Buteyko nodarbības. Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko - Ķermenim - akumulators

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Pareiza elpošana ir svarīgs daudzu slimību profilakses pasākums. Pēc ekspertu domām, tas ir īsts barometrs, kas parāda cilvēka veselības stāvokli. Elpošana ir cieši saistīta ne tikai ar veselību, bet arī ar apziņu.

Slavenais zinātnieks K.P. Buteiko izstrādāja savu elpošanas tehniku, kas daudziem cilvēkiem palīdzēja tikt galā ar savām slimībām.

Buteyko pētījums

Buteyko Konstantīns Pavlovičs - ārsts, fiziologs, zinātnieks, kurš veica daudzus eksperimentus par elpošanu. Pēc tam viņš pārliecinoši pamatoja, ka dziļa elpošana ir kaitīga cilvēka ķermenis. Tas ir tāpēc, ka liels skābekļa daudzums izspiež oglekļa dioksīdu, kas ir svarīgs ķermeņa ķīmiskais savienojums. Pēc zinātnieka domām, jo ​​dziļāk cilvēks elpo, jo smagāk viņš ir slims. Dziļa elpošana var izraisīt dažu orgānu, īpaši smadzeņu asinsvadu, spazmu. Ir svarīgi saprast, ka, ja tiek samazināts asinsvadu tīkls un muskuļu, nepieciešamais skābekļa daudzums pārstāj sasniegt orgānus un tiek traucēti vielmaiņas procesi.

Buteyko apgalvo, ka oglekļa dioksīdu nevar izšķiest, tāpēc jums ir jāspēj pareizi elpot. Zinātnieka eksperimenti parādīja, ka veselu cilvēku asinīs oglekļa dioksīda daudzums ir daudz lielāks nekā pacientiem.

Elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes ārstē vairāk nekā 100 slimības. Pozitīvu rezultātu sasniedz 90% pacientu.

Buteyko elpošanas principi

Lai sāktu Buteyko vingrinājumus, jums jāapgūst sekla elpošana. Neveselīgam cilvēkam ir grūti veikt vingrinājumus, ir jābūt pacietīgam. Vingrošanas sākumposmā bieži notiek spēcīga svīšana.

Ārstēšanas kursa laikā ir obligāti jāēd pareizi. Vēlams ēst augu pārtiku minimālā summa tauki. Aizliegts lietot alkoholu, smēķēt. Ieteicams gulēt guļus uz vēdera, elpot caur degunu.

Centieties nenovest sevi stresa stāvoklī, jo ir traucēts elpošanas ritms.

Pateicoties Buteyko vingrošanai, tie, kuri ilgstoši slimo ar hroniskām slimībām, atveseļojas.

Buteyko elpošana ietekmē ķermeni šādos veidos:

• Uzlabo deguna elpošanu, kas palīdz novērst rinītu, sinusītu;
• Klepus pāriet;
• No plaušu apakšējās daļas izplūst gļotas;
• Alerģiskas slimības tiek izārstētas;
• Tiek atjaunota sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
• Asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī;
• Ievērojami uzlabo asinsriti smadzenēs.

Elpošana pēc Buteiko metodes balstās uz secīgu ieelpas un izelpas dziļuma ilguma samazināšanu, bet elpas aizturēšanas pauze tiek pagarināta. Cilvēki atgriežas līdzsvarā ķīmiskās vielas, stiprināts imūnsistēma un slimība sāk atkāpties.

Praktizēt Buteyko ir ļoti ērti, jo vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā.

Vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc tie ir piemēroti dažādi vecumi. Bērni tiek mudināti iesaistīties no četru gadu vecuma.

Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, jāsēž ērtā pozā, bet mugurai jābūt līdzenai. Pavelciet kaklu uz augšu, uzlieciet rokas uz ceļiem. Pilnīgi atpūtieties. Pirms sākt nodarboties ar vingrošanu, svarīgi spēt veikt “kontrolpauzi” (pēc izelpas cilvēkam aizturēt elpu, līdz sajūt skābekļa trūkumu). Vingrošana sākas ar elpošanas dziļuma samazināšanos, samazinot to līdz minimumam. Šī procedūra ilgst apmēram 5 minūtes, pēc tam tiek mērīta kontroles pauze. To atkārto piecas reizes – tas ir viens cikls. Dienas laikā veiciet šos sešus ciklus ar 4 stundu pārtraukumu. Reģistrējiet visus mērījumus īpašā dienasgrāmatā. Rādītāju pieaugums norāda uz vingrinājuma pareizību. Bet, ja skaitļi ir vienādi, tas izskaidro vingrinājumu lēno efektu. Ar 60 sekunžu pauzi jūs varat veikt vingrošanu divas reizes dienā. Pilnīga tehnikas apguve ļauj veikt ciklu tikai vienu reizi dienā.

Veselības pārbaude

Lai noskaidrotu, kāda ir cilvēka veselība, varat veikt testu. Sagatavo hronometru, apsēdies uz krēsla malas, nekrusti kājas, atpūties, pacel galvu. Pēc izelpas saspiediet degunu ar diviem pirkstiem un turiet, līdz parādās pirmā skābekļa trūkuma sajūta. Veselības stāvokli novērtē pēc šādiem pauzes rādītājiem:

• 3–5 sek. - persona ir ļoti slima;
• 30 sek. – ir nelielas veselības problēmas;
• 60 sek. - laba veselība;
• 2-3 minūtes - cilvēkam ir superizturība.

Vingrošana pēc Buteyko metodes jāveic speciālista uzraudzībā. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar nopietnām slimībām.

Dažus vingrinājumus nevar veikt smagas astmas gadījumā.

Šis treniņš ir lielisks treniņš. Ja jūs to darāt katru dienu, jūs varat ievērojami palielināt gaisa aiztures pauzi. Vislabāk ir veikt testu tukšā dūšā.

Kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem

• ar asiņošanas draudiem;
• infekcijas slimību saasināšanās laikā;
• plkst cukura diabēts ja ir atkarība no insulīna;
• ar aneirismu dziļi asins recekļi;
• svešu transplantātu klātbūtnē organismā;
• ja bija sirds operācija;
• grūtniecības laikā.

Būs grūti veikt vingrinājumus cilvēkiem ar hronisku tonsilītu.

Zemāk ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt dažādās dzīves situācijās.

Vingrinājumi "Ātrā palīdzība"

Šajā sadaļā ir aprakstīti vingrinājumi, kas jums palīdzēs dažādas slimības sāpes, emocionāls diskomforts.

Bronhiālā astma

Ja ir problēmas ar bronhiālo astmu, jums ir jāizrāda liela neatlaidība, jo apmācībai vajadzētu aizņemt 2-3 stundas dienā un ne mazāk. Jums jācenšas pakāpeniski samazināt ieelpas ātrumu un tā dziļumu, iemācīties pauzēt pēc izmērītas, ilgstošas ​​izelpas. Veiciet ilgas elpošanas pauzes vismaz 3 reizes dienā (līdz 60 sekundēm vai vairāk).

Turiet elpu saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• ieņemt ērtu sēdus stāvokli, nedaudz pieskaroties krēsla atzveltnei;
• izelpojot, saspiediet degunu ar diviem pirkstiem, veicot elpošanas pauzi līdz brīdim, kad tā trūkums kļūst ļoti spēcīgs;
• ilgi un sekli elpot;
• atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu.

Sistemātiskas elpošanas pauzes veicina oglekļa dioksīda līmeņa normalizēšanos asinīs un novērš astmas lēkmes.

stresa stāvoklis

Tiek piedāvātas divas iespējas.

1 variants. Pēc izelpas turiet elpu vismaz trīs sekundes.

