Vše o nadváze a o tom, jak můžete zhubnout. Rychlé způsoby, jak zhubnout.

S příchod Mnoho lidí se na jaře snaží co nejdříve shodit nejen pěkně unavené teplé oblečení, ale i přebytečná kila, která toto oblečení skrývalo. Nejoblíbenější otázky, které dnes zajímají nejen ženy, ale i muže, jsou proto: „Jak zhubnout 3 kg za dva dny?“, „Jak zhubnout 10 kg za měsíc?“, „Čemu se vyhnout diety a cvičení se rychle zbavit nadváha", atd. Každý, kdo má nadváhu, chce rychle získat štíhlou linii. Ale mnozí si netroufají na přísnou dietu a zhubnou 10 kg za měsíc, protože to může ovlivnit jejich zdraví. Mezitím se neustále omezujte v nikdo nebude jezte svá oblíbená jídla, abyste zhubli o 1 kg za měsíc.

Jak víte, tím více utrácíme energiečím více kalorií spálíme a tím rychleji hubneme. Předpokládá se, že ženy utratí v průměru 2300 za den. Obvykle naše tělo přijímá tuto energii z potravy. Normálně by měl člověk vydat tolik energie, kolik se mu dostane do těla. Jakákoli dieta je omezením jídla a v důsledku toho i příjmu kalorií. Při dietě by ženy neměly jíst více než 1500 kalorií denně namísto předepsaných 2300 kalorií. Naše tělo si musí odebírat chybějících 800 kalorií energie denně ze strategických zásob – tělesného tuku. Odhaduje se, že v 1 kg tuku je uloženo 9000 kalorií. Když znáte tato čísla, můžete si snadno spočítat, kolik kilogramů čistého tuku můžete spálit za měsíc při dietě s dietou 1500 kalorií za den.

Pro tohle 800 kalorií, které naše tělo musí vydat z tělesného tuku, vynásobit 30 dny a získat 24 000 kalorií. Tolik kalorií potřebuje naše tělo získat z tuku za měsíc. Vydělíme 24 000 kalorií 9 000 kaloriemi na 1 kg tuku a získáme 2,7 kg. To znamená, že při dietě 1500 kalorií za den můžete ztratit ne více než 2,7 kg tuku za měsíc. Pokud chcete rychlejší úbytek tuku, musíte splnit jednu z následujících podmínek:

1. Snižte svůj jídelníček na 1000 kalorií denně. Bez lékařského dohledu byste neměli jíst méně než 1000 kalorií, zvláště pokud ano chronická onemocnění gastrointestinální trakt a vnitřních orgánů. Dodržováním diety 1000 kalorií denně si již vytváříme vážný energetický deficit, který je nutné našemu tělu denně dodávat. Při takové dietě by redukce tělesného tuku za měsíc měla činit 4,3 kg. Pokud za měsíc ztratíte více než tuto normu, znamená to, že účinku hubnutí je dosaženo snížením svalová hmota tělo. Čím méně svalů v těle, tím pomalejší metabolismus a spalování kalorií. Po ukončení diety a hubnutí více než 4,3 kg za měsíc proto téměř všechny ženy zažívají zrychlený soubor shozených kilogramů. Koneckonců, rychlost metabolismu těla již byla snížena, v důsledku čehož spaluje méně kalorií a rychle přeměňuje přebytečné zásoby energie na tuk.

2. Dodržujte dietu 1500 kalorií za měsíc, ale začněte se aktivněji pohybovat a zvýšit tonus těla, abyste utratili více energie a urychlili spalování. Ke zvýšení energetického výdeje dochází při sportu, turistice a při fyzické práci. Čím více svalové hmoty máte, tím lépe spalujete tuky. Podle odborníků na výživu spotřebuje 0,5 kg tukové tkáně pouze 2 kalorie denně, zatímco stejná svalová hmota vydá 35 kalorií. Pravidelné cvičení aktivuje práci všech orgánů a systémů, zrychluje rychlost metabolismu a proces hubnutí. Běhejte, svižně procházejte, šplhejte po schodech, cvičte ráno a tělesné cvičení ve volném čase z práce – to vše zrychlí metabolismus. Abyste spalovali kalorie, není nutné chodit do posilovny a zvedat těžké činky. Poslouží jakýkoli pohyb, včetně tance, jízdy na kole, plavání a úklidu bytu. Pro zlepšení metabolismu a urychlení hubnutí je užitečné dělat anticelulitidovou masáž, po které se zrychlí krev, napumpuje lymfa a z těla se odstraní přebytečná tekutina spolu s toxiny.

