Korektivne vježbe. Korektivna gimnastika nakon spavanja u pripremnoj, srednjoj i seniorskoj grupi

Program korektivne gimnastike može se razviti kako za grupu ljudi tako i individualno za jednu osobu.

Kako vježbanje utiče na tijelo

Prije svega, potrebno je razumjeti pitanje utjecaja fizičkih vježbi na ljudske mišiće i tijelo.

Tokom vježbanja povećava se opskrba krvlju ligamenata, mišića i, naravno, kostiju u tijelu. Stručnjaci kažu da u mirnom stanju, a posebno u snu, kroz ljudske mišiće protiče od 10 do 12 litara krvi, a kada fizička aktivnost ovaj broj se množi sa 5. Kao rezultat toga, povećava se snaga mišića i masa, tetive jačaju, ligamenti dobijaju elastičnost, a kosti jačaju. Fizička aktivnost poboljšava proces kretanja krvi kroz vene i sudove. Kontrakcija mišića pojačava rad srca i vaskularni sistem, pluća rade 3 puta brže, što rezultira bržim disanjem.

Tokom nastave disanje se produbljuje i ubrzava, ispravljaju se alveole - plućne vezikule, poboljšava se proces izmjene plinova i izdržljivost mišića, kao i stanje plućnog tkiva. Kada udišete, pritisak u grudima se smanjuje, što povećava protok krvi.

Općenito, vrijedi napomenuti da fizičke vježbe pomažu u jačanju skeletnih mišića i srca, povećavaju volumen pluća i prsa. Takođe, zagrevanje i gimnastika su dodatno sredstvo u lečenju bolesti leđa, zglobova i respiratornog sistema.

Postoji razne metode i forme fizička aktivnost: opuštajuće aktivnosti, trening snage ili korektivne vježbe. To je posljednja vrsta fizičke vježbe namijenjena osobama koje imaju problema s držanjem, vidom, disanjem i nogama.

Suština korektivne gimnastike

Bilo koja metoda korektivne gimnastike usmjerena je na vraćanje ravnoteže mišića, odnosno na opuštanje mišića. Istovremeno, potrebno je smanjiti opušteni mišićni korzet, ma koliko to čudno zvučalo. U ovom slučaju korektivna gimnastika pomaže u obnavljanju normalne funkcije mišića.

Vježbe za poboljšanje mogu se izvoditi pomoću školjki. To mogu biti bučice, lopte, gumeni zavoji i gimnastički zid. Svaki set vježbi korektivne gimnastike možete sami izvoditi kod kuće. Važno je shvatiti da je potrebno razumjeti pravila za izvođenje vježbi.

Preporučljivo je raditi korektivnu gimnastiku dva puta dnevno: ujutro i uveče. Možete izvoditi redovnu gimnastiku, koja će se sastojati od 6 vježbi. Važan je sveobuhvatan i ispravan pristup. Potrebno je napraviti jednu vježbu u nekoliko pristupa. Trajanje jedne lekcije ne bi trebalo da prelazi pola sata. Korektivni kompleks uključuje opće razvojne, opuštajuće i korektivne vježbe.

Također je poželjno mijenjati tempo izvođenja: od sporog do bržeg i obrnuto. Disanje je važna komponenta wellness aktivnosti. Sve počinje s laganom verzijom vježbi i postepeno se pravi glatki prijelaz na one složenije. Svaki put je mnogo lakše izvesti kompleks korektivne gimnastike.

Ciljevi i zadaci korektivne gimnastike

To je korektivna gimnastika koja pomaže u ispravljanju držanja, poboljšanju tijela i jačanju mišićnog korzeta. Target terapijske vježbe- korekcija defekata povezanih sa leđima, atrofija mišića, pomoć u liječenju bolesti zglobova, respiratorni sistemi s i oči.

Korektivna gimnastika ima za cilj obavljanje sljedećih zadataka:

• aktivira opće i lokalne metaboličke procese;
• formira mišićni korzet;
• pomaže u razvoju snage i izdržljivosti mišića;
• poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

Pozitivan rezultat postiže se sistematskom primjenom pravilno odabrane tehnike.

Prednosti gimnastike

Terapeutska ili korektivna gimnastika propisana je i za odrasle i za djecu. Osigurava efikasnost liječenja, a također sprječava razvoj mnogih bolesti leđa.

Program korektivne gimnastike razvijen je sa ciljem jačanja mišića, ispravljanja defekta pršljenova. Osim toga, sve zdravstvene vežbe izvodi se u kombinaciji sa vježbama disanja.

Pored uticaja na mišićno-koštani sistem, korektivna gimnastika ima pozitivan efekat na respiratorni sistem, srce, krvne sudove i vid. Za svaki sistem tijela postoje posebne vježbe. Korektivne vježbe ublažavaju simptome astme, normaliziraju arterijski pritisak i obnavljanje organizma u postoperativnom periodu.

Indikacije za korektivnu gimnastiku

Korektivnu gimnastiku propisuje striktno ljekar, na osnovu stanja i bolesti osobe. Pozitivna dinamika sa nastave uočava se kod osoba sa lošom cirkulacijom krvi. Kada je poremećen rad organa za disanje, vidljivo se poboljšava pokretljivost grudnog koša, povećava se volumen pluća.

Korektivne vježbe propisuju se pacijentima s oštećenim funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta. U ovom slučaju, akcija je usmjerena na obnovu motora i sekretorne funkciježeludac, poboljšavajući cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini.

Osim toga, korektivna gimnastika je neophodna za žene koje pate od ginekološke bolesti: Ne ispravan položaj materice, njena zakrivljenost. Vježbanje pomaže poboljšanju općeg stanja žene.

Gimnastika za oči

Savremeni tempo života obavezuje osobu da prati svoje zdravlje. Vizija u ovom slučaju nije na zadnjem mjestu.

Pogrešan način života, dug boravak ispred kompjuterskog monitora, zatvorena prostorija faktori su koji loše utiču na oči, odnosno na vid. Ako zanemarite preopterećenje očiju, tada možete dobiti komplikacije u obliku glaukoma, miopije, astigmatizma.

Korektivne vježbe za oči održavaju pristojan nivo vida. Koriste se vježbe opuštanja.

Korekcija vida i prevencija bolesti

Kao vježbe opuštanja koriste se sljedeće:

1. Brzo treptanje 10 do 15 sekundi.
2. Jaka kompresija, a zatim opuštanje kapaka 5 do 10 puta.
3. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i nazad 6 puta.
4. "Crtanje" kvadrata očima 30 sekundi.
5. Kružni pokreti očne jabučice zatvorenih očiju 6 puta u svakom smjeru.

Svi pokreti se rade glatko. Mjesec dana redovnog treninga daje svoje pozitivne rezultate.

korekcija držanja

Kao što znate, pravilno držanje se formira u djetinjstvu. Zakrivljenost kičme i narušavanje držanja je problem svake druge osobe.

Gimnastika pomaže u rješavanju takvih problema:

1. Za prvu vježbu morate stajati leđima naslonjeni na zid. Zadnji dio glave, lopatice, zadnjica, listovi i pete trebaju dodirivati ​​površinu. Neophodno je zapamtiti ovaj položaj i odmaknuti se od zida. Zatim se u ovom položaju ruke ispruže naprijed i izvode se 5 čučnjeva.
2. Sjedimo na stolici uza zid, na koju pritišćemo potiljak s ravnim leđima. Zatim opuštamo mišiće ramena, vrata i leđa, lagano spuštajući glavu. Početni položaj: sedeći na klupi bez naslona uza zid. Vježbu ponavljamo 5 puta.
3. Za ovu vježbu morate ležati na podu na stomaku. Savijamo laktove i stavljamo glavu u dlanove. Svaku ruku naizmjenično odvodimo u stranu, vraćamo se u SP, a zatim podižemo ruku iznad glave. Vježbu izvodimo 5 puta.

Dječija korektivna gimnastika

To zna svaki roditelj i vaspitač djetinjstvo igra je glavna aktivnost. U ovom slučaju, korektivna gimnastika se izvodi na razigran način. Možete koristiti trenutak iznenađenja, pjesme, zagonetke. Dijete će biti zainteresovano za izvođenje vježbi.

Na primjer, korektivna gimnastika nakon spavanja može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Masaža stopala tokom hodanja po korektivnim stazama na petama i prstima. Važna je izmjena vrsta hodanja. Ruke je najbolje staviti na ramena ili struk. Ovo će pomoći u razvoju ravnoteže.
2. Marš sa visokim kolenima. Preporučljivo je kombinirati ovu vježbu s preklapanjem nogu unazad.
3. Efikasna vježba pod nazivom "mačkica". Izvodi se puzanje po podu na sve četiri sa zakrivljenim leđima.
4. Noge su u širini ramena, a ruke na pojasu. Tijelo se okreće ulijevo i desna strana naizmenično.
5. Čučnjevi sa ravnim leđima. Potrebno je pratiti držanje djeteta.

Javne korektivne vježbe

Ovo je najobimnija grupa vežbi koje tokom svog izvođenja stimulišu i normalizuju rad mnogih telesnih funkcija. Mogu se klasificirati prema anatomskim karakteristikama: gimnastika za štampu, leđa, ramena, karlični pojas, ruke. Osim toga, moguće je koristiti posebne uređaje, na primjer, loptu, obruč, vreću pijeska, motku i tako dalje.

Za tačnu implementaciju kompleksa, kao i za veću efikasnost, koriste se gimnastički zidovi, ljestve, klupa, trupac itd. Svaka korektivna gimnastika izvodi se u udobnom početnom položaju: osoba ili leži na podu ili projektilu, ili stoji. U ovom slučaju kičma nije napeta.

Korektivna gimnastika za djecu

Postoje tradicionalni (jutarnja gimnastika, časovi fizičkog vaspitanja, igre na otvorenom i sesije fizičkog vaspitanja) i dodatni (masaža, individualni rad na ispravljanju poremećaja držanja) vrste rada na organizovanju motoričke aktivnosti dece, kao i dodatni setovi vežbi: oko gimnastika, vježbe za opuštanje i napetost pojedinih grupa mišića, vježbe disanja opuštanja. Ove vježbe pozitivno utiču na fizičko stanje djece i na emocionalnu atmosferu u grupi.
Prilikom izvođenja kompleksa potrebno je znati koje mišićne grupe rade tokom svake vježbe, kako bi se kontroliralo stanje djece tokom i nakon nastave. O ispravnoj upotrebi tehnika opuštanja svjedoči izgled dijete: miran izraz lica, ujednačen, ritmično disanje, trome, poslušne ruke, pospanost. Nastava je efikasna samo kada je djeci ugodna.
Dijete treba naučiti da razlikuje ne samo velike mišiće ruku i nogu, već i stanje opuštenosti i napetosti određenih mišićnih grupa tokom svake vježbe. Instrukcije moraju biti jasno formulisane i figurativne. To će pomoći da se privuče i zadrži interes djeteta, kako bi se osiguralo da prilikom izvođenja vježbi automatski uključuje određene mišićne grupe u rad. Na primjer: "Ruke vise kao krpe, ruke su trome, teške, itd."
Treba zapamtiti:
- tokom jedne sesije preporučuje se treniranje najviše tri mišićne grupe;
- opuštanje treba da bude duže od napetosti;
- neka uputstva, uzimajući u obzir individualne karakteristike i emocionalno stanje dijete, potrebno je ponoviti više ili manje puta od naznačenog.
Prostorija u kojoj se izvode vježbe treba ventilirati, temperatura zraka treba biti 20-22 stepena.

Opuštanje mišića prije spavanja
Nažalost, ovaj kompleks je teško izvesti u vrtiću, ali kod kuće, s obzirom na buduća opterećenja u školi, moguće ih je izvesti.
I.P.: ležeći na krevetu na leđima, ruke ispružene uz tijelo.
1. Vježba za opuštanje mišića ruku.
Ovom vježbom počinju svi časovi opuštanja mišića prije spavanja. Postavljanje u stanje opšteg mirovanja izgovara se polako, tihim glasom, sa dugim pauzama.
Možemo plesati
Trčite, skačite, crtajte,
Ali još uvijek ne znamo sve
Opustite se, odmorite.
Imamo ovakvu igru
Veoma lagan, jednostavan.
Kretanje se usporava
Uklanja napetost...
I postaje jasno
Opuštanje je lijepo!
Ispravljamo ruke silom -
(Podignite ruke, ispružite se iza glave, istegnite se.)
Čini se da odrastamo.
(Dubok udah, pauza.)
Sada ih opustimo.
Glatko, lagano spuštajte.
(Kada izdišete, spustite ruke uz tijelo, opustite mišiće.)
2. Vježbajte za opuštanje mišića nogu.
Kakvi su to čudni izvori?
Ispravimo leđa?
(Povucite nožne prste prema sebi, oslonite pete na uzglavlje.)
Podižeš čarape
I gledaj, ne puštaj!
(Pauza.)
Noge se opuštaju
(Opustite mišiće nogu.)
Trude se da se odmore.
3. Vježbajte za opuštanje trbušnih mišića. (Postavite dlanove na dijafragmu.)
Naduvavamo loptu
(Udahnite, nadujte stomak.)
Provjeravamo ručno.
Naš balon je ispuhan
Mišići se opuštaju
(Izdahnite, uvucite stomak.)
Dišite lako, ravnomerno, duboko.
4. Samomasaža lica i vrata.
Protrljajmo dlanove
Hajde da ih malo zagrejemo.
(Trljajte dlanove jedan o drugi.)
I tople ruke
Peremo se kao mačke.
(Dlanovima obe ruke pređite preko lica odozgo prema dole.)
Grabulje sabiraju sve loše misli,
(Prsti idu od sredine čela do slepoočnica.)
Prsti tako brzo trče gore-dolje.
(Prstima lagano tapkajte po obrazima.)
5. Opća relaksacija.
Trepavice padaju...
Oči se zatvaraju...
Odmaramo se mirno... (2 puta.)
Zaspimo magičnim snom...
Naše ruke odmaraju...
Otežaj se, zaspi... (2 puta.)
Vrat nije napet
Opuštena je...
Usne blago otvorene...
Tako je lijepo opustiti se. (2 puta.)
Dišite lako...ravnomerno...duboko...
Divno se odmorimo, zaspimo čarobnim snom...

Vježbajte nakon spavanja
Korektivna gimnastika je vrsta terapeutska gimnastika i sastoji se od opštih i posebnih delova. Opšti dio su vježbe opšteg jačanja, koje su sastavni dio aktivnosti djeteta sa oštećenjem vida, doprinose pravilnom formiranju mišićno-koštanog sistema. Posebna korekcija (aktivne korektivne vježbe) omogućava rješavanje glavnih zadataka:
- jačanje mišićnog korzeta, uglavnom leđnih mišića;
- prevencija i liječenje funkcionalne insuficijencije stopala;
- jačanje trbušnih mišića;
- prevencija sekundarnih devijacija.
Svaka vježba korektivne gimnastike izvodi se 6 puta.