2. variants "Sveces nopūšana". Pārtrauciet elpošanu pēc dziļas elpas. Salieciet lūpas caurulītē un strauji veiciet trīs izelpas:

• 1 izelpa - gaiss tiek izelpots no vēdera;
• 2 izelpa - no krūtīm;
• 3 izelpa - no plaušu augšdaļas.

Mugura taisna, skatiens vērsts uz priekšu. Veiciet "Sveces nopūšanu" enerģiski, maksimāli trīs reizes.

Bailes, nemiers

Zinoši cilvēki saka, ka negatīvās emocijas tiek savāktas vietā starp ribām un vēdera augšdaļu. Lai atbrīvotos no bailēm, negatīvām emocijām, jāveic trīs dziļas elpošanas cikli. Tiek mērīta elpošana. Trešajā reizē gaiss tiek pilnībā izelpots un elpošanas pauze. Pēc tam ieelpojiet. Tas piepildīs ķermeni ar dzīvu enerģiju, atbrīvojoties no negatīvisma.

Nogurums

Pēc pilnas ieelpošanas tiek veikta elpošanas pauze un ilga izelpošana caur muti. Pārliecinieties, ka viss gaiss izplūst ar ilgu svilpojošu skaņu. Dariet to trīs reizes.

Galvassāpes

Kad sāp galva, nekavējoties jāsāk saīsināt elpošanu. Sākumā tas seko ar maksimālu pauzi pēc izelpas. Tas nodrošinās ātru oglekļa dioksīda uzkrāšanos. Pauzes beigās aizturiet elpu. Galva noskaidrosies, sāpes pāries.

Iesnas

Ja viena deguna nāsis ir aizsprostota, elpošanas nāsis ir jāaizver ar kabatlakatiņu un jāpārtrauc elpošana uz dažām sekundēm. Pēc tam vairākas reizes nāsis atvērsies.

Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai

Tiek piedāvāts elpošanas paņēmienu komplekts, kas palīdz stiprināt ķermeni.

Elpošana ritmā ar ilgu izelpu

Izpildes kārtība:

1. Ieņemiet ērtu stāvokli;
2. Uz 2-3 rēķina - tiek ievilkta elpa;
3. Uz 4-6 rēķina - izelpojiet.
4. Laika gaitā ieelpošana pagarinās līdz 4-5, bet izelpa līdz 7-10. Kontrolējiet ritmu, veiciet 4-5 reizes.

Regulāra elpošana ar aktīvu izelpu

Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, it kā nopūšot sveci. Vingrinājumi tiek veikti vismaz 4 reizes.

attīroša elpa

Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet ar īsiem uzliesmojumiem (3-4 sitieniem) caur puspiespiestām lūpām. Šis vingrinājums ir lietderīgi veikt pēc ilgstošas ​​uzturēšanās piesmakušā telpā.Veikt to vismaz 3 reizes.

Nomierinoša elpa

Tehnika:

• Dziļi ieelpojot, paceliet rokas uz priekšu un izpletiet, pagriežot plaukstas uz augšu.
• Paceliet galvu;
• Ar ilgu izelpu dodieties uz sākuma stāvokli, nolaižot galvu un rokas.

Katrs cilvēks katru dienu veic aptuveni 23 000 elpu. Katrs no tiem var palīdzēt tikt galā ar bronhiālo astmu un citām slimībām, uzlabot veselību un samazināt daudziem nepieciešamo medikamentu daudzumu.

Lai to izdarītu, jums jāapgūst Buteyko elpošanas vingrinājumi - šī tehnika tika izstrādāta vairāk nekā pirms pusgadsimta, un kopš tā laika pētījumi visā pasaulē ir pierādījuši tās efektivitāti. Kāds ir doktora Buteiko metodes noslēpums?

par autoru

60. gados daudz tika runāts par ārstu un fiziologu Konstantīnu Buteiko. Toreiz viņš izstrādāja savu sistēmu, kas ļāva atbrīvoties no astmas lēkmēm vai samazināt to ilgumu un biežumu.

Jāuzsver, ka Konstantīns Pavlovičs ir ne tikai elpošanas vingrinājumu izstrādātājs, bet arī vairāk nekā simts dažādu atklājumu.

Savu klīniku viņš atvēra tikai 65 gadu vecumā un pirms tam vadīja funkcionālās diagnostikas laboratoriju - vispirms Sečenova institūtā, pēc tam Krievijas Zinātņu akadēmijas Sibīrijas filiāles Kardioloģijas institūtā.

Buteyko elpošanas vingrinājumi - kāda ir tā būtība

Šīs sistēmas pamatā ir apgalvojums, ka pārāk ātra un dziļa elpošana izjauc vielmaiņu, bet pareizs ieelpu un izelpu apjoms un ātrums var atbrīvoties no daudzām veselības problēmām. Ir vērts uzsvērt, ka pats tehnikas autors cieta no bronhiālās astmas, izārstēts no kuras tas ir pateicoties tās attīstībai.

Sistēmas būtība ir saistīta ar to, ka jums ir nepieciešams elpot "virspusēji", caur degunu. Šādi vingrinājumi var mazināt krampjus tiem, kuri cieš no sirds išēmijas, astmas, aterosklerozes un hipertensijas.

Viņi atļauj samazināt oglekļa dioksīdu, kas atrodas cilvēka asinīs un izraisa elpas trūkumu, noved pie vielmaiņas traucējumiem. "Seklās" elpošanas laikā diafragmas muskuļi atslābinās.

Zinātnieki no dažādām valstīm veica Buteyko metodes pētījumus, kā rezultātā atklāja, ka šī elpošanas vingrinājumi ir vienkārša un pieejama - lai to apgūtu, nav nepieciešama īpaša apmācība. Turklāt vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un vecumā, un to efektivitāte ir ļoti augsta.

Tādējādi Buteyko elpošanas vingrinājumus var izmantot gan bērnu ārstēšanai, gan pieaugušo pacientu stāvokļa atvieglošanai.

Tajā pašā laikā viņai ir trūkumi:

• nodarbību sākumposmā pacientiem stāvoklis bieži pasliktinās (īpaši bieži tas tiek novērots astmas slimniekiem);
• baiļu sajūtas parādīšanās;
• sāpju saasināšanās;
• apetītes zudums, vājuma sajūtas parādīšanās;
• reibonis un ātra elpošana;
• gaisa trūkuma sajūta.

Pacientam turpinot praktizēt, visi šie simptomi izzūd.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumi ir jāapgūst saskaņā stingra kontrole speciālists, un, ja jūtaties slikti, informējiet savu ārstu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, "elpojot saskaņā ar Buteyko"

Tā kā Buteyko vingrošana palīdz ne tikai ar aritmiju, astmu, aterosklerozi un citām slimībām, bet arī ļauj normalizēt vielmaiņu, tas noved pie svara zuduma. Samazinot oglekļa dioksīda daudzumu organismā, tiek paātrināta vielmaiņa, kas ļauj sadedzināt daļu ķermeņa tauku.

Tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka tikai elpošanas vingrinājumu veikšana neļaus jums noslīpēt figūru līdz ideālam stāvoklim - labāk tos apvienot ar kardio slodzēm, kā arī pielāgot uzturu.
Runājot par ieteikumiem šī kompleksa ieviešanai, noteikti ievērojiet sekojošo noteikumi:

Kā elpot saskaņā ar šo sistēmu

Lai apgūtu šo tehniku, veiciet pamata vingrinājumus:

Elpošanas vingrinājumi Buteyko - vingrinājumi svara zaudēšanai

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne tikai Buteyko elpošanas vingrinājumi, bet arī vingrinājumi pēc Strelnikova sistēmas dod lieliskus rezultātus svara zaudēšanai. To pamatā ir asu īsa elpa caur degunu un vienmērīga izelpa caur muti.

