tijelu, što dovodi do prekida veze između stanica. Prema teoriji A.A. Bogomoletovi uzroci starenja ljudi povezani su sa promenama koloidno-hemijskog stanja i strukture proteina vezivno tkivo. Teorija A.V. Nagorny sugerira da se biologija degradacije organizma temelji na slabljenju samoobnavljanja citoplazme stanica. Sve ove teorije nisu uspele da objasne suštinu bledenja, već su poslužile kao osnova za dalje proučavanje glavnih aspekata starenja.

Danas su najpoznatije teorije starenja tijela:

1. Teorija akumulacije mutacija engleskog biologa P. Medawara i antagonistička pleiotropija D. Williamsa razvijena 1950-ih godina. Oni se zasnivaju na sposobnosti gena da se mijenjaju (mutiraju), akumulirajući te promjene tokom života. A budući da je svaki gen odgovoran za nekoliko osobina (pleiotropija), mutacijske promjene povlače promjene u ljudskoj fiziologiji. Mutacije se mogu javiti kako spontano (bez razloga) tako i pod uticajem različitih faktora okoline (stres, infektivnih agenasa itd.). Mehanizam radi različite faze fading. Prilikom nagomilavanja veliki broj mutacija osoba umre.
2. Teorija vezana za toksične efekte slobodnih radikala. Kao rezultat kemijskih reakcija na ćelijskom nivou nastaju agresivni molekuli s nesparenim elektronom. U sudaru sa drugim molekulima, oni uzimaju nedostajući elektron za sebe, postajući neutralni, ali uništavaju druge molekule i "inficiraju" ih svojom agresivnošću. Uzroci starenja ljudi povezani su s viškom slobodnih radikala. Naučnici su identificirali enzim koji neutralizira slobodne radikale (superoksid dismutaza - SOD), čija količina određuje brzinu degradacije uzrokovane starenjem. Ova teorija je dobro utemeljena. Ali naučnici su sigurni da slobodni radikali nisu jedini uzrok blijeđenja.
3. Teorija apoptoze. Prema ovoj teoriji, u mlado telo sve vrste ćelija se brzo ažuriraju i potpuno zamenjuju mrtve (svaka ćelija ima mehanizam apoptoze – samouništenja nakon određenog vremena). U fazi izumiranja, ovaj mehanizam zakaže i novonastalih ćelija u organizmu postaje sve manje od mrtvih, što dovodi do opšte degradacije organizma. Apoptoza se može ubrzati kada su ćelije oštećene. Dakle, ako su matične ćelije koje se brzo dijele (uključujući stanice koštane srži) oštećene zračenjem, povećava se rizik od razvoja malignih tumora.
4. Teorija telomera. Suština teorije: jezgro svake ćelije sadrži 23 para hromozoma, koji su uvijene spirale sa malim vrhovima na krajevima - telomerama. Prema ovoj teoriji, telomeri najpreciznije određuju biološku starost osobe, jer se skraćuju sa svakom deobom ćelije. Što su telomeri kraći, to ih više vremena odvaja od primarne matične ćelije. Ova teorija je vrlo pouzdana, ali ne objašnjava zašto se nervne i mišićne ćelije zrelog organizma ne dijele, telomeri u njima ne mijenjaju svoj nivo, ali stanice stare kao i svi ostali.
5. neuroendokrinu teoriju. S godinama, mozak postupno gubi svoje funkcije zbog nakupljanja toksičnih metaboličkih proizvoda. Kao rezultat toga, ne pati samo nervni sistem, već i endokrini sistem, jer se njegov centar nalazi u mozgu i reguliše ga korteks. Nedostatak hormona koji reguliraju sve tjelesne funkcije dovodi do izumiranja.

Uzroci i mehanizam starenja (video)

Šta se dešava u telu

Postoje biološka i kalendarska (po datumu rođenja) starost osobe. Biološka starost zavisi od brzine izumiranja, fiziološkog stanja svih organa i sistema i stepena adaptacije jedinke u životnoj sredini. Da biste odredili biološku starost, potrebno je kompletan pregled i saznati u kakvom su stanju organi i koliko dobro funkcionišu, uključujući i koliko su u stanju da se prilagode različitim opterećenjima.

