Koja je najlakša dijeta. Najjednostavnije dijete za brzo mršavljenje

Postoje situacije u životu kada treba vrlo hitno, dobro, jednostavno, dobro, vrlo hitno, da smršate što je brže moguće. I nema puno vremena za gubljenje tražeći praktične savjete.

Hm?! - Kao što je predstavljeno u reklamama, vi ste nevjerovatno sretni! - Zapravo jeste. Sastavili smo listu najpopularnijih, dokazanih dijeta za brz gubitak težine, na osnovu diskusija na raznim forumima posvećenim temi brzog mršavljenja.

Razloga za brzo mršavljenje može biti mnogo: priprema za sezonu na plaži, neki važan događaj ili da biste privukli pažnju suprotnog pola. (važi za žene i muškarce), a vaša omiljena haljina odaje neke nedostatke figure, ili je poslovno odijelo usko, farmerke ne stoje, jednom riječju, cijela garderoba je kvragu. Općenito, a posebno, može biti mnogo razloga za odlazak na dijetu za mršavljenje, ali svaka osoba ima svoje, pa nećemo otkrivati ​​razloge, već radije saznati postoje li zaista efikasne dijete za brzo mršavljenje?

Definitivno da! Ali većina žena dovodi u pitanje postojanje efikasnih dijeta za brzo mršavljenje. I uzalud, postoje takve dijete, ali nažalost, nakon takvih dijeta nije moguće konsolidirati postignuti rezultat, zbog čega vjerovatno izazivaju nepovjerenje. Ali koristeći dijetu za brzo mršavljenje postižete željeni rezultat, brzo gubite na težini i stječete one oblike tijela koje smatrate idealnim za sebe, ili barem prihvatljivim.

Ono što raduje, u naše vrijeme dijeta raduje svojom raznolikošću, među kojima veliki dio zauzimaju efikasne dijete za brzo mršavljenje. I iako efikasne dijete za brzo mršavljenje zahtijevaju željeznu snagu volje i motivaciju, nagrada ne čeka dugo, u vidu vitkog struka i oslobađanja od opuštenih strana.

U stvari, postoji više od stotinu zaista efikasnih dijeta za brzo mršavljenje, o kojima ćete saznati u istom članku najefikasnije dijete za brzo mršavljenje u obliku rejtinga TOP 10. Trajanje takvih dijeta je od dva do sedam dana. (rijetko 2 sedmice) i dozvoljavaju izgubiti 2 do 10 kg.

O svrsishodnosti brzog mršavljenja i kako odabrati pravu dijetu za brzo mršavljenje

Naravno, bilo bi u redu da se obratite nutricionistu, ali ako nemate takvu želju ili finansijsku mogućnost, onda treba da znate da se svi nutricionisti slažu da brzo mršavljenje može rezultirati nepoželjnim zdravstvenim posljedicama. Pa uzmi svoje medicinski karton, pogledajte koje ste bolesti imali, možda se neka hronična bolest na koju ste već zaboravili, još uvijek odvija u latentnom obliku. Ako je tako, onda se dijeta koju odaberete mora dogovoriti sa nutricionistom ili barem vašim liječnikom.

Nakon što ste potvrdili da nemate hronične bolesti i sigurni u svoje sposobnosti, onda možete početi birati dijetu. Da biste odabrali pravu dijetu, prije svega odlučite u kojem vremenskom okviru i u koju svrhu trebate smršati. Odnosno, ako trebate brzo smršaviti nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, ovo je jedan termin i opterećenje organizma s kratkim efektom (jer će se težina vrlo brzo vratiti na one pokazatelje koji su bili prije nego što ste krenuli na dijetu), pripreme za sezonu na plaži su drugačije, ili možete polako ali sigurno smršaviti na štedljivoj, „uravnoteženoj“ ishrani čiji će se učinak fiksirati na duže vrijeme bez veće štete po zdravlje.

Ako i dalje trebate vrlo brzo smršati, pokušajte odabrati, iako efikasnu dijetu za brzo mršavljenje, ali manje-više štedljivu. I zapamtite da su dijete za brzo mršavljenje zaista efikasne i daju brz rezultat, Smršavit ćete nekoliko kilograma i lako se "uklopiti" u omiljenu haljinu ili farmerke, ali koliko brzo se riješite viška kilograma, jednako brzo će se i oni vratiti. Ali ipak, dijete za brzo mršavljenje su vrlo često upravo spas koji štedi u pravo vrijeme!

1. Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje potrebno je da odaberete dijetu koja se bazira na proizvodu koji vam je dostupan, jer. velika većina dijeta za brzo mršavljenje su mono-dijete, konzumacija jednog proizvoda;

2. Hrana u dijeti za brzo mršavljenje treba da vam bude po volji, kao što je već rečeno, većina ovih dijeta su mono-dijete i ako vam se proizvod ne sviđa, biće teško održati takvu dijetu;

3. Kako bi vrijeme dok ste na dijeti proteklo s velikom ugodnošću, odaberite dijetu u kojoj se jela pripremaju brzo i jednostavno kako biste manje bili u kuhinji i ne bi bili u iskušenju na druge proizvode;

4. I naravno fizičke vežbe. Podići fizička aktivnost- preduslov u borbi protiv viška kilograma. Može biti 20-30 minuta jednostavnog rada vježbe ujutro, džogiranje, plivanje, vožnja bicikla, teretana Ili barem duge šetnje.

Samo pravilno odabrana dijeta, uz strogo poštivanje pravila i preporuka, pomoći će u postizanju željenog rezultata. Stoga ovaj članak nudi dijetu za odabir između TOP 10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje.

Među svim raznovrsnim dijetama za brzo mršavljenje, postoje najefikasnije i brze ekspresne dijete koje su posebno osmišljene za brzo mršavljenje. Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje su po pravilu mono-dijete i dijete bez ugljikohidrata.

Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje su mono-dijete

Na mono-dijeti možete se riješiti 2 do 10 kg za 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini, ako je vaša težina malo iznad norme, izgubit ćete 2-3 kg, a ako je značajna, možete se riješiti 10 kg. višak kilograma.

