Düzeltici egzersizler. Hazırlık, orta ve büyükler gruplarında uyku sonrası düzeltme jimnastiği

Düzeltici jimnastik programı hem bir grup insan için hem de bir kişi için bireysel olarak geliştirilebilir.

Egzersiz vücudu nasıl etkiler?

Her şeyden önce, fiziksel egzersizlerin insan kasları ve vücudu üzerindeki etkisi konusunu anlamak gerekir.

Egzersiz sırasında vücuttaki bağlara, kaslara ve tabii ki kemiklere giden kan akışı artar. Uzmanlar, sakin bir durumda ve özellikle uykuda, insan kaslarından 10 ila 12 litre kan aktığını ve ne zaman fiziksel aktivite bu sayı 5 ile çarpılır. Sonuç olarak kas kuvveti ve kütlesi artar, tendonlar güçlenir, bağlar elastikiyet kazanır ve kemikler güçlenir. Fiziksel aktivite, kanın damarlar ve damarlar boyunca hareket etme sürecini iyileştirir. Kas kasılması kalbin çalışmasını artırır ve dolaşım sistemi, akciğerler 3 kat daha hızlı çalışarak daha hızlı nefes almayı sağlar.

Dersler sırasında nefes alma derinleşir ve hızlanır, alveoller - pulmoner veziküller düzelir, gaz değişim süreci ve kas dayanıklılığı ve ayrıca akciğer dokularının durumu iyileşir. Nefes alırken göğüsteki basınç azalır ve bu da kan akışını artırır.

Genel olarak, fiziksel egzersizlerin iskelet kaslarını ve kalbi güçlendirmeye, akciğerlerin ve göğsün hacmini artırmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. Ayrıca ısınma ve jimnastik, sırt, eklem ve solunum sistemi hastalıklarının tedavisinde ek bir araçtır.

Var olmak çeşitli metodlar ve formlar fiziksel aktivite: rahatlatıcı aktiviteler, güç eğitimi veya düzeltici egzersizler. Duruş, görme, nefes alma ve bacaklarda sorun yaşayan kişiler için tasarlanmış son fiziksel egzersiz türüdür.

Düzeltici cimnastiğin özü

Herhangi bir düzeltici jimnastik yöntemi, kas dengesini, yani kasları gevşetmeyi amaçlar. Aynı zamanda, kulağa ne kadar garip gelse de, gevşemiş kas korsesini azaltmak gerekir. Bu durumda, düzeltici jimnastik, normal kas fonksiyonunun geri kazanılmasına yardımcı olur.

İyileştirme egzersizleri mermiler kullanılarak yapılabilir. Bunlar dambıl, top, lastik bandaj ve jimnastik duvarı olabilir. Düzeltici jimnastik egzersizlerinin her seti evde kendi başınıza yapılabilir. Egzersiz yapmak için kuralları anlamanın gerekli olduğunu anlamak önemlidir.

Günde iki kez düzeltici jimnastik yapılması tavsiye edilir: sabah ve akşam. 6 egzersizden oluşacak düzenli jimnastik yapabilirsiniz. Kapsamlı ve doğru bir yaklaşım önemlidir. Birkaç yaklaşımda bir egzersiz yapmak gerekir. Bir dersin süresi yarım saati geçmemelidir. Düzeltici kompleks, genel gelişim, rahatlatıcı ve düzeltici egzersizleri içerir.

Yürütme hızını değiştirmek de arzu edilir: yavaştan hızlıya ve tersi. Nefes alma, sağlıklı yaşam aktivitelerinin önemli bir bileşenidir. Her şey, egzersizlerin hafif bir versiyonuyla başlar ve yavaş yavaş daha karmaşık olanlara yumuşak bir geçiş yapılır. Her seferinde, bir dizi düzeltici jimnastik yapmak çok daha kolaydır.

Düzeltici cimnastiğin amaç ve hedefleri

Duruşu düzeltmeye, vücudu geliştirmeye ve kaslı korseyi güçlendirmeye yardımcı olan düzeltici jimnastiktir. Hedef terapötik egzersizler- sırt, kas atrofisi ile ilgili kusurların düzeltilmesi, eklem hastalıklarının tedavisinde yardım, solunum sistemleri s ve gözler.

Düzeltici jimnastik aşağıdaki görevleri yerine getirmeyi amaçlar:

• genel ve yerel metabolik süreçleri aktive eder;
• kaslı bir korse oluşturur;
• güç ve kas dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur;
• denge ve koordinasyonu geliştirir.

Doğru seçilmiş bir tekniğin sistematik olarak uygulanmasıyla olumlu bir sonuç elde edilir.

Jimnastiğin faydaları

Hem yetişkinler hem de çocuklar için terapötik veya düzeltici jimnastik reçete edilir. Tedavinin etkinliğini sağlar ve ayrıca birçok sırt hastalığının gelişmesini engeller.

Düzeltici jimnastik programı, kasları güçlendirmek, vertebral kusurları düzeltmek amacıyla geliştirilmiştir. Ayrıca, tüm sağlık egzersizleri nefes egzersizleri ile birlikte yapılır.

Düzeltici cimnastiğin kas-iskelet sistemi üzerindeki etkisinin yanı sıra solunum sistemi, kalp, kan damarları ve görme üzerinde olumlu etkisi vardır. Vücudun her sistemi için özel egzersizler vardır. Düzeltici egzersizler astım semptomlarını hafifletir, normalleştirir atardamar basıncı ve postoperatif dönemde vücudu eski haline getirin.

Düzeltici jimnastik için endikasyonlar

Düzeltici jimnastik, kişinin durumuna ve hastalığına göre kesinlikle bir doktor tarafından reçete edilir. Kan dolaşımı zayıf olan kişilerde derslerden olumlu dinamikler görülür. Solunum organlarının çalışması bozulduğunda göğsün hareketliliği gözle görülür şekilde iyileşir, akciğerlerin hacmi artar.

Gastrointestinal sistemin işleyişinde bozulma olan hastalar için düzeltici egzersizler reçete edilir. Bu durumda, eylem motorun restorasyonuna yöneliktir ve salgı fonksiyonları mide, karın boşluğunda kan dolaşımını iyileştirir.

Ek olarak, düzeltici jimnastik, muzdarip kadınlar için gereklidir. kadın Hastalıkları: Olumsuz doğru pozisyon rahim, eğriliği. Egzersiz, kadınların genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

gözler için jimnastik

Modern yaşam hızı, bir kişiyi kendi sağlığını izlemeye zorlar. Bu durumda vizyon son sırada değil.

Yanlış yaşam tarzı, bilgisayar ekranının önünde uzun süre kalmak, kapalı bir oda gözleri, daha doğrusu görmeyi kötü etkileyen faktörlerdir. Gözlerdeki aşırı yükü görmezden gelirseniz, glokom, miyopi, astigmat şeklinde komplikasyonlar alabilirsiniz.

Gözler için düzeltici egzersizler, iyi bir görüş seviyesini korur. Gevşeme egzersizleri kullanılır.

Görme düzeltme ve hastalık önleme

Aşağıdakiler gevşeme egzersizleri olarak kullanılır:

1. 10 ila 15 saniye hızlı yanıp sönüyor.
2. Göz kapaklarının 5 ila 10 kez güçlü bir şekilde sıkıştırılması ve ardından gevşetilmesi.
3. Dairesel göz hareketleri saat yönünde ve 6 kez geri.
4. 30 saniye boyunca gözlerinizle bir kare "çizmek".
5. Dairesel hareketler gözler her yönde 6 kez kapalı gözlerle.

Tüm hareketler sorunsuz yapılır. Bir aylık düzenli eğitim olumlu sonuçlarını verir.

duruş düzeltme

Bildiğiniz gibi doğru duruş çocukluk döneminde oluşur. Omurga eğriliği ve duruş bozukluğu her iki kişiden birinin sorunudur.

Jimnastik, bu tür sorunları düzeltmeye yardımcı olur:

1. İlk egzersiz için sırtınızı duvara yaslamanız gerekir. Başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar yüzeye değmelidir. Bu pozisyonu hatırlamak ve duvardan uzaklaşmak gerekir. Daha sonra bu pozisyonda kollar öne doğru uzatılır ve 5 squat yapılır.
2. Başımızın arkasına düz bir sırtla bastırdığımız duvara dayalı bir tabureye oturuyoruz. Sonra omuz, boyun ve sırt kaslarını gevşeterek başı hafifçe indiriyoruz. Başlama pozisyonu: sırtınızı duvara dayamadan bir bankta oturmak. Egzersizi 5 kez tekrarlıyoruz.
3. Bu egzersiz için yüz üstü yere uzanmanız gerekiyor. Dirseklerimizi büküp başımızı avuç içlerimizin arasına alıyoruz. Dönüşümlü olarak her bir eli yana alıyoruz, SP'ye dönüyoruz, ardından eli başımızın üzerine kaldırıyoruz. Egzersizi 5 kez yapıyoruz.