Postoje sljedeće vrste starenja:

• fiziološko ili prirodno starenje- organizam nestaje u skladu sa genetskim "planom"; to je spor i nepovratan proces koji omogućava pojedincu da se prilagodi i vodi pristojan život;
• patološki izgled- povezane sa postojećim hroničnim bolestima, dodavanjem bolesti povezanih sa starenjem ili skrivenim patološkim (uključujući genetske) procese; ovo je prerana degradacija, ona se odvija mnogo brže.

Biologija starenja povezana je s cirkulacijskim i metaboličkim poremećajima. U starijoj dobi zidovi krvnih žila gube tonus, ponekad im se lumen sužava (kod ateroskleroze). To dovodi do poremećaja cirkulacije krvi i dotoka krvi u različite organe i tkiva. Nedostatak hranjivih tvari i kisika koji prati ovakve poremećaje dovodi do promjena u staničnom metabolizmu i pojave sljedećih promjena i pratećih znakova starenja čovjeka:

• smanjenje brzine metabolizma, što dovodi do energetskog deficita; simptomi: letargija, slabost, smanjena učinkovitost;
• smanjenje adaptivnog kapaciteta ljudsko tijelo, oštro smanjenje imuniteta kao odgovor na vanjske utjecaje; simptomi: hipotermija, stres, velika opterećenja dovode do povećanog morbiditeta;
• smanjena funkcija srčanog mišića (miokarda); srce ima poteškoća da pumpa krv u krvne sudove; simptomi: otežano disanje tokom napora, a zatim u mirovanju, pojava edema u nogama;
• poremećaj probavnog sistema; hrana se ne vari u potpunosti zbog nedostatka probavnih enzima; kršenje tonusa glatkih mišića crijeva dovodi do razvoja zatvora i ponovnog upijanja toksičnih proizvoda iz crijeva u krv;
• metabolički poremećaji u stanicama jetre i bubrega: ovi procesi dovode do povećanja sadržaja toksičnih tvari u krvi; simptomi: sve veća slabost, nedostatak apetita, ponekad blago povećanje tjelesne temperature, napadi mučnine, povraćanje;
• smanjenje sadržaja hijaluronske kiseline u tkivima, koja privlači vodu; karakteristične osobine: koža postaje suha, formiraju se bore, suha usta, suhoća i iritacija očiju, suhoća u genitalnom području; iritacija sluznice dovodi do prodiranja infekcije, razvoja akutnih i kroničnih bolesti (cistitis, vaginitis, keratitis itd.);
• kršenje cirkulacije krvi u zdjelici; doprinosi razvoju hroničnog prostatitisa i adenoma prostate kod muškaraca; simptomi: poremećaji mokrenja i bol;
• kršenje metabolizma kalcija, ispirem ga iz kostiju i povećavam sadržaj u krvi; simptomi: kosti postaju lomljive, pojavljuju se česti prijelomi; višak kalcija u krvi može dovesti do razvoja grčeva u nogama;
• metabolički poremećaji u hrskavici i koštanog tkiva; dovodi do razvoja osteohondroze i osteoartroze - metaboličkih lezija kralježnice i zglobova
• smanjenje tonusa skeletnih mišića; karakteristične osobine: poremećeno je držanje, mlohavi mišići ne mogu poduprijeti kralježnicu; simptomi: znaci osteohondroze se intenziviraju, hod postaje neizvjestan;
• poremećaj neurona endokrini sistem; seksualna funkcija blijedi, funkcija se smanjuje štitne žlijezde; simptomi: zbog smanjenja funkcije štitnjače pojavljuje se višak kilograma, povećava se suhoća integumenta; povrede nervnog sistema dovode do smanjenja inteligencije; seksualna funkcija se smanjuje, žene prolaze kroz menopauzu.

ukinuti

Prirodno starenje traje decenijama. Faze starenja odgovaraju starosnim kategorijama. Važno je u kojoj dobi osoba stari: proces počinje odmah nakon prestanka rasta.

Nakon 30 godina

Prvi znaci toga mogu se uočiti već nakon 30.

U narednih 15 godina mogu se uočiti sljedeće promjene:

• pojavljuje se višak kilograma, što ukazuje na smanjenje troškova energije i taloženje masti u obliku strateških rezervi energije; ali ako osoba vodi zdrav način života, od višak masnoće lako se otarasiti;
• koža postaje suša nego prije nekoliko godina; pažljivim pregledom na licu mogu se uočiti prve bore koje se pojavljuju posebno u dobi od 40 godina;
• smanjene su reproduktivne mogućnosti muškaraca i žena; češće se razvija neplodnost; kod žena starijih od 35 godina povećava se rizik od pobačaja;
• kod muškaraca se postupno smanjuje lučenje muških polnih hormona, pojavljuju se prvi neuspjesi u seksualnom životu; ali često nakon 30 godina muškarci i dalje održavaju visoku hormonsku aktivnost, što dovodi do ćelavosti.