Tomēr treniņu sajaukšana šīm sistēmām nekādā gadījumā nevar- jums ar tiem jātiek galā pēc kārtas: tikai pēc Buteyko nodarbību pabeigšanas varat izmantot Strelnikova metodi, un mūsu raksts “Strelnikovas elpošanas vingrošanas satriecošais efekts” jums palīdzēs.

Buteyko elpošanas vingrinājumi - atsauksmes

Katrīna:

"Es sāku praktizēt Buteyko, lai atbrīvotos no astmas lēkmēm. Pamazām pamanīju, ka divu mēnešu laikā ir nostiprinājušies vēdera muskuļi, un viduklis jau kļuvis par pusotru centimetru. Trīs mēnešu laikā es zaudēju 4 kg, un astma man par sevi neatgādina. ”

Jevgēnija:

“Es jau pusgadu elpoju kopā ar Buteiko. Nodarbības apvienoju ar diētu, tāpēc gurnos “pietrūka” 8 cm, un svari rādīja, ka esmu atbrīvojusies no 9 kg.

Anna:

“Es dzirdēju par Buteyko elpošanas vingrinājumiem no drauga, uzreiz atradu video un sāku skatīties video, kas parādīja, kā to izdarīt pareizi. Sākumā bija grūti, bet pēc mēneša spiediens normalizējās, elpas trūkums pārgāja, un tajā pašā laikā es arī zaudēju 3 kg.”

Buteyko, elpošanas vingrinājumi - video nodarbība

Buteyko metode ir īpašs elpošanas vingrinājums, kuru visvieglāk ir apgūt speciāla instruktora vadībā, taču to var izdarīt arī video. Nākamajā videoklipā pats autors stāsta par to, kā praktizēt, kas norāda uz sistēmas galvenajām iezīmēm, kā arī sniedz ieteikumus nodarbībām.

Izmantojot Buteyko metodi, jūs varat ne tikai samazināt svaru, bet arī atbrīvoties no plašs diapozons slimības. Lai to izdarītu, ir ārkārtīgi pareizi un regulāri jāveic elpošanas vingrinājumi.

Vai esat mēģinājuši Buteyko elpošanu? Kādus rezultātus jūs varētu sasniegt? Dalieties savos iespaidos komentāros!

Veselā ķermenī vesels gars. Ja ir vēlme vadīt pareizu dzīvesveidu, tad vispirms ir jāanalizē daudzi faktori, kas ietekmē tavu pašsajūtu, lai vajadzības gadījumā koriģētu savu uzvedību. Nav vērts gaidīt pozitīvu, visu ķermeņa sistēmu dziedinošu efektu bez jebkādas piepūles. Bieži vien tikai patiešām strādīgi cilvēki, kas ar to neapstājas, var sasniegt veiksmīgu rezultātu.

Ķermeņa atveseļošanas metodes ar elpošanas vingrinājumu palīdzību

Elpošana ir ļoti sarežģīta un svarīgs process. Bieži vien tas, kā jūsu ķermenis darbosies, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā mēs elpojam: bieži, mēreni, aizrīšanās vai atslābināta. Starp citu, lielākā daļa no mums pat nepievērš uzmanību šim rādītājam. Un kāpēc, ja tas mums ir dots no dabas? Turklāt, vai ir iespējams mainīt to, kas mums ir raksturīgs no dzimšanas. Un tā ir mūsu galvenā kļūda!

Tiek uzskatīts, ka dažādu elpošanas vingrinājumu izmantošana palīdz atveseļot ķermeni un atbrīvoties no dažiem hroniskas slimības. Ir daudz virzienu un skolu, kur māca pareizi, ritmiski elpot. Ir pilnīgas dziļas elpošanas piekritēji, citi pierāda seklas elpošanas priekšrocības. Katrai metodei ir savas priekšrocības un trūkumi, indikācijas un kontrindikācijas. Tā, piemēram, dziļi elpojot, mēs piesātinām savu ķermeni ar skābekli, kas mums nepieciešams vielmaiņas procesiem. Savukārt šāda vingrošana plaušām ļauj palielināt to apjomu.

Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko un citas terapeitiskās elpošanas metodes, kas prasa sekla elpu, palīdz ķermenim pielāgoties neliela gaisa trūkuma stāvoklim. Šie vingrinājumi sagatavo plaušas smagas kravas. Ar viņu palīdzību astmas lēkmes tiek apturētas. Lai saprastu, kuru metodi labāk risināt katrā atsevišķā gadījumā, varat salīdzināt tikai visus pieteikuma rezultātus dažādi veidi uz praksi.

Kas var būt kaitīgs dziļa elpošana

Buteiko savos darbos min dziļu elpošanu kā dažu slimību avotu. Tādā gadījumā daiļā dzimuma pārstāvēm ir asiņu pārsātinājums ar skābekli. Elpošanas regulēšanas un atjaunošanas mehānisma pārkāpums izraisa vielmaiņas procesu nelīdzsvarotību. Mēģinot labot situāciju, organisms aktivizē aizsardzības mehānismus, kā rezultātā var iegūt veselu virkni hiperventilācijas seku, sākot no deguna nosprostošanās līdz asinsvadu spazmām.

Ja iepriekš minētie pārkāpumi pastāv ilgu laiku, slimība var pāriet hroniska forma. Kamēr elpošanas regulēšanas mehānisms nav normalizējis savu darbu, ir grūti kaut ko teikt par atveseļošanās laiku. Šajā gadījumā jūs nevarat iztikt bez speciālista palīdzības.

Buteyko elpošanas metodes būtība

Buteiko par savas metodes pamatu izmanto pietiekamības principu. To uzskata par normālu, ja elpošanas procesos piedalās gan skābeklis, gan oglekļa dioksīds. Pārāk daudz vai pārāk maz no tiem var novest pie dabas procesiem organismā.

Ar seklu elpošanu tiek uzturēta normāla gāzu apmaiņa, jo asinis ir piesātinātas ar visu nepieciešamo. Pateicoties Buteyko elpošanas vingrinājumiem, oglekļa dioksīds var pilnībā piedalīties vielmaiņas procesos, kā arī uzturēt pareizu fermentu ražošanu un darbību.

Šīs vielas trūkums dažkārt izraisa ķermeņa darbības traucējumus, cēloņus dažādas slimības. Tāpat kā jebkurā citā gadījumā, arī pārmērība nav vēlama. Starp citu, pats interesantākais: Buteyko elpošanas vingrinājumu postulātu patiesums ir pierādīts praksē.

Kā apgūt elpošanu pēc Buteyko metodes

Lai apgūtu Konstantīna Buteiko elpošanas paņēmienus, vispirms ir jānosaka savas slimības pakāpe. To var izdarīt patstāvīgi (radinieku vai draugu uzraudzībā). Bet, protams, labāk ir meklēt palīdzību specializētā iestādē, kur pārbaude tiks veikta ar modernu aprīkojumu.

Pārbaudes būtība ir izelpot gaisu, aizturēt elpu pēc iespējas ilgāk. Ja rezultāti ir zemi, varat apgūt Lielā dibinātāja metodes kursu. Tomēr ir situācijas, kad šādi elpošanas vingrinājumi ir pilnīgi kontrindicēti. Neaizraujieties ar to akūtā gadījumā iekaisuma procesi, asins recekļa atdalīšanās draudi, kā arī ja astmas lēkmes daiļā dzimuma pārstāvēm ir biežas un ilgstošas.

