Gavrilov način mršavljenja. Poznati nutricionist Mihail Gavrilov: „Svatko može smršaviti! Recepti za dijetu

Gladovanje šteti organizmu. Ograničenje u konzumiranim proizvodima je beznačajno, prije svega, vrijedi se odreći prženog, slatkog i potpuno isključiti brašno.

Doktor Gavrilov ne inzistira na odlasku u teretanu, smatra da za domaćicu u vlastitom stanu već postoji mnogo načina da sagori višak kalorija kod kuće. Štoviše, ne biste se trebali prisiljavati na odlazak u teretanu ili fitness klub na vježbanje ako za to nemate želju.

Dr. Gavrilov govori o sljedećim psihološkim aspektima vlastite metodologije:

• Gubitak težine mora kontrolirati vlastite želje i potrebe za hranom.
• Potrebno je prepoznati glad, kao i značenje riječi "želja" i "težina".
• Psihokorekcija figure sastoji se u uništavanju želje za nakupljanjem dodatnih kalorija u sebi.
• Mršavljenje treba zamisliti željeni oblik. Gavrilovljeva dijeta oslanja se na moć vizualizacije želja.

Svijest o problemu viška kilograma

Samo oni koji stvarno žele smršavjeti moći će to učiniti prema metodi Gavrilov. Liječnik se fokusira na 5 koraka, nakon kojih će osoba biti spremna za gubitak višak kilograma i neće skrenuti s puta mršavljenja. Korak po korak upute Sljedeći:

1. Morate se zamisliti na pragu novog života, u kojem nema mjesta za višak kilograma. Shvatite beskorisnost gomilanja kalorija, jer bez viška kilograma život će postati svjetliji.
2. Sami shvatite pojmove "glad" i "težina". Kod mršavljenja važno je razlikovati pravu glad, stanje kada tijelo treba hranu.
3. Kontrolirajte svoj apetit kako biste se približili idealnom rezultatu.
4. Kada shvatite potrebu za mršavljenjem, vaše će se tijelo u potpunosti složiti s tim.
5. Motivirajte se činjenicom da će vam život, kada postignete željeni cilj, postati potpuno drugačiji.

Dijeta dr. Gavrilova idealna je za disciplinirane ljude s visokom samoorganizacijom. Sustav uključuje jedenje strogo po satu, stalno brojanje kalorija, pune informacije o sastavu hrane.

Ako ste zaposlena osoba i zaboravite na svoj kruh na poslu, možda ćete preskočiti obroke, a to apsolutno ne ide u prilog.

Takva prehrana dobra je za domaćice koje, dok su kod kuće, imaju priliku za sebe pripremati dijetalna jela od kvalitetnih proizvoda i konzumirati ih na vrijeme (pa čak i svježe!).

Sudeći prema recenzijama, najteža stvar kada radite na sebi prema metodi Gavrilov je kontrolirati sebe i sami kontrolirati izbornik.

Gotovo je paradoksalno: laka dijeta, reklo bi se, ugodna, s vrlo malo ograničenja, ali da se ne bi “odskočilo” od nje, potrebno je skupiti svu snagu volje u šaku.

Dr. Gavrilov nudi tako kratak i ugodan popis ograničenja, koji se toliko razlikuje od drugih sustava za mršavljenje da vaše tijelo neće ni "primijetiti" odsutnost određenih proizvoda. Nećete ni vi patiti, tim više što se sve što je zabranjeno i štetno može uspješno zamijeniti dopuštenim i korisnim.

Ali zapamtite, molim vas: ono što je liječnik zabranio znači STROGO ZABRANJENO:

• sendviči s maslacem, sirom i kobasicama;
• proizvodi ulične (brze) hrane (čizburgeri, hamburgeri, pržene pite);
• krumpir (osim pečen bez ulja, ali vrlo povremeno);
• peciva (kruh, peciva, kroasani);
• maslac;
• lizalice i karamele;
• riblje konzerve (najštetniji od njih je poznati papalina u rajčici).

Mnogo više proizvoda ne spada pod zabranu, a svi oni ne samo da su korisni, već vas štite od gladi:

• tvrdi sir;
• jogurt (sadržaj masti nije bitan);
• prirodni (idealno svježe stisnuti) sokovi;
• voda (neograničeno);
• voće (osim banane);
• povrće u svim oblicima (sirovo, kuhano, pečeno);
• žitarice (zobene pahuljice, kukuruz, heljda, ječam, pšenica);
• mekinje i zobene pahuljice (zobena kaša je dobrodošla);
• kuhana na pari i pečena riba.

Uz pomoć metodologije nutricionista Gavrilova, mnogi su ljudi uspjeli smršaviti bez raznih štetnih i beskorisnih dijeta, posta, raznih čajeva za mršavljenje i tableta. Uz pomoć ove tehnike identificira se i zatim uklanja uzrok prekomjerne težine, normalizira se i osvještava unos hrane, daju se učinkovite preporuke za kretanje prema vitkoj, lijepoj figuri.

Dijeta ne uključuje samo prilagođavanje prehrane, već i prilagođavanje želja. Uz pomoć psiholoških tehnika možete se, bez gladovanja, riješiti viška kilograma, naučiti pravilno jesti.

Da biste postigli izvrstan rezultat u mršavljenju i učvrstili ga, potrebno je proučiti sve suptilnosti dotičnog programa. Dijeta dr. Gavrilova cijeli je sustav koji uključuje nekoliko faza. Tek nakon prolaska nekih referentnih točaka može se postići brz rezultat. Pogledajmo glavne korake uključene u Gavrilov program mršavljenja:

1. Kompletan liječnički pregled. Liječnik ne isključuje da pojava prekomjerne težine može biti povezana s patologijom. Ako je tako, onda se za liječenje koristi funkcionalna i preventivna medicina.
2. U ovoj fazi pozornost se posvećuje psihološkom raspoloženju osobe. Otkrivaju se uzroci i strahovi koji dovode do pretilosti.
3. Konsolidacija postignutih rezultata.

Metodološka pravila:

• Jedite u isto vrijeme u malim obrocima.
• Postavite si realan cilj gubitka težine i krenite prema njemu, poštujući sva pravila i ograničenja.
• Pijte najmanje 1,5 litara negazirane vode dnevno.
• Osnova prehrane treba biti povrće i voće.
• Nemojte se prejedati.
• Stečeno znanje primijeniti u praksi.

Potrebno je shvatiti da jelovnik Gavrilove dijete nije ograničen, već uredna i pravilna prehrana. Upravo tako se prema njemu treba ponašati. Morat ćete se odreći mnogih proizvoda, bez kojih tijelo, međutim, može savršeno funkcionirati, a koji mu štete.

Ako ste spremni prijeći na pravilnu prehranu prema Gavrilovoj dijeti, morat ćete potpuno isključiti iz prehrane:

• lizalice i mente;
• papaline u rajčici i bilo koje konzerviranje;
• svi sendviči, uključujući hamburgere, cheeseburgere itd.;
• krafne, lepinje, kroasani i slična peciva;
• čokolada;
• maslac;
• banane;
• prženi krumpiri.

Popis strogih zabrana nije nimalo velik, a dopuštenih namirnica puno je više nego na drugim dijetama, pa jelovnik Gavrilove dijete može biti puno širi i atraktivniji od jelovnika drugih dijeta.