Çocuk düzeltici jimnastik

Her ebeveyn ve eğitimci bilir ki çocukluk oyun ana faaliyettir. Bu durumda düzeltici jimnastik eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilir. Sürpriz bir an, şiirler, bilmeceler kullanabilirsiniz. Çocuk egzersizleri yapmakla ilgilenecektir.

Örneğin, uykudan sonra düzeltici jimnastik aşağıdaki egzersizlerden oluşabilir:

1. Topuklar ve ayak parmakları üzerinde düzeltici yollar boyunca yürürken ayak masajı. Yürüyüş türlerinin değişimi önemlidir. Eller en iyi omuzlara veya bele yerleştirilir. Bu denge geliştirmeye yardımcı olacaktır.
2. Yüksek dizlerle yürüyün. Bu egzersizi bacakların üst üste binmesiyle birleştirmeniz önerilir.
3. "Kitty" adı verilen etkili bir egzersiz. Kemerli bir sırt ile dört ayak üzerinde yerde emekleme yapılır.
4. Bacaklar omuz genişliğindedir ve eller kemerin üzerindedir. Gövde sola döner ve Sağ Taraf dönüşümlü olarak
5. Düz sırt ağız kavgası. Çocuğun duruşunu izlemek gereklidir.

Genel düzeltici egzersizler

Bu, uygulama sırasında birçok vücut işlevinin çalışmasını uyaran ve normalleştiren en kapsamlı egzersiz grubudur. Anatomik özelliklerine göre sınıflandırılabilirler: basın, sırt, omuzlar, pelvik kuşak, kollar için jimnastik. Ayrıca top, çember, kum torbası, direk vb. Gibi özel cihazlar kullanmak da mümkündür.

Komplekslerin tam olarak uygulanması ve daha fazla verimlilik için jimnastik duvarları, merdiven, bank, kütük vb. Herhangi bir düzeltici jimnastik, rahat bir başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda gerçekleştirilir: bir kişi ya yere uzanır ya da bir mermi ya da ayakta durur. Bu durumda omurga gergin değildir.

Çocuklar için düzeltici jimnastik

Çocukların motor aktivitelerini organize etmek için geleneksel (sabah jimnastiği, beden eğitimi dersleri, açık hava oyunları ve beden eğitimi seansları) ve ek (masaj, duruş bozukluklarını düzeltmek için bireysel çalışma) çalışma türleri ve ayrıca ek egzersiz setleri vardır: göz jimnastik, bireysel grupların kaslarının gevşemesi ve gerilmesi için egzersizler, nefes egzersizleri gevşeme. Bu egzersizler, çocukların fiziksel durumu ve gruptaki duygusal atmosfer üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kompleksi gerçekleştirirken, ders sırasında ve sonrasında çocukların durumunu kontrol etmek için her egzersiz sırasında hangi kas gruplarının çalıştığını bilmek gerekir. Gevşeme tekniklerinin doğru kullanımı aşağıdakilerle kanıtlanır: dış görünüşçocuk: sakin yüz ifadesi, eşit, ritmik nefes alma, halsiz, itaatkar eller, uyuşukluk. Dersler sadece çocuklar için eğlenceli olduğunda etkilidir.
Çocuğa sadece kol ve bacakların büyük kaslarını değil, aynı zamanda her egzersiz sırasında belirli kas gruplarının gevşeme ve gerginlik durumunu da ayırt etmesi öğretilmelidir. Talimatlar açıkça formüle edilmiş ve mecazi olmalıdır. Bu, egzersiz yaparken belirli kas gruplarını otomatik olarak işe dahil etmesini sağlamak için çocuğun ilgisini çekmeye ve sürdürmeye yardımcı olacaktır. Örneğin: "Eller paçavra gibi sarkıyor, eller halsiz, ağır vb."
Unutulmamalıdır ki:
- bir seansta en fazla üç kas grubunu çalıştırmanız önerilir;
- gevşeme gerginlikten daha uzun olmalıdır;
- bireysel özellikleri dikkate alan bazı talimatlar ve duygusal durumçocuk, belirtilenden daha fazla veya daha az tekrarlamak gerekir.
Egzersizlerin yapıldığı oda havalandırılmalı, hava sıcaklığı 20-22 derece olmalıdır.

Yatmadan önce kas gevşemesi
Ne yazık ki, bu kompleksi anaokulunda gerçekleştirmek zordur, ancak evde okuldaki gelecekteki iş yüklerini dikkate alarak bunları gerçekleştirmek mümkündür.
I.P .: sırt üstü yatakta yatarken, kollar vücut boyunca uzatılmış.
1. El kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.
Bu egzersiz ile yatmadan önceki tüm kas gevşetme dersleri başlar. Genel bir dinlenme durumuna ayar, uzun duraklamalarla, sessiz bir sesle yavaşça telaffuz edilir.
Dans edebiliriz
Koş, zıpla, çiz,
Ama yine de her şeyi bilmiyoruz
Rahatla, dinlen.
böyle bir oyunumuz var
Çok hafif, basit.
Hareket yavaşlar
Gerginliği ortadan kaldırır...
Ve netleşiyor
Gevşeme güzeldir!
Kollarımızı kuvvetle düzeltiyoruz -
(Ellerinizi kaldırın, başınızın arkasına gerin, gerin.)
Büyüyor gibiyiz.
(Derin nefes, duraklama.)
Şimdi onları rahat bırakalım.
Yavaşça, yavaşça indirin.
(Nefes verirken kollarınızı vücut boyunca indirin, kasları gevşetin.)
2. Bacak kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.
Nedir bu garip yaylar?
Sırtımızı düzeltelim mi?
(Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, topuklarınızı başlığa dayayın.)
sen çoraplarını kaldır
Ve bak, bırakma!
(Duraklat.)
Bacaklar rahatla
(Bacak kaslarını gevşetin.)
dinlenmeye çalışırlar.
3. Karın kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın. (Avuçlarınızı diyaframa yerleştirin.)
topu şişiriyoruz
(Nefes alın, mideyi şişirin.)
Elle kontrol ediyoruz.
Balonumuz söndü
Kaslar gevşer
(Nefes verin, midenizi çekin.)
Kolay, eşit ve derin nefes alın.
4. Yüze ve boyuna kendi kendine masaj yapın.
Avuç içlerimizi ovuşturalım
Onları biraz ısıtalım.
(Avuç içlerini birbirine sürtün.)
Ve sıcak eller
Kediler gibi kendimizi yıkıyoruz.
(Her iki elin avuçlarını yüzün üzerinden yukarıdan aşağıya doğru geçirin.)
Tırmıklar tüm kötü düşünceleri toplar,
(Parmaklar alnın ortasından şakaklara kadar uzanır.)
Parmaklar çok hızlı yukarı ve aşağı koşuyor.
(Parmaklar yanaklara hafifçe vurulur.)
5. Genel gevşeme.
Kirpikler düşer...
Gözler kapanıyor...
Sakince dinleniyoruz ... (2 kez.)
Büyülü bir rüya ile uykuya dalıyoruz ...
Ellerimiz rahat...
Ağırlaş, uykuya dal ... (2 kez.)
Boyun gergin değil
O rahat...
Dudaklar biraz açık...
Rahatlamak çok güzel. (2 kez.)
Kolayca... eşit şekilde... derin nefes alın...
Harika bir dinlenme geçiriyoruz, büyülü bir rüya ile uykuya dalıyoruz ...

Uykudan sonra egzersiz yapın
Düzeltici jimnastik bir tür terapötik jimnastik genel ve özel kısımlardan oluşmaktadır. Genel kısım, görme engelli bir çocuğun aktivitesinin bileşenleri olan genel güçlendirme egzersizleridir, kas-iskelet sisteminin doğru oluşumuna katkıda bulunurlar. Özel düzeltme (aktif düzeltme egzersizleri), ana görevlerin çözümünü sağlar:
- başta sırt kasları olmak üzere kaslı korsenin güçlendirilmesi;
- ayakların fonksiyonel yetersizliğinin önlenmesi ve tedavisi;
- karın kaslarını güçlendirmek;
- ikincil sapmaların önlenmesi.
Her düzeltici jimnastik egzersizi 6 kez yapılır.

