Osteoporoz için diyet nasıl olmalıdır? Kadınlarda osteoporoz: günlük beslenme Osteoporoz ile ne yapılmamalı
Kalsiyumun kemiklerden ve vücuttan büyük miktarlarda yıkanması veya emiliminin bozulması durumunda osteoporozdan söz edilir.
Osteoporoz, düşük kemik yoğunluğu ile karakterize, kemiklerin kırılgan ve kırılgan hale gelmesine neden olan sinsi bir hastalıktır. Bu sorun özellikle postmenopozal kadınlarda yaygındır, ancak erkekler de osteoporozdan muzdariptir.
Diyet Temelleri
Osteoporoz diyetinin temel amacı, vücudun kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan günlük kalsiyum ihtiyacını sağlamaktır. Ancak kalsiyuma ek olarak, osteoporozlu hastaların beslenmesinde bir dizi başka eser element ve vitamin bulunmalıdır. Bir yandan kalsiyum gibi kemiklerin oluşumunda ve güçlenmesinde görev alırlar, diğer yandan kalsiyumun vücut tarafından tam olarak emilmesi onlarsız imkansızdır.
- çocuklar (11-18 yaş) - 1200 mg;
- menopoz öncesi kadınlar - 800 mg;
- menopoz sonrası kadınlar - 1500 mg;
- erkekler (18 yaş üstü) - 800 mg.
Ek olarak, diğer iz elementlere de ihtiyaç vardır:
- magnezyum - 400-800 mg;
- fosfor 800-1000 mg;
- bakır - 3 mg.
Vitaminlerin yanı sıra: D vitamini (400 IU), C, A, K, B grubu ve folik asit.
Diyet
Diyet normaldir, günde 4 kez. Tüm diyetlere uyan tek kural kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini aynı saatte yemektir.
Gıda işleme ve sıcaklık kontrolü
Yiyeceklerin pişirilmesinde ve sunulan yiyeceklerin sıcaklığında herhangi bir kısıtlama yoktur.
Kalsiyumun vücutta daha iyi emilebilmesi için egzersiz yapılması gerekir. egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite önemli olmamalıdır, sabahları düzenli jimnastik yeterlidir.
sincaplar
Bu miktarda protein, sindirim sistemini aşırı yüklemez ve patojenik mikrofloranın gelişmesine ve inhibisyonuna katkıda bulunan fermantasyonu önler. normal bakteri bağırsaklar. Kalsiyum eksikliği ve diğer eser elementler vücut tarafından daha kötü emilir.
Kötü alışkanlıklar
Özellikle önceden var olan osteoporoz varlığında sigara ve alkolden vazgeçmek daha iyidir.
Devam et temiz hava
Güneş ışığının etkisiyle vücutta D vitamini oluştuğu bilinmektedir, ancak bronzlaşma gençlerle ilgiliyse yaşlıların güneşlenmesi kontrendikedir. Her gün loş güneşin altında yarım saat yürümek yeterlidir.
Süt ve süt ürünlerinde, özellikle asidik olanlarda çok fazla kalsiyum bulunur. Yağlar kalsiyum emilimini engellediği için sütün yağsız olması gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca peynirin günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Bununla birlikte, mağazadan satın alınan peynirler, değerlerini azaltan çok miktarda tuz ve koruyucu içerir. Bu nedenle ev yapımı peynirler ve hafif tuzlu olanlar (örneğin Adyghe, Russian, Poshekhonsky) tercih edilmelidir.
Sebzelerde de kalsiyum bulunur. Brokoli, havuç, kabak, susam ve susam, marul, yeşillik, yeşil fasulye ve bezelye, biber ve kabak yemekte fayda var.
Kalsiyum içeren besinlerin yanı sıra magnezyum açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz. Magnezyum, kalsiyumun bağırsaklarda ve daha sonra kemiklerde emilmesine yardımcı olur. Magnezyum sadece bir parçası değildir kemik dokusu ama aynı zamanda diş minesinin bileşiminde. Magnezyumla zenginleştirilmiş besinler ayçiçeği ve kabak çekirdeği, darı, muz, lahana, hububat karabuğday ve diğerleri.
Hem diş minesinin hem de kemiklerin bir parçası olan fosfor ve kemiklerin güçlendirilmesi için gereklidir. Bu nedenle osteoporoz için diyette fosfor yönünden zengin besinler yer almalıdır. Bunlara kümes hayvanları, taze sığır eti, dana eti, karaciğer (hem domuz hem de sığır eti), yumurta akı, fındık, tahıl ekmeği dahildir.
Bakır, güçlü kemikler için de gereklidir. Bu eser element kemik oluşumunda, protein metabolizmasında ve kıkırdak oluşumunda yer alır. Karabuğday, fındık, ayçiçeğinde çok fazla bakır var. zeytinyağları, yengeçler ve kerevit. Ayrıca yüksek içerik bakır farklı kiraz, kakao, kuru üzüm, krema.
