Gavrilova svara zaudēšanas metode. Slavenais uztura speciālists Mihails Gavrilovs: “Ikviens var zaudēt svaru! Diētas receptes

Bads kaitē organismam. Ierobežojums patērētajos produktos ir niecīgs, pirmkārt, ir vērts atteikties no ceptiem, saldiem, pilnībā izslēdzot miltus.

Dakteris Gavrilovs uz sporta zāli neuzstāj, viņš uzskata, ka mājsaimniecei savā dzīvoklī jau ir daudz veidu, kā mājās sadedzināt liekās kalorijas. Turklāt jums nevajadzētu piespiest sevi doties uz sporta zāli vai fitnesa klubu, lai trenētu, ja jums nav vēlmes to darīt.

Dr. Gavrilovs stāsta par šādiem savas metodoloģijas psiholoģiskajiem aspektiem:

• Svara zaudēšanai ir jākontrolē pašu vēlmes un pārtikas vajadzībām.
• Ir nepieciešams atpazīt badu, kā arī vārdu "vēlme" un "svars" nozīmi.
• Figūras psihokorekcija sastāv no vēlmes uzkrāt papildu kalorijas no sevis iznīcināšanas.
• Zaudēt svaru vajadzētu iedomāties vēlamo formu. Gavrilova diēta balstās uz vēlmju vizualizācijas spēku.

Liekā svara problēmas apzināšanās

Pēc Gavrilova metodes to varēs izdarīt tikai tie, kuri patiešām vēlas zaudēt svaru. Ārsts koncentrējas uz 5 soļiem, pēc kuriem cilvēks būs gatavs zaudējumam liekais svars un nenovirzīsies no svara zaudēšanas ceļa. Soli pa solim instrukcija Nākamais:

1. Jums jāiedomājas sevi uz jaunas dzīves sliekšņa, kurā nav vietas papildu mārciņām. Saprotiet kaloriju uzkrāšanas bezjēdzību, jo bez liekā svara dzīve kļūs gaišāka.
2. Izprotiet paši jēdzienus "bads" un "svars". Zaudējot svaru, ir svarīgi atšķirt patieso badu, stāvokli, kad ķermenim ir nepieciešama pārtika.
3. Kontrolējiet savu apetīti, lai jūs tuvotos ideālajam rezultātam.
4. Kad jūs sapratīsit nepieciešamību zaudēt svaru, jūsu ķermenis tam pilnībā piekritīs.
5. Motivējiet sevi ar to, ka, sasniedzot savu loloto mērķi, jūsu dzīve kļūs pavisam citāda.

Dr Gavrilova diēta ir ideāli piemērota disciplinētiem cilvēkiem ar augstu pašorganizāciju. Sistēma ietver ēšanu stingri pa stundām, pastāvīgu kaloriju skaitīšanu, pilna informācija par ēdiena sastāvu.

Ja esat aizņemts cilvēks un darbā aizmirstat par dienišķo maizi, tad, iespējams, jūs izlaidīsit ēdienreizes, un tas absolūti nenāk par labu.

Šāds uzturs ir labs mājsaimniecēm, kurām, esot mājās, ir iespēja no kvalitatīviem produktiem pagatavot sev diētiskās maltītes un laicīgi tos (un pat svaigas!) patērēt.

Spriežot pēc atsauksmēm, visgrūtāk, strādājot pie sevis pēc Gavrilova metodes, ir kontrolēt sevi un pašam kontrolēt ēdienkarti.

Tas ir gandrīz paradoksāli: viegla diēta, varētu teikt, patīkami, ar ļoti maziem ierobežojumiem, taču, lai no tā “neatlēktu”, ir jāsavāc visi gribasspēki dūrē.

Dr. Gavrilovs piedāvā tik īsu un patīkamu ierobežojumu sarakstu, kas tik ļoti atšķiras no citām svara zaudēšanas sistēmām, ka organisms pat “nepamanīs” noteiktu produktu trūkumu. Necietīsiet arī jūs, jo īpaši tāpēc, ka visu aizliegto un kaitīgo var veiksmīgi aizstāt ar atļauto un lietderīgo.

Bet atcerieties, lūdzu: tas, ko aizliedz ārsts, nozīmē Stingri AIZLIEGTS:

• sviestmaizes ar sviestu, sieru un desu;
• ielu (ātrās) pārtikas produkti (sierburgeri, hamburgeri, cepti pīrāgi);
• kartupeļi (izņemot ceptus bez eļļas, bet ļoti reizēm);
• konditorejas izstrādājumi (maize, maizītes, kruasāni);
• sviests;
• konfektes un īrisi;
• zivju konservi (kaitīgākā no tām ir slavenā brētliņa tomātos).

Uz daudziem citiem produktiem aizliegums neattiecas, un tie visi ir ne tikai noderīgi, bet arī pasargā jūs no bada:

• cietais siers;
• jogurts (tauku saturam nav nozīmes);
• dabīgas (ideālā gadījumā svaigi spiestas) sulas;
• ūdens (neierobežots);
• augļi (izņemot banānus);
• dārzeņi visās formās (neapstrādāti, vārīti, cepti);
• graudaugi (auzu pārslas, kukurūza, griķi, mieži, kvieši);
• klijas un auzu pārslu (auzu pārslu putra ir apsveicama);
• tvaicētas un ceptas zivis.

Ar uztura speciālista Gavrilova metodikas palīdzību daudziem izdevies notievēt, neizmantojot dažādas kaitīgas un nelietderīgas diētas, badošanos, dažādas notievēšanas tējas, tabletes. Ar šīs tehnikas palīdzību tiek identificēts un pēc tam novērsts liekā svara cēlonis, normalizēta un apzināta uztura uzņemšana, tiek sniegti efektīvi ieteikumi virzībai uz slaidu, skaistu figūru.

Diēta ietver ne tikai uztura pielāgošanu, bet arī vēlmju pielāgošanu. Ar psiholoģisko paņēmienu palīdzību jūs varat bez bada atbrīvoties no papildu mārciņām, iemācīties ēst pareizi.

Lai sasniegtu izcilu rezultātu svara zaudēšanā un nostiprinātu to, ir nepieciešams izpētīt visas attiecīgās programmas smalkumus. Daktera Gavrilova diēta ir vesela sistēma, kas ietver vairākus posmus. Tikai pēc dažu atskaites punktu nokārtošanas var sasniegt ātru rezultātu. Apskatīsim galvenos soļus, kas iekļauti Gavrilova svara zaudēšanas programmā:

1. Pilnīga medicīniskā pārbaude. Ārsts neizslēdz, ka liekā svara parādīšanās var būt saistīta ar patoloģiju. Ja tā, tad ārstēšanai tiek izmantota funkcionālā un profilaktiskā medicīna.
2. Šajā posmā uzmanība tiek pievērsta cilvēka psiholoģiskajam noskaņojumam. Tiek atklāti cēloņi un bailes, kas noved pie aptaukošanās.
3. Sasniegto rezultātu nostiprināšana.

Metodoloģijas noteikumi:

• Ēdiet tajā pašā laikā mazās porcijās.
• Uzstādiet sev reālu mērķi zaudēt svaru un virzieties uz to, ievērojot visus noteikumus un ierobežojumus.
• Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus negāzēta ūdens.
• Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem.
• Nepārēdies.
• Iegūtās zināšanas likt lietā.

Ir jāsaprot, ka Gavrilova diētas ēdienkarte nav ierobežota, bet gan sakārtota un pareiza uztura. Tieši tā pret viņu ir jāizturas. Nāksies atteikties no daudziem produktiem, bez kuriem organisms tomēr var darboties nevainojami, un kas tam kaitē.

Ja esat gatavs pāriet uz pareizu uzturu saskaņā ar Gavrilova diētu, jums būs pilnībā jāizslēdz no uztura:

• konfektes un piparmētras;
• brētliņas tomātos un jebkurš konservējums;
• visas sviestmaizes, ieskaitot hamburgerus, čīzburgerus utt.;
• virtuļi, bulciņas, kruasāni un līdzīgi konditorejas izstrādājumi;
• šokolāde;
• sviests;
• banāni;
• cepti kartupeļi.