Gündüz uykusundan sonra jimnastik yapma tekniği.
Sağlık, vücudun çevre ile dengesi ve herhangi bir ağrılı değişikliğin olmaması ile karakterize edilen doğal halidir, biyolojik ve sosyal işlevleri yaşa uygun olarak en iyi şekilde yerine getirme yeteneğidir.
Çocuğun sağlığını birlikte güçlendirmek için, açıkça bilmek gerekir: gelişiminin her aşamasında çocuğun vücudunun fizyolojisinin yaşa bağlı özellikleri ve sağlığını korumak ve iyileştirmek için gerekli önlemler.
Gündüz uykusundan sonra jimnastiğin temel amacı, kontrast hava banyoları ve fiziksel egzersizler yardımıyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu iyileştirmektir.
Jimnastiğin genel görevleri:
Çocuklarda doğru duruşu, ayakları ve doğru omurga eğriliğini korumaya yardımcı olan hayati motor becerileri ve yetenekleri oluşturmak.
Vücudun uyumlu, orantılı gelişimine, güzel bir duruşun oluşumuna, zarafete katkıda bulunun.
Doğru duruşu korurken çocuğun motor becerilerini, plastisitesini, dayanıklılığını, farkındalığını geliştirmek.
Jimnastik kompleksi birkaç bölümden oluşur:
1 Yatakta jimnastik
2 Duruş bozukluklarının ve düztabanlığın önlenmesi için egzersizler
3 Nefes egzersizi
4 Bireysel görevler
5 Su arıtma
Çocuklar uyurken öğretmen, havalandırma yardımıyla sıcaklığın "sıcak" odaya kıyasla önce 3-5 derece düştüğü "soğuk" bir oda (oyun odası) hazırlar. Uyanma, ses seviyesinde kademeli bir artışla yumuşak müzik sesleriyle gerçekleşir.
Yatakta jimnastik, çocukların uykudan uyanıklığa kademeli geçişini amaçlamaktadır. Öğretmen zaten uyanmış çocuklarla başlar, geri kalanı onlar uyanır uyanmaz katılır. Yatakta jimnastik, yudumlamayı, dönüşümlü olarak kolları ve bacakları kaldırmayı, baştan ayağa bir dizi egzersizi içerir. Ana kural, kas gerginliğine, aşırı uyarılmaya ve sonuç olarak baş dönmesine neden olabilecek ani hareketleri dışlamaktır. Yatakta jimnastik süresi yaklaşık 2-3 dakikadır.
Sonra çocuklar "soğuk" odaya geçerler.
"Soğuk" odada çocuklar düzeltici jimnastik yaparlar: ayak parmakları üzerinde yürümek, topuklar üzerinde, dizleri yüksek, yerde çömelme dıştan ayaklar, topuktan ayağa yuvarlanarak Sadece egzersizlerin doğruluğunu değil, aynı zamanda çocukların duruşunu da izlemek önemlidir. Daha sonra çocuklar duruş bozukluklarını önlemek için egzersizler yaparlar. Çocukların ilgisini çekmek için küpler, jimnastik çubukları, toplar, çıngıraklar vb. Bu bölümün süresi 2-3 dakikadır.
Daha sonra nefes egzersizleri yapılır. Nefes egzersizleri, kalp atış hızını eski haline getirmek, heyecanı azaltmak, bağışıklığı güçlendirmek ve üst kısım hastalıklarını önlemek için önemlidir. solunum sistemi.
egzersiz yapmak nefes egzersizleri"Buharlı lokomotif": kollar dirseklerden bükülü, oyun odasının etrafında ellerinizle dönüşümlü hareketler yaparak dolaşıp: CHOOH-CHOOH-CHOOH ... Dozlarını kademeli olarak 30 saniyeden 2-3 dakikaya çıkarmanız gerekiyor.
Daha sonra çocuklarla bireysel çalışma yapılır. Öğretmen bunu çocukların bağımsız bir etkinliği olarak düzenler. Örneğin, çocuklara meşe palamudu, çakıl vb. toplama görevi verin. dönüşümlü olarak sağ ve sol ayak.
Jimnastik biter su prosedürleri(yıkama).
Böylece, bu tür motor aktivite, çocuğun hızla aktif bir duruma girmesine yardımcı olur, onda olumlu duygulara neden olur ve kas tonusunu güçlendirir. Yıl boyunca farklı jimnastik varyasyonları kullanılır.
Bebekler için gündüz uykusundan sonra toplam jimnastik süresi 7-10 dakika, daha büyük okul öncesi çocuklar için - 10-15 dakika.