Pastāv liels skaits literatūra par šo jautājumu patstāvīgai izpētei. Katrai slimībai specifiski elpošanas vingrinājumi. Izmantojot pareizo pieeju elpošanas vingrinājumu izpētei, jūs varat mācīties patstāvīgi. Tomēr labāk ir sākt ceļu uz atveseļošanos pie speciālista, kurš var virzīt jūsu centienus pareizajā virzienā. Disciplinētas nodarbības ar instruktoru izslēgs pasliktināšanos vingrinājumu kļūdu dēļ.

Buteyko metodes pielietojums

Elpošana ir neapzināts process. Kad mēs jūtamies labi, mēs nemaz nepamanām, cik gludi darbojas mūsu ķermenis. Ja kāda iemesla dēļ rodas hiperventilācija, tad apzināta cīņa ar dziļu elpošanu palīdzēs tikt galā ar iespaidīgu slimību sarakstu.

Jums tas jādara regulāri, vismaz mēnesi. Un ļoti ieteicams pēkšņi nepamest apmācību. Dažu slimību simptomātiska ārstēšana tikai pastiprina slimības gaitu, un tas var būtiski aizkavēt dabiskās atveseļošanās laiku.

Pareizi veicot elpošanas vingrinājumus pēc Buteyko metodes, ir iespējams atjaunot traucētos mehānismus organismā, kas savukārt atgriezīs tos normālā stāvoklī. vielmaiņas procesi. Tas viss palīdzēs ātrāk atgūties. Pēc treniņa ir reāla iespēja pārvarēt slimības lēkmes bez parastā izrakstīto zāļu daudzuma.

Prakse liecina, ka Buteyko elpošana palielina imunitāti un izturību pret sezonas slimības. Tā ir sava veida profilakse pret vīrusiem un saaukstēšanos, un nav jātērē nauda par vitamīniem un zālēm. Šo metodi visplašāk izmanto alerģiju un bronhiālās astmas apkarošanai.

brīnumains izārstēt

Kā minēts iepriekš, elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko metodi ietver elpošanas dziļuma samazināšanu, atslābinot diafragmu (līdz nelielam gaisa trūkumam). Šie ļoti vienkāršie vingrinājumi ļauj atgūties no daudzām slimībām, kas saistītas ar neveselīgu dzīvesveidu (smēķēšana, braukšana, fizisko aktivitāšu trūkums). Bieži vien lielākā daļa veselības problēmu parādās mūsdienu dzīves ritma dēļ. Katru dienu, saskaroties ar neparedzētām situācijām, mēs sākam nervozēt, uztraukties, kas, protams, pasliktina mūsu stāvokli.

Meklējot labu veselību, jūs varat lasīt daudz literatūras un apmeklēt lielu skaitu semināru. Lai labāk izprastu dažas dziedināšanas metodes, varat tās izmēģināt pats, jo metodes, kas ir efektīvas vienam cilvēkam, var nebūt piemērotas citai. Lai pieceltos no zemes, ir ļoti jācenšas!

Es piedāvāju jums informāciju par Buteyko elpošanas metodi.

Kā elpot saskaņā ar Buteyko metodi:

Buteyko par elpošanu:

Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko.

Vingrinājumu komplekts.

Ievads

Objekts, kas ļauj cilvēkam elpot sekli, ir diafragma. KP Buteyko formulēja savas metodes būtību kā elpošanas dziļuma samazināšanos, atslābinot diafragmu.
Pareiza elpošana pēc Buteiko teiktā nav ne redzama, ne dzirdama, tikai caur degunu. Elpa ir tik maza, ka nešūpojas ne krūtis, ne vēders. Elpošana ir ļoti sekla, gaiss nolaižas aptuveni līdz atslēgas kauliem, un oglekļa dioksīds “stāv” zemāk. Šķiet, ka tu šņāc kaut ko sev nezināmu, iespējams, indīgu vielu. Šajā gadījumā ieelpošana ilgst 2-3 sekundes, izelpošana 3-4 sekundes un pēc tam 3-4 sekunžu pauze, ieelpotā gaisa tilpums, jo mazāks, jo labāk.

Saīsinājumu skaidrojums:

Kontroles pauze ( KP) - elpas aizturēšanas laiks pēc dabiskas izelpas, līdz parādās pirmais diskomforts vai neliela gaisa trūkuma sajūta.

Apzināta pauze ( VP) ir pauzes ilgums no KP beigām līdz iedvesmai

Maksimālā pauze ( MP) - kontroles un brīvprātīgo paužu summa
Un tāpēc sāksim ar vingrinājumiem.

Apsēdieties uz krēsla, atpūtieties, skatieties tieši virs acu līnijas. Atslābiniet diafragmu (elpošanai jābūt seklai) krūtīs ir gaisa trūkuma sajūta. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja vēlme elpot pastiprinājās, nedaudz palieliniet elpošanas dziļumu. Tajā pašā laikā elpojiet it kā ar pašām plaušu virsotnēm. Pareizi trenējoties, sākumā noteikti liksies silts, tad kļūs karsts, pēc 5-7 minūtēm var parādīties svīšana ar jebkādu vēlmi elpot – cīnies tikai atslābinot diafragmu.
Pēc treniņa izejiet no šī stāvokļa, nepadziļinot elpu.
Pēc treniņa MP vajadzētu būt par 1-2 sekundēm vairāk.
CO2 līmeņa aprēķins organismā: ar 15 sekunžu pauzi oglekļa dioksīds ir 4-4,5%, ar ātrumu 6,5%, jūsu pauzei jābūt 60 sekundēm. No tā izriet, ka 60:15 = 4, tas ir, jūs elpojat 4 reizes dziļāk nekā parasti.
Visi vingrinājumi tiek veikti obligāti ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa un pēc tā tiek veikti kontroles mērījumi: MP - maksimālā pauze, pulss. Parasti pieaugušajiem MP ir apmierinošs - 30 sekundes, labs - 60 sekundes, teicams - 90 sekundes. Pulss apmierinoši - 70 sitieni / min., Labi - 60 sitieni / min. teicami - 50 sitieni / min. Vidējiem un vecākiem bērniem skolas vecums MP parasti ir par 1/3 mazāks, pulss ir 10 sitieni minūtē. vairāk. Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem MP ir par 2/3 mazāks, pulss ir 20 sitieni / min. vairāk.

Elpošanas vingrinājumu komplekts K.P. Buteyko, kura mērķis ir attīstīt pareizu elpošanu, kā arī attīstīt cilvēka spēju aizturēt elpu gan ieelpojot, gan izelpojot gan miera stāvoklī, gan laikā. fiziskā aktivitāte.

1. Plaušu augšējās daļas darbojas:
5 sekundes ieelpot, 5 sekundes izelpot, atslābinot muskuļus krūtis; 5 sekunžu pauze, neelpo, esi maksimāli atslābināts. 10 reizes. (2,5 minūtes)

2. Pilna elpa. Diafragmas un krūškurvja elpošana kopā.
7,5 sekundes - ieelpojiet, sākot ar diafragmas elpošanu un beidzot ar elpošanu ar krūtīm; 7,5 sekundes - izelpojiet, sākot no plaušu augšējiem posmiem un beidzot ar plaušu apakšējām daļām, t.i. diafragma; 5 sekundes - pauze. 10 reizes. (3,5 minūtes)

3. Deguna akupresūras punkti maksimālajā pauzē. 1 reizi.

4. Pilna elpa caur labo, tad kreiso deguna pusi. 10 reizes.

5. Vēdera ievilkšana.
7,5 sekunžu laikā - pilna elpa, 7,5 sekundēs - maksimālā izelpa, 5 sekundēs - pauze, saglabājot ievilktus vēdera muskuļus. 10 reizes. (3,5 minūtes)

6. Maksimālā plaušu ventilācija (MVL).
Veicam 12 ātras maksimālās ieelpas un izelpas, t.i. 2,5 sekundes - ieelpot, 2,5 sekundes - izelpot, 1 minūti. Pēc MVL mēs nekavējoties veicam maksimālo pauzi (MP) uz izelpas, līdz robežai. MVL tiek veikta 1 reizi.