Stingro aizliegumu saraksts nebūt nav liels, un atļauto pārtikas produktu ir daudz vairāk nekā citās diētās, tāpēc Gavrilova diētas ēdienkarte var būt daudz plašāka un pievilcīgāka nekā citu diētu ēdienkarte.

Katru reizi, kad gribas kaut ko no aizliegtā saraksta, jāmēģina padomāt, kā to varētu aizstāt no atļautajiem produktiem. Šokolādi un saldumus var aizstāt ar augļiem, un konservu vietā ēst svaigus salātus. Ļoti drīz jūsu ķermenis sapratīs, ka jaunā diēta ir daudz veselīgāka, un jūs aizmirsīsit par nevēlamu pārtiku.

Diētas deva

Ir ārsti, kuri skeptiski vērtē šo ieteikumu. Teiksim, eksperimenti, kas pierāda kaloriju uzņemšanas ietekmi uz novecošanos, tika veikti tikai ar žurkām... Bet, runājot kopumā, tādi eksperimenti vispār nav vajadzīgi.

Pietiek pateikt, ka, piemēram, cilvēki ar lieko svaru izskatās daudz vecāki par saviem gadiem. Un statistika par ar vecumu saistītām slimībām cilvēkiem ar hiperkaloriju vienkārši apgāžas.

Tātad, lai ko arī teiktu, tas ir jāpieturas enerģētiskā vērtība savu ikdienas uzturu atbilstoši vecumam un fiziskajām aktivitātēm. Un regulāri koriģējiet to laika gaitā.

Jo vecāks jūs kļūstat, jo mazākam vajadzētu būt jūsu ēdienkartes kaloriju saturam.

Griķu diēta: rezultāts 7 dienu laikā

Brokastīs ēdam zaļo ābolu, 100 gramus biezpiena un izdzeram glāzi zaļās tējas. Pusdienas - kāpostu salāti un 200 grami vistas krūtiņa. Vakariņas - puslitrs kefīra.

Brokastīs omlete ar tomātiem. Pusdienās ābols un 200 grami sautētas zivs. Vakariņas ir viegli salāti.

Brokastīs ēdam jogurtu. Pusdienas - 200 grami vistas krūtiņas. Vakariņās varat pagatavot salātus ar gurķiem un krabju nūjiņām.

Brokastīs gatavojam putru auzu pārslas. Tvaicētas zivis ir lieliski piemērotas pusdienām. vakariņas - zaļā tēja un 200 gramus vārītu garneļu.

Brokastīs ir augļu salāti. Pusdienas - ābolu un dārzeņu zupa. Vakariņas - paciņa biezpiena.

Neatkarīgi no tā, cik labas ir atsauksmes par sievietēm, kuras ir zaudējušas svaru, šī iespēja nav piemērota visiem, jo ​​rezultāti ir redzami tikai pēc mēneša smaga darba ar sevi. Daži sagaida diezgan dedzīgi atvadīties no saviem novecojušajiem kilogramiem. Bet, ātri aizejot, viņi atgriezās vēl ātrāk.

Tātad, tāpat kā jebkurā citā diētā, ir pārtikas produkti, kurus jūs nevarat ēst un kurus varat. Svaram vajadzētu kristies, nevis pieaugt. Ķermenis ir pārveidots, nevis pasliktinājies. Aizliegtie produkti ietver:

• piparmētru saldumi un visa veida konfektes;
• konservēti pārtikas produkti, proti, sēnes un zivju konservi;
• Ātrā ēdināšana;
• dzīvnieku eļļa un šokolāde;
• maizes izstrādājumi.

1) ātrā uzkoda;

2) piparmētras un cita karamele, šokolāde;

3) visi milti;

4) zivju konservi eļļā (īpašs tabu brētliņām tomātos), marinētas sēnes;

5) sviestmaizes - kombinācija "sviests-desa-siers-maize";

6) dzīvnieku izcelsmes eļļa;

7) pusfabrikāti - desiņas, desiņas, desiņas.

Kartupeļi - reti atļauti un tikai cepti bez eļļas.

1) jebkura tauku satura jogurta produkti;

2) dabīgas svaigas sulas;

3) cietais siers;

4) ūdens bez ierobežojumiem;

5) visi augļi, izņemot banānus;

6) visus pareizi termiski apstrādātus dārzeņus, izņemot kartupeļus, vārītus-maltus, ceptus un neapstrādātus maisījumus;

7) graudaugi - kukurūza, auzas, griķi, prosa, grūbas, klijas, auzu pārslas;

Zivis ar jebkuru tauku saturu.

M. Gavrilova diētai nav kontrindikāciju. Un pats ārsts dod priekšroku savu izgudrojumu nesaukt par diētu. Tas pat nav ierobežots, bet gan optimāls un pareizs uzturs, kas atšķirībā no diētām neizraisa morālu nogurumu, neizraisa pastāvīgu bada sajūtu un nenoved ķermeni stresa stāvoklī.

Ievērojot šādu diētu, jūs nejutīsiet ne mazāko diskomfortu nevienā no orgāniem.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

Krievijā un NVS valstīs pazīstamais uztura speciālists un psihoterapeits Mihails Gavrilovs nodevās cilvēka ēšanas uzvedības saistību ar viņa psiholoģisko stāvokli, fizioloģiskajām un personiskajām īpašībām pētīšanai.

Rezultātā ārsts izstrādāja svara zaudēšanas principus, pateicoties kuriem jūs varat sistemātiski samazināt svaru un nostiprināt rezultātu uz ilgu laiku. Svara zaudēšanas galvenais uzdevums, pēc daktera Gavrilova metodes, ir likvidēt emocionālo saikni starp stresu un pārtiku.

Svara korekcija pēc Gavrilova metodes tiek panākta, strādājot ar pārēšanās pamatcēloņiem. Piekrītu, ir bezjēdzīgi rīkoties no ārpuses, ja iemesls ir iekšā.

Ir bezjēdzīgi mēģināt samazināt svaru, ja jūs nesaprotat, kāpēc viņš pieņemas svarā un kā to kontrolēt. Tikai apzinoties problēmu, jūs varat atrast tai labu risinājumu.

Ne mazāk svarīgi, ievērojot pareizas tievēšanas principus, jūs nenodarīsiet kaitējumu savai veselībai un ērti notievēsiet, kā arī varēsiet baudīt rezultātu, cik vien vēlaties – viss ir atkarīgs no jums.

Savlaicīgi atbrīvojieties no endotoksīniem

Tie ietver balasta vielas, kas uzkrājas šūnās. Citiem vārdiem sakot, tā ir jebkura "miskaste", kas traucē šūnas darbību.

Tas, savukārt, atspoguļojas ādas stāvoklī, zemādas taukos. Šādas vielas, piemēram, ietver homocisteīnu, amiloīda peptīdus, holesterīnu un daudzas citas.

Lai samazinātu to uzkrāšanos šūnās, praktizējiet īslaicīgu badošanos - no 16 līdz 24 stundām. Šis laiks ir pietiekams, lai no šūnas izņemtu bioloģiskos atkritumus.

Badošanās svara zaudēšanai: plusi un mīnusi

Olbaltumvielu diētas galvenie punkti

Galvenais nosacījums rezultātu sasniegšanai pēc daktera Gavrilova metodes ir pareiza domāšana. Pat senie ķīnieši zināja, ka doma ir materiāla, un tagad šis fakts ir zinātniski pamatots. Tāpēc ir tik svarīgi izmest no galvas visas nekonstruktīvās domas un aizstāt tās ar citām. Bet tas nav tik vienkārši, kā šķiet, tas prasa ilgu laiku un smagu darbu.

Svara zaudēšanas pamatprincipi, izmantojot Gavrilova metodi, pirmkārt, ietver: morāli un psiholoģiski aspekts:

• stingra kontrole pār savām vēlmēm, kas saistītas ar pārtiku;
• jēdzienu "bads", "svars" un "vēlme" skaidra izpratne un sadalījums, to detalizēta izpēte un nevis bailes;
• pilnīga pārēšanās ieraduma likvidēšana;
• vēlamā attēla vizualizācija;
• racionalizēt iegūtās zināšanas un izmantot tās svara zaudēšanai un formas uzturēšanai nākotnē.