Bor bir diğer önemli eser elementtir. D vitamini emilimini artıran bordur ve ayrıca kemik dokusu oluşumunda aktif rol alır ve kalsiyum, fosfor ve magnezyumun normal tüketimi ve emilimi buna bağlıdır.
Bor eksikliği osteoporozun nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle, diyete bu mikro element açısından zengin gıdaları dahil etmek gerekir. Bunlar meyve ve sebzeleri içerir. Havuç, armut, üzüm, şeftali, kiraz, lahana, pancar, fındık ve çeşitli baklagiller bor açısından zengindir.
Çinko gibi bir eser elementi unutmamalıyız. Çinko ayrıca kemik dokusundaki maddelerin metabolizmasında yer alır. Bununla birlikte, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek, çinko emilimini engeller. Bu nedenle kalsiyum içeren yiyeceklerin yanı sıra çinko içeren yiyecekler de tüketilmelidir: yulaf ezmesi, yer fıstığı, buğday ve darı kabuğu çıkarılmış tane, çeşitli kuruyemişler, deniz ürünleri, kabak (özellikle tohumlar).
Vitaminleri unutma. D3 vitamini, kalsiyumun vücut tarafından emilmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu vitamin kalsiyum emilimini yaklaşık %70 oranında artırır. D3 vitamininin etkisi altında vücutta oluştuğu ultraviyole ışınlarının yanı sıra bazı ürünlerde de bulunur. Bu vitamin açısından özellikle zengin olan yağlı balıklar (somon, pisi balığı, morina, ton balığı ve sardalye), deniz balığı karaciğeri (morina karaciğeri inceliğini hatırlamaya değer), siyah havyar, balık yağı, yumurta sarısı, ghee, peynir. Kalsiyumla birlikte D3 vitamini bitkisel gıdalarda da bulunur: soya ve pirinç sütü, tahıllar, ekmek.
Osteoporozla mücadelede vücudun D3 vitaminine ek olarak C, A, K ve B grubu vitaminlere de ihtiyacı vardır.Ayrıca kalsiyumun emilmesinde ve kemik dokusuna girmesinde görev alırlar. Listelenen vitaminleri içeren ürünler çoğunlukla bitki kökenlidir.
Bunlar şunları içerir:
- Beyaz lahana;
- narenciye;
- dolmalık biber;
- siyah frenk üzümü;
- deniz topalak;
- domates;
- havuç;
- çilek;
- papaya;
- ananas;
- muz;
- baklagiller;
- karabuğday tanesi;
- yulaf;
- yapraklı sebzeler ve daha fazlası.
Osteoporoz için diyeti çeşitlendirmek için bir seçenek Walker yöntemidir. Kemikleri güçlendirmek ve daha az kırılgan hale getirmek için 4-6 hafta boyunca her 6 ayda bir kereviz, havuç ve şalgamdan 1:1:1 oranında taze hazırlanmış yarım litre su tüketilmesi önerilir.
Osteoporozu olan yaşlı insanlar, bitki besinleri açısından zengin bir diyet tercih etmelidir. Onlar için bir süt diyeti önerilmez, ilk olarak, yaşla birlikte süt vücutta daha kötü emilir ve ikincisi, süt ürünleri çok fazla yağ ve dolayısıyla ateroskleroz gelişimini tetikleyen kolesterol içerir.
Yasaklı Ürünler
Her şeyden önce, osteoporoz ile yasaktır yenilebilir tuz. Reddetmek çok zor ama tüketimini azaltmak gerekiyor. Sodyum klorür idrara çıkmanın artmasına katkıda bulunur ve idrarla birlikte sodyum klorüre ek olarak kalsiyum da atılır. Sosis, jambon, pizza, patates kızartması, sosisli sandviç ve donmuş yiyeceklerden kaçının. Konserve çorbalar ve yiyecekler, özellikle turşu ve soslar yemeyin. Paketlerden çıkan meyve sularını unutmamakta fayda var, taze hazırlanmış meyve suları bu durumda çok daha faydalı olacaktır.
Alkol ve sigara kalsiyum emilimini engeller, bu nedenle alkol almayı bırakmalısınız. Kahve diürezi (belirli bir süre içinde idrara çıkma) arttırır ve kalsiyum atılımını destekler, günde bir fincandan fazla içilemez. Refrakter yağları da unutmak gerekir (kuzu, domuz yağı), kalsiyum emilimini engelleyen.
Ayrıca kafein içeren tatlı gazlı içecekler (Coca-Cola ve diğer gazlı içecekler) de osteoporoz için zararlıdır.
Margarin, sürülebilir ürünler ve mayonez, kalsiyumu bağlayan ve bağırsaklarda emilmesini önleyen hidrojene yağlar içerir.
Diyet ihtiyacı
Osteoporoz için diyet sadece tedavi edici etki ama aynı zamanda önleyici. Özellikle kadınlar olmak üzere 50 yaş üstü kişiler için bu diyeti uygulamak özellikle önemlidir.
