Gavrilov metod mršavljenja. Poznati nutricionista Mihail Gavrilov: „Svako može da smrša! Dijetalni recepti

Gladovanje šteti tijelu. Ograničenje u konzumiranim proizvodima je beznačajno, prije svega, vrijedno je odustati od prženog, slatkog i potpuno isključiti brašno.

Doktor Gavrilov ne insistira na odlasku u teretanu, smatra da za domaćicu u sopstvenom stanu već postoji mnogo načina za sagorevanje dodatnih kalorija kod kuće. Štaviše, ne biste se trebali prisiljavati da idete u teretanu ili fitnes klub na trening ako nemate želju za tim.

Dr Gavrilov govori o sledećim psihološkim aspektima sopstvene metodologije:

• Gubitak težine treba kontrolisati sopstvene želje i potrebe za hranom.
• Neophodno je prepoznati glad, kao i značenje riječi "želja" i "težina".
• Psihokorekcija figure sastoji se u uništavanju želje za akumulacijom dodatnih kalorija od sebe.
• Gubitak težine treba zamisliti željeni oblik. Gavrilovljeva dijeta se oslanja na moć vizualizacije želja.

Svijest o problemu viška kilograma

Samo oni koji zaista žele smršaviti moći će to učiniti po Gavrilov metodi. Doktor se fokusira na 5 koraka, nakon kojih će osoba biti spremna za gubitak višak kilograma i neće skrenuti sa puta mršavljenja. Korak po korak instrukcije sljedeći:

1. Morate se zamisliti na pragu novog života, u kojem nema mjesta za višak kilograma. Shvatite beskorisnost gomilanja kalorija, jer bez viška kilograma život će postati svjetliji.
2. Shvatite sami pojmove "glad" i "težina". Prilikom mršavljenja važno je razlikovati pravu glad, stanje kada je tijelu potrebna hrana.
3. Kontrolišite svoj apetit, kako biste se približili idealnom rezultatu.
4. Kada shvatite potrebu da smršate, vaše tijelo će se u potpunosti složiti s tim.
5. Motivirajte se činjenicom da kada postignete željeni cilj, vaš život će postati potpuno drugačiji.

Dijeta dr. Gavrilova idealna je za disciplinovane osobe sa visokom samoorganizacijom. Sistem uključuje striktno hranjenje po satu, konstantno brojanje kalorija, pune informacije o sastavu hrane.

Ako ste zauzeta osoba i zaboravite na svoj svakodnevni kruh na poslu, onda ćete, možda, preskočiti obroke, a to apsolutno ne ide u prilog cilju.

Takva ishrana je dobra za domaćice koje, dok su kod kuće, imaju priliku da sebi pripremaju dijetalna jela od kvalitetnih proizvoda i konzumiraju ih na vreme (pa čak i sveže!).

Sudeći po recenzijama, najteže kada radite na sebi po Gavrilov metodi je kontrolisati se i sami kontrolisati jelovnik.

Gotovo je paradoksalno: laka dijeta, reklo bi se, prijatno, sa vrlo malo ograničenja, ali da ne bi “skočili” s njega, potrebno je svu snagu volje skupiti u šaku.

Doktor Gavrilov nudi tako kratku i prijatnu listu ograničenja, toliko različitu od ostalih sistema mršavljenja da vaše telo neće ni „primetiti“ izostanak određenih proizvoda. Nećete patiti ni vi, pogotovo što se sve što je zabranjeno i štetno može uspješno zamijeniti dozvoljenim i korisnim.

Ali zapamtite, molim vas: ono što je doktor zabranio znači STROGO ZABRANJENO:

• sendviči sa maslacem, sirom i kobasicom;
• ulična (brza) hrana (čizburgeri, hamburgeri, pržene pite);
• krompir (osim pečen bez ulja, ali vrlo povremeno);
• peciva (hljeb, kiflice, kroasani);
• puter;
• lizalice i karamele;
• riblje konzerve (najštetnija od njih je poznata papalina u paradajzu).

Mnogo više proizvoda ne potpada pod zabranu, a svi oni ne samo da su korisni, već vas štite od gladi:

• tvrdi sir;
• jogurt (sadržaj masti nije bitan);
• prirodni (idealno svježe cijeđeni) sokovi;
• voda (neograničeno);
• voće (osim banana);
• povrće u svim oblicima (sirovo, kuvano, pečeno);
• žitarice (ovsene pahuljice, kukuruz, heljda, ječam, pšenica);
• mekinje i zobene pahuljice (kaša od zobene kaše je dobrodošla);
• kuvana i pečena riba.

Uz pomoć metodologije nutricioniste Gavrilova, mnogi ljudi su uspjeli smršaviti bez raznih štetnih i beskorisnih dijeta, posta, raznih čajeva za mršavljenje i tableta. Uz pomoć ove tehnike identifikuje se, a zatim eliminiše uzrok viška kilograma, normalizuje se i postaje svestan unos hrane, daju se efikasne preporuke za kretanje ka vitkoj, lepoj figuri.

Dijeta uključuje ne samo prilagođavanje vaše prehrane, već i prilagođavanje vaših želja. Uz pomoć psiholoških tehnika, možete se, bez gladovanja, riješiti viška kilograma, naučiti kako se pravilno hraniti.

Da biste postigli odličan rezultat u gubitku težine i konsolidirali ga, potrebno je proučiti sve suptilnosti dotičnog programa. Dijeta dr Gavrilova je čitav sistem koji uključuje nekoliko faza. Tek nakon prolaska nekih referentnih tačaka može se postići brz rezultat. Pogledajmo glavne korake uključene u Gavrilov program mršavljenja:

1. Kompletan lekarski pregled. Liječnik ne isključuje da pojava viška kilograma može biti povezana s patologijom. Ako je tako, onda se za liječenje koristi funkcionalna i preventivna medicina.
2. U ovoj fazi pažnja se posvećuje psihološkom raspoloženju osobe. Otkrivaju se uzroci i strahovi koji dovode do pretilosti.
3. Konsolidacija postignutih rezultata.

Pravila metodologije:

• Jedite u isto vrijeme u malim porcijama.
• Postavite sebi realan cilj mršavljenja i krenite prema njemu, poštujući sva pravila i ograničenja.
• Pijte najmanje 1,5 litara negazirane vode dnevno.
• Osnova ishrane treba da budu povrće i voće.
• Nemojte se prejedati.
• Stečeno znanje primeniti u praksi.

Potrebno je shvatiti da jelovnik Gavrilov prehrane nije ograničen, već uredna i pravilna prehrana. To je upravo način na koji ga treba tretirati. Morat ćete se odreći mnogih proizvoda bez kojih tijelo, međutim, može savršeno funkcionirati i koji mu štete.

Ako ste spremni da pređete na pravilnu prehranu prema Gavrilov dijeti, morat ćete potpuno isključiti iz prehrane:

• lizalice i mente;
• papaline u paradajzu i bilo kakvo konzerviranje;
• svi sendviči, uključujući hamburgere, cheeseburgere, itd.;
• krofne, lepinje, kroasani i slična peciva;
• čokolada;
• puter;
• banane;
• prženi krompir.