Katram pie ārsta Gavrilova centrā pieteikušajam tiek piemērota individuāla pieeja. Pirmais un svarīgākais solis ir paškontroles un psiholoģiskās motivācijas attīstīšana zaudēt svaru. Bez tā turpmākais darbs nav iespējams.

Ārsta Gavrilova diēta saviem piekritējiem kategoriski aizliedz badoties. Fitnesa nodarbības ir apsveicamas, taču tas nebūt nav priekšnoteikums svara zaudēšanai. Dakteris Gavrilovs uzskata, ka piespiest sevi kaut ko darīt, pat ja tas ir noderīgi, nav jēgas.

“Parastā dzīvokļa ģenerāltīrīšana palīdz, viņaprāt, sadedzināt vairāk kaloriju nekā fitnesa treniņi, kas nav jautri.
»

Gavrilova diētā ārkārtīgi svarīga ir sapņa vizualizācija. Ja jūs pastāvīgi domājat, garīgi iztēlojaties un, pats galvenais, ticat tam, cik skaists jūsu ķermenis kļūs jūsu pūļu rezultātā, tad rezultāts ilgi nebūs jāgaida.

1. Skaidra izpratne un definīcija sev par jēdzieniem "bads", "svars", "vēlme-vajadzība".

2. Spēja kontrolēt savu ēšanas uzvedību.

3. Veto par pārēšanos.

4. Vēlamo sasniegumu vizualizācija kā psiholoģisks efekts.

5. Sakārtot savas zināšanas un koncentrēt tās uz svara zaudēšanu.

6. Koncentrējies uz panākumiem.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un saudzēt veselību?

Viena no novecošanas teorijām liecina, ka līdz ar vecumu mūsu gēnos uzkrājas bojājumi, kuru dēļ cita starpā tiek traucēti vielmaiņas procesi un dažādu orgānu funkcijas. Brīvie radikāļi ir kaitīgi mūsu gēniem.

Viņu koncentrācija ir augsta jauniem, enerģiskiem, aktīviem cilvēkiem. Pusmūža cilvēkiem tas ir nedaudz mazāks.

Vielas, kas deaktivizē brīvos radikāļus, ir atrodamas daudzos dārzeņos un augļos. Piemēram, vīnogās (resviratrols), brokoļos (flavonoīdos), zaļajā kafijā (hlorogēnskābe).

Lai iegūtu pareizo daudzumu dažādu antioksidantu, dienā jāapēd aptuveni 7-10 porcijas augļu un dārzeņu. Tas ir diezgan daudz - apmēram 1500 g.Vidēji dienā ir reāli apēst vismaz 500-700 g augu izcelsmes pārtikas.

Trūkstošos antioksidantus var papildināt ar veselīgiem uztura bagātinātājiem.

Diēta uz gurķiem un tomātiem: ēdienkartes un receptes

Nedēļas ēdienkarte

Lai jums būtu vieglāk orientēties metodē un vieglāk īstenot savu svara zaudēšanas programmu pēc daktera Gavrilova sistēmas, piedāvājam jūsu uzmanībai ēdienkartes paraugu, ko varat izmantot ikdienas uztura veidošanai.

Brokastu auzu pārslas (bez eļļas).

Otrās brokastis Tēja ar cietā siera gabaliņu.

PusdienasGavēņa zupa un dārzeņu salāti dressed dārzeņu eļļa.

Izmantojot tehniku, ārsts izstrādāja nedēļas ēdienkarti, kurā tiek aprēķināts noteikts kaloriju skaits un izslēgta kaitīga pārtika. Atcerieties dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens. dzeramais ūdens, veicot fiziskus vingrinājumus. Nevajag sevi nogurdināt sporta zālē, ja nav tam noskaņojuma, taču ikdienā ir jāiekļaujas praktiski fiziski vingrinājumi, rīta vingrošana.

Tātad, izdomāsim, ko jūs varat ēst nedēļas laikā, lai zaudētu svaru?

Daktera Gavrilova diēta ietver veselu virkni metožu un diētu. Par diētām to var saukt nosacīti, drīzāk tas ir produktu saraksts, kas jāaizstāj ar citiem produktiem.

Tas nenozīmē, ka tos nevajadzētu ēst, īpaši, ja ir bijusi negatīva pieredze ar stingrām diētām un ir ārēji ēšanas traucējumi. Tas nozīmē, ka jāatrod ķermenis no hamburgeru mīlēšanas un jāiemāca, piemēram, mīlēt sautējumus.

Iemācieties baudīt zāļu tēju bez cukura un aizmirstiet par kolu. Tātad, to produktu saraksts, kuri saskaņā ar Gavrilova diētām ir jāpievieno ēdienkartei:

• dārzeņi un augļi, vismaz 6 porcijas dienā, izņemot banānus (porcija ir apmēram vidēja ābola lielumā);
• piens un piena produkti ar jebkādu tauku saturu (izņemot sviestu, ierobežot to);
• svaigas sulas;
• ūdens jebkurā daudzumā;
• graudaugi (auzu pārslas, kukurūza, griķi, mieži, kvieši, rīsi);
• klijas, auzu pārslas;
• zivis (izņemot konservus).

Ēdienu gatavošanā vēlmes - vārītas, sautētas, ceptas, neapstrādātas, vispār, bet ne eļļā ceptas.

• ātrās uzkodas un saldā soda (hamburgeri, frī kartupeļi, kola);
• sviestmaizes, kā tās parasti gatavo (ar sviestu, desu, sieru un Korejas burkāns);
• maize, bulciņas, konditorejas izstrādājumi, kūkas, saldumi, kruasāni, virtuļi;
• sviests;
• kartupeļi kopumā un īpaši cepti;
• konservi, īpaši zivis.

Pievienojiet nedēļas ēdienkartei:

• Piens un piena produkti, izņemot sviestu, jālieto pēc iespējas mazāk.
• Dārzeņi un augļi, izņemot banānus. Vismaz 6 porcijas dienā
• Ūdens (no 2l)
• Svaigas sulas
• Klijas
• Kaši (rīsi, griķi, miežu putra, kvieši un kukurūza, auzu pārslas)
• Zivis (izņemot konservus).

Var gatavot ēdienu jebkurā formā: vārīt, sautēt, cept, ēst neapstrādātu, bet galvenais, lai eļļā neceptos.

Tiklīdz jūs nolemjat zaudēt svaru, pakāpeniski jums ir jāizslēdz tādi pārtikas produkti kā:

• Maize, jebkuri konditorejas izstrādājumi: kruasāni vai virtuļi, bulciņas, kūkas
• Konfektes
• Sviests
• Saldā soda un ātrās uzkodas (hamburgers, frī kartupeļi, kola)
• Sviestmaizes (īpaši ar desu, sieru, sviestu)
• Aizmirstiet par kartupeļiem, īpaši ceptiem
• Izslēdziet no uztura konservus (zivis).

Saistībā ar nedēļas diētas ēdienkarti katrs klients to sastāda sev individuāli. Galvenais ir pieturēties pie produktu saraksta, ko piedāvā ārsts Gavrilovs.

Sākot nākamo ēdienreizi, ārsts Gavrilovs iesaka mirkli padomāt un ieklausīties sava ķermeņa faktiskajās vēlmēs.

1. Brokastis - putra no atļauto graudaugu saraksta - grūbas, auzu pārslas, kukurūza, griķi, prosa. Ir atļauts pievienot augļus, ogas to dabiskajā formā.

2. Otrās brokastis - tēja ar siera šķēli.

3. Pusdienas - maisījums un dārzeņu zupa.

Uztura speciāliste nemētājas ar saukļiem "Viss ir aizliegts." Viņš uzskata, ka jebkuru kaitīgu produktu var aizstāt ar noderīgu, ja izdodas sarunāties ar savu ķermeni. Tajā pašā laikā saraksts kaitīgie produkti un to alternatīvas katram indivīdam svara zaudēšanai. Tas ir atkarīgs no tā, cik cilvēks sākotnēji sver un cik kilogramus viņš vēlas zaudēt.

Gavrilova diētas aizliegto pārtikas produktu saraksts ir ļoti mazs. No ēdienkartes jāizslēdz:

• šokolāde,
• sviests,
• ātrās uzkodas (hamburgeri, cīsiņi, pastētes, virtuļi, bulciņas, sviestmaizes),
• konfektes,
• konservētas sēnes,
• zivju konservi.