Vücuttaki kalsiyum eksikliği ile kemikler o kadar kırılgan hale gelir ki, garip bir hareket veya bükülme kırılmaya neden olabilir. Ek olarak, osteoporoz diyeti vitamin açısından zengin birçok bitkisel besin içerir. A, C, B grubu vitaminleri antioksidan özelliklere sahiptir, iyileştirir dış görünüş cildi esnek ve pürüzsüz, tırnakları güçlü ve saçları parlak hale getirir.
Diyeti takip etmemenin sonuçları
Osteoporozda diyete uyulmaması tehdit ediyor çeşitli komplikasyonlar Bu hastalık. Her şeyden önce, bunlar sadece periferik kemiklerin değil, aynı zamanda omurganın da kırıklarıdır. Bir kırık ile sinir kökleri omur tarafından hasar görür ve bu da kişinin hareketsizliğine ve sakatlığına yol açar.
Osteoporoz ayrıca omurganın durumunu da etkiler. Bir kişinin boyu kısalır, boyu kısalır ve yılda 2-4 cm kaybeder.
Duruş da değişir, omurganın eğriliği (torasik kifoz) oluşur, bu sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda durumu da etkiler. iç organlar sinir hasarı nedeniyle.
Doğru beslenme osteoporozda vücuttan kalsiyum sızıntısı riskini azaltır. Diyet yapmak sizi güçlü tutar iskelet sistemi, fiziksel strese karşı direnci arttırır, küçük bir yaralanma ile bile kırık oluşumunu önler. Kadınlar erkeklerden daha sık hastalanır. Aşağıdaki faktörler osteoporoz gelişimine katkıda bulunur:
- hormonal ilaçlar almak;
- D vitamini eksikliği;
- tiroid fonksiyonunda artış.
Hastalık fark edilmeden sürünür ve kemik dokusunun yapısındaki değişiklikler sadece bir röntgen muayenesi ile tespit edilir.
50 yıl sonra diyet tedavisi
Hasta günde yaklaşık 1.5 g aktif toprak alkali metal alır. Sağlığın sırrı, yiyeceğin eksiksiz bir mineral ve eser element seti içermesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Tam bir diyetin temeli, B vitaminleri açısından zengin sebze ve meyvelerdir.
Menüde tam tahıllara yer verilmelidir. Bu durumda vücut gerekli tüm maddeleri yiyecekle birlikte alır. Uygun diyet ve temiz havada yürümek vücuttaki kalsiyum emilimini artırır. Tuz kısıtlaması kan östrojen seviyelerini etkileyerek osteoporozu önler. Gıda ile hayvansal protein alımını azaltmak zehirlenmeyi önlemeye yardımcı olur.
Kalsiyum kemik metabolizmasında önemli bir rol oynar, bu nedenle diyete yeterli miktarda hayvansal ve bitkisel ürünler dahil edilir.
Yüksek miktarda eser element içeren günlük menü
Vücuda gerekli besinleri sağlamak için bazı kurallara uyulmalıdır:
- diyete sebze (yeşil ve beyaz) ekleyin;
- doğal meyve suları içmek;
- kepekli tahıllardan yulaf lapası pişirin;
- bitkisel yağ kullanın.
Taze süt ürünleri günlük diyete dahil edilmelidir. 1 çay kaşığı. az yağlı süt tozu 50 mg kalsiyum içerir, bu nedenle içeceklere, garnitürlere, çorbalara kuru bir ürün eklenmesi tercih edilir. Omurga osteoporozu için diyet, kahvaltıda yemek yemeyi içerir yulaf ezmesi biraz kuru erik ve susam ile. Öğle yemeği için kepekli çörek ile bir porsiyon fasulye çorbası yemek iyidir. Garnitür olarak buharda pişirilmiş karnabahar, fırınlanmış tavuk göğsü ile servis edilir.
Günlük diyete az yağlı süzme peynir, sütte kakao, muz dahil etmek gerekir. Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan hastaların, akşam yemeğinde bir porsiyon patates püresi, yapraklı sebze ve domates salatası ile yağlı fırında balık yemesi faydalıdır. Geceleri bir bardak yağsız kefir içilmesi tavsiye edilir.
Omurga osteoporozunda dengeli beslenme metabolizmayı iyileştirebilir ve komplikasyonları önleyebilir.
Kemik bütünlüğünü korumak için uygun beslenme
Kırıkları önleyen bir diyetle hastalığın ilerlemesini engelleyebilirsiniz. Aşağıdaki ürünler uzun süre genç ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur:
- sert peynir;
- süzme peynir %5 yağ;
- peynir;
- Deniz yosunu;
- inci arpa;
- yağlı balık;
- beyaz tavuk eti.
Bitmiş yemeğe kurutulmuş ve ezilmiş yumurta kabuklarından kalsiyum karbonattan oluşan toz eklemek gerekir. Kurutulmuş balık, pembe somon veya kendi suyunda konserve ton balığı, kemikli sardalye, katkısız doğal yoğurt ve sert İsviçre peyniri, kan damarlarının ve kemiklerin durumunu iyileştirir. Bitkisel besinler vücuttaki kalsiyum eksikliğini önler.