7. Reta elpošana. (pēc līmeņiem)
Pirmais līmenis:
1-5 sekundes - ieelpot, 5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauzi. Izrādās 4 elpas minūtē. Veiciet 1 minūti, pēc tam, nepārtraucot elpošanu, tiek veikti šādi līmeņi.
Otrais līmenis:
2-5 sekundes - ieelpojiet, 5 sekundes - aizturiet elpu pēc ieelpošanas, 5 sekundes - izelpojiet, 5 sekundes - pauzi. Izrādās, 3 elpas minūtē. Darbojas 2 minūtes
Trešais līmenis:
3-7,5 sekundes - ieelpot, 7,5 sekundes - aizturēt elpu pēc ieelpošanas, 7,5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauzi. Izrādās, 2 elpas minūtē. Darbojas 3 minūtes.

Ceturtais līmenis:
4-10 sekundes - ieelpojiet, 10 sekundes - aizturiet elpu pēc ieelpošanas, 10 sekundes - izelpojiet, 10 sekundes - pauzi. Tas ir 1,5 elpas minūtē. Darbojas 4 minūtes. Un tā tālāk, kurš cik daudz var izturēt. Palieliniet normu līdz 1 elpas vilcienam minūtē.

8. Divkārša elpas aizturēšana.
Pirmkārt, MP tiek veikta izelpojot, pēc tam maksimālā kavēšanās ieelpojot. 1 reizi.

9. MP sēžot 3-10 reizes, MP ejot uz vietas 3-10 reizes, MP skrienot uz vietas 3-10 reizes, MP pietupienā. 3-10 reizes.

10. Sekla elpošana.
Sēžot ērtā pozā, lai maksimāli atpūstos, veiciet krūškurvja elpošanu. Pakāpeniski samaziniet ieelpas un izelpas apjomu līdz neredzamai elpai vai elpai nazofarneksa līmenī. Šādas elpošanas laikā sākumā parādīsies neliels gaisa trūkums, pēc tam vidējs vai pat spēcīgs gaisa trūkums, kas liecina, ka vingrinājums tiek izpildīts pareizi. Palieciet seklā elpošanā 3 līdz 10 minūtes.

Visi vingrinājumi jāveic ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa ieviešanas un pēc tās tiek veikti MP un pulsa kontroles mērījumi,

Vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt tukšā dūšā.

Elpošanas vingrinājumu beigu posmā pēc K. P. Buteiko metodes notiek visa organisma attīrīšanas reakcija. Nav iespējams paredzēt, kad reakcija sāksies. Tas notiek, un pēc dažiem desmitiem minūšu, un pēc dažiem mēnešiem nodarbības. Var būt vairāki, vai var nebūt neviena.
Tīrīšanas priekšvakarā ir vērojams straujš KP pieaugums (dažreiz par 3-5 sekundēm), bet tīrīšanas laikā - tā kritums, jo attīrīšanas laikā uzkrātais CO2 tiek tērēts visu ķermeņa sistēmu pārstrukturēšanai: zarnas, aknas, plaušas. , sirds un asinsvadu, nervu, muskuļu un skeleta sistēmas. Lai gan tīrīšanas laikā KP krītas, vidēji nodarbību sākumā tas nenoslīd zem sākotnējā līmeņa. Reakcijas ilgums parasti ir no dažām minūtēm līdz trim nedēļām.
No reakcijām nav jābaidās. Viņai vajadzētu priecāties – jo ķermenis atgūstas. Ja sāpēja tur, kur agrāk nesāpēja, tad jūs to vienkārši nejutāt, bet slimība bija. Narkotikas labāk nelietot, bet, ja neuzdrošināsies no tām atteikties, tad vismaz uz pusi vai mazāk no ierastajām. Smagiem pacientiem nepieciešama uzraudzība (diabēta gadījumā nepieciešama pastāvīga laboratorijas kontrole).

Tiek atklāti šādi attīrīšanas reakcijas posmi: tie atbilst KP - 10,20,30,40,60 sekundes.