zrychlit proces hubnutí pomůže a využije velký počet kapaliny. Snažte se jíst více zeleniny a ovoce, obohacují vaše tělo nejen o vitamíny a minerály, ale také o tekutinu, která je pro tělo užitečná. Napít se zelený čaj a kávy, které obsahují kofein a katechiny, vám umožní spálit dalších 50 kalorií během 3-4 hodin po jejich pití. Musíte je ale pít bez přidání cukru a smetany, aby tělo nepřijímalo více kalorií, než vydává.

Odevzdat denní jídelní lístek více potravin bohatých na bílkoviny a nezapomeňte je dochutit kořením. Ostrá a na bílkoviny bohatá jídla také zrychlují metabolismus těla a v důsledku toho spálí více kalorií. Například přítomnost černého a červeného pepře v jídle zlepšuje metabolismus o 20 % během půl hodiny po jídle. A pokud místo sladkostí, pečiva, bílého chleba a dalších sacharidových potravin začnete jíst libové hovězí maso, kuřecí maso bez kůže a ryby, pak vaše tělo začne spalovat kalorie dvakrát rychleji.

Dnes budeme mluvit o tak milovaném mnoha přívrženci zdravý životní stylživot - správná výživa. Co je správná výživa při hubnutí, co je její podstatou? Jedná se o soubor metod a pravidel, které nám umožňují poskytnout našemu tělu všechny potřebné látky (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a látky podobné vitamínům, stopové prvky, minerály, balastní látky atd.), minimální kvantita jídlo.

Předpoklad správná výživa měla by existovat energetická bilance, ve které by měl být počet vstřebaných kalorií vyšší než počet spotřebovaných při bazálním metabolismu.

Výhody správné výživy

• Odstranění trávicích potíží (říhání, pálení žáhy, tíže v břiše, zácpa).
• Ztráta váhy.
• Posílení imunity.
• Zvýšení pracovní kapacity.
• Jen dobré zdraví a pozitivní emoce!

Zažívací trakt - komplexní systém, kromě trávení, provádí několik dalších životně důležitých důležité funkce, jako:

1. Endokrinní (produkce hormonů podobných a regulačních látek).
2. Imunitní (apendix nebo slepé střevo je přesně imunitní orgán. Když je slepé střevo odstraněno, imunita je výrazně snížena).
3. Udržování mikroflóry (užitečná střevní mikroflóra podporuje hlubší trávení potravy, stimuluje imunitu celého organismu, produkuje řadu vitamínů, chrání tělo před patologickými mikroorganismy).

Pokud je narušena alespoň jedna z výše uvedených funkcí gastrointestinálního traktu, trpí celé tělo, snižuje se imunita, snižuje se hladina železa v krvi, objevuje se slabost, malátnost, zácpa, zvýšená tvorba plynu, objevují se různá chronická onemocnění.

Moderní život ukládá svá vlastní omezení na způsob života člověka, na jeho každodenní rutinu, na konzumované produkty. Pojďme se bavit o tom, co jíme. Moderní potravinářský průmysl se již neobejde bez konzervantů, plniv, zahušťovadel a zvýrazňovačů chuti.

Jednoduchý příklad, jak můžete vypěstovat šafrán pro stovky milionů lidí, kteří každý den jedí jídlo naplněné šafránem? Odpovědí je vytvořit syntetický analog s příchutí šafránu a přidat ho do jídla. Trvanlivost potravinářských výrobků se mnohonásobně zvýšila, dokážete si představit dort, který lze skladovat až šest měsíců? Proč se to nekazí? Co se stane s vaším žaludkem, když sníte tento koláč?

Není nic lepšího než přirozené jídlo, je to to, co dává zdraví. Při výběru produktů dbejte na trvanlivost a složení. Kupujte čerstvou zeleninu, maso a vařte z nich jakákoli jídla. Bude to trvat déle, ale zdravotní výhody se vyplatí!