Suština mono-dijete je jesti istu vrstu proizvoda 7 dana - ovo je jedna od najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje. Ali takva dijeta ima jedan značajan nedostatak, 7 dana jesti samo jednu vrstu proizvoda, što je izuzetno teško izdržati. No, srećom, postoji provjerena dijeta, čiji će rezultati biti identični, ali da biste je izdržali, neće biti potrebno ulagati posebne moralne napore i testirati snagu volje za snagu.

Ova dijeta se zove "7 latica", ova dijeta traje 7 dana i sastoji se od 7 različitih mono-dijeta. Suština dijete "7 latica" je izmjenjivanje dana proteina i ugljikohidrata, zbog čega, kako bi dobilo potrebnu energiju, tijelo počinje trošiti rezerve masti.

Redoslijed izmjene proteinskih dana s ugljikohidratima

Osnova metodologije dijete "7 latica" je izmjena proteinskih dana s danima ugljikohidrata, zbog čega se rezerve masti brže sagorijevaju, odnosno proces mršavljenja je brži. Jedan od važnih uslova dijete "7 latica" je poštovanje određenog niza dana. (svakom danu se dodjeljuje određena vrsta proizvoda), tokom dana možete jesti samo dozvoljenu hranu i strogo je zabranjeno prenošenje vrste proizvoda sa jednog dana na drugi, menjanje mesta.

Redoslijed izmjene dana proteina i ugljikohidrata:

1. Riblji dan;
2. Povrće;
3. Piletina;
4. Žitarice;
5. Curd;
6. Voće;
7. Drinking.

Pravila prehrane "7 latica"

Da bi dijeta sa 7 latica bila efikasna, morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Neophodno je pridržavati se redoslijeda naizmjeničnih dana proteina i ugljikohidrata;
2. Potpuno isključite iz prehrane alkohol, proizvode od brašna, šećer, razne slatkiše;
3. Morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
4. U procesu jela zabranjeno je piti tečnost, vodu ili druga pića možete piti pola sata prije jela ili sat nakon, bolje je potpuno isključiti kafu;
5. Proizvodi propisani dijetom mogu se konzumirati i termički obrađeni i sirovi. Zabranjeno je pržiti proizvode, možete kuhati na pari, kuhati ili peći.

Dijeta bez ugljikohidrata za vrlo brzo mršavljenje - "dijeta bez ugljikohidrata manekenki"

Vjeruje se da je najefikasnija dijeta za brzo mršavljenje dijeta bez ugljikohidrata, na primjer, uzmite u obzir "dijetu bez modela". Ova dijeta se koristi kada treba vrlo brzo da smršate, na primjer, prije izlaska na podij, pa otuda i naziv "dijeta bez ugljikohidrata manekenki". Predmetna dijeta se ne može nazvati laganom, unatoč činjenici da traje samo 3 dana, ali je učinak njene primjene vrlo značajan, za tri dana ove dijete možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o težini i metabolizmu.

Svi proizvodi koji nisu uključeni u jelovnik zabranjeni su tri dana. Na osnovu jelovnika koji ova dijeta dozvoljava, možete napraviti jednostavnu kalkulaciju unosa hrane po satu, recimo da ste doručkovali u 9:00 ujutro, zatim će zadnji obrok biti u 15:00, a sve ostalo vrijeme prije spavanja morat ćete piti samo čistu vodu Što više to bolje, ali ne manje od 1,5 litara dnevno.

Primjer menija "dijeta manekenki bez ugljikohidrata"

• Ujutro: jaje kuvano "u kesici" ili meko kuvano;
• Nakon 3 sata - šolja čaja bez šećera i 170 g svježeg sira;
• Nakon još 3 sata - ponoviti uzimanje čaja i svježeg sira (170 g);
• Dinner skip;
• Pijte što više vode.

TOP 10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje

Ispod je lista TOP 10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje s trajanjem njihove primjene, rezultatom u obliku izgubljenih kilograma i proizvodima koji čine osnovu svake od predloženih dijeta.

Dijeta manekenki bez ugljikohidrata traje 3 dana, smršavite za 2-3 ili 5 kilograma, ovisno o metabolizmu, dobi i početnoj težini. Dijeta se smatra teškom, jer. od proizvoda je dozvoljeno samo 350 g svježeg sira i jedno jaje dnevno, večeru preskočite i ostatak dana pijte samo čistu vodu.

Dijeta 7 latica traje 7 dana, možete smršaviti od 2 do 10 kg. Smatra se da se dijeta manje-više lako podnosi, za razliku od ostalih mono-dijeta.

Kefir dijeta traje 7 dana, možete smršaviti za 4-5 kilograma. Dijeta uključuje svakodnevnu upotrebu kefira u količini od 1,5 litara.

Dijeta sa svježim sokovima traje 3 dana i garantuje brz gubitak težine, ali je teško izdržati, ali da biste izdržali takvu dijetu, možete smršaviti u prosjeku za 3 kg. Svježe iscijeđeni sok od grejpfruta, narandže i limuna treba piti tri puta dnevno. Pijte samo vodu između.

Holivudska dijeta manje-više nježan, traje dvije sedmice, tokom kojih možete smršaviti u prosjeku za 7 kg. U ovoj prehrani morate potpuno izbaciti proizvode od brašna, pratiti količinu konzumirane soli, šećera i masti.

dijeta sa kupusom Smatra se vrlo efikasnim: za 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jela na predloženom meniju su prilično ukusna, praktično bez masti.

Dijeta od heljde trajanje 1-2 sedmice, možete smršaviti za 4 ili 8 kg. Tokom cijele dijete jedete kašu od heljde, koja se priprema tako što se prelije kipućom vodom i dovede do natečenog stanja.

supa dijeta traje 7 dana, možete smršati za 5 kg. Supe se mogu praviti od svega osim: mesa, morskih plodova, krompira, mahunarki. Takođe je zabranjeno dodavanje začina i puter, soli može biti vrlo malo. Hleb, proizvodi od brašna se ne mogu jesti.

Japanska dijeta trajanje 2 nedelje, možete smršati do 8 kilograma. Bazira se na morskim plodovima, ali postoji jedan uslov: sva jela moraju biti pripremljena bez soli.

brazilska dijeta trajanje 7 dana, možete smršaviti za 4 kg. Bazira se na voću, povrću i supama od povrća.