1. Rinda 10 sekundes. Tas, kas atrodas uz virsmas, tiek noņemts no ķermeņa. Visbiežāk to pavada izdalījumi no deguna, siekalošanās, šķidrs izkārnījumos, bieža urinēšana, slāpes, sviedri, aplikums uz mēles, krēpas. Ja Jums agrāk ir bijuši nieru darbības traucējumi urīnpūslis, var parādīties resi. Var būt gripai līdzīgs stāvoklis: drebuļi, drudzis, strutaini izdalījumi no acīm, deguna, vājuma vai sāpēm visā ķermenī. Apetīte samazinās vai pilnībā izzūd. Mocīja slāpes un ir briesmīgs sausums mutē, degunā, nazofarneksā.
2. Pagrieziena punkts 20 sekundes. Reaģēs deguns, plaušas, zarnas, āda (nieze), sāp locītavas, sāp mugurkauls, sāpēs visas bijušās pēcoperācijas rētas, lūzumi, bijušo traumu vietas, vietas niez bijušās injekcijas, izzudīs visi infiltrāti pēc injekcijām, kas jebkad ir jums veiktas. Daļēji tiek ietekmēti arī vielmaiņas procesi: pasliktinās ekzēma, var parādīties galvassāpes. Izdalās bagātīgs krēpas. Ja bija sinusīts, frontālais sinusīts, deguns tika operēts, no deguna var izdalīties liels daudzums strutas, aizbāžņi, bieži vien ar asinīm. Tiks atjaunota oža un garšas sajūtas. Var būt izkārnījumu traucējumi, vemšana. Daži cilvēki KP uzturas 10-20 sekundes sešus mēnešus vai ilgāk, jo viņu ķermenis ir pārāk toksisks. Un, lai attīrītu sevi, jums pastāvīgi jāatrodas VLHD metodē. Plaušu slimniekiem, veicot tīrīšanu, temperatūra paaugstinās līdz 41 grādam, bet tā neturas dienām ilgi, lēkā uz augšu un uz leju. Nepazeminiet temperatūru! Labāk ir izmantot etiķa iesaiņojumus (tikai bērniem). Krēpas var izdalīties ne tikai plaušu pacientiem, bet arī hipertensijas pacientiem. Var būt hemoptīze. Tas noņem plaušu audus, ko iznīcina bronhoskopija un jūsu aizsmacis vecais klepus. Pilnīgai plaušu pārstrukturēšanai nepieciešami 2-3 gadi. Masāža palīdz pārstrukturēšanai. Aknas un sirdi masē tikai skrienot vai lecot ar virvi.Akūta emfizēma izzūd 1-2 nedēļu laikā. Saskaņā ar rentgena datiem jūs iegūsit pozitīvu dinamiku plaušās. Attēli jāuzņem pirms VLHD sesijas un pēc tam ik pēc sešiem mēnešiem.
Ja sausās krēpas pārgājušas, jāliek burciņas, sinepju plāksteri, jāmasē, jāpalielina šķidruma uzņemšana (karsts sālsūdens). Iet uz pirti (sauso tvaiku), ja pulss nav augstāks par 70 un nav kardiālu izpausmju.
Ja ir kādi ādas bojājumi, noteikti apmeklējiet vannu, nelietojiet ziepes, tikai pēc vannas noskalojiet un ierīvējiet ar rīcineļļu.
Pacienti ar hipertensiju un stenokardiju var sākt iet pirtī tikai pēc stabila KP sasniegšanas 30-40 sekunžu laikā un pulsa ne augstāku par 70. Pacienti ar išēmiska slimība sirdis, jums jālieto validols sirds mazspējas un tīrīšanas laikā. Hipertensijas pacientiem var būt deguna asiņošana. Nenobāziet degunu, bet nomainiet vannu ar ūdeni, uzlieciet aukstu kompresi uz deguna tilta.
Izdalījumi no deguna ilgst ilgāk nekā no plaušām. Nav nepieciešams skalot degunu ar zālēm, var
uzklāj viegli sālītu ūdeni, ievelkot un izlaižot to ar katru nāsi pēc kārtas.
3. Pagrieziena punkts 30 sekundes. Ar KP 30 sekundes reaģē nervu sistēma, cilvēks bez iemesla raud, kļūst viegli uzbudināms un aizkaitināms. Var rasties depresija, nepatika pret nodarbībām pēc VLHD metodes. Tā ir tā sauktā psiholoģiskā tīrīšana.
Pacientiem ar ādas slimības tīrīšana izpaužas kā nieze, izsitumi, kas paši izzudīs, neizmantojot ziedes un zāles, bet ar nosacījumu, ka tiek pastāvīgi praktizēta VLHD metode. Pacientiem ar tirotoksikozi - šņukstēšana, asarošana, hipertensijas pacientiem spiediens lec uz augšu un uz leju.
4. Līnija 30-40 sekundes. Tīrīšana ir ļoti kardināla: tiek atjaunoti asinsvadi, vielmaiņa, zarnas, nieres, izšķīst jaunveidojumi, normalizējas spiediens. Hipertensīvs cilvēks pēc 40 sekunžu sasniegšanas vairs nav hipertensīvs. Visas sirds un asinsvadu patoloģijas izzūd ar stabilu KP 42-44 sekundes. Astmas slimnieks atvadās no astmas 22-24 sekundēs pēc KP. Notiek visu endokrīno funkciju un sistēmu pārstrukturēšana: menstruālais cikls vairogdziedzeris, hipofīze, virsnieru dziedzeri, uroģenitālā sfēra. Pastiprinās mastopātija, parādās sāpes un iespējami menstruālā cikla traucējumi. Ar mastopātijas parādīšanos papildu darbības nav nepieciešamas. Erozija un toksikoze izzūd. cilvēki zaudē liekais svars. Tie zaudē svaru un ir ļoti tievi, bet pēc attīrīšanās iegūst normālu svaru, atjaunojot trūkstošās formas, bet jau ar tīrām, veselām šūnām.
Visi vielmaiņas traucējumi, poliartrīts, osteohondroze dod mežonīgas sāpes pie KP 40 sekundes. Urīnā ir smiltis. Izņemiet akmeņus no žultspūšļa un urīnpūslis. Šobrīd no akmens iešanas ir smagi jātrenējas, jākustas, jālec, jādejo, jo fiziskās slodzes laikā palielinās CO2 saturs, paplašinās kanāli un akmens pāries bez sāpēm.
Hemoroīdi tiek iztīrīti, var būt asiņošana un strutojoši izdalījumi. pazūd varikozas vēnas vēnas. Čūlas pacientam ir īslaicīgas sāpes, vemšana, izkārnījumi ar gļotām. Var būt zarnu kolikas, krampjveida sāpes vēderā, arī urinēšana kļūst biežāka un parādās izkārnījumu traucējumi. Jums nevajadzētu steigties ķirurģiskas iejaukšanās Jums nav jālieto pretsāpju līdzekļi. Mēģiniet atbrīvoties no visiem simptomiem, palielinot apmācību ar VLHD metodi.
Miegs tiek normalizēts. Miega nepieciešamība tiks samazināta līdz 4-5 stundām dienā.
5. Pagrieziena punkts 60 sekundes. Viss, kas netika iztīrīts iepriekšējos attīrīšanas posmos, tiek iztīrīts. Šeit ieteicams izraisīt atveseļošanās reakciju ar kādu saaukstēšanos kombinācijā ar dzīves noteikumu pārkāpšanu (parasti uzturā). Šajā laikā var izdalīties milzīgs daudzums krēpu, tiek iztīrītas dziļākās plaušu daļas.
Dažreiz atveseļošanās reakcijas laikā notiek balss lūzums. Tas varētu būt no iepriekšējā klepus, bronhoskopijas. Starp citu, astma var sākties ar balss zudumu. Pirmais nosmakšanas uzbrukums ir
laringospasmas, balsenes pietūkums. Pēc atveseļošanās reakcijas balss tiek atjaunota.
Sāpēs sirdi, pat ja iepriekš par to nebija sūdzību. Urīns tīrīšanas laikā ķieģeļsarkans, duļķains, ar nogulsnēm, gļotām, slikts ar smērēšanās, ar narkotiku smaku. Pacientiem ar osteohondrozi izdalās milzīgs daudzums sāļu, viņu urīns ir balts, putojošs. Siekalas šādiem pacientiem ir ļoti nepatīkamas, tās vajadzētu iespļaut burkā. Var būt dzemdes asiņošana.
Valoda ir reakcijas spogulis. Parasti tai jābūt rozā, mitrai, tīrai, bez vagām un plaisām. Dzeltena plāksne - aknas ir iztīrītas, baltas - kuņģa-zarnu trakta. Sauss - ūdens trūkums organismā. Kad mēle ir pārklāta, pacientam ir nepatika pret ēdienu, nekādā gadījumā viņu nedrīkst piespiest ēst. Šajā laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu visus toksīnus. Pēc valodas var saprast, vai tā ir tīrīšana vai saaukstēšanās. Tiklīdz mēle kļūst sārta, tīra, mitra, tas nozīmē atveseļošanās reakcijas šajā pagriezienā. Ja pulss tīrīšanas laikā pārsniedz 100 sitienus, neķeriet inhalatoru. Lietojot šo, labāk ir palīdzēt sev 1-2 dienas hormonālās zāles, kas jums palīdzēja iepriekš, ir aptuveni puse no maksimālās devas, ko jebkad esat lietojis. Pēc tam, pakāpeniski trenējot elpošanu, atsakieties no hormona lietošanas. Nebaidieties pieņemt hormonālās zāles- tas samazina elpošanu, un tas ir labi. Un šī ir visnekaitīgākā no visām astmas slimnieku lietotajām zālēm.