45 - 60 godina

Sljedeća faza je 45 - 60 godina:

• funkcionalne sposobnosti endokrinog sistema postepeno se smanjuju; to dovodi do vanjskih promjena (stabilno povećanje tjelesne težine, povećana suhoća kože) i smanjenje reproduktivnih sposobnosti; reproduktivne sposobnosti žena blijede;
• smanjuju se seksualne i reproduktivne sposobnosti muškaraca, pojavljuju se prvi simptomi oštećenja prostate i prateći poremećaji mokrenja;
• povećanje težine doprinosi pojavi umora i smanjenju performansi;
• koža postaje suha, naborana, pojavljuju se vrećice ispod očiju zbog smanjenja tonusa;
• kod osoba čiji je rad povezan sa stalnim naprezanjem očiju, pojavljuju se suhe oči;
• razvijaju se poremećaji. kardiovaskularnog sistema: pojačanje krvni pritisak(BP), jaka kratkotrajna bol u srcu (napadi angine na pozadini ateroskleroze);
• bliže 60. godini poremećene su funkcije drugih organa i sistema: pojavljuju se probavni poremećaji, cistitis i vaginitis kod žena; kod muškaraca, uretritis i prostatitis;
• vid je oštećen: većina razvija dalekovidnost.

60 - 75 godina

Koliko stariji (60 - 75 godina):

• tijelo stari, mišići postaju tanji; vanjske manifestacije: poremećaji držanja, znaci osteohondroze i osteoartritisa;
• promjene u vidu i povećanju sluha; postoje kršenja koordinacije pokreta, česta vrtoglavica;
• postupno se smanjuju funkcije probave, cirkulacije krvi, jetre i bubrega; ali u ovoj dobi nisu uvijek uočljivi;
• razvija se osteoporoza - kosti postaju krhke zbog gubitka kalcija, karakteristični su česti prijelomi;
• imunitet se smanjuje, povećava se rizik od razvoja tumora i infekcija;
• metabolički poremećaji nervnih ćelija dovode do određenog smanjenja intelektualnog nivoa, uključujući i pamćenje, posebno kratkoročno pamćenje; sve što se dogodilo u prošlosti čovjek dobro pamti, ali teško uči nova znanja.

75 godina i više

Senilna dob (75 - 90 godina) i stogodišnjaci:

• biološko i intelektualno izumiranje senilne dobi raste sporo, ali nepovratno i dovodi do prirodne smrti; stopa propadanja je individualna.

Faze degradacije starosti:

• prvo: očuvanje profesionalnih i kulturnih interesa pojedinca;
• drugo: svi interesi su ograničeni na svakodnevni život;
• treće: svi razgovori se svode na stanje zdravlja i bolesti;
• četvrto: krug kontakata je oštro ograničen, maksimalno ograničenje kontakata sa vanjskim svijetom;
• peto: potpuni gubitak potreba za komunikacijom i novim iskustvima; život je ograničen na spavanje i hranu.

Koje su karakteristike žena u godinama

Starostno izumiranje žena usko je povezano sa funkcijom reproduktivnog sistema. Opći, jedva primjetni znakovi biološkog izumiranja (blaga suhoća kože i sklonost debljanju) pojavljuju se nakon 30. godine i lako se nadoknađuju pravilnu ishranu, fizička aktivnost i pravilnu njegu iza kože.

Nakon 40-45 godina, hormonska pozadina žene počinje se mijenjati: smanjuje se funkcija hipotalamus-hipofiza-jajnika, koji osigurava hormonsku podršku za funkciju rađanja.

Nedostatak ženskih polnih hormona estrogena dovodi do nemogućnosti začeća. Ako dođe do začeća, povećava se rizik od pobačaja.