Svaki put kada poželite nešto s popisa zabranjenih, morate razmisliti kako to zamijeniti s dopuštenih proizvoda. Čokoladu i slatkiše možete zamijeniti voćem, a umjesto konzervirane hrane jedite svježu salatu. Vrlo brzo će vaše tijelo shvatiti da je nova prehrana mnogo zdravija, a vi ćete zaboraviti na junk food.

Dijetni obrok

Postoje liječnici koji su skeptični prema ovoj preporuci. Recimo, pokusi koji dokazuju utjecaj kalorijskog unosa na starenje rađeni su samo na štakorima... No, općenito govoreći, za takvim pokusima uopće nema potrebe.

Dovoljno je reći da, primjerice, ljudi s viškom kilograma izgledaju puno starije od svojih godina. A statistika o bolestima povezanim sa starenjem kod ljudi s hiperkaloričnom prehranom jednostavno se prevrće.

Dakle, što god netko rekao, potrebno je pridržavati se energetska vrijednost svoju dnevnu prehranu u skladu s dobi i tjelesnom aktivnošću. I redovito ga prilagođavati tijekom vremena.

Što ste stariji, to bi vaš jelovnik trebao biti kaloričniji.

Dijeta od heljde: rezultat za 7 dana

Za doručak jedemo zelenu jabuku, 100 grama svježeg sira i pijemo čašu zelenog čaja. Ručak - salata od kupusa i 200 gr pileća prsa. Večera - pola litre kefira.

Za doručak omlet s rajčicama. Za ručak jabuka i 200 grama pirjane ribe. Večera je lagana salata.

Za doručak jedemo jogurt. Ručak - 200 grama pilećih prsa. Za večeru možete napraviti salatu od krastavaca i štapića od rakova.

Za doručak pravimo kašu zobena kaša. Riba kuhana na pari savršena je za ručak. večera - zeleni čaj i 200 grama kuhanih škampa.

Doručak je voćna salata. Ručak - juha od jabuka i povrća. Večera - paket svježeg sira.

Bez obzira na to koliko su dobre recenzije žena koje su smršavile, ova opcija nije prikladna za sve, jer su rezultati vidljivi tek nakon mjesec dana napornog rada na sebi. Neki očekuju da će se prilično revno oprostiti od zastarjelih kilograma. Ali kako su brzo otišli, tako su se još brže vratili.

Dakle, kao i u svakoj drugoj dijeti, postoje namirnice koje ne smijete jesti i koje možete. Težina bi trebala padati, a ne dobivati. Tijelo se transformira, a ne pogoršava. Zabranjeni proizvodi uključuju:

• slatkiši od mente i sve vrste lizalica;
• Konzervirana hrana, odnosno gljive i riblje konzerve;
• brza hrana;
• životinjsko ulje i čokolada;
• pekarski proizvodi.

1) brza hrana;

2) mente i druge karamele, čokolade;

3) svo brašno;

4) riblje konzerve u ulju (poseban tabu za papalinu u rajčici), ukiseljene gljive;

5) sendviči - kombinacija "maslac-kobasica-sir-kruh";

6) ulje životinjskog porijekla;

7) poluproizvodi - kobasice, kobasice, kobasice.

Krompir - rijetko dozvoljen i samo pečen bez ulja.

1) proizvodi od jogurta bilo kojeg sadržaja masti;

2) prirodni svježi sokovi;

3) tvrdi sir;

4) voda bez ograničenja;

5) svo voće osim banana;

6) sve pravilno kuhano povrće, osim krumpira, kuhano-mljeveno, pečeno i sirovo u obliku mješavina;

7) žitarice - kukuruz, zob, heljda, proso, biserni ječam, mekinje, zobene pahuljice;

Riba bilo kojeg sadržaja masti.

Ne postoje kontraindikacije za dijetu M. Gavrilova. I sam liječnik radije ne naziva svoj izum dijetom. To nije ni ograničena, već optimalna i pravilna prehrana, koja, za razliku od dijeta, ne podrazumijeva moralni umor, ne izaziva stalni osjećaj gladi i ne dovodi tijelo u stresno stanje.

S takvom prehranom nećete osjetiti ni najmanju nelagodu ni u jednom organu.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

Mikhail Gavrilov, poznati nutricionist i psihoterapeut u Rusiji i zemljama ZND-a, posvetio se proučavanju odnosa između prehrambenog ponašanja osobe i njezinog psihološkog stanja, fizioloških i osobnih karakteristika.

Kao rezultat toga, liječnik je razvio principe mršavljenja, zahvaljujući kojima možete sustavno smanjiti težinu i konsolidirati rezultat dugo vremena. Glavni zadatak mršavljenja, prema metodi dr. Gavrilova, je uklanjanje emocionalne veze između stresa i hrane.

Korekcija tjelesne težine metodom Gavrilov postiže se radom na temeljnim uzrocima prejedanja. Slažem se, beskorisno je djelovati izvana kada je razlog unutra.

Beskorisno je pokušavati smanjiti težinu kada ne razumijete zašto on dobiva i kako to kontrolirati. Samo shvaćanjem problema, možete doći do dobrog rješenja za njega.

Ništa manje važno, pridržavajući se načela pravilnog mršavljenja, nećete naštetiti svom zdravlju i ugodno ćete mršavjeti, a moći ćete uživati ​​u rezultatu koliko god želite - sve ovisi o vama.

Pravovremeno se riješite endotoksina

To uključuje balastne tvari koje se nakupljaju u stanicama. Drugim riječima, to je svako "smeće" koje remeti funkcioniranje stanice.

To se pak odražava na stanje kože, potkožnog masnog tkiva. Takve tvari, na primjer, uključuju homocistein, amiloidne peptide, kolesterol i mnoge druge.

Kako biste smanjili njihovo nakupljanje u stanicama, prakticirajte kratkotrajni post - od 16 do 24 sata. Ovo je vrijeme dovoljno za uklanjanje bioloških ostataka iz stanice.

Post za mršavljenje: za i protiv

Glavne točke proteinske dijete

Glavni uvjet za postizanje rezultata prema metodi dr. Gavrilova je ispravno razmišljanje. Čak su i stari Kinezi znali da je misao materijalna, a sada je ta činjenica znanstveno potkrijepljena. Stoga je toliko važno izbaciti sve nekonstruktivne misli iz glave i zamijeniti ih drugima. Ali nije tako lako kao što se čini, potrebno je puno vremena i naporan rad.

Osnovni principi mršavljenja metodom Gavrilov sadrže, prije svega, moralne i psihološke aspekt:

• čvrsta kontrola njihovih želja, koje su povezane s hranom;
• jasno razumijevanje i raspodjela pojmova "glad", "težina" i "želja", njihovo detaljno proučavanje, a ne strah;
• potpuno uklanjanje navike prejedanja;
• vizualizacija željene slike;
• racionalizirati stečeno znanje i koristiti ga za mršavljenje i održavanje forme u budućnosti.

Za svaku osobu koja se prijavila u centar dr. Gavrilova primjenjuje se individualni pristup. Prvi i najvažniji korak je razvoj samokontrole i psihološke motivacije za mršavljenje. Bez toga je daljnji rad nemoguć.