Diētas dakteris Gavrilovs iesaka katru reizi, pirms ēdat kādu produktu ar apšaubāmu labumu, paņemiet to, pajautājiet sev, vai tiešām to vēlaties, un arī padomājiet, vai to var ar kaut ko aizstāt.

Normalizē zarnu mikrofloru

Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā sugas un kvantitatīvā sastāva. izskatsāda, kā arī vispārējais ķermeņa stāvoklis. Provocējot mikrofloras nelīdzsvarotību iekaisuma procesi, samazina ātrumu vielmaiņas procesi kas pats par sevi paātrina novecošanās procesu.

Mikrofloras traucējumu problēma ir jārisina kompleksi, nepietiek tikai ar prebiotiku pievienošanu savam uzturam - kompleksajiem ogļhidrātiem, kas kalpo kā barība baktērijām. Tie baros ne tikai labvēlīgu floru, bet arī patogēnu.

Vispirms jums jāsamazina patogēno aģentu skaits (tas tiek darīts, izmantojot zāles). Un tikai pēc tam palieliniet prebiotiku daudzumu uzturā.

No prebiotikas saturošiem produktiem īpaši noderīgi ir tie, kas satur daudz pektīnu (piemēram, āboli, bumbieri, ogas), kā arī rupjās šķiedras: zaļumi, visu veidu kāposti, neapstrādāti sakņu dārzeņi (burkāni, redīsi, redīsi). .

Receptes

Esam izvēlējušies Jums tikai pāris receptes, kas nāks par labu Jūsu organismam, neļaus justies izsalkušam un, cerams, pēc tām gatavotie ēdieni būs garšīgi.

Zivis uz dārzeņu gultas

Mihails Aleksejevičs Gavrilovs ir uztura speciālists, kurš izstrādāja īpaša programma svara zudums. Svara zaudēšanas tehnikas pamatā ir nelieli uztura ierobežojumi un būtiskas izmaiņas psiholoģiskajā pieejā problēmai. Ārsts ir kategoriski pret stingrām diētām un organisma noplicināšanu. Viņš iesaka ievērot noteiktus ieteikumus un ērti pielāgot svaru bez lieka stresa.

Gavrilova svara zaudēšanas tehnika: pamati

Svara zaudēšanas metode pastāv jau vairākus gadus. Sanktpēterburgā, Maskavā un citās lielajās pilsētās ir M. A. Gavrilova svara zaudēšanas centri.

Galvenais uzdevums cilvēkam, kurš nolemj samazināt svaru ar šo metodi, ir spēja kontrolēt savas vēlmes pēc ēdiena.

Metodes pamatā:

• psiholoģiskais darbs pie jūsu paradumiem un vēlmēm attiecībā uz pārtiku;
• iecerētā mērķa vizualizācija;
• kaitīgo produktu aizstāšana ar lietderīgiem;
• atteikšanās no badastreika un stingriem ierobežojumiem;
• apēsta daudzuma kontrole;
• frakcionēta pārtika.

Pēc ārsta domām, daudzu cilvēku mēģinājumi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem beidzas ar neveiksmi sākotnēji nepareizās pieejas dēļ. Bada streiki, garas badošanās dienas, stingri pārtikas ierobežojumi izraisa smagu psiholoģisku stresu un biežus sabrukumus.

Vēlme notievēt nenoved pie vēlamajiem rezultātiem, jo ​​organisms ieslēdz pašsaglabāšanās funkciju. Pārāk liels ikdienas kaloriju samazinājums (līdz 600–400 kcal, kas ir trīs reizes mazāks nekā parasti) noved pie svara zuduma tikai pirmajās dienās. Nākotnē organisms sāk taupīt enerģiju un uzkrāt taukus pēc katras ēdienreizes.

Daktera Gavrilova svara zaudēšanas programma piedāvā ievērojami atšķirīgu pieeju un papildus vienkāršai diētai ietver šādas darbības:

1. Pilnīgas medicīniskās apskates iziešana un slimību noteikšana, kas var ietekmēt svara pieaugumu vai zudumu (hormonālie traucējumi, virsnieru disfunkcija, vairogdziedzeris, nieres utt.). Diagnostikā ietilpst: asinis, urīns, pH līdzsvars, vielmaiņa, fizioloģiskā, antropometrija. Ja tiek konstatētas veselības problēmas, tiek veikta nepieciešamā ārstēšana.
2. Psihofizioloģiskā apmācība, lai atbrīvotos no pārtikas atkarības. Tas palīdz atklāt cilvēka zemapziņas bailes un bailes, kas neļauj zaudēt svaru. Katrai personai var būt savas problēmas, tāpēc šajā posmā ir jāizmanto piemērotas konkrēts gadījums tehnika un metodes. Šajā posmā notiek maksimālais svara zudums.
3. Rezultāta konsolidācija. Cilvēks periodiski iziet motivācijas treniņus, kuros tiek demonstrēti notievējušo cilvēku sasniegumi un salīdzināti tos ar savu iepriekšējo versiju par sevi.

Psiholoģiskie aspekti

Otrajā svara zaudēšanas posmā saskaņā ar Gavrilova metodi tiek atrisināti galvenie svara pieauguma psiholoģiskie cēloņi.:

• Emocionālā atkarība. Tas ir saistīts ar vairāk nekā pusi no visiem svara pieauguma gadījumiem. Ēdienu šajā gadījumā izmanto nevis izsalkuma remdēšanai, bet gan lai atbrīvotos no grūtībām (slikts garastāvoklis, stress, depresija, trauksme).
• Ārējie ēšanas traucējumu veidi. Vēlmi ēst izraisa ēdiena ēstgribu izskats, smarža, krāsa, dizains. Šajā gadījumā cilvēks nejūtas pilns.
• Ierobežojošie veidi. Parādās pēc daudzām izmēģinātām diētām, bada streikiem un sabrukumiem. Cilvēkam ir dziļi depresīvs stāvoklis, viņš pārstāj ticēt saviem spēkiem.

Otrais posms ir individuāls, jo paredzēts, lai tiktu galā ar katra pacienta personīgajām bailēm un kompleksiem.

Sekojošās ietekmes metodes var palīdzēt tikt galā ar aptaukošanās psiholoģiskajiem cēloņiem::

• Elpošanas vingrinājumi. Ļauj tikt galā ar stresu bez ēdiena palīdzības.
• Pasaku terapija. Parāda svara zaudēšanas priekšrocības, veido pozitīvu attieksmi.
• Darbs ar profesionālu psihoterapeitu. Metode ļauj pārtraukt ēšanas problēmas, kontrolēt ēšanas paradumus, nepārēsties, neuzlabot garastāvokli ar pārtiku.
• Atsevišķu smadzeņu daļu darbības analīze, kas ir atbildīgas par cilvēka pārtikas izvēli.

Diēta Gavrilovs: pamatnoteikumi

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Pozitīva attieksme pret mērķa sasniegšanu.
2. Ēdiet mazas maltītes katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
3. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3,5 stundām.
4. Pakāpeniski atbrīvojieties no pārtikas produktiem, kas iekļauti aizliegto produktu sarakstā.
5. Iekļaujiet uzturā graudaugus, zaļumus un dārzeņus, kas ietver šķiedrvielas, lai nodrošinātu optimālu gremošanas sistēmas darbību.
6. Ievērojiet ūdens normu (vismaz pusotru līdz divus litrus dienā).
7. Iekļaut ēdienkartē vairāk svaigu dārzeņu, augļu, dabīgo jogurtu bez piemaisījumiem.
8. Ēd tikai tad, kad jūtaties izsalcis.

Dr. M. A. Gavrilovs neiesaka atteikties no iecienītākajiem ēdieniem un stingri ierobežot uzturu. Tomēr priekšroka jādod veselīgai pārtikai.

Atļautie produkti:

• Svaigi augļi un dārzeņi (ne vairāk kā 600 g dienā).
• Piena un rūgušpiena produkti, siers (līdz 25% tauku).
• Kashi (griķi, kukurūza, mieži, prosa, auzu pārslas).
• Liesa gaļa un zivis, jūras veltes.
• Olas.
• Dabīgās sulas, ūdens, zāļu tējas.