Lista strogih zabrana nije nimalo velika, a dozvoljenih namirnica ima mnogo više nego na drugim dijetama, pa jelovnik Gavrilov dijeta može biti mnogo širi i atraktivniji od menija drugih dijeta.

Svaki put kada poželite nešto sa zabranjene liste, treba da pokušate da razmislite o tome kako se to može zameniti sa dozvoljenih proizvoda. Čokoladu i slatkiše možete zamijeniti voćem, a umjesto konzervirane hrane pojedite svježu salatu. Vrlo brzo će vaše tijelo shvatiti da je nova ishrana mnogo zdravija, a vi ćete zaboraviti na nezdravu hranu.

Diet Ration

Postoje doktori koji su skeptični prema ovoj preporuci. Recimo, eksperimenti koji dokazuju uticaj kalorijskog unosa na starenje rađeni su samo na štakorima... Ali generalno govoreći, za takvim eksperimentima uopšte nema potrebe.

Dovoljno je reći da, na primjer, ljudi sa viškom kilograma izgledaju mnogo starije od svojih godina. A statistika o bolestima vezanim za starenje kod ljudi s hiperkaloričnom ishranom jednostavno se prevrće.

Dakle, šta god da se kaže, potrebno je pridržavati se energetska vrijednost svoju dnevnu prehranu u skladu s godinama i fizičkom aktivnošću. I redovno ga prilagođavajte tokom vremena.

Što ste stariji, kalorijski sadržaj vašeg menija bi trebao biti manji.

Dijeta od heljde: rezultat za 7 dana

Za doručak pojedemo zelenu jabuku, 100 grama svježeg sira i popijemo čašu zelenog čaja. Ručak - salata od kupusa i 200 grama pileća prsa. Večera - pola litre kefira.

Za doručak omlet sa paradajzom. Za ručak jabuka i 200 grama pirjane ribe. Večera je lagana salata.

Za doručak jedemo jogurt. Ručak - 200 grama pilećih prsa. Za večeru možete napraviti salatu od krastavca i krastavih štapića.

Za doručak pravimo kašu ovsena kaša. Riba kuhana na pari je savršena za ručak. večera - zeleni čaj i 200 grama kuvanih škampa.

Doručak je voćna salata. Ručak - supa od jabuka i povrća. Večera - pakovanje svježeg sira.

Bez obzira koliko su dobre kritike žena koje su smršavile, ova opcija nije pogodna za sve, jer su rezultati vidljivi tek nakon mjesec dana napornog rada na sebi. Neki očekuju da će se prilično revno oprostiti od svojih zastarjelih kilograma. Ali kako su brzo otišli, vratili su se još brže.

Dakle, kao i u svakoj drugoj dijeti, postoje namirnice koje ne možete jesti i koje možete. Težina treba da pada, a ne da se dobija. Tijelo se transformira, a ne propada. Zabranjeni proizvodi uključuju:

• slatkiši od mente i sve vrste lizalica;
• Konzervirana hrana, odnosno gljive i riblje konzerve;
• brza hrana;
• životinjsko ulje i čokolada;
• pekarski proizvodi.

1) brza hrana;

2) mente i druge karamele, čokoladu;

3) svo brašno;

4) riblje konzerve u ulju (poseban tabu za papaline u paradajzu), kisele pečurke;

5) sendviči - kombinacija "maslac-kobasica-sir-hleb";

6) ulje životinjskog porekla;

7) poluproizvodi - kobasice, kobasice, kobasice.

Krompir - retko dozvoljen i samo pečen bez ulja.

1) proizvodi od jogurta bilo kojeg sadržaja masti;

2) prirodni svježi sokovi;

3) tvrdi sir;

4) voda bez ograničenja;

5) svo voće osim banana;

6) svo pravilno kuvano povrće, osim krompira, kuvanog, pečenog i sirovog u obliku mešavine;

7) žitarice - kukuruz, ovas, heljda, proso, biserni ječam, mekinje, ovsena kaša;

Riba bilo kojeg sadržaja masti.

Ne postoje kontraindikacije za dijetu M. Gavrilova. I sam doktor svoj izum radije ne naziva dijetom. To nije čak ni ograničena, već optimalna i pravilna prehrana, koja, za razliku od dijeta, ne povlači moralni zamor, ne izaziva stalni osjećaj gladi i ne dovodi tijelo u stresno stanje.

Uz takvu ishranu nećete osjetiti ni najmanju nelagodu u bilo kojem organu.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

Mikhail Gavrilov, poznati nutricionista i psihoterapeut u Rusiji i zemljama ZND, posvetio se proučavanju odnosa između ponašanja osobe u ishrani i njegovog psihičkog stanja, fizioloških i ličnih karakteristika.

Kao rezultat toga, doktor je razvio principe mršavljenja, zahvaljujući kojima možete sistematski smanjiti težinu i konsolidirati rezultat dugo vremena. Glavni zadatak mršavljenja, prema metodi dr. Gavrilova, je uklanjanje emocionalne veze između stresa i hrane.

Korekcija težine Gavrilov metodom postiže se radom na osnovnim uzrocima prejedanja. Slažem se, beskorisno je djelovati izvana kada je razlog unutra.

Beskorisno je pokušavati da smanjite težinu kada ne razumijete zašto se deblja i kako to kontrolisati. Samo ako shvatite problem, možete doći do dobrog rješenja za njega.

Ništa manje važno, pridržavajući se principa pravilnog mršavljenja, nećete naštetiti svom zdravlju i smršat ćete udobno, a u rezultatu ćete moći uživati ​​koliko god želite - sve ovisi o vama.

Oslobodite se endotoksina na vrijeme

To uključuje balastne tvari koje se akumuliraju u stanicama. Drugim riječima, ovo je svako "smeće" koje remeti funkcionisanje ćelije.

To se, pak, odražava na stanje kože, potkožne masti. Takve supstance, na primjer, uključuju homocistein, amiloidne peptide, kolesterol i mnoge druge.

Da biste smanjili njihovo nakupljanje u ćelijama, praktikujte kratkotrajno gladovanje - od 16 do 24 sata. Ovo vrijeme je dovoljno za uklanjanje bioloških ostataka iz ćelije.

Post za mršavljenje: prednosti i nedostaci

Glavne tačke proteinske dijete

Osnovni uslov za postizanje rezultata po metodi dr Gavrilova je ispravno razmišljanje. Čak su i stari Kinezi znali da je misao materijalna, a sada je ta činjenica naučno potkrijepljena. Stoga je toliko važno izbaciti sve nekonstruktivne misli iz glave i zamijeniti ih drugima. Ali to nije tako lako kao što se čini, potrebno je mnogo vremena i napornog rada.

Osnovni principi mršavljenja metodom Gavrilov sadrže, prije svega, moralne i psihološke aspekt:

• stroga kontrola njihovih želja, koje su povezane s hranom;
• jasno razumijevanje i distribuciju pojmova "glad", "težina" i "želja", njihovo detaljno proučavanje, a ne strah;
• potpuno uklanjanje navike prejedanja;
• vizualizacija željene slike;
• racionalizirati stečeno znanje i koristiti ga za mršavljenje i održavanje forme u budućnosti.