Dijeta doktora Gavrilova kategorički zabranjuje svojim sljedbenicima gladovanje. Satovi fitnessa su dobrodošli, ali to uopće nije preduvjet za mršavljenje. Doktor Gavrilov smatra da nema smisla prisiljavati se na nešto, čak i ako je korisno.

“Uobičajeno generalno čišćenje stana pomaže u sagorijevanju, po njegovom mišljenju, više kalorija od fitnessa, što nije zabavno.
»

Od najveće važnosti u Gavrilovoj dijeti je vizualizacija sna. Ako stalno razmišljate, mentalno zamišljate i, što je najvažnije, vjerujete u to koliko će vaše tijelo postati lijepo kao rezultat vašeg truda, tada rezultat neće dugo čekati.

1. Jasno razumijevanje i definiranje za sebe pojmova "glad", "težina", "želja-potreba".

2. Sposobnost da kontrolirate svoje prehrambeno ponašanje.

3. Veto na prejedanje.

4. Vizualizacija željenih postignuća kao psihološki učinak.

5. Redizirajte svoje znanje i usmjerite ga na mršavljenje.

6. Usredotočite se na uspjeh.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i sačuvati svoje zdravlje?

Jedna od teorija starenja kaže da se s godinama u našim genima nakupljaju oštećenja zbog kojih se, između ostalog, remete metabolički procesi i funkcije raznih organa. Slobodni radikali su štetni za naše gene.

Njihova koncentracija je visoka kod mladih, energičnih, aktivnih ljudi. Kod sredovječnih osoba nešto je manji.

Tvari koje deaktiviraju slobodne radikale nalaze se u velikom broju povrća i voća. Na primjer, u grožđu (resviratrol), brokuli (flavonoidi), zelenoj kavi (klorogena kiselina).

Kako biste dobili pravu količinu raznih antioksidansa, trebate jesti oko 7-10 porcija voća i povrća dnevno. To je dosta - oko 1500 g. U prosjeku je realno jesti najmanje 500-700 g biljne hrane dnevno.

Antioksidansi koji nedostaju mogu se nadoknaditi zdravim dodacima prehrani.

Dijeta na krastavcima i rajčicama: jelovnici i recepti

Jelovnik za tjedan

Kako bismo vam olakšali snalaženje u metodi i lakše implementirali svoj program mršavljenja prema sustavu dr. Gavrilova, predstavljamo vam ogledni jelovnik koji možete koristiti za sastavljanje dnevne prehrane.

Doručak Zobena kaša (bez ulja).

Drugi doručakČaj s komadom tvrdog sira.

Ručak Posna juha i začinjena salata od povrća biljno ulje.

Koristeći tehniku, liječnik je razvio jelovnik za tjedan dana, u kojem se izračunava određeni broj kalorija i isključuje štetna hrana. Ne zaboravite piti što više čiste vode. piti vodu, baveći se tjelesnim vježbama. Ne morate se iscrpljivati ​​u teretani ako niste raspoloženi za to, ali izvedive tjelesne vježbe, jutarnje vježbe trebaju biti u vašoj dnevnoj rutini.

Dakle, shvatimo što možete jesti tijekom tjedna da izgubite težinu?

Dijeta dr. Gavrilova uključuje cijeli niz metoda i dijeta. Uvjetno to možete nazvati dijetama, prije je to popis proizvoda koje je potrebno zamijeniti drugim proizvodima.

To ne znači da ih ne treba jesti, pogotovo ako ste imali negativna iskustva sa strogim dijetama i imate vanjski poremećaj prehrane. To znači odviknuti svoje tijelo od ljubavi prema hamburgerima i naučiti ga da voli, primjerice, variva.

Naučite uživati ​​u biljnom čaju bez šećera i zaboravite na kolu. Dakle, popis proizvoda koje, prema Gavrilovoj dijeti, treba dodati u jelovnik:

• povrće i voće, najmanje 6 porcija dnevno, osim banana (porcija je veličine prosječne jabuke);
• mlijeko i mliječni proizvodi bilo kojeg sadržaja masti (osim maslaca, ograničite ga);
• svježi sokovi;
• voda u bilo kojoj količini;
• žitarice (zobene pahuljice, kukuruz, heljda, ječam, pšenica, riža);
• mekinje, zobene pahuljice;
• riba (osim konzervirane).

Preferencije u kuhanju - kuhano, pirjano, pečeno, sirovo, općenito, ali ne prženo u ulju.

• brza hrana i slatka gazirana pića (hamburgeri, pomfrit, kola);
• sendviči, kako se obično prave (s maslacem, kobasicom, sirom i korejska mrkva);
• kruh, lepinje, peciva, kolači, slatkiši, kroasani, krafne;
• maslac;
• krumpir općenito, a posebno prženi;
• konzervirana hrana, posebno riba.

Dodajte u tjedni jelovnik:

• Mlijeko i mliječne proizvode, osim maslaca, treba konzumirati što manje.
• Povrće i voće, osim banana. Najmanje 6 porcija dnevno
• Voda (od 2l)
• Svježi sokovi
• Mekinje
• Kashi (riža, heljda, ječmena kaša, pšenica i kukuruz, zobene pahuljice)
• Riba (osim konzervirane).

Hranu možete kuhati u bilo kojem obliku: kuhati, pirjati, peći, jesti sirovu, ali glavna stvar je da se ne prži u ulju.

Čim odlučite smršavjeti, postupno morate izbaciti takve namirnice kao što su:

• Kruh, bilo koje pecivo: kroasani ili krafne, lepinje, kolači
• Bomboni
• Maslac
• Slatka gazirana pića i brza hrana (hamburger, pomfrit, cola)
• Sendviči (posebno s kobasicama, sirom, maslacem)
• Zaboravite na krumpir, pogotovo onaj prženi
• Isključite konzerviranu hranu (ribu) iz prehrane.

U odnosu na dijetalni jelovnik za tjedan, svaki klijent ga izrađuje za sebe pojedinačno. Glavno je pridržavati se popisa proizvoda koje nudi dr. Gavrilov.

Za početak sljedećeg obroka dr. Gavrilov preporučuje da malo razmislite i osluškujete stvarne želje svog tijela.

1. Doručak - kaša s popisa dopuštenih žitarica - biserni ječam, zobena kaša, kukuruz, heljda, proso. Dopušteno je dodati voće, bobice u njihovom prirodnom obliku.

2. Drugi doručak - čaj s komadom sira.

3. Ručak - mješavina i juha od povrća.

Nutricionist ne baca parole "Sve je zabranjeno." Smatra da se svaki štetan proizvod može zamijeniti korisnim ako se uspijete dogovoriti s vlastitim tijelom. Istovremeno, lista štetnih proizvoda i njihove alternative za svakog pojedinca koji mršavi. Ovisi o tome koliko osoba ima početnu težinu i koliko kilograma želi izgubiti.

Popis zabranjenih namirnica na Gavrilovoj dijeti vrlo je mali. Iz jelovnika treba isključiti:

• čokolada,
• maslac,
• brza hrana (hamburgeri, hrenovke, paste, krafne, lepinje, sendviči),
• lizalice,
• konzervirane gljive,
• riblje konzerve.