Dalším problémem moderní lidské výživy jsou rafinované produkty. Například rafinované a deodorizované slunečnicový olej, rafinovaný cukr atd. Věděli jste, že rafinované oleje odstraňují vitamíny rozpustné v tucích (A, K, D, E) a nejprospěšnější polynenasycené mastné kyseliny? Ukázalo se, že je to jen čistý zbytečný tuk. Rafinovaný cukr postrádá mnoho biologicky účinné látky, které jsou přítomny v tmavém cukru. Jsou to jen kalorie. Zkuste se místo toho vyhnout používání různých pomazánek máslo, jelikož se do pomazánky přidává levný kokosový a palmový olej.

Nemluvme o rychlém občerstvení. Jíst na cestách, obrovské kusy a polosyntetické jídlo není jednoznačně prospěšné.

Je jich málo jednoduchá pravidla výživa, která vám umožní zlepšit trávení, pohodu, snížit tělesnou hmotnost bez kontaktování profesionálního výživového poradce.

Hlavní pravidla:

• Jezte častěji, ale méně. Optimální je rozdělit denní množství jídla do 5 jídel. Níže je přibližný denní jídelníček správné výživy pro hubnutí.
• Nejlepší je přijímat jídlo ve stejnou dobu. Režim přispívá k rozvoji stereotypů, což přispívá k hlubšímu trávení jídla, rychlému nasycení a v důsledku toho ke snížení celkového množství jídla. Nedoporučuje se odkládat jídlo o více než 40 minut.
• Klidné prostředí, bez televize a knih, pomáhá zlepšit trávení! Vypněte svůj mobilní telefon.
• Jídlo důkladně rozžvýkejte. To je dost důležité, protože zpracování potravy enzymy a příprava na trávení v žaludku začíná ve slinách. Počet žvýkacích pohybů u pevné stravy by měl být alespoň 20. Ani tekutou stravu je lepší hned nepolykat, ale trochu „žvýkat“. Pomalejší příjem potravy výrazně snižuje celkové množství potravy, zlepšuje efektivitu trávení.
• Před jídlem se nedoporučuje pít různé nápoje, zejména alkoholické.
• Po jídle je lepší zdržet se pití tekutin alespoň na 40-50 minut, aby trávení žaludku probíhalo efektivněji.

• Rafinované oleje. Je to prostě tlusté.
• Červené klobásy. Často jsou zabarvené dusitany, což je samo o sobě jed.
• Alkohol. Za nejkvalitnější alkohol jsou považovány stařené koňaky a suchá vína. Mají nejmenší množství fuselových olejů.
• Skleníková zelenina. V procesu pěstování skleníkové zeleniny se často používá značné množství minerálních hnojiv, což výrazně ovlivňuje složení plodiny. Obvykle se jedná o přebytek hladiny dusičnanů a dusitanů.
• Mléčné výrobky s trvanlivostí delší než 5 dní. Takové produkty nemají žádnou biologickou hodnotu, i když nemusí obsahovat ani konzervační látku.
• S exotickými potravinami buďte opatrní. Potraviny netypické pro oblast bydliště mohou být škodlivé. Příkladem je káva a alkohol.
• Vyhněte se konzumaci pečiva z bílé mouky. Přispívají k rychlému nárůstu hmotnosti, ale nepřinášejí žádné výhody pro tělo.

• Celozrný chléb. Obsahuje velké množství balastních látek a vitamínů skupiny B.
• Mléčná kaše. Skvělá snídaně!
• Zakysané mléčné výrobky s trvanlivostí méně než 5 dní nebo domácí výroby (včetně receptury).
• Koření (zázvor, skořice, černý a červený pepř, kurkuma). Existuje dokonce léčivé koření.
  Ovoce, zelenina, ořechy.
• Nízkotučné polévky.
• Libové maso (hovězí, telecí, kuřecí prsa).
• Mořské ryby obsahují dostatečné množství vápníku, fosforu a mnoho dalších nezbytných minerálů a stopových prvků.
• Zelený čaj, ovocné šťávy.
• Domácí mléko. Jeden z nejužitečnějších produktů vůbec!

• Snídaně

Ovesné vločky
Několik plátků žitného chleba
Slabý čaj nebo káva.