Birinci veya ikinci gündüz uykusundan sonra uyanma jimnastiği genç grup
1-15 EYLÜL ARASINDA
"Uyandık"
1. "Komik eller" - ve. p.: sırtüstü uzanmak. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve aşağı indirin. (4 kere)
2. "Keskin bacaklar" - ve. p: aynı. Alternatif olarak bir veya diğer bacağınızı kaldırın. (4 kere)
3. "Hatalar" - ve. p: aynı. Önce sağa, sonra sola yuvarlanır. (4-6 kez)
4. "Kediler" - ve. s.: Dört ayak üzerinde durmak. İleri geri hareket edin, eğilin, dirseklerinizi bükün, I.P.'ye dönün. (4 kere)
Yerinde yürümek normaldir, yatak odasından parmak uçlarında çıkarlar.
15 - 30 EYLÜL
"Kelebek"
Çiçek I.p. uyuyordu: yanağın altında birlikte çömelmiş, gözleri kapalı, başı eğik.
Ve aniden I.p. uyandı: aynı. Yavaşça gözlerinizi açın, kollarınızı yanlardan indirin, ayağa kalkın.
Artık uyumak istemedim I. p.: ayakta. Başı sağa ve sola çevirerek, parmağınızla "istemedim" gösterin.
Gerilmiş, gülümsedi
Yükseldi ve uçtu Çocuklar metinde hareketler gerçekleştirir. (2-3 kez)
1-15 EKİM
"Güneşin Uyanışı" birinci bölüm.
1. “Güneş uyanıyor” - I. s.: sırt üstü uzanmak. Başınızı kaldırın, başınızı sola ve sağa çevirin. (4 kere)
2. "Güneş yıkanıyor" - ve. p: aynı. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın, bir yandan diğer yana yuvarlayın. (4 kere)
3. "Solar şarj" - ve. p .: aynı, kollar geriye doğru uzatıldı. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı ve aşağı kaldırın. (4 kere)
4. "Güneş doğuyor" - ve. s .: yüzüstü yatarken, kollar dirseklerden bükülmüş. Bacaklarınızı yataktan kaldırmadan düz kollar üzerinde yükselin. (4-5 kez)
5. "Güneş tepede" - ve. s .: dizlerinin üzerinde oturmak, ellerin önünde vurgu yapmak. Elleriniz ve düz bacaklarınız üzerinde yükselin. (4 kere)
6. "Ben büyük bir güneşim" - ve. s .: yatağın yanında ayaklarınızın üzerinde durmak. Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. (4 kere)
Yalınayak normal yürüyüş.
15 - 31 EKİM
İkinci bölüm "Güneşin Uyanışı".
1. “Güneş böyle doğar” - ve. p .: çömelme, eller aşağı. Yavaşça ayağa kalk, her kelime için ellerini yukarı kaldır.
2. "Daha yüksek, daha yüksek, daha yüksek" - ve. p .: üstte duran, yanlara boşanmış. Gövde aşağıda, eller dizlerinin üzerinde, ve'ye dön. P.
3. “Güneş gece batacak” - ve. p: aynı. Çömelin, kollarınızı indirin.
4. "Aşağı, aşağı, aşağı" - ve. p .: çömelme, eller aşağı. Baş yukarı ve aşağı eğilir.
5. "Güzel, güzel" - ve. s.: ayakta. Ellerini çırp.
6. "Güneş gülüyor" - I.p.: ayakta, eller kemerin üzerinde. Vücudun sağa ve sola dönüşleri.
7. "Ve hayat güneşin altında daha eğlenceli" - ve. p: aynı. Bir yönde ve sonra diğer yönde daire çizerek. (2 kez tekrarlayın)
1-15 KASIM
"Tavşan - Tavşan"
1. "Tavşan, neşelen, gri, gerin" I. s.: ayakta, kollar vücut boyunca. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, eller yukarıya doğru.
2. "Tavşan, arkanı dön, gri, arkanı dön" I. s.: ayakta, eller kemerin üzerinde. Gövdenin sağa ve sola, ardından ve'ye dönüşleri. P.
3. "Tavşan, dans, gri, dans" I. s.: aynı. Yumuşak yay.
4. "Tavşan, yay, gri, yay" I. s.: aynı. Gövde ileri.
5. "Tavşan, yürü, gri, yürü" I. s.: aynı. Yerinde yürümek.
6. "Tavşan köprü boyunca gitti" Nervürlü bir tahta üzerinde yürümek.
7. "Tümseklere evet, tümseklere evet" Lastik paspaslar üzerinde yürümek. 3 sel.
15-30 KASIM
"Esinti"
1. "Esinti" - ve. p .: yüz üstü yatarak, gövde boyunca kollar. Baş sağa döner, sağ yanağı yastığa, sonra da sola doğru indirin. Onomatopoeia "fu-u-u".
2. "Rüzgârın uçuşu" - ve. p: aynı. Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
3. "Esinti çalıyor" - ve. p .: aynı, ellerle dirseklere vurgu.
4. "Rüzgar bulutları sürer" - ve. s.: Dört ayak üzerinde durmak. Bacaklarınızı ve kollarınızı yataktan kaldırmadan gövdeyi ileri geri hareket ettirin.
5. "Büyük gri bulutlar" - ve. p: aynı. Dört ayak üzerinde yükseğe tırmanın.
6. "Tarlalarda, ormanlarda ve bahçelerde rüzgar esiyor" - sıradan yürüyüş kolay koşuya dönüşüyor.
1 - 15 ARALIK
"Orman maceraları" birinci bölüm.
1. "İn'de ayı" - ve. p .: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar. Bir yandan diğer yana yuvarlanır.
2. "Tavşanlar - kaçaklar" - ve. p: aynı. Alternatif olarak bacakları hızlı bir şekilde kaldırmak.
3. "Tavşanlar - korkaklar" - ve. p: aynı. Bacaklarınızı dizlerden bükün, kollarınızı etraflarına sarın - “saklandı”; i'ye dön s., ellerinizi geri alın - “göründü”.
4. "Meraklı Kuzgunlar" - ve. s.: dizlerinin üzerine oturmak. Dizlerinin üstüne çök, kollarını iki yana aç ve el salla, "kar-r" de.
5. "Dallardaki sincaplar" - ve. s .: yatağın yanında durmak, eller kemerin üzerinde. Bahar kıvrımları.
6. "Asil geyik" - ve. p: aynı. Dizleriniz yüksek olacak şekilde yerinde yürüyün.
15 - 31 ARALIK
"Orman maceraları" ikinci bölüm.
1. "İn'de ayı" - ip: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Bir yandan diğer yana yuvarlanır.
2. "Korkak tavşan" - ve. p: aynı. Bacaklarınızı dizlerden bükün, kollarınızı etraflarına sarın - "saklandı", ve'ye dönün. s., ellerinizi geri alın - “göründü”.
3. "Üst gri namlu" - ve. s.: Dört ayak üzerinde durmak. Alternatif olarak bacakları yukarı doğru uzatın.
4. "Chanterelles-kardeşler" - ve. p.: yatağın yanında durmak. Yerinde tilki hareketlerinin taklidi.
5. "Büyük ve küçük Noel ağaçları" - ve. p .: aynı, eller kemerin üzerinde. Oturun, ellerinizle dizlerinizi kavuşturun, başınızı eğin; sonra düzeltin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, gerin, kollarınızı yukarı kaldırın.
1-15 OCAK
"Bir kar tanesinin yolculuğu" birinci bölüm.
1. "Kar taneleri uyanır" - ve. p .: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar. Baş sola ve sağa döner.
2. "Kar taneleri tüyleri" - ve. p: aynı. Kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın, I.P.'ye dönün.
3. "Kar taneleri-balerinler" - ve. p .: yatağın yanında durmak, kollar yanlarda. Ellerin dönüşü ile vücudun dönüşleri.
4. "Kar Yağışı" - ve. p: aynı. Eller aşağıdayken yavaş ağız kavgası.
5. "Kar taneleri dansı" - ve. is. aynı Parmak uçlarında yerinde dönüyor.
15 - 31 OCAK
"Bir kar tanesinin yolculuğu" ikinci bölüm.
1. "Kar taneleri uyanır" - ve. p .: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar. Baş soldan sağa döner.
2. "Kar taneleri tüyleri" - ve. p: aynı. Kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın, ve'ye dönün. P.
3. "Bir top kar taneleri" - ve. p.s. yatakta oturmak. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kavuşturun, başınızı eğin; sonra düzeltin, kollarınızı geri çekin, bacaklarınızı gerin, başınızı yukarı kaldırın.
4. "Kar taneleri-uçaklar" - ve. s .: dizlerinin üzerinde oturuyor, eller aşağı. Dizlerinizin üzerinde yükselin, eller yanlara.
5. "Bir kar fırtınası kar taneleri süpürür" - ve. p.: yatağın yanında durmak. Gövde öne doğru eğilir, kollarınızı sallar - "kar fırtınası".
6. "Kar Yağışı" - ve. p .: yatağın yanında durmak, kollar yanlarda. Eller aşağıda küçük ağız kavgası.
Yumuşacık bir halı üzerinde tepinerek yürümek ve halının üzerinde ayağı okşamak.

Orta grupta düzeltme jimnastiği

Eylül
1 numaralı kart
Yatak egzersizi:
2. "Kitten" - I. s .: uyuyan bir kedinin pozunda yatmak, "top". Yavru kedi diz çöker ve "shhhh" sesiyle (3 kez) sırtını büker.
3. I. p .: bacaklar düz oturur, eller arkada desteklenir, bacakların ayak parmakları yanlara doğru yayılır ve. is. (3 kez).
4. Yüzüstü yatarak kollarınızı öne doğru uzatın, ve'ye dönün. is. (3 kez).
sağlık takip
Ellerimizi çırpıyoruz, alkışlıyoruz, alkışlıyoruz
(kafanın üzerinden alkışlar)
Ayaklarımızı yere vuruyoruz, üst, üst
(dizler yüksek)
başımızı sallayarak
(baş ileri geri)
Ellerimizi kaldırıyoruz, ellerimizi indiriyoruz
(eller yukarı, aşağı)
Alçak çömelir ve kalkarız

Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "shhhh" (ağız sıkıca kapalı). (2 kez)
2. "Balonu şişirin." Ayağa kalkın, bacaklarınızı ayırın, hayali bir topu ellerinizde tutun. "Bir, iki" pahasına - ağzınızdan derin bir nefes alın. "Üç, dört" pahasına - ellerin hareketleriyle artan bir topu taklit eden ağızdan yoğunlaştırılmış bir ekshalasyon. Yavaş bir hızda 3-4 kez tekrarlayın.
2 numaralı kart
"Komik yavru kedi"
1. I.P .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı göğsünüze kadar çekin, ellerinizle dizlerinizi sıkıştırın, SP'ye dönün.
2. I.P .: sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülmüş. I.P.'de dizleri sola doğru eğin, I.P.'de dizleri sağa doğru eğin.
3. I.P.: oturma, bacaklar bitişik, eller arkada destek. dizlerini bük,
onları "f-f" sesiyle göğse çekin - nefes verin, I.P., nefes alın (burundan).
4. IP: aynı, bir el midede, diğeri göğüste. burundan nefes al
midede çizim; ağızdan nefes verin, mideyi şişirin.
5. I.p.: ayakta, bacaklar açık, eller aşağıda. Ellerinizi çırpın - nefes verin; avuç içlerinizi yanlara doğru açın - nefes alın.
6. I.P.: Yudumlarken: tavana ulaştı, I.P.'ye döndü.
Ekim
3 numaralı kart
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü uzanmak. Eller gövde boyunca, kollarınızı yukarı doğru kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve. is. (3-4 kez)
2. I. p .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, çorapları kendinize doğru çekin ve. is. (3-4 kez)
3. I. p .: oturma, bacaklar düz, eller arkada destek, ve içinde başı sağ tarafa sallama. is. ayrıca sola. (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
yaprak dökümü
Düşen, düşen yapraklar
Bahçemizde yaprak dökümü.
Ellerini salla.
sarı, kırmızı yapraklar
Rüzgarda kıvrılırlar, uçarlar.
Etrafında döner.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. bacaklar ayrı, kollar indirildi. Ellerini yanlara kaldırırlar ve sonra uyluklarına tokat atarlar ve nefes vererek "ku-ka-re-ku" telaffuz ederler. (3-4 kez)
2. "Rüzgar". Yere oturun, bacaklarınızı ayırın. "Bir, iki" pahasına burun ve ağızdan derin bir nefes alın; "üç, dört" - uzun ekshalasyon (dönüşümlü olarak yavaş - hızlı, rüzgarı taklit ederek. 3-4 kez tekrarlayın.
4 numaralı kart
"Denizde Yürümek"
1. "Çeker". I.p .: sırt üstü yatarak, vücut boyunca kollar, yudumlarken, i.p.
2. "Görka". I.P.: oturma, bacaklar düz, eller arkada destek, ellere yaslanma
düzleştirilmiş bacakların elleri ve topukları, pelvisi yukarı kaldırın, tutun, sp'ye dönün.
3. "Tekne". Ip .: yüz üstü yatarak, kollar yukarı, eğil (yükselt)
vücudun üst ve alt kısımları), tutun, I.P'ye dönün.
4. "Dalga". Ip .: diz çökmüş, eller kemerde, topukların sağına oturun,
eller sola, I.P., topukların soluna otur, eller sağa, I.P.
5. "Top". I.P .: o.s., önünüzde savrulan topla iki ayak üzerinde zıplamak.
6. "Nefesimizi dinleyelim." I.p.: o.s., vücudun kasları gevşer.
Tamamen sessizlik içinde çocuklar kendi nefeslerini dinler ve nefes alırken ve verirken vücudun hangi bölümünün hareket ettiğini belirler.
(karın, göğüs, omuzlar dalgalı), sessiz veya gürültülü solunum.
Kasım
5 numaralı kart
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin ve. is. (3-4 kez)
2. I. p .: otururken, eller arkada dinlenirken, başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüze dokunun ve. p, kafanı geri al ve. is. (3-4 kez)
3.I. s .: otururken, eller arkada desteklenir, bacaklar dizlerden bükülür, ellerinizle dizlerinizi kenetleyin ve. P.
4. "Yılan" - I. s .: karnının üzerine yatmak, uzanmış kollara vurgu yapmak. Baş gururla sola - sağa döner ve " Sh ... Sh ... Sh ... "(4 kez) sesini çıkarır.
Mat egzersizleri:
PAPAĞAN
Orada bir papağan yaşıyordu.
Kanatlarınızı daha geniş açın.
(Eller yanlara, sola, sağa.)
Daha yükseğe uçmayı severdi
Palmiye ağaçlarının üstünde, zürafaların üstünde.
(Ayak parmaklarında gerin, eller yukarı.)
Çocukları ziyarete uçtum,
Onlarla dinlenmek
(Squat yapın.)
Zıpladı, eğildi, yaramaz,
(Başın veya gövdenin öne doğru eğilmesi.)
Çocuklarla konuşuldu.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: “s-s-s” (ağız sıkıca kapalı). (2 kez)
2. "Hadi büyüyelim." "Bir, iki" pahasına ellerinizi kaldırın, nefes alın, "üç, dört" pahasına - eller aşağı, nefes verin. (4 kere)
6 numaralı kart
"Ormanda Yürüyüş"
1. "Çeker". I.P.: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, yudumlarken.
2. "Yaz aylarında bir orman sakini asılı bir beşikte uyur" (ceviz). I.P.: uzanmak
sırt, kollar vücut boyunca, nefes alın, düz bacaklarla oturun, eller ayak parmaklarına, nefes verin, nefes alın, i.p.
3. "Burada Noel ağacı eğildi, yeşil iğneler." I.P.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık,
eller aşağıda, nefes alın, nefes verin, gövdeyi öne doğru eğin, nefes alın, ip, nefes verin, eğin.
4. "İşte, dallarını hareket ettiren uzun bir çam." Ip: o.s. nefes, eller
yanlar, nefes verin, gövde sağa, nefes alın, nefes verin, gövde sola.
5. “Bereli çocuklar daldan düştüler, berelerini kaybettiler” (meşe palamudu). I.P.: o.s., eller
başın arkasında, nefes alın - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes verin - oturun.
6. "Alena ayakta duruyor, yeşillik yeşil, ince bir kamp, ​​beyaz bir sundress" (huş ağacı).
7. I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca, nefes alın, kollar yanlardan yukarı, ayak parmaklarının üzerinde yükselin, nefes verin, ip.
Aralık
7 numaralı kart
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, nefes alırken kollar gergin - başınızın yukarısında. Nefes alınır, kollar ve bacaklar mümkün olduğu kadar gerilir. Nefes verirken çocuk rahatlar ve “Fuuu” der (3-4 kez)
2. I. p .: sırt üstü yatarken, eller önünüzde “direksiyonu tutun” (3-4 kez)
3. I. p .: otururken, eller dizlerinizin üzerinde uzanır, baş sağa döner, Sol Taraf(3-4 kez)
4. "Günlük" ve. s .: sırt üstü yatarak, eller yukarı, sırttan mideye doğru yuvarlayın, mideden arkaya doğru yuvarlayın (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
Kar yağışı
Beyaz kar, kabarık.
Ellerini salla.
havada dönen
Etrafında döner.
Ve dünya sessiz
Düşmek, uzanmak.
Çömelin.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "oh-oh-oh" (ağız sıkıca kapalı). (3 kez)
2. "Lokomotif". Kolları bükerek dönüşümlü hareketlerle ve hareket eden veya duran bir trenin sesini taklit ederek yerinde veya odanın etrafında yürümek: “Vay canına! Vay canına! » 35-40 saniye tekrarlayın.

8 numaralı kart
"Yağmur"
1. IP Otururken, bacak bacak üstüne atın "Türkçe". Yukarıdan, sağ elin parmağıyla hareketinin yörüngesini gösterin, gözleriyle takip edin. "İlk damla düştü - damla!"
2. Diğer elinizle de aynısını yapın. "Ve ikincisi koşarak geldi - kap!"
3. IP Aynı. Başınızı kaldırmadan gözlerinizle yukarı bakın.
"gökyüzüne baktık
Damlacıklar "damla-damla" şarkısını söyledi,
Islak yüzler."
4. IP Aynı. Yüzünü ellerinle sil, ayağa kalk. "Onları sildik."
5. I.P.: o.s. Ellerini göster, aşağı bak. "Ayakkabılar bak ıslanmış."
6. I.P.: o.s. Omuzlarınızı kaldırın ve indirin.
"Omuzlarımızı birlikte hareket ettirelim
Ve tüm damlacıkları silkeleyin.
7. IP: o.s. Yerinde koş. 3-4 kez tekrarlayın
"Yağmurdan kaçalım."
8. IP: o.s. ağız kavgası "Bir çalının altına oturalım."

Ocak
9 numaralı kart

Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, kollarınızı esnetmek için yukarı kaldırın, kollar öne doğru ve. is. (3-4 kez)
2. I. p .: oturmak, bacaklar düz, eller arkada destek, bacakların ayak parmaklarını yanlara doğru açın ve. is. (3-4 kez)
3. “Saat ilerliyor” I. p.: otururken, eller dizlerinin üzerinde, başınızı sağa ve sola sallayın. (3-4 kez)
4. I. p.: yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Alternatif olarak başınızı sağ omzunuza, sol omzunuza koyun. (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
Mavi gökyüzünde kış akşamı
(masadan kalk)
Mavi yıldızları yaktım
(uzatmak).
Dallar mavi don döker
(el sallayarak, yavaşça oturun)
Karlı karda.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "uh-uh" (ağız sıkıca kapalı). (4 kere)
2. "Kar tanesini üfleyin." Yerde dururken, bacaklar açık, el ağza yakın, elden hayali kar taneleri üfleyin. "Bir, iki" pahasına burun ve ağızdan derin bir nefes alın; "üç, dört" - bir mumu üflemeyi simüle eden uzun ve yavaş ekshalasyon. 3-4 kez tekrarlayın.

10 numaralı kart
"Yürümek"
I.P.: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin,
eller ileri, sp.
I.P.: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, çorapları kendinize doğru çekin, I.p.
I.P .: oturma, bacaklar düz, eller arkada destek, bacakların ayak parmaklarını yanlara doğru açın, I.p.
"Yaya". IP aynısı, parmaklarla adım atmak, dizleri bükmek, bacakları düzeltmekle aynı.
"Çekiçler". I.p .: otururken, bacaklar bükülmüş, eller arkadan desteklenmiş, parmaklar ayak parmaklarında, sol topukla yere vuruyor.
I.P.: kemerin üzerinde eller, çoraplardan topuklara doğru yuvarlayın.