Dr. Gavrilov na dijeti preporučuje svaki put prije nego što pojedete bilo koji proizvod sa sumnjivim prednostima, pokupite ga, zapitajte se želite li ga doista, a također razmislite o tome može li se nečim zamijeniti.

Normalizirati crijevnu mikrofloru

To uvelike ovisi o njegovoj vrsti i kvantitativnom sastavu. izgled kože, kao i općeg stanja organizma. Neravnoteža mikroflore izaziva upalni procesi, smanjuje brzinu metabolički procesišto samo po sebi ubrzava proces starenja.

Problem poremećaja mikroflore potrebno je rješavati na kompleksan način, nije dovoljno u prehranu dodati samo prebiotike - složene ugljikohidrate koji služe kao hrana bakterijama. Oni će hraniti ne samo korisnu floru, već i patogenu.

Najprije morate smanjiti broj patogenih agenasa (ovo se radi korištenjem lijekovi). I tek nakon toga povećajte količinu prebiotika u prehrani.

Od proizvoda koji sadrže prebiotike posebno su korisni oni koji sadrže puno pektina (na primjer, jabuke, kruške, bobičasto voće), kao i gruba vlakna: zelje, sve vrste kupusa, sirovo korjenasto povrće (mrkva, rotkvica, rotkvica).

Recepti

Odabrali smo za vas samo nekoliko recepata koji će biti od koristi vašem tijelu, neće vam dopustiti da osjetite glad i, nadamo se, jela pripremljena prema njima bit će ukusna.

Riba na podlozi od povrća

Mikhail Alekseevich Gavrilov je nutricionist koji je razvio poseban program gubitak težine. Tehnika mršavljenja temelji se na manjim ograničenjima u prehrani i značajnoj promjeni psihološkog pristupa problemu. Liječnik je kategorički protiv strogih dijeta i iscrpljivanja tijela. Predlaže pridržavanje određenih preporuka i udobno prilagođavanje težine bez nepotrebnog stresa.

Gavrilovljeva tehnika mršavljenja: osnove

Metoda mršavljenja postoji već nekoliko godina. U Sankt Peterburgu, Moskvi i drugim velikim gradovima postoje centri za mršavljenje M. A. Gavrilova.

Glavni zadatak osobe koja odluči smršaviti ovom metodom je sposobnost kontroliranja želje za hranom.

Srž metode:

• psihološki rad na vašim navikama i željama u pogledu hrane;
• vizualizacija željenog cilja;
• zamjena štetnih proizvoda s korisnim;
• odustajanje od štrajkova glađu i strogih ograničenja;
• kontrola količine pojedene hrane;
• frakcijska hrana.

Prema riječima liječnika, pokušaji mnogih ljudi da se riješe suvišnih kilograma završavaju neuspjehom zbog prvotno pogrešnog pristupa. Štrajkovi glađu, dugi dani posta, stroga ograničenja hrane dovode do ozbiljnog psihičkog stresa i čestih slomova.

Želja za mršavljenjem ne dovodi do željenih rezultata, jer tijelo uključuje funkciju samoodržanja. Preveliko smanjenje dnevnog unosa kalorija (do 600-400 kcal, što je tri puta manje od normale) dovodi do gubitka težine samo u prvim danima. U budućnosti tijelo počinje štedjeti energiju i skladištiti masnoću nakon svakog obroka.

Program mršavljenja dr. Gavrilova nudi znatno drugačiji pristup i osim jednostavne dijete uključuje sljedeće korake:

1. Prolazak kompletnog liječničkog pregleda i utvrđivanje bolesti koje mogu utjecati na povećanje ili smanjenje tjelesne težine (hormonalni poremećaji, disfunkcija nadbubrežne žlijezde, Štitnjača, bubrezi itd.). Dijagnostika uključuje: krv, urin, pH ravnotežu, metabolizam, fiziološku, antropometriju. Ako se utvrde zdravstveni problemi, provodi se potrebno liječenje.
2. Prolaz psihofiziološke obuke za oslobađanje od ovisnosti o hrani. Pomaže otkriti podsvjesne strahove i strahove osobe koji ga sprječavaju da izgubi težinu. Svaka osoba može imati svoje probleme, tako da ova faza uključuje korištenje prikladnih konkretan slučaj tehnika i metode. U ovoj fazi dolazi do najvećeg gubitka težine.
3. Konsolidacija rezultata. Osoba se podvrgava povremenim motivacijskim treninzima, koji demonstriraju postignuća ljudi koji su smršavjeli i uspoređuju ih s njihovom prethodnom verzijom sebe.

Psihološki aspekti

U drugoj fazi mršavljenja, prema metodi Gavrilov, rješavaju se glavni psihološki uzroci debljanja.:

• Emocionalna ovisnost. Povezan je s više od polovice svih slučajeva debljanja. Hrana se u ovom slučaju ne koristi za utaživanje gladi, već za oslobađanje od poteškoća (lošeg raspoloženja, stresa, depresije, tjeskobe).
• Vanjski tipovi poremećaja prehrane. Želja za jelom uzrokovana je ukusnim izgledom jela, mirisom, bojom, dizajnom. U tom slučaju osoba ne osjeća sitost.
• Restriktivni tipovi. Javljaju se nakon velikog broja isprobanih dijeta, štrajkova glađu i slomova. Osoba ima duboko depresivno stanje, prestaje vjerovati u vlastitu snagu.

Druga faza je individualna, jer je osmišljena za rješavanje osobnih strahova i kompleksa svakog pacijenta.

Sljedeće metode utjecaja mogu pomoći u suočavanju s psihološkim uzrocima pretilosti::

• Vježbe disanja. Omogućuje vam da se nosite sa stresom bez pomoći hrane.
• Terapija bajkama. Pokazuje dobrobiti mršavljenja, formira pozitivan stav.
• Rad sa profesionalnim psihoterapeutom. Metoda vam omogućuje da prestanete s problemima prehrane, kontrolirate prehrambene navike, ne prejedate se, ne popravljate raspoloženje hranom.
• Analiza aktivnosti pojedinih dijelova mozga odgovornih za ljudske prehrambene preferencije.

Dijeta Gavrilov: osnovna pravila

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Imati pozitivan stav prema postizanju cilja.
2. Jedite male obroke svaki dan u isto vrijeme.
3. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3,5 sata.
4. Postupno se riješite hrane s popisa zabranjenih u prehrani.
5. Uključite u prehranu žitarice, zelje i povrće, koje uključuje vlakna, za optimalno funkcioniranje probavnog sustava.
6. Pridržavajte se norme vode (najmanje jedna i pol do dvije litre dnevno).
7. Uključite u jelovnik više svježeg povrća, voća, prirodnih jogurta bez nečistoća.
8. Jedite samo kad osjetite glad.

Dr M. A. Gavrilov ne savjetuje odricanje od omiljene hrane i strogo ograničavanje u hrani. Ipak, prednost treba dati zdravoj hrani.

Dopušteni proizvodi:

• Svježe voće i povrće (ne više od 600 g dnevno).
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, sir (do 25% masti).
• Kashi (heljda, kukuruz, ječam, proso, zobena kaša).
• Nemasno meso i riba, plodovi mora.
• jaja.
• Prirodni sokovi, voda, biljni čajevi.