Tehnika izvođenja gimnastike nakon dnevnog sna.
Zdravlje je prirodno stanje organizma koje karakteriše njegova ravnoteža sa okolinom i odsustvo bilo kakvih bolnih promena, to je sposobnost optimalnog obavljanja bioloških i društvenih funkcija adekvatnih starosti.
Da bismo zajednički jačali zdravlje djeteta, potrebno je jasno poznavati: starosne karakteristike fiziologije djetetovog tijela u svakoj fazi njegovog razvoja i mjere potrebne za održavanje i poboljšanje njegovog zdravlja.
Glavni cilj gimnastike nakon dnevnog sna je poboljšanje raspoloženja i mišićnog tonusa djece uz pomoć kontrastnih zračnih kupki i fizičkih vježbi.
Opšti zadaci gimnastike:
Formirati kod djece vitalne motoričke vještine i sposobnosti koje pomažu u održavanju pravilnog držanja, stopala i ispravne zakrivljenosti kičme.
Doprinijeti skladnom, proporcionalnom razvoju tijela, formiranju lijepog držanja, gracioznosti.
Razvijati motoričke sposobnosti djeteta, plastičnost, izdržljivost, svijest uz održavanje pravilnog držanja.
Gimnastički kompleks se sastoji od nekoliko dijelova:
1 Gimnastika u krevetu
2 Vježbe za prevenciju posturalnih poremećaja i ravnih stopala
3 Vježbe disanja
4 Individualni zadaci
5 Vodeni tretmani
Dok djeca spavaju, učitelj priprema "hladnu" prostoriju (igraonicu), gdje se temperatura, uz pomoć ventilacije, prvo smanjuje za 3-5 stepeni u odnosu na "toplu" prostoriju. Buđenje se dešava uz zvuke glatke muzike uz postepeno povećanje jačine zvuka.
Gimnastika u krevetu je usmjerena na postepeni prijelaz djece iz sna u budnost. Učiteljica počinje s već probuđenom djecom, a ostala se pridružuju kako se probude. Gimnastika u krevetu uključuje pijuckanje, naizmjenično podizanje ruku i nogu, set vježbi od glave do pete. Glavno pravilo je isključiti iznenadne pokrete koji mogu uzrokovati naprezanje mišića, pretjeranu uzbuđenost i, kao rezultat, vrtoglavicu. Trajanje gimnastike u krevetu je oko 2-3 minute.
Zatim se djeca sele u "hladnu" sobu.
U "hladnoj" sobi djeca izvode korektivnu gimnastiku: hodanje na prstima, na petama, sa visokim kolenima, u podu čučnjevi na vani stopala, sa prevrtanjem od pete do pete.Važno je pratiti ne samo ispravnost vježbi, već i držanje djece. Zatim djeca izvode vježbe za prevenciju poremećaja držanja. Da biste zainteresirali djecu, možete koristiti kocke, gimnastičke štapove, lopte, zvečke itd. Trajanje ovog dijela je 2-3 minute.
Zatim se izvode vježbe disanja. Vježbe disanja su važne za vraćanje otkucaja srca, ublažavanje uzbuđenja, jačanje imuniteta i prevenciju bolesti gornjih respiratornog trakta.
Izvođenje vježbe vježbe disanja"Parna lokomotiva": ruke savijene u laktovima, hodaju po igraonici praveći naizmjenične pokrete rukama i govoreći: CHOOH-COOH-COOH... Potrebno je postepeno povećavati njihovu dozu sa 30 sekundi na 2-3 minute.
Zatim se provodi individualni rad sa djecom. Učitelj je organizuje kao samostalnu aktivnost djece. Na primjer, dajte djeci zadatak skupljanja žira, kamenčića itd. naizmenično desnom i lijevom nogom.
Gimnastika se završava vodene procedure(pranje).
Dakle, ovaj oblik motoričke aktivnosti pomaže djetetu da brzo uđe u aktivno stanje, izaziva pozitivne emocije u njemu i jača tonus mišića. Tijekom cijele godine koriste se različite varijacije gimnastike.
Ukupno trajanje gimnastike nakon dnevnog sna za bebe je 7-10 minuta, za starije predškolce - 10-15 minuta.

Gimnastika buđenja nakon dnevnog sna za prvo ili drugo junior grupa
OD 1. DO 15. SEPTEMBRA
"Probudili smo se"
1. "Smiješne ruke" - i. p.: ležeći na leđima. Podignite ruke u stranu i spustite dole. (4 puta)
2. "Oštre noge" - i. p: isto. Naizmjenično podižite jednu ili drugu nogu. (4 puta)
3. "Bube" - i. p: isto. Rotlja udesno, pa na lijevu stranu. (4-6 puta)
4. "Mačke" - i. p.: Stojeći na sve četiri. Krećite se napred-nazad, nagnite se, savijajući laktove, vraćajući se na I.P. (4 puta)
Hodanje na licu mesta je normalno, spavaju sobu izlaze na prstima.
OD 15. DO 30. SEPTEMBRA
"leptir"
Cvijet I.p. je spavao: čučeći, zajedno ispod obraza, zatvorenih očiju, nagnute glave.
I odjednom se I.p. probudio: isto. Polako otvorite oči, spustite ruke sa strane, ustanite.
Nisam više želeo da spavam I. p.: stojeći. Okrećući glavu udesno i ulijevo, prstom pokažite "nije htio".
Ispružena, nasmijana
Vinula se i poletjela Djeca izvode pokrete u tekstu. (2-3 puta)
OD 1. DO 15. OKTOBRA
"Buđenje sunca" prvi deo.
1. "Sunce se budi" - I. p .: ležeći na leđima. Podignite glavu, okrenite glavu lijevo i desno. (4 puta)
2. "Sunce se kupa" - i. p: isto. Omotajte ruke oko koljena, okrenite se s jedne na drugu stranu. (4 puta)
3. "Solarno punjenje" - i. p.: isto, ruke ispružene unazad. Istovremeno podižite ruke i noge gore i dolje. (4 puta)
4. "Sunce izlazi" - i. p .: leži na stomaku, ruke savijene u laktovima. Podignite se na prave ruke, ne skidajući noge s kreveta. (4-5 puta)
5. "Sunce je visoko" - i. p .: sjedeći na koljenima, naglasak s rukama ispred. Podignite se na ruke i ravne noge. (4 puta)
6. “Ja sam veliko sunce” - i. p .: stojeći na nogama u blizini krevetića. Podignite ruke kroz strane, istegnite se, stanite na prste. (4 puta)
Normalno hodanje bosi.
Od 15. do 31. OKTOBRA
"Buđenje sunca" drugi dio.
1. “Ovako izlazi sunce” - i. p.: čučanj, ruke dole. Polako ustanite, ruke naprijed za svaku riječ.
2. "Više, više, više" - i. p .: stoji na vrhu razveden sa strane. Torzo dolje, ruke na koljenima, vratite se u i. P.
3. “Sunce će zaći noću” - i. p: isto. Čučnite, spustite ruke.
4. "Niže, niže, niže" - i. p.: čučanj, ruke dole. Glava se naginje gore-dole.
5. "Dobro, dobro" - i. p.: stojeći. Pljesni rukama.
6. “Sunce se smije” - I.p.: stoji, ruke na pojasu. Okreti tijela udesno i ulijevo.
7. “I život je zabavniji pod suncem” - i. p: isto. Kruženje u mjestu u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. (ponoviti 2x)
OD 1. DO 15. NOVEMBRA
"Zec - Zeko"
1. “Zec, razvedri se, sivo, rastegni se” I. p .: stojeći, ruke uz tijelo. Podignite se na prste, ruke kroz strane gore.
2. "Zec, okreni se, sivo, okreni se" I. p .: stoji, ruke na pojasu. Okreti trupa udesno i ulijevo, zatim u i. P.
3. "Zec, igraj, sivo, igraj" I. p.: isto. Soft spring.
4. "Zec, luk, siv, luk" I. str.: isto. Torzo napred.
5. "Zec, hodaj, sivo, hodaj" I. str.: isto. Hodanje u mestu.
6. "Zec je išao uz most" Hodajući po rebrastoj dasci.
7. „Da preko neravnina, da preko neravnina“ Hodanje po gumenim prostirkama. 3 poplave.
15. DO 30. NOVEMBRA
"povjetarac"
1. "Povjetarac" - i. p .: ležeći na stomaku, ruke duž trupa. Glava okrenite udesno, spustite desni obraz na jastuk, a zatim i ulijevo. Onomatopeja "fu-u-u".
2. "Let povjetarca" - i. p: isto. Ispružite ruke u strane.
3. "Povjetarac igra" - i. p .: isto, naglasak na laktovima rukama.
4. "Povjetarac tjera oblake" - i. p.: Stojeći na sve četiri. Pomičite torzo naprijed-nazad ne skidajući noge i ruke s kreveta.
5. "Veliki sivi oblaci" - i. p: isto. Popnite se na sve četiri.
6. “Vjetar duva po poljima, po šumama i baštama” - obično hodanje prelazi u lagano trčanje.
OD 1. DO 15. DECEMBRA
"Šumske avanture" prvi dio.
1. "Medvjed u jazbini" - i. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Rola sa strane na stranu.
2. "Zeci - begunci" - i. p: isto. Naizmjenično podizanje nogu brzim tempom.
3. "Zečevi - kukavice" - i. p: isto. Savijte noge u koljenima, omotajte ruke oko njih - „sakrio“ se; povratak na i. p., vratite ruke nazad - "pojavio se".
4. "Radoznali gavrani" - i. p.: sjedenje na kolenima. Kleknite, raširite ruke u stranu i mahnite, recite "kar-r".
5. "Vjeverice na granama" - i. p .: stoji pored kreveta, ruke na pojasu. Prolećni obrti.
6. "Plemeniti jelen" - i. p: isto. Hodajte u mjestu sa visoko podignutim kolenima.
OD 15. DO 31. DECEMBRA
"Šumske avanture" drugi dio.
1. "Medvjed u jazbini" - ip: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Rola sa strane na stranu.
2. "Hare kukavice" - i. p: isto. Savijte noge u koljenima, omotajte ruke oko njih - "sakrijte", vratite se u i. p., vratite ruke nazad - "pojavio se".
3. "Gornja siva cijev" - i. p.: Stojeći na sve četiri. Naizmjenično istezanje nogu prema gore.
4. "Lisičarke-sestre" - i. p.: stoji pored kreveta. Imitacija pokreta lisice na mjestu.
5. "Božićna drvca velika i mala" - i. p.: isto, ruke na pojasu. Sjednite, stegnite koljena rukama, spustite glavu; zatim se ispravite, stanite na prste, istegnite se, ruke gore.
OD 1. DO 15. JANUARA
"Putovanje pahulje" prvi deo.
1. "Pahulje se probude" - i. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Glava se okreće lijevo i desno.
2. "Pahulje-pahuljice" - i. p: isto. Raširite ruke i noge u strane, vratite se na I.P.
3. "Pahulje-balerine" - i. p .: stoji pored krevetića, ruke u stranu. Okreti tijela uz rotaciju ruku.
4. "Snježne padavine" - i. p: isto. Polagani čučnjevi sa spuštenim rukama.
5. "Ples pahulja" - i. n. isto. Vrtenje u mjestu na prstima.
OD 15. DO 31. JANUARA
"Putovanje pahulje" drugi dio.
1. "Pahulje se probude" - i. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Glava se okreće lijevo na desno.
2. "Pahulje-pahuljice" - i. p: isto. Raširite ruke i noge u stranu, vratite se u i. P.
3. "Klopta pahuljica" - i. p.s. sedeći na krevetu. Savijte koljena i spojite ruke, spustite glavu; zatim se uspravi, ruke unazad, ispruži noge, glavu gore.
4. "Pahulje-avioni" - i. p .: sjedi na kolenima, spuštenih ruku. Podignite se na koljena, ruke sa strane.
5. "Snježna oluja mete pahulje" - i. p.: stoji pored kreveta. Nagibi trupa naprijed, mahanje rukama - "mećava".
6. "Snježne padavine" - i. p .: stoji pored krevetića, ruke u stranu. Mali čučnjevi sa spuštenim rukama.
Hodanje po vunenoj prostirci uz topot i maženje stopala po tepihu.

Korektivna gimnastika u srednjoj grupi

septembra
Kartica broj 1
Vježba u krevetu:
2. "Mače" - I. p .: leži u pozi spavajuće mačke, "lopta". Mačić kleči i savija leđa uz zvuk "šššš" (3 puta).
3. I. p .: sjedeće noge ravne, ruke u osloncu iza, raširite prste nogu u stranu, i. n. (3 puta).
4. Ležeći na stomaku, ispružite ruke napred, vratite se u i. n. (3 puta).
zdravstvena staza
Pljeskamo rukama, pljeskamo, pljeskamo
(tapšanje iznad glave)
Gazimo nogama, vrh, vrh
(visoko koljena)
Odmahujući glavama
(glava napred nazad)
Dižemo ruke, spuštamo ruke
(ruke gore, dolje)
Čučimo nisko i ustajemo

Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: “ššš” (usta čvrsto zatvorena). (2 puta)
2. "Napuhnite balon." Ustanite, raširite noge, držeći zamišljenu loptu u rukama. Na račun "jedan, dva" - duboko udahnite kroz usta. Na račun "tri, četiri" - pojačan izdisaj kroz usta, imitirajući rastuću loptu pokretima ruku. Ponovite 3-4 puta sporim tempom.
Kartica broj 2
"Smiješno mače"
1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge do grudi, stegnite koljena rukama, vratite se u SP.
2. I.P.: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u kolenima. Nagnite kolena ulevo, u I.P., Nagnite kolena udesno, u I.P.
3. I.P.: sjedi, noge skupljene, ruke u osloncu pozadi. savij koljena,
privucite ih na grudi, uz zvuk "f-f" - izdahnite, I.P., udahnite (kroz nos).
4. IP: isto, jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Udahnite kroz nos
crtanje u stomaku; izdahnite na usta, naduvavajući stomak.
5. I.p.: stojeći, razdvojene noge, ruke ispod. Pljesnite rukama - izdahnite; raširite dlanove u stranu - udahnite.
6. I.P.: Pijuckanje: stigao do plafona, vratio se u I.P.
oktobar
Kartica broj 3
Vježba u krevetu:
1. "Sipping" - I. p.: ležeći na leđima. Ruke uz torzo, podignite ruke prema gore ispružene, ruke naprijed i. n. (3-4 puta)
2. I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povucite čarape prema sebi i. n. (3-4 puta)
3. I. p .: sedenje, noge ravne, ruke u osloncu iza, odmahivanje glavom na desnu stranu u i. n. takođe lijevo. (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
opadanje lišća
Pada, pada lišće
Opadanje lišća u našoj bašti.
Mahnite rukama.
žuti, crveni listovi
Sklupčaju se na vjetru, lete.
Okreće se.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. noge razdvojene, ruke spuštene. Podižu ruke u stranu, a zatim ih udaraju po butinama i uz izdisaj izgovaraju "ku-ka-re-ku". (3-4 puta)
2. "Vjetar". Sjednite na pod, raširite noge. Na račun "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos i usta; "tri, četiri" - dug izdisaj (naizmjenično polako - brzo, imitirajući vjetar. Ponovite 3-4 puta.
Kartica broj 4
"šetnja po moru"
1. "Vuče". I.p.: ležeći na leđima, ruke uz telo, pijuckanje, i.p.
2. "Gorka". I.P .: sjedenje, noge ravne, ruke u osloncu iza, oslonjene na ruke
ruke i pete ispravljenih nogu, podići karlicu prema gore, držati, vratiti se u sp.
3. "Čamac". I.p.: ležeći na stomaku, ruke gore, sagnuti se (podići
gornji i donji dijelovi tijela), držite, vratite se na I.P.
4. "Talas". I.p.: klečeći, ruke na pojasu, sjediti desno od peta,
ruke lijevo, I.P., sjediti lijevo od peta, ruke desno, I.P.
5. "Lopta". I.P.: o.s., skakanje na dvije noge s loptom koja se baca ispred vas.
6. "Poslušajmo svoj dah." I.p.: o.s., mišići tijela su opušteni.
U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela kreće pri udisanju i izdisaju.
(trbuh, grudi, talasasta ramena), tiho ili bučno disanje.
novembar
Kartica broj 5
Vježba u krevetu:
1. „Suckanje“ - I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore, istegnite se i. n. (3-4 puta)
2. I. p .: sedeći, ruke položene pozadi, nagnuti glavu napred, bradom dodirnuti grudi i. p, vratite glavu unazad, i. n. (3-4 puta)
3.I. p .: sjedenje, ruke u osloncu pozadi, noge savijene u koljenima, rukama obuhvatite koljena i. P.
4. "Zmija" - I. p.: ležeći na stomaku, naglasak na ispruženim rukama. Glava se ponosno okreće lijevo - desno i ispušta zvuk "Š ... Š ... Š ... " (4 puta).
Vježbe prostirke:
PARROT
Živeo je papagaj.
Raširite krila šire.
(Ruke u stranu, lijevo, desno.)
Voleo je da leti više
Iznad palmi, iznad žirafa.
(Ispružite se na prstima, ruke gore.)
leteo sam da posetim decu,
Odmara se sa njima
(Radite čučnjeve.)
Skočio, poklonio se, nestašan,
(Nagibi glave ili trupa naprijed.)
Razgovarao sa decom.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: “s-s-s” (usta čvrsto zatvorena). (2 puta)
2. "Hajde da odrastemo veliki." Na račun "jedan, dva" podignite ruke gore, udahnite, na račun "tri, četiri" - ruke dolje, izdahnite. (4 puta)
Kartica broj 6
"Šetnja po šumi"
1. "Vuče". I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje.
2. “Ljeti stanovnik šume spava u visećoj kolevci” (orah). I.P.: ležeći
leđa, ruke uz telo, udahnite, sedite ispravljenih nogu, ruke do prstiju, izdahnite, udahnite, i.p.
3. "Evo jelke pognute, zelene iglice." I.P.: stojeći, stopala u širini ramena,
ruke ispod, udahnite, izdahnite, nagnite torzo naprijed, udahnite, ip, izdahnite, nagnite.
4. „Evo visokog bora stoji i pomiče svoje grane.“ I.p.: o.s. dah, ruke
strane, izdahnite, torzo udesno, udahnite, izdahnite, torzo ulijevo.
5. “Djeca u beretkama su pala sa grane, izgubila su beretke” (žir). I.P.: o.s., ruke
iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - sjednite.
6. „Alena stoji, lišće je zeleno, tanki tabor, bijeli sarafan“ (breza).
7. I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane gore, dizanje na prste, izdah, i.p.
decembar
Kartica broj 7
Vježba u krevetu:
1. „Guckanje“ - I. p.: ležeći na leđima, ispruženih ruku pri udisanju - gore iznad glave. Disanje se zadržava, ruke i noge su ispružene što je više moguće. Na izdisaju dijete se opušta i kaže: "Fuuu" (3-4 puta)
2. I. p .: ležeći na leđima, ruke ispred sebe "drži volan" (3-4 puta)
3. I. p .: sjedi, ruke leže na koljenima, rotacija glave udesno, lijeva strana(3-4 puta)
4. "Dnevnik" i. p.: ležeći na leđima, ruke gore, prevrnuti se s leđa na stomak, prevrnuti se sa stomaka na leđa (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
Snježne padavine
Bijeli snijeg, pahuljast.
Mahnite rukama.
Vrti se u vazduhu
Okreće se.
I zemlja je tiha
Padanje, polaganje.
Čučnite.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "oh-oh-oh" (usta čvrsto zatvorena). (3 puta)
2. "Lokomotiva". Hodanje u mjestu ili po prostoriji s naizmjeničnim pokretima savijenih ruku i imitacijom zvuka voza koji odlazi ili se zaustavlja: „Vu! Vau! » Ponavljajte 35-40 sekundi.

Kartica broj 8
"kiša"
1. I.p. Sjedeći, prekrižite noge "po turski". Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njenog kretanja, pratite očima. “Prva je kap pala - kap!
2. Uradite isto sa drugom rukom. "A drugi je dotrčao - kapa!"
3. I.P. Isto. Gledajte gore očima bez podizanja glave.
„Pogledali smo u nebo
Kapljice "kap-kap" pjevale,
Mokra lica."
4. I.p. Isto. Obrišite lice rukama, ustanite. "Obrisali smo ih."
5. I.P.: o.s. Pokažite ruke, pogledajte dole. “Cipele, vidi, postale su mokre.”
6. I.P.: o.s. Podignite i spustite ramena.
„Pokrenimo ramena zajedno
I otresite sve kapljice.
7. I.P.: o.s. Trči na mestu. Ponovite 3-4 puta
"Bježimo od kiše."
8. I.P.: o.s. Čučnjevi. "Sjednimo ispod grma."

Januar
Kartica broj 9

Vježba u krevetu:
1. "Sipping" - I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore da se istegnete, ruke naprijed, i. n. (3-4 puta)
2. I. p .: sjedenje, noge ravne, ruke u osloncu iza, raširite prste nogu u stranu, i. n. (3-4 puta)
3. „Sat otkucava“ I. p .: sedeći, ruke na kolenima, zatresti glavom na desnu i levu stranu. (3-4 puta)
4. I. p.: ležeći na stomaku, ruke ispod brade. Naizmjenično stavljajte glavu na desno, na lijevo rame. (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
Zimsko veče na plavom nebu
(ustani od stola)
Upalio sam plave zvijezde
(rastezanje).
Grane sipaju plavi mraz
(rukujući se, polako sjednite)
Na snježnom snijegu.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "uh-uh" (usta čvrsto zatvorena). (4 puta)
2. "Oduvaj pahuljicu." Stojeći na podu, raširenih nogu, ruku uz usta, otpuhnite zamišljene pahulje s ruke. Na račun "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos i usta; "tri, četiri" - dug i spor izdisaj, simulirajući puhanje svijeće. Ponovite 3-4 puta.

Kartica broj 10
"šetnja"
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke gore, istegnite se,
ruke naprijed, sp.
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povući čarape prema sebi, I.p.
I.P.: sjedenje, noge ravne, ruke u osloncu iza, raširite prste nogu u stranu, I.p.
"pješaka". I.P. isto, preskakanje prstima, savijanje koljena, isto sa ispravljanjem nogu.
"Čekići". I.p.: sjedi, noge savijene, ruke u osloncu iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijevom petom o pod.
I.P.: ruke na pojasu, kotrljajte se od čarapa do peta.

februar
Kartica broj 11

Vježba u krevetu:
1. „Guckanje“ - I. p.: ležeći na leđima, ispruženih ruku pri udisanju - gore iznad glave. Disanje se zadržava, ruke i noge su ispružene što je više moguće. Na izdisaju dijete se opušta i kaže: "Uuuu" (3 puta)
2. I. p. ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge na grudi, rukama stegnite koljena, vratite se u i. n. (3 puta)
3. I. p. sedeći, razdvojene noge, ruke u osloncu pozadi. Nagnite tabane u centar, vratite se na i. n. (4 puta)
Vježbe prostirke:
Prošetaj
Napolju je hladno i vetrovito,
Djeca šetaju po dvorištu.
Hodajte na mestu.
Ruke su tople
trljanje ručki.
Da se noge ne ohlade,
hajde da potonemo malo.
Ne bojimo se mraza
veselo plešemo.
Trljajte ruku pod ruku, gazite, plešite preko teksta.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: “mmm” (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. Savijanje naprijed - udahnite sa svakim savijanjem. Trčite 4 puta.
Kartica broj 12
"Neboleyka"
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke gore, istegnite se, I.p.
I.P.: sedenje, prekrštene noge (položaj lotosa), masaža velikih prstiju, počevši od jastučića do baze.
I.P. isto, masaža prstiju - od noktiju do baze uz pritisak (unutrašnji i vanjski).
I.P. isto, ruke naprijed, masaža-maženje ruku - od prstiju do ramena.
I.P. isto, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite, ponovite 5-6 puta.
I.P: hodanje u mjestu sa visokim podizanjem koljena.

mart
Kartica broj 13
Vježba u krevetu:
1. “Sipping” - I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje i. n. (4 puta)
2. "Bicikl" - I. p.: ležeći na leđima, pedaliranje zvukom "zhzhzh" (3-4 puta)
3. I. p. sedeći, noge zajedno, ruke u osloncu iza. Savijte koljena, povucite ih do grudi, unutra i. n. (3 puta)
4. I. p. ležeći na stomaku, ruke gore, sagnuti se, vratiti u i. n. (3 puta)
Vježbe prostirke:
Kaljenje
Ujutro se hladim
Lupanje po vodi.
Sipam vodu.
Pokreti bacanja vode na sebe.
Neka tijelo bude crveno
Ručno milovanje.
I neka usta budu zubasta.
Smile.
Držite ruke čistima
Imitacija sapuna ruku.
I noge će biti brze.
Trči na mestu.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "uuu" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Balon se naduvao i pukao." Stavite ruke na stomak, udahnite, osećajući da vam je stomak naduvan kao lopta, pri izdisaju izgovorite „šššš“. (2 puta)

Kartica broj 14
"Ležim na suncu"
Ko slatko spava u krevetu? Krajnje je vrijeme da ustanete. Požurite da dopunite
Nećemo vas čekati! Dišite duboko kroz nos, držite leđa uspravno.
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, zategnite tijelo, udahnite, zadržite nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite.
I.P.: ležeći na leđima, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširite ruke, u I.P., udahnite.
I.P.: ležeći na leđima, sklopite ruke iza glave, podignite ravnu lijevu nogu, podignite ravnu desnu nogu, držite ih zajedno, sp. (istovremeno niže).
I.P.: ležeći na leđima, ruke oslonjene na laktove, savijte se, podignite grudi prema gore, držite glavu uspravno (3-5 sekundi), vratite se u I.p.
I.P.: ležeći na stomaku, ruke iza glave, sagnuti se, ruke do ramena, noge leže na podu, držati, I.p.
I.P.: ležeći na stomaku, ruke ispod brade, savijte se, uzimajući naglasak na podlaktice, vrat je ispružen - udahnite, izdahnite.

april
Kartica broj 15
Vježba u krevetu:
1. „Guckanje“ - I. p.: ležeći na leđima, ispruženih ruku pri udisanju - gore iznad glave. Disanje se zadržava, ruke i noge su ispružene što je više moguće. Na izdisaju dijete se opušta i kaže: "Fuuu" (3-4 puta)
2. "Sat" - I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Okretanje glave udesno - ulijevo. (4 puta)
3. I. p. sedeći, noge ravne, ruke u osloncu iza, raširite prste nogu u stranu, i. n. (4 puta)
4. I. p. ležeći na stomaku, ruke uz telo, podignite desnu nogu i. n. također lijevo. (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
FUNNY MATRYOSHKA
Mi smo smiješne lutkice, pljeskavice, pljeskavice.
Imamo čizme na nogama, pljeskavice, pljeskavice.
U našim šarenim sarafanima, pljeskavicama, pljeskavicama,
Mi smo kao sestre, u redu, u redu.
Djeca izvode lagane plesne pokrete. Disanje je slobodno. Pazi na držanje. Odrasli pevaju sa decom.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "ah-ah" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Ježevi" - I. p.: sjedenje na prostirci, spojene noge, naglasak na Ruke iza. Savijte koljena i privucite ih na grudi, polako izdahnite na zvuk: "F-f-f." Ispravite noge - udahnite. (3-4 puta).
Kartica broj 16
"vozi"
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu (pravu), sp., podignite lijevu nogu (ravna), sp.
I.P.: ležeći na leđima, ruke ispred sebe "drži volan", "vožnja biciklom", I.p.
I.P.: ležeći na leđima, ruke gore, okretanje trupa udesno, bez skidanja stopala s poda, i.p., okretanje trupa ulijevo, i.p.
I.P.: ležeći na leđima, ruke iza glave, izvucite laktove ispred (laktovi se dodiruju) - izdahnite, sp., laktovi dodiruju pod - udahnite.
I.P .: sjedenje, prekrštene noge, ruke na pojasu, ruke kroz strane gore, udah, izdah.
I.P.: o.s., zauzmite pravilan stav bez vizuelne kontrole
(zatvorenih očiju), ponovite 3-4 puta.

maja
Kartica broj 17
Vježba u krevetu:
2. I. p. ležeći na leđima, ruke uz telo, podignite ravne noge prema gore, i. n. (2 puta)
3. I. p. sedeći, noge zajedno, ruke u osloncu pozadi, savijte noge u koljenima, privucite ih na grudi uz zvuk "f-f" (3 puta)
4. "Blog" I. p. ležeći na leđima, ruke gore, kotrljajte se s leđa na stomak, kotrljajte se sa stomaka na leđa (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
BUG
Tratinčice na travnjaku
Buba je letela u obojenoj košulji. -
Zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu,
Ja sam prijatelj sa tratinčicama
Tiho se ljulja na vjetru
Klanjam se nisko.
Ustani, ruke u strane. Nagnite se ulijevo, iskoračite nogama. Isto - desno. Ponovite 2-4 puta prosečnim tempom. Ustani, raširi noge. Nagnite se naprijed, ruke dolje. Istovremeni pokreti klatna rukama s lijeva na desno i s desna na lijevo. Ponovite 2-3 puta sporim tempom.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "z-z-z" (usta čvrsto zatvorena). (4 puta)
2. "Dunite u svijeću." Sjednite na pod, raširite noge, držeći zamišljenu svijeću u ruci. Na račun "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos i usta; "tri, četiri" - dug i spor izdisaj, simulirajući puhanje svijeće. Ponovite 3-4 puta.
Kartica broj 18
"Avion"
IP: sjedi, prekrštenih nogu. Gledajte gore bez podizanja glave i pomjerite prst iza letećeg aviona (praćenje očiju).
Avion leti, ja sam hteo da letim sa njim.
I.P. Isto. Povucite desnu ruku u stranu (pratite očima), isto se radi i sa lijeve strane. Desno krilo je uzelo, Pogledao.
Lijevo krilo oduzelo, Pogledao.
I.p. Isto. Izvodite rotacijske pokrete ispred grudi i pratite pogled. „Palim motor. I pažljivo posmatram."
I.P.: o.s. stanite na prste i izvodite leteće pokrete.
Idem gore, letim. Ne želim da se vratim.
I.P.: o.s., čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
I.P.: o.s., brzo trepnite očima 1-2 minute.