Aizliegts:

• Cepšana, saldumi.
• Majonēze, sviests, biezpiens (vairāk nekā 5% tauku).
• Karstās mērces, ātrā uzkoda.
• Zivju un gaļas konservi.
• Gāzēts ūdens.

Ir atļautas šādas gatavošanas metodes:

• ēdiena gatavošana;
• dzēšana;
• cepšana cepeškrāsnī;
• tvaicēšana un grilēšana.

Doktora Gavrilova diēta: ēdienkarte katrai dienai

Atvedīsim izvēlnes paraugs nedēļu no atļautajiem produktiem:

Nedēļas diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
pirmdiena	Miežu biezputra ar augļiem	Dabiskā sula	Liesas gaļas zupa	Svaigu dārzeņu salāti	Tvaicēti dārzeņi. Pirms gulētiešanas jogurts vai kefīrs (0-2,5%)
otrdiena	Auzu pārslas ar ogām, tēja.	Gabals pilngraudu maize ar 2 šķēlēm cietā siera	Dārzeņu salāti un krāsnī ceptas zivis	2 olas	Dārzeņu sautējums. Naktī glāze kefīra.
trešdiena	Kukurūzas putra	Zāļu tēja un divi vai trīs siera gabaliņi	Grilēta gaļa un zaļumi (pētersīļi, dilles, spināti)	Glāze dabīgas augļu vai dārzeņu sulas	Svaigu dārzeņu salāti
ceturtdiena	Griķi un pusglāze beztauku jogurta	Viena tase kafijas un pāris āboli	Zupa un 2 tomāti	Vārītas olas un sagriezti svaigi dārzeņi	Vistas krūtiņa ar sautētiem dārzeņiem
piektdiena	Prosas biezputra ar ogām	Glāze tējas un 2 šķēles cietā siera	Cepti kartupeļi bez eļļas	dabīgā augļu sula	Vārīta zivs un salāti
sestdiena	Olbaltumvielu omlete ar zaļumiem un tomātiem	Augļu salāti, kas pagatavoti ar beztauku jogurtu	Borščs vai zupa	Biezpiens ar žāvētiem augļiem	Cepta tītara gaļa ar dārzeņiem
svētdiena	Siera kūkas ar augļiem	augļu sula	Cepeškrāsnī ceptas sēnes, pildītas ar tītaru, dārzeņiem un sieru	Sauja nesālītu riekstu	Vistas fileja, vārītas zaļās pupiņas

Fiziskie vingrinājumi

Svara zudums saskaņā ar Gavrilovu neietver nekādu īpašu fiziskā aktivitāte. Tie nav obligāti, taču var ievērojami paātrināt vēlamā rezultāta sasniegšanu.

19-06-2016

3 506

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.

Svara zaudēšanas procesā galvenais ir integrēta pieeja. Ir svarīgi ņemt vērā pilnīgi visu, līdz katrai sīkākajai detaļai. galvenā problēma no visiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru - nespēja kontrolēt savas emocijas. Viņi bieži ir stresā un meklē mierinājumu pārtikā. Rezultātā viss atgriežas normālā stāvoklī, arī svars. Ārsts Gavrilovs piedāvā svara zudumu ne tikai pašai veselībai, bet arī cilvēka psihoemocionālajam stāvoklim. Mēģināsim kopā ar jums noskaidrot, kas ir Gavrilova uztura sistēma un kā tieši tā ļauj zaudēt svaru bez psiholoģiska diskomforta?

Pēc Mihaila Aleksejeviča Gavrilova teiktā, svara zaudēšanas laikā cilvēki bieži pieļauj kļūdas, kas neļauj sasniegt savus mērķus. Daudzi no viņiem sāk badoties, ilgstoši iekārtojas un lieto dažādus, kas tikai negatīvi ietekmē viņu psiholoģisko stāvokli, bet nenoved pie vēlamajiem rezultātiem.

Un tas viss tāpēc, ka šī pieeja ir nepareiza. Lieta tāda cilvēka ķermenisļoti gudri. Tam sākotnēji ir pašsaglabāšanās "funkcija". Kad cilvēks sāk badoties un strauji samazina diētu līdz 300-600 kcal, organisms dabiski sāk zaudēt svaru, bet tikai pirmajās dienās.

Pēc tam viņš sāk saprast, ka “melnās dienas” viņam nav beigušās, un “degviela” sāk beigties. Rezultātā organisms samazina enerģijas izšķērdēšanas līmeni un sāk uzkrāt taukus, tiklīdz tie tajos nonāk. Tātad, izrādās, ka normālos apstākļos tauku un ogļhidrātu pārvēršana enerģijā notiek par 70% -80%. Samazinot diētu un pielāgojot organismu jauniem apstākļiem - par 10% -20%.

Redzot, ka svars “sasalst” vienā vietā, cilvēki sāk vīlušies sevī un atkal tiek piesaistīti ēdienam. Un kilogrami atkal atgriežas, turklāt lielākos daudzumos (galu galā organisms pēc tam sāk aktīvi uzkrāt taukus rezervē). Un tad rodas jauni kompleksi, cilvēks kļūst saspiests un atkal meklē atpūtu ēdienā. Šķiet, ka no šī apburtā loka vienkārši nav iespējams izkļūt. Tomēr tas absolūti tā nav.

Doktora Gavrilova diēta ļauj zaudēt svaru bez psiholoģiska diskomforta. Galu galā tas neprasa nopietnus uztura ierobežojumus, un, pats galvenais, tas palīdz atrisināt visas psiholoģiskās problēmas, kas ir galvenais ēšanas iemesls. liels skaitsēdiens. Atrisinot tās un atbrīvojoties no saviem kompleksiem, jūs varat vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara.

Doktora Gavrilova svara zaudēšanas tehnika ietver 3 svara zaudēšanas posmus. Apskatīsim tos sīkāk, lai saprastu visu uztura programmas būtību.

1. posms

Šis ir pats pirmais un galvenais posms, kas ļauj spert pirmos soļus efektīvai svara zaudēšanai. Tas ietver pilnīgu medicīniskā pārbaude personu un identificēt slimības, kas varētu ietekmēt viņa svaru.

Gadījumā, ja pārbaudes laikā tika konstatētas patoloģijas, to obligātā ārstēšana tiek veikta nevis ar medikamentiem, bet gan ar funkcionālās un profilaktiskās medicīnas palīdzību.

Pēc ārsta domām, cilvēka ķermenis ar lieko svaru jau ir "aizsērējis" ar dažādām kaitīgām vielām, un dažādu medikamentu lietošana situāciju var tikai pasliktināt. Dažas zāles izraisa palielinātu apetīti, tāpēc tievēšanas laikā labāk tos nelietot.

Pēc visu veselības problēmu atrisināšanas tiek uzsākta psihofizioloģiskā apmācība, kas palīdz cilvēkam izprast un saprast sevi, realizēt savas bailes, kas viņu kontrolē zemapziņas līmenī un neļauj sasniegt mērķi.

Arī šajā posmā tiek veiktas citas metodes, kas ļauj atbrīvoties no pārtikas atkarības. Katrā gadījumā tiek izvēlēta "savā" metode. Var izmantot gan elpošanas tehnikas, gan racionālu psihoterapiju.

Pilnīga cilvēka psiholoģiskā stāvokļa izpētes rezultātā tiek veikta atsevišķu smadzeņu daļu funkcionalitātes analīze, pēc kuras pārkāpuma gadījumā tās tiek atjaunotas.

Tas viss ļauj normalizēties organismā dabas procesiem, kuras pārkāpšana liek cilvēkam vērsties pēc palīdzības pie ēdiena. Pēc pilnīga atveseļošanās viņam veidojas mīlestība pret veselīgu pārtiku un ieradums ēst savas "neveiksmes" un kompleksus ar dažādiem labumiem.

Parasti jau otrajā posmā cilvēks zaudē lielākā daļa lieki kilogrami. Tagad viņu gaida cits uzdevums – kā nepalaist vaļā un noturēt sasniegtos rezultātus? Lai palīdzētu saviem klientiem virzīties tikai uz priekšu un nekad neatgriezties pagātnē, dakteris Gavrilovs kopā ar viņiem vada regulāras apmācības, kuru laikā ārsts ar visiem spēkiem cenšas pārliecināt cilvēku, ka viņa nākotne ir atkarīga no viņa izskata. Sniegti neskaitāmi piemēri par tiem cilvēkiem, kuri, zaudējuši svaru, savulaik kļuva veiksmīgi un populāri, izveidoja ģimenes un ir ļoti laimīgi savā “jaunajā” ķermenī.