Erkeklerin ve kadınların soya peyniri, fasulye, lahana, balkabağı, kuru meyveler, yeşil zeytinlerden yemek pişirmeleri tavsiye edilir. Menüde her gün kefir, fermente pişmiş süt, birkaç ceviz, elma, bir porsiyon taze lahana salatası yer alıyor. Şunları içeren yemekler:
- jöle;
- köpük;
- jöle;
- marmelat.
Yararlı tahıl ekmeği, karabuğday, PP vitaminleri ve B grubu içeren sığır eti.
Yenmeyen menü
Aşağıdaki ürünler bağırsakta kalsiyum emilimini olumsuz etkiler:
- Kahve;
- şeker;
- tatlılar;
- şekerleme.
Gazlı içecekler önemli bir eser elementin vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Sosis ve sosislerin bir parçası olan tuz ve gıda katkı maddeleri emilimini bozar.
Ispanak, pancar, şalgam ve hardal yaprakları metabolizmayı etkiler ve önemli bir eser elementin çözünmeyen bir bileşiğe geçişini destekler. Bu durumda, kalsiyum pratik olarak hastanın vücudu tarafından emilmez. Kahveyi kötüye kullanan bir kadında idrarla kalsiyum atılımı 2-3 mg artar.
Şeker, beyaz ekmek, pirinç, makarna, zengin hamur işleri eser element içeriğini birkaç kez azaltır. Hastanın boyu azalır. Çeşitli diyetlere olan tutku kilo kaybına, kalsiyum ve D vitamini eksikliğine, osteoporoz gelişimine yol açar. Uzun süreli oruç ve zararlı ürünler eklemlerde rahatsızlık, yürüme bozukluğu, topallık şikayetlerine neden olur.
Dengesiz beslenmenin hastalığın gelişimine etkisi
Yetersiz beslenme vücut için gerçek bir sınav olabilir. Hasta kötü yemek yerse metabolik bozukluk belirtileri, kilo alımı, sakrumda ağrı, rahatsızlık sırt kaslarında.
Hiçbir şey vaat etmiyorlar iyi kadın 50 yıl sonra vücut ağırlığında keskin bir azalma veya uzun süreli açlık. Fazla kalori kilo alımına, karın, uyluk ve kalçalarda yağ görünümüne yol açar. Östrojen eksikliği ve dengesiz beslenme, kadınlarda osteoporoz gelişimindeki ana faktörlerdir.
Sıklıkla sağlıklı yiyecekler koruyucular, dengeleyiciler ve boyalar içeren yiyeceklerle değiştirin. Vücuttaki zayıf kalsiyum metabolizması genellikle aşağıdaki hastalıkların gelişmesinden kaynaklanır:
- böbrek patolojisi;
- pankreatit;
- kötü huylu tümör;
- beriberi.
Vücutta biyolojik olarak aktif maddelerin yetersiz alımı, omurların kompresyona karşı yüksek duyarlılığı ve şiddetli ağrı ile birlikte şiddetli bir osteoporoz formunun ortaya çıkmasına neden olur.
Kalsiyum emilimi nasıl sağlanır?
Osteoporozda doğru beslenmeye çok dikkat ederken, metabolizmada rol oynayan magnezyumun da yeterli miktarda alınmasına özen göstermelisiniz. Muz, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz içi, karides, sazan, morina gibi önemli bir eser element bulunur.
Diyete yağsız dana eti, soya, mercimek yemeklerini dahil etmek gerekir çünkü. B6 vitamini, magnezyumun hücrelere taşınmasını etkiler. 50 yaş üstü kadınlar için günlük D vitamini ihtiyacı 800 IU'dur. Yağlı uskumru veya buğulanmış somon, gerekli miktarda biyolojik olarak içerir. aktif madde 100 gr'da tamamlanmış ürün. Osteoporozda kalsiyum diyeti kullanılması sonucunda kırık riski azalır.
Diyetinizde folik asit içeren besinlere yeterince yer vermelisiniz. Tüm yeşil yapraklı sebzeler, muz, fasulye ve karalahana kemik yapıcı vitaminler açısından zengindir. Vücuda yeterli miktarda çinko girerse kalsiyum tamamen emilir. Kabak ve ayçekirdeği, kereviz kökü, fasulye ve bezelye önemli bir eser elementi yeterli miktarda içerir.
Sağlık için değerli besinler
Osteoporozdan muzdarip kadınlar omega-3 yağ asitleri alırlar. Hücresel düzeyde, kemik kaybını destekleyen reseptörleri bloke eder. Bu bağlamda, hasta osteoporozun önlenmesine sürekli dikkat etmelidir - osteoporoz için bir diyet, hastalığın tedavisinde önemli bir adımdır.
Kışın balık yağı almak sadece kemik dokusunun durumunu iyileştirmez. İlaç kalp hastalığında faydalıdır, bronşiyal astım, eklemlerde ağrı. Morina karaciğeri yağı, 1 yemek kaşığı içinde 1300 IU D vitamini içerir. l. ve yağda çözünen bir vitaminin emilimi için en uygun ortamdır.