juna
Kartica broj 19
Vježba u krevetu:
1. „Guckanje“ - I. p.: ležeći na leđima, ispruženih ruku pri udisanju - gore iznad glave. Disanje se zadržava, ruke i noge su ispružene što je više moguće. Na izdisaju dijete se opušta i kaže: "Fuuu" (3-4 puta)
2. I. p. sedeći, ruke položene pozadi, naginjanje glave na desnu i levu stranu, 2 puta u svakom pravcu.
3. I. p. sedeći, ruke u osloncu iza, podignite noge savijene u kolenima, protresite ih. (3 puta)
4. I. p. ležeći na stomaku, ruke ispred, podignite desnu nogu, pa lijevu (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
Bunny wasshes
Sivi zečić pere
Ocigledno ide u posjetu
oprala sam nos, oprala rep,
Oprao sam uvo, osušio ga!
Djeca izvode odgovarajuće pokrete. Tada djeca skaču na dvije noge, krećući se naprijed - zečići idu u posjetu. Nakon toga djeca se vraćaju na svoja mjesta.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "zhzhzh" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Guske sikću." Ustanite, razmaknite noge u širini ramena, ruke na pojasu. "Jedan, dva, tri, četiri" - nagnite se naprijed i, istežući vrat, recite na izduženom izdahu: "Šššš." Ponovite 3-4 puta sporim tempom.
Kartica broj 20
"Dva brata žive preko puta..."
I.P .: sjedeći, prekrštenih nogu, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite
(ponoviti 8-10 puta).
I.P. isto, brzo trepnite očima 1-2 minuta.
I.P. isto, masirajte oči kroz zatvorene kapke kružnim pokretima kažiprsta 1 minut.
I.P. isto, sa tri prsta svake ruke lako je pritisnuti gornji kapak,
nakon 1-2 sek. Uklonite prste sa kapka, ponovite 3-7 puta.
I.p. isto, okrenite oči desno, lijevo.
I.P. isto, pogledaj gore, dole.

jula
Kartica broj 21
Vježba u krevetu:
1. "Sipping" - I. p.: ležeći na leđima. Povlačimo lijevu nogu s petom naprijed, desnu ruku gore uz tijelo; povucite desnu nogu sa petom naprijed, lijeva ruka gore, duž tela (3 puta).
2. I. p. ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povući čarape prema sebi i. n. (3-4 puta)
3. I. p. noge su ravne, ruke u osloncu iza, raširite prste nogu u stranu, i. n. (3-4 puta)
4. I. p. ležeći na stomaku, ruke ispod brade. Stavite glavu na desno, pa na lijevo rame (4 puta)
Vježbe prostirke:
Prase
Piglet Piglet
Položio je bure.
Ustao sam na noge
ispružena
A onda je sjeo, sagnuo se
I malo skočio
I hodao je na mjestu.
A onda opet legne
Ali na lijevoj strani.
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "oh-oh-oh" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Maslačak". Odrasla osoba se nudi da puhne na cvijet tako da sva pahuljica odlete. Duboko udahnite kroz nos i naglo izdahnite kroz usta. Ponovite (3-4 puta).
Kartica broj 22
"Ekoal"
I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge gore, I.p.
"Dnevnik". I.P.: ležeći na leđima, ruke gore, kotrljajte se s leđa na stomak, kotrljajte se sa stomaka na leđa.
"Brod". I.P. ležeći na stomaku, ruke ispod brade, sagnite se, ruke do ramena - udahnite, ip - izdahnite.
"Barijera". I.P.: ležeći na stomaku, ruke uz telo, podignite desnu nogu, I.P., podignite lijevu nogu, I.P.
"Bubamara". I.P: sedeći na petama, uspravi se, ispruži se, sedi na pete, nagni se napred, dodirni kolena nosom, vrati ruke nazad, sp.
Hodanje u mestu.

avgust
Kartica broj 23
Vježba u krevetu:
1. „Guckanje“ - I. p.: ležeći na leđima, ispruženih ruku pri udisanju - gore iznad glave. Disanje se zadržava, ruke i noge su ispružene što je više moguće. Na izdisaju dijete se opušta i kaže: "Fuuu" (3-4 puta)
2. "Talas" - I. p.: ležeći na leđima. Savijte noge i povucite koljena na stomak, ispravite se. Pauza 3-5 sek. i spustite noge (3-4 puta).
3. I. p. sedeći, noge ispravljene, ruke naslonjene pozadi, nagnuti glavu napred, bradom dodirnuti grudi i. n. takođe nazad. (4 puta)
4. I. p. ležeći na stomaku, ruke ispod brade, naizmenično stavite glavu na desno, pa na levo rame. (3-4 puta)
Vježbe prostirke:
Leshy
Goblin je hodao stazom,
hodanje u mestu
Našao sam pečurku na livadi.
Jedan je gljivica, dva je gljivica
Ovdje je kompletna kutija.
trbušnjaci
Leshy stenje, umoran,
Od činjenice da je sjeo.
pijuckanje
Leshy je izveo zagrijavanje
I sjeo na stazu.
hodanje u mestu
Hodanje korektivnim stazama.
Vježbe disanja:
1. Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "s-s-s" (usta čvrsto zatvorena). (3-4 puta)
2. "Ronioci". Širimo ruke u stranu, udišemo kroz usta. Omotamo se rukama i čučnemo (spuštamo se pod vodu). Izdahnite na usta. (3-4 puta)

Da li je period kada se postavljaju temelji njegovog zdravlja, fizički razvoj i kulturu kretanja. Međutim, analiza dostupnih podataka pokazuje da je stanje zdravlja djece u današnje vrijeme daleko od zadovoljavanja ni potreba ni potencijala savremenog društva.

Mentalno retardirana djeca imaju širok spektar razvojnih poremećaja koji se moraju uzeti u obzir pri izgradnji nastave fizičkog vaspitanja: sa strane kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i fizičkog razvoja i motoričkih sposobnosti.

Otkrivanje sposobnosti mentalno retardiranog djeteta i ispravljanje nedostataka u njegovom razvoju zahtijevaju posebne metodološke tehnike, koje prije svega treba staviti u pristupačan oblik. dakle, fizičko vaspitanje treba da ima za cilj korekciju fizičkog razvoja dece, devijacije somatskog stanja i motoričkih sposobnosti, kao i jačanje zdravlja i očvršćavanja djetetovog organizma, podsticanje pravilnog razvoja i podučavanje motoričkih sposobnosti.

Korektivne vježbe su veliki značaj ne samo za jačanje mišića tijela i svestrani fizički razvoj. Oni utiču na kardiovaskularne, respiratorne i nervni sistem. Izvodeći vježbe za ruke, noge, trup, djeca uče da kontrolišu svoje pokrete, da ih spretno, usklađeno izvode, sa zadatom amplitudom u određenom pravcu, tempu, ritmu.

Korektivna gimnastika se sastoji od 3 dijela: uvodnog, glavnog i završnog .

Svrha uvodnog dijela je povećati emocionalno stanje djece, aktivirati njihovu pažnju, pripremiti tijelo za stresove glavnog dijela. Sadržaj uvodnog dela su vežbe, različite vrste hodanje i trčanje, skakanje, vježbe za ispravljanje držanja i prevenciju ravnih stopala, učenje pravilnog disanja. Ovaj dio završava konstruiranjem djece u kolone ili grupe za izvođenje općih razvojnih vježbi.

Glavni deo obuhvata opšte razvojne vežbe. Vježbe se daju za razvoj i jačanje mišića ramenog pojasa, trbuha, leđa i nogu, za fleksibilnost kičme.

Vježbe se izvode iz različitih početnih položaja - stojeći, ležeći, na leđima i trbuhu, sjedeći. To poboljšava kvalitetu pokreta, povećava opterećenje, sve mišićne grupe su uključene u rad.

Za vraćanje pulsa, gimnastika se završava završnim dijelom, uključujući fizičke vežbe uz postepeno usporavanje. (Aneks 1)

(Aneks 1)

Tjelesne vježbe i sadržaj korektivne gimnastike.

Uvodni dio.

Redajte se jedan po jedan. Hodanje ujednačenim korakom.

Hodanje na prstima, na petama, na unutrašnjim i vanjskim svodovima stopala, sa različitim položajima ruku.

Hodanje sa vrećom na glavi uz istovremene različite pokrete: u polučučnju, sa visokim koljenima.

Redovno trčanje. Pokreni sa prelivom. Hodanje je normalno. Hodanje po rebrastoj dasci, hodanje po kamenčićima.

Hodanje na štapu sa bočnim korakom.

Trčanje na prstima sa visokim kolenima.

Hodanje po kosoj ravni na prstima. Hodanje je normalno.

Krećući se od linije do kruga, držeći se za ruke. Otvaranje na ispruženim rukama u strane.

Opće razvojne vježbe:

1. Iz početne pozicije „stojeći“, podizanje na prste, prevrtanje sa čarapa na pete.

2. I. p .: klečeći, ruke dole. 1- desna ruka na lijevom ramenu 2- nagnuti naprijed, desnim laktom dodirnuti pod 3-4- pokret unazad. Isto i sa drugom rukom.

3. "Čamac". I. p .: ležeći na stomaku, ruke uz telo. 1- savijte noge, uhvatite skočni zglob rukama 2-3 rukama se dohvatite, 4- vratite se u i. P.

4. "Točak". I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2- podižući ravne noge gore, dotaknite prste poda iza glave. 3-4- vratite se u i. P.

5. "Dnevnik". I. p .: ležeći na leđima, ruke gore, kotrljajte se s leđa na trbuh, kotrljajte se s trbuha na leđa.

6. "Samo istezanje". I. p .: ležeći na leđima, ruke gore. U tri broja, ispružite se, istežući kičmeni stub, čarape prema sebi. I. p.: opustite se.

7. "Riba". I. p .: ležeći na stomaku, ruke preko brade. Zadržavajući srednji položaj kičme, vratite ravne ruke unazad, savijene u koljenima, podignite "ribu".

8. I. p. ležeći na leđima, ruke ispod struka. Savijte koljena, privucite ih na stomak; bez podizanja nogu visoko, ispravite ih.

9. Skakanje u mjestu sa visokim kolenima.

10. Trči vježbe disanja, ležeći na leđima "x-x-ho", "x-x-ho" - zagrijte ruke - izdahnite; "fff", "fff" - ohladiti vodu - izdahnuti, "pomirisati cvijet" - udahnuti.

završni dio:

Hodanje u koloni jedan po jedan.

Trčanje brzim tempom.

Normalno hodanje.

Masaža šaka i stopala - tapkanje prstima po nogama i šakama.

Vera Polkunova
Majstorska klasa za roditelje "Korektivna gimnastika za djecu"

Majstorska klasa za roditelje: «»

(poboljšanje zdravlja djece predškolskog uzrasta kroz korektivne vježbe)

Target: Određivanje zdravstveno-popravne orijentacije i značaja za dijete korektivnu gimnastiku. Ovladavanje i naknadna primjena roditelji tehnologije koje štede zdravlje kod kuće.

Zadaci: Uvesti roditelji sa korektivnom gimnastikom prilagođen za predškolce, koji će pomoći u prevenciji pojave prehlade, povećati ukupnu vitalnost, te ojačati psihofiziološko zdravlje djece.

Oprema: sportski atributi.

Napredak događaja:

Zdravo draga roditelji!

Dakle, uz odlično raspoloženje i pozitivne emocije, počinjemo Master Class« Korektivna gimnastika za djecu»

Volio bih da danas budete ne samo slušaoci, već i aktivni učesnici u tome majstorska klasa.

Jedan od najvažnijih teorijskih i praktičnih problema fizičkog i zdravstvenog rada vrtić, je uvođenje i upotreba u procesu fizičkog razvoja djece inovativne tehnologije prilagođeno starosne karakteristike djeca.

Ozbiljnost problema je Šta:

"gimnastika, fizičke vježbe, hodanje treba čvrsto ući u svakodnevni život svakoga ko želi održati radnu sposobnost, zdravlje, pun i radostan život" Hipokrat

Tjelesni odgoj djeteta nije lak zadatak. Da bi uspjeli roditelji ima mnogo toga da se zna i da se može uraditi. Vaše dijete raste, postaje sve samostalnije. Njegovo tijelo je sve jače, pokreti su jasniji, sigurniji, brži, igre su sve teže. Tokom igre dijete stječe životno iskustvo, razvija kreativnu maštu. Dopire do svega novog i vrlo je mobilan. Nemojte žuriti da ga zaustavite, bolje pokušajte ovu mobilnost usmjeriti u pravom smjeru, iskoristite je za formiranje vitalnih vještina. Jedno od najvažnijih sredstava obrazovanja je gimnastičke vežbe , razne forme ručni rad, igre na otvorenom.

Svakodnevne vježbe sprječavaju poremećaj držanja i deformitete skeleta, dobro jačaju cijelo tijelo, blagotvorno djeluju na normalan rast i razvoj djeteta. Savremeni život je prezasićen nervnim preopterećenjem. Svidjelo se to vama ili ne, ne možete zaustaviti brzi tempo života.

Fizička aktivnost je protivteža koja će pomoći vašoj djeci da se izbore sa stresnim situacijama. Što bolje zdravlje opremimo svoju djecu, bolje će se prilagoditi modernom životu.

Popravni vježbe su posebne vježbe koje se koriste u svrhu ispravke već postojeće deformacije, odnosno restorativne funkcije i u cilju prevencije defekta u držanju i ravnih stopala.

Target korektivnu gimnastiku:

glavni zadatak korektivne vježbe:

prvo, korektivno vježbe su neophodne za djecu sa oslabljenim mišićima leđa, jer sprečavaju patološku krivinu kičme.

drugo, korektivno vježbe vraćaju fleksibilnost i trakciju kralježnice, jačaju mišiće leđa.

Djeca koja su oslabila mišićni sistem, a djecu koja imaju defekte u držanju treba angažovati na način da se u rad uključe sve mišićne grupe.

Djeca koja imaju istegnute mišiće trebaju ih ojačati, promovirati njihovo skraćivanje, a skraćene mišiće treba istegnuti.