Lai atvieglotu tīrīšanas periodu, rīkojieties šādi:

1. Neatstājiet metodi, praktizējiet, kad zema pakāpe pašnosmakšana, atslābinot elpošanu. Galvenais uzdevums ir neelpot, noturēties, neatdot no dziļas elpas izcīnītām pozīcijām.
2. Ieejiet karstā dušā, sēžam vannā (ūdenī tikai gurni), apmeklējiet saunu. Tas viss ar drebuļiem, ja nav temperatūras un sirds atļauj.
3. Dzeriet vairāk karstu sālītu ūdeni. Tīrīšanas laikā neaizmirstiet uzņemt parasto galda sāli. Bieži vājums rodas sāls trūkuma dēļ. Šim sāls nav nekāda sakara ar "sāļu" nogulsnēšanos mugurkaulā.
4. Neēdiet piespiedu kārtā, nenovērsiet ķermeņa uzmanību no paša darba – attīrīšanas.
5. Var likt burciņas, sinepju plāksterus, taisīt masāžu.
6. Nekādā gadījumā nemelojiet: sēdiet vai pārvietojieties pa istabu, bet labāk ir uz ielas, tālāk svaigs gaiss. Mazgājot ņem medu, zobu pulveri (mazgātu). baltie māli - 1 tējkarote 3 reizes dienā. Viņi pārvietosies caur zarnām un savāks visas indes.
7. Ja tīrīšanas laikā rodas stipras krampjveida sāpes zarnās vai durošas sāpes sirdī, tad vajag sev palīdzēt ar validolu un intensīvi trenēt elpošanu.
8. Pievienojiet pārtikai 2-3 pilienus dienā kālija jodīda šķīduma.
9. Mēģiniet nomākt klepu ar seklu elpošanu. Bez klepus krēpas izdalās vieglāk.
10. Ja zarnas nedarbojas labi, uzņemiet klizmu vai lietojiet caurejas līdzekli (nātrija vai magnija sulfātu, sennas lapu, smiltsērkšķu mizu, josteru).
11. Plaušām ir nepieciešams siltums atjaunošanas laikā, tāpēc šajā laikā nepārdzesējiet, valkājiet vesti. Neesi melnrakstā. Tomēr nepārkarsējiet - jūs arī nevarat ietīt sevi. Noder termiskās procedūras, krūškurvja masāža.
12. Ja attīrīšanās notiek nevaldāma klepus veidā, tad novērš uzmanību. ūdens procedūras- roku un kāju sasildīšana tik karstā ūdenī, cik vien iespējams. Jūs varat masēt apkakles zonu.
13. Nelietojiet cukuru, labāk pāriet uz žāvētiem augļiem. Vīnogas un tomāti slikti ietekmē slimas aknas.
14. Ja parādās strutains konjunktivīts (strutojoši izdalījumi no acīm), tad skalojiet acis ar stipru, nedaudz sālītu zaļās tējas šķīdumu.
15. Tīrīšanas laikā rūpīgi jāuzrauga mutes dobuma stāvoklis, nepārtraukti jāskalo ārstniecības augu uzlējumā, mēle ar karoti jāattīra no aplikuma.

LIELU VEIKSMI, PANĀKUMI UN LIELU VESELĪBU VISIEM!

Turpinot tēmu - ieraksts "Swami Yoga Kamal par prānisko elpošanu, CO2 regulēšanu un prānisko uzturu" un komentāri pie ieraksta

Vēl viens līdzīgs raksts par Buteyko elpošanas tehniku:

Mēģināsim iepazīties ar Buteyko metodes vingrinājumiem, neiedziļinoties medicīnas terminu mežonībā.

Mēģināsim to izdarīt vienkāršos vārdos. Kā zināms, diafragma ir ķermeņa daļa, kas ļauj cilvēkam elpot virspusēji. Un Buteyko metodes būtība ir vienkārši samazināt elpošanas dziļumu, atslābinot diafragmu.

Raksts par Buteyko metodi ar aprakstu, kā noteikt elpošanas mazspējas pakāpi:

Buteyko metode ir dziļas elpošanas piespiedu likvidēšanas metode.

Šo metodi 60. gados izstrādāja un ierosināja izcils padomju zinātnieks. Diriģēts klīniskie pētījumi ir skaidri pierādījuši, ka šī metode var mazināt astmas simptomus un samazināt nepieciešamību pēc medikamentiem.

Bet šis process prasa zināmu laiku un, protams, regulārus vingrinājumus, kas ir jāveic pastāvīgi un katru dienu mēnešiem ilgi.

Buteyko metodes pamatā ir elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir elpošana caur degunu un šīs elpošanas dziļuma samazināšana, kā arī ķermeņa atjaunošana.

Buteiko teorija bija tāda, ka astmas slimnieki elpo ļoti dziļi, un viņiem ir jāiemāca elpot mazāk dziļi, tas ir, jāpārmāca elpot parastajā veidā un jāiemāca elpot, kā tas ir pieņemts dažos jogas veidos.

Kā mēs zinām, Lielākā daļa zāles sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Bet nevajadzētu dalīties ar maldiem, domājot, ka, izmantojot Buteyko metodi, ir pilnībā jāpārtrauc zāļu lietošana. To nevar izdarīt. Bet devai jābūt tādai, lai tikai novērstu lēkmes attīstību vai izturētu simptomu.

Kā noteikt elpošanas mazspējas pakāpi

Bet tad rodas pamatots jautājums: vai ir iespējams noteikt elpošanas mazspējas pakāpi? Un, ja iespējams, kā?

To dara, mērot kontroles pauzi un pulsu.

Kontrolpauzes mērījumi tiek veikti tādos pašos apstākļos, parasti pēc tam, kad esat ļāvis sev atpūsties 10 minūtes, lai izlīdzinātu elpošanu.

Iztaisnojiet plecus un sēdiet ērti. Ievelciet elpu, pēc tam atslābiniet vēderu. Šīs darbības laikā notiek patvaļīga izelpošana. Kamēr izelpa ir beigusies, atzīmējiet otrās rokas stāvokli, pēc tam pārtrauciet elpošanu.

Mums jācenšas neievilkt elpu, kamēr nav sava veida diafragmas grūdiena. Tajā pašā laikā kakla un vēdera muskuļi neviļus sasprindzinās. Kā likums, to raksturo kā grūdienu kaklā. Tieši šajā brīdī jums jāskatās uz sekunžu roku un pēc tam jāturpina elpot. Turklāt elpa nedrīkst būt dziļāka, nekā tas tika darīts pirms apstāšanās.

Pamatojoties uz šiem mērījumiem, jūs varat iestatīt slimības stadiju saskaņā ar šādu noteikumu:

• ja kontroles pauze ir pulss ilgāks par 40 sekundēm ar pulsu mazāku par 70 sitieniem minūtē, tad esat vesels;
• ja no 20 līdz 40 sekundēm ar pulsu 80 sitieni minūtē, tas nozīmē, ka esat slimības pirmajā stadijā;
• ja no 10 līdz 20 sekundēm ar impulsu 90 sitieni minūtē - tas ir otrais posms;
• ja mazāk nekā 10 sitieni minūtē - šī ir trešā slimības stadija.

Šeit jums jābūt īpaši uzmanīgam. Galu galā, pārvaldīt elpošanas kustības vienkārši bīstami. Tas attiecas uz elpošanas amplitūdu un ieelpas-izelpošanas un pauzes ilgumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka visa veida elpošanas vingrinājumi var ietekmēt veselības pasliktināšanos. Buteyko metode koriģē elpošanu uz leju tikai caur relaksāciju.

Protams, tas ir tikai vispārīga analīze metodi. Mēs esam mēģinājuši tikai īsi pārskatīt vispārīgos noteikumus. Un, protams, šis raksts nevar kalpot kā ceļvedis kādām konkrētām darbībām.

1952. gadā Konstantīns Pavlovičs Buteiko ierosināja fizioterapeitisku metodi, kas samazina astmas simptomus, pamatojoties uz deguna elpošanu un elpošanas dziļuma samazināšanos. Zinātnieks izvirzīja ideju par alveolāro hiperventilāciju - dziļu elpošanu. Autora ideja bija tāda, ka neatkarīgi no tā, cik dziļi jūs elpojat, asinīs nebūs vairāk skābekļa, bet būs mazāk oglekļa dioksīda CO2. Bet cilvēka dzīvība dzimst dzemdē, kur ir par lielumu vairāk oglekļa dioksīda! Piedzimstot bērns elpo un galu galā sāk elpot dziļi. No kā parādās slimības. Buteyko metode palīdz ārstēt 98% no galvenajām cilvēku slimībām. Tas ir aptuveni 152 slimības. Metode tika pārbaudīta 40 gadus dažādās PSRS slimnīcās un 1986. gadā saņēma PSRS Veselības ministrijas atzinību un izgudrojuma patentu. Tie laiki bija "dubļaini", un tāpēc plaši izplatīts metode nav saņemta. Izgudrojums par noderīgu tika atzīts ļoti vēlu ...