• Oběd

Jablko (banán nebo pár mandarinek)

Nízkotučná zeleninová polévka
Rybí nebo masový pokrm s oblohou
Sklenici džusu

• odpolední čaj

Sklenici kefíru nebo teplého mléka

Zeleninový salát nebo ovocné smoothie
Slabý čaj

Ovoce lze přidat téměř v jakémkoli množství do jakéhokoli jídla kromě večeře.

Správná výživa při hubnutí: podstata a jasné doporučení, co dělat (video)

Moderní člověk velmi často podceňuje přínos správné výživy pro hubnutí a zdraví. A tělo mu platí totéž - chronická cholecystitida, pankreatitida, obezita, gastritida, duodenitida, kolitida, sigmoiditida a mnoho dalších onemocnění vznikají v důsledku nesprávné stravy a životního stylu. Jezme správně a zůstaňme zdraví!

Poslední zprávy- 7. dubna 2014

1 2112

Hubnutí je snem mnoha lidí, protože každý chce být krásný a hubený. Nabízí se logická otázka: Všechno v našem životě je skutečné, jen pro to stojí za to pracovat. Pokud budete sedět a pouze „chtit“, pak z toho samozřejmě nic nebude. Abyste v životě něčeho dosáhli, musíte do toho vynaložit úsilí. Pokud jste připraveni to udělat, pak vám deset tipů na hubnutí pomůže všemi možnými způsoby ve vašem obtížném úkolu. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že vaše odhodlání a někdy i mánie zhubnout jsou v této věci hlavními pomocníky. Zde je deset způsobů, jak rychle zhubnout doma.

Na nikoho nevzhlížet

Neposlouchejte ty, kteří mluví o svých úspěších. Pokud se budete řídit úspěchy jiných lidí, pak na své prostě nikdy nepřijdete. Musíte najít svou cestu, která přinese ovoce. Vaše tělo je velmi odlišné od ostatních, takže diety jiných lidí vám nepomohou. Sami dobře víte, které potraviny jsou pro vaše tělo snáze stravitelné, které potraviny naopak netolerujete. Spojením všech svých znalostí o vaší stravě můžete vyvodit závěry o tom, které potraviny vám pomohou zhubnout a které byste měli okamžitě odstranit. Analyzujte své tělo a mnohé bude jasné a srozumitelné.

zdravé jídlo

Váš jídelníček by měl sestávat především ze zdravých potravin. Na fastfoody, polotovary, chipsy jinak se vyplatí zapomenout jak rychle zhubnout doma? Samozřejmě, že ne každý má daču nebo zahradu, kde by jedl čerstvé ovoce a zeleninu, ale dají se koupit na trhu. Ovoce a zelenina mají nižší obsah kalorií a obrovské množství vitamínů, proto jsou tak prospěšné pro zdraví a postavu. Nikdo vás nenutí jíst zeleninu a ovoce, které nemáte rádi, ale s velkou chutí můžete jíst to, co máte rádi. Zdravé potraviny by měly tvořit více než 80 % vašeho jídelníčku.

Začněte vařit

Snažte se nejíst jídlo, které jste neviděli vařené. Nikdo vás nenutí stát se kuchařem a skvěle vařit, ale měli byste si začít připravovat snídaně, obědy a večeře sami. V jídle položíte pouze ty produkty, které považujete za nezbytné, můžete snížit množství koření. Vaření má ještě jednu výhodu. Ve chvíli, kdy vše uvaříte, přestanete mít chuť k jídlu a budete jíst méně. Kombajn a mixér se stanou vašimi pomocníky při vaření. Nyní jsou prostě nepostradatelné pro každou hostitelku. Pokud nechcete kulinářské speciality, pak vařte jednoduchá jídlaže to může udělat každý.

Jezte hodně zeleniny

Existují dokonce diety založené pouze na zelenině a zelené zelenině. Zvýšením množství zeleniny ve vaší stravě je zaručena ztráta hmotnosti. Čím více zeleného jíte, tím méně sníte zbytek. Zelená vám také pomůže získat dostatek vitamínů, vaše pleť bude vypadat znatelně lépe. Zvláště dieta na zelené je dobrá pro ty, kteří kouří. Zelení obsahují látky, které neutralizují Negativní vliv kouření na kůži, pleť. Budete vypadat znatelně mladší a krásnější, a to vše díky zeleni! A také se ukáže, jak rychle zhubnout doma díky zelenině.