Temelj fizičkog i mentalnog zdravlja postavlja se u djetinjstvu. Da li će ovaj temelj biti dovoljno jak zavisi isključivo od vas, roditelji, o tome kako ćete odgajati djecu, koje će dobre navike steći. Potreba za motoričkom aktivnošću kod predškolske djece je vrlo visoka. Ograničenje aktivnosti u ovom periodu može dovesti do zastoja u mentalnom i govornom razvoju djeteta. Od trenutka rođenja, dijete teži kretanju. Naravno, u početku su ti pokreti neuredni, haotični. Ali s vremenom, pokreti djeteta počinju dobivati ​​smisleni koordinirani karakter. Pokreti toniraju mišiće osobe, što ima važan učinak na cjelokupno dobrobit. U budućnosti, pokreti djeteta moraju biti pravilno kontrolirani.

Kao što znate, redovno vježbanje jača organizam i poboljšava imunitet.

Target korektivnu gimnastiku:

Tonizirajte cijelo tijelo, djelujući na biološki aktivne tačke. Sprečite prehlade. Ojačajte respiratorni trakt. Spomenuti pažljiv stav svom telu. Dajte energiju.

Bićemo sa djetetom "izviti leđa kao mačka", "cijepati drva", "pumpati vodu", "zvoniti na zvona"- izvoditi sve ove imitativne vježbe, koje bi trebalo da budu popraćene pjesmom ili bajkom, koju smo posebno odabrali za tu svrhu.

Djeci treba dozvoliti da se kotrljaju po podu, penju kroz niske i uske otvore (ispod stolice, fotelje, ispod zategnutog užeta). Dijete se može pretvarati hodač po užetu (hodajte duž pukotine ili prave linije povučene na podu)- nosite nešto na glavi, na primjer, vreću pijeska. Korisna vježba "ptica"- dijete će ležati na stomaku, a mi ćemo ga lagano držati za zglobove; dijete će raširiti ruke u strane kao krila i nakratko podići glavu i trup od tla. Ovo treba ponoviti 3 do 6 puta. Ili, stavljajući dijete na leđa, naredit ćemo mu da se priljubi za tlo tako da mu ne možemo ni ruku staviti pod bokove. (tako da miš ne može da se provuče). Svrha ove vježbe je eliminirati prekomjernu lumbalnu krivinu kralježnice, što rezultira izbočenim trbuhom.

Uz ostale vježbe i igre, o kojima ćemo kasnije, ovoj vježbi treba posvetiti najmanje 10-15 minuta dnevno. Jasno je da je potrebno naglasiti zabavnu prirodu ove vježbe, kako bi dijete steklo utisak igre u kojoj sa zadovoljstvom učestvuje. Najveći uspjeh ćemo postići ako otac ili majka vježbaju sa djetetom. Jasno je da se ove vježbe uvijek trebaju izvoditi na čistoj posteljini. (ćebe, linoleum, tepih, oprani pod).

Ljeti je potrebno dijete odvesti na kupanje, a kada se dijete navikne na vodu, može se držati na površini u vodoravnom položaju kako bi ležeći na trbuhu moglo pokretati ruke i noge . Istovremeno hodamo sa djetetom naprijed-nazad, što djetetu daje utisak vlastitog kretanja naprijed. Obično ova vježba donosi radost djeci. Držeći glavu iznad vode, djeca naprežu mišiće leđa i rane godine naviknuti se na hladnu vodu. Dijete s kojim roditelji redovno vežba, odnosi se prema njima sa samopouzdanjem i u vodi i ne opire se ovim vežbama koje pripremaju teren za učenje plivanja. Bolje je sa djetetom često ulaziti u vodu, ali ga ne držite u vodi dugo. U ležećem položaju dijete treba vježbati minut.

Našem djetetu su potrebni pokreti koji su mu korisni. Gegajući se, trčeći i igrajući se na svoj način, dijete vježba sasvim instinktivno i prirodno. Neke okolnosti ga, međutim, ograničavaju u tome (život u gradu, jaka zima, pa se moramo potruditi da mu pomognemo i stvorimo sve uslove za njegov zdrav razvoj.

Pravilno držanje kod djece formira se, prije svega, pod uticajem roditelji. Od njihovog truda zavisi da li će njihovo dete imati pravilno držanje ili ne. Morate shvatiti da pravilno držanje kod djece ne nastaje samo od sebe, već je rezultat stalna kontrola i zabrinutost sa vaše strane. Koji roditelj želi da njegov naslednik korača kroz život povijenih leđa, kosih ramena, pognute glave? Ne želi ništa. Pa šta da radimo? Slijedite pet jednostavnih pravila.

PET JEDNOSTAVNIH PRAVILA

1. Izgraditi "mišićni korzet" za dijete. Dobro držanje je nezamislivo bez ravnomjerno razvijenih mišića. "Mišićni korzet" će spasiti čak i one koji nemaju sreće sa naslijeđem, koji roditelji imaju slabo vezivno tkivo - preteče ravnih stopala, miopije, pognutosti...

2. Stalno pratite kako dijete sjedi, stoji, ispravljajte ga ako se sagne, žmiri. Pustite ga da ustane uza zid, dodirne ga petama, listovima, zadnjicom, lopaticama i glavom. Kičma je ispravljena, ramena su raspoređena, lopatice skupljene, stomak uvučen, zadnjica napeta. Evo je - pravilno držanje! Telo to mora zapamtiti. Naravno, lakše je mlitavo olabaviti mišiće nego sjediti ili hodati uspravno, ali zato smo mi odrasli tu, da u početku pazimo na leđa. I tada će detetu postati navika da ostane ravnomerno.

3. Obratite posebnu pažnju na držanje tijela prilikom pisanja, čitanja, bilo kakvog rada za stolom.

Dijete treba da sjedi tako da noge, leđa, ruke imaju oslonac. Visina stola treba da bude 2-3 cm iznad lakta spuštene ruke vašeg deteta kada ono sedi. Visina stolice ne smije prelaziti visinu potkolenice. Ako noge ne dosežu do poda, potrebno je zamijeniti klupu tako da kuk i zglobovi kolena bili savijeni pod pravim uglom. Leđa treba blisko dodirivati ​​naslon stolice, održavajući lumbalnu krivinu. Tako da udaljenost od knjige do očiju ne prelazi 30 cm, bolje je knjigu staviti na stalak za muziku, tada ne morate naginjati glavu. Pogrešno držanje pri radu za stolom jako kvari držanje!

4. Vodite računa da dijete nema ravna stopala. Ravno stopalo narušava pravilnu potpornu funkciju nogu, noge se brzo umaraju, osovina karlice se naginje i držanje je poremećeno. Ravna stopala otkrivena na vrijeme mogu se ispraviti. Obratite se ortopedu, nemojte započinjati ovaj problem.

5. Nemojte praviti previše mekan krevet. Dušek treba da bude ravan, tvrd, jastuk mali, nizak. Krevet takve dužine da se noge mogu slobodno ispružiti. Taj značajan dio dana koji pada na spavanje, kičma treba da se osjeća ugodno, a tvrdi krevet mu je udoban.

Šta utiče na formiranje pravilnog držanja?

Na formiranje držanja u velikoj mjeri utiče okolina. Roditelji a zaposleni u predškolskim i školskim ustanovama dužni su da prate pravilan položaj djece prilikom sjedenja, stajanja i hodanja.

Razmotrite najvažnije principe koji utiču na formiranje ispravnog držanje:

Pravilna prehrana;

Svježi zrak;

Dobra rasvjeta u prostoriji;

Pravilno odabran namještaj za rast djeteta;

Utezi za nošenje;

Pravilno sjedenje;

Fizička aktivnost.

Da li je sve uredu? Da biste shvatili da li dijete ima normalno držanje, skinite ga, zamolite ga da se uspravi i pažljivo pregledajte njegovo tijelo. Stražnji pogled

Lopatice su uz leđa (kod predškolske djece, blago strše unazad, nalaze se na istoj udaljenosti od kičme i u istom nivou. Procesi pršljenova nalaze se duž srednje linije leđa. Kičma ima nema odstupanja ni udesno ni ulevo Glutealni nabori su simetrični, jame ispod kolena su na jednoj horizontalnoj liniji Gledano sa strane Glava blago podignuta. Grudni koš nije utonuo ili izbočen. Trbuh samo malo viri naprijed. Noge su ravne, nisu savijene u kolenima. Pogled s prednje strane.

Rebra su simetrična. Ramena ne vire naprijed, na istoj su liniji.

7 "tajna" simptomi

Roditelji bi trebali biti svjesni da postoje ne samo očigledni, jasno vidljivi znaci poremećaja držanja, već i skriveni simptomi.

1. Dijete se brzo umori, letargično, nespretno.

2. Ne voli igre na otvorenom.

3. Žali se da ga boli glava ili vrat.

4. Nakon duge šetnje, cvili da ga bole noge.

5. Sjedi, oslonivši ruke na sjedište stolice.

6. Ne mogu dugo ostati u jednom položaju.

7. "Krckanje" u raznim zglobovima prilikom pokreta kod djece starije od 2 godine.

Fizički razvoj djece mora se nastaviti i van vrtića. jutro gimnastika vikendom kod kuće i igre na otvorenom za šetnju, naravno, imat će koristi baby.

Korektivne vježbe(2. juniorska grupa)

"makaze"

Target: jačanje ligamento-mišićnog aparata nogu, mišića donjih ekstremiteta uključeni u formiranje svodova stopala.

Zamislimo da su naše noge makaze.

Prva opcija: I. p .: ležeći na stomaku, naizmjenično podižite ravne noge gore-dolje. To "makaze" U redu "rezati", noge treba da budu ravne. Lezite na leđa, odmorite se. Ponovite 3 puta. (Sekunda opcija: I. p.: ležeći na leđima.)

"Postojani limeni vojnik"

Ciljevi: razviti sposobnost održavanja ravnoteže; formiraju pravilno držanje; ojačati ligamentno-mišićni aparat trupa i udova.

Na rijeci plovi čamac, a u njemu je limeni vojnik. Odjednom je zapuhao oštar vjetar i počelo je bacanje. Ali ništa nije strašno za limenog vojnika.

Želite li postati uporni i jaki kao limeni vojnik?

I. p .: klečeći, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo. Nagnite se što je niže moguće, držite leđa ispravljena, a zatim se ispravite. Sjednite na pete, opustite se. Ponovite 3 puta.

"Kolobok"

Ciljevi: poboljšati funkciju vestibularnog aparata; ojačati mišiće kralježnice, gornjih i donjih ekstremiteta.

Kakva se čudna punđa pojavila na prozoru?

Malo je legao, uzeo i raspao se.

I. p .: ležeći na leđima, a zatim sjednite, obgrlivši koljena rukama. Stavi glavu na koljena. Prislonite koljena na ramena i pogledajte svoja stopala.

Evo ti i koloboka!

Jedan dva tri četiri pet -

Sve se ponovo raspalo.

Ispružite noge i legnite na leđa.

"žabe" ("žabe")

Ciljevi: formiraju pravilno držanje; ojačati mišiće donjih ekstremiteta i mišiće uključene u formiranje svodova stopala.

Evo žaba duž staze

Skaču ispruženih nogu.

Qua-qua-qua!

Skaču ispruženih nogu!

Prva opcija: I. p .: stojeći na sve četiri, sjednite, dodirujući pod prstima. Raširite koljena u stranu, ruke između nogu. Skočite gore i nazad unutra i van. P.

"miš i medvjed"

Ciljevi: ojačati mišiće gornjih i donjih ekstremiteta; formiraju pravilno držanje; poboljšati koordinaciju pokreta.

Medvjed ima ogromnu kuću.

I. p .: o. With. Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke uvis, protegnite se, pogledajte ruke udahnite.

Miš je veoma mali.

Sjednite, rukama stegnite koljena, spustite glavu - izdahnite uz izgovor "š-š-š".

Miš ide u posjetu medvjedu,

Neće doći do nje.

"Smreka - jelka - jelka"

Ciljevi: educirati i formirati pravilno držanje; ojačati ligamentno-mišićni aparat trupa i udova; trenirati pažnju.

U šumi su visoke jele. Uspravi se, kao ove vitke jele, podigni se, uspravi se. (Glava, trup, noge - ravno, raširite ruke - "grane" blago u stranu, dlanovi naprijed.) Idemo dalje u šumu, da vidimo ima li visoka smreka sestre? Pa su sestre jele - zajedljivo. Oni su niži, ali jednako vitki. (Zauzmite ispravan stav, ali u polučučnju.) Idemo, tražimo još jelkinih sestara. Evo ih – prilično male, ali isto tako daljinski: lijepa i vitka. (Čučnite, glava i leđa ispravljeni, ruke, dlanovi gore, blago razdvojeni.)

"bicikl"

Ciljevi: poboljšati cirkulaciju krvi u nogama; ojačati trbušne mišiće i donje udove; razvijaju koordinaciju pokreta.

Medvjedi su se vozili na biciklu

A iza njih mačka unazad,

A iza njega su komarci u balonu.

A iza njih su rakovi na hromom psu.

ležeći na podu, ruke uz tijelo, kružni pokreti nogu, ruke oslonjene na pod.

"gledaj"

Ciljevi: trenirati sposobnost koordinacije pokreta; razvijati mišiće skočni zglob i mišiće koji formiraju stopalo.

I. p .: o. sa., podignite lijevu (onda desno) nogu. Okrenite stopalo prema van, a zatim okrenite stopalo prema unutra. Ponovite 4-6 puta.

"ptica"

Ciljevi: razvijaju koordinaciju i brzinu pokreta u velikim i malim mišićnim grupama; ojačati mišićni korzet kičme.

I. p .: ležeći na stomaku, podignite ruke prema gore, u stranu, savijte se. Mašite rukama kao ptičjim krilima.

Lezite na stomak, spustite ruke, pauzirajte, odmorite se. Zatim nastavite "let". Ponovite 2-3 puta.

"kornjače"

Ciljevi: formiraju pravilno držanje; ojačati mišićni korzet; razvijaju koordinaciju pokreta u velikim mišićnim grupama ruku i nogu.

I. p .: stojeći na sve četiri s osloncem na koljena i šake, pomaknite se naprijed, dok premještate desnu ruku, lijevu nogu, zatim lijevu ruku, desnu nogu. Leđa su ravna, podignite glavu.

"Hodaj postrance"

Ciljevi: obrazovati i formirati vještine pravilnog držanja; razvijati koordinaciju pokreta; ojačati mišićni korzet kičme i mišićni aparat stopala.

I. p .: o. s., Zauzmite pravilan položaj, vreću pijeska na glavi. Hodanje bočnim korakom (desno lijevo).

"Avion"

Ciljevi: ojačati mišićni korzet kičme, mišiće karličnog pojasa.

I. p .: sjedenje, noge zajedno, ruke na podu. Podignite noge gore, raširite ruke u stranu ( "leteli avioni"). Zadržite pozu 5-10 sekundi, a zatim se odmorite. Ponovite 3 puta.

"Hoda u šeširima"

Ciljevi: obrazovati i formirati vještine pravilnog držanja; ojačati mišićni korzet kralježnice; razvijaju koordinaciju pokreta.