Neskatoties uz to, jau vairāk nekā sešdesmit gadus astmas un citu dažādu slimību ārstēšanā tiek izmantoti autora izdomātie elpošanas vingrinājumi pēc Buteiko metodes. Kas apstiprināja metodes autora domas ceļā uz atpazīstamību?

Veselam cilvēkam elpošanas tilpums ir 5 litri, astmas slimniekam - 10-15 litri. Plaušu hiperventilācija ir acīmredzama un līdzīga gaisa rijībai!

Autore atklāja, ka dziļa elpošana izraisa šādas slimības: bronhiālā astma, pneimoskleroze, astmatisks bronhīts, plaušu emfizēma, hipertensija, smadzeņu asinsvadu skleroze, stenokardija, hronisks nefrīts, traucējumi smadzeņu cirkulācija, atsevišķu orgānu skleroze, smadzeņu infarkts u.c. Paaugstināts asinsspiediens ir faktors, kas izraisa CO2 trūkumu asinīs. Alerģija ir sekundāra hiperventilācijas pazīme, un tāpēc alergēna meklēšana ir nepamatots darbs!

Šīs slimības ir gludo muskuļu tonusa palielināšanās, spazmas rezultāts, un to cēlonis ir audu elpošanas pārkāpums.

Hiperventilācija izraisa pārmērīgu uzbudinājumu nervu sistēma. To raksturo aizkaitināmība, bezmiegs, aizkaitināmība, vielmaiņas traucējumi. Simptoms ir arī veģetatīvie traucējumi - svīšana, vājuma lēkmes. Hiperventilāciju izraisa trūkums fiziskais darbs, negatīvas emocijas, gulēšana uz muguras, olbaltumvielu un tauku lietošana; hroniskas infekcijas, ieradumi - kafija, tēja, nikotīns. Kopumā, kā teica pats autors, viss, kas liek elpot, un tas ir tas, ko Rietumu civilizācija veicina pretēji Bībeles kanoniem, Budas baušļiem ...

Tie palīdzēs pareizas elpošanas mācīšanā: elpošanas vingrinājumi, muskuļu atslābināšana pirms kavēšanās un to asā sasprindzinājuma uz beigām, ūdens procedūras, slēpošana, pašmasāža, fiziskās aktivitātes.

Normālas elpošanas laikā vesels cilvēks sekli ieelpo 2-3 sekundes, lēnu izelpu 3-4 sekundes, pauzi 3-4 sekundes. Pauzes laikā cilvēka plaušas atpūšas.

Būt vesels cilvēks paaugstināt oglekļa dioksīda līmeni asinīs. Bet kā to izdarīt, ja atmosfērā tā praktiski nav? Tas ir vienkārši – jāsamazina iedvesmas dziļums un jāpalielina pauze pēc izelpas. Periodiski ir jāveic maksimāla elpas aizturēšana, īpaši astmas lēkmes laikā. Elpai jābūt seklai, nepilnīgai. Visu laiku vajadzētu būt gaisa trūkuma sajūtai. Aizturot elpu, jums jāpaceļ acis uz augšu, tādējādi masējot trīszaru nervs. Kontroles elpas aizturēšanas laikā ieteicams arī aizvērt degunu. Tajā pašā laikā visiem iesaistītajiem ir jāapzinās, ka visas ar hiperventilāciju saistītās slimības, kad elpošana tiek normalizēta pēc VLHD metodes (dziļās elpošanas brīvprātīga likvidēšana), vispirms saasinās un pēc tam izzūd.

Jāatceras, ka atveseļošanās reakcijas laikā (slimības pārrāvums) cilvēks izjūt pretestību. Viņam ir nepatīkami veikt vingrinājumus, parādās bailes, riebums, parādās sāpes dažāda daba, rodas nepatika pret ēdienu, paātrina elpošanu un saīsinās elpas aizturēšana. Lai šajā periodā novērstu slimības saasināšanos, ir jāturpina veikt vingrinājumus. Atveseļošanās laikā uzbrukumi ir vieglāki un kļūst īsāki. Atcerieties – tas, kas ar jums notika gadiem, pazūd dienās! No rīta jums ir nepieciešams kontrolēt elpu. Ja tas tiek samazināts, slimība tuvojas.

Gatavošanās vingrošanai

Sēžot uz krēsla, mugura taisna, rokas uz ceļiem. Jums ir nepieciešams atpūsties (elpošana ir sekla), it kā jūs baidāties ieelpot. Tajā pašā laikā izelpošanai caur degunu jābūt arī nemanāmai. Gaisam, kas izplūst no deguna, jābūt tik klusam un vājam, lai pūkas pie nāsīm nepārvietotos. Krūšu daļā vajadzētu parādīties gaisa trūkuma sajūtai. Elpojiet šādi 10 minūtes. Paturiet prātā, ka aizturēt elpu var tikai izelpojot gaisu. Sākumā būs silti, tad kļūs karsti, parādīsies sviedri. Pirms un pēc treniņa izmēriet pulsu un maksimālo pauzi. Maksimālās pauzes norma ir no 30 līdz 60 sekundēm.

Citi vingrinājumi, lai sagatavotos pastāvīgai, dabiskai elpas aizturēšanai:

* Plaušu augšējās daļās.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 10 reizes.
* Diafragmā un krūtīs (pilna elpa).
7 sek. - ieelpot, sākot no diafragmas, beidzot ar elpošanu krūtīs; 7 sek. - izelpot, sākot no diafragmas, beidzot ar plaušu apakšējo daļu; 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 10 reizes.
* Veiciet pilnu elpu pārmaiņus caur kreiso un labo nāsi. Atkārtojiet 10 reizes.
* Zīmējiet vēderā.
7 sek. - ieelpot, 7 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze, ievelciet vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
* Iespēju robežās vēdinām plaušas.
Veiciet 12 ātras elpas un izelpas, 2 sek. - ieelpot, 2 sek. - izelpot. Nekavējoties veiciet maksimālo pauzi izelpojot 1 reizi.
* Reti elpo.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 4 reizes.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 5 sek. - izelpa, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
7 sek. - ieelpot, 7 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 7 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
10 sek. - ieelpot, 10 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 10 sek. - izelpot, 10 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
* Maksimālo elpas aizturēšanu veiciet izelpā, tad ieelpā 1 reizi.
* Pauze: sēdus 3-10 reizes, pauze staigāšanu 3-10 reizes, pauze skriešanu 3-10 reizes, pauze tupus 3-10 reizes.
* Virspusēji, nemanāmi elpojiet no 3 līdz 10 minūtēm – pakāpeniski samaziniet ieelpotā gaisa daudzumu. Spēcīgs gaisa trūkums norāda uz pareizu vingrinājuma izpildi.

Vingrinājumu mērķis ir iegūt dabisku kontroles pauzi 40-60 sekunžu garumā. Lai kontrolētu ārstēšanu pēc Buteyko metodes, mēs kopā ar vietnes www.site redaktoriem iesakām vest dienasgrāmatu, kurā jānorāda slimības simptomi, iepriekš lietotie medikamenti un ārstēšanas metodes, kā arī to efektivitāti. Atspoguļo arī vingrinājumu laiku, elpas aizturēšanas kontroles pauzi, pulsu, vispārējo stāvokli. Elpo pēc Buteyko metodes un esi vesels!