Kā redzat, svara samazināšana pēc Gavrilova metodes galvenokārt ir vērsta uz psiholoģisko ietekmi uz cilvēku. Viņš nevienu nespiež atteikties no iecienītākajiem ēdieniem vai pat izsalkt. Viņš meklē individuālu pieeju katram klientam un palīdz patiešām atrisināt psiholoģiskas problēmas, kas veido "barjeru" un neļauj viņam iekļūt tajā ļoti veiksmīgajā nākotnē.

Ir vērts atzīmēt, ka Gavrilova diētas lielās popularitātes dēļ krāpnieki sāka darboties internetā. Esi uzmanīgs. Neuzticieties tām vietnēm, kas piedāvā diētas ēdienkartes, stāsta, ko jūs varat un ko nevarat darīt utt. Turklāt nemēģiniet ne par ko maksāt. Ārsta Gavrilova pieņemšana notiek viņa klīnikā vai tiešsaistē.

Ārsts personīgi vada sarunas ar visiem saviem klientiem un personīgi sagatavo viņiem ēdienkarti. Galu galā katrs cilvēks ir individuāls, un, lai sasniegtu savus mērķus, jums ir jāatrod viņam "atslēga".

Svarīgi Gavrilova svara zaudēšanas tehnikas punkti

Dakteris Gavrilovs ir "par" veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu. Tāpēc diez vai viņš tev pateiks, ka no dažādām bulciņām un šokolādēm atteikties nemaz nevajag. Veselīgs uzturs nozīmē ēst noderīgi produkti pārtika, ieskaitot dārzeņus un augļus, zivis un gaļu.

Bet atkal, jūs varat uzzināt precīzu pārtikas produktu sarakstu, kas ir atļauts svara zaudēšanai, tikai personīgās tikšanās laikā ar ārstu. Kas attiecas uz fizisko aktivitāti, arī tā tiek izvēlēta, ņemot vērā cilvēka fizioloģiskās īpašības.

Svara zudums saskaņā ar Gavrilova sistēmu, pirmkārt, ir psiholoģisks svara zudums. Galu galā prāts mums pieder 100%, bet mums tikai 20%. Jāmācās kontrolēt sevi un savas vēlmes, modināt mīlestību pret sevi un veselīga ēšana, un tikai tad jūs patiešām varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus svara zaudēšanas ziņā.

Video ar pārskatiem par doktora Gavrilova svara zaudēšanas tehniku

Slavenais uztura speciālists un psihoterapeits, kurš izstrādāja savu, autora svara zaudēšanas metodi, kas jau spējusi palīdzēt simtiem pacientu atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tehnikas galvenā ideja ir ideja, ka svara zaudēšanas procesam jāsākas ar psiholoģisku problēmu risināšanu, un tikai tad ir jāpāriet pie uztura pielāgošanas. Stingra diēta saskaņā ar Gavrilova metodi netiek nodrošināta. Turklāt viņš aicina neķerties pie nogurdinošām uztura iespējām un atteikties no dažādu bioloģiski aktīvu zāļu lietošanas svara zaudēšanai. Saskaņā ar viņa metodi jūs varat ēst pārtiku no atļautā saraksta, kas ir diezgan daudzveidīgs.

Tātad, kāda ir ārsta Gavrilova diēta?

Aptaukošanās definīcija un cēloņi

Aptaukošanās ir cilvēka ķermeņa stāvoklis, kam raksturīga lieko tauku masas uzkrāšanās audos, orgānos un šķiedrās. Galvenā aptaukošanās pazīme ir ķermeņa masas palielināšanās par vairāk nekā piekto daļu no vidējā. Šī slimība ne tikai var radīt ievērojamu diskomfortu. Tas var provocēt problēmas cilvēka psihē un fiziskajā stāvoklī, locītavu un mugurkaula patoloģijas, seksuālās dzīves traucējumus un citas izmaiņas. Tālāk tiks aplūkota ēdienkarte katrai Dr.Gavrilova diētas dienai.

Galvenais svara pieauguma iemesls ir pārēšanās. Pēc ārsta domām, cilvēki ēd daudz nevis tāpēc, lai piepildītu organisma reālās vajadzības pēc uzturvielām un enerģijas, bet gan tāpēc, ka viņu psiholoģiskais stāvoklis aktīvi mudina ēst vairāk. Uztura speciālists pārēšanās faktorus klasificē šādi:

1. Mēģinājums "sagrābt" stresa situāciju. Lielākā daļa cilvēku, kuri nevar atbrīvoties no liekā svara, ir pakļauti tam. Tiklīdz kāda resna cilvēka dzīvē notiek kas nepatīkams, tieši šādam gadījumam tiek atvērts ledusskapis vai no skapja izņemti stratēģiskie šokolādes un cepumu krājumi. Tas ir ļoti līdzīgs atkarībai no alkohola vai cigaretēm, un no tā ir jāatbrīvojas.
2. Paaugstināta ēstgriba, ko rosina reklāmas kompānijas, kārdinoši veikali u.c.. Šajā gadījumā cilvēks ņem ēdienu nevis tāpēc, ka organisms to prasa, bet gan tāpēc, ka viņu piesaista produkta izskats un smarža. Tādējādi šis izsalkums nav fizioloģisks, bet gan psiholoģisks.
3. Kaislīgs sekojums Tas attiecas uz tām ēšanas iespējām, kas ir tik ierobežotas un trūcīgas, ka agrāk vai vēlāk neizbēgami noved pie sabrukumiem, kad cilvēks gandrīz neapzināti apēd visu, kas atrodas ledusskapī, mierinot un žēlojot sevi.

Garastāvoklis un fiziskās aktivitātes

Pamatojoties uz iepriekš minēto, var saprast, ka Dr. Gavrilova diēta nesākas ar ikdienas pareiza uztura ēdienkartes sastādīšanu ar attieksmi pret ātrs rezultāts, bet gan no psiholoģiskas, dažkārt rūpīgas un sarežģītas savu problēmu izpētes. Lai to izdarītu, metode paredz dažādus secīgus darba posmus ar sevi:

1. Liekā svara problēmas apzināšanās. Parasti tas nāk kādu notikumu rezultātā, vai tie būtu svara rādītāji, ierastā apģērba izmēra pārsniegšana vai iepazīšanās ar kādu slaidāku draudzeni. Šis ir pats pirmais posms – lēmums zaudēt svaru.
2. Psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanas procesu. Šajā posmā ir svarīgi saprast, ka nav vērts atlikt svara zaudēšanas sākumu pat uz rītdienu. Lēmums ir jāpieņem un jāizpilda nekavējoties.
3. Nesatricināma pašapziņa. Svara samazināšana jāsāk kā slimības ārstēšana – ar nopietnu pieeju un atbildības apziņu. Nevar domāt, ka “kaut kas var iznākt”, ir skaidri jāapzinās nepieciešamība un mērķtiecīgi jāiet uz mērķi.
4. Šajā posmā cilvēks iemācās skaidri atšķirt fizioloģisko un psiholoģisko badu. Situācijā ar ātro uzkodu, piemēram, tieši skaista ēdiena uztvere un reklāma visbiežāk spēlē lomu smadzenēs. Šajā gadījumā ir skaidri jāsaprot, ka labāk ir ēst gaļas gabalu ar salātiem nekā hamburgeru, jo pirmais dos daudz lielāku labumu. Ārsts mudina pacientus uzmanīgi ieklausīties ķermeņa vēlmēs, neļaujot smadzenēm izlemt jūsu vietā. Dr Gavrilova diētas ēdienkarti var saukt par daudzveidīgu.

Aizraušanās ar sportu šai tehnikai ir neapšaubāms pluss. Tomēr ir daži pacienti, kuriem viena vai otra iemesla dēļ nav vēlēšanās apmeklēt vingrošanas zāles un sporta sadaļas.