I. p .: stavite lagano opterećenje na glavu - "šešir". Pratite držanje, glava je ravna, ramena u istom nivou, paralelna sa podom, ruke mirno leže uz telo. Hodanje po sali, održavanje pravilnog držanja.

Sada je došao trenutak oproštaja, danas je bilo veoma prijatno komunicirati sa vama. Uostalom, samo zajedničkim snagama možemo odgojiti jaku, snažnu, veselu, a time i zdravu djecu. Nadam se da današnji sastanak nije bio uzaludan. I naučili ste puno iz toga.

Uostalom, kažu “Bićeš zdrav – dobićeš sve! Zato budite zdravi!”

CARD FILE

KOREKTIVNE VJEŽBE ZA DJECU PREDŠKOLSKOG OBJEKTA

1. "Stolica za ljuljanje"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje ligamento-mišićnog aparata trupa i udova.

Medvjedići su se igrali na šumskoj čistini, smiješno se ljuljajući na leđima. Pokušajmo i tako da se ljuljamo!

I.p.: lezite na leđa, spojite noge. Savijajući noge, pritisnite koljena na grudi i rukama stegnite koljena. Zamahnite na leđima udesno, ulijevo. Pauza. Ponovite 3 puta.

2. "Morska zvijezda"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, poboljšanje koordinacije pokreta.

I.p.: ležeći na stomaku, podignite ruke i noge u stranu.

Ti si morska zvijezda! Jašite talase.

3. "Steady Lin Soldier"

Ciljevi: razvoj sposobnosti održavanja ravnoteže, formiranje pravilnog držanja, jačanje ligamento-mišićnog aparata trupa i udova.

Na rijeci plovi čamac, a u njemu je limeni vojnik. Odjednom je zapuhao oštar vjetar i počelo je bacanje. Ali ništa nije strašno za limenog vojnika. Želite li postati uporni i jaki kao limeni vojnik?

I.p.: kleknite, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo. Nagnite se što je niže moguće, držite leđa ispravljena, a zatim se ispravite. Ponovite 3 puta. Sjednite na pete, opustite se.

4. "Avion"

Ciljevi:

I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke na podu. Podignite noge, raširite ruke u stranu - "letjeli su avioni". Zadržite pozu 5-10 sekundi, a zatim se odmorite. Ponovite 3 puta.

5. "čaplja"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje mišićno-koštanog sistema.

I.p.: stojeći na desnoj nozi, lijevu nogu savijte u kolenu, ruke lagano u stranu i tako stajajte neko vrijeme. Zatim na lijevu nogu. Ponovite 3-4 puta.

Kada čaplja spava noću

Stoji na jednoj nozi.

želite li znati:

Da li je čaplji teško da tako stoji?

I za ovo smo zajedno

Morate napraviti ovu pozu.

(2. opcija: podignite nogu savijenu u koljenu naprijed, gore, pod uglom.)

Jako je teško ovako stajati

Ne stavljajte nogu na pod

I ne padaj, ne ljuljaj se,

Ne drži se za komšiju

6. "Sipping"

Ciljevi:

I.p.: ležeći na leđima, povucite lijevu nogu sa petom naprijed, a lijevu ruku ispružite iza glave duž tijela. Uradite isto sa drugom nogom i rukom. Zatim dvije noge i ruke zajedno.

7. "Oh, dlanovi, ti, dlanovi!"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, koordinacije pokreta gornji udovi.

I.p.: uspravite se i, stavite ruke iza leđa, spojite dlanove. Zatim, okrećući sklopljene ruke sa prstima prema gore, postavite ruke tako da mali prsti dodiruju kičmu cijelom dužinom. Podignite laktove, ispravite leđa i povucite ramena unazad.

Zadržite pozu i recite:

„Oh, dlanovi, ti, dlanovi!

Sakrićemo te iza leđa!

To je za držanje, to je sigurno!

Bez ukrasa!"

Polako spustite ruke prema dolje, protresite ruke i mirno izdahnite.

8. Vrtuljak

Ciljevi: poboljšanje vestibularne funkcije, jačanje mišićno-koštanog sistema.

I.p.: sedite na pod, podignite ravne noge gore. Oslanjajući se rukama na pod, okrenite se oko sebe uz pomoć ruku. Vrteška se vrti.

9. "Shake Baby"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kičme, mišića karličnog pojasa.

I.p.: sjedeći, podignite stopalo noge do grudi, zagrlite ga rukama. Ljuljajte "bebu", dodirujući čelo koljena i stopala.

10. "Ples mladunaca"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišićnog korzeta kičme.

Zamislite da ste mali medvjedići i odlučite se zaplesati.

I.p. - o.s: stavite ruke na pojas, radite polučučnjeve. Tempo je prosečan.

11. "Ptica"

Ciljevi: razvoj koordinacije i brzine pokreta u velikim i malim mišićnim grupama, jačanje mišićnog korzeta kralježnice.

I.p.: ležeći na stomaku, podignite ruke gore, u strane, sagnite se. Mašite rukama kao ptičjim krilima. Leteli smo. Lezite na stomak, spustite ruke. Pauza, odmor. Zatim nastavite "let". Ponovite 2-3 puta.

12. "Motor"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje ligamento-mišićnog aparata trupa i donjih ekstremiteta.

I.p.: sedeći, noge blago savijene u kolenima, a ruke u laktovima blago pritisnute uz telo. Idi! Krećemo se naprijed po podu, pomažući samo nogama. Ruke izvode kružne pokrete, simulirajući rotacijske pokrete kotača. Zaustavite se nakon 2-3 minute, pauzirajte, a zatim nastavite kretanje. (2. opcija: kretanje unazad.)

13. "Žabe" ("Žabe")

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja,

Evo žaba duž staze

Skaču ispruženih nogu.

Qua-qua-qua!

Skaču ispruženih nogu!

I.p .: ustanite na sve četiri, sjednite, dodirnite pod prstima. Razmaknuta koljena, ruke između koljena. Skočite gore i vratite se na sp. (Druga opcija: kretanje naprijed).

Među drvećem, u močvari,

Žabe imaju svoj dom.

Evo žaba duž staze

Skaču ispruženih nogu.

kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Skaču, ne štedeći noge.

14. "Mali most"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, ligamento-mišićnog aparata nogu i ruku.

Išli su kroz šumu. Ispred njih je potok.

Kako mogu da prođu kroz to? Pomozimo im: izgradimo mostove preko potoka.

I.p.: lezite na leđa, ne podižući ramena i stopala od poda, podignite torzo. Sa dlanovima savijenih u laktovima poduprite leđa. Držite se, držite leđa dok ježevi ne pretrče na drugu stranu. Dakle, ježevi su se preselili, a mi ćemo se odmoriti. Ponovite 3 puta.

15. "Makaze"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta koji su uključeni u formiranje svoda stopala.

Zamislimo da su naše noge makaze.

I.p.: ležeći na stomaku, naizmjenično podižite ravne noge gore-dolje. Da bi "makaze" dobro sekle, noge moraju biti ravne. Lezite na leđa, odmorite se. Ponovite 3 puta. (Druga opcija: i.p. - ležeći na leđima.)

16. Kajak

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, ligamento-mišićnog aparata nogu i ruku.

I.p.: sjedeći na podu, lagano savijte noge u koljenima, ispružite ruke naprijed. Lezite na leđa i pokušajte polako da sjednete bez pomoći ruku i ponovo legnite. Idemo! Ponovite 5 puta.

17. Caterpillar

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama ruku i nogu.

I.p .: ustanite na sve četiri, povucite koljena na ruke, bez podizanja nogu od poda. A zatim premjestite obje ruke u isto vrijeme naprijed, što je dalje moguće. Ovako se kreće gusjenica u potrazi za hranom. A sada ste svi vi gusjenice. Puzao!

18. Divovi i patuljci

Ciljevi:

Šetajući po sali. "Džinovi" - hodajte na prstima, ruke gore. "Patuljci" - idite u polučučanj, ruke na pojasu. Leđa su ravna!

19. "Svi se bave sportom"

Ciljevi: formiranje koordinacije pokreta, jačanje mišićnog korzeta kralježnice.

Žaba skače: savijte ruke u laktovima, nagnite se u stranu,

Qua-qua-qua! Stisnite i raširite prste u šakama.

Plivanje pačića: Simulirajte plivanje.

Quack-quack-quack! Stisnite i otkačite ravne prste.

Svi okolo pokušavaju, jedna ruka gore, druga dolje.

Bave se sportom. Promijenite položaj ruku.

mala vjeverica:Skoči gore.

Hop-hop-hop!Skakanje u mjestu, naprijed-nazad.

Od grane do ogranka:Jedna ruka gore, druga dolje.

Skok skoci, skoci skoci!Promijenite položaj ruku.

Svi okolo pokušavaju

Bave se sportom.

20. "Jež sa ježevima"

Ciljevi: formiranje vještine pravilnog držanja, jačanje mišića trupa, gornjih i donjih ekstremiteta.

Ispod ogromnog boraTrčanje u čarapama.

Na livadi, u šumi,Izgovarajte zvukove [frrrrrfrr].

Gdje je gomila lišćaTrčanje u polučučnju na prstima,

Jež sa ježevima trči.ruke na bokovima, leđa okrugla

Pogledaćemo okolo

Sjednimo na panjeveSjednite, ispružite vrat prema gore.

I onda svi sjedimo zajednoČučnite sa naglaskom na rukama,

I pokazaćemo sve igleglava dole, leđa zaokružena

Pokazalo, pokazalopokazujući igle.

I svi su otrčali kući.Trčanje u čarapama.

21. "Avion - avion"

Ciljevi:

Avion - avionRaširite ruke u stranu, dlanovima prema gore.

Poleće na let.Skrenite desno

zhu, zhu, zhu,i izgovorite glas [g].

Ja ću stajati i odmoriti se.Stanite uspravno, spustite ruke, pauzirajte.

Ja ću letjeti lijevoPodignite glavu - udahnite; skrenuti lijevo

zhu, zhu, zhu, izdahnite uz zvuk [g].

Ja ću stajati i odmoriti se.Ustanite uspravno i spustite ruke - pauza.

22. "Miš i medvjed"

Ciljevi: jačanje mišića gornjih i donjih ekstremiteta, formiranje pravilnog držanja, poboljšanje koordinacije pokreta.

Medvjed ima ogromnu kuću.Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke gore, protegnite se, pogledajte ruke - udahnite.

Miš je veoma mali.Sjednite, stavite ruke na koljena, spustite glavu

- izdahnite uz izgovor glasa (sh)

Miš hoda

U poseti Miški,

Neće doći do nje.

23. "Maca"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kičme.

I.p.: ustanite na sve četiri uz oslonac na koljenima i rukama. "Mačka je ljuta" - leđa su okrugla, spustite glavu što je moguće niže. "Mačka ljubazna, ljubazna" - savijte leđa, podignite glavu.

24. "Smreka, jelka, jelka"

Ciljevi: obrazovanje i formiranje pravilnog držanja, jačanje ligamento-mišićnog aparata trupa i udova, treniranje pažnje.

U šumi su visoke jele. Uspravi se, kao ove vitke jele, podigni se, uspravi se. (Glava, trup, noge - ravno, raširite ruke, "grane", blago u stranu, dlanovi naprijed.) Idemo dalje u šumu, da vidimo ima li visoka smreka sestre? Tako su sestre jele - božićna drvca. Oni su niži, ali jednako vitki. (Zauzmite pravilno držanje, ali u polučučnju.) Idemo, tražimo još sestara jelki. Evo ih, veoma mali. Ali oni su takođe udaljeni: lepi i takođe vitki. (Čučnite, glava i leđa ispravljeni, ruke blago razdvojene sa dlanovima u stranu.)

25. "Lasta"

Ciljevi: formiranje koordinacije pokreta,

I.p. - o.s: stanite uspravno, podignite desnu (lijevu) nogu nazad, ruke u stranu, nagnite trup blago naprijed, podignite glavu. Zadržite 1-2 s, a zatim se vratite na I.p. Ponovite isto sa lijevom nogom.

26. "Hodaj bočno"

Ciljevi: obrazovanje i formiranje vještine pravilnog držanja, razvoj koordinacije pokreta, jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišićnog aparata stopala.

I.p. - o.s: zauzmite pravilan stav, vreću pijeska na glavi. Hodanje postrance uz dodatni korak (desno, lijevo).

27. "Kutak"

Ciljevi:

I.p.: ležeći na leđima, ispružite zatvorene noge. Podignite noge i glavu istovremeno i zadržite 1-2 s, leđa su pritisnuta na tepih.

(Druga opcija: leđa se odriču od poda i podižu se s glavom.)

28. "Kach-kach"

Ciljevi: jačanje ligamentno-mišićnog aparata stopala; povećanje opsega pokreta u gležnjevima i zglobovima stopala, prstiju.

I.p.: ležeći ili sedeći na podu, noge u širini ramena (istezanje). Savijte i odvojite stopala - desno, lijevo, gore, dolje. Pokrete popratite riječima "kach-kach".

29. “Sjedili smo na turskom...”

Ciljevi:

Na turskom smo sjedili, pili čaj i jeli sušilice. Pili su, pili, jeli, jeli, jedva su sjeli.

I.p.: sjedenje, noge "zglobovi", ruke oslonjene ispod brade. Pomičite glavu i tijelo s jedne na drugu stranu.

30. Sedeći fudbal

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišića donjih ekstremiteta.

I.p.: sjedenje na podu, noge savijene u kolenima i pritisnute na stomak. Pokretom nogu naprijed bacite loptu djetetu koje sjedi nasuprot. Uhvati je rukama, a zatim nogama oštro izbacuje loptu svom partneru. (Opcije: uhvatiti loptu koja se baca nogama, zakotrljati je jednom ili drugom nogom, loptom oboriti keve koje su na jednakoj udaljenosti između igrača.) Nakon igre, voditelj poziva djecu da igraju. leći na leđa, podići ruke i istegnuti se. Zatim se okrenite na stomak i ponovo se istegnite (podignite glavu i gledajte napred).

31. Kornjače

Ciljevi:

I.p.: ustanite na sve četiri uz oslonac na koljenima i rukama. Krećite se naprijed dok pomičete desnu ruku, lijevu nogu, zatim lijevu ruku, desnu nogu. Leđa su ravna, podignite glavu.

32. Guske

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišića donjih ekstremiteta.

I.p. - o.s: stajanje, zatim čučanj, hodanje guščjim korakom, stavite ruke na koljena. Držite leđa uspravno.

33. "Goslings"

Ciljevi: otklanjanje i kompenzacija deformacije držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišića donjih ekstremiteta.

Guske istežu vratove.

I.p. - o.s: stopala u širini ramena, ruke iza leđa, povucite vrat - mišići su napeti.

Guske, guske!

Nagnite se naprijed, klimnite glavom.

Ha-ha-ha.

Hoćeš li piti?

Mišići vrata su opušteni, leđa savijena

Da da da!

Guske, guske, evo vode!