Zabranjeno:

• Pečenje, slatkiši.
• Majoneza, maslac, svježi sir (više od 5% masti).
• Ljuti umaci, brza hrana.
• Riblje i mesne konzerve.
• Mineralna voda.

Dopušteni su sljedeći načini kuhanja:

• kuhanje;
• gašenje;
• pečenje u pećnici;
• kuhanje na pari i roštilj.

Dijeta dr. Gavrilova: jelovnik za svaki dan

Donesimo ogledni jelovnik za tjedan dana od dopuštenih proizvoda:

Dan u tjednu	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
ponedjeljak	Ječmena kaša s voćem	Prirodni sok	Nemasna juha od mesa	Salata od svježeg povrća	Povrće kuhano na pari. Prije spavanja, jogurt ili kefir (0-2,5%)
utorak	Zobena kaša s bobicama, čaj.	Komad kruh od cjelovitih žitarica s 2 kriške tvrdog sira	Salata od povrća i riba pečena u pećnici	2 jaja	Varivo od povrća. Noću, čašu kefira.
srijeda	Kukuruzna kaša	Biljni čaj i dva-tri komadića sira	Meso na žaru i zelje (peršin, kopar, špinat)	Čaša prirodnog soka od voća ili povrća	Salata od svježeg povrća
četvrtak	Heljda i pola čaše jogurta bez masti	Jedna šalica kave i nekoliko jabuka	Juha i 2 rajčice	Kuhana jaja i narezano svježe povrće	Pileća prsa s pirjanim povrćem
petak	Prosena kaša s bobičastim voćem	Čaša čaja i 2 kriške tvrdog sira	Pečeni krompir bez ulja	prirodni voćni sok	Kuhana riba i salata
subota	Proteinski omlet sa začinskim biljem i rajčicama	Voćna salata začinjena nemasnim jogurtom	Boršč ili juha	Skuta sa suhim voćem	Pečena puretina s povrćem
nedjelja	Torte od sira s voćem	voćni sok	Šampinjoni pečeni u pećnici punjeni puretinom, povrćem i sirom	Šaka neslanih oraha	Pileći file, kuhane mahune

Psihička vježba

Gubitak težine prema Gavrilovu ne uključuje nikakve posebne tjelesna aktivnost. Nisu obavezni, ali mogu znatno ubrzati postizanje željenog rezultata.

19-06-2016

3 506

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

U procesu mršavljenja glavna stvar je integrirani pristup. Važno je voditi računa o apsolutno svemu, do svakog najsitnijeg detalja. glavni problem od svih ljudi koji mršave – nemogućnost kontrole svojih emocija. Često su pod stresom i utjehu traže u hrani. Kao rezultat toga, sve se vraća u normalu, uključujući i težinu. Liječnik Gavrilov nudi mršavljenje ne samo sigurno za samo zdravlje, već i za psiho-emocionalno stanje osobe. Pokušajmo s vama shvatiti što je Gavrilovljev sustav prehrane i kako vam točno omogućuje mršavljenje bez psihološke nelagode?

Prema Mikhailu Alekseevichu Gavrilovu, tijekom mršavljenja ljudi često griješe, što im ne dopušta da postignu svoje ciljeve. Mnogi od njih počinju gladovati, dugotrajno organizirati i koristiti razne koji samo negativno utječu na njihovo psihičko stanje, ali ne dovode do željenih rezultata.

I sve zato što je ovaj pristup pogrešan. Poanta je u tome ljudsko tijelo jako pametna. U početku ima "funkciju" samoodržanja. Kada osoba počne gladovati i naglo smanji svoju prehranu na 300-600 kcal, tijelo prirodno počinje gubiti na težini, ali samo prvih nekoliko dana.

Nakon toga počinje shvaćati da "crni dani" za njega nisu gotovi, a "goriva" počinje ponestajati. Kao rezultat toga, tijelo smanjuje razinu rasipanja energije i počinje skladištiti mast čim ona uđe u njega. Dakle, ispada da se u normalnim uvjetima transformacija masti i ugljikohidrata u energiju događa za 70% -80%. Kod smanjenja prehrane i prilagodbe tijela novim uvjetima - za 10% -20%.

Vidjevši da se težina "zamrznula" na jednom mjestu, ljudi počinju biti razočarani u sebe i ponovno ih privlači hrana. A kilogrami se opet vraćaju, i to u većim količinama (uostalom, tijelo tada počinje aktivno skladištiti masti u rezervi). A onda nastaju novi kompleksi, čovjek postaje stisnut i opet traži odmor u hrani. Čini se da je jednostavno nemoguće izaći iz tog začaranog kruga. Međutim, to apsolutno nije slučaj.

Dijeta dr. Gavrilova omogućuje vam da izgubite težinu bez psihičke nelagode. Uostalom, ne zahtijeva stroga ograničenja u prehrani, a što je najvažnije, pomaže u rješavanju svih psihičkih problema, koji su glavni razlog prehrane. veliki broj hrana. Rješavajući ih i rješavajući se svojih kompleksa, možete se jednom zauvijek riješiti viška kilograma.

Tehnika mršavljenja dr. Gavrilova uključuje 3 faze mršavljenja. Pogledajmo ih detaljnije kako bismo razumjeli cijelu bit programa prehrane.

1. faza

Ovo je prva i glavna faza koja vam omogućuje da napravite prve korake prema učinkovitom mršavljenju. Uključuje kompletan liječnički pregled osobu i identificirati bolesti koje bi mogle utjecati na njegovu težinu.

U slučaju da su patologije identificirane tijekom pregleda, provodi se njihovo obvezno liječenje, a ne lijekovima, već uz pomoć funkcionalne i preventivne medicine.

Prema riječima liječnika, tijelo osobe s prekomjernom težinom već je "začepljeno" raznim štetnim tvarima, a korištenje raznih lijekova može samo pogoršati situaciju. Neki lijekovi izazivaju povećani apetit, pa ih je bolje ne koristiti pri mršavljenju.

Nakon što se riješe svi zdravstveni problemi, kreće se s psihofiziološkim treningom koji pomaže osobi da razumije i razumije sebe, da spozna svoje strahove koji je kontroliraju na podsvjesnoj razini i ne dopuštaju joj da postigne svoj cilj.

Također u ovoj fazi provode se druge metode koje vam omogućuju da se riješite ovisnosti o hrani. U svakom slučaju odabire se "vlastita" metoda. Mogu se koristiti i tehnike disanja i racionalna psihoterapija.

Kao rezultat temeljitog proučavanja psihološkog stanja osobe, analizira se funkcionalnost pojedinih dijelova mozga, nakon čega se obnavljaju u slučaju kršenja.

Sve to vam omogućuje normalizaciju u tijelu prirodni procesi, čije kršenje tjera osobu da se obrati hrani za pomoć. Nakon potpuni oporavak razvija ljubav prema zdravoj hrani i naviku da svoje "promašaje" i komplekse jede raznim delicijama.