Zbavte se na chvíli šupin

Šupiny je lepší schovat na chvíli do skříně, aby vám neudělali ostudu. Vyndejte je maximálně jednou týdně. Pokud se budete každý den vážit a uvidíte, že se hubnutí nekoná, pak budete v neustálém stresu. A stres obvykle vede k přibírání na váze. Během hubnutí byste se měli vyvarovat zbytečných potíží a stresu, proto váhu stále schovávejte před nebezpečím. Pokud se vážíte jednou týdně, pak jasně uvidíte trend hubnutí. O svých úspěších je vhodné vést si poznámky do sešitu, dokonce si můžete nakreslit graf hubnutí.

Tělesné cvičení

Bez nich se neobejdete. Jsou životně důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout. Stále si musíte najít půl hodiny denně pro sebe. Můžete se učit večer u televize, stačí si položit podložku. Pumpovat lis, dělat dřepy doma umí přece každý. Pokud máte chuť a čas, tak se přihlaste do fitness, jen je potřeba ho pravidelně navštěvovat, aby se dostavil pozitivní efekt a mohli jste rychle zhubnout doma. Můžete také začít ráno běhat nebo dělat turistika do práce a z práce a před spaním. Čím více se budete hýbat, tím více kalorií spálíte, a tedy i rychleji budete hubnout. Navíc při cvičení se nepřibírá nadváha. Po zhubnutí se tedy nezlepšíte, pokud budete cvičit. Pouze jakýkoli trénink by měl být pravidelný, pak budou k užitku.

Kalorie nepočítáme

Počítání kalorií nepomůže každému zhubnout. Odborníci na výživu se navíc domnívají, že je stále nemožné přesně a správně vypočítat kalorie. Obvykle se kalorie uvedené na produktech pouze srazí. Hubnutí nezávisí na počítání kalorií, takže na to neplýtvejte energií.

Pít hodně vody

Pro ty, kteří bojují s nadváhou. Před každým jídlem byste měli vypít alespoň dvě sklenice minerální vody bez plynu. Z toho bude vaše chuť k jídlu menší, budete méně jíst, a proto rychleji zhubnete. Voda je také dobrá, protože odstraňuje toxiny z těla. Jen v žádném případě nepijte sladkou perlivou vodu, jen to škodí, jak postavě, tak zdraví. Kromě vody můžete pít zelený čaj, kávu bez kofeinu, bylinkové čaje. Čím více tekutin vypijete, tím dříve bude problém vyřešen. jak rychle zhubnout doma.

Zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě

Všeobecně se uznává, že pro úspěšné hubnutí je potřeba jíst bílkoviny při každém jídle. Nechte trochu, ale 20-30 gramů. Proč protein? Protože dodává pocit sytosti, sníte ho méně, pomaleji se tráví, takže příště se vám nebude chtít brzy jíst. Není divu, že proteinová dieta je nyní tak populární. Kromě všech výhod bílkovin je pro nás stále životně důležitý. Ke zvýšení podílu bílkovin ve stravě by mělo dojít na úkor sacharidů. Minimalizujte jejich množství v denní stravě a zvyšte bílkoviny. Maso je proto obzvláště bohaté na bílkoviny nejlepší možnost uvaří maso bez soli.

Snižte dopad stresu

Nikdo samozřejmě není imunní vůči stresu. Při stresu začne tělo zvyšovat kortizol, což vyvolává přibírání na váze. Ke ztrátě hmotnosti nedojde, pokud nesnížíte hladinu kortizolu. Jak to udělat? Prvním krokem je snížit množství cukru, který jíte. To vám ušetří přebytečné kilogramy, od cukrovka. Snížením krevního cukru se sníží kortizol, váš stres přijde vniveč. Jezte více zdravého jídla a alespoň třikrát denně - nevyvolávejte hlad. Pouze zdravá, pravidelná strava vám pomůže vyhnout se stresu a pomůže vám zhubnout. Deset tipů, které pomohou těm, kteří to opravdu chtějí vědět jak rychle zhubnout doma. K úbytku hmotnosti dojde brzy poté, co je začnete dodržovat. Mezi deseti přikázáními nelze identifikovat důležitá a vedlejší, všechna jsou stejně důležitá, takže ani jedno z nich nelze opomenout. Motivujte se natolik, že se pro vás tato přikázání stanou životními pravidly alespoň pro období hubnutí. Nezapomeňte se pochválit pokaždé, když se vám podaří dodržet všechna pravidla. Hubnutí je každodenní práce, takže nečekejte, že to půjde hladce a bezbolestně. Než dosáhnete požadovaného výsledku, musíte tvrdě pracovat. Ale stojí za to! Poté, co zhubnete, nezapomínejte, kolik úsilí a práce jste vynaložili, znovu nepřiberejte. V opačném případě budete muset znovu tvrdě pracovat. Váhu je snazší udržet pod kontrolou, než neustále hledat, jak rychle zhubnout doma. Všechno vyjde! Hodně štěstí!