Kā palielināt fizisko aktivitāti?

Uztura speciāliste šādiem cilvēkiem neiesaka šim jautājumam pievērst pārāk lielu uzmanību, bet iesaka nedaudz palielināt fiziskā aktivitāte. Ir vairākas metodes, ko sauc:

1. Mājas tīrīšana. Par visoptimālāko tiek uzskatīta vispārējā tīrīšana ar putekļu notīrīšanu grūti sasniedzamās vietās un grīdu mazgāšanu zem skapjiem un gultām. Tas ne tikai uzturēs kārtībā māju, bet arī palīdzēs kaloriju dedzināšanas procesam.
2. Vienlaicīgi pagatavojiet vairākus ēdienus. Tajā pašā laikā neaizmirstiet lietot tikai tos produktus, kas ir atļauti saskaņā ar metodiku. Tātad jūs sapratīsit, ka ārsta Gavrilova diētas ēdienkarte (atsauksmes to apstiprina) var būt diezgan daudzveidīga un apmierinoša un nekaitēs jūsu figūrai.
3. Dejot iespējams jebkurā diennakts laikā, pat neapmeklējot īpašus pasākumus un studijas. Varat ieslēgt savu iecienīto mūziku vai sākt pilnveidot sevi, apgūstot kādu deju tehniku ​​no video nodarbībām mājās.
4. Vingrošanas stīpa ir lielisks mājas trenažieris. 20 minūtes vismaz vairākas reizes nedēļā - un rezultāts neliks jums gaidīt.

Daktera Gavrilova diēta neparedz striktus ierobežojumus un aizliegumus attiecībā uz produktiem. Ir melnais saraksts un baltais saraksts. Stingri nav ieteicams ēst aizliegtus pārtikas produktus. Tie izraisa aptaukošanos, kā arī slikti ietekmē ādu, matus un dažus iekšējie orgāni. Tas ir, absolūti nekāda labuma. Un tehnikas galvenais mērķis ir laba veselība un slaida figūra, un pirmais punkts ir prioritārs.

Aizliegtie produkti

Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:

1. Jebkura ātrā ēdināšana un soda ar cukuru.
2. Preces un konditorejas izstrādājumi.
3. Sviestmaizes.
4. Sviests.
5. Kūpināti produkti, sālītas zivis, desas un ātri pagatavojamie produkti.
6. Konservi.
7. Makaroni.
8. Kartupeļi.

Daktera Gavrilova diētas ēdienkarte katrai dienai ir interesanta daudziem.

Atļauto produktu saraksts

Uzsvars uzturā tiek likts uz pilnvērtīgu un veselīgu uzturu. Atļauto produktu sarakstā ir iekļautas pozīcijas, kas plaši pieejamas lielveikalos un tirgos:

1. Dārzeņi un augļi, izņemot banānus. Atļautā dienas norma ir 600 grami.
2. Piena un pienskābes produkti.
3. Dažādi graudaugi, tostarp auzu pārslas, kukurūza, grūbas, prosa un griķi.
4. Liesa gaļa un zivis.
5. Olas.
6. Nesaldināta tēja, sula un ūdens.

Ēdienkarte katrai ārsta Gavrilova diētas dienai, pēc atsauksmēm, ir ļoti ērta lietošanā.

Norādījumi metodoloģijas ievērošanai ir diezgan vienkārši un skaidri. Pirmkārt, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem par savu veselību un uzturu. Ēdienreizes jāsadala līdz 5 reizēm, bet jāēd mazās porcijās un tikai ēdieni no atļautā saraksta. Vēlams ēst aptuveni vienā laikā, jo tas maksimāli palielinās vielmaiņas procesus organismā un paātrinās tievēšanas procesu. Saskaņā ar kategorisku aizliegumu ir bada streiki un pārēšanās. Cepti ēdieni nav ieteicami, tiem jābūt tvaicētiem, ceptiem vai sautētiem.

Ēdienkarte katrai Dr.Gavrilova diētas dienai

Aptuvenais ikdienas uzturs ir šāds:

1. Brokastis - putra (auzu pārslu vai jebkura cita).
2. 2. brokastis - siers un tēja.
3. Pusdienas - zupa un dārzeņu salāti.
4. Uzkodas - augļi un sula.
5. Vakariņas - dārzeņu sautējums.
6. Dažas stundas pirms gulētiešanas - jogurts vai kefīrs.

Uzkodas ārsta Gavrilova diētā ir atļauts izvēlēties pēc savas gaumes. Tas var būt žāvēti augļi, biezpiens un citi produkti no baltā saraksta. Nav īpašu nosacījumu diētas atstāšanai, jo patiesībā šī diēta ir jāievēro visu mūžu, jo tā ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

Galvenais veiksmīgas svara zaudēšanas noteikums pēc Mihaila Gavrilova metodes ir pareizi psiholoģiski noskaņoties, nevis koncentrēties uz pārdzīvojumiem un problēmām, bet vairāk ieklausīties savā ķermenī. Nav grūti ievērot diētu, daudz grūtāk ir ieslēgt gribasspēku un pastāvīgi kontrolēt sevi. Tas prasa pastāvīgu darbu pie sevis, spēju pašorganizēties un būt mērķtiecīgam.

Doktora Gavrilova diētā nedēļas ēdienkarti var viegli sastādīt patstāvīgi.

Kontrindikācijas

Ne katrs cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, ir piemērots Gavrilova metodei. Ir cilvēki, kuru veselība neļauj ievērot šo diētu. Kontrindikācijas metodes lietošanai ir:

1. Pirmā tipa cukura diabēts.
2. Tuberkuloze.
3. Atlikta sirdslēkme vai insults.
4. Priekškambaru fibrilācija.
5. Smagi garīgi traucējumi.

Gavrilova klīnikas

Klīnikas ķermeņa svara pielāgošanai un samazināšanai Gavrilovs atvēra daudzās Krievijas pilsētās. Tie sniedz palīdzību tiem pacientiem, kuru svars ir sasniedzis kritisko līmeni. Speciālisti sniedz pacientiem visas iespējas iegūt harmoniju un atbrīvoties no daudzām psiholoģiskām problēmām, sajust ticību saviem spēkiem un sākt mīlēt sevi. Mihails Gavrilovs ir starptautisku sertifikātu īpašnieks, kas apliecina viņa kvalifikāciju un pieredzi uztura un psiholoģijas jomā.

Klīnikas pastāv jau 20 gadus, un visu šo laiku speciālisti ir pilnveidojuši efektīvas un kvalitatīvas svara zaudēšanas metodes, ieaudzinot savos pacientiem ieradumu veselīgs dzīvesveids dzīvi. Ar tiem, kas vēlas notievēt, tiek rīkoti īpaši treniņi gan grupu, gan individuāli, un pat tiešsaistē, kuros notiek ēšanas paradumu psihokorekcija un pacienti tiek motivēti sasniegt savus mērķus.

Klīnikas speciālisti lielu uzmanību pievērš pacientu uzturam. Viņiem ir skaidri parādīts, ka tai nav jābūt vienmuļai, garlaicīgai un bezgaumīgai. Tehnikas priekšnoteikums ir trauku kaloriju satura un apēstā ēdiena svara aprēķināšana. Šim nolūkam pacientiem tiek izsniegtas īpašas tabulas, kurās sīki aprakstīti atļautie pārtikas produkti un to kaloriju saturs. Tas palīdz maksimāli efektīvi plānot ēdienreizes diētas laikā. Papildus psiholoģiskajam atbalstam un ēdienkartes plānošanai Gavrilova klīnikas piedāvā dažādus kosmētikas pakalpojumus, kas ļauj uzturēt ādu labā formā.

Mihails Aleksejevičs Gavrilovs - kandidāts medicīnas zinātnes, uztura speciālists, kurš izstrādāja uztura sistēmu, kuras mērķis ir zaudēt svaru, svara zudumu. Tā kā pats ārsts Gavrilovs ilgu laiku strādāja vienā no tievēšanas centriem, tad no pirmavotiem iepazinušies ar galvenajiem liekā svara problēmu cēloņiem.

Tās koncepcija ir balstīta uz, pirmkārt, psiholoģisko cēloņu novēršanu ar svaru.