Individualni pristup se primenjuje kod svake osobe koja se prijavila u centar dr. Gavrilova. Prvi i najvažniji korak je razvoj samokontrole i psihološke motivacije za mršavljenje. Bez toga je dalji rad nemoguć.

Dijeta dr. Gavrilova kategorički zabranjuje svojim sljedbenicima da gladuju. Časovi fitnesa su dobrodošli, ali to uopće nije preduvjet za mršavljenje. Dr Gavrilov smatra da prisiljavanje na nešto, čak i ako je korisno, nema smisla.

“Uobičajeno generalno čišćenje stana pomaže da se sagori, po njegovom mišljenju, više kalorija nego fitnes trening, što nije zabavno.
»

Od najveće važnosti u Gavrilovoj ishrani je vizualizacija sna. Ako stalno razmišljate, mentalno zamišljate i, što je najvažnije, vjerujete u to koliko će vaše tijelo postati lijepo kao rezultat vaših napora, onda rezultat neće dugo čekati.

1. Jasno razumijevanje i definicija za sebe pojmova "glad", "težina", "želja-potreba".

2. Sposobnost da kontrolišete svoje ponašanje u ishrani.

3. Veto na prejedanje.

4. Vizualizacija željenih postignuća kao psihološkog efekta.

5. Naručite svoje znanje i usmjerite ih na gubitak težine.

6. Fokusirajte se na uspjeh.

Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i sačuvati svoje zdravlje?

Jedna od teorija starenja sugerira da se s godinama u našim genima gomilaju oštećenja zbog kojih se, između ostalog, poremete metabolički procesi i funkcije različitih organa. Slobodni radikali su štetni za naše gene.

Njihova koncentracija je visoka kod mladih, energičnih, aktivnih ljudi. Kod ljudi srednjih godina je nešto manje.

Supstance koje deaktiviraju slobodne radikale nalaze se u velikom broju povrća i voća. Na primjer, u grožđu (resviratrol), brokuli (flavonoidi), zelenoj kafi (hlorogena kiselina).

Da biste dobili pravu količinu raznih antioksidansa, potrebno je da jedete oko 7-10 porcija voća i povrća dnevno. Ovo je dosta - oko 1500 g. U prosjeku je realno pojesti najmanje 500-700 g biljne hrane dnevno.

Antioksidansi koji nedostaju mogu se nadopuniti zdravim suplementima.

Dijeta na krastavcima i paradajzu: jelovnici i recepti

Meni za sedmicu

Kako bismo vam olakšali snalaženje u metodi i lakše implementirali svoj program mršavljenja po sistemu dr. Gavrilova, predstavljamo vam primjer menija koji možete koristiti za izradu dnevne ishrane.

Doručak Ovsene pahuljice (bez ulja).

Drugi doručak Čaj sa komadom tvrdog sira.

Ručak Posna supa i začinjena salata od povrća biljno ulje.

Koristeći tehniku, doktor je razvio jelovnik za sedmicu, u kojem se izračunava određeni broj kalorija i isključuje štetna hrana. Ne zaboravite da pijete što više čiste vode. pije vodu, radi fizičke vežbe. Ne morate se iscrpljivati ​​u teretani ako niste raspoloženi za to, ali izvodljive fizičke vježbe, jutarnje vježbe trebaju biti u vašoj svakodnevici.

Dakle, hajde da shvatimo šta možete da jedete tokom nedelje da biste smršali?

Dijeta dr. Gavrilova uključuje čitav niz metoda i dijeta. Uvjetno to možete nazvati dijetama, prije je to lista proizvoda koje treba zamijeniti drugim proizvodima.

To ne znači da ih ne treba jesti, pogotovo ako ste imali negativno iskustvo sa strogim dijetama i imate vanjski poremećaj u ishrani. To znači da odviknete svoje tijelo da voli hamburgere i naučite ga da voli variva, na primjer.

Naučite da uživate u biljnom čaju bez šećera i zaboravite na kolu. Dakle, spisak proizvoda koje je, prema Gavrilovoj dijeti, potrebno dodati u jelovnik:

• povrće i voće, najmanje 6 porcija dnevno, osim banana (porcija je otprilike veličine prosječne jabuke);
• mlijeko i mliječni proizvodi bilo kojeg sadržaja masti (osim maslaca, ograničite ga);
• svježi sokovi;
• voda u bilo kojoj količini;
• žitarice (ovsene pahuljice, kukuruz, heljda, ječam, pšenica, pirinač);
• mekinje, zobene pahuljice;
• riba (osim konzervirana).

Preference u kuvanju - kuhano, dinstano, pečeno, sirovo, općenito, ali ne prženo u ulju.

• brza hrana i slatka gazirana pića (hamburgeri, pomfrit, kola);
• sendviči, kako se obično prave (sa puterom, kobasicom, sirom i korejska šargarepa);
• kruh, lepinje, peciva, kolači, slatkiši, kroasani, krofne;
• puter;
• krompir uopšte, a posebno prženi;
• konzervirana hrana, posebno riba.

Dodajte na sedmični meni:

• Mlijeko i mliječne proizvode, osim maslaca, treba konzumirati što je manje moguće.
• Povrće i voće, osim banana. Najmanje 6 porcija dnevno
• Voda (od 2l)
• Sveži sokovi
• Bran
• Kashi (pirinač, heljda, ječmena kaša, pšenica i kukuruz, ovsena kaša)
• Riba (osim konzervirana).

Hranu možete kuhati u bilo kojem obliku: kuhati, dinstati, peći, jesti sirovu, ali glavno je da ne pržite na ulju.

Čim odlučite da smršate, postepeno morate izbaciti namirnice kao što su:

• Hleb, bilo koje pecivo: kroasani ili krofne, lepinje, kolači
• Candies
• Maslac
• Slatka gazirana pića i brza hrana (hamburger, pomfrit, kola)
• Sendviči (posebno sa kobasicom, sirom, puterom)
• Zaboravite na krompir, posebno prženi
• Isključite konzerviranu hranu (ribu) iz prehrane.

Što se tiče dijetalnog menija za sedmicu, svaki klijent ga sastavlja za sebe. Najvažnije je držati se liste proizvoda koje nudi dr. Gavrilov.

Počevši od sledećeg obroka, dr Gavrilov preporučuje da razmislite na trenutak i osluškujete stvarne želje svog tela.

1. Doručak - kaša sa liste dozvoljenih žitarica - biserni ječam, ovsena kaša, kukuruz, heljda, proso. Dozvoljeno je dodati voće, bobice u prirodnom obliku.

2. Drugi doručak - čaj sa kriškom sira.

3. Ručak - miks i supa od povrća.

Nutricionista ne baca parole "Sve je zabranjeno". Smatra da se svaki štetan proizvod može zamijeniti korisnim ako se uspiješ dogovoriti sa svojim tijelom. Istovremeno, lista štetnih proizvoda i njihove alternative za svakog pojedinca koji gubi težinu. Zavisi koliko osoba u početku ima težinu i koliko kilograma želi izgubiti.

Lista zabranjenih namirnica na Gavrilov dijeti je vrlo mala. Iz menija treba isključiti:

• čokolada,
• puter,
• brza hrana (hamburgeri, hot-dogovi, peciva, krofne, lepinje, sendviči),
• lizalice,
• konzervirane gljive,
• riblje konzerve.