[Hodnocení: 7 Průměrné hodnocení: 3,6]

Hubnutí s věkem není snadné. Je snazší nehromadit, než se s přebytkem vypořádat po zbytek života. Nové diety, které se nám nabízejí, často slibují okamžité a trvalé hubnutí, ale ve skutečnosti se ukazují jako zcela neudržitelné.

Zdravotníci již dávno vyvinuli výživové zásady, které neslibují okamžitý efekt, ale mohou pomoci každé ženě nad 50 let a navíc si udržet zdraví a elán po mnoho let.

Jak snížit nadváhu

Krok první. Jezte zdravou a vyváženou stravu, která zahrnuje zdravé jídlo převážně rostlinného původu.
Naše jídlo by mělo být co nejrozmanitější, protože. neexistuje jediný přípravek, který by našemu tělu dodal potřebné látky. Mono diety jsou proto spíše škodlivé než prospěšné.

Krok dva. Každé jídlo by mělo obsahovat potraviny, jako je chléb, cereálie a těstoviny, brambory. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že chléb a brambory jsou pouze zdrojem energie a sacharidů a přispívají k ukládání tuku, obsahují tyto produkty mnoho vitamínů B a C, vláknina a minerální sloučeniny, tolik potřebné pro naše tělo.

Krok tři. Denně snězte alespoň 400 gramů zeleniny a ovoce (kromě brambor). - jsou zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů, kyseliny listové, železa. Tyto látky zabraňují rozvoji hypertenze, aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

Krok čtyři. Jezte denně nízkotučné mléčné výrobky. Pokud žena nekonzumuje mléko, měla by jíst více ryb (sardinky, losos) a tmavě zelené listové zeleniny.

Krok pět. Maso a masné výrobky s vysoký obsah nahraďte tuk luštěninami, rybami, drůbeží a libovým masem. Omezte konzumaci uzenin, uzenin, paštik. Podle WHO je pro prevenci rakoviny nutné snížit spotřebu červeného masa na 80 g denně nebo ho úplně opustit.

Krok šest. Jídlo vařte v páře, vařte nebo v mikrovlnné troubě s minimálním obsahem tuku. Pamatujte, že podíl tuků, včetně těch obsažených v potravinách, by neměl překročit 15-30 % denního kalorického příjmu potravy.

Krok sedm. Potraviny obsahující hodně cukru jsou zdrojem energie, ale nejsou nezbytnou složkou Zdravé stravování. Proto je třeba omezit množství cukru, například místo slazených nápojů pijte obyčejnou vodu.

Krok osm. Celkový příjem soli by neměl být vyšší než 1 čajová lžička denně (6 g). Počítat je třeba i se solí obsaženou v pečivu, konzervách apod. Doporučuje se používat jodizovanou sůl, pro zlepšení chuti pokrmů přidávat bylinky a koření. Konzervy, nakládané okurky, uzené by se neměly jíst denně, nadměrný příjem soli vede ke zvýšenému tlaku.

Krok devět. Držte se své ideální tělesné hmotnosti. Doporučují se limity indexu tělesné hmotnosti od 18,5 do 24,9 Vzorec pro určení tělesné hmotnosti (Quetelet index): tělesná hmotnost v kg se vydělí druhou mocninou výšky v metrech čtverečních. m. Index od 25 do 29 hovoří o nadváha a index nad 30 znamená obezitu. Chcete-li snížit váhu, měli byste snížit příjem kalorií na 1200-1500 kilokalorií denně.