Ruke gore iza leđa, nagnite se naprijed, držite glavu uspravno.

34. "Jež se ispružio, sklupčao"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, mišića gornjih i donjih ekstremiteta.

I.p.: ležeći na tepihu, podignite ruke iza glave i istegnite se što je više moguće. Zatim, podižući gornji dio tijela do koljena, nagnuti se naprijed, tj. grupi, obujmite noge ispod koljena (jež se sklupčao). Ponovite 2-6 puta. Lezite i opustite se između svakog ponavljanja.

35. "Ptica"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama gornjih i donjih ekstremiteta.

I.p.: sjedenje na tepihu, prekrštenih nogu i savijenih ruku u laktovima, dok dodiruju prste ramena („krila“). Leđa su ravna. Laktovi, privlačeći što bliže tijelu, povući se unazad. Podignite ruke gore, zamahnite rukama. Zatim ustanite i lagano skočite na prste - "ptica traži zrna".

36. "Izvadi štapić"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišića uključenih u formiranje svoda stopala.

I.p.: ležeći na tepihu, noge savijene u kolenima. Podignite noge i pritisnite ih na grudi. Zatim dohvatite gimnastički štap s ravnim nogama. Štap na visini od 30-35 cm.

37. "Zvoni na zvono"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, razvijanje koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama gornjih i donjih ekstremiteta.

Trčanje u pravoj liniji do zvona: trčite do visećeg zvona i, skačući, dohvatite ga rukom da zazvoni.

38. "Lav u cirkusu"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama gornjih i donjih ekstremiteta.

Dijete kotrlja loptu u okomiti obruč i puzi, savija leđa, podiže glavu naprijed.

39. "Ljuljaška"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišića uključenih u formiranje svoda stopala.

I.p.: čučanj. Opruga na kolenima i gležnjevima, migolji se na račun vodstva.

40. "Avion"

Ciljevi: jačanje mišića tijela, blagi učinak na funkcije vestibularnog aparata, formiranje vještine pravilnog držanja.

I.p. - o.s: raširite ruke u stranu i podignite ih u nivou ramena. Izvodite okrete u stranu, stopala razmaknite u širini ramena. (Druga opcija: pete zajedno, čarape razdvojene, ruke na pojasu, sedite, raširite ruke u stranu. Vratite se na ip)

41. "Slušaj pažljivo"

Ciljevi: jačanje mišića trupa, gornjih i donjih ekstremiteta, blago djelovanje na funkcije vestibularnog aparata, formiranje vještine pravilnog držanja.

Hodanje po dvorani uz izvođenje pokreta na znak vođe. Na riječ "panj" - kleknite na jedno koleno, spuštajući glavu i ruke, zatim ustanite i nastavite hodati. Na riječ "božićno drvce" - zastanite i sklonite spuštene ruke od tijela, zauzmite pravilan stav. Na riječ "snop" - zastanite i podignite ruke gore, spajajući se iznad glave. Kontrolišite pravilno držanje.

42. "Hodamo u šeširima"

Ciljevi: formiranje vještine pravilnog držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, razvoj koordinacije pokreta.

Stavite lagano opterećenje na glavu - "šešir". Pratite držanje, glava je ravna, ramena u istom nivou, paralelna sa podom, ruke mirno leže uz telo. Hodajte po prostoriji, održavajući pravilno držanje.

43. Kalachi

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, trbušnih mišića, donjih i gornjih udova, razvoj koordinacije pokreta.

Kachi-kachi-kachi-kachi.

Uradi to, prijatelju moj, Kalach.

I.p.: sjedenje na podu, ruke u osloncu iza, noge skupljene, čarape povučene unazad.

1 - povucite noge prema sebi, omotajte ruke oko njih;

2 - i.p. Izvedite 5-6 puta.

44. "Djeca su odrasla"

Ciljevi: jačanje mišića gornjih i donjih ekstremiteta, formiranje pravilnog držanja, poboljšanje koordinacije pokreta.

Bili smo mali, ali odrasli smo veliki.

I.p. - o.s: noge zajedno, ruke spuštene. 1 - sjednite, stegnite koljena rukama, sakrijte glavu (izdahnite); 2 - ustanite na prste, istegnite se, podignite ruke prema gore (udahnite). Izvedite 5-6 puta.

45. Fox

Ciljevi:

Lisica - crvena varalica,

Spretno se savija unazad.

I.p.: stojeći na sve četiri.

1 - savijte se u leđa, podignite glavu (udahnite);

2 - izvijte leđa u luku, pritiskajući bradu na grudi (izdah). Izvedite 5-6 puta.

46. ​​"Uže"

Ciljevi: jačanje ligamento-mišićnog aparata stopala i nogu.

veoma važna igračka

konopac za preskakanje -

majstorski trening,

Vjerno otvrdnjavanje!

Skakanje bez konopca: na obje noge u mjestu, na obje noge oko sebe, "zabavne noge", bacanje ravnih nogu naprijed.

47. "Bicikl"

Ciljevi: poboljšanje cirkulacije u nogama, jačanje trbušnih mišića i donjih ekstremiteta, razvoj koordinacije pokreta.

Medvjedi su se vozili na biciklu

A iza njih mačka unazad,

A iza njega su komarci u balonu,

A iza njih su rakovi na hromom psu.

I.p.: ležeći na podu, ruke uz tijelo.

Napravite kružne pokrete stopalima, ruke se oslonite na pod.

48. Hippo

Ciljevi: trening vestibularnog aparata, jačanje mišića trupa i udova.

Ko hoda po mostu?

Nespretni nilski konj!

Plaši se da se spotakne

I pasti u močvaru.

Hodajte u pravoj liniji, stavljajući petu jedne noge na prst druge, održavajući ravnotežu.

49. Drveće i ptice

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama gornjih i donjih ekstremiteta.

Djeca izvode pokrete u skladu s tekstom.

Ruke podignute i mahnute- Ustani na prste. Izvodite zamahe sa podignutim rukama, sa strane.

Ovo su drveće u šumi.

Laktovi savijeni, rukeProtresite rukama.

tresaoRuke su savijene u laktovima.

Vjetar ruši rosu.

Lagano mahni rukamaPodignite ruke u strane, mašite rukama

Ptice lete prema nama

Kako sjedaju - pokazaćemo:Sjedni. Ruke nazad, ruke

Krila preklopljena.spojite sa leđima

50. "Mačka i mačići" - 1

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kičme i udova.

Kao naša mačkaI.p.: stojeći na sve četiri,

odrasli momcisavijati i savijati leđa

odrasli momci

fluffy mačićiKlečeći, stisnuti i otkinuti cams

leđa su lučna

igraj se repom.

I imaju oštre šape

ogrebotine,

Vole da se peruimitiraju pokrete.

Počešite uši šapom

I polizati stomak.

Svi su legli na bure

I sklupčana u klupko

A onda se sagnuoSavijte leđa. I svi su otišli u korpu.

Trčanje po terenu prosječnim tempom.

51. "Mačka i mačići" - 2

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, mišića karličnog pojasa, gornjih i donjih ekstremiteta, razvoj koordinacije pokreta.

Mačka sa mačićimaHodanje u bilo kom pravcu

Igrali zajedno.Puzanje po dvorani na sve četiri s osloncem na koljena i

Kitten cat

Naučio sve:Ruke

zabavno skakati, Skakanje na obje noge (na prste)

Mahnite repom.I.p.: stojeći na sve četiri.

Tako su mačićiIzvodite rotacije kučnim dijelom trupa

Oni znaju da igraju!desno-lijevo (simulacija pokreta)

52. "Vjetar"

Ciljevi: razvoj koordinacije pokreta, jačanje mišićnog korzeta kralježnice.

Vjetar nam duva u licaI.p. - o.s: torzo se naginje na jednu, pa na drugu stranu

Drvo se zaljuljalo.

Vjetar je tiši, tiši, tišiSjednite, uhvatite se rukama za koljena

Drvo je sve više i više.Ispravite se, ustanite na prste, ruke gore.

53. "Snowball"

Ciljevi:

Igram sa žicamaSjedeći na klupi (stolici),

Nogama grabljam hrpu.Nogama skupite "grud snijega" sa užeta.

Još jednom, još jednom -Postavite krug.

Ispada sneg!

54. "Idemo kod mame"

Ciljevi:

Djeca izvode pokrete uz govornu pratnju.

Da dođem mojoj majci

Pred nama je dug put.

Prošetaćemo stazomSavladavanje staze prepreka, pratite svoje držanje.

Hajdemo preko mosta

Zavlačimo se ispod ograde

I idemo u široko dvorište...

Tamo ćemo naći mamu.

55. "U šumu"

Ciljevi: jačanje ligamentno-mišićnog aparata stopala i nogu, formiranje vještine pravilnog držanja.

Moramo ići u šumu što je prije moguće.I.p. - o.s: leđa su ravna.

Hodanje po gradilištu sportskim korakom.

Preko rijeke, preko mosta

Kroz štap pored staze

Naša stopala se kreću.Hodanje po igralištu uz sportsku stepenicu

56. Leptir

Ciljevi: jačanje mišića trupa, gornjih i donjih ekstremiteta, blago djelovanje na funkcije vestibularnog aparata, razvoj koordinacije pokreta.

Ovdje naš moljac leti,Playground run.

Prelep je kao cvet.

Zamahnu krilima, lepršaju.Izvršite zamahe rukama.

Moljac je leteo, leteo,

Tiho je sjedio na cvijetu.Sjednite, stavite ruke na koljena

On sedi, ne miče se,

Tako da ptica ne pojede bebu!Ustanite, ispravite leđa, ruke u stranu

57. "Gorka"

Ciljevi:

Naša stopala hodajunormalno hodanje; hodanje sa visokim koljenima

Sve do staze.Prelaz na rebrastu dasku sa nagibom

Ovdje smo stigli do vrha

Našli smo majmuna.Posegnite za igračkom.

nevaljali majmun

Ovdje visi na vinovoj lozi.Silazak sa rebraste daske.

Normalno hodanje.

58. "Šetnja šumom"

Ciljevi: razvoj koordinacije pokreta, jačanje ligamento-mišićnog aparata stopala i nogu, formiranje vještine pravilnog držanja.

Medvjed nespretno geganje ideWaddle hoda sa stopalima na vanjskoj strani stopala

Zainka kukavički skače i pjevaStopala, ruke blago savijene u laktovima

Sivi vuk ljutSkakanje naprijed na obje noge

Važno je govoriti

Crvena lisica prolazi poredHodanje gimnastičkim korakom, ruke iza leđa

59. "Idemo po pečurke"

Ciljevi:

Hodamo stazomNormalno hodanje u pravoj liniji.

Zabavljamo se šetajući.Hodanje sa visokim koljenima

Top-top, top-top.Hodanje u stranu sa bočnim koracima, ruke u stranu

Hajdemo preko mostaLeđa ravna, glava ravna

Tamo ćemo naći pečurke.

Op-op, op-op.Nagibi naprijed, dolje, bez savijanja koljena

60. "Stick Rope"

Ciljevi: razvoj koordinacije pokreta, jačanje ligamentnog aparata stopala i nogu, formiranje vještine pravilnog držanja.

Štap je ležao na zemljiI.p. - OS: leđa su ravna, gimnastički štap leži paralelno sa stopalima.

Tu mi je bilo žao.

Uzeo sam štap i onaSagnite se bez savijanja koljena, uzmite štap u ruke

Pretvoren u konja!Rukama držite gornji kraj gimnastičkog štapa, a ostatak stavite između nogu. Izvodite skokove, naizmjenično desnu i lijevu nogu, pratite svoje držanje.

61. "Vanečkinove čizme"

Ciljevi: blago djelovanje na funkcije vestibularnog aparata, jačanje ligamento-mišićnog aparata stopala i nogu, formiranje vještine pravilnog držanja.

Ovdje obučen na nogeI.p. - o.s: savijanje naprijed, dolje

Vanechka čizme

novo, lijepo,Šetajući prostorijom, pazite na svoje držanje.

Plava kao šljive.

Padat će jaka kišaStojeći mirno, ispružite petu desno i pozadi

one sa leve noge.

Nemojte kvasiti noge sada!

62. Pomagači

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišića gornjih udova.

Mama je došla po meneI.p. - o.s: ruke sa strane,

Donela sam nešto u torbi.Držite leđa uspravno.

Dižem kakav teret!Napetost u mišićima ruku i leđa.

Skoro da plače bebo!Opuštanje mišića ruku i leđa.

63. "posuđe"

Ciljevi: razvoj koordinacije pokreta, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, mišića gornjih i donjih ekstremiteta.

Evo velikog staklenog čajnikaI.p. - o.s: ispružite stomak, ruke na pojasu.

Veoma važan kao šef.

Evo porcelanskih šoljica,Čučnite sa rukama na struku, pete spojene, prsti razdvojeni

Veoma krhka, jadnica.

Evo porculanskih tanjirića,Istegnite se sa podignutim rukama

Samo kucaj - slomiće se,

Evo kašičica- I.p. - o.s: stoji na jednoj nozi

Glava na tankoj stabljici.

Evo plastične ladiceI.p.: ležeći na tepihu, istegnuti se

Donio nam je posuđe.

64. "Vojnici - lutke"

Ciljevi:

drveni vojnici,I.p. - o.s: stojeći, ispruženi, pritisnuti ruke uz tijelo, naprezanje mišića ruku, leđa, stomaka.

Kako su koloneI.p. - o.s: objesite ruke, okrećući se lijevo-desno.

I lutke na žici

Kako krpe vise.Nagnite se naprijed, opuštajući ruke i gornji dio tijela.

65. Drveće

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama gornjih i donjih ekstremiteta

Lokve na putevima.Hodanje atletskim tempom.

Pa, mi se ne trudimo.

Prošetajmo pažljivoHodanje na prstima.

Pređimo preko mosta.Hodanje korak po korak, bočno.

Obucimo nogeTorzo napred.

Visoke čizme.

Da, kako... skočimo!

66. "Proljeća"

Ciljevi: jačanje ligamentno-mišićnog aparata stopala i nogu, formiranje vještine pravilnog držanja.

Zamahnimo na nogama.Ritmično čučanje, savijanje i ispravljanje nogu "proleće".

Zaljuljajmo se malo.

Ovako, ovako!

Tako su dobra decaHodanje u mestu.

Skakanje, skakanje djeca.Skakanje na obje noge.

67. "Ko je brži?"

Ciljevi: jačanje ligamentno-mišićnog aparata stopala i nogu, formiranje vještine pravilnog držanja.

Zajedno ćemo igratiHodanje u mestu.

Hajde da skačemo i skačemo.Skakanje na obje noge.

Ko je jači?

Ko je pametniji?Skakanje na obje noge krećući se naprijed.

Ko će sve brže završiti?

68. Skakavac

Ciljevi: otklanjanje i kompenzacija deformacije držanja, jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišića udova.

Ljepota na travnjaku

Užurbanost na travnjaku:Hodanje atletskim korakom, leđa su ravna.