Dr Gavrilov na dijeti preporučuje svaki put prije nego pojedete bilo koji proizvod sumnjive koristi, uzmite ga, zapitajte se da li ga zaista želite, a također razmislite da li se može nečim zamijeniti.

Normalizacija crijevne mikroflore

To uvelike ovisi o njegovoj vrsti i kvantitativnom sastavu. izgled kože, kao i opšte stanje organizma. Provocira disbalans mikroflore upalnih procesa, smanjuje brzinu metabolički procesišto samo po sebi ubrzava proces starenja.

Problem poremećaja mikroflore potrebno je riješiti na kompleksan način, nije dovoljno samo dodati prebiotike u prehranu – složene ugljikohidrate koji služe kao hrana za bakterije. Oni će hraniti ne samo korisnu floru, već i patogenu.

Prvo morate smanjiti broj patogenih agenasa (to se radi pomoću lijekovi). I tek nakon toga povećajte količinu prebiotika u prehrani.

Od proizvoda koji sadrže prebiotike posebno su korisni oni koji sadrže puno pektina (na primjer, jabuke, kruške, bobice), kao i gruba vlakna: zelje, sve vrste kupusa, sirovo korjenasto povrće (mrkva, rotkvica, rotkvica) .

Recepti

Odabrali smo za vas samo nekoliko recepata koji će koristiti vašem tijelu, neće vam dozvoliti da osjećate glad, a nadamo se da će jela pripremljena po njima biti ukusna.

Riba na povrtnjaku

Mihail Aleksejevič Gavrilov je nutricionista koji se razvio poseban program gubitak težine. Tehnika mršavljenja bazira se na manjim ograničenjima u ishrani i značajnoj promeni psihološkog pristupa problemu. Doktor je kategorički protiv strogih dijeta i iscrpljivanja organizma. Predlaže pridržavanje određenih preporuka i udobno podešavanje težine bez nepotrebnog stresa.

Gavrilova tehnika mršavljenja: osnove

Metoda mršavljenja postoji već nekoliko godina. U Sankt Peterburgu, Moskvi i drugim velikim gradovima postoje centri za mršavljenje M. A. Gavrilova.

Glavni zadatak za osobu koja odluči smanjiti težinu ovom metodom je sposobnost kontrole svoje želje za hranom.

U srcu metode:

• psihološki rad na vašim navikama i željama u pogledu hrane;
• vizualizacija planiranog cilja;
• zamjena štetnih proizvoda korisnim;
• odustajanje od štrajka glađu i strogih ograničenja;
• kontrola količine pojedenog;
• frakciona hrana.

Prema riječima doktora, pokušaji mnogih ljudi da se riješe viška kilograma završavaju neuspjehom zbog prvobitno pogrešnog pristupa. Štrajkovi glađu, dugi dani posta, stroga ograničenja u ishrani dovode do teškog psihičkog stresa i čestih kvarova.

Želja za mršavljenjem ne dovodi do željenih rezultata, jer tijelo uključuje funkciju samoodržanja. Preveliko smanjenje dnevnih kalorija (do 600-400 kcal, što je tri puta manje od normalnog) dovodi do gubitka težine samo u prvih nekoliko dana. U budućnosti, tijelo počinje da štedi energiju i skladišti masnoće nakon svakog obroka.

Program mršavljenja dr. Gavrilova nudi značajno drugačiji pristup i pored jednostavne dijete uključuje sljedeće korake:

1. Polaganje kompletnog lekarskog pregleda i utvrđivanje bolesti koje mogu uticati na povećanje ili gubitak telesne težine (hormonski poremećaji, disfunkcija nadbubrežne žlezde, štitne žlijezde, bubrezi itd.). Dijagnostika uključuje: krv, urin, pH ravnotežu, metabolizam, fiziološku, antropometriju. Ako se utvrde zdravstveni problemi, provodi se potrebno liječenje.
2. Prolazak psihofiziološke obuke za oslobađanje od ovisnosti o hrani. Pomaže da se otkriju podsvjesni strahovi i strahovi osobe koji ga sprječavaju da smrša. Svaka osoba može imati svoje probleme, pa ova faza uključuje korištenje odgovarajućih konkretan slučaj tehnika i tehnike. U ovoj fazi dolazi do maksimalnog gubitka težine.
3. Konsolidacija rezultata. Osoba prolazi periodične motivacijske treninge, koji demonstriraju postignuća ljudi koji su smršavili i upoređuju ih sa prethodnom verzijom sebe.

Psihološki aspekti

U drugoj fazi mršavljenja, prema Gavrilov metodi, rješavaju se glavni psihološki uzroci debljanja.:

• Emocionalna zavisnost. Povezana je sa više od polovine svih slučajeva debljanja. Hrana se u ovom slučaju ne koristi za utaživanje gladi, već za oslobađanje od poteškoća (loše raspoloženje, stres, depresija, anksioznost).
• Spoljašnje vrste poremećaja u ishrani. Želja za jelom je uzrokovana ukusnim izgledom jela, mirisom, bojom, dizajnom. U ovom slučaju, osoba se ne osjeća sitom.
• Restriktivni tipovi. Nastaju nakon velikog broja isprobanih dijeta, štrajkova glađu i kvarova. Osoba ima duboko depresivno stanje, prestaje vjerovati u vlastitu snagu.

Druga faza je individualna, jer je dizajnirana da se nosi sa ličnim strahovima i kompleksima svakog pacijenta.

Sljedeće metode utjecaja mogu pomoći u suočavanju s psihološkim uzrocima pretilosti::

• Vježbe disanja. Omogućava vam da se nosite sa stresom bez pomoći hrane.
• Terapija bajkama. Pokazuje prednosti mršavljenja, formira pozitivan stav.
• Rad sa profesionalnim psihoterapeutom. Metoda vam omogućava da prestanete s problemima u ishrani, kontrolirate prehrambene navike, ne prejedate se, ne popravljate raspoloženje hranom.
• Analiza aktivnosti pojedinih dijelova mozga odgovornih za ljudske preferencije hrane.

Dijeta Gavrilov: osnovna pravila

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Imajte pozitivan stav prema postizanju cilja.
2. Jedite male obroke svaki dan u isto vreme.
3. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 3,5 sata.
4. Postupno se riješite namirnica koje se nalaze na listi zabranjenih u ishrani.
5. Uključite u ishranu žitarice, povrće i povrće, koje uključuje vlakna, za optimalno funkcionisanje probavnog sistema.
6. Pridržavajte se norme vode (najmanje jedan i pol do dvije litre dnevno).
7. Uključite u jelovnik više svježeg povrća, voća, prirodnih jogurta bez nečistoća.
8. Jedite samo kada osetite glad.

Dr M. A. Gavrilov ne savjetuje odricanje od omiljene hrane i striktno ograničavanje u hrani. Ipak, prednost treba dati zdravoj hrani.

Dozvoljeni proizvodi:

• Svježe voće i povrće (ne više od 600 g dnevno).
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, sir (do 25% masti).
• Kaši (heljda, kukuruz, ječam, proso, ovsena kaša).
• Nemasno meso i riba, plodovi mora.
• Jaja.
• Prirodni sokovi, voda, biljni čajevi.