Bununla birlikte, hastalarda tek doz artırılmamalıdır. yükseltilmiş seviye kanda kolesterol (6,2 mmol/l'nin üzerinde) ve trigliseritler (1,93 mmol/l'den fazla). Hasta bir mineral kompleksi alırsa, bir parçası oldukları için A ve D vitaminlerini içermemelidir. Balık Yağı ve aşırı doz sağlığa zararlıdır. İlaç ne zaman alınmamalıdır? kolelitiazis Ve ciddi sorunlar kalp, pankreatit ve nefrit ile. Aşırı dozda D vitamini durumunda halsizlik, mide bulantısı, kusma, bayılma, iştahsızlık mümkündür. Daha ciddi komplikasyonlar, bozulmuş böbrek fonksiyonu, gergin sistem, kemik dokusundaki değişiklikler.
Kendinizde osteoporoz belirtileri bulmak, bir doktora gitmeniz gerekir. Hasta, doğru beslenmenin sinsi bir hastalığa karşı zafer sağlayacağını hatırlamalıdır.
Diyete dahil olan tüm ürünleri dikkatlice tanımanız, vücut üzerindeki etkinin uyumluluğunu, bileşimini ve özelliklerini kontrol etmeniz önemlidir.
Osteoporoz için onaylanmış gıdalar şunları içerir::
yasak veya sınırlı ürünler osteoporozlu:
- Kuzu yağı;
- Margarin;
- Mayonez;
- Sosisler;
- tatlılar;
- Kahve ve kahve içeren ürünler;
- Çikolata;
- Kakao;
- Konserve ürünler ve tuzluluk;
- soslar;
- yağlı etler;
- Cips, kraker, fantezi ürünler, fast food;
- Rafine edilmemiş bitkisel yağlar;
- Alkol;
- Karbonatlı içecekler;
- Eritilmiş tereyağı;
- Sofra tuzu (sınırlı biçimde tüketilebilir: günde 5 grama kadar);
- Çok miktarda oksalik asit içeren ürünler (kuzukulağı, ravent vb.).
Video: "Osteoporoz belirtileri"
Kadınlarda osteoporoz için diyet türleri
Osteoporoz için farklı diyetler vardır. Tabii ki, her organizma bireyseldir, bu nedenle doğrudan vücudunuz ve kendi özellikleriniz için bir diyet seçmeniz gerekir. Bununla birlikte, önceden oluşturulmuş bir menüye dayalı olarak tedavi (veya önleme) sağlayan hazır şablonlar da vardır.
Diyet Norman Walker
Bu diyet dünya çapında yaygın olarak bilinmektedir. Çoğu zaman, osteoporozu olan kişilere uyması tavsiye edilen kişidir..
Böyle bir diyet yapılmalı Yılda iki kez. Diyetin yaratıcısı Amerikalı doktor Norman Walker'dır. 4 hafta boyunca her gün havuç, kereviz ve şalgamdan yapılan (tüm malzemeler eşit miktarda alınır) bir içecekten yarım litre içerseniz, kemik yoğunluğunu geri kazanmanıza ve osteoporozu yenmenize yardımcı olacağını iddia ediyor.
Tabii ki, tavsiyelere körü körüne uyamayacağınızı hatırlamak önemlidir, bu diyetin kullanımına herhangi bir kontrendikasyon olmadığından kesinlikle emin olmalısınız.
Böyle bir diyeti yeterli fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir.. Tüm fiziksel egzersiz bireysel özelliklerinize göre doktorunuz tarafından seçilmelidir: yaş, meslek, mevcut hastalıklar, vücut yapısı, vb. Ayrıca diyet takviyeleri, vitaminler ve kalsiyum müstahzarları da almalısınız. Bu yine sadece doktorunuzun katılımıyla yapılmalıdır.
Böylesine çok yönlü bir tedavi, nefret edilen bir hastalığın üstesinden gelmenize ve sağlığınızı uzun süre korumanıza olanak tanır. uzun yıllar ileri.
Ve bunu biliyor muydunuz…
Sonraki gerçek
Diyetin asıl amacı osteoporoz gibi bir hastalık için vücudun ihtiyacını karşılamaya devam etmesidir. günlük kalsiyum, D vitamini ve fosfor alımı. Aynı zamanda vücudun formda kalmasına yardımcı olan diğer vitamin ve mineralleri de unutmayın.
Farklı cinsiyet ve yaştaki insanlar için hesaplanan günlük bir kalsiyum oranı vardır.:
Bu durumda günlük magnezyum normu 450-850 mg, fosfor 850-950 mg, bakır 2-4 mg olmalıdır.
Diyet açıkça ayarlanmalıdır, örn. Günde 4 defa aynı saatte yemelisiniz.
Beslenmeye ek olarak, tüm vitaminleri ve eser elementleri daha iyi emmeye yardımcı olduklarını hatırlamanız gerekir. Düzenli sabah egzersizi iyidir.