Leptiri lepršajuTrčanje po dvorani na prstima, djeco

I bube leteIzvršite zamahe rukama.

A skakavac skače:Skakanje na obje noge krećući se naprijed.

Hop-hop na cvijet.

Skok-skok, zadržao seČučnite, ruke nazad, bočno.

na trenutak.

Ovdje je opet skočio i umorio se.Skakanje na obje noge.

69. "Jesen"

Ciljevi: treniranje sposobnosti koordinacije pokreta, jačanje ligamento-mišićnog aparata.

Jesen, jesen, opadanje lišća,Hodanje po sali normalnim tempom.

Žuto lišće leti.Svjetlo trči po hodniku, ruke u stranu, gore.

Okreni se, okreni seOkreni se.

I pali su na zemlju.Sjednite, ruke dolje, sa strane.

70. "Ne ispuštaj"

Ciljevi: razvoj koordinacije pokreta, jačanje mišića trupa i udova.

I.p.: stoji na sve četiri, oslonjen na koljena i ruke, vreća pijeska leži na leđima. Savijte leđa, podignite glavu. Puzite po lokaciji bez ispuštanja vreće s pijeskom.

71. Vrabac i rak

Ciljevi: trening koordinacije pokreta, razvoj mišića trupa i udova.

I.p. - o.s: skakanje na obje noge napred i u mjestu (vrabac); puzanje unazad u ležećem položaju sa osloncem na rukama, savijenim nogama (rak).

72. "Mala ljuljačka"

Ciljevi:

I.p. - o.s: stojeći na prstima. Spustite se na pete, ponovo ustanite (8-10 puta).

73. "Gledajte"

Ciljevi: trening koordinacije pokreta, razvoj mišića skočnog zgloba i mišića koji formiraju stopalo.

I.p. - o.s: podići lijevu (pa desnu) nogu. Okrenite stopalo prema van, a zatim okrenite stopalo prema unutra (4-6 puta).

74. Igra-vježba "Buba na leđima"

Cilj:

I.p.: ležeći na leđima, ruke i noge u slobodnom položaju. Zamislite kako je buba pala sa grane na zemlju, ali bezuspješno. Završio je na leđima i pokušava se prevrnuti na trbuh kako bi otpuzao.

Slika lutanja sa šapama u različitim smjerovima. Ljuljanje po leđima s jedne na drugu stranu (bočna klackalica). Pokušajte da se prevrnete na bok trzajem, a zatim stanite na laktove i koljena. Prilikom lutanja nemojte pomagati glavom i ramenima, ljuljajte se cijelim tijelom.

Na kraju igre djeci se može postaviti pitanje: Koji dio tijela se može lako ljuljati, a koji ostaje nepomičan? Koja si ti buba? Šta imate (noge, krila, školjku)? kakvo je tvoje raspoloženje?

75. Igra-vježba "Ne prolij vodu"

Cilj: formiranje pravilnog držanja.

I.p. - o.s: noge zajedno. Ruke na lopaticama drže štap (jaram). Dijete zamišlja da je potrebno zagrabiti kante vode iz bunara i donijeti je u kuću.

Nagnite se udesno, a zatim ulijevo (improvizacija hvatanja vode). Ponosnim laganim hodom kreće se sa "jarmom" po dvorani.

Rokerski štap se može držati objema rukama u nivou ramena, širim od ramena, jednom rukom, ali u svakom slučaju treba biti okomit na tijelo i paralelan s podom.

Možete cijeniti najljepšu šetnju.

76. Igra-vježba "Beba"

Cilj: formiranje pravilnog držanja.

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge čvrsto pritisnute jedna uz drugu. Dijete je pozvano da zamisli sebe kao bebu u djetinjstvu, da dočara svoje raspoloženje i pokrete.

Podizanje nogu savijenih u koljenima, povlačenje stopala prema licu, nevoljni pokreti ruku i nogu u zraku, gugutanje, podizanje glave (bez podizanja ramena od poda), okretanje u stranu, manifestacija emocije radosti, improvizacija plača uz zvuke [wa-wa] , imitacija pokreta usana koji sišu bradavicu.

77. Komplet vježbi "Pinokio"

Cilj: formiranje pravilnog držanja u vertikalnoj ravni.

Zamislite da ste Pinokio koji visi na zidu. Karabas Barabas ga je okačio za pojas o karanfil. Ali hoće li Pinokio pristati da mirno visi na zidu? Umoran od Pinokija da visi i odlučio je da se malo zagreje.

I.p. - o.s: kod zida, dodirujući ga potiljkom, leđima, zadnjicom, petama.

Podignite ruke kroz strane prema gore, vratite se na sp. (5-6 puta).

Podignite nogu savijenu u koljenu, zatim je ispružite naprijed, vratite se u SP; isto sa drugom nogom (5-6 puta).

Podignite se na prste, kao da pokušavate da se skinete sa karanfila, ruke u stranu - vratite se na sp. (5-6 puta).

Ispružite desnu ruku u stranu, ne skidajući je sa zida, podignite lijevu nogu, ne skidajući je sa zida, održavajući ravnotežu; isto u drugom pravcu (5-6 puta).

Podignite desnu nogu, savijenu u koljenu, i, hvatajući potkoljenicu rukama, povucite koljeno na grudi, vratite se u SP; isto sa drugom nogom (5-6 puta).

Podignite desnu nogu, savijenu u koljenu, povucite nos prema njoj (ramena čvrsto pritisnuta uza zid), samo se vrat i glava pomiču, vratite se u SP; isto sa lijevom nogom (5-6 puta).

Malim koracima, ne dižući pete od zida, stavite stopala u širinu ramena, ruke na pojasu. Dodirujući zid potiljkom, leđima, zadnjicom i ramenima, nagnite se na desnu stranu, vratite se u SP; isto na lijevu stranu (3-4 puta).

78. Komplet vježbi "Veseli patuljak"

Cilj: korekcija nagiba.

Mali patuljak živio je u kraljevstvu iz bajke. Zaista je želio da odraste i postane visok i vitak. Otišao je kod dobrog starog Čarobnjaka po savjet. I šta je savetovao?

I.p. - o.s. Podignite se na prste, sagnite se unazad, podignite ruke prema gore s dlanovima naprijed, vratite se u SP. Ponovite sporim tempom 5-6 puta.

I.p. - o.s. Podignite se na prste, ispružite ruke spojene u „bravu“, savijte se; popravite položaj leđa, vratite se na ip. Ponovite sporim tempom 4-5 puta sa intervalom od 40-50 sekundi.

I.p. - o.s: noge razdvojene u širini ramena, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed, raširite ruke u strane s dlanovima prema dolje, savijte se u donjem dijelu leđa, popravite položaj leđa, vratite se u SP. Ponovite sporim tempom 4-5 puta sa intervalom od 1-2 minute.

I.p.: klečeći, ruke ispod. Nagnite se unazad, savijajući se u leđa, podignite ruke gore, u strane, vratite se u SP. Ponovite sporim tempom 5-6 puta sa intervalom od 30-40 sekundi. I.p.: klečeći, ruke na pojasu. Napravite duboki nagib unazad, savijajući se u donjem dijelu leđa, ruke raširite u stranu, dlanovi prema gore; popravite položaj leđa, vratite se na ip. Ponovite sporim tempom 4-5 puta sa intervalom od 1-2 minute.

I.p.: ležeći na stomaku, ruke uz telo. Sagnite se, ruke unazad, ruke spojene, podignite glavu, vratite ramena unazad, vratite se u SP. Ponovite 5-6 puta sporim tempom sa intervalom od 1-2 minute.

I.p.: sjedenje na gimnastičkoj klupi (stolici), ruke na pojasu. Polako podižući glavu naprijed-natrag, savijte leđa, ispružite ruke prema gore s dlanovima naprijed; popravite položaj leđa, vratite se na ip. Ponovite 5-6 puta sporim tempom sa intervalom od 2-3 minute.

79. Komplet vježbi "Lutka princa Tuttija"

Cilj: prevencija i korekcija skolioze.

Ti si živa lutka koju je poklonio princ Tutti, ali niko o tome ne treba da nagađa. Pokreti su sinhroni, jasni, izrazi lica lutkarski (ali šta osjećate u isto vrijeme?).

I.p. - o.s. Podignite lijevu ruku naprijed, desnu vratite nazad, vratite se u SP. Ponovite 5-6 puta sporim tempom, sa intervalom od 30-40 sekundi.

I.p. - o.s: stopala u širini ramena, lijeva ruka na vrhu, desno iza leđa. Opružne padine na desnu stranu, povratak na sp. Ponovite sporim tempom 5-6 puta sa intervalom od 30-40 sekundi; isto sa druge strane.

I.p.: sjedi na stolici, ruke na kolenima. Podignite lijevu ruku gore, desnu ispružite nazad, dolje, nagnite se udesno, vratite se u SP. Ponovite sporim tempom 4-5 puta sa intervalom od 1 minute; isto sa druge strane.

I.p.: naglasak na koljenima, ruke dolje. Ispružite desnu nogu unazad, fiksirajte usvojeni položaj, a zatim se vratite u SP. Ponovite 5-6 puta sa intervalom od 1-2 minute; isto sa druge strane.

I.p.: leži na stomaku, ruke savijene ispod brade. Savijanje unazad, ispružite lijevu ruku naprijed, povucite desnu nazad, vratite se u SP. Ponovite 5-6 puta sa intervalom od 1-2 minute; isto sa druge strane.

80. Skup vježbi za formiranje stopala

"Pomaganje nogama"

Cilj: prevencija ravnih stopala.

1. Hodajući na prstima, ne savijati noge, stavljajući ruke na pojas; držite svoje tijelo uspravno.

2. Hodanje po vanjskim rubovima stopala. Hodajte po mjestu, stavljajući ruke na pojas, oslanjajući se na vanjske ivice (poput „medvjeda padonoga“) 2-5 minuta.

3. Hodanje po kosoj ravni. Daska širine 10-20 cm se na jednom kraju podiže na visinu od 25-30 cm.Polagano hodajte gore-dolje po dasci 5-10 puta na prstima laganim tempom.

4. Hodanje na štapu. Hodajte na gimnastičkom štapu koji leži na podu, pomičući stopala prema van, podižući ruke u stranu, laganim tempom. Ponovite 5-10 puta.

5. Kotrljanje lopte. Nogama valjajte malu elastičnu loptu položenu na pod (2-5 minuta naizmjenično sa svakom nogom).

6. Čučanj na štapu. Držeći se rukama za ogradu gimnastičkih ljestava, stanite na štap koji leži na podu blizu gimnastičkog zida; napravite čučanj, oslanjajući se na jednu ili drugu nogu. Ponovite 5-10 puta sporim tempom.

Fleksija i ekstenzija nogu.

7.I.p.: sedeći na gimnastičkoj klupi (stolici), ispružite noge. Naizmjenično savijajte i otpuštajte stopala, bez podizanja peta od poda. Ponovite 10-20 puta prosečnim tempom.

8. Hvatanje lopte. I.p.: sjedenje na gimnastičkoj klupi (stolici). Hvatajte nogama, podižite i pomerajte kocke, loptice na podu (loptice koje leže na podu u obruču mogu se staviti u mali koš) 1-3 minuta.

9. Balansiranje na lopti.

10. Stanite na blago naduvanu veliku loptu. Promjena položaja ruku, lagano pomicanje stopala, pokušaj da ostanete na lopti.

81. Komplet vježbi za pravilno držanje

"glatka leđa"

Cilj: prevencija skolioze.

Hodanje uz pokrete ruku, na prstima.

I.p. - o.s. Polako podižite ruke gore - udahnite, spuštajte - izdahnite.

I.p. - o.s: ruke na pojasu. Savijte nogu u kolenu, povucite je do stomaka, vratite se u sp. Zatim isto sa drugom nogom. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom.

I.p. - o.s: ruke ispred grudi. Podizanje ruku u strane (udah), vratite se na I.P. (izdisaj). Ponovite 3-4 puta.

I.p.: ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, pokreti stopala "Bicikl" 1-2 min.

I.p.: ležeći na stomaku. Povucite prema gore, povlačeći prste nogu i ispružite ruke do granice (udah); opustite se (izdahnite). Ponovite 3-4 puta.

I.p.: ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna uz drugu. Savijajući cijelo tijelo udesno, kao luk, ruke i noge ispružite ulijevo (udahnite), vratite se u SP. (izdisaj). Isto i sa druge strane. Ponovite 3-4 puta.

I.p.: stojeći okrenuti prema gimnastičkom zidu, uhvatite šinu rukama u nivou ramena. Duboki čučanj i povratak na ip Ponovite 3-4 puta.

I.p. - OS: ruke na pojasu, vreća pijeska na glavi. Polučučnjevi sa rukama ispruženim u strane. Ponovite 4-5 puta.

I.p. - o.s: ruke u stranu, vreća pijeska na glavi.

Hodanje na prstima.

Stojeći u krugu, držite se za ruke ("Ogrlice"). Podizanje ruku uz podizanje na prste (udah), vratite se u I.P. (izdisaj). Ponovite 4-5 puta.

Stanite u krug, držite se za ruke. Istovremeni čučanj sa ravnim leđima. Ponovite 3-4 puta.

82. Kompleks za pravilno držanje

"Lepa leđa"

Cilj: formiranje pravilnog držanja.

I.p. - o.s: ruke do ramena (ne kidajte ruke od ramena). Kružne rotacije ruke savijene napred, pa nazad. Ponovite 5-6 puta sa svake strane.

I.p. - o.s: ruke ispred grudi. Uz napetost, trzaje, ruke se rašire, podižu se, padaju. Ponovite 3 puta.

I.p. - o.s: ruke dolje. Dijete polako podiže ruke naprijed i gore, spajajući ih u „bravu“ iznad glave, diže se na prste i savija leđa. Povratak na I.P. Ponovite 3-5 puta.

I.p. - o.s: ruke u stranu. Podiže nogu savijenu u kolenu dok podiže ruke prema gore, povući nožni prst, leđa su ravna. Ponovite 5-6 puta sa svakom nogom.

I.p. - o.s. Leđa su ravna, ruke iznad glave u "dvorcu". Hodajte sa napeto ispruženim leđima na nožnim prstima. Ponovite 1-2 min.

I.p. - o.s. Mirno, vrlo polako, lagano uz udisaj, podignite ruke gore, istegnite se. Dok izdišete, polako spustite ruke kroz strane. Ponovite 4-5 puta.

I.p.: sjedenje na petama. Ruke na koljenima. Klekni. Napetošću, trzajem, podignite obe ravne ruke gore, spustite, stomak je zategnut. Ponovite 5-6 puta za dva trzaja

I.p.: sjedenje na petama. Klekni. Podignite ruke polako, sa napetošću prema gore, istezanjem, naginjanjem tijela unazad. Ponovite 4 puta.

I.p.: sedite na kolenima, ruke dole. Polako podignite ruke prema gore kroz strane dok udišete, spuštajte dok izdišete. Ponovite 6 puta.