Nakon 45-50, mnoge žene pokazuju znakove menopauze povezane s nedostatkom estrogena:

• prekršena menstrualnog ciklusa: trajanje menstruacije se skraćuje, intervali između njih se povećavaju; ali ponekad menstruacija može postati duža sa većim gubitkom krvi; iznenadni prestanak menstruacije je rijedak;
• na 50 - 52 nastupa menopauza (poslednja menstruacija);
• maternica i jajnici smanjuju volumen;
• nakon 60 godina, tonus mišića zdjelice je značajno smanjen, što može dovesti do prolapsa, pa čak i prolapsa unutarnjih genitalnih organa;
• smanjen imunitet i stanjivanje sluznice genitalnih organa doprinosi razvoju infekcija genitourinarnih organa - vulvovaginitisa i cistitisa;
• estrogeni podržavaju normalan mineralni metabolizam u ženskom tijelu; s njihovim nedostatkom zbog ispiranja kalcija iz kostiju razvijaju se osteoporoza i česti prijelomi;
• imunološki poremećaji doprinose razvoju tumorskih i autoimunih (sa alergijama na vlastita tkiva) procesa.

Ponekad je menopauza praćena nizom mentalnih, vegetovaskularnih i metaboličkih poremećaja. U takvim slučajevima govore o menopauzalnom sindromu čije su glavne karakteristike:

• mentalne promene- promjenjivo raspoloženje, plačljivost, naizmjenično s agresivnošću, loše raspoloženje, zamijenjeno entuzijazmom, povećanom anksioznošću itd .;
• vegetativno-vaskularni poremećaji- osjećaj vrućine i navala krvi u gornju polovinu tijela, lice i vrat; promjene krvnog tlaka, napadi snažnih otkucaja srca i bol u srcu;
• poremećaji razmjene: suha koža i sluzokože, razvoj osteoporoze.

S nedostatkom estrogena smanjuje se sadržaj vitamina A i funkcija lojnih žlijezda kože. Koža počinje ubrzano stariti.

Socio-ekonomski faktori

Faktori koji utiču na očekivani životni vek i kvalitet života uključuju društvene i ekonomske uslove. Utvrđeno je da što je viši obrazovni nivo starijih i što je njihova ekonomska situacija bolja, to je prirodno izumiranje prosperitetnije. To je zbog bolje informiranosti o zdravom načinu života, želje za stalnim poboljšanjem kvalitete života. Takođe je naučno utvrđeno da stari ljudi sa dobrom finansijski položaj duži telomeri.

Penzionisanje može biti društveni preokret za starije osobe. Oštar prijelaz s visoke aktivnosti na nepotrebu za radom može biti popraćen značajnim stresom i izazvati razvoj neuroze, uključujući tešku depresiju.

U takvim slučajevima psihologija je od velike važnosti: podrška starima od strane rođaka, djece i unučadi. Usamljenim starim ljudima da se izbore sa situacijom pomoći će strast za nekim poslom ili kreativnošću. Ako se to ne dogodi, stres može značajno ubrzati proces degradacije i razvoja raznih bolesti povezanih sa starenjem. Društveno starenje je ubrzanje procesa izumiranja u pozadini nedostatka društvenog okruženja potrebnog za normalan život.

Starenje stanovništva je od velikog značaja. Postoje dvije vrste ovog procesa: povećanjem životnog vijeka i smanjenjem nataliteta. Prevlast prvog tipa karakteristična je za civilizovano društvo.

Prerano starenje

Sve karakteristike patološkog ili preranog starenja nisu u potpunosti shvaćene. Razvija se iz različitih razloga, unutarnjih i vanjskih. Unutrašnji uzroci uključuju naslijeđe i razne hronične bolesti. Najčešće metaboličke bolesti ubrzavaju degradaciju: ateroskleroza, gojaznost, dijabetes. U pozadini ove patologije razvija se nova faza: brojne komplikacije koje negativno utječu na metabolizam, što utječe na brzinu izumiranja.

Vanjski aspekti koji doprinose prevremenom izumiranju i skraćivanju ljudskog života uključuju:

• nepravilna neadekvatna ili nepravilna prehrana;
• sjedilački način života;
• loše navike: pušenje, zloupotreba alkohola, psihotropne supstance;
• stalni preopterećenost i stres;
• psihologija odnosa.

Prerano starenje (progerija) može biti i čisto nasledna bolest koja se manifestuje djetinjstvo ili kod odraslih. Djeca sa progerijom u prosjeku žive do 13 godina. Progerija kod odraslih se manifestira nakon 30 godina, pacijenti brzo razvijaju sve faze degradacije povezane sa starenjem, razvijaju bolesti povezane s aterosklerozom, malignih tumora od kojih umiru.