U pravilu, već u drugoj fazi osoba gubi najviše višak kilograma. Sada je pred njim još jedan zadatak - kako ne popustiti i zadržati postignute rezultate? Kako bi pomogao svojim klijentima da idu samo naprijed i da se nikada ne vrate u prošlost, dr. Gavrilov s njima provodi redovite treninge, tijekom kojih liječnik svim silama pokušava uvjeriti osobu da njegova budućnost ovisi o njegovom izgledu. Navedeni su brojni primjeri onih ljudi koji su, smršavjevši, jednom postali uspješni i popularni, osnovali obitelji i jako su sretni u svom “novom” tijelu.

Kao što vidite, mršavljenje prema metodi Gavrilov uglavnom je usmjereno na psihički utjecaj na osobu. On nikoga ne tjera da se odrekne svoje omiljene hrane ili da čak ostane gladan. Svakom klijentu traži individualan pristup i pomaže u stvarnom rješavanju psihičkih problema koji grade "barijeru" i sprječavaju ga u tu vrlo uspješnu budućnost.

Vrijedno je napomenuti da su zbog velike popularnosti Gavrilove dijete prevaranti počeli djelovati na internetu. Budi oprezan. Ne vjerujte onim stranicama koje vam nude dijetalne jelovnike, govore vam što smijete, a što ne možete raditi itd. Štoviše, ne pokušavajte ništa platiti. Imenovanje doktora Gavrilova odvija se u njegovoj klinici ili putem interneta.

Liječnik osobno vodi razgovore sa svim svojim klijentima i osobno im priprema jelovnik. Uostalom, svaka osoba je individualna i morate pronaći "ključ" za njega kako biste postigli svoje ciljeve.

Važne točke Gavrilovljeve tehnike mršavljenja

Doktor Gavrilov je "za" zdravu prehranu i aktivan način života. Stoga je malo vjerojatno da će vam reći da uopće nije potrebno odreći se raznih peciva i čokoladica. Zdrava prehrana znači jesti korisni proizvodi hranu, uključujući povrće i voće, ribu i meso.

Ali opet, točan popis namirnica koje su dopuštene za mršavljenje možete saznati samo tijekom osobnog sastanka s liječnikom. Što se tiče tjelesne aktivnosti, ona se također odabire uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Mršavljenje po Gavrilovljevom sustavu prije svega je psihičko mršavljenje. Uostalom, um nas posjeduje 100%, a mi posjedujemo samo 20%. Trebate naučiti kontrolirati sebe i svoje želje, probuditi ljubav prema sebi i zdrava prehrana, i tek tada možete stvarno postići nevjerojatne rezultate u pogledu mršavljenja.

Video s recenzijama tehnike mršavljenja dr. Gavrilova

Poznati nutricionist i psihoterapeut koji je razvio vlastitu, autorsku metodu mršavljenja, koja je već pomogla stotinama pacijenata da se riješe viška kilograma. Glavna ideja tehnike je ideja da proces mršavljenja treba započeti s rješavanjem psihičkih problema, a tek onda je potrebno prijeći na prilagodbu prehrane. Kruta dijeta prema metodi Gavrilov nije predviđena. Štoviše, on poziva da ne idete na iscrpljujuće opcije prehrane i odbijate uzimanje raznih biološki aktivnih lijekova za mršavljenje. Prema njegovoj metodi, možete jesti namirnice s popisa dopuštenih, koji je prilično raznolik.

Dakle, kakva je dijeta dr. Gavrilova?

Definicija i uzroci pretilosti

Pretilost je stanje ljudskog organizma koje karakterizira nakupljanje viška masnih masa u tkivima, organima i vlaknima. Glavni znak pretilosti je povećanje tjelesne težine za više od petine prosjeka. Ova bolest nije samo sposobna uzrokovati značajnu nelagodu. Može izazvati probleme u psihi i fizičkom stanju osobe, patologije zglobova i kralježnice, poremećaje u seksualnom životu i druge promjene. Izbornik za svaki dan dijete dr. Gavrilova bit će razmotren u nastavku.

Glavni razlog debljanja je prejedanje. Prema liječniku, ljudi jedu puno ne kako bi ispunili stvarne potrebe tijela za hranjivim tvarima i energijom, već zato što ih njihovo psihičko stanje aktivno tjera da jedu više hrane. Nutricionist klasificira faktore prejedanja na sljedeći način:

1. Pokušaj "zauzimanja" stresne situacije. Tome je sklona velika većina onih koji se ne mogu riješiti viška kilograma. Čim se u životu debele osobe dogodi nešto neugodno, otvara se hladnjak ili se iz ormarića vade strateške zalihe čokolade i keksa samo za takvu priliku. To je vrlo slično ovisnosti o alkoholu ili cigaretama i treba je se riješiti.
2. Povećan apetit, potaknut reklamnim tvrtkama, primamljivim trgovinama itd. U ovom slučaju, osoba uzima hranu ne zato što to tijelo zahtijeva, već zato što ga privlači izgled i miris proizvoda. Dakle, ova glad nije fiziološka, ​​već psihološka.
3. Strastveno slijeđenje Odnosi se na one mogućnosti hrane koje su toliko ograničene i oskudne da prije ili kasnije neizbježno dovedu do sloma, kada osoba gotovo nesvjesno jede sve što ima u hladnjaku, tješeći se i sažaljevajući se.

Raspoloženje i tjelesna aktivnost

Na temelju gore navedenog može se razumjeti da dijeta dr. Gavrilova ne počinje sastavljanjem jelovnika dnevne pravilne prehrane sa stavom prema brz rezultat, već iz psihološkog, ponekad mukotrpnog i složenog proučavanja vlastitih problema. Da bi se to postiglo, metoda predviđa različite uzastopne faze rada na sebi:

1. Svijest o problemu viška kilograma. U pravilu dolazi kao rezultat nekih događaja, bilo da se radi o pokazateljima težine, prekoračenju uobičajene veličine odjeće ili susretu s vitkijom djevojkom. Ovo je prva faza - odluka o mršavljenju.
2. Psihološki stav prema procesu mršavljenja. U ovoj fazi važno je shvatiti da se ne isplati odgađati početak mršavljenja čak ni do sutra. Odluka se mora donijeti i slijediti odmah.
3. Nepokolebljivo samopouzdanje. Mršavljenje treba započeti kao liječenje bolesti – uz ozbiljan pristup i svijest o odgovornosti. Ne možete misliti da bi "moglo nešto izaći", morate biti jasno svjesni potrebe i ciljano ići prema cilju.
4. U ovoj fazi osoba uči jasno razlikovati fiziološku od psihičke gladi. U situaciji s brzom hranom, primjerice, percepcija lijepe hrane i reklama najčešće igra ulogu u mozgu. U ovom slučaju mora se jasno shvatiti da je bolje jesti komad mesa sa salatom nego hamburger, jer će prvi donijeti mnogo više koristi. Liječnik potiče pacijente da pažljivo slušaju porive tijela, ne dopuštajući mozgu da odlučuje umjesto vas. Dijetni jelovnik dr. Gavrilova može se nazvati raznolikim.

Strast prema sportu za ovu tehniku ​​je definitivan plus. Međutim, postoje neki pacijenti koji, iz ovog ili onog razloga, ne žele doći TERETANE i sportske sekcije.

Kako povećati fizičku aktivnost?