Krok deset. Kontrolujte příjem alkoholu jako vášeň pro ně vede k nedostatku vitamínů a minerálů, nepříznivě ovlivňuje srdce, střeva, slinivku, nervový systém. O zdraví a ideální váze v tomto případě není třeba mluvit.

A tady je zajímavé video: Dechová cvičení pro hubnutí

Hlavním pravidlem pro hubnutí, které každý velmi dobře zná, je, že spotřeba kalorií by měla být výrazně vyšší než jejich spotřeba. Ne vše je však tak snadné a jednoduché.

Zde jsou důležité nuance, které potřebujete vědět, abyste nepoškodili své tělo:

1. Hmotnost každého člověka je vnitřní orgány, svaly, kosti, mozek a samozřejmě tuk. Na správné hubnutí tělo musí ztratit přebytečný tuk, a to nejen počet kilogramů. V dnešní době existují speciální přístroje, které pomáhají zjistit skutečnou váhu tuku, kostí a svalů zvlášť.

Každý, kdo se rozhodne zhubnout, je tato informace prostě nezbytná. Dva lidé stejného věku, váhy a podobné postavy totiž nemají stejné problémy s kilogramy. Jeden může mít 5 kg nadváhy a druhý jen dva. Například kulturisté podle tabulek BMI mají velkou nadváhu.

2. Nezapomeňte, že tuk není vždy nadbytečný. Tuk je nezbytnou složkou, která pomůže přežít těžké časy pro tělo. V zájmu svého uchování a akumulace může tělo obětovat další orgány (tkáně, svaly atd.)

3. Úroveň bazálního metabolismu - počet kalorií vynaložených na základní funkce (dýchání, trávení). V průměru se spotřebuje jedna kalorie na kilogram hmotnosti. Tolik utratí člověk kalorií za den vleže na posteli bez jakéhokoli pohybu. Pokud snížíte obsah kalorií ve stravě pod stanovenou hodnotu, tělo zapne sebeobranu.

Pokud byste se chtěli dozvědět více o metabolismu a o tom, jak jej můžete zrychlit, čtěte zde.

4. Tělo moderního člověka žije podle stejných principů jako tělo našich předků z doby kamenné. Když hladovíme nebo nekonzumujeme správné množství živin, zapnou se v nás obranné mechanismy, které vždy pomáhaly přežít. Bez znalosti těchto jemností se mnoho hubnoucích potýká s těmito mechanismy. A nakonec prohrají.

Vyvodíme závěry:

1. Potřebujete se zbavit přebytečného tuku, ne váhy.

2. Pro tělo je tuk nezbytnou rezervou. Proto, abyste s ním „vyjednávali“ a ztratili přebytečný tuk, musíte studovat „psychologii“ těla a zvolit správnou techniku.

Teď na to přijdeme, strava by měla obsahovat minimálně 1200 kalorií. Pravidelně chybí počet kalorií, tělo přechází na nucená opatření: náklady se snižují a tuk se ukládá. To se děje, protože zdravý člověk Potřebujete 3000 nebo více kalorií denně.

Zde je příklad nesprávného hubnutí:

Počáteční hmotnost 73 kg, tuk 32 % z celkové hmotnosti. V tomto stavu je pro normální fungování těla potřeba 2000 kalorií denně. Požadovaný konečný výsledek je 57 kg.

Člověk jde na dietu s dietou jeden a půl tisíce kalorií denně. Výsledkem je deficit 500 kalorií. Tělo ostře reaguje na aktuální situaci a zahrnuje obranné mechanismy, se kterými se naučí fungovat na navrženém počtu kalorií za den.

Tělo se adaptuje na nové podmínky, v první fázi se zbavuje svalové hmoty a vody, od tuku - ve druhé, protože. je potřebnější pro přežití. Například z 5 kg shozené hmotnosti jsou 3 kg svaly a pouze 2 kg tuk.

Po plné adaptaci a ztrátě potřebného množství svalů začne tělo žít s vynucenými 1500 kaloriemi denně. V této fázi přestává váha klesat. Pro další hubnutí člověk přechází na dietu tisíc kalorií denně.

A situace se opakuje: tělo se zbavuje přebytečných svalů a tuku. Po přizpůsobení se danému počtu kalorií se hubnutí zastaví.