Zabranjeno:

• Pečenje, slatkiši.
• Majonez, puter, svježi sir (više od 5% masti).
• Ljuti umaci, brza hrana.
• Riblje i mesne konzerve.
• Gazirana voda.

Dozvoljeni su sljedeći načini kuhanja:

• kuhanje;
• gašenje;
• pečenje u pećnici;
• kuhanje na pari i roštilj.

Dijeta dr Gavrilova: meni za svaki dan

Hajde da donesemo uzorak menija nedelju dana od dozvoljenih proizvoda:

Dan u tjednu	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera
ponedjeljak	Ječmena kaša sa voćem	Prirodni sok	Nemasna supa od mesa	Salata od svežeg povrća	Povrće kuhano na pari. Prije spavanja jogurt ili kefir (0-2,5%)
utorak	Ovsena kaša sa bobicama, čaj.	Komad hleb od celog zrna sa 2 kriške tvrdog sira	Salata od povrća i riba pečena u rerni	2 jaja	Gulaš od povrća. Noću, čaša kefira.
srijeda	Kukuruzna kaša	Biljni čaj i dva-tri komada sira	Meso sa roštilja i zelje (peršun, kopar, spanać)	Čaša prirodnog soka od voća ili povrća	Salata od svežeg povrća
četvrtak	Heljda i pola čaše bezmasnog jogurta	Jedna šoljica kafe i par jabuka	Supa i 2 paradajza	Kuvana jaja i narezano sveže povrće	Pileća prsa sa dinstanim povrćem
petak	Prosena kaša sa bobicama	Čaša čaja i 2 kriške tvrdog sira	Pečeni krompir bez ulja	prirodni voćni sok	Kuvana riba i salata
Subota	Proteinski omlet sa začinskim biljem i paradajzom	Voćna salata začinjena bezmasnim jogurtom	Boršč ili supa	Skuta sa suvim voćem	Pečena ćuretina sa povrćem
Nedjelja	Cheesecakes sa voćem	voćni sok	Pečene pečurke punjene ćuretinom, povrćem i sirom	Šaka neslanih orašastih plodova	Pileći file, kuvani pasulj

Fizičke vježbe

Gubitak težine prema Gavrilovu ne uključuje nikakve posebne fizička aktivnost. Nisu obavezni, ali mogu značajno ubrzati postizanje željenog rezultata.

19-06-2016

3 506

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

U procesu mršavljenja, glavna stvar je integrirani pristup. Važno je uzeti u obzir apsolutno sve, do svakog najsitnijeg detalja. glavni problem od svih ljudi koji gube na težini - nemogućnost kontrole svojih emocija. Često su pod stresom i traže utjehu u hrani. Kao rezultat toga, sve se vraća u normalu, uključujući i težinu. Doktor Gavrilov nudi mršavljenje ne samo bezbedno za samo zdravlje, već i za psiho-emocionalno stanje osobe. Pokušajmo s vama da shvatimo šta je Gavrilov sistem ishrane i kako vam tačno omogućava da smršate bez psihičke nelagode?

Prema Mihailu Aleksejeviču Gavrilovu, tokom mršavljenja ljudi često prave greške, što im ne dozvoljava da ostvare svoje ciljeve. Mnogi od njih počinju gladovati, dugotrajno se dogovaraju i koriste razne koji samo negativno utječu na njihovo psihičko stanje, ali ne dovode do željenih rezultata.

A sve zato što je ovaj pristup pogrešan. Poenta je u tome ljudsko tijelo veoma pametan. U početku ima "funkciju" samoodržanja. Kada osoba počne da gladuje i naglo smanji svoju prehranu na 300-600 kcal, tijelo prirodno počinje gubiti na težini, ali samo prvih nekoliko dana.

Nakon toga počinje shvaćati da za njega "crni dani" nisu gotovi, a "gorivo" počinje da nestaje. Kao rezultat, tijelo smanjuje nivo rasipanja energije i počinje skladištiti masnoće čim u nju uđu. Dakle, ispada da se u normalnim uvjetima transformacija masti i ugljikohidrata u energiju događa za 70% -80%. Prilikom smanjenja ishrane i prilagođavanja organizma novim uslovima - za 10% -20%.

Vidjevši da se težina "zamrznula" na jednom mjestu, ljudi počinju biti razočarani u sebe i ponovo ih privlači hrana. I kilogrami se ponovo vraćaju, i to u većim količinama (na kraju krajeva, tijelo tada počinje aktivno skladištiti masti u rezervi). A onda nastaju novi kompleksi, osoba se stisne i ponovo traži odmor u hrani. Čini se da je jednostavno nemoguće izaći iz ovog začaranog kruga. Međutim, to apsolutno nije slučaj.

Dijeta dr. Gavrilova omogućava vam da smršate bez psihičke nelagode. Uostalom, ne zahtijeva stroga ograničenja u ishrani, a što je najvažnije, pomaže u rješavanju svih psihičkih problema, koji su glavni razlog za jelo. veliki broj hrana. Rješavajući ih i rješavajući svoje komplekse, možete se jednom zauvijek riješiti viška kilograma.

Tehnika mršavljenja dr Gavrilova uključuje 3 faze mršavljenja. Pogledajmo ih detaljnije kako bismo razumjeli cijelu suštinu programa ishrane.

Faza 1

Ovo je prva i glavna faza koja vam omogućava da napravite prve korake ka efikasnom mršavljenju. Uključuje kompletan medicinski pregled osobu i identificirati bolesti koje bi mogle utjecati na njegovu težinu.

U slučaju da su tokom pregleda utvrđene patologije, provodi se njihovo obavezno liječenje, i to ne lijekovima, već uz pomoć funkcionalne i preventivne medicine.

Prema riječima doktora, tijelo gojazne osobe već je "zakrčeno" raznim štetnim materijama, a upotreba raznih lijekova može samo pogoršati situaciju. Neki lijekovi izazivaju povećan apetit, pa ih je bolje ne koristiti prilikom mršavljenja.

Nakon što su svi zdravstveni problemi riješeni, kreće se psihofiziološka obuka koja pomaže čovjeku da razumije i razumije sebe, da spozna svoje strahove, koji ga na podsvjesnom nivou kontroliraju i ne dozvoljavaju mu da postigne svoj cilj.

Također u ovoj fazi provode se i druge metode koje vam omogućavaju da se riješite ovisnosti o hrani. U svakom slučaju, odabire se "vlastita" metoda. Mogu se koristiti i tehnike disanja i racionalna psihoterapija.

Kao rezultat detaljnog proučavanja psihološkog stanja osobe, vrši se analiza funkcionalnosti pojedinih dijelova mozga, nakon čega se oni obnavljaju u slučaju kršenja.

Sve to vam omogućava da se normalizirate u tijelu prirodni procesi, čije kršenje tjera osobu da se okrene hrani za pomoć. Poslije potpuni oporavak razvija ljubav prema zdravoj hrani i naviku da svoje "neuspjehe" i komplekse jede raznim dobrotama.