Biti vitka i bez viška kilograma zajednički je san svih djevojaka, bez obzira koliko godina imaju. Mnogi vjeruju da samo štrajk glađu i ograničavanje u svemu može dovesti do pozitivnog rezultata mršavljenja. Zapravo, dijeta nije izgladnjivanje, već pravilno odabran i sastavljen jelovnik uz koji ćete se osjećati ugodno i sito. Hajde da razgovaramo danas o tome šta postoji lake dijete kod kuće i kakva je njihova efikasnost.

Da, dijeta je u određenoj mjeri ograničenje samog sebe u određenim proizvodima, njihovoj količini, ali u isto vrijeme, ovo bi trebao biti ugodan period u kojem će djevojka smršaviti, a pritom neće biti lisica koja pati od pothranjenosti i spreman je da uništi sve i svašta. Izmišljeni su za udobno mršavljenje jednostavne dijete tako da se težina spusti i tijelo ostane zadovoljno.

Vrijedi napomenuti da se danas upravo jednostavne dijete smatraju racionalnim i ispravnim. Samo u manekenskoj industriji još uvijek mogu koristiti metodu posta, a čak i tada se to događa izuzetno rijetko.

Glavni zadatak svake dijete nije samo izgubiti težinu, već popraviti rezultat i ne dobiti još više nakon završetka dijetetskog perioda. Iz tog razloga, kod kuće je najbolje koristiti dugotrajne dijete, odnosno sisteme ishrane na kojima možete dugo sjediti.

Danas gledamo jednostavne dijete, čije su glavne prednosti:

• nema napadaja gladi
• set jednostavnih i pristupačnih proizvoda
• racionalnog sistema ishrane

U tom slučaju vaše tijelo dobija sve potrebne nutrijente, ne ostajete gladni, ali višak kilograma uspješno napušta vaše tijelo - idealna slika, a vjerujte mi, stvarno je, ako poslušate preporuke stručnjaka koji su već isprobali predložene vrste dijeta u praksi.

Jednostavna kućna dijeta

Ako odlučite da počnete gubiti težinu kod kuće, onda morate znati o popisu pravila koja su obavezna za postizanje željenog rezultata:

• Čim se probudite, popijte čašu vode (može biti prokuvana ili pročišćena). Možete mu dodati poprilično limunovog soka ili cijelu krišku baciti u čašu.
• Zapamtite da prvi obrok u danu treba obaviti prije 10 sati. U suprotnom će biti veoma teško smršati i održati formu.
• Jedite polako i samouvjereno. Hrana se mora temeljito žvakati. Temeljito žvakanje svaki komad hrane, pomoći će tijelu da uhvati trenutak kada je zaista sito, što znači da vam neće dozvoliti da se prejedate.
• U 16:00 morate užinati kako do večere ne biste poludjeli od gladi i pojeli 5 porcija odjednom.

• Kao što znate, potrebno je da večerate 4 sata pre nego što odlučite da spavate, zbog čega pravilo da ne jedete posle 6 nije uvek korisno, jer ljudi koji idu na spavanje posle ponoći mogu bez problema da večeraju u 20.00.
• Ako vas neposredno prije spavanja muči užasna glad, mislite da ćete se osloboditi i pojesti sve i svašta, nemojte se bojati uzeti komadić čokolade i pojesti ga. Neće štetiti organizmu, neće dodati dodatnu težinu (u takvoj količini), ali će istovremeno zadovoljiti vašu potrebu da nešto pojedete.
• Nakon večere, ne možete ležati na sofi i gledati TV. Veče bi trebalo da bude aktivno, samo u tom slučaju hrana se vari kako se očekuje i ne ostavlja masne tragove u vašem telu.

Prateći gore navedena pravila, moći ćete primijetiti kako ćete se osjećati lagano u tijelu, počet ćete mirno spavati, a da se ni ne budite noću, težina će postepeno nestajati.

Ovo je samo početak, ne zaboravite na ono najvažnije – postoje namirnice kojih ćete se morati odreći ako imate višak kilograma. Dakle, tabu hrana tokom kućne dijete:

• Šećer. Nalazi se u dovoljnim količinama u voću i drugim namirnicama koje svakodnevno konzumiramo.

• Sol - morate shvatiti da sol zadržava vodu u tijelu, ne dopušta da limfa normalno funkcionira u našem tijelu, to dovodi do toga da otičemo, a to je, zauzvrat, prekomjerna težina.
• Alkoholna pića. Nakon njihovog uzimanja, u tijelu se trostrukom snagom razigrava apetit, a želju za jelom, najčešće, postaje jednostavno nemoguće zaustaviti.
• Moramo svesti na minimum hranu koja sadrži brze ugljikohidrate, zbog čega ćemo morati prestati jesti proizvode od pšeničnog brašna.
• griz i pšenična kaša- nisu željeni posetioci našeg tela, stoga odbijaju da uzimaju ove žitarice.
• Masno meso je tabu – jagnjetina, kao i svinjetina, ne bi trebalo da bude prisutna u vašoj ishrani.

A sada napravimo listu namirnica koje bi trebale biti prisutne u vašoj ishrani tokom kućne dijete:

• mango, banana, dinja, jabuke
• paradajz, krastavac, biber, rotkvica, zelje, celer
• meso peradi i zeca
• mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Dijeta laka 7 dana

Upoznajmo se sa vrlo jednostavnom i efikasnom dijetom koja će trajati nedelju dana. Ako vam se sviđa rezultat i sama ishrana, onda je lako možete produžiti, a time i ozdraviti svoje tijelo i očistiti ga od viška kilograma, toksina itd.

Prvi dan

1. Doručak počinjemo kuvanim mesom (u ovom slučaju je bolje izabrati govedinu), slabim čajem sa sirom i hlebom.
2. Za drugi doručak koristimo jednu čašu nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka.
3. Obrok za ručak uključuje salatu od raznog povrća (možete se oblačiti maslinovo ulje) i kuvano meso peradi.
4. Za popodnevnu užinu popijte čašu kefira.
5. Večera treba da se sastoji od samo dvije komponente - mesa i kaše (preporučuju se piletina i ovsena kaša).