Starenje pod nestandardnim uslovima

Nema jasne potvrde da se starenje usporava ili ubrzava u nestandardnim uslovima. NASA-ina studija starenja blizanaca, od kojih je jedan proveo godinu dana u svemiru, otkrila je sljedeće karakteristike:

• kod blizanca koji je bio u svemiru, dužina telomera je povećana - najsigurniji znak obustave degradacije;
• neko vrijeme nakon slijetanja, dužina telomera kosmonauta se smanjila na istu kao i kod njegovog brata.

Dakle, još nema tačnih dokaza o obustavi procesa izumiranja u svemiru, ali NASA nastavlja svoja istraživanja.

Na pitanje zašto ljudi sporije stare tokom letargični san ili u komi, možete odgovoriti ovako:

Procesi starenja mogu se usporiti zbog činjenice da se energija troši samo na održavanje života u mirovanju; energija ušteđena na društvenim aktivnostima omogućava vam da u potpunosti pokrijete sve potrebe tijela; nakon napuštanja ovog stanja i obnavljanja motoričke aktivnosti, troškovi energije se povećavaju, vraća se sposobnost starenja.

Starostno izumiranje tijela, koje dovodi do smrti, genetski je ugrađen proces koji se, pod određenim uvjetima, može ubrzati ili usporiti. Još uvijek nije bilo moguće u potpunosti objasniti sve vrste i obrasce ovog procesa, ali ono što je već poznato daje nadu za značajno poboljšanje kvalitete života u starosti.

Ili evo: neki puše i piju, ali pritom žive dugo, dok drugi vode zdrav način života, ne dopuštaju sebi ništa dodatno, već izblijede u cvijetu života. Mnogi naučnici koji proučavaju stogodišnjake primjećuju da su skoro svi imali loše navike.

Nažalost, čak i Jeanne Calment, koja je postavila rekord za očekivani životni vijek - umrla je sa 122 godine - prestala je pušiti tek sa 117 godina. Međutim, ko zna šta bi bilo da uopšte nije pušila? Šta ako bi doživjela sto tridesetu? - kaže profesor sa Univerziteta Martin Luter Andreas Sim.

Ipak, između biološke starosti i na zdrav načinživot je najdirektnija veza. To su pokazale studije gospodina Simma, koji je u poslednjih godina zauzet proučavanjem jednog od markera starenja. On je siguran da se biološka starost može kontrolisati i pokušao je u to uvjeriti kolumnistu MK-a.

Profesore Simm, danas mnogi naučnici proučavaju biomarkere starenja, koji se mogu koristiti za određivanje biološke starosti osobe. Za početak objasnite o čemu se radi?

Svima je poznato postojanje markera koji se mogu koristiti za identifikaciju određenih bolesti – na primjer, raka. Ali postoje markeri na koje ukazuju starosne promjene i funkcionalno stanje ljudskog organizma. Istovremeno, dobijeni podaci točnije ukazuju na starost od datuma rođenja.

Potpuni raspon takvih parametara još nije utvrđen. A ne postoji univerzalni biomarker, jer je starenje složen biološki proces. Ali danas su naučnici identifikovali mnoge kandidate za ulogu biomarkera starenja. Na primjer, ovo je hormon rasta, dužina telomera ćelije, nakupljanje slobodnih radikala, glikacija proteina.

Danas je sasvim očito da je korištenjem sistema biomarkera moguće namjerno smanjiti biološku starost.

- Proučavate marker povezan sa glikacijom proteina. Koja je njegova perspektiva?

Poznato je da što je osoba starija, to više obolijeva. Postoje mnoge bolesti povezane sa starenjem: rak, kardiovaskularne bolesti, Alchajmerova bolest itd.

Mnogo naučnih dokaza ukazuje da je mehanizam okidača za sve ove bolesti glikacija tjelesnih proteina – odnosno kombinacija molekula glukoze s proteinima. Tokom starenja, krajnji proizvodi glikacije, koji se nazivaju AGEs, akumuliraju se u tkivima. Nastaju u ćelijama sa bolestima povezanim sa starenjem, sa dijabetesom. Međutim, oni ulaze u organizam sa nekim namirnicama: prženim, pečenim, dimljenim, slatkim, brašnom.