Sečteno a podtrženo: za toto období se shodilo jedenáct kilogramů (5 kg tuku a 6 kg svalové hmoty). Z celkové tělesné hmotnosti je obsah tuku 30 %. Tělo denně spotřebuje tisíc kalorií. V tomto případě tělo neustále zažívá pocit hladu, a proto se spouštějí další prostředky zaměřené na úsporu energie. Totiž účinnost endokrinního systému klesá.

Kvůli ztrátě velkého počtu svalů trpí metabolismus: objevuje se ospalost a letargie. Letargie se mění v nečinnost, což vede k ještě menší ztrátě kalorií. V tuto chvíli nastává patová situace: nebezpečně sníží počet kalorií ve stravě, metabolismus se zpomalil, endokrinní systém pracuje na poloviční sílu, svalová hmota ubyla. Ve výsledku se ukazuje, že není co spalovat kalorie.

Hubnoucí člověk neustále myslí na jídlo a jen stěží dokáže ovládat touhu jíst něco chutného a uspokojujícího. A samozřejmě, odmítnutí takové diety je nevyhnutelné. Po dlouhém půstu může začít opravdové obžerství. Ale tělo je již zvyklé na 1000 kalorií denně, takže všechny kalorie navíc se okamžitě přemění na tuk. Navíc člověk bere větší váhu než před hubnutím. Tělo si dělá rezervy pro případ nové hladovky.

Zhruba po roce ti, kteří chtějí zhubnout, přiberou 5 kg navíc (+ 5 % tuku z celkové hmoty). Pro udržení těla se denně spotřebuje jeden a půl tisíce kalorií, což je o pět set kalorií méně, než je norma. Tuk se stal mnohem více a musíte jít na dietu, abyste nepřibrali ještě více.

Je neuvěřitelné, že lidé, kteří se neustále trápí různými omezujícími dietami, mohou ztloustnout už jen při pohledu na dort. A to vše proto, že metabolismus je snížen na kritický bod. Ukazuje se začarovaný kruh: buď tloustnete od maličkého drobečka, nebo jíte jen okurky, trápeni neustálým pocitem hladu.

co je třeba udělat? Hlavní je řešit svalovou hmotu a metabolismus.

1. Důležitou fází je soubor svalové hmoty, protože svaly jsou hlavním konzumentem kalorií. Zvětšením svalů zvyšujeme úroveň bazálního metabolismu.

Uveďme příklad na slavném plavci Phelpsovi. Jeho denní strava je 25 000 kalorií. To je desetkrát více, než potřebuje průměrný člověk. Nenajdete v něm však jediný gram přebytečného tuku. A tajemství není jen v každodenním tréninku, ale také v jeho svalové hmotě. Díky tomu si může dovolit ležet celý den na gauči. Koneckonců, jeho kalorie se spalují kvůli zvýšeným svalům.

Nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu, je samozřejmě každodenní fyzická aktivita s povinnými silovými cvičeními.

Můžete tak dosáhnout vynikajících výsledků: posílí se svalová hmota a spálí se maximum kalorií. Svaly se navíc zvětší jen natolik, aby spalovaly přebytečný tuk.

Vzhledem ke všemu výše uvedenému se závěr nabízí: přebytečný tuk v těle nelze odstranit půstem. Zbavit se ho pomohou pouze fyzické cvičení.

2. Je nutné jíst v malých porcích, ale často - 4-6krát každé 3 hodiny. Tak se ukáže, že trochu klame tělo. Chápe, že jídla je dost a přebytečný tuk můžete se snadno rozdělit. A člověk během této doby nebude mít čas dostat hlad, což samo o sobě vylučuje přejídání.

3. Důležité body v procesu hubnutí – pijte dostatek vody, dopřejte si dostatek spánku a naučte se zvládat stres.

Pojďme si to shrnout:

• Můžete mírně snížit obsah kalorií v denní stravě a zároveň zvýšit tělesné cvičení(zejména silový trénink).
• Zvolit pro určitý organismus účinný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
• Jezte malá jídla každé 3 hodiny.
• Vypijte alespoň 1,5 litru pití vody denně.

Pokud tělu chybí svalová hmota, pak není možné zhubnout bez újmy na zdraví. Nemusíte hladovět, abyste zhubli. Musíte jíst správně!

Dodržováním těchto nezáludných pravidel můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit celkový stav těla.