Drugi dan

1. Za doručak pripremite sebi omlet (1-2 jaja), tu možete dodati sir. Napravite salatu od povrća.
2. Za ručak dinstajte junetinu, skuvajte ovsene pahuljice, po želji ovde dodajte povrće.
3. Večera - napravite salatu od povrća i kuvanih pilećih jaja.
4. Prije spavanja možete popiti čašu fermentisanog pečenog mlijeka.

Treći dan

1. Kuvanje za doručak zeleni čaj, crni hleb sa puterom i sirom
2. Za ručak pojedite salatu od povrća
3. Večera uključuje pileće jaje, salatu od povrća, zeleni čaj
4. Noću pojedite komadić tamne čokolade

Ako postoji potreba za popodnevnom užinom i drugom večerom, onda je bolje popiti šolju nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka.

Četvrti dan

1. Za doručak se jede kuvano meso i sirovo povrće
2. Ručak - sličan doručku
3. Za večeru možete popiti čaj sa salatom od povrća i mesom, kaša je takođe dobrodošla
4. Pojedite malo voća prije spavanja

Peti dan

1. Za doručak jedemo kuvano jaje, malo sira i pijemo zeleni čaj.
2. Hajde da jedemo za ručak ovsena kaša+ prokuvano pileća prsa
3. Večernji obrok treba da se sastoji od omleta i salate od povrća.
4. Popodne možete jesti malo voća, piti nemasni kefir uveče

Šesti dan

1. Crni hleb sa sirom i puterom, zaliven crnim, ali slabim čajem
2. Ručak i večera 6. dana su slični: povrće + voće
3. Dozvoljena količina - do kilogram proizvoda
4. Kriška čokolade prije spavanja nije zabranjena

Sedmi dan

1. Doručujemo bez hljeba, malo uključujemo u prvi obrok kuvana govedina i sir, popij kafu
2. Za ručak - salata od povrća i malo kuvane piletine
3. Večera - salata od povrća + kajgana
4. Kefir piti po jednu čašu između obroka

Kao što vidite, u tome nema ničeg komplikovanog i natprirodnog dijetalna hrana br. Naš jelovnik se pokazao korisnim, raznolikim i, što je najvažnije, zadovoljavajućim. Ako se držite takve prehrane, i, osim toga, slijedite sva pravila i slušate preporuke koje su gore navedene, možete biti sigurni da će se višak kilograma u tijelu početi topiti pred našim očima, a vaši oblici će se zbližiti i bliže idealnom.

Video: Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

Mnogi ljudi žele vitko zategnuto tijelo, ali se ne ograničavaju u ishrani. To nikad neće uspjeti. Mora se shvatiti da ako postoji želja da izgubite višak kilograma, onda ćete morati odustati od nekih proizvoda. Naravno, bolje je smršaviti sa ličnim nutricionistom koji će psihološki pomoći da se nosi sa "povlačenjem". Ali postoje jednostavne opcije dijete koje se vrlo lako mogu izvesti kod kuće.

Dijeta za mršavljenje kod kuće

Da biste smršali, nije dovoljno prestati jesti neke namirnice i ograničiti konzumaciju drugih. Veoma važan uslov je režim dana, jedenje po satu. Nutricionisti preporučuju da jedete najmanje pet puta dnevno. To, po njihovom mišljenju, poboljšava rad svega gastrointestinalnog trakta, razvija uporne ukuse i ne dozvoljava vam da ogladnete tokom dana.

Jedna porcija hrane ne bi trebalo da prelazi 200 grama. Da bi se hrana bolje apsorbirala i ne bi preopteretila želudac, potrebno je piti što više vode. Obavezno popijte čašu tečnosti 30 minuta pre jela. Nakon što jedete hranu sat vremena, bolje je ne jesti.

Ako ne želite piti vodu, onda je prije jela korisno pojesti neku vrstu voća, poput jabuke ili kruške. U isto vrijeme, visokokalorični ugljikohidrati ne bi trebali biti prisutni u hrani. Torte, kolače i sve proizvode sa obiljem kreme treba isključiti iz kućne dijete.

Umjesto šećera potrebno je koristiti med, a možete ga jesti u neograničenim količinama. Ali uz uslov da je med potpuno prirodan. Nemojte se zanositi gaziranim pićima, najbolje ih je zamijeniti običnom vodom. Dimljena hrana ne bi trebalo da bude prisutna u ishrani, a sva kuvana hrana treba da bude nedovoljno slana. Posuđe je preporučljivo nikako ne soliti, a najbolje je tako, ko može bez toga.

Koje dijete primijeniti kod kuće

Kod kuće morate slijediti lagane dijete koje ne bi štetile vašem zdravlju. Uslov za svaku dijetu kod kuće je prestanak pušenja i alkohola. Loše navike znatno smanjuju metabolički procesi u organizmu. Takođe morate pratiti obroke po satu i jesti najmanje pet puta dnevno. Ne možete preskočiti doručak. U nedostatku apetita ujutro, neki proizvod treba jesti drugačije. Neka to bude obična jabuka ili banana.

Frakcijski i česti obroci pomažu maksimiziranju metaboličkih procesa, povećavaju protok energije i performanse, a također igraju ulogu u održavanju normalnog nivoa hemoglobina.

Za muškarce je važno ne samo poboljšati ishranu, već i redovno vježbati. Za jači spol predviđeni su sljedeći uslovi:

• Olakšanje mišića će se pojaviti kada se ograniči količina brzih ugljikohidrata. Muškarci ne bi trebali jesti proizvode od brašna i dodavati šećer u pića. Možete jesti hleb umesto hleba.
• Obavezno jedite proteine. Trebalo bi da bude u prehrani dnevno najmanje 200 grama. Masno meso treba zamijeniti mahunarkama (špargle, pasulj, soja).
• Krompir treba isključiti iz prehrane. Jedite više povrća i voća.