Tas ir saistīts ar faktu, ka Mihails Aleksejevičs specializējas cīņā pret atkarībām . Saskaņā ar to ir izstrādāta metodika, kas veiksmīgi darbojas jau vairāk nekā gadu. Tieši tāpēc tehnika ietver pilnīgu, apzinātu paša pacienta iekļaušanu procesā, Gavrilova diētu nevar saukt par vieglu.

Mihails Aleksejevičs Gavrilovs ir medicīnas zinātņu kandidāts, uztura speciālists, kurš izstrādāja uztura sistēmu, kuras mērķis ir zaudēt svaru un zaudēt svaru.

Bet pieredzējušu speciālistu komanda vada visu klienta procesu , tostarp uztura speciālisti, psihologi, terapeiti, kā arī trenažieru zāles instruktori.

Sagatavošanas posms

Sākotnēji jums tas tiks lūgts visaptveroša pārbaude lai atrastu savam prasmju līmenim piemērotāko kursu. Šajā aptaujā ietilpst:

Turklāt, svarīgs diagnostikas punkts ir psihoemocionālā stāvokļa analīze. Noturēts psihoterapeita konsultāciju cikls, kas atklāj iespējamie iemesli pārēšanās un svara pieaugums.

Tad tas sākas pats no sevis metožu apmācības kurss , ko izstrādājis Dr Gavrilovs, kurš mērķis ir palīdzēt cilvēkam tikt galā ar atkarību no pārēšanās, citiem ēšanas traucējumiem.

Šī ir galvenā darba priekšpuse centrā: strādāt psiholoģiskā līmenī. Apmācības laikā apgūsi paškontroles prasmes, iegūsi motivētu vēlmi pēc pārmaiņām, noskaņosies pārejai uz veselīgu uzturu.

Apgūsi paškontroles prasmes, iegūsi motivētu vēlmi pēc pārmaiņām, noskaņosies pārejai uz veselīgu uzturu.

Centrs piedāvā arī citus saistītās ķermeņa izkraušanas metodes: mezoterapija, masāža, limfodrenāža, aļģu ietīšana, šokolādes iesaiņojums, kas palīdzēs uzraudzīt, uzturēt labā formā ādas stāvokli tievēšanas laikā, ko pilnībā veicina Gavrilova diēta.

Kā mainīt diētu

Šīs diētas nedēļas ēdienkartē ir sadaļa cilvēkiem ar cukura diabētu.Šo ēdienkarti, kā arī pašu procesu kontrolē endokrinologs. viņa kontrolē tiek sastādīta individuāla ēdienkarte, izstrādāts pieļaujamo fizisko aktivitāšu saraksts.

Tiek pieņemts, ka pēc apmācības kursa beigām, kad ir noskaidroti un novērsti liekā svara cēloņi, jūs varat pārejiet pie darbībām, lai atbrīvotos no tiem pārpalikumiem, kas jums jau ir.

Gavrilova diēta un nedēļas universālā ēdienkarte ietver vairāku punktu ievērošanu kas ir uzskaitīti zemāk. Ievērojot tos, jūs varat sasniegt milzīgus panākumus cīņā pret lieko svaru:

Ārsta uzraudzībā tiek sastādīta individuāla ēdienkarte, tiek izstrādāts pieļaujamo fizisko aktivitāšu saraksts.

1. Vispirms jums ir nepieciešams iemācīties apzināties, atšķirt izsalkumu un vēlmi “košļāt” no neko nedarīšanas. Tieši šī vēlme mūs bieži noved pie liekais svars. Ēdiet tikai tad, kad esat patiesi izsalcis. . Ja esi izsalcis, tad pat putra tev liksies garšīga. Ja nevēlies putru, tad vēl neesi izsalcis.

2. Izmēģiniet ieviest daļēju uzturu. Ēd piecas līdz sešas reizes dienā. Tas nenozīmē, ka katru reizi, kad jāēd, ēd mazās porcijās .

3. Nomainiet ierastos ceptos ēdienus un ātrās uzkodas ar tvaicētiem ēdieniem un dārzeņiem.

Ja jūs izveidojat ieradumu ēst daļēji un aizstāt kaitīgo ar lietderīgo, jau pēc mēneša jūs sajutīsiet vieglumu visā ķermenī !

Kā jūs saprotat, doktora Gavrilova programma izslēdz jebkādu badošanos un nepieņem stingras diētas un atņemšanu, nedala kodēšanas metodes un nekādas izsalkuma zāles.

Nomainiet ierastos ceptos ēdienus un ātrās uzkodas ar tvaicētiem ēdieniem un dārzeņiem.

Pa daļai vingrinājums nepieciešams atbilstošas ​​slodzes, kas uzturēs jūsu muskuļu korseti labā formā. Tā var būt vingrošana vai jebkurš cits iecienīts sporta veids.

Gavrilova diēta ietver ēdienkarti uz nedēļu.

Tā kā Gavrilova diēta nenozīmē asus izņēmumus no jūsu iecienītāko ēdienu iknedēļas uztura, bet gan ir vērsta uz to, lai jūs pats apzināti no tiem atsakāties, vispirms jums ir ieteicams aizstāt dažus produktus ar tiem, kas iekļauti Gavrilova izvēlnes sarakstā . Piemēram, gāzētos dzērienus aizstājiet ar zaļajām tējām, bet ātrās uzkodas ar sautētiem dārzeņiem un tvaicētu gaļu. Ierobežojiet cukura un sāls patēriņu .

Izvēlnē ievadiet augļus (izņemot banānus), piena produktus, graudaugus, klijas. Dzert neierobežotu daudzumu ūdens. Izvēlieties lietot tikai svaiga gaļa un zivis. Ideāli piemērots liellopu un mājputnu gaļai. Var izvēlēties jebkura veida un krāsas gaļas zivis, ja vien tā nav konservēta.

Sākumā dažus produktus ieteicams aizstāt ar tiem, kas iekļauti Gavrilova izvēlnes sarakstā.

Labākais veids, kā pagatavot ēdienu, ir tvaicējot, cepot un vārot. Cik vien iespējams, izvairieties no ceptiem ēdieniem.

Kas attiecas uz maizi un jebkuriem citiem miltu izstrādājumiem, tad tiem metodikā nav strikta aizlieguma, bet tomēr neaizraujies ar bulciņu un smalkmaizīšu ēšanu. Vakardienas maizes šķēle ir atļauta, ja jums ir pirmais ēdiens.

Jo pēc treniņiem visiem centra klientiem tiek piedāvāts ēst atbilstoši optimālajam kaloriju skaitam , kas katram ir individuāla, tad metodikā nav vienas stingri noteiktas ēdienkartes.

Zemāk mēs piedāvājam vidējais ēdienkartes variants 1200 kcal dienā, ņemot vērā atļautos produktus.

Diēta Gavrilova: nedēļas ēdienkarte

Brokastis: zaļā tēja, 100 grami putras uz ūdens (auzu pārslas, kukurūza, kvieši).
Pusdienas: ryazhenka vai kefīrs - 150 ml.
Vakariņas: zupa (200 ml.), dārzeņu salāti 100 gr.
pēcpusdienas tēja: augļi, svaigi spiesta sula ar pievienotu ūdeni vai pienu
Vakariņas: dārzeņu sautējums 100 gr.
Pirms gulētiešanas: dabīgs, beztauku jogurts, biezpiens.

Ēšanā ieteicams ievērot režīmu, lai veidotos ieradums ēst vienlaicīgi.

Ēšanā ieteicams ievērot režīmu, lai veidotos ieradums ēst vienlaicīgi. Tas palīdzēs jūsu vielmaiņai noskaņoties un strādāt aktīvā ritmā.

Gavrilova diētas nedēļas ēdienkarte ir daži noteikumi, kas apkopoti pareizu uzturu. Pacients pats sastāda sev pieņemamu diētu, pamatojoties uz centrā saņemtajiem ieteikumiem. R seko pirmais. aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā, sastādīt ēdienkarti un saglabāt kaloriju dienasgrāmatu.

Tādējādi nedēļas ēdienkarte ir pilnībā individuāli pielāgota katram cilvēkam individuāli. Atkarībā no vispārējie rādītāji cilvēku veselību, šie noteikumi būs jāīsteno stingrāk vai saudzīgāk.