Dokazano je da AGE oštećuju ćelije Različiti putevi. Na kraju krajeva, oni su krivi za pojavu mnogih bolesti: katarakte, otkazivanja bubrega, Alchajmerova bolest...

Što je viši nivo AGE u tijelu, veći je rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Naše studije su pokazale da pacijenti s velikom količinom glikovanih proteina ne podnose dobro operaciju i teško se oporavljaju. STAROST je konstantna vrijednost, ova aminokiselina se nalazi u svim organima: srcu, jetri, mozgu itd. I lako se mjeri iz uzorka kože. Prema ovom markeru, danas izračunavamo biološku starost osobe.

- Šta određuje nivo ovog markera?

15-20% genetike. Sa starenjem, AGE se akumulira ranije kod nekih ljudi, kasnije kod drugih. Ali 80% njegovog nivoa zavisi od načina života.

U laboratorijskom radu smo istraživali doprinos AGE nastanku patoloških stanja kod ljudi, kao i odnos između nivoa ovog markera i načina života osobe. Prije svega, AGE se akumulira ne samo kod pacijenata, već i kod zdravih, ali ostarjelih ljudi.

Pored toga, naše studije su pokazale da STAROST zavisi od toga šta jedete, šta i koliko pijete, koliko ste aktivni sa fizičke tačke gledišta.

Na našem univerzitetu smo sproveli istraživanje među volonterima od 5 do 100 godina. Utvrđeno je da su oni koji puno puše biološke dobi starijih osoba. Za one koji se redovno bave sportom, biološka starost je manja od stvarne.

Međutim, zanimljiva je i biološka starost pušača koji redovno posvećuju vrijeme fizička aktivnost, često odgovara onom stvarnom - odnosno sport otklanja posljedice pušenja.

Oni koji jedu puno slatkiša biološki su stariji nego što zaista jesu. Ali kod ljudi starijih od 95 godina, nivoi AGE su veći što više bolesti imaju.

- Kako možete smanjiti svoju biološku starost? Prestati pušiti?

Naše istraživanje je pokazalo da se biološka starost može promijeniti promjenom načina života. Na primjer, odustanite od pržene i pečene hrane, jer hrana koja je termički obrađena na temperaturama iznad 120 stepeni sadrži napredne krajnje proizvode glikacije.

Ograničite ili izbacite namirnice sa visokim glikemijskim indeksom: slatkiše, kolače, kolače, slatke gazirane napitke, tjesteninu, krompir, itd. Zapamtite da šećer u velikim količinama dovodi do nakupljanja upalnih procesa u organizmu, artritis, demencija, visok krvni pritisak, zatajenje srca...

Čim se osoba počne pravilno hraniti i vježbati, količina AGE u tkivima se smanjuje, što znači da se starenje usporava. I obrnuto: kod ljudi koji puše, zloupotrebljavaju alkohol, biološka starost je gotovo uvijek viša od stvarne.

- Da li je moguće predvideti očekivani životni vek prema nivou starosne dobi?

Do sada smo radili studije u tom pogledu samo među pacijentima sa dijabetes melitusom. Pacijenti sa visokim nivoom AGE u ovoj grupi mogu predvideti rizik od smrtnosti od 95% u narednih pet godina.

Međutim, krajnji cilj našeg istraživanja je naučiti kako upravljati ovim biomarkerom i boriti se protiv starenja, čime se produžava trajanje ne samo života, već i aktivnog života. Danas su svjetski naučnici prepoznali starenje kao bolest i sada razmišljaju kako je liječiti. Inače, većina stogodišnjaka se ne razboli do posljednjeg dana. Umiru kao albatrosi - iznenada, puni zdravlja.

- Da li je moguće lijekovima smanjiti nivo AGE?

Danas naučnici razmišljaju o tome kako uništiti takve poprečne veze u glikovanim proteinima i vratiti elastičnost tkiva. Pronađene su supstance koje su pokazale dobre rezultate u eksperimentima sa starijim psima. Oni su povratili oblik srca, koji se mijenja s godinama. Na ljudima takve studije još nisu provedene, ali to pitanje zahtijeva pažljivo proučavanje.

- Sa stanovišta evolucije, da li je starenje blagoslov ili kazna?