Žene i djevojke pri odabiru određene prehrane uvijek se rukovode svojim psihičkim osjećajima. Emocije uvijek prevladavaju. Neophodno je osluškivati ​​svoja unutrašnja osećanja, ali se pridržavajte sledećih uslova:

• Teška odluka i izbor za žene je da se odreknu ugljenih hidrata. Psihološki su ovisni o ovoj drogi. Potrebno je potpuno isključiti peciva, kruh, proizvode od brašna.
• Dijeta treba da se sastoji od pet obroka u malim porcijama. Užine su moguće, ali u manjim količinama, i treba da se sastoje od svežeg povrća ili voća.
• frakciona hrana - neophodno stanje. Tek tada, pri izlasku iz stola, moguće je osjetiti blagi osjećaj gladi.
• Kasne obroke treba isključiti. Ako želite da jedete, onda morate da popijete čašu vode sa medom.
• Doručak treba da se sastoji uglavnom od voća. Jednostavne i efikasne dijete kod kuće.

Jednostavne i efikasne dijete kod kuće

Nutricionisti su razvili mnoge dijete koje efikasno pomažu da se izbore sa viškom kilograma kod muškaraca i žena. Na primjer, heljdina mono-dijeta, koja se temelji na korištenju heljdine kaše nekoliko dana u porcijama od 200 grama nekoliko puta dnevno. Zaista daje neverovatne rezultate. Nakon tri dana konzumiranja samo heljde, možete skinuti 2-3 kilograma.

Postoji još mnogo zanimljivih dijeta koje su odlične za kućnu upotrebu:

• Jaje. Za doručak jedu tri jaja i jedan grejpfrut. Za ručak jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini. Za večeru je dozvoljeno jesti kuvana prsa od 200 grama. U tom slučaju možete grickati jaje između obroka.
• Kefir. Ovu dijetu je predložila poznata pjevačica Larisa Dolina. Izgubila je nekoliko kilograma koristeći 2 litre kefira dnevno tokom 7 dana. Možete jesti šta god želite, ali isključite slatkiše, peciva, proizvode od brašna.
• Dijeta Elene Malysheve. Način ishrane prema njenoj prehrani osmišljen je za 10 dana. Poenta je da se dani smenjuju u skladu sa sastavom hrane. Jedan dan bi trebao biti protein, a drugi je zasićen ugljikohidratima. I tako svih 10 dana. Istovremeno, tokom dana treba piti najmanje litar vode.

Svaka dijeta je dizajnirana tako da ispuni stroge uslove. Ovo je glavni uslov za uspješan proces mršavljenja.

Uzorak menija za sedmicu

Ako hitno trebate izgubiti višak kilograma u najkraćem mogućem roku, onda ovdje uzorak menija za nedelju dana:

1. Prvi dan. Morate potpuno prestati da jedete. U tom slučaju morate piti puno vode i biljnog čaja.
2. Drugi dan. Ceo dan treba da pijete mleko. Podijelite 0,75 litara ravnomjerno tokom dana. Pojedite jednu zelenu jabuku uveče.
3. Treći dan. Pijte samo vodu bez gasa.
4. Četvrti dan. Salata od povrća sa biljnim uljem i 2 šolje vode ili čaja.
5. Peti dan. Konzumirajte čak porcije od 750 grama mlijeka.
6. Šesti dan. Za doručak: jedno kuvano jaje i pola šoljice vode ili nezaslađenog čaja. Za ručak: posni komad mesa od 100 grama i zeleni grašak(100g). Za ručak: voće. Za večeru: jabuka.
7. Sedmi dan. Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama). Večera samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šolja). Večera: čaša čaja bez šećera.

Tokom sedmice možete skuhati posebnu supu za sagorijevanje masti. Za pripremu će vam trebati:

• glavica kupusa srednje veličine;
• 5-6 sijalica;
• dva manja paradajza;
• zelena paprika (2 komada);
• peršun i celer.

Kako se ne biste slomili kada pripremate ukusna jela za porodicu i ne biste pojeli nepotreban proizvod, pokušajte piti više. Na primjer, voda ili čaj s medom savršeno gase ne samo žeđ, već i pomažu u suočavanju s blagim osjećajem gladi zbog ukusnih mirisa.

Prije odabira dijete treba se posavjetovati sa svojim ljekarom!

Nutricionisti preporučuju da se ne upuštate u razne dijete bez konsultacije sa specijalistom. Prije nego što se odlučite za nekoliko dana zabrane bilo kojeg proizvoda, morate saznati da li vam vaše zdravlje to dopušta. Dešava se da osoba ima ranicu za koju ne zna, a pri prelasku na drugu vrstu hrane, makar i na kratko, ova ranica se manifestuje.

Dugotrajne dijete treba provoditi samo pod nadzorom liječnika. Također treba imati na umu da ne postoje garantirani recepti za mršavljenje. Svačije tijelo je drugačije, neko brzo smrša, nekome treba dugo vremena.

Treba shvatiti da dijete djeluje efikasnije ako postoji fizička aktivnost u svakodnevnom životu. Trebalo bi da se bavite fizičkom aktivnošću. To može biti hodanje, trčanje, plivanje ili čak preskakanje užeta. Ovo je neophodno kako bi se, zajedno sa ograničenom ishranom masne mase prošla kroz pore nakon vježbanja.

Takođe, nemojte jesti posle šest uveče. Ako prevlada jaka glad, tada morate popiti čašu obične vode. Celokupna ishrana treba da stane u 5-6 obroka u toku dana. Štaviše, nema ograničenja kada počnete da doručkujete: čim se probudite, možete bezbedno da jedete.

Postoji mnogo dijeta za mršavljenje kod kuće. Svako može izabrati onu koja mu se sviđa. Izbor bi trebao ovisiti o zdravstvenom stanju, sklonosti ka prekomjernoj težini i kvaliteti prehrane rani period. Zato prvo treba posjetiti ljekara i saznati različita mišljenja nutricionista o pravilnoj ishrani. Pristup ovom pitanju treba biti pažljiv i promišljen. Ne bi trebalo biti naglih prelaza. Što duže traje dijeta, to je potrebno pažljivije razmisliti.

Borba protiv viška kilograma često zahtijeva mnogo truda, ali ne donosi uvijek rezultate. Važno je odabrati najefikasniju dijetu za mršavljenje: efikasni i brzi načini da se riješite viška kilograma možete pronaći čak i kod kuće. Prilikom odabira treba uzeti u obzir preporuke nutricionista, pozitivna iskustva drugih ljudi, vlastitu težinu i godine.