Nutricionistica ne savjetuje takvim ljudima da posvećuju previše pažnje ovom pitanju, ali predlaže malo povećanje tjelesna aktivnost. Postoji nekoliko metoda koje se nazivaju:

1. Čišćenje kuće. Generalno čišćenje smatra se najoptimalnijim, uz brisanje prašine na teško dostupnim mjestima i pranje podova ispod ormara i kreveta. Ovo ne samo da će održavati kuću u redu, već će također pomoći u procesu sagorijevanja kalorija.
2. Kuhajte nekoliko jela istovremeno. Istodobno, ne zaboravite koristiti samo one proizvode koji su dopušteni prema metodologiji. Tako ćete shvatiti da jelovnik prehrane dr. Gavrilova (recenzije to potvrđuju) može biti vrlo raznolik i zadovoljavajući i neće naštetiti vašoj figuri.
3. Ples je dostupan u bilo koje doba dana i noći, čak i bez posjećivanja posebnih događaja i studija. Možete uključiti svoju omiljenu glazbu ili se početi usavršavati učeći neke plesne tehnike iz video lekcija kod kuće.
4. Gimnastički obruč odličan je kućni trenažer. 20 minuta barem nekoliko puta tjedno - i rezultat vas neće ostaviti čekati.

Dijeta dr. Gavrilova ne predviđa stroga ograničenja i zabrane u pogledu proizvoda. Postoji crna lista i bijela lista. Konzumiranje zabranjene hrane strogo se ne preporučuje. Dovode do pretilosti, a loše utječu i na kožu, kosu i neke unutarnji organi. Odnosno, apsolutno nikakve koristi. A glavni cilj tehnike je dobro zdravlje i vitka figura, a prva točka je prioritet.

Zabranjeni proizvodi

Popis zabranjenih namirnica uključuje:

1. Bilo koja brza hrana i soda sa šećerom.
2. Roba i peciva.
3. Sendviči.
4. Maslac.
5. Dimljeni proizvodi, slana riba, kobasice i instant proizvodi.
6. Konzervirana hrana.
7. Tjestenina.
8. Krumpir.

Dijetni jelovnik dr. Gavrilova za svaki dan mnogima je zanimljiv.

Popis dopuštenih proizvoda

Naglasak u prehrani je na cjelovitoj i zdravoj prehrani. Popis dopuštenih proizvoda uključuje pozicije široko dostupne u supermarketima i na tržnicama:

1. Povrće i voće, osim banana. Dopuštena dnevna količina je 600 grama.
2. Mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline.
3. Razne žitarice, uključujući zobene pahuljice, kukuruz, biserni ječam, proso i heljdu.
4. Nemasno meso i riba.
5. jaja.
6. Nezaslađeni čaj, sok i voda.

Izbornik za svaki dan dijete dr. Gavrilova, prema recenzijama, vrlo je prikladan za korištenje.

Upute za poštivanje metodologije vrlo su jednostavne i jasne. Prvo, trebali biste biti vrlo oprezni o svom zdravlju i prehrani. Obroke treba podijeliti do 5 puta, ali jesti u malim obrocima i samo hranu s popisa dopuštenih. Preporučljivo je jesti otprilike u isto vrijeme, jer će to maksimalno ubrzati metaboličke procese u tijelu i ubrzati proces mršavljenja. Pod kategoričkom zabranom su štrajkovi glađu i prejedanje. Ne preporučuje se pržena hrana, hrana mora biti kuhana na pari, pečena ili pirjana.

Jelovnik za svaki dan dijete dr. Gavrilova

Približna dnevna prehrana je sljedeća:

1. Doručak - kaša (zobena ili bilo koja druga).
2. 2. doručak - sir i čaj.
3. Ručak - juha i salata od povrća.
4. Međuobrok - voće i sok.
5. Večera - varivo od povrća.
6. Nekoliko sati prije spavanja - jogurt ili kefir.

Grickalice u prehrani dr. Gavrilova dopušteno je odabrati po svom ukusu. To može biti sušeno voće, svježi sir i drugi proizvodi s bijele liste. Ne postoje posebni uvjeti za napuštanje dijete, jer se, zapravo, ova dijeta mora pridržavati cijeli život, jer je sastavni dio zdravog načina života.

Glavno pravilo uspješnog mršavljenja prema metodi Mihaila Gavrilova je pravilno se psihološki prilagoditi, ne fokusirati se na iskustva i probleme, već više slušati svoje tijelo. Nije teško držati dijetu, puno je teže uključiti snagu volje i stalno se držati pod kontrolom. Zahtijeva stalni rad na sebi, sposobnost samoorganiziranja i svrhovitosti.

U prehrani dr. Gavrilova, jelovnik za tjedan možete lako sastaviti sami.

Kontraindikacije

Nije svaka osoba koja želi izgubiti težinu prikladna za Gavrilovljevu metodu. Postoje ljudi čije zdravlje ne dopušta pridržavanje ove dijete. Kontraindikacije za korištenje metode uključuju:

1. Dijabetes melitus prvog tipa.
2. Tuberkuloza.
3. Odgođeni srčani ili moždani udar.
4. Fibrilacija atrija.
5. Teški mentalni poremećaji.

Klinike Gavrilov

Klinike za prilagodbu i smanjenje tjelesne težine otvorio je Gavrilov u mnogim gradovima Rusije. Oni pružaju pomoć onim pacijentima čija je težina dosegla kritične razine. Stručnjaci pružaju pacijentima svaku priliku da steknu harmoniju i riješe se mnogih psihičkih problema, da osjete vjeru u vlastite snage i počnu voljeti sebe. Mikhail Gavrilov vlasnik je međunarodnih certifikata koji potvrđuju njegove kvalifikacije i iskustvo u području nutricionizma i psihologije.

Klinike postoje već 20 godina, a cijelo to vrijeme stručnjaci unapređuju metode učinkovitog i kvalitetnog mršavljenja, usađujući svojim pacijentima naviku Zdrav stil životaživot. S onima koji žele smršaviti održavaju se posebni treninzi, grupni i individualni, pa čak i online, na kojima se vrši psihokorekcija prehrambenih navika i motivira pacijente za ostvarenje svojih ciljeva.

Stručnjaci klinike veliku pozornost posvećuju prehrani pacijenata. Jasno im je pokazano da ne mora biti monotono, dosadno i neukusno. Izračunavanje kalorijskog sadržaja jela i težine pojedene hrane preduvjet je za tehniku. Za to se pacijentima daju posebne tablice koje detaljno opisuju dopuštenu hranu i njihov sadržaj kalorija. To pomaže s maksimalnom učinkovitošću planiranja obroka tijekom razdoblja dijete. Osim psihološke podrške i planiranja jelovnika, klinike Gavrilov nude razne kozmetičke usluge koje vam omogućuju održavanje kože u dobroj formi.

Mihail Aleksejevič Gavrilov - kandidat medicinske znanosti, nutricionistica koja je razvila sustav prehrane usmjeren na mršavljenje, mršavljenje. Budući da je sam dr. Gavrilov dugo radio u jednom od centara za mršavljenje, tada iz prve ruke upoznati s glavnim uzrocima problema s prekomjernom težinom.

Njegov koncept temelji se na otklanjanju, prije svega, psiholoških uzroka s težinom.