Starenje je u suštini rastuća nesposobnost prilagođavanja promjenama. Na primjer, zamislite: dvije mlade žene i dvije starije žene putuju tramvajem. Oni pričaju. Tramvaj staje do skretanja, usporava. Mladi nastavljaju da pričaju, dok stari ćute. Treba im da ne padnu. Već imaju lošu ravnotežu i ne mogu govoriti dok se koncentrišu na položaj tijela.

Svaki organ ima svoju funkciju i svoju marginu sigurnosti. S godinama funkcija je očuvana, a snaga - sposobnost prevladavanja stresa - opada.

U stvari, starimo da bismo živjeli. Svake godine se u genomu nakuplja šteta. Svaki kvar može dovesti do bolesti. Starenje usporava ove procese i pomaže nam da izbjegnemo rak. Debi bolesti kod osobe ovisi o brzini kojom tijelo akumulira poremećaje. Za neke je ranije, za neke kasnije.

- Vidim da piješ vodu. Šta je sa ostalim pićima?

Ujutro pijem i čaj i kafu. Svaki dan popijem najmanje jedan i po litar vode. Verovatno želite da pitate i za alkohol?

- Željeti.

Dokazano je da je koristan - ali samo u malim dozama. To je jedna čaša vina dnevno. I to ne svaki dan, već samo 3-4 puta sedmično. Međutim, ako imate manje od 25 godina, nikako ne biste trebali piti alkohol.

Znam da u Rusiji ljudi piju mnogo više. A ako uporedimo grafikone konzumacije alkohola i mortaliteta od razne bolesti, onda postoji direktna veza.

Sastavio sam nekoliko zlatnih pravila za dugovječnost na osnovu medicine zasnovane na dokazima. Prvo i najvažnije - fizička aktivnost. Ali ovo nije težak sport!

Osoba treba da bude aktivna ne sat vremena dnevno u teretani - tokom dana. Uvježbani za kretanje, ljudi bolje apsorbiraju kisik, a kisik smanjuje intenzitet glikacije proteina. Idealne vrste aktivnosti su ples, brzo hodanje (10 hiljada koraka dnevno), istezanje. Fizičke aktivnosti promijenite nivo AGE u bilo kojoj dobi, čak i u grupi preko 85 godina!

Na primjer, smanjenje krvnog tlaka kod takvih starosnoj grupi ne daje takav učinak - krvni tlak se mora pratiti do 85. godine, tada ga je jednostavno opasno snižavati.

Gubitak težine je također koristan samo u mladosti. Kod starijih osoba to dovodi do smanjenja mišićna masa. Stoga su proteinski suplementi i proteinska hrana korisni za starije osobe.

Drugo glavno pravilo je hrana. Jedite što više šarenog povrća. Ali ne voće! Preporuke da se jede pet različitih voća dnevno prepoznate su kao netačne - voće povećava glikemijski indeks i pokreće proces glikacije proteina, brzo dobija na težini. Osim toga, važno je jesti dovoljno ribe, piti puno vode.

Treće pravilo je da trenirate svoj mozak. Za to su prikladne križaljke, a najbolje ih je učiti strani jezik ili učenje sviranja muzičkog instrumenta.

Četvrto – komunicirajte, radite neku vrstu kolektivnog posla, pogotovo ako imate više od pedeset godina.

Peto - budite optimisti, svi stogodišnjaci su optimisti. Oni koji vole da žive žive duže. Na primjer, moja čaša je uvijek do pola puna

Šesto, nosite se sa stresom.

Sedmo - spavajte najmanje sedam sati dnevno, samo u snu se proizvodi niz hormona i tvari važnih za tijelo. I osmo - ne pušite. Jeanne Calment, iako je pušila, bila je optimista, jela je puno povrća i zadnji dani vozio bicikl.

REFERENCA "MK":

Naučnici već dugo proučavaju glodara po imenu goli krtica: on ne stari, ne pati od raka, kardiovaskularnih bolesti i živi izuzetno dugo. Istraživači sa Odsjeka za fiziologiju Centra za zdravstvene nauke Univerziteta u Teksasu pokazali su da se formiranje glikiranog hemoglobina ne povećava s godinama u kopaču.

REFERENCA "MK":

Naučnici su dokazali da aterosklerozu (glavni uzrok srčanog udara), kao i dijabetes tipa 2, izaziva glikacija proteina, a nikako masna hrana. Glikacija može oštetiti ne samo proteine, već i lipide i DNK, što doprinosi mutacijama koje dovode do stvaranja kancerogenih tumora.