Bu da önemlidir açık havada olmak. Güneş ışınları, normal kemik dokusunun oluşumu için temel maddelerden biri olan D vitamininin en zengin kaynağıdır. Loş güneşin altında yarım saat yeterli olacaktır.
unutma ve protein alımı hakkında. Günlük diyetiniz 150 gr'dan fazla içermemelidir. sincap. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu miktardır. Sindirim sistemi aşırı yüklenmez, fermantasyon olmaz, kalsiyum ise vücut tarafından normal olarak emilir.
Ve tabii ki bir zorunluluktur. tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.
Video: "Osteoporoz için diyet"
Osteoporoz için gerekli vitamin ve mineraller
Yaşla birlikte vücudumuz, kemik dokusunun gücünü ve sertliğini korumaktan sorumlu olan besinleri kaybetmeye başlar. Diyetinizi, osteoporoz gelişimine (veya şiddetlenmesine) yol açan vitamin ve mineral eksikliklerinden kaçınacak şekilde oluşturmak elbette önemlidir.
Bazıları vücutlarını iyi durumda tutmak için diyet takviyeleri ve vitamin komplekslerinin yardımına başvurur. Elbette bu işe yarayabilir, ancak birçok uzman sentetik takviyelere kapılmamanızı, vücudunuza ihtiyacı olan her şeyi doğal olarak, yani doğal olarak elde etme fırsatı vermenizi tavsiye ediyor. yemek yoluyla.
Osteoporoz gibi bir teşhis ile vücudun yeterli miktarda almasını sağlamak önemlidir:
- magnezyum;
- fosfor;
- bakır;
- çinko;
- silikon.
Ayrıca, bir yetersizlik gibi aşırı dozun faydalı olmayacağını da anlamalısınız, bu nedenle, başvurma imkanı yoksa, diyetinizi bir uzmanla oluşturmanız veya belirli bir maddenin doğru miktarını mümkün olduğunca doğru bir şekilde hesaplamanız önerilir. dışarıdan yardıma. Örneğin vücuda giren fosfor miktarı kalsiyumun yarısı kadar olmalıdır. Aynı şey magnezyum için de geçerlidir.
vitamin kompleksleri
Hala sentetik takviyeler veya vitamin kompleksleri alıyorsanız, o zaman D vitamini içeren komplekslere özel dikkat.
İskeletimizi güçlü, kemik dokumuzu sert yapan o olduğu için osteoporoz tedavisinde çok önemlidir. Tabii ki, diğer vitaminleri de unutmamalısınız: A, B, C.
çoğu kişi için net değil C vitamininin rolü osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde. Bu vitamin, kollajen sentezi sürecini (kemik dokusunun ana bileşeni) başlatır. Kemik elastikiyetini ve yoğunluğunu koruyan kollajendir.
Sadece ilgili doktor sizin için doğru vitamin kompleksini seçebilir. Kendi kendine ilaç seçimi çoğu zaman başarısız olur, çünkü daha çok bir piyango gibidir.
Artı, her organizma bireyseldir ve kompleksin bir veya daha fazla bileşenine karşı alerjik reaksiyon olasılığı son derece yüksektir.
Arasında vitamin müstahzarları eklem problemleri için reçete edilen, salgılayan:
| monopreparasyonlar |
|
Bu ilaçların başlıcaları kalsine tuzlardır. |
| Kombine ilaçlar |
|
Bu ilaçlar, kalsiyum ve D vitamini ile kemik dokusunun yenilenmesine yardımcı olan diğer bazı eser elementleri birleştirir. |
| Multivitaminler |
|
Hazırlıklar genel eylem. İlerlemiş vakalarda ve kemik dokusunun aktif deformasyonunda işe yaramaz. |
Osteoporoz için hangi besinler önemlidir?
karar verdiyseniz doğal terapi, sonra dikkatlice Osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için herkesin tüketmesi gereken yiyecekler listesine göz atın. Yediğiniz her ürünün hangi maddeleri ve ne kadar içerdiğini net bir şekilde anlamanız ve ayrıca her bir elementin günlük oranını nasıl hesaplayacağınızı öğrenmeniz gerekir.
| Çok sayıda kalsiyum içermek: | Çok sayıda fosfor içerir: | eksikliği telafi etmek bakır yardım edecek: |
|
|
|
| Bor gibi ürünlerde bulunur: | vitaminiD gibi ürünlerden elde edilebilir: | C vitamini içinde bulunan: |
|
|
|
osteoporoz için diyet
Kitleler arasında, eklem problemlerinin kemik dokusunun "kuruması" nedeniyle ortaya çıktığını iddia eden kalıcı bir klişe gelişmiştir. Bir dereceye kadar bu doğrudur, ancak bu su eksikliğinden kaynaklanmaz.
Tabii ki çok az su vücutta sorunlara, metabolik süreçler ancak vücuttaki çok fazla sıvı tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden günde yaklaşık 1,5-2 litre içmeniz gerekir. su değişim süreçlerini iyileştirmek.