Kakve su dijete

U nekim dijetama ne morate jesti gotovo ništa, dok druge dozvoljavaju onima koji žele smršaviti da jedva mijenjaju svoje navike, samo malo prilagođavaju jelovnik. Ozbiljnost ishrane ne garantuje uvek dobar rezultat i zdravstvene beneficije. Prije nego što odlučite da smršate, morate odabrati najbolju opciju za sebe u smislu efikasnosti, sigurnosti, udobnosti.

Za brzi gubitak težine

Mnogi ljudi žele da smršaju što je brže i efikasnije moguće. Za zdravlje je mnogo korisnije gubiti kilograme postepeno, ali postoje i efikasne dijete za brzo mršavljenje kod kuće:

Jockey	Prvog dana treba jesti samo meso peradi, drugog dana malo nemasnog mesa, a trećeg se ograničite na kafu i sok.	Jedan od mnogih brze načine. Za 3 dana možete izgubiti do 5 kg.
Japanski	Osnova ishrane je povrće, dozvoljeno je nešto ribe i goveđeg mesa. Ovo je najbolja opcija za liječenje. prekomjerna težina kod dijabetičara.	Za sedmicu možete izgubiti do 5 kg.
Heljda	Pretpostavlja se čaša heljde dnevno, kuvana u vodi bez začina.	Za nedelju dana možete izgubiti 3-4 kg.

Popularne dijete

Popularnost metode ne jamči uvijek njenu sigurnost i učinkovitost, ali ipak vrijedi pratiti modne trendove. U posljednje vrijeme posebno su popularne sljedeće efikasne dijete:

Holivudska dijeta ili dijeta top modela	Vrijedi jesti žitarice, crni hljeb, posnu proteinsku hranu, voće, povrće i biljno ulje. Istovremeno, vrijedi reći „ne“ šećeru i soli.	Sigurna i dobra dijeta za mršavljenje kod kuće, iako na njoj možete izgubiti samo 0,5-1 kg sedmično.
	Ovo je dugoročni plan ishrane koji je razvio francuski lekar. Prvih pet dana morate jesti malo hrane bogate proteinima. Zatim se nekoliko mjeseci mora izmjenjivati zdrava ishrana i dani istovara. Slijedi najstroža faza fiksiranja i nudi se dijeta za održavanje figure.	U prvoj fazi dolazi do snažnog gubitka težine do 5 kg. Nadalje, težina će se postepeno smanjivati.
niske kalorije	Omogućava upotrebu uglavnom povrća, žitarica i mahunarki. Držati se ove opcije je neverovatno teško. Osim toga, takva hrana je nezdrava.	Na niskokaloričnoj hrani možete izgubiti težinu za 2 kg sedmično.
sendvič radnja	Treba jesti sendviče: 12 kriški hljeba sa kečapom, senfom, avokadom, bananom i svježim sirom. Opcija je efikasna, ali može biti štetna za gastrointestinalni trakt.	Za 10 dana možete izgubiti do 3 kg

Nutricionisti kažu da gotovo bilo koji efikasne načine usmjerene na brzo sagorijevanje masti su štetne. Višak kilograma bolje je postepeno ispravljati. Za one koji žele uspostaviti pravilan metabolizam, nutricionisti daju sljedeće preporuke:

• Vrijedi jesti uglavnom povrće i voće, žitarice i mahunarke.
• Odrasla osoba treba da jede meso i ribu 3-4 puta sedmično. Poželjno je da imaju manje masnoće, a najbolje je kuvati na pari ili u rerni.
• Brašno i slatko treba ograničiti. Malo ljudi uspije potpuno napustiti deserte, ali bolje je da se prepustite sebi ne više od nekoliko puta sedmično.
• U idealnom slučaju, trebali biste se potpuno odreći soli – ima je dosta u voću ili povrću.

Za snažan gubitak težine

Snažan gubitak težine za nekoliko dana prijeti ne samo strijama i lošim zdravljem, već i ozbiljnim zdravstvenim problemima. Međutim, neki pokušavaju brzo smršaviti na sljedećim programima mršavljenja:

dijeta sa jabukama	Predlaže se konzumiranje 2 kg jabuka dnevno sa nemasnim svježim sirom i začinskim biljem. Malo žitarica ili hljeba je prihvatljivo. Vrlo je teško pridržavati se takve prehrane, tijelu će nedostajati mnogo potrebnih tvari.	Za sedmicu možete izgubiti do 6 kg.
Kefir	Ovo je dijeta koja uključuje upotrebu kefira, voća i nemasnog mesa u malim količinama. Sigurno je pridržavati se takve dijete ne duže od pet dana.	Za 5 dana moguće je izgubiti u prosjeku 4-5 kg.
Šargarepa	Ovaj plan obroka je relativno siguran, iako se ne biste trebali zanositi njime. Osnova je salata od šargarepe, krompir, malo pilećeg mesa.	Za 5 dana možete smršaviti za 3-4 kg.

Najbolje dijete za mršavljenje

Sada postoji veliki izbor načina za mršavljenje. Odabir najboljeg može biti težak. Najefikasnije dijete za mršavljenje često su nesigurne i teško ih se pridržavati. Svake godine postoje nove dijete, ali samo rijetke nađu veliki broj sljedbenika. Najbolji načini ne samo da treba smanjiti težinu, već obezbijediti tijelu potrebne tvari.

Kefir

Ovo je stroga, ali efikasna dijeta za brzo mršavljenje. Spada u kategoriju mono-dijeta: svaki dan morate dodati samo nekoliko proizvoda koji sadrže minimum kalorija u kefir. Plan je osmišljen za 7 dana, tokom kojih neki uspeju da izgube i do 7 kg. Dnevno treba konzumirati jednu i pol litru kefira, dodajući 400 g drugih proizvoda: voća, svježeg sira ili krumpira. Ova dijeta za brzo mršavljenje kod kuće nije baš korisna, a posebno je opasna za osobe sa povišenom želučanom kiselinom.

Protein

Kremljanska dijeta će se svidjeti ljubiteljima mesa. U toku takvog mršavljenja potrebno je jesti nemasnu junetinu, piletinu, ćuretinu, ribu i mahunarke, ograničavajući unos jednostavnih ugljikohidrata. Na dijeti bez ugljikohidrata možete uspješno izgubiti do 2 kg tjedno, ali ne možete se držati takve dijete predugo kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Nakon 7-10 dana preporučuje se povratak na uravnoteženi meni.