Po pravilu, već u drugoj fazi osoba gubi većina višak kilograma. Sada je pred njim još jedan zadatak - kako se ne otkačiti i zadržati postignute rezultate? Kako bi pomogao svojim klijentima da idu samo napred i da se nikada ne vraćaju u prošlost, dr Gavrilov sa njima sprovodi redovne treninge tokom kojih lekar svim silama pokušava da ubedi čoveka da njegova budućnost zavisi od njegovog izgleda. Navedeni su brojni primjeri onih ljudi koji su, smršavši, jednom postali uspješni i popularni, zasnovali porodice i veoma su sretni u svom “novom” tijelu.

Kao što vidite, gubitak težine prema Gavrilov metodi je uglavnom usmjeren na psihološki utjecaj na osobu. Nikoga ne tjera da odustane od svoje omiljene hrane ili čak ogladni. Svakom klijentu traži individualni pristup i pomaže u stvarnom rješavanju psihičkih problema koji grade „barijeru“ i sprečavaju ga da uđe u tu vrlo uspješnu budućnost.

Vrijedi napomenuti da su zbog velike popularnosti Gavrilov prehrane, prevaranti počeli djelovati na internetu. Budi pazljiv. Ne vjerujte onim stranicama koje vam nude dijetalne menije, govore šta smijete, a šta ne, itd. Štaviše, ne pokušavajte ništa da platite. Zakazivanje doktora Gavrilova se odvija u njegovoj klinici ili putem interneta.

Doktor lično vodi razgovore sa svim svojim klijentima i lično im priprema jelovnik. Na kraju krajeva, svaka osoba je individualna i morate pronaći "ključ" za nju kako biste ostvarili svoje ciljeve.

Važne tačke Gavrilovljeve tehnike mršavljenja

Dr Gavrilov je "za" zdravu ishranu i aktivan stil života. Stoga je malo vjerovatno da će vam reći da se uopće nije potrebno odreći raznih lepinja i čokolada. Zdrava ishrana znači jesti korisni proizvodi hranu, uključujući povrće i voće, ribu i meso.

Ali opet, tačan spisak namirnica koje su dozvoljene za mršavljenje možete saznati tek tokom ličnog sastanka sa lekarom. Što se tiče fizičke aktivnosti, ona se također odabire uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Gubitak težine po Gavrilov sistemu je, prije svega, psihološki gubitak težine. Na kraju krajeva, um nas posjeduje 100%, a mi posjedujemo samo 20%. Morate naučiti da kontrolišete sebe i svoje želje, da probudite ljubav prema sebi i zdrava ishrana, i tek tada možete zaista postići zadivljujuće rezultate u smislu mršavljenja.

Video sa recenzijama tehnike mršavljenja dr. Gavrilova

Poznati nutricionista i psihoterapeut koji je razvio sopstvenu, autorsku metodu mršavljenja, koja je već uspela da pomogne stotinama pacijenata da se oslobode viška kilograma. Glavna ideja tehnike je ideja da proces mršavljenja treba započeti rješavanjem psiholoških problema, a tek onda je potrebno prijeći na prilagođavanje prehrane. Kruta dijeta prema Gavrilov metodi nije predviđena. Štoviše, poziva da se ne nastavlja s iscrpljujućim opcijama prehrane i odbijaju uzimanje raznih biološki aktivnih lijekova za mršavljenje. Po njegovoj metodi možete jesti hranu sa liste dozvoljenih, koja je prilično raznolika.

Dakle, kakva je dijeta dr Gavrilova?

Definicija i uzroci pretilosti

Gojaznost je stanje ljudskog organizma koje karakteriše nakupljanje viška masnih masa u tkivima, organima i vlaknima. Glavni znak gojaznosti je povećanje telesne težine za više od petine proseka. Ova bolest ne samo da može uzrokovati značajnu nelagodu. Može izazvati probleme u psihi i fizičkom stanju osobe, patologije zglobova i kralježnice, poremećaje u seksualnom životu i druge promjene. Jelovnik za svaki dan dijete dr. Gavrilova ćemo razmotriti u nastavku.

Glavni razlog debljanja je prejedanje. Prema riječima doktora, ljudi jedu mnogo ne da bi zadovoljili stvarne potrebe tijela za hranjivim tvarima i energijom, već zato što ih njihovo psihičko stanje aktivno tjera da jedu više hrane. Nutricionista klasifikuje faktore prejedanja na sledeći način:

1. Pokušaj da se "uhvati" stresna situacija. Tome je sklona velika većina onih koji se ne mogu riješiti viška kilograma. Čim se desi nešto neprijatno u životu debele osobe, otvara se frižider ili se iz ormarića vade strateške zalihe čokolade i kolačića samo za takvu priliku. Ovo je vrlo slično ovisnosti o alkoholu ili cigaretama i zahtijeva da se riješite.
2. Povećan apetit, podstaknut reklamnim kompanijama, primamljivim prodavnicama itd. U ovom slučaju, osoba uzima hranu ne zato što to organizam zahteva, već zato što je privučen izgledom i mirisom proizvoda. Dakle, ova glad nije fiziološka, ​​već psihološka.
3. Strastveno praćenje Ovo se odnosi na one opcije hrane koje su toliko ograničene i oskudne da prije ili kasnije neminovno dovedu do kvarova, kada osoba gotovo nesvjesno pojede sve što se nalazi u frižideru, tješeći se i sažaljevajući se.

Raspoloženje i fizička aktivnost

Na osnovu navedenog, može se shvatiti da dijeta dr. Gavrilova ne počinje sastavljanjem jelovnika svakodnevne pravilne ishrane sa odnosom prema brz rezultat, već iz psihološkog, ponekad mukotrpnog i složenog proučavanja vlastitih problema. Da biste to učinili, metoda predviđa različite uzastopne faze rada na sebi:

1. Svijest o problemu viška kilograma. U pravilu, to dolazi kao rezultat nekih događaja, bilo da se radi o pokazateljima težine, prekoračenju uobičajene veličine odjeće ili susretu s vitkijom djevojkom. Ovo je prva faza - odluka da smršate.
2. Psihološki stav prema procesu mršavljenja. U ovoj fazi važno je shvatiti da ne vrijedi odlagati početak mršavljenja čak ni do sutra. Odluka se mora donijeti i odmah slijediti.
3. Nepokolebljivo samopouzdanje. Gubitak kilograma treba započeti kao liječenje bolesti – uz ozbiljan pristup i svijest o odgovornosti. Ne možete misliti da bi “nešto moglo ispasti”, morate biti jasno svjesni potrebe i ciljano ići ka cilju.
4. U ovoj fazi, osoba uči da jasno razlikuje fiziološku i psihičku glad. U situaciji s brzom hranom, na primjer, percepcija lijepe hrane i reklama najčešće igra ulogu u mozgu. U ovom slučaju, mora se jasno shvatiti da je bolje pojesti komad mesa sa salatom nego hamburger, jer će prvi donijeti mnogo više koristi. Doktor ohrabruje pacijente da pažljivo slušaju nagone tijela, ne dopuštajući mozgu da odlučuje umjesto vas. Dijetalni meni dr. Gavrilova može se nazvati raznolikim.

Strast prema sportu za ovu tehniku ​​je definitivno plus. Međutim, ima pacijenata koji, iz ovih ili onih razloga, nemaju želju da prisustvuju GYM's i sportske sekcije.

Kako povećati fizičku aktivnost?

Nutricionist ne savjetuje takvim ljudima da obraćaju previše pažnje na ovo pitanje, ali predlaže lagano povećanje fizička aktivnost. Postoji nekoliko metoda koje se nazivaju:

1. Čišćenje kuće. Generalno čišćenje se smatra najoptimalnijim, uz brisanje prašine na teško dostupnim mjestima i pranje podova ispod ormarića i kreveta. Ovo ne samo da će kuću održavati u redu, već će pomoći i procesu sagorijevanja kalorija.
2. Kuhajte nekoliko jela istovremeno. Istovremeno, ne zaboravite koristiti samo one proizvode koji su dozvoljeni prema metodologiji. Tako ćete shvatiti da dijetalni meni dr. Gavrilova (recenzije to potvrđuju) može biti prilično raznolik i zadovoljavajući i neće naštetiti vašoj figuri.
3. Ples je dostupan u bilo koje doba dana i noći, čak i bez pohađanja posebnih događaja i studija. Možete uključiti svoju omiljenu muziku ili početi da se usavršavate učenjem neke plesne tehnike iz video lekcija kod kuće.
4. Gimnastički obruč je odličan kućni trener. Po 20 minuta barem nekoliko puta sedmično - i rezultat vas neće natjerati da čekate.

Dijeta dr. Gavrilova ne predviđa stroga ograničenja i zabrane u pogledu proizvoda. Postoji crna i bijela lista. Jedenje zabranjene hrane se strogo ne preporučuje. Dovode do gojaznosti, a loše utiču i na kožu, kosu i neke unutrašnje organe. Odnosno, apsolutno nikakve koristi. A glavni cilj tehnike je dobro zdravlje i vitka figura, a prva točka je prioritet.

Zabranjeni proizvodi

Lista zabranjenih namirnica uključuje:

1. Bilo koja brza hrana i gazirana pića sa šećerom.
2. Roba i peciva.
3. Sendviči.
4. Maslac.
5. Dimljeni proizvodi, soljena riba, kobasice i instant proizvodi.
6. Konzerviranu hranu.
7. Pasta.
8. Krompir.

Dijetalni meni dr. Gavrilova za svaki dan zanimljiv je mnogima.

Lista dozvoljenih proizvoda

Naglasak u ishrani je na zdravoj i zdravoj ishrani. Lista dozvoljenih proizvoda uključuje pozicije široko dostupne u supermarketima i pijacama:

1. Povrće i voće, osim banana. Dozvoljena dnevna količina je 600 grama.
2. Mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline.
3. Razne žitarice, uključujući zobene pahuljice, kukuruz, biserni ječam, proso i heljdu.
4. Nemasno meso i riba.
5. Jaja.
6. Nezaslađeni čaj, sok i voda.

Jelovnik za svaki dan dijete dr Gavrilova, prema recenzijama, vrlo je zgodan za korištenje.

Upute za praćenje metodologije su prilično jednostavne i jasne. Prvo, trebali biste biti vrlo pažljivi prema svom zdravlju i ishrani. Obroke treba podijeliti do 5 puta, ali jedite u malim porcijama i samo hranu sa liste dozvoljenih. Preporučljivo je jesti otprilike u isto vrijeme, jer će to maksimalno ubrzati metaboličke procese u tijelu i ubrzati proces mršavljenja. Pod kategoričnom zabranom su štrajkovi glađu i prejedanje. Ne preporučuje se pržena hrana, hrana mora biti kuvana na pari, pečena ili dinstana.

Jelovnik za svaki dan dijete dr Gavrilova

Približna dnevna prehrana je sljedeća:

1. Doručak - kaša (zobena kaša ili bilo koja druga).
2. 2. doručak - sir i čaj.
3. Ručak - supa i salata od povrća.
4. Užina - voće i sok.
5. Večera - gulaš od povrća.
6. Nekoliko sati prije spavanja - jogurt ili kefir.

Užine u ishrani dr. Gavrilova je dozvoljeno odabrati po vašem ukusu. To može biti sušeno voće, svježi sir i drugi proizvodi sa bijele liste. Ne postoje posebni uslovi za napuštanje dijete, jer se, zapravo, ova dijeta mora pridržavati cijeli život, jer je sastavni dio zdravog načina života.

Glavno pravilo uspješnog mršavljenja prema metodi Mihaila Gavrilova je da se pravilno psihološki prilagodite, da se ne fokusirate na iskustva i probleme, već da više slušate svoje tijelo. Nije teško pratiti dijetu, mnogo je teže uključiti volju i stalno se držati pod kontrolom. Zahtijeva stalan rad na sebi, sposobnost samoorganiziranja i svrsishodnosti.

U ishrani od dr. Gavrilova, jelovnik za sedmicu možete lako sastaviti sami.

Kontraindikacije

Nije svaka osoba koja želi smršaviti prikladna za Gavrilovljevu metodu. Postoje ljudi čije zdravlje ne dozvoljava da se pridržavaju ove dijete. Kontraindikacije za korištenje metode uključuju:

1. Dijabetes melitus prvog tipa.
2. Tuberkuloza.
3. Odgođeni srčani ili moždani udar.
4. Atrijalna fibrilacija.
5. Teški mentalni poremećaji.

Klinike Gavrilova

Gavrilov je otvorio klinike za prilagođavanje i smanjenje tjelesne težine u mnogim gradovima Rusije. Pružaju pomoć onim pacijentima čija je težina dostigla kritične nivoe. Specijalisti pružaju pacijentima svaku priliku da steknu harmoniju i oslobode se mnogih psihičkih problema, da osjete vjeru u svoje snage i počnu voljeti sebe. Mikhail Gavrilov je vlasnik međunarodnih sertifikata koji potvrđuju njegove kvalifikacije i iskustvo u oblasti ishrane i psihologije.

Klinike postoje već 20 godina, a sve to vrijeme stručnjaci su usavršavali metode efikasnog i kvalitetnog mršavljenja, usađujući svojim pacijentima naviku da zdravog načina životaživot. Za one koji žele da smršaju održavaju se posebni treninzi, grupni i individualni, pa čak i online, na kojima se vrši psihokorekcija prehrambenih navika i motivišu pacijenti da ostvare svoje ciljeve.

Specijalisti klinike veliku pažnju posvećuju ishrani pacijenata. Jasno im je pokazano da ne mora biti monotono, dosadno i neukusno. Izračunavanje kalorijskog sadržaja jela i težine pojedene hrane je preduvjet za tehniku. Za to se pacijentima daju posebne tabele koje detaljno navode dozvoljene namirnice i njihov kalorijski sadržaj. Ovo pomaže sa maksimalnom efikasnošću planiranja obroka tokom perioda dijete. Osim psihološke podrške i planiranja jelovnika, Gavrilovske ordinacije nude razne kozmetičke usluge koje vam omogućavaju da održavate kožu u dobrom stanju.

Mihail Aleksejevič Gavrilov - Kandidat medicinske nauke, nutricionista koji je razvio sistem ishrane sa ciljem mršavljenja, mršavljenja. Pošto je i sam dr Gavrilov dugo radio u jednom od centara za mršavljenje, onda iz prve ruke upoznati sa glavnim uzrocima problema s prekomjernom težinom.

Njegov koncept se zasniva na eliminaciji, prije svega, psihičkih uzroka s težinom.

To je zbog činjenice da Mihail Aleksejevič se specijalizovao za borbu protiv zavisnosti . U skladu s tim, razvijena je metodologija koja uspješno radi više od godinu dana. Upravo zato tehnika uključuje potpuno, svjesno uključivanje samog pacijenta u proces, Gavrilovljeva dijeta se ne može nazvati lakom.

Mihail Aleksejevič Gavrilov je kandidat medicinskih nauka, nutricionista koji je razvio sistem ishrane usmeren na mršavljenje i mršavljenje.

Ali tim iskusnih stručnjaka vodi cijeli proces klijenta , uključujući nutricioniste, psihologe, terapeute, kao i instruktore teretane.

Pripremna faza

U početku će od vas biti zatraženo sveobuhvatan pregled da pronađete pravi kurs za vaš nivo veštine. Ova anketa uključuje:

osim toga, Važna dijagnostička tačka je analiza psihoemocionalnog stanja. Drzati ciklus konsultacija sa psihoterapeutom, što otkriva mogući razlozi prejedanje i debljanje.

Tada počinje samo od sebe kurs za obuku metoda , koju je razvio dr. Gavrilov, koji ima za cilj da pomogne osobi da se nosi sa zavisnošću od prejedanja, drugim poremećajima u ishrani.

Ovo je glavni front rada u centru: rad na psihološkom nivou. Tokom obuke naučit ćete vještine samokontrole, steći motiviranu želju za promjenom, prilagoditi se prelasku na zdravu ishranu.

Naučit ćete vještine samokontrole, steći motiviranu želju za promjenom, prilagoditi se prelasku na zdravu ishranu.

Centar nudi i druge povezane metode rasterećenja tijela: mezoterapija, masaža, limfna drenaža, oblozi od algi, čokoladni omot, koji će vam pomoći da pratite, održavate stanje vaše kože u dobroj formi tokom mršavljenja, što je u potpunosti olakšano Gavrilov dijetom.

Kako promijeniti svoju ishranu

Nedeljni meni za ovu dijetu ima granu za osobe sa dijabetesom. Ovaj meni, kao i sam proces, kontroliše endokrinolog. pod njegovom kontrolom sastavlja se individualni jelovnik, izrađuje lista dozvoljenih fizičkih aktivnosti.

Pretpostavlja se da nakon završetka treninga, kada se identifikuju i otklone uzroci viška kilograma, možete pređite na radnje da se riješite onih viškova koje već imate.

Gavrilovljeva dijeta i univerzalni jelovnik za sedmicu uključuje poštovanje nekoliko tačaka koje su navedene u nastavku. Prateći ih, možete postići ogroman uspjeh u borbi protiv viška kilograma:

Pod nadzorom lekara sastavlja se individualni jelovnik, izrađuje lista dozvoljenih fizičkih aktivnosti.

1. Prvo trebate naučite biti svjesni, razlikovati glad od želje za "žvakanjem" od toga da ništa ne radite. Upravo nas ta želja često dovodi do toga prekomjerna težina. Jedite samo kada ste istinski gladni. . Ako ste gladni, čak će vam se i kaša činiti ukusnom. Ako ne želite kašu, onda još niste gladni.

2. Pokušajte uvesti frakcijsku ishranu. Jedite pet do šest puta dnevno. To ne znači da svaki put kada morate jesti, jedite u malim porcijama .

3. Zamijenite uobičajenu prženu hranu i brzu hranu jelima na pari i povrćem.

Ako uđete u naviku da jedete djelimično, a štetno zamijenite korisnim, već sada za mesec dana osetićete lakoću u celom telu !

Kao što razumete, program dr. Gavrilova isključuje bilo kakav post i ne prihvata stroge dijete i deprivaciju, ne deli metode kodiranja i bilo kakve lekove za suzbijanje gladi.

Zamijenite uobičajenu prženu hranu i brzu hranu jelima na pari i povrćem.

Dio po dio vježbe neophodno adekvatna opterećenja koja će održati vaš mišićni korzet u dobroj formi. To može biti gimnastika ili bilo koji drugi omiljeni sport.

Gavrilovljeva dijeta podrazumeva jelovnik za nedelju dana.

Budući da Gavrilov dijeta ne podrazumijeva oštre izuzetke od nedjeljne ishrane vaših omiljenih namirnica, već je usmjerena na to da ih sami svjesno odbijate, za početak vam se savjetuje neke proizvode zamijenite onima na Gavrilov listi menija . Na primjer, zamijenite gazirana pića zelenim čajevima, a brzu hranu pirjanim povrćem i mesom kuhanim na pari. Ograničite unos šećera i soli .

U jelovnik unesite voće (osim banana), mliječne proizvode, žitarice, mekinje. Pijte neograničene količine vode. Odaberite za korištenje samo sveže meso i ribu. Idealan za govedinu i perad. Možete birati ribu bilo koje vrste i boje mesa, samo da nije u konzervi.

Za početak, savjetujemo vam da neke proizvode zamijenite onima na Gavrilov listi menija.

Najbolji način kuhanja hrane je kuhanje na pari, pečenje i kuhanje. Izbjegavajte prženu hranu što je više moguće.

Što se tiče kruha i drugih proizvoda od brašna, u metodologiji nema stroge zabrane, ali ipak nemojte se zanositi jedući lepinje i mafine. Kriška jučerašnjeg hljeba je dozvoljena ako imate prvo jelo.

Jer nakon treninga svim klijentima centra se nudi da jedu u skladu sa optimalnim brojem kalorija , što je za svakoga individualno, onda u metodologiji ne postoji jedan strogo utvrđen jelovnik.

U nastavku predstavljamo prosječna opcija menija za 1200 kcal dnevno, uzimajući u obzir dozvoljene proizvode.

Dijeta Gavrilova: meni za sedmicu

Doručak: zeleni čaj, 100 grama kaše na vodi (zobena kaša, kukuruz, pšenica).
Ručak: ryazhenka ili kefir - 150 ml.
Večera: supa (200 ml), salata od povrća 100 gr.
popodnevni čaj: voće, sveže ceđeni sok sa dodatkom vode ili mleka
Večera: paprikaš od povrća 100 gr.
Prije spavanja: prirodni jogurt bez masti, svježi sir.

Savjetuje se pridržavanje režima u ishrani kako bi se razvila navika da se jede u isto vrijeme.

Savjetuje se pridržavanje režima u ishrani kako bi se razvila navika da se jede u isto vrijeme. Ovo će pomoći vašem metabolizmu da se prilagodi i radi u aktivnom ritmu.

Jelovnik za sedmicu na Gavrilov dijeti je nekoliko pravila koja su sastavljena pravilnu ishranu. Pacijent sam pravi prihvatljivu dijetu za sebe na osnovu preporuka dobijenih u centru. Prvo slijedi R. izračunajte potreban dnevni unos kalorija, napravite jelovnik i vodite dnevnik kalorija.

Tako se sedmični meni potpuno individualno prilagođava svakoj osobi ponaosob. U zavisnosti od ukupni pokazatelji zdravlja ljudi, ova pravila će se morati strože ili blaže provoditi.