Çözüm
Rağmen osteoporoz en çok yaşlılarda görülür, bu hastalığın önlenmesi de gençlere zarar vermeyecektir, çünkü kemik dokusunun yok edilmesi süreci uzun olabilir ve mümkün olduğu kadar erken başlayabilir. Erken yaş. Uygun bir diyet, gelecekteki eklem problemlerinden kaçınmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuz gelecek yıllar için sağlıklı ve güçlü. Ana şey, yiyecek seçerken bazı kurallara uymaktır.:
- Teşhisten sonra bir uzmanla birlikte bir diyet seçmeniz önerilir., çünkü her organizma bireyseldir ve belirli bileşenlere tepki öngörülemez olabilir;
- Bir uzmanla menü yapma imkanı yoksa, o zaman kendin beslenme uzmanı olman gerekecek. Tüm ürünlerin bileşimini dikkatlice inceleyin, kendi durumunuzda belirli bir maddenin günlük alımını hesaplayın, osteoporoz ile tüketilebilecek yemeklerin yaklaşık bir listesini yapın;
- Osteoporoz için en önemli mineraller kalsiyum, D vitamini ve fosfordur.. Ancak aşırıya kaçmamak için günlük miktarları net bir şekilde hesaplanmalıdır;
- Besinlerin ve eser elementlerin vücuda doğal olarak girmesi arzu edilir., yani yemek yoluyla. Sentetik takviyeleri tercih ediyorsanız, şu veya bu ilacı kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın;
- Birçok tıbbi referans kitabında ve ansiklopedide, osteoporozda yararlı olan belirli maddeleri içeren ürünlerin bir listesi sunulmaktadır. Orada, içerdikleri mineral ve vitamin miktarını bulabilirsiniz. Diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmak için bu bilgileri incelediğinizden emin olun.
35 yaşından sonra vücut her yıl kemik kütlesinin yüzde 1'ini kaybeder. Kadınlarda ise menopoz başlangıcından sonra kemik kaybı 2 hatta 3 kat artar. Kemikler çok kırılgan hale gelir, sürekli kırılmalara ve yer değiştirmelere maruz kalırlar. Ayrıca eklemler çok ağrıyor. Kalsiyumun vücuttan "yıkanması" yaşla birlikte artar ve olumsuz çevresel faktörler, sigara ve alkol de buna katkıda bulunur. Doğru beslenme kemik kaybını durdurmaya yardımcı olacaktır. Osteoporoz diyeti, kemik dokusunun yenilenmesine yardımcı olan proteinler ve amino asitler açısından zengindir.
Dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 75'i osteoporoz riski altındadır. Kalsiyumun vücuttan "yıkanması", kemik yoğunluğunda bir azalma ile doludur, bu da küçük bir yaralanma sonucu bile kırılmalara yol açar. Aynı zamanda, kemikler birlikte çok zayıf büyür ve bir kişiyi aylarca yatağa zincirler. Bu nedenle osteoporozun önlenmesi çok önemlidir. Osteoporoz için beslenme, vücut için faydalı elementlerin ana tedarikçisi olan yağsız protein, balık, otlar ve sebzeler açısından zengin olmalıdır.
Osteoporoz için ne yenir?
Osteoporoz için beslenme eksiksiz ve çeşitli olmalıdır. Dört öğün yemek yeterlidir. Ürünler kalsiyum içermelidir - sütte, süzme peynirde, kefirde çok miktarda bulunur. Yağların kalsiyum emilimini engellediği dikkate alınmalıdır. Yani, osteoporoz için bir diyet az yağlı süt ürünleri içermelidir. Onlardan - vücuda en büyük fayda.
Kalsiyumun bir kısmı sebzelerden alınabilir. Havuç, kabak, brokoli, susam, marul, fasulye, kabak, yeşillik - tüm bu yiyecekler çok fazla kalsiyum içerir.
Osteoporoz diyetinin günlük menüsünde mutlaka balık bulunur. Üstelik hem taze hem de konserve yiyecekler uygundur - ton balığı, sardalye.
Osteoporozda ikinci en önemli element magnezyumdur. Kalsiyum emilimine yardımcı olur. Kemiklerin osteoporozu için doğru beslenme, fındık, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, darı, yulaf ezmesi, lahana, karabuğday içerir.
Osteoporozun hem önlenmesinde hem de tedavisinde faydalı olan üçüncü element fosfordur. Kemik dokusunun bir parçasıdır ve basitçe güçlendirilmesi için gereklidir. Kemiklerin osteoporozu için beslenme fosfor açısından zengindir. Menüde olmalı tavuk göğsü, sığır eti, karaciğer, yumurta akı ve tahıl ekmeği.
Osteoporozda sayılan elementlere ek olarak bakır, bor ve çinko da önemlidir. Krema, kiraz, kakao, armut, pancar, baklagiller, yulaf ezmesi, deniz ürünleri, fındıkta bulunurlar. Bu ürünler şu veya bu şekilde menüde bulunmalıdır.
Vitaminler osteoporozda önemli bir rol oynar. Yaşlılıkta osteoporoz için diyete multivitamin kompleksleri dahil edilmelidir. D3 vitamini kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynar. Vücutta yeterliyse, kemikler için çok gerekli olan kalsiyumun yaklaşık yüzde 70'i gıda ile emilir. D3 vitamini, sentetik komplekslere ek olarak, yağlı balıklarda (somon, pisi balığı, morina), deniz balıklarının karaciğerinde, yumurta sarısında, tahıllarda ve ekmekte bulunur.
Kalsiyum ve diğer vitaminlerin emilimine yardımcı olur. Osteoporoz ile A, K, C vitaminleri ve B grubu vitaminleri açısından zengin yiyecekler yemek faydalıdır. Bunlar çeşitli otlardır - dereotu, maydanoz, marul, kereviz, kişniş vb.
Osteoporoz için diyet - günün menüsü
Osteoporozlu hastalar ve bu hastalığın önlenmesini önemseyen kişiler için yaklaşık bir menü aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı: parça tam tahıllı ekmek, deniz balığı, yeşil soğanlı domates salatası.
Atıştırmalık: meyve, hepsinden iyisi - bir armut.
Akşam yemeği: sebze çorbası, karabuğdaylı tavuk göğsü (fırında veya haşlanmış), lâhana turşusuİle ayçiçek yağı, rendelenmiş havuç, bezelye.
Öğleden sonra atıştırması: doğal yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği: ile baklagiller sebze yağı, tofu peyniri, kuru tost, kefir, muz.
Osteoporoz için bu tür beslenme, kemik yoğunluğunun azalmasını önlemeye ve ayrıca yararlı elementlerin kemiklere akışını artırmaya yardımcı olacaktır.
Osteoporoz için beslenme - bilmeniz gerekenler
olmadan hatırlamakta fayda var. fiziksel aktivite faydalı eser elementler ve vitaminler zayıf bir şekilde emilir. Bu nedenle jimnastik çok önemlidir. Egzersizler zor olmamalı, asıl mesele kan dolaşımını normalleştirmek, böylece faydalı maddeler kemik dokusuna girsin.
Yaşlılıkta osteoporoz için beslenme mümkün olduğunca sağlıklı olmalıdır. Kızarmış ve yağlı yiyecekler, tatlı hamur işleri, aşırı tuzlu yiyecekler, marketten alınan sosisler, sosisler vb. Menü doğal ürünlerden yapılmalıdır. Mağazadan satın alınan koruyucular, besinlerin emilimini engeller.
Kolajen gibi önemli bir maddeyi hatırlamaya değer. Vücuda girmeden kemik dokusu restorasyonu çok yavaş ilerleyecektir. Yaşla Doğal süreç vücutta kolajenin yenilenmesi büyük ölçüde yavaşlar. Vücuttaki kollajenin parçalanması, eklemlerin kemiklerinin ve kıkırdak dokularının tahrip olmasına yol açan yeni moleküllerin oluşum sürecine hakim olmaya başlar. Amino asitlere kendi kolajeninin sentezi için acilen ihtiyaç duyulur, ancak yaşlı organizma bunun için gerekli enzimlerin üretiminin durması nedeniyle bu maddeyi hayvansal gıdalardan ememez.
Kollajen özel diyet takviyesi dengesini geri kazanmaya yardımcı olun - kollajen ultra kolayca sindirilebilir kollajen ile. Bu ilacın çeşitli türleri üretilir - Collagen Ultra, Collagen Ultra artı kalsiyum-D ve Collagen Ultra artı glukozamin. Osteoporoz ile son iki ilaca dikkat etmelisiniz. Sadece hastalığı önlemeye değil, aynı zamanda semptomlarını da önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olan ek maddeler içerirler.
Hastalığı önlemek ve tedavi etmek için yeterli kalsiyum ve D vitamini içeren bir diyet uygulamak gerekir. Bu maddelere olan ihtiyaç yaşa bağlıdır. Gerekli dozun gıda ile alınması mümkün değilse vitamin ve mineral takviyesi endikedir.
Maddeler için günlük gereksinim.
D vitamini, kalsiyum-fosfor metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur ve kemik gücünü artırır. Vücuda besinlerle girer ve güneş ışığının etkisiyle deride oluşur. Osteoporozu olan tüm hastalar, yeterli vitamin alımına sahip bir diyete ek olarak, kolekalsiferol veya alfakalsidol, kalsitriol bazlı ilaçlar almalıdır.
D vitamini içeren besinlerin listesi:
- süt ürünleri - süt, peynir, tereyağı, Ekşi krema;
- deniz balığı - sardalya, ton balığı, somon, ringa balığı;
- yumurta sarısı, sığır karaciğeri, doğal koşullarda yetiştirilen mantarlar.
Kalsiyum, kemik dokusu için ana yapı malzemesidir. En iyi kaynağı, herhangi bir yağ içeriğine sahip süt ürünleri ve sudur. Kalsiyum açısından zengin besinler ayrıca konserve balık, yeşillikler, fasulye, her türlü lahana, sütlü çikolata, fındık ve tohumları içerir. İz element peynirlerde, özellikle sert çeşitlerde, tahin helvasında, maydanozda çok miktarda bulunur. Lider, 100 gramı 1475 mg kalsiyum içeren susamdır.