To je zbog činjenice da Mikhail Alekseevich se specijalizirao za borbu protiv ovisnosti . U skladu s tim razvijena je metodologija koja uspješno radi više od godinu dana. Upravo zato tehnika uključuje potpuno, svjesno uključivanje samog pacijenta u proces, Gavrilovljeva dijeta ne može se nazvati lakom.

Mikhail Alekseevich Gavrilov je kandidat medicinskih znanosti, nutricionist koji je razvio sustav prehrane usmjeren na mršavljenje i mršavljenje.

Ali tim iskusnih stručnjaka vodi cijeli proces klijenta , uključujući nutricioniste, psihologe, terapeute, kao i instruktore teretane.

Pripremna faza

U početku će se od vas tražiti da sveobuhvatan pregled kako biste pronašli pravi tečaj za svoju razinu vještina. Ova anketa uključuje:

Osim, važna dijagnostička točka je analiza psiho-emocionalnog stanja. Održanog ciklus konzultacija s psihoterapeutom, koji otkriva mogući razlozi prejedanje i debljanje.

Onda kreće samo od sebe metodski tečaj obuke , koji je razvio dr. Gavrilov, koji ima za cilj pomoći osobi da se nosi s ovisnošću o prejedanju, drugim poremećajima prehrane.

Ovo je glavni front rada u centru: raditi na psihološkoj razini. Tijekom treninga naučit ćete vještine samokontrole, steći motiviranu želju za promjenom, prilagoditi se prijelazu na zdravu prehranu.

Naučit ćete vještine samokontrole, steći motiviranu želju za promjenom, prilagoditi se prijelazu na zdravu prehranu.

Centar nudi i dr povezane metode rasterećenja tijela: mezoterapija, masaža, limfna drenaža, oblozi od algi, čokoladni omot, koji će vam pomoći u praćenju, održavanju stanja vaše kože u dobroj formi tijekom mršavljenja, što je u potpunosti olakšano Gavrilovom dijetom.

Kako promijeniti način prehrane

Tjedni jelovnik za ovu dijetu ima odjeljak za osobe s dijabetesom. Ovaj izbornik, kao i sam proces, kontrolira endokrinolog. pod njegovom kontrolom sastavlja se individualni jelovnik, razvija se popis dopuštene tjelesne aktivnosti.

Pretpostavlja se da nakon završetka tečaja, kada se identificiraju i istrebe uzroci prekomjerne težine, možete prijeđite na radnje da se riješite onih viškova koje već imate.

Gavrilovljeva dijeta i univerzalni jelovnik za tjedan uključuje poštivanje nekoliko točaka koji su navedeni u nastavku. Slijedeći ih, možete postići ogroman uspjeh u borbi protiv viška kilograma:

Pod nadzorom liječnika sastavlja se individualni jelovnik, izrađuje se popis dopuštenih tjelesnih aktivnosti.

1. Prvo što trebate naučite biti svjesni, razlikovati glad i želju za "žvakanjem" od ničega. Upravo ta želja često nas dovodi do pretežak. Jedite samo kada ste stvarno gladni. . Ako ste gladni, čak će vam se i kaša učiniti ukusnom. Ako ne želite kašu, onda još niste gladni.

2. Pokušajte uvesti frakcijsku prehranu. Jedite pet do šest puta dnevno. To ne znači da svaki put kada morate jesti, jedite u malim obrocima .

3. Zamijenite uobičajenu prženu hranu i brzu hranu jelima kuhanim na pari i povrćem.

Ako ste stvorili naviku jesti frakcijski, i zamijenite štetno s korisnim, već za mjesec dana osjetit ćete lakoću u cijelom tijelu !

Kao što razumijete, program dr. Gavrilova isključuje bilo kakav post i ne prihvaća stroge dijete i deprivacije, ne dijeli metode kodiranja i bilo kakve lijekove za suzbijanje gladi.

Zamijenite uobičajenu prženu hranu i brzu hranu jelima kuhanim na pari i povrćem.

Dio po dio vježbanje potrebno odgovarajuća opterećenja koja će održati vaš mišićni korzet u dobroj formi. To može biti gimnastika ili bilo koji drugi omiljeni sport.

Gavrilovljeva dijeta uključuje jelovnik za tjedan dana.

Budući da Gavrilovljeva dijeta ne podrazumijeva oštre iznimke iz tjedne prehrane vaših omiljenih namirnica, već je usmjerena na to da ih sami svjesno odbijete, za početak vam se savjetuje zamijenite neke proizvode onima s popisa jelovnika Gavrilov . Primjerice, gazirana pića zamijenite zelenim čajevima, a brzu hranu pirjanim povrćem i mesom kuhanim na pari. Ograničite unos šećera i soli .

Unesite u jelovnik voće (osim banana), mliječne proizvode, žitarice, mekinje. Pijte vodu u neograničenim količinama. Odaberite koristiti samo svježe meso i riba. Idealno za govedinu i perad. Možete birati ribu bilo koje vrste i boje mesa, samo da nije konzervirana.

Za početak, savjetujemo vam da neke proizvode zamijenite onima s popisa Gavrilova jelovnika.

Najbolji način kuhanja hrane je kuhanje na pari, pečenje i kuhanje. Izbjegavajte prženu hranu što je više moguće.

Što se tiče kruha i drugih proizvoda od brašna, u metodologiji nema striktne zabrane, ali ipak nemojte se zanositi jedenjem peciva i muffina. Kriška jučerašnjeg kruha dopuštena je ako imate prvo jelo.

Jer Nakon treninga svim klijentima centra nudi se prehrana u skladu s optimalnim brojem kalorija , koji je individualan za svakoga, onda u metodici nema nekog strogo utvrđenog jelovnika.

U nastavku predstavljamo prosječna opcija jelovnika za 1200 kcal dnevno, uzimajući u obzir dopuštene proizvode.

Dijeta Gavrilova: izbornik za tjedan

Doručak: zeleni čaj, 100 grama kaše na vodi (zobene pahuljice, kukuruz, pšenica).
Ručak: ryazhenka ili kefir - 150 ml.
Večera: juha (200 ml.), povrtna salata 100 gr.
Popodnevni čaj: voće, svježe cijeđeni sok s dodatkom vode ili mlijeka
Večera: varivo od povrća 100 gr.
Prije spavanja: prirodni jogurt bez masti, svježi sir.

Savjetuje se pridržavanje režima prehrane kako bi se razvila navika jesti u isto vrijeme.

Savjetuje se pridržavanje režima prehrane kako bi se razvila navika jesti u isto vrijeme. To će pomoći vašem metabolizmu da se uskladi i radi u aktivnom ritmu.

Izbornik za tjedan na Gavrilov dijeti sastoji se od nekoliko pravila sastavljenih za pravilna prehrana. Pacijent sam izrađuje prihvatljivu prehranu za sebe na temelju preporuka primljenih u centru. Prvo slijedi R. izračunajte potreban dnevni unos kalorija, napravite jelovnik i vodite kalorijski dnevnik.

Tako je jelovnik za tjedan potpuno individualno prilagođen svakoj osobi ponaosob. Ovisno o ukupni pokazatelji ljudsko zdravlje, ta će se pravila morati provoditi strože ili blaže.