Şubat
11 numaralı kart

Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, nefes alırken kollar gergin - başınızın yukarısında. Nefes alınır, kollar ve bacaklar mümkün olduğu kadar gerilir. Nefes verirken çocuk rahatlar ve "Eyvah" der (3 kez)
2. I. p.sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı göğsünüze çekin, ellerinizle dizlerinizi kenetleyin, ve'ye dönün. is. (3 kez)
3. I.p.oturma, bacaklar açık, eller arkada destek. Ayak tabanlarını merkeze doğru eğin, ve konumuna geri dönün. is. (4 kez)
Mat egzersizleri:
Yürümek
Dışarısı soğuk ve rüzgarlı,
Çocuklar bahçede yürüyor.
Yerinde yürü.
eller sıcak
kolları ovmak.
Bacakların üşümemesi için,
biraz batalım.
Dondan korkmuyoruz
neşeyle dans ediyoruz.
El ele ovuşturun, ayaklarınızı yere vurun, metnin üzerinde dans edin.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "mmm" (ağız sıkıca kapalı). (3-4 kez)
2. Öne eğilmeler - her virajda nefes alın. 4 kez çalıştırın.
12 numaralı kart
"Neboleyka"
I.P .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, I.p.
I.P .: oturma, bacak bacak üstüne atma (lotus pozisyonu), pedden tabana doğru ayak başparmağına masaj.
IP aynı, parmak masajı - tırnaklardan tabana basınçla (iç ve dış).
IP aynısı, eller ileri, masaj okşayan eller - parmaklardan omuza.
IP aynı şekilde, gözlerinizi 5 saniye sıkıca kapatın, açın, 5-6 kez tekrarlayın.
I.P: dizleri yüksekte kaldırarak yerinde yürümek.

Mart
13 numaralı kart
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatmak, kollar vücut boyunca, yudumlamak ve. is. (4 kez)
2. "Bisiklet" - I. p .: sırt üstü yatarak, "zhzhzh" sesiyle pedal çevirme (3-4 kez)
3. I.p.oturma, bacaklar bitişik, eller arkada destek. Dizlerinizi bükün, göğsünüze kadar çekin, ve. is. (3 kez)
4. I. p. yüz üstü yatarak, eller yukarı, eğil, geri dön ve. is. (3 kez)
Mat egzersizleri:
tavlama
sabah üşüyorum
Suya çarpma hareketleri.
su döküyorum
Kendine su atma hareketleri.
Vücut kırmızı olsun
El okşayarak.
Ve ağzın dişlek olmasına izin ver.
Gülümsemek.
Ellerini temiz tut
Sabunlanan ellerin taklidi.
Ve bacaklar hızlı olacak.
Yerinde koş.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "uuu" (ağız sıkıca kapalı). (3-4 kez)
2. "Balon şişti ve patladı." Ellerinizi karnınıza koyun, nefes alın, midenizin top gibi şiştiğini hissedin, nefes verirken “şşş” deyin. (2 kez)

14 numaralı kart
"Güneşte yatıyorum"
Kim yatakta tatlı bir şekilde uyur? Kalkmanın tam zamanı. şarj etmek için acele edin
Seni beklemeyeceğiz! Burnunuzdan derin nefes alın, sırtınızı düz tutun.
I.P .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, vücudu sıkın, nefes alın, birkaç saniye tutun, rahatlayın, nefes verin.
I.P .: sırtüstü yatarken, kollar yanlarda, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış, kollarınızı önünüzde çaprazlayın, nefes verin, kollarınızı açın, I.P.'de, nefes alın.
I.P.: sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin, düz sol bacağınızı kaldırın, düz sağ bacağınızı kaldırın, bir arada tutun, sp. (aynı anda daha düşük).
I.P .: sırt üstü yatarken, eller dirseklerinize yaslanmış, bükün, göğsünüzü yukarı kaldırın, başınızı düz tutun (3-5 saniye), I.p'ye dönün.
I.P .: yüzüstü yatarken, eller başının arkasında, eğil, eller omuzlarında, bacaklar yerde yatar, tutun, I.p.
I.P.: yüz üstü yatarak, eller çenenin altında, bükün, ön kollara ağırlık verin, boyun uzatın - nefes alın, nefes verin.

Nisan
15 numaralı kart
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, nefes alırken kollar gergin - başınızın yukarısında. Nefes alınır, kollar ve bacaklar mümkün olduğu kadar gerilir. Nefes verirken çocuk rahatlar ve “Fuuu” der (3-4 kez)
2. "Saat" - I. p .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Başı sağa - sola çevirmek. (4 kere)
3. I. p.oturma, bacaklar düz, eller arkada destek, bacakların ayak parmaklarını yanlara doğru açın ve. is. (4 kez)
4. I. p.karın üstü yatarak, vücut boyunca kollar, sağ bacağını kaldırın ve. is. ayrıca ayrıldı. (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
EĞLENCELİ MATRYOŞKA
Biz komik iç içe geçmiş oyuncak bebekleriz, köfteler, köfteler.
Ayağımızda çizmeler, börekler, börekler var.
Rengarenk sabahlıklarımızda, böreklerimizde, böreklerimizde,
Biz kardeş gibiyiz, tamam, tamam.
Çocuklar hafif dans hareketleri yaparlar. Nefes almak bedava. Duruşunuza dikkat edin. Yetişkin çocuklarla birlikte şarkı söyler.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "ah-ah" (ağız sıkıca kapalı). (3-4 kez)
2. "Kirpi" - I. p .: halının üzerinde oturmak, bacaklar birlikte, vurgu Eller arka. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze çekin, "F-f-f" sesinde yavaşça nefes verin. Bacaklarınızı düzeltin - nefes alın. (3-4 kez).
Kart numarası 16
"Sürmek"
I.P.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca, sağ bacağınızı kaldırın (düz), sp., sol bacağınızı kaldırın (düz), sp.
I.P .: sırt üstü yatarken, elleriniz önünüzde “direksiyonu tutun”, “bisiklet sürmek”, I.p.
I.P .: sırt üstü yatarak, kollar yukarıda, gövdeyi sağa çevirmek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, i.p., gövdeyi sola döndürmek, i.p.
I.P.: sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, dirseklerinizi öne getirin (dirsekler birbirine değiyor) - nefes verin, sp., dirsekler yere değsin - nefes alın.
I.P .: oturma, bacak bacak üstüne atma, eller kemerde, eller yanlardan yukarı, nefes al, nefes ver.
I.P.: o.s., görsel kontrol olmadan doğru duruşu alın
(gözler kapalı), 3-4 kez tekrarlayın.

Mayıs
Kart numarası 17
Yatak egzersizi:
2. I. p.sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, düz bacakları yukarı kaldırın ve. is. (2 kez)
3. I. p.oturma, bacaklar bitişik, eller arkada destek, bacakları dizlerden bükün, “f-f” sesiyle göğse doğru çekin (3 kez)
4. "Günlük" I. p. sırt üstü yatarak, kollar yukarı, sırttan mideye doğru yuvarlayın, mideden arkaya doğru yuvarlayın (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
BÖCEK
çimenlerdeki papatyalar
Böcek renkli bir gömlekle uçtu. -
Zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu,
ben papatyalarla arkadaşım
Rüzgarda sessizce sallanan
eğilerek eğiliyorum.
Ayağa kalk, eller yanlara. Sola doğru eğin, adım adım. Aynı - sağa. Ortalama bir hızda 2-4 kez tekrarlayın. Ayağa kalk, bacaklar ayrı. Öne doğru eğin, eller aşağı. Ellerin soldan sağa ve sağdan sola eşzamanlı sarkaç hareketleri. Yavaş bir hızda 2-3 kez tekrarlayın.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "z-z-z" (ağız sıkıca kapalı). (4 kere)
2. "Muma üfle." Elinizde hayali bir mum tutarak yere oturun, bacaklarınızı ayırın. "Bir, iki" pahasına burun ve ağızdan derin bir nefes alın; "üç, dört" - bir mumu üflemeyi simüle eden uzun ve yavaş ekshalasyon. 3-4 kez tekrarlayın.
18 numaralı kart
"Uçak"
IP: oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor. Başınızı kaldırmadan yukarı bakın ve parmağınızı uçan bir uçağın arkasında hareket ettirin (göz takibi).
Uçak uçar, onunla uçacaktım.
IP Aynı. Sağ elinizi yana alın (gözlerinizle takip edin), sol taraf için de aynısı yapılır. Sağ kanat aldı, Baktı.
Sol kanat aldı, baktı.
IP Aynı. Göğüs önünde dönme hareketleri yapın ve bakışları takip edin. "Motoru çalıştırıyorum. Ve yakından izliyorum."
IP: o.s. ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve uçma hareketleri yapın.
Yukarı çıkıyorum, uçuyorum. dönmek istemiyorum
I.P .: o.s., gözlerinizi 5 saniye sıkıca kapatın, açın (8-10 kez tekrarlayın).
I.P.: o.s., 1-2 dakika gözlerinizi hızlıca kırpın.