Heljda

Ova metoda mršavljenja smatra se efikasnom, iako je se vrlo teško pridržavati. Na dan morate skuvati čašu heljde i jesti kašu u malim porcijama. Od pića možete koristiti kefir ili čaj. Strogo je zabranjeno dodavanje bilo kakvih začina, uključujući sol, šećer, biber. Zabranjeno je jesti 4 sata prije spavanja. Za dvije sedmice možete smršaviti za 12 kg, ali postoji rizik po zdravlje.

Minus 60

Autorka ovog sistema, Ekaterina Mirimanova, izgubila je 60 kg za godinu i po dana bez posebnih ograničenja u ishrani. Ona poziva da lakše podnesete gubitak težine, da se ne mučite štrajkom glađu - samo trebate postepeno prelaziti na zdravu prehranu. Umjesto velikih tanjura hrane, trebali biste se naviknuti na male porcije, a zdravije alternative možete pronaći nezdravoj masnoj ili zašećerenoj hrani.

Ljestve

Metoda je predviđena za 5 dana ili 5 faza: čišćenje, oporavak, skladištenje energije, "izgradnja", sagorijevanje masti. Možete smršaviti za 2-4 kg. Osnova prehrane prvog dana bit će jabuke, voda i aktivni ugalj. Drugog dana morate jesti svježi sir. Trećeg dana predlaže se jesti dosta grožđica sa medom. Dijeta četvrtog dana biće kuvano meso. Petog dana obroci se sastoje od ovsena kaša With sirovo povrće. Merdevine su sigurne, iako je potrebna snaga volje.

Draga

Ovo je jedna od opcija efikasna mono-dijeta. Traje 7 dana, tokom kojih možete izgubiti do 5 kg. Dijeta je stroga: prva dva dana možete samo piti, naredna dva dana možete jesti samo voće i povrće. Dijeta petog dana biće nemasno meso i jaja. Šestog dana ponovo možete samo da pijete, ali poslednjeg dana možete da se opustite i pređete na normalnu uravnoteženu ishranu.

6 latica

To je zdrav, produktivan način kojeg se lako pridržavati. Uključuje 6 dana: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Ove proizvode treba jesti malo po malo, oko 500 g dnevno. Zbog izmjenjivanja različitih namirnica, masnoće se sagorijeva za 0,5 kg dnevno. Ako za 6 dana niste postigli željeni efekat, možete nastaviti sa istom dijetom još 6 dana.

Elena Malysheva

Da biste odabrali pravu ishranu, morate izračunati višak kilograma na osnovu vaše početne težine i visine. Elena Malysheva predlaže da to učini u svojoj tehnici mršavljenja. U zavisnosti od vašeg indeksa telesne mase, biće vam ponuđena odgovarajuća dijeta. Sistem Elene Malysheve nudi gotove komplete jela - to su smrznuta jela koja se lako mogu zagrijati kod kuće ili ponijeti sa sobom.

Koja je najefikasnija dijeta za mršavljenje

Efikasnost određenog sistema će u velikoj meri zavisiti od početne težine, starosti i karakteristika samog organizma. Čak i najefikasnije dijete za mršavljenje neće raditi za svakoga. Da biste napravili pravi izbor, obratite pažnju na nekoliko savjeta:

• Važno je da broj unesenih kalorija bude manji od unesene količine. Jednostavno rečeno, morate jesti mnogo manje nego što je potrebno tijelu. Istovremeno, ne postoji apsolutno ništa - loš izlaz. Bolje je pridržavati se zdrave prehrane, kombinirajući je sa sportskim treningom.
• Najbolje od svega, najstrože mono-dijete se tolerišu u mladoj dobi od 20 do 40 godina. Ekspres dijeta se ne preporučuje tinejdžerima – bolje je samo preći na zdravu prehranu. Starije osobe često lakše podnose ograničenja u ishrani, ali je važno postepeno prelaziti na novu ishranu i izlaziti iz nje jer u suprotnom postoji opasnost po zdravlje.
• Ako imate samo nekoliko kilograma viška, riješite ih se lako, efikasno i brzo. Ako želite temeljno da smršate, važno je da to radite postepeno kako biste izbjegli stres za tijelo.

Video

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Dijeta je odličan način da skinete te neželjene kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, možete se riješiti dodatnih centimetara i poboljšati svoje izgled. Od svog obilja načina prehrane, najefikasnije dijete za mršavljenje možete odabrati kod kuće. Nakon što ste proučili detaljne informacije o njima, možete odabrati onaj koji odgovara karakteristikama vašeg tijela. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno - tada ćete imati samo koristi od dijete, a nuspojave će vas zaobići.

Koja dijeta je najefikasnija i najbrža

Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina mršavljenja ovisi o pravilnom izboru prehrane, ali i o intenzitetu metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže idu. Šta usporava metabolizam:

• alkohol;
• pušenje;
• preskakanje doručka;
• rijetka hrana;
• obilna večera.

Svaka dijeta treba početi s isključenjem gore navedenog loše navike. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijske i česte obroke, zahvaljujući kojima se u tijelu javljaju sljedeće radnje:

• pokreću se metabolički procesi;
• postoji nalet energije;
• podržano normalan nivo hemoglobin.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca prilikom gubitka težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje fizičke privlačnosti i aktivnosti. Svima se sviđa kada predstavnici jačeg pola imaju olakšanje u štampi, rukama i grudima. Da biste se riješili viška kilograma i istovremeno istakli mišiće, potrebna vam je negladna, ali efikasna dijeta. Slijedite ove smjernice za ishranu:

1. Za ispoljavanje mišićnog reljefa potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Hleb se preporučuje zameniti hlebom.
2. Ne treba potcenjivati ​​potrebu za proteinima. U periodu mršavljenja, njegov sadržaj u organizmu treba da bude najmanje 200 g. Preporučuje se zamena masnog mesa mahunarkama: pasulj, šparoge, proizvodi od soje.
3. Krompir u prehrani preporučuje se zamijeniti žitaricama, svježim povrćem, koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za ženu

Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru dijete više oslanjaju na emocije. Često idu u ekstreme: stisnu se u krute granice, određuju potpuno ili djelomično hranu na određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najefikasnija dijeta prilagođavanje ishrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koja se koristi ne sadrži koristi, samo doprinosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija snage treba se zasnivati ​​na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim principima:

1. Najteži korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate, koji se, ulaskom u tijelo, brzo pretvaraju u mast: peciva, bilo koje slatkiše koji sadrže šećer.
2. Stvorite uslove za četiri ili pet obroka.
3. mali obroci - važan korak u pravilnoj ishrani. Suština je u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe treba osjetiti blagi osjećaj gladi.
4. Nemojte opterećivati ​​probavni sistem kasnom i obimnom večerom. Topli čaj ili voda sa medom su odlični za suzbijanje gladi.
5. Voćni doručak - dokazano od strane mnogih pratilaca pravilnu ishranu način da zasitite tijelo prije ručka zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima.
6. Nužnim korakom u svakom programu mršavljenja, nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neprijatan okus u ustima, poremećaj stolice, zamućenost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, što je karakteristično za ishranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti. , apsorbira višak želudačnog soka i enzima, neutralizirajući njihovo iritativno djelovanje na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali efikasne dijete za brzo mršavljenje

Ukoliko želite da savladate višak kilograma uz pomoć brzog mršavljenja, nutricionisti preporučuju da se prvo obratite lekaru za savet. Poseta lekaru podrazumeva pregled, testiranje, merenje telesnih parametara i propisivanje dijete. Tako se osiguravate od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim metodama mršavljenja.

Nutricionisti koji su osmislili nove efikasne dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv već nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sistemu. Samo striktno pridržavanje recepture garantuje oslobađanje od omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli izdržati i slomiti se, onda morate ponovo započeti dijetu.

Mono dijeta od heljde 3 dana

Takva dijeta podrazumeva jedenje jedne heljde, a ova dijeta je izuzetna nizak sadržaj ugljikohidrati. Za nju bi trebalo da izaberete nerafinisane žitarice sa zrnom celog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina odeljka B. Da pri kuvanju kaša ne izgubi korisne elemente, nutricionisti savetuju da je namočite preko noći. hladnom vodom. Za šest sati biće zasićen tečnošću i imaće izgled i ukus kuvanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:

• heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
• postoji snažan efekat čišćenja;
• heljda daje dugotrajno i lako zasićenje;
• Zbog visokog sadržaja bakra, jedenje heljde odlično utiče na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg za 5 dana

Osnova takve dijete su kokošja jaja jer se sastoje od lako svarljivih proteina. Preporučuje se uvođenje svježeg povrća, voća, citrusa u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva prehrana se ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:

1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
3. Večera: kuvana pileća prsa (200 gr.).

Kefir 7 dana

Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi sa viškom kilograma su smršali. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tokom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovaj period treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji doprinose pojavi viška kilograma. Upotreba kuvanog pilećeg mesa i povrća je dobrodošla, ali ovi proizvodi su dozvoljeni samo do pet uveče. Negativna strana ishrane je da se kilogrami mogu ponovo vratiti kada se vratite svom svakodnevnom načinu života.

Proteini 2 sedmice

Čujući za takvu dijetu, mnogi ljudi pretpostavljaju da je to dijeta samo od mesa, ali to nije tako. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, pasulj, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da proteinska dijeta predstavlja ozbiljan stres probavni sustav, jer prima proteine ​​i masti i potpuno gubi složene ugljikohidrate. Ova ishrana daje trenutni efekat: za 2 nedelje lako je postići minus od 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan, opasan po zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:

• oštećena bubrežna funkcija;
• problemi sa nervni sistem;
• slabost mišića.

Niskokalorična 20 kg mjesečno

Moguće je izgubiti takvu težinu ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je za mjesec dana lako izgubiti 20 kg, predviđa jedenje nepodgrijanog povrća, začinskog bilja i voća. U tom periodu nije preporučljivo jesti kuvanu hranu. Posebno je dobro držati se takve dijete ljeti i jeseni, ali je moguće i zimi, jer. postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cvekle, šargarepe, jabuke, kruške.

Ovo povrće i voće je dozvoljeno konzumirati u količini koja vam odgovara u obliku salata i smoothieja umućenih blenderom. Za brzo mršavljenje veoma je važno jesti veliki broj kopar, peršun, spanać, zelena salata, bosiljak, kopriva. Preporučuje se jednom dnevno zeleni koktel: omiljeno voće, umućeno sa gomilom zelenila i vode. Uz pomoć sirove ishrane ne rešava se samo problem sa kilažom, već se leči i celo telo.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a preostalo vam je samo 10 dana, koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete, tijelo dobiva kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vreme se smenjuju dani proteina i ugljenih hidrata. Proteinska dnevna dijeta:

1. Doručak: kuvano jaje (1 kom.), veza kopra, zelena salata (100 g).
2. Jednu kuvanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti na ostatak dana.
3. Pijte dva litra vode tokom dana.

Dan ugljenih hidrata sastoji se od:

1. Salata sa sitno iseckanim sirovim povrćem: beli kupus (500 g), limunov sok, šargarepa (500 g), cvekla (500 g).
2. Voda za piće (najmanje 8 kupova dnevno).

Ocjena najpopularnijih i najefikasnijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma prilagođavanjem ishrane, nemaju svi želju započeti ovaj proces novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo da izbegnemo nuspojave i budite zdravi. Stoga nutricionisti nude kratku listu koja ukazuje na ocjenu dijeta u smislu efikasnosti:

• japanski - predvodi vrhunske efektivne dijete;
• Kremlj - lagan - za brzo mršavljenje;
• Hollywood - za efikasno mršavljenje;
• "6 latica" - sigurno, za mršavljenje stomaka;
• Dukan Express dijeta je najteži način za mršavljenje.

Kako izaći iz dijeta kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u gubitku težine ovisi o prehrani nakon njenog završetka. Za vrijeme ograničenja u ishrani, želudac se mijenja u veličini, postajući malo manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

1. Započnite dan velikom čašom vode.
2. Prvog dana nakon dijete ne povećavajte porcije.
3. Poznatu hranu uvodite postepeno: po jednu svaki dan.