Gavrilov kilo verme yöntemi. Ünlü beslenme uzmanı Mihail Gavrilov: “Herkes kilo verebilir! Diyet Tarifleri

Açlık vücuda zarar verir. Tüketilen ürünlerdeki kısıtlama önemsizdir, her şeyden önce kızarmış, tatlı ve unu tamamen hariç tutmaktan vazgeçmeye değer.

Gavrilov spor salonuna gitmekte ısrarcı değil, kendi evinde bir ev hanımı için evde fazladan kalori yakmanın birçok yolu olduğuna inanıyor. Ayrıca, böyle bir arzunuz yoksa, egzersiz yapmak için spor salonuna veya fitness kulübüne gitmek için kendinizi zorlamamalısınız.

Dr. Gavrilov, kendi metodolojisinin aşağıdaki psikolojik yönlerinden bahsediyor:

• Kilo vermek kontrollü olmalı kendi arzuları ve gıda ihtiyaçları.
• Açlığın yanı sıra "arzu" ve "ağırlık" kelimelerinin anlamını da tanımak gerekir.
• Figürün psiko-düzeltilmesi, kişinin kendisinden ekstra kalori biriktirme arzusunun yok edilmesinden oluşur.
• Kilo vermek, istenen şekli hayal etmelidir. Gavrilov'un diyeti, arzuları görselleştirme gücüne dayanıyor.

Aşırı kilo probleminin farkındalığı

Sadece gerçekten kilo vermek isteyenler bunu Gavrilov yöntemine göre yapabilecekler. Doktor 5 adıma odaklanır, bundan sonra kişi kaybetmeye hazır olur fazla ağırlık ve kilo verme yolundan sapmaz. adım adım talimat Sonraki:

1. Kendinizi fazla kiloya yer olmayan yeni bir hayatın eşiğinde hayal etmelisiniz. Kalori biriktirmenin yararsızlığını anlayın, çünkü aşırı kilo olmadan hayat daha parlak hale gelecektir.
2. "Açlık" ve "ağırlık" kavramlarını kendiniz anlayın. Kilo verirken, vücudun yiyeceğe ihtiyaç duyduğu bir durum olan gerçek açlığı ayırt etmek önemlidir.
3. İştahınızı kontrol edin, böylece ideal sonuca yaklaşın.
4. Kilo vermeniz gerektiğini anladığınızda, vücudunuz buna tamamen katılacaktır.
5. Değerli hedefinize ulaştığınızda hayatınızın tamamen farklı olacağı gerçeğiyle kendinizi motive edin.

Dr. Gavrilov'un diyeti, öz-organizasyonu yüksek disiplinli insanlar için idealdir. Sistem kesinlikle saat başı yemek yemeyi, sürekli kalori saymayı, full bilgi yemeğin bileşimi hakkında.

Meşgul biriyseniz ve işte günlük ekmeğinizi unutursanız, o zaman belki öğün atlarsınız ve bu kesinlikle sebeplerden yana değildir.

Böyle bir diyet, evde kaliteli ürünlerden kendileri için diyet yemekleri hazırlama ve bunları zamanında (ve hatta taze olanları!) Tüketme fırsatı bulan ev hanımları için iyidir.

İncelemelere bakılırsa, Gavrilov yöntemine göre kendiniz üzerinde çalışırken en zor şey, kendinizi kontrol etmek ve menüyü kendiniz kontrol etmektir.

Neredeyse paradoksal: kolay diyet, çok az kısıtlama ile hoş söylenebilir, ancak ondan "atlamamak" için tüm iradeyi bir yumrukta toplamak gerekir.

Gavrilov, diğer kilo verme sistemlerinden o kadar farklı, o kadar kısa ve hoş bir kısıtlama listesi sunuyor ki, vücudunuz belirli ürünlerin yokluğunu "fark etmeyecek" bile. Özellikle yasak ve zararlı olan her şey, izin verilen ve faydalı olanla başarılı bir şekilde değiştirilebildiği için, siz de acı çekmezsiniz.

Ama lütfen unutmayın: doktorun yasakladığı şey KESİNLİKLE YASAK anlamına gelir:

• tereyağlı, peynirli ve sosisli sandviçler;
• sokak (hızlı) gıda ürünleri (çizburger, hamburger, kızarmış turta);
• patatesler (yağsız pişirilenler hariç, ancak çok nadiren);
• hamur işleri (ekmek, küçük ekmekler, kruvasanlar);
• tereyağı;
• lolipoplar ve şekerlemeler;
• konserve balık (en zararlısı domatesteki meşhur çaça balığıdır).

Daha pek çok ürün yasak kapsamına girmiyor ve hepsi sadece yararlı olmakla kalmıyor, aynı zamanda sizi açlıktan koruyor:

• sert peynir;
• yoğurt (yağ içeriği önemli değil);
• doğal (ideal olarak taze sıkılmış) meyve suları;
• su (sınırsız);
• meyveler (muz hariç);
• her türlü sebze (çiğ, haşlanmış, fırınlanmış);
• tahıllar (yulaf ezmesi, mısır, karabuğday, arpa, buğday);
• kepek ve yulaf ezmesi (yulaf ezmesi kabul edilir);
• buğulanmış ve pişmiş balık.

Beslenme uzmanı Gavrilov'un metodolojisinin yardımıyla birçok insan çeşitli zararlı ve yararsız diyetler, oruç tutma, çeşitli zayıflama çayları ve hapları kullanmadan kilo vermeyi başardı. Bu teknik sayesinde fazla kiloların nedeni belirlenir ve sonrasında ortadan kaldırılır, gıda alımı normale döner ve bilinçli hale gelir, ince, güzel bir şekle doğru ilerlemek için etkili tavsiyeler verilir.

Diyet, yalnızca diyetinizi ayarlamayı değil, aynı zamanda arzularınızı da ayarlamayı içerir. Psikolojik tekniklerin yardımıyla aç kalmadan fazla kilolardan kurtulabilir, doğru beslenmeyi öğrenebilirsiniz.

Kilo vermede mükemmel bir sonuç elde etmek ve pekiştirmek için söz konusu programın tüm inceliklerini incelemek gerekir. Gavrilov'un diyeti, birkaç aşamayı içeren bütün bir sistemdir. Ancak bazı referans noktalarını geçtikten sonra hızlı bir sonuç elde edilebilir. Gavrilov'un kilo verme programında yer alan ana adımlara bir göz atalım:

1. Tıbbi muayeneyi tamamlayın. Doktor, aşırı kilo görünümünün patoloji ile ilişkili olabileceğini dışlamaz. Eğer öyleyse, tedavi için fonksiyonel ve koruyucu tıp kullanılır.
2. Bu aşamada kişinin psikolojik ruh haline dikkat edilir. Obeziteye yol açan sebepler ve korkular ortaya çıkar.
3. Elde edilen sonuçların konsolidasyonu.

Metodoloji kuralları:

• Aynı zamanda küçük porsiyonlarda yiyin.
• Kendinize gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin ve tüm kurallara ve kısıtlamalara uyarak ona doğru ilerleyin.
• Günde en az 1,5 litre durgun su için.
• Beslenmenin temeli sebze ve meyveler olmalıdır.
• Aşırı yeme.
• Edinilen bilgileri uygulamaya koyun.

Gavrilov diyet menüsünün sınırlı olmadığını, düzenli ve doğru beslenmeyi anlamak gerekir. Ona tam olarak böyle davranılması gerekir. Bununla birlikte, vücudun mükemmel bir şekilde çalışabileceği ve ona zarar veren birçok üründen vazgeçmek zorunda kalacaksınız.

Gavrilov diyetine göre doğru beslenmeye geçmeye hazırsanız, diyetten tamamen çıkarmanız gerekecek:

• lolipoplar ve nane;
• domateste çaça ve herhangi bir koruma;
• hamburger, çizburger vb. dahil tüm sandviçler;
• çörekler, çörekler, kruvasanlar ve benzeri hamur işleri;
• çikolata;
• tereyağı;
• muz;
• kızarmış patates.

Katı yasakların listesi hiç de büyük değil ve diğer diyetlere göre çok daha fazla izin verilen yiyecek var, bu nedenle Gavrilov diyet menüsü diğer diyetlerin menüsünden çok daha geniş ve daha çekici olabilir.

Yasaklar listesinden bir şey istediğiniz her zaman, izin verilen ürünlerden nasıl değiştirilebileceğini düşünmeye çalışmalısınız. Çikolata ve tatlılar meyvelerle değiştirilebilir ve konserve yiyecekler yerine taze salata yiyin. Çok yakında vücudunuz yeni diyetin çok daha sağlıklı olduğunu anlayacak ve abur cuburları unutacaksınız.

Diyet Rasyonu

Bu tavsiyeye şüpheyle yaklaşan doktorlar var. Diyelim ki kalori alımının yaşlanma üzerindeki etkisini kanıtlayan deneyler sadece fareler üzerinde yapıldı ... Ama genel olarak konuşursak, bu tür deneylere hiç gerek yok.

Örneğin fazla kilolu insanların yaşından çok daha yaşlı göründüğünü söylemek yeterli. Ve hiperkalorik beslenmeye sahip kişilerde yaşa bağlı hastalıklara ilişkin istatistikler basitçe yuvarlanıyor.

Yani ne derse desin, ona uymak gerekiyor. enerji değeri günlük diyetinizi yaşa ve fiziksel aktiviteye uygun olarak. Ve zaman içinde düzenli olarak ayarlayın.

Yaşlandıkça, menünüzün kalori içeriği o kadar düşük olmalıdır.

Karabuğday diyeti: 7 günde sonuç

Kahvaltıda yeşil elma, 100 gram süzme peynir yiyoruz ve bir bardak yeşil çay içiyoruz. Öğle yemeği - lahana salatası ve 200 gram tavuk göğsü. Akşam yemeği - yarım litre kefir.

Kahvaltıda domatesli omlet. Öğle yemeği için bir elma ve 200 gram haşlanmış balık. Akşam yemeği hafif bir salatadır.

Kahvaltıda yoğurt yiyoruz. Öğle yemeği - 200 gram tavuk göğsü. Akşam yemeği için salatalık ve yengeç çubukları ile salata yapabilirsiniz.

Kahvaltıda yulaf lapası yapıyoruz yulaf ezmesi. Buğulanmış balık, öğle yemeği için idealdir. Akşam yemeği - yeşil çay ve 200 gram haşlanmış karides.

Kahvaltı meyve salatasıdır. Öğle yemeği - elma ve sebze çorbası. Akşam yemeği - bir paket süzme peynir.

Kilo vermiş kadınların yorumları ne kadar iyi olursa olsun, bu seçenek herkes için uygun değildir, çünkü sonuçlar ancak kendiniz üzerinde bir aylık sıkı çalışmanın ardından görülebilir. Bazıları eski kilolarına oldukça hevesli bir şekilde veda etmeyi bekliyor. Ancak hızla ayrıldıkları için daha da hızlı geri döndüler.

Yani her diyette olduğu gibi yiyemeyeceğiniz ve yiyebileceğiniz besinler vardır. Kilo almak değil, azaltmak olmalıdır. Vücut dönüştürülür, bozulmaz. Yasaklanmış ürünler şunları içerir:

• naneli tatlılar ve her türlü lolipop;
• konserve yiyecekler, yani mantarlar ve konserve balıklar;
• Fast food;
• hayvansal yağ ve çikolata;
• unlu Mamüller.

1) fast-food;

2) nane ve diğer karamel, çikolata;

3) tüm un;

4) yağda konserve balık (domateste çaça için özel bir tabu), mantar turşusu;

5) sandviçler - "tereyağı-sosis-peynir-ekmek" kombinasyonu;

6) hayvansal yağ;

7) yarı mamul ürünler - sosisler, sosisler, sosisler.

Patates - nadiren izin verilir ve sadece yağsız pişirilir.

1) herhangi bir yağ içeriğine sahip yoğurt ürünleri;

2) doğal taze meyve suları;

3) sert peynir;

4) kısıtlama olmaksızın su;

5) muz hariç tüm meyveler;

6) haşlanmış öğütülmüş, pişmiş ve çiğ patates hariç, karışım halindeki tüm uygun şekilde pişirilmiş sebzeler;

7) tahıllar - mısır, yulaf, karabuğday, darı, arpa, kepek, yulaf ezmesi;

Herhangi bir yağ içeriğine sahip balık.

M. Gavrilov'un diyetine herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Ve doktorun kendisi de icadına diyet dememeyi tercih ediyor. Bu sınırlı bile değil, diyetlerin aksine ahlaki yorgunluk içermeyen, sürekli bir açlık hissi uyandırmayan ve vücudu stresli bir duruma getirmeyen optimal ve doğru beslenmedir.

Böyle bir diyet ile hiçbir organınızda en ufak bir rahatsızlık hissetmezsiniz.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

Rusya ve BDT ülkelerinde tanınmış bir beslenme uzmanı ve psikoterapist olan Mihail Gavrilov, kendisini bir kişinin yeme davranışı ile psikolojik durumu, fizyolojik ve kişisel özellikleri arasındaki ilişkiyi incelemeye adadı.

Sonuç olarak, doktor sistematik olarak kilo verebileceğiniz ve sonucu uzun süre pekiştirebileceğiniz kilo verme ilkelerini geliştirdi. Gavrilov'un yöntemine göre kilo vermenin asıl görevi, stres ve yemek arasındaki duygusal bağı ortadan kaldırmaktır.

Gavrilov yöntemiyle kilo düzeltme, aşırı yemenin altında yatan nedenler üzerinde çalışılarak sağlanır. Katılıyorum, sebep içerideyken dışarıdan hareket etmenin faydası yok.

Neden kazandığını ve onu nasıl kontrol edeceğinizi anlamadığınızda kilo vermeye çalışmanın faydası yoktur. Sadece sorunun farkına vararak, ona iyi bir çözüm bulabilirsin.

Daha az önemli olmayan, uygun kilo verme ilkelerini takip ederek sağlığınıza zarar vermeyecek ve rahat bir şekilde kilo vereceksiniz ve sonuçtan dilediğiniz kadar keyif alacaksınız - hepsi size bağlı.

Endotoksinlerden zamanında kurtulun

Bunlar, hücrelerde biriken balast maddelerini içerir. Başka bir deyişle, bu, hücrenin işleyişini bozan herhangi bir "çöp" dür.

Bu da cildin durumuna, deri altı yağına yansır. Bu tür maddeler, örneğin, homosistein, amiloid peptitler, kolesterol ve diğerlerini içerir.

Hücrelerdeki birikimlerini azaltmak için, 16 ila 24 saat arasında kısa süreli oruç tutun. Bu süre biyolojik kalıntıları hücreden uzaklaştırmak için yeterlidir.

Kilo kaybı için oruç: artıları ve eksileri

Protein diyetinin ana noktaları

Gavrilov'un yöntemine göre sonuçlara ulaşmanın temel koşulu doğru düşünmektir. Eski Çinliler bile düşüncenin maddi olduğunu biliyordu ve şimdi bu gerçek bilimsel olarak doğrulandı. Bu nedenle, yapıcı olmayan tüm düşünceleri kafanızdan atmak ve onları başkalarıyla değiştirmek çok önemlidir. Ama göründüğü kadar kolay değil, uzun zaman ve emek istiyor.

Gavrilov yöntemini kullanarak kilo vermenin temel ilkeleri, her şeyden önce şunları içerir: ahlaki ve psikolojik bakış açısı:

• yiyecekle ilgili arzularının sıkı kontrolü;
• "açlık", "ağırlık" ve "arzu" kavramlarının net bir şekilde anlaşılması ve dağıtılması, korku değil, ayrıntılı çalışmaları;
• aşırı yeme alışkanlığının tamamen ortadan kaldırılması;
• istenen görüntünün görselleştirilmesi;
• kazanılan bilgileri modernize etmek ve gelecekte kilo vermek ve şekli korumak için kullanmak.

Dr. Gavrilov'un merkezine başvuran her kişiye bireysel bir yaklaşım uygulanmaktadır. İlk ve en önemli adım, kilo vermek için özdenetim ve psikolojik motivasyonun geliştirilmesidir. Bu olmadan, daha fazla çalışma imkansızdır.

Gavrilov'un diyeti, yandaşlarının açlıktan ölmesini kategorik olarak yasaklıyor. Fitness dersleri kabul edilir, ancak bu, kilo vermek için hiç de bir ön koşul değildir. Gavrilov, yararlı olsa bile kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanın mantıklı olmadığına inanıyor.

“Dairenin olağan genel temizliği, ona göre, eğlenceli olmayan fitness eğitiminden daha fazla kalori yakmaya yardımcı oluyor.
»

Gavrilov'un diyetinde büyük önem taşıyan şey, bir rüyanın görselleştirilmesidir. Sürekli düşünür, zihinsel olarak hayal eder ve en önemlisi, çabalarınızın bir sonucu olarak vücudunuzun ne kadar güzel olacağına inanırsanız, sonuç uzun sürmez.

1. "Açlık", "kilo", "arzu-ihtiyaç" kavramlarını net bir şekilde anlama ve tanımlama.

2. Yeme davranışınızı kontrol etme yeteneği.

3. Aşırı yemeyi veto edin.

4. İstenen başarıların psikolojik bir etki olarak görselleştirilmesi.

5. Bilginizi sıralamak ve onları kilo vermeye odaklamak.

6. Başarıya odaklanın.

Duygularınızı kontrol etmeyi ve sağlığınızı korumayı nasıl öğrenirsiniz?

Yaşlanma teorilerinden biri, yaşla birlikte, diğer şeylerin yanı sıra metabolik süreçlerin ve çeşitli organların işlevlerinin bozulmasına bağlı olarak genlerimizde hasarın biriktiğini öne sürüyor. Serbest radikaller genlerimiz için zararlıdır.

Konsantrasyonları genç, enerjik, aktif kişilerde yüksektir. Orta yaşlı insanlarda biraz daha azdır.

Serbest radikalleri etkisiz hale getiren maddeler çok sayıda sebze ve meyvede bulunur. Örneğin üzümde (resviratrol), brokolide (flavonoidler), yeşil kahvede (klorojenik asit).

Çeşitli antioksidanlardan doğru miktarda almak için günde yaklaşık 7-10 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Bu oldukça fazla - yaklaşık 1500 gr Ortalama olarak, günde en az 500-700 gr bitki besini yemek gerçekçidir.

Eksik antioksidanlar sağlıklı takviyelerle tamamlanabilir.

Salatalık ve domates diyeti: menüler ve tarifler

Haftanın menüsü

Yöntemde gezinmenizi kolaylaştırmak ve Dr. Gavrilov'un sistemine göre kilo verme programınızı uygulamanızı kolaylaştırmak için, günlük diyetinizi oluşturmak için kullanabileceğiniz örnek bir menüyü dikkatinize sunuyoruz.

Kahvaltı Yulaf Ezmesi (yağsız).

İkinci kahvaltıBir parça sert peynirli çay.

Öğle YemeğiLenten çorbası ve soslu sebze salatası sebze yağı.

Tekniği kullanarak doktor, haftalık olarak belirli bir kalori miktarının hesaplandığı ve zararlı yiyeceklerin hariç tutulduğu bir menü geliştirdi. Mümkün olduğu kadar çok saf su içmeyi unutmayın. içme suyu, fiziksel egzersiz yapıyor. Havanızda değilseniz spor salonunda kendinizi yormanıza gerek yok, ancak mümkün olan fiziksel egzersizler, sabah egzersizleri günlük rutininizde olmalıdır.

O halde, kilo vermek için hafta boyunca ne yiyebileceğinizi bulalım mı?

Gavrilov'un diyeti, çok çeşitli yöntemler ve diyetler içerir. Buna şartlı diyet diyebilirsiniz, daha çok başka ürünlerle değiştirilmesi gereken bir ürün listesidir.

Bu, özellikle katı diyetlerle olumsuz bir deneyim yaşadıysanız ve dışsal bir yeme bozukluğunuz varsa, yenmemeleri gerektiği anlamına gelmez. Bu, örneğin, vücudunuzu hamburger sevmekten vazgeçirmek ve ona yahnileri sevmeyi öğretmek anlamına gelir.

Bitki çayının şekersiz tadını çıkarmayı öğrenin ve kolayı unutun. Öyleyse, Gavrilov'un diyetlerine göre menüye eklenmesi gereken ürünlerin listesi:

• sebze ve meyveler, muz hariç günde en az 6 porsiyon (bir porsiyon ortalama bir elma büyüklüğündedir);
• herhangi bir yağ içeriğine sahip süt ve süt ürünleri (tereyağı hariç, sınırlayın);
• taze meyve suları;
• herhangi bir miktarda su;
• tahıllar (yulaf ezmesi, mısır, karabuğday, arpa, buğday, pirinç);
• kepek, yulaf ezmesi;
• balık (konserve hariç).

Yemek pişirmede tercihler - genel olarak haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış, çiğ, ancak yağda kızartılmamış.

• fast food ve tatlı soda (hamburger, patates kızartması, kola);
• sandviçler, genellikle yapıldıkları gibi (tereyağı, sosis, peynir ve Kore havucu);
• ekmek, çörekler, hamur işleri, kekler, tatlılar, kruvasanlar, çörekler;
• tereyağı;
• genel olarak patatesler ve özellikle kızartılmış olanlar;
• konserve yiyecekler, özellikle balık.

Haftalık menüye ekleyin:

• Tereyağı hariç süt ve süt ürünleri mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
• Muz hariç sebze ve meyveler. Günde en az 6 porsiyon
• Su (2l'den itibaren)
• taze meyve suları
• Kepek
• Kashi (pirinç, karabuğday, arpa lapası, buğday ve mısır, yulaf ezmesi)
• Balık (konserve hariç).

Yiyecekleri herhangi bir biçimde pişirebilirsiniz: kaynatın, güveç yapın, pişirin, çiğ yiyin, ancak asıl önemli olan yağda kızartmak değildir.

Kilo vermeye karar verdiğiniz anda, yavaş yavaş aşağıdaki gibi yiyecekleri ortadan kaldırmanız gerekir:

• Ekmek, hamur işleri: kruvasanlar veya çörekler, çörekler, kekler
• şekerler
• Tereyağı
• Tatlı soda ve fast food (hamburger, patates kızartması, kola)
• Sandviçler (özellikle sosis, peynir, tereyağı ile)
• Patatesleri unutun, özellikle kızarmış olanları
• Konserve yiyecekleri (balık) diyetten çıkarın.

Haftanın diyet menüsü ile ilgili olarak, her müşteri bunu kendisi için ayrı ayrı yapar. Ana şey, Dr. Gavrilov'un sunduğu ürün listesine bağlı kalmaktır.

Bir sonraki öğüne başlarken, Dr. Gavrilov bir saniye düşünmenizi ve vücudunuzun gerçek arzularını dinlemenizi tavsiye ediyor.

1. Kahvaltı - izin verilen tahıllar listesinden yulaf lapası - inci arpa, yulaf ezmesi, mısır, karabuğday, darı. Doğal haliyle meyve, çilek eklenmesine izin verilir.

2. İkinci kahvaltı - bir dilim peynirli çay.

3. Öğle yemeği - karışık ve sebze çorbası.

Beslenme uzmanı "Her şey yasak" sloganları atmaz. Kendi vücudunuzla pazarlık etmeyi başarırsanız, herhangi bir zararlı ürünün yararlı bir ürünle değiştirilebileceğine inanıyor. Aynı zamanda liste zararlı ürünler ve kilo veren her birey için alternatifleri. Bir kişinin başlangıçta ne kadar ağır olduğuna ve kaç kilo vermek istediğine bağlıdır.

Gavrilov diyetindeki yasaklı yiyeceklerin listesi çok küçük. Menüden hariç tutulmalıdır:

• çikolata,
• tereyağı,
• fast food (hamburger, sosisli sandviç, pasta, çörek, çörek, sandviç),
• lolipoplar,
• konserve mantar,
• konserve balık.

Diyet yapan Dr. Gavrilov, faydaları şüpheli herhangi bir ürünü yemeden önce her seferinde onu almanızı, gerçekten isteyip istemediğinizi kendinize sormanızı ve ayrıca onun yerine bir şey alıp alamayacağınızı düşünmenizi önerir.

Bağırsak mikroflorasını normalleştirin

Büyük ölçüde türüne ve kantitatif bileşimine bağlıdır. dış görünüş cildin yanı sıra vücudun genel durumu. Mikrofloranın dengesizliği kışkırtır inflamatuar süreçler, hızı düşürür metabolik süreçler kendi içinde yaşlanma sürecini hızlandırır.

Mikroflora bozukluğu sorununu karmaşık bir şekilde çözmek gerekir, diyetinize sadece prebiyotikler - bakteriler için besin görevi gören karmaşık karbonhidratlar - eklemek yeterli değildir. Sadece yararlı florayı değil, aynı zamanda patojenik olanları da besleyecekler.

Öncelikle patojenik ajanların sayısını azaltmanız gerekir (bu, ilaçlar). Ve ancak bundan sonra diyetteki prebiyotik miktarını artırın.

Prebiyotik içeren ürünlerden, çok fazla pektin içerenler (örneğin elma, armut, çilek) ve kaba lif: yeşillikler, her tür lahana, çiğ kök sebzeler (havuç, turp, turp) özellikle yararlıdır. .

tarifler

Sizin için vücudunuza fayda sağlayacak, acıkmanıza izin vermeyecek ve umarız bunlara göre hazırlanan yemekler lezzetli olacak birkaç tarif seçtik.

Sebze yatağında balık

Mikhail Alekseevich Gavrilov, geliştiren bir beslenme uzmanıdır. özel program kilo kaybı. Kilo verme tekniği, küçük diyet kısıtlamalarına ve soruna psikolojik yaklaşımda önemli bir değişikliğe dayanır. Doktor kategorik olarak katı diyetlere ve vücudun tükenmesine karşıdır. Belirli tavsiyelere uymayı ve gereksiz stres olmadan ağırlığı rahatça ayarlamayı öneriyor.

Gavrilov'un kilo verme tekniği: temel bilgiler

Kilo verme yöntemi birkaç yıldır kullanılmaktadır. Petersburg, Moskova ve diğer büyük şehirlerde M. A. Gavrilov'un kilo verme merkezleri var.

Bu yöntemle kilo vermeye karar veren bir kişinin asıl görevi, yemek yeme isteğini kontrol edebilmektir.

Yöntemin özünde:

• yemekle ilgili alışkanlıklarınız ve istekleriniz üzerine psikolojik çalışma;
• amaçlanan hedefin görselleştirilmesi;
• zararlı ürünlerin yararlı olanlarla değiştirilmesi;
• açlık grevlerinden ve katı kısıtlamalardan vazgeçilmesi;
• yenen miktarın kontrolü;
• fraksiyonel yiyecek.

Doktora göre, birçok kişinin fazla kilolardan kurtulma girişimleri, başlangıçta yanlış olan yaklaşım nedeniyle başarısızlıkla sonuçlanıyor. Açlık grevleri, uzun oruç günleri, katı gıda kısıtlamaları ciddi psikolojik strese ve sık sık bunalımlara neden olur.

Kilo verme arzusu, istenen sonuçlara yol açmaz çünkü vücut kendini koruma işlevini devreye sokar. Günlük kalorilerde çok fazla azalma (normalden üç kat daha düşük olan 600-400 kcal'e kadar) yalnızca ilk birkaç gün içinde kilo kaybına neden olur. Gelecekte, vücut her yemekten sonra enerji biriktirmeye ve yağ depolamaya başlar.

Dr. Gavrilov'un kilo verme programı önemli ölçüde farklı bir yaklaşım sunar ve basit bir diyete ek olarak aşağıdaki adımları içerir:

1. Tam bir tıbbi muayeneden geçmek ve kilo alımını veya kaybını etkileyebilecek hastalıkları belirlemek (hormonal bozukluklar, adrenal disfonksiyon, tiroid bezi, böbrekler vb.). Teşhis şunları içerir: kan, idrar, pH dengesi, metabolizma, fizyolojik, antropometri. Sağlık sorunları tespit edilirse gerekli tedavi yapılır.
2. Gıda bağımlılığından kurtulmak için psikofizyolojik eğitimin geçişi. Kişinin kilo vermesine engel olan bilinçaltı korku ve korkularının ortaya çıkmasına yardımcı olur. Her insanın kendi sorunları olabilir, bu nedenle bu aşama uygun yöntemlerin kullanılmasını içerir. özel durum teknik ve yöntemler. Maksimum kilo kaybı bu aşamada gerçekleşir.
3. Sonucun konsolidasyonu. Bir kişi, kilo vermiş kişilerin başarılarını gösteren ve onları önceki halleriyle karşılaştıran periyodik motivasyon eğitimlerinden geçer.

Psikolojik yönler

Kilo vermenin ikinci aşamasında Gavrilov yöntemine göre kilo alımının temel psikolojik nedenleri çözülür.:

• Duygusal bağımlılık. Tüm kilo alma vakalarının yarısından fazlasıyla ilişkilidir. Bu durumda yemek, açlığı gidermek için değil, zorluklardan (kötü ruh hali, stres, depresyon, kaygı) kurtulmak için kullanılır.
• Dış yeme bozuklukları türleri. Yemek yeme isteği, yemeğin iştah açıcı görünümünden, kokusundan, renginden, tasarımından kaynaklanır. Bu durumda kişi kendini tok hissetmez.
• Kısıtlayıcı tipler. Çok sayıda denenmiş diyet, açlık grevi ve krizden sonra ortaya çıkar. Bir kişinin derin bir depresif durumu vardır, kendi gücüne inanmayı bırakır.

İkinci aşama, her hastanın kişisel korkuları ve kompleksleriyle başa çıkmak için tasarlandığından bireyseldir.

Aşağıdaki etki yöntemleri, obezitenin psikolojik nedenleriyle başa çıkmaya yardımcı olabilir::

• Nefes egzersizleri. Yiyecek yardımı olmadan stresle başa çıkmanızı sağlar.
• Masal terapisi. Kilo vermenin faydalarını gösterir, olumlu bir tutum oluşturur.
• Profesyonel bir psikoterapist ile çalışmak. Yöntem, yeme problemlerini durdurmanıza, yeme alışkanlıklarını kontrol etmenize, fazla yememenize, yiyeceklerle ruh halinizi iyileştirmemenize olanak tanır.
• İnsan gıda tercihlerinden sorumlu beynin bireysel bölümlerinin aktivitesinin analizi.

Diyet Gavrilov: temel kurallar

Maksimum sonuç elde etmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Hedefe ulaşma konusunda olumlu bir tutuma sahip olun.
2. Her gün aynı saatte küçük öğünler yiyin.
3. Öğünler arasındaki molalar 3,5 saatten fazla olmamalıdır.
4. Diyette yasaklı listede yer alan yiyeceklerden yavaş yavaş kurtulun.
5. Sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışması için lif içeren tahıllar, yeşillikler ve sebzelerin diyetine dahil edin.
6. Su normunu gözlemleyin (günde en az bir buçuk ila iki litre).
7. Menüye daha fazla taze sebze, meyve, safsızlık içermeyen doğal yoğurt ekleyin.
8. Sadece acıktığınızda yemek yiyin.

M. A. Gavrilov, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenizi ve kendinizi yiyeceklerde kesinlikle sınırlamanızı tavsiye etmiyor. Ancak sağlıklı beslenme tercih edilmelidir.

İzin verilen ürünler:

• Taze meyve ve sebzeler (günde en fazla 600 gr).
• Süt ve ekşi süt ürünleri, peynir (%25'e kadar yağ).
• Kashi (karabuğday, mısır, arpa, darı, yulaf ezmesi).
• Yağsız et ve balık, deniz ürünleri.
• Yumurtalar.
• Doğal meyve suları, su, bitki çayları.

yasak:

• Pişirme, tatlılar.
• Mayonez, tereyağı, süzme peynir (% 5'ten fazla yağ).
• Sıcak soslar, fast food.
• Balık ve et konserveleri.
• Maden suyu.

Aşağıdaki pişirme yöntemlerine izin verilir:

• yemek pişirmek;
• söndürme;
• fırında pişirme;
• buharda pişirme ve ızgara.

Dr. Gavrilov'un Diyeti: Her gün için bir menü

hadi getirelim örnek menüİzin verilen ürünlerden bir hafta boyunca:

Haftanın günü	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Meyveli arpa lapası	Doğal meyve suyu	yağsız et çorbası	Taze sebze salatası	Buharla pişirilmiş sebzeler. Yatmadan önce yoğurt veya kefir (%0-2,5)
Salı	Çilek, çay ile yulaf ezmesi.	Bir parça tam tahıllı ekmek 2 dilim sert peynir ile	Sebze salatası ve fırında pişmiş balık	2 yumurta	Sebzeli güveç. Geceleri bir bardak kefir.
Çarşamba	mısır lapası	Bitki çayı ve iki veya üç parça peynir	Izgara et ve yeşillikler (maydanoz, dereotu, ıspanak)	Bir bardak doğal meyve veya sebze suyu	Taze sebze salatası
Perşembe	Karabuğday ve yarım su bardağı yağsız yoğurt	Bir fincan kahve ve birkaç elma	çorba ve 2 domates	Haşlanmış yumurta ve dilimlenmiş taze sebzeler	Haşlanmış sebzeli tavuk göğsü
Cuma	Çilek ile darı püresi	Bir bardak çay ve 2 dilim sert peynir	Yağsız fırında patates	doğal meyve suyu	Haşlanmış balık ve salata
Cumartesi	Otlar ve domatesli proteinli omlet	Yağsız yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası	Pancar çorbası veya çorba	Kurutulmuş meyveler ile lor	sebzeli kavrulmuş hindi
Pazar	meyveli cheesecake	meyve suyu	Hindi, sebze ve peynir ile doldurulmuş fırında pişmiş mantar	Bir avuç tuzsuz fındık	Tavuk fileto, haşlanmış yeşil fasulye

Fiziksel egzersiz

Gavrilov'a göre kilo kaybı herhangi bir özel içermez fiziksel aktivite. Zorunlu değildirler, ancak istenen sonuca ulaşılmasını önemli ölçüde hızlandırabilirler.

19-06-2016

3 506

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Kilo verme sürecinde asıl mesele entegre bir yaklaşımdır. Kesinlikle her şeyi, en küçük ayrıntısına kadar hesaba katmak önemlidir. ana problem kilo veren tüm insanların - duygularını kontrol edememe. Genellikle streslidirler ve teselliyi yiyeceklerde ararlar. Sonuç olarak, ağırlık dahil her şey normale döner. Gavrilov doktoru, yalnızca sağlık için değil, aynı zamanda bir kişinin psiko-duygusal durumu için de güvenli kilo kaybı sunar. Gavrilov'un beslenme sisteminin ne olduğunu ve psikolojik rahatsızlık duymadan kilo vermenize tam olarak nasıl izin verdiğini sizinle birlikte anlamaya çalışalım.

Mihail Alekseevich Gavrilov'a göre, kilo verme sırasında insanlar genellikle hedeflerine ulaşmalarına izin vermeyen hatalar yaparlar. Birçoğu açlıktan ölmeye, uzun vadeli düzenlemeye ve yalnızca psikolojik durumlarını olumsuz etkileyen, ancak istenen sonuçlara yol açmayan çeşitli olanları kullanmaya başlar.

Ve hepsi bu yaklaşımın yanlış olması nedeniyle. mesele şu ki insan vücuduçok zeki. Başlangıçta kendini koruma "işlevi" vardır. Bir kişi aç kalmaya başladığında ve diyetini keskin bir şekilde 300-600 kcal'a düşürdüğünde, vücut doğal olarak kilo vermeye başlar, ancak yalnızca ilk birkaç gün için.

Bundan sonra kendisi için “kara günlerin” bitmediğini ve “yakıtın” tükenmeye başladığını anlamaya başlar. Sonuç olarak vücut enerji israfını azaltır ve içine girer girmez yağ depolamaya başlar. Yani normal şartlar altında yağların ve karbonhidratların enerjiye dönüşümünün %70 - %80 oranında gerçekleştiği ortaya çıkıyor. Diyeti keserken ve vücudu yeni koşullara uyarlarken -% 10 -% 20 oranında.

Ağırlığın bir yerde "donduğunu" gören insanlar kendilerinde hayal kırıklığına uğramaya başlar ve yeniden yemeğe çekilir. Ve kilogram tekrar geri gelir ve daha büyük miktarlarda (sonuçta, vücut daha sonra aktif olarak yağları yedekte depolamaya başlar). Ve sonra yeni kompleksler ortaya çıkar, kişi sıkılır ve tekrar yemekte dinlenmeye çalışır. Görünüşe göre bu kısır döngüden çıkmak imkansız. Ancak, durum kesinlikle böyle değil.

Gavrilov'un diyeti, psikolojik rahatsızlık duymadan kilo vermenizi sağlar. Sonuçta, ciddi diyet kısıtlamaları gerektirmez ve en önemlisi, yemek yemenin ana nedeni olan tüm psikolojik sorunların çözülmesine yardımcı olur. Büyük bir sayı yiyecek. Bunları çözerek ve komplekslerinizden kurtularak, fazla kilolardan kesin olarak kurtulabilirsiniz.

Gavrilov'un kilo verme tekniği, kilo vermenin 3 aşamasını içerir. Beslenme programının tüm özünü anlamak için onlara daha ayrıntılı bakalım.

1. Aşama

Bu, etkili kilo vermeye yönelik ilk adımları atmanıza izin veren ilk ve ana aşamadır. Tam içerir Tıbbı muayene kişi ve kilosunu etkileyebilecek hastalıkları tanımlayın.

Muayene sırasında patolojilerin tespit edilmesi durumunda zorunlu tedavileri ilaçla değil fonksiyonel ve önleyici tıp yardımı ile gerçekleştirilir.

Doktora göre, fazla kilolu bir kişinin vücudu zaten çeşitli zararlı maddelerle "tıkanmış" ve çeşitli ilaçların kullanılması durumu yalnızca ağırlaştırabilir. Bazı ilaçlar iştahın artmasına neden olur, bu nedenle kilo verirken bunları kullanmamak daha iyidir.

Tüm sağlık sorunları çözüldükten sonra, kişinin kendini anlamasına ve anlamasına, bilinçaltında onu kontrol eden ve amacına ulaşmasına izin vermeyen korkularını gerçekleştirmesine yardımcı olan psiko-fizyolojik eğitim başlatılır.

Ayrıca bu aşamada yeme bağımlılığından kurtulmanızı sağlayan başka yöntemler de uygulanmaktadır. Her durumda, bir "kendi" yöntemi seçilir. Hem nefes alma teknikleri hem de akılcı psikoterapi kullanılabilir.

Bir kişinin psikolojik durumunun kapsamlı bir incelemesinin bir sonucu olarak, beynin ayrı ayrı bölümlerinin işlevselliği analiz edilir ve ardından ihlal durumunda geri yüklenir.

Bütün bunlar vücutta normalleşmenizi sağlar doğal süreçler, ihlali bir kişinin yardım için yemeğe dönmesine neden olur. Sonrasında Tam iyileşme sağlıklı beslenmeye karşı bir sevgi ve "başarısızlıklarını" ve çeşitli güzelliklerle komplekslerini yeme alışkanlığı geliştirir.

Kural olarak, zaten ikinci aşamada kişi kaybeder en ekstra kilo Şimdi başka bir görevle karşı karşıya - nasıl gevşememeli ve elde edilen sonuçları tutmamalı? Gavrilov, müşterilerinin yalnızca ileriye gitmelerine ve asla geçmişe dönmemelerine yardımcı olmak için onlarla düzenli eğitimler veriyor ve bu sırada doktor, bir kişiyi geleceğinin görünüşüne bağlı olduğuna tüm gücüyle ikna etmeye çalışıyor. Kilo verdikten sonra başarılı ve popüler hale gelen, aile kuran ve "yeni" bedenlerinde çok mutlu olan insanlardan çok sayıda örnek veriliyor.

Gördüğünüz gibi Gavrilov yöntemine göre kilo verme, çoğunlukla bir kişi üzerindeki psikolojik etkiyi hedefliyor. Kimseyi en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmeye, hatta aç kalmaya zorlamaz. Her müşteriye bireysel bir yaklaşım arıyor ve bir "engel" oluşturan ve onun o çok başarılı geleceğe girmesini engelleyen psikolojik sorunları gerçekten çözmeye yardımcı oluyor.

Gavrilov diyetinin büyük popülaritesi nedeniyle dolandırıcıların internette faaliyet göstermeye başladığını belirtmekte fayda var. Dikkat olmak. Size diyet menüleri sunan, neleri yapıp neleri yapamayacağınızı söyleyen vb. sitelere güvenmeyin. Ayrıca, hiçbir şey için ödeme yapmaya çalışmayın. Doktor Gavrilov'un randevusu kliniğinde veya çevrimiçi olarak gerçekleşir.

Doktor, tüm danışanlarıyla bizzat sohbet eder ve onlar için bizzat bir menü hazırlar. Sonuçta, her insan bireyseldir ve hedeflerinize ulaşmak için onun için bir "anahtar" bulmanız gerekir.

Gavrilov'un kilo verme tekniğinin önemli noktaları

Gavrilov, sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı "yanındadır". Bu nedenle, size çeşitli çörekler ve çikolatalardan vazgeçmenin hiç gerekli olmadığını söylemesi pek olası değildir. Sağlıklı beslenme yemek yemek demektir faydalı ürünler sebze ve meyveler, balık ve et dahil olmak üzere yiyecekler.

Ancak yine de, kilo vermenize izin verilen yiyeceklerin tam listesini yalnızca doktorla yapacağınız kişisel bir görüşme sırasında öğrenebilirsiniz. Fiziksel aktiviteye gelince, kişinin fizyolojik özellikleri de dikkate alınarak seçilir.

Gavrilov sistemine göre kilo kaybı, her şeyden önce psikolojik kilo kaybıdır. Sonuçta, zihin bize %100 sahipken biz sadece %20'ye sahibiz. Kendinizi ve arzularınızı kontrol etmeyi, kendinize olan sevgiyi uyandırmayı ve sağlıklı beslenme ve ancak o zaman kilo verme açısından gerçekten harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Dr. Gavrilov'un kilo verme tekniği hakkında incelemeler içeren video

Yazarın kilo verme yöntemini geliştiren ünlü beslenme uzmanı ve psikoterapist, halihazırda yüzlerce hastanın fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olmuştur. Tekniğin ana fikri, kilo verme sürecinin psikolojik problemlerin çözümü ile başlaması gerektiği ve ancak o zaman diyetin ayarlanmasına geçilmesi gerektiği fikridir. Gavrilov yöntemine göre katı bir diyet sağlanmamaktadır. Ayrıca, yorucu diyet seçeneklerine devam etmemeye ve kilo vermek için çeşitli biyolojik olarak aktif ilaçları almayı reddetmeye çağırıyor. Onun yöntemine göre, oldukça çeşitli olan izin verilenler listesinden yiyecekler yiyebilirsiniz.

Peki, Dr. Gavrilov'un diyeti nedir?

Obezitenin tanımı ve nedenleri

Obezite, dokularda, organlarda ve liflerde aşırı yağ kütlelerinin birikmesi ile karakterize edilen insan vücudunun bir durumudur. Obezitenin ana belirtisi, vücut ağırlığının ortalamanın beşte birinden fazla artmasıdır. Bu hastalık sadece önemli rahatsızlığa neden olma yeteneğine sahip değildir. Bir kişinin ruhunda ve fiziksel durumundaki sorunlara, eklem ve omurga patolojilerine, cinsel yaşamdaki bozukluklara ve diğer değişikliklere neden olabilir. Dr. Gavrilov'un diyetinin her günü için menü aşağıda ele alınacaktır.

Kilo alımının ana nedeni aşırı yemektir. Doktora göre, insanlar vücudun gerçek besin ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için değil, psikolojik durumları onları aktif olarak daha fazla yemek yemeye ittiği için çok yemek yerler. Bir beslenme uzmanı aşırı yeme faktörlerini şu şekilde sınıflandırır:

1. Stresli bir durumu "yakalama" girişimi. Fazla kilolarından kurtulamayanların ezici çoğunluğu buna eğilimlidir. Şişman bir insanın hayatında tatsız bir şey olur olmaz, buzdolabı açılır veya sırf böyle bir durum için dolaptan stratejik çikolata ve kurabiye stokları çıkarılır. Bu, alkol veya sigara bağımlılığına çok benzer ve kurtulmayı gerektirir.
2. İştah artışı, reklam şirketleri, cazip mağazalar vb. Bu durumda kişi, vücudun ihtiyaç duyduğu için değil, ürünün görünümünden ve kokusundan etkilendiği için yiyecek alır. Dolayısıyla bu açlık fizyolojik değil psikolojiktir.
3. Tutkulu Takip Bu, o kadar sınırlı ve kıt olan yiyecek seçeneklerini ifade eder ki, bir kişi neredeyse bilinçsizce buzdolabındaki her şeyi yerken, kendini rahatlatırken ve kendine acıdığında, er ya da geç kaçınılmaz olarak arızalara yol açar.

Ruh hali ve fiziksel aktivite

Yukarıdakilere dayanarak, Dr. Gavrilov'un diyetinin, bir tavırla günlük doğru beslenme menüsünün hazırlanmasıyla başlamadığı anlaşılabilir. hızlı sonuç, ancak kendi sorunlarının psikolojik, bazen özenli ve karmaşık çalışmasından. Bunu yapmak için, yöntem, kendi üzerinde çalışmanın çeşitli ardışık aşamalarını sağlar:

1. Aşırı kilo probleminin farkındalığı. Kural olarak, kilo göstergeleri, normal kıyafet boyutunu aşma veya daha ince bir kız arkadaşla tanışma gibi bazı olayların bir sonucu olarak gelir. Bu ilk aşama - kilo verme kararı.
2. Kilo verme sürecine psikolojik tutum. Bu aşamada, kilo vermenin başlamasını yarına kadar ertelemeye değmeyeceğini anlamak önemlidir. Derhal karar verilmeli ve takip edilmelidir.
3. Sarsılmaz özgüven. Kilo vermeye ciddi bir yaklaşım ve sorumluluk bilinciyle hastalığın tedavisi olarak başlanmalıdır. "Bir şey çıkabilir" diye düşünemezsiniz, ihtiyacın net bir şekilde farkında olmanız ve kasıtlı olarak hedefe doğru gitmeniz gerekir.
4. Bu aşamada kişi fizyolojik ve psikolojik açlığı net bir şekilde ayırt etmeyi öğrenir. Örneğin, fast food ile ilgili bir durumda, beyinde en sık rol oynayan, güzel yemeklerin ve reklamların algılanmasıdır. Bu durumda, salata ile bir parça et yemenin hamburgerden daha iyi olduğu açıkça anlaşılmalıdır çünkü birincisi çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Doktor, hastaların beynin sizin yerinize karar vermesine izin vermeyerek vücudun dürtülerini dikkatle dinlemelerini teşvik eder. Gavrilov'un diyet menüsü çeşitli olarak adlandırılabilir.

Bu tekniğe yönelik spor tutkusu kesin bir artıdır. Bununla birlikte, şu ya da bu nedenle tedavi görmek istemeyen bazı hastalar vardır. Spor salonları ve spor bölümleri.

Fiziksel aktivite nasıl artırılır?

Beslenme uzmanı, bu tür kişilere bu konuya çok fazla dikkat etmelerini tavsiye etmiyor, ancak biraz artırmayı öneriyor. fiziksel aktivite. Adı verilen birkaç yöntem vardır:

1. Evi temizlemek. Ulaşılması zor yerlerde toz alma ve dolapların ve yatakların altındaki yerleri yıkama ile genel temizlik en uygun olarak kabul edilir. Bu sadece evi düzenli tutmakla kalmayacak, aynı zamanda kalori yakma sürecine de yardımcı olacaktır.
2. Aynı anda birkaç yemek pişirin. Aynı zamanda, yalnızca metodolojiye göre izin verilen ürünleri kullanmayı unutmayın. Gavrilov'un diyet menüsünün (incelemeler bunu onaylıyor) oldukça çeşitli ve tatmin edici olabileceğini ve figürünüze zarar vermeyeceğini anlayacaksınız.
3. Özel etkinliklere ve stüdyolara katılmadan bile günün veya gecenin herhangi bir saatinde dans etmek mümkündür. En sevdiğiniz müziği açabilir veya evde video derslerinden bazı dans tekniklerini öğrenerek kendinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz.
4. Jimnastik çemberi harika bir ev antrenörüdür. Haftada en az birkaç kez 20 dakika - ve sonuç sizi bekletmeyecektir.

Gavrilov'un diyeti, ürünler açısından katı kısıtlamalar ve yasaklar sağlamıyor. Bir kara liste ve bir beyaz liste var. Yasaklanmış yiyecekleri yemek kesinlikle önerilmez. Obeziteye yol açarlar ve ayrıca cilt, saç ve bazı iç organlar. Yani, kesinlikle fayda yok. Ve tekniğin asıl amacı sağlık ve ince bir figürdür ve ilk nokta önceliklidir.

Yasaklı Ürünler

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi şunları içerir:

1. Herhangi bir fast food ve şekerli soda.
2. Ürünler ve hamur işleri.
3. sandviçler
4. Tereyağı.
5. Tütsülenmiş ürünler, tuzlanmış balık, sucuk ve hazır ürünler.
6. Konserve.
7. Makarna.
8. Patates.

Dr. Gavrilov'un her günkü diyet menüsü birçokları için ilginç.

İzin verilen ürünlerin listesi

Diyette vurgu sağlıklı ve sağlıklı beslenme üzerinedir. İzin verilen ürünlerin listesi, süpermarketlerde ve marketlerde yaygın olarak bulunan pozisyonları içerir:

1. Muz hariç sebze ve meyveler. İzin verilen günlük ödenek 600 gramdır.
2. Süt ve laktik asit ürünleri.
3. Yulaf ezmesi, mısır, arpa, darı ve karabuğday gibi çeşitli tahıllar.
4. Yağsız et ve balık.
5. Yumurtalar.
6. Şekersiz çay, meyve suyu ve su.

İncelemelere göre Dr. Gavrilov'un diyetinin her günü için menü kullanımı çok uygun.

Metodolojiyi takip etme talimatları oldukça basit ve açıktır. Öncelikle sağlığınıza ve beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Öğünler 5 defaya kadar bölünmelidir, ancak küçük porsiyonlarda ve yalnızca izin verilenler listesinden yiyecekler yiyin. Vücuttaki metabolik süreçleri en üst düzeye çıkaracağı ve kilo verme sürecini hızlandıracağı için yaklaşık aynı zamanda yemek yemeniz tavsiye edilir. Kategorik bir yasak altında açlık grevleri ve aşırı yemek var. Kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez; yiyecekler buharda pişirilmeli, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır.

Dr. Gavrilov'un diyetinin her günü için menü

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibidir:

1. Kahvaltı - yulaf lapası (yulaf ezmesi veya başka bir şey).
2. 2. kahvaltı - peynir ve çay.
3. Öğle yemeği - çorba ve sebze salatası.
4. Aperatif - meyve ve meyve suyu.
5. Akşam yemeği - sebze güveç.
6. Yatmadan birkaç saat önce - yoğurt veya kefir.

Gavrilov'un diyetindeki atıştırmalıkların zevkinize göre seçilmesine izin verilir. Beyaz listeden kurutulmuş meyveler, süzme peynir ve diğer ürünler olabilir. Diyetten çıkmak için özel bir koşul yoktur, çünkü aslında bu diyet tüm hayatınız boyunca takip edilmelidir çünkü sağlıklı bir yaşam tarzının bir bileşenidir.

Mihail Gavrilov'un yöntemine göre başarılı kilo vermenin ana kuralı, psikolojik olarak uygun şekilde uyum sağlamak, deneyimlere ve sorunlara odaklanmak değil, kendi vücudunuzu daha çok dinlemektir. Diyet yapmak zor değil, iradeyi devreye sokmak ve kendinizi sürekli kontrol altında tutmak çok daha zor. Kendi üzerinde sürekli çalışmayı, kendini organize etme ve amaçlı olma becerisini gerektirir.

Dr. Gavrilov'un diyetinde, haftanın menüsü kolayca kendi başınıza derlenebilir.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermek isteyen herkes Gavrilov'un yöntemine uygun değildir. Sağlığı bu diyete uymaya izin vermeyen insanlar var. Yöntemin kullanımına kontrendikasyonlar şunları içerir:

1. Birinci tip diabetes mellitus.
2. Tüberküloz.
3. Ertelenmiş kalp krizi veya inme.
4. Atriyal fibrilasyon.
5. Şiddetli zihinsel bozukluklar.

Gavrilov'un Klinikleri

Vücut ağırlığını ayarlamak ve azaltmak için klinikler, Rusya'nın birçok şehrinde Gavrilov tarafından açıldı. Ağırlığı kritik seviyelere ulaşan hastalara yardım sağlarlar. Uzmanlar, hastalara uyum sağlamaları ve birçok psikolojik sorundan kurtulmaları, kendi güçlerine güvenmeleri ve kendilerini sevmeye başlamaları için her türlü fırsatı sunar. Mihail Gavrilov, beslenme ve psikoloji alanındaki niteliklerini ve deneyimini doğrulayan uluslararası sertifikaların sahibidir.

Klinikler 20 yıldır var ve tüm bu süre boyunca uzmanlar, hastalarına kilo verme alışkanlığını aşılayarak etkili ve kaliteli kilo verme yöntemlerini geliştiriyorlar. sağlıklı yaşam tarzı hayat. Kilo vermek isteyenlerle hem grup hem bireysel hem de çevrimiçi olarak özel eğitimler düzenleniyor, bu eğitimlerde yeme alışkanlıklarının psiko-düzeltilmesi gerçekleşiyor ve hastalar hedeflerine ulaşmak için motive ediliyor.

Klinik uzmanları hastaların beslenmesine büyük önem vermektedir. Monoton, sıkıcı ve tatsız olması gerekmediği açıkça gösterilmiştir. Bulaşıkların kalori içeriğinin ve yenen yemeğin ağırlığının hesaplanması tekniğin ön koşuludur. Bunun için hastalara izin verilen yiyecekleri ve kalori içeriklerini detaylandıran özel tablolar verilir. Bu, diyet döneminde öğünleri planlamak için maksimum verimlilikle yardımcı olur. Gavrilov'un klinikleri, psikolojik destek ve menü planlamasına ek olarak, cildinizi iyi durumda tutmanıza olanak tanıyan çeşitli kozmetik hizmetler sunar.

Mihail Alekseeviç Gavrilov - Aday Tıp Bilimleri, kilo vermeyi, kilo vermeyi amaçlayan bir beslenme sistemi geliştiren bir beslenme uzmanı. Gavrilov'un kendisi uzun süre kilo verme merkezlerinden birinde çalıştığı için, o zaman ilk elden fazla kilo sorunlarının ana nedenlerine aşina.

Konsepti, her şeyden önce kilo ile psikolojik nedenlerin ortadan kaldırılmasına dayanır.

Bunun nedeni, Mikhail Alekseevich, bağımlılıklarla mücadelede uzmanlaşmıştır. . Buna uygun olarak, bir yılı aşkın süredir başarıyla çalışan bir metodoloji geliştirilmiştir. kesinlikle çünkü teknik, hastanın kendisinin sürece tam ve bilinçli olarak dahil edilmesini içerir., Gavrilov'un diyetine kolay denemez.

Mikhail Alekseevich Gavrilov, kilo vermeyi ve kilo vermeyi amaçlayan bir beslenme sistemi geliştiren bir beslenme uzmanı olan tıp bilimleri adayıdır.

Ancak deneyimli uzmanlardan oluşan bir ekip, müşterinin tüm sürecini yönlendirir beslenme uzmanları, psikologlar, terapistler ve spor salonu eğitmenleri dahil.

hazırlık aşaması

Başlangıçta sizden istenecek Kapsamlı sınav beceri seviyeniz için doğru kursu bulmak için. Bu anket şunları içerir:

Ayrıca, önemli bir teşhis noktası, psiko-duygusal durumun analizidir. Tutulmuş bir psikoterapistle istişare döngüsü ortaya çıkaran Olası nedenler aşırı yeme ve kilo alımı.

Sonra kendi kendine başlar yöntem eğitimi kursu Dr. Gavrilov tarafından geliştirilmiştir. Bir kişinin aşırı yeme bağımlılığı, diğer yeme bozuklukları ile başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlar..

Bu, merkezdeki işin ana cephesidir: psikolojik düzeyde çalışır. eğitim sırasında kendini kontrol etme becerilerini öğrenecek, motive olmuş bir değişim arzusu kazanacak, sağlıklı bir diyete geçişe uyum sağlayacaksınız.

Kendini kontrol etme becerilerini öğrenecek, motive edilmiş bir değişim arzusu kazanacak, sağlıklı bir diyete geçişe uyum sağlayacaksınız.

Merkez ayrıca diğer vücudu boşaltmanın ilgili yöntemleri: mezoterapi, masaj, lenfatik drenaj, yosun sargısı, çikolata sarma Gavrilov diyeti ile tamamen kolaylaştırılan kilo kaybı sırasında cildinizin durumunu izlemenize ve iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak.

Diyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

Bu diyetin haftalık menüsünde diyabetli insanlar için bir şube vardır. Bu menü ve sürecin kendisi bir endokrinolog tarafından kontrol edilir. onun kontrolü altında bireysel bir menü derlenir, izin verilen fiziksel aktivitenin bir listesi geliştirilir.

Eğitim kursunun bitiminden sonra, fazla kilonun nedenleri belirlenip ortadan kaldırıldığında, yapabileceğiniz varsayılmaktadır. Zaten sahip olduğunuz fazlalıklardan kurtulmak için eylemlere geçin.

Gavrilov'un diyeti ve haftalık evrensel menü, birkaç noktaya uyulmasını içerir aşağıda listelenmiştir. Bunları takiben, aşırı kilo ile mücadelede muazzam bir başarı elde edebilirsiniz:

Bir doktorun gözetiminde bireysel bir menü derlenir, izin verilen fiziksel aktivitenin bir listesi geliştirilir.

1. İlk önce ihtiyacınız var Farkında olmayı öğrenin, açlık ile "çiğneme" arzusunu hiçbir şey yapmamaktan ayırt edin. Bizi çoğu zaman buna götüren bu arzudur. kilolu. Sadece gerçekten aç olduğunuzda yiyin. . Acıktıysanız, yulaf lapası bile size lezzetli görünecektir. Yulaf lapası istemiyorsanız, henüz aç değilsiniz.

2. Deneyin kesirli beslenmeyi tanıtın. Günde beş ila altı kez yiyin. Bu, her yemek yemeniz gerektiğinde, yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. küçük porsiyonlarda .

3. Her zamanki kızarmış yiyeceklerinizi ve fast food'larınızı buharda pişirilmiş yemekler ve sebzelerle değiştirin.

Kesirli yemeyi alışkanlık haline getirip, zararlı olanın yerine yararlı olanını koyarsanız, zaten bir ay içinde tüm vücudunda hafiflik hissedeceksin !

Anladığınız gibi, Dr. Gavrilov'un programı oruç tutmayı hariç tutar ve katı diyetleri ve yoksunluğu kabul etmez, kodlama yöntemlerini ve açlığı bastıran ilaçları paylaşmaz.

Her zamanki kızarmış yiyeceklerinizi ve fast food'larınızı buharda pişirilmiş yemekler ve sebzelerle değiştirin.

Parça parça egzersiz yapmak gerekli kas korsenizi iyi durumda tutacak yeterli yükler. Jimnastik veya başka herhangi bir favori spor olabilir.

Gavrilov'un diyeti bir haftalık bir menü içerir.

Gavrilov diyeti, en sevdiğiniz yiyeceklerin haftalık diyetinden keskin istisnalar anlamına gelmediğinden, ancak kendinizin bilinçli olarak onları reddetmeniz gerçeğini amaçladığı için, başlangıç ​​​​için size tavsiye edilir. bazı ürünleri Gavrilov menü listesindekilerle değiştirin . Örneğin, gazlı içecekleri yeşil çaylarla ve fast foodları haşlanmış sebzeler ve buharda pişirilmiş etlerle değiştirin. Şeker ve tuz alımını sınırlayın .

Menüye meyveler (muz hariç), süt ürünleri, tahıllar, kepek girin. Sınırsız miktarda su için. kullanmayı seç sadece taze et ve balık. Sığır eti ve kümes hayvanları için idealdir. Konserve olmamak kaydıyla her tür ve renkte etli balık tercih edebilirsiniz.

Başlangıç ​​olarak, bazı ürünleri Gavrilov menü listesindekilerle değiştirmeniz tavsiye edilir.

Yemek pişirmenin en iyi yolu, buharda pişirme, pişirme ve kaynatma. Kızarmış yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının.

Ekmek ve diğer un ürünlerine gelince, metodolojide katı bir yasak yoktur, ancak yine de çörekler ve kekler yemeye kendinizi kaptırmayın.İlk yemeğiniz varsa, dünkü ekmekten bir dilime izin verilir.

Çünkü eğitimlerin ardından merkezin tüm müşterilerine optimum kalori miktarına göre yemek yemeleri öneriliyor. , ki bu herkes için bireyseldir, o zaman metodolojide kesin olarak belirlenmiş bir menü yoktur.

Aşağıda sunuyoruz izin verilen ürünler dikkate alınarak günde 1200 kcal için ortalama bir menü seçeneği.

Diyet Gavrilova: haftanın menüsü

Kahvaltı: yeşil çay, suda 100 gram yulaf lapası (yulaf ezmesi, mısır, buğday).
Öğle yemeği: ryazhenka veya kefir - 150 ml.
Akşam yemeği: çorba (200 ml.), sebze salatası 100 gram
beş çayı: meyve, taze sıkılmış su veya süt eklenmiş meyve suyu
Akşam yemeği: sebzeli güveç 100 gram
Yatmadan önce: doğal, yağsız yoğurt, süzme peynir.

Aynı zamanda yemek yeme alışkanlığını geliştirmek için yeme rejimine uyulması tavsiye edilir.

Aynı zamanda yemek yeme alışkanlığını geliştirmek için yeme rejimine uyulması tavsiye edilir. Bu, metabolizmanızın uyum sağlamasına ve aktif bir ritimde çalışmasına yardımcı olacaktır.

Gavrilov diyetiyle ilgili haftanın menüsü, aşağıdakiler için bir araya getirilen birkaç kuraldır: doğru beslenme. Merkezde alınan önerilere göre hasta kendisi için kabul edilebilir bir diyet yapar. R önce gelir. günlük gerekli kalori alımını hesaplayın, bir menü yapın ve bir kalori günlüğü tutun.

Böylece, haftanın menüsü tamamen her kişiye ayrı ayrı uyarlanır. Bağlı olarak genel göstergeler insan sağlığı, bu kuralların daha katı veya daha yumuşak bir şekilde uygulanması gerekecektir.