Haziran
Kart numarası 19
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, nefes alırken kollar gergin - başınızın yukarısında. Nefes alınır, kollar ve bacaklar mümkün olduğu kadar gerilir. Nefes verirken çocuk rahatlar ve “Fuuu” der (3-4 kez)
2. I. p. oturma, kollar arkada dinlenme, başı her yöne 2 kez sağa ve sola eğme.
3. I. p.oturma, eller arkada destek, dizlerden bükülmüş bacakları kaldırın, sallayın. (3 kez)
4. I. p. yüz üstü yatarak, eller önde, sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı kaldırın (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
tavşan yıkar
Gri tavşan yıkar
Belli ki ziyaret edecek
Burnumu yıkadım, kuyruğumu yıkadım,
Kulağımı yıkadım, sildim!
Çocuklar ilgili hareketleri gerçekleştirir. Sonra çocuklar iki ayak üzerinde zıplayarak ilerler - tavşanlar ziyarete gider. Bundan sonra çocuklar yerlerine dönerler.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "zhzhzh" (ağız sıkıca kapalı). (3-4 kez)
2. "Kazlar tıslar." Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. "Bir, iki, üç, dört" - öne doğru eğilin ve boynunuzu gerin, uzun bir nefes verin: "Şşşt." Yavaş bir hızda 3-4 kez tekrarlayın.
20 numaralı kart
"Yolun karşısında iki erkek kardeş yaşıyor..."
I.P.: otururken, bacak bacak üstüne atarak, gözlerinizi 5 saniye sıkıca kapatın, açın
(8-10 kez tekrarlayın).
IP aynı şekilde, gözlerinizi 1-2 dakika hızlıca kırpın.
IP Aynı şekilde kapalı göz kapaklarından işaret parmaklarının dairesel hareketleriyle 1 dakika boyunca gözlere masaj yapın.
IP aynı şekilde, her elin üç parmağıyla üst göz kapağına basmak kolaydır,
1-2 saniye sonra Parmakları göz kapağından çıkarın, 3-7 kez tekrarlayın.
IP aynı şekilde, gözlerini sağa, sola çek.
IP aynı, yukarı, aşağı bak.

Temmuz
21 numaralı kart
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü uzanmak. Sol bacağı topuk öne doğru, sağ kol vücut boyunca yukarı doğru çekiyoruz; sağ bacağınızı topuk öne doğru çekin, sol el yukarı, vücut boyunca (3 kez).
2. I. p.sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, çorapları kendinize doğru çekin ve. is. (3-4 kez)
3. I. p. bacaklar düz, eller arkada destek içinde, bacakların ayak parmaklarını yanlara doğru açın ve. is. (3-4 kez)
4. I. p. yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Başınızı sağa, ardından sol omzunuza koyun (4 kez)
Mat egzersizleri:
domuz yavrusu
domuz yavrusu
Bir varil koydu.
Ayağa kalktım
uzanmış
Sonra oturdu, eğildi
Ve biraz sıçradı
Ve yerinde yürüdü.
Ve sonra tekrar uzan
Ama sol tarafta.
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "oh-oh-oh" (ağız sıkıca kapalı). (3-4 kez)
2. "Karahindiba". Bir yetişkin, tüm tüylerin uçup gitmesi için çiçeğe üflemeyi teklif eder. Burundan derin nefes alın ve ağızdan keskin bir şekilde nefes verin. Tekrar edin (3-4 kez).
Kart numarası 22
"Eko"
I.P .: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar, düz bacakları yukarı kaldırın, I.p.
"Kayıt". I.P .: sırt üstü yatarak, kollar yukarı, sırttan mideye doğru yuvarlayın, mideden arkaya doğru yuvarlayın.
"Bot". IP yüz üstü yatarak, eller çenenin altında, eğil, eller omuzlara - nefes al, ip - nefes ver.
"Bariyer". I.P.: yüz üstü yatarak, vücut boyunca kollar, sağ bacağını kaldır, I.P., sol bacağını kaldır, I.P.
"Uğur böceği". I.P: topuklarınızın üzerinde oturmak, doğrulmak, gerinmek, topuklarınızın üzerine oturmak, öne doğru eğilmek, burnunuzla dizlerinize dokunmak, ellerinizi geri almak, sp.
Yerinde yürümek.

Ağustos
Kart numarası 23
Yatak egzersizi:
1. "Yudumlamak" - I. p .: sırt üstü yatarken, nefes alırken kollar gergin - başınızın yukarısında. Nefes alınır, kollar ve bacaklar mümkün olduğu kadar gerilir. Nefes verirken çocuk rahatlar ve “Fuuu” der (3-4 kez)
2. "Dalga" - ​​I. s .: sırt üstü uzanmak. Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin, düzeltin. 3-5 saniye duraklatın. ve bacaklarınızı indirin (3-4 kez).
3. I. p. otururken, bacaklar düz, kollar geride, başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüze dokunun ve. is. ayrıca geri (4 kere)
4. I. p.mide üzerinde yatarken, eller çenenin altında, dönüşümlü olarak başı sağa, sonra sol omzuna koyun. (3-4 kez)
Mat egzersizleri:
Leş
Goblin yol boyunca yürüdü,
yerinde yürümek
Çayırda bir mantar buldum.
Biri mantar, ikisi mantar
İşte tam kutu.
mekik
Leshy inliyor, yorgun,
Oturduğu gerçeğinden.
yudumlarken
Leshy bir ısınma yaptı
Ve yola oturdu.
yerinde yürümek
Düzeltici yollarda yürümek.
Nefes egzersizleri:
1. Derin nefes - sesin telaffuzuyla burundan nefes verin: "s-s-s" (ağız sıkıca kapalı). (3-4 kez)
2. "Dalgıçlar". Kollarımızı yanlara doğru açıyoruz, ağızdan nefes alıyoruz. Kollarımızı kendimize sarıyoruz ve çömeliyoruz (suyun altına iniyoruz). Ağzınızla nefes verin. (3-4 kez)

Sağlığının temellerinin atıldığı dönem mi, fiziksel Geliştirme ve hareket kültürü. Bununla birlikte, mevcut verilerin analizi, şu anda çocukların sağlığının durumunun modern toplumun ihtiyaçlarını veya potansiyelini karşılamaktan uzak olduğunu göstermektedir.

Zihinsel engelli çocuklar, beden eğitimi derslerinin yapımında dikkate alınması gereken çok çeşitli gelişimsel bozukluklara sahiptir: kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin yanı sıra fiziksel gelişim ve motor beceriler açısından.

Zihinsel engelli bir çocuğun yeteneklerini ortaya çıkarmak ve gelişimindeki kusurları düzeltmek, her şeyden önce erişilebilir bir forma sokulması gereken özel metodolojik teknikler gerektirir. Böylece, beden Eğitimiçocukların fiziksel gelişimini, somatik durum sapmalarını ve motor becerileri düzeltmeyi, ayrıca çocuğun vücudunun sağlığını ve sertleşmesini güçlendirmeyi, uygun gelişimi teşvik etmeyi ve motor becerileri öğretmeyi amaçlamalıdır.

Düzeltici egzersizler büyük önem sadece vücudun kaslarını güçlendirmek ve çok yönlü fiziksel gelişim için değil. Kardiyovasküler, solunum ve gergin sistem. Kollar, bacaklar, gövde için egzersizler yapan çocuklar, hareketlerini kontrol etmeyi, ustaca, koordineli bir şekilde, belirli bir yönde, tempoda, ritimde belirli bir genlikle gerçekleştirmeyi öğrenirler.

Düzeltici cimnastik 3 bölümden oluşur: giriş, ana ve final .

Giriş bölümünün amacı, çocukların duygusal durumlarını artırmak, dikkatlerini harekete geçirmek, ana bölümün streslerine vücudu hazırlamaktır. Giriş bölümünün içeriği alıştırma çalışmalarıdır, Farklı türde yürüme ve koşma, zıplama, postürü düzeltme ve düztabanlığı önleme egzersizleri, doğru nefes almayı öğretme. Bu bölüm, genel gelişim egzersizlerini yapmak için çocukların sütunlar veya gruplar halinde inşa edilmesiyle sona erer.

Ana bölüm genel gelişim egzersizlerini içerir. Omurganın esnekliği için omuz kuşağı, karın, sırt ve bacak kaslarını geliştirmeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizler verilir.

Egzersizler farklı başlangıç ​​​​pozisyonlarından yapılır - ayakta durmak, uzanmak, sırt üstü ve yüz üstü, oturmak. Bu, hareketlerin kalitesini artırır, yükü artırır, tüm kas grupları işe dahil olur.

Nabız oranını eski haline getirmek için jimnastik, aşağıdakiler de dahil olmak üzere son bölümle sona erer: fiziksel egzersiz kademeli bir yavaşlama ile. (Ek 1)

(Ek 1)

Fiziksel egzersizler ve düzeltici cimnastiğin içeriği.

Giriş bölümü.

Birer birer sıraya girin. Eşit adımlarla yürümek.

Parmak uçlarında, topuklarda, ayakların iç ve dış kemerlerinde, ellerin farklı pozisyonlarında yürümek.

Eşzamanlı çeşitli hareketlerle kafasına bir torba ile yürümek: yarı çömelme, yüksek dizlerle.

Düzenli koşu Taşma ile çalıştırın. Yürümek normaldir. Oluklu bir tahta üzerinde yürümek, çakıl taşları üzerinde yürümek.

Yan basamaklı bir sopa üzerinde yürümek.

Yüksek dizlerle parmak uçlarında koşmak.

Eğik bir düzlemde parmak uçlarında yürümek. Yürümek normaldir.

El ele tutuşarak hattan daireye geçmek. Yanlara doğru uzanan kollarda açıklık.

Genel gelişim egzersizleri:

1. Başlangıç ​​pozisyonundan "ayakta", parmak uçlarında kaldırma, çoraplardan topuklara doğru yuvarlanma.

2. I. p .: diz çökmüş, eller aşağı. 1- Sağ el sol omuzda 2- Öne doğru eğilip sağ dirsekle yere değdirme 3-4- Ters hareket. Diğer el ile aynı.

3. "Tekne". I. p .: yüz üstü yatarak, kollar vücut boyunca. 1- bacaklarınızı bükün, ellerinizle ayak bileği eklemini tutun. 2-3 uzanmak için ellerinizi kullanın, 4- ve'ye dönün. P.

4. "Tekerlek". I. p .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca 1-2- düz bacakları yukarı kaldırın, başın arkasındaki zeminin ayak parmaklarına dokunun 3-4- ve'ye dönün. P.

5. "Günlük". I. p .: sırt üstü yatarak, eller yukarı, sırttan mideye doğru yuvarlayın, mideden arkaya doğru yuvarlayın.

6. "Kendi kendine esneme". I. p .: sırt üstü yatarken, kollar yukarıda. Üç sayımda gerin, omurgayı gerin, çorapları kendinize doğru çekin. I. p .: rahatlayın.

7. "Balık". I. p .: yüz üstü yatarken, eller çenesinin üzerinde. Omurganın orta pozisyonunu koruyarak, dizlerinizi bükmeden düz kollarınızı geri alın, "balığı" kaldırın.

8. I. p.sırt üstü yatarken, eller belin altında. Dizlerinizi bükün, karnınıza çekin; bacaklarınızı yukarı kaldırmadan düzeltin.

9. Dizleri yüksekte zıplamak.

10. Çalıştır nefes egzersizleri, sırt üstü yatarken "x-x-ho", "x-x-ho" - ellerinizi ısıtın - nefes verin; "fff", "fff" - suyu soğutun - nefes verin, "çiçek kokusu" - nefes alın.

Son kısım:

Her seferinde bir sütunda yürümek.

Hızlı bir tempoda koşmak.

Olağan yürüyüş.

El ve ayak masajı - parmaklarla bacaklara ve ellere hafifçe vurmak.

Vera Polkunova
Ebeveynler için ustalık sınıfı "Çocuklar için düzeltici jimnastik"

Ebeveynler için ana sınıf: «»

(çocukların sağlığının iyileştirilmesi okul öncesi yaş başından sonuna kadar düzeltici egzersizler)

Hedef: Çocuk için sağlığı iyileştirme yöneliminin ve öneminin belirlenmesi düzeltici jimnastik. Mastering ve sonraki uygulama ebeveynler evde sağlık tasarrufu sağlayan teknolojiler.

Görevler: Tanıtmak düzeltici jimnastik egzersizleri ile ebeveynler soğuk algınlığı oluşumunu önlemeye, genel canlılığı artırmaya ve çocukların psikofizyolojik sağlığını güçlendirmeye yardımcı olacak okul öncesi çocuklar için uyarlanmıştır.

Teçhizat: spor özellikleri.

Etkinlik ilerlemesi:

Merhaba canım ebeveynler!

Böylece harika bir ruh hali ve olumlu duygularla başlıyoruz. Usta sınıfı« Çocuklar için düzeltici jimnastik»

Bugün sadece dinleyici değil, aynı zamanda aktif katılımcı olmanızı istiyorum. usta sınıfı.

Beden kültürü ve sağlık çalışmalarının en önemli teorik ve pratik sorunlarından biri çocuk Yuvası, çocukların fiziksel gelişim sürecinde tanıtılması ve kullanılmasıdır. yenilikçi teknolojiler uyarlanmış yaş özellikleriçocuklar.

Sorunun ciddiyeti, Ne:

"Jimnastik, fiziksel egzersizler, yürüyüş, çalışma kapasitesini, sağlığını, dolu ve neşeli bir yaşamı sürdürmek isteyen herkesin günlük yaşamına sıkıca girmelidir" Hipokrat

Bir çocuğun beden eğitimi kolay bir iş değildir. başarılı olmak için ebeveynler bilinecek ve yapılabilecek çok şey var. Çocuğunuz büyüyor, giderek daha bağımsız hale geliyor. Vücudu güçleniyor, hareketler daha net, daha güvenli, daha hızlı hale geliyor, oyunlar daha zor hale geliyor. Oyun sırasında çocuk yaşam deneyimi kazanır, yaratıcı hayal gücü geliştirir. Yeni olan her şeye ulaşır ve çok hareketlidir. Durdurmak için acele etmeyin, bu hareketliliği doğru yöne yönlendirmeye çalışın, hayati beceriler oluşturmak için kullanın. Eğitimin en önemli araçlarından biri de jimnastik egzersizleri , çeşitli formlar el emeği, açık hava oyunları.

Günlük egzersizler, duruş bozukluklarını ve iskelet bozukluklarını önler, tüm vücudu iyi bir şekilde güçlendirir ve çocuğun normal büyüme ve gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Modern yaşam, sinirsel aşırı yüklenme ile aşırı doymuştur. Beğenseniz de beğenmeseniz de hayatın hızlı akışını durduramazsınız.

Fiziksel egzersiz, çocuklarınızın stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olacak bir denge unsurudur. Çocuklarımızı ne kadar sağlıklı donatırsak, modern hayata o kadar iyi uyum sağlarlar.

Düzeltici amacıyla kullanılan özel egzersizlerdir. düzeltmeler Halihazırda var olan deformasyon, yani restoratif fonksiyon ve duruş ve düztabanlık kusurlarını önlemek için.

Hedef düzeltici jimnastik:

Ana görev düzeltici egzersizler:

İlk önce, düzeltici omurganın patolojik eğriliğini önledikleri için sırt kasları zayıflamış çocuklar için egzersizler gereklidir.

ikincisi, düzeltici egzersizler omurganın esnekliğini ve çekişini geri kazandırır, sırt kaslarını güçlendirir.

Zayıflamış çocuklar kas sistemi, ve duruş bozukluğu olan çocuklar tüm kas gruplarını işe dahil edecek şekilde çalıştırılmalıdır.

Kasları esneyen çocukların onları güçlendirmesi, kısalmasını teşvik etmesi ve kısalan kasları esnetmesi gerekir.

Beden ve ruh sağlığının temelleri çocukluk döneminde atılır. Bu temelin yeterince güçlü olup olmayacağı tamamen size bağlı, ebeveynler, çocukları nasıl yetiştireceğiniz, hangi iyi alışkanlıkları edinecekleri üzerine. Okul öncesi çocuklarda motor aktivite ihtiyacı çok yüksektir. Bu dönemde aktivitenin kısıtlanması çocuğun zihinsel ve konuşma gelişiminde gecikmeye neden olabilir. Çocuk doğduğu andan itibaren hareket etmeye çalışır. Elbette ilk başta bu hareketler düzensiz, kaotiktir. Ancak zamanla çocuğun hareketleri anlamlı, koordineli bir karakter kazanmaya başlar. Hareketler, bir kişinin kaslarını sıkılaştırır ve genel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Gelecekte, çocuğun hareketleri uygun şekilde kontrol edilmelidir.

Bildiğiniz gibi düzenli egzersiz vücudu güçlendirir ve bağışıklığı geliştirir.

Hedef düzeltici jimnastik:

Biyolojik olarak aktif noktalara etki ederek tüm vücudu güçlendirin. Soğuk algınlığını önleyin. Solunum yollarını güçlendirin. Yetiştirmek dikkatli tutum vücuduna. Bir enerji artışı verin.

çocuğun yanında olacağız "kedi gibi sırtını kamburlaştırmak", "odun kesmek", "su pompalamak", "çanları çalmak"- Bu amaç için tarafımızdan özel olarak seçilmiş tekerlemeler veya bir peri masalı eşliğinde olması gereken tüm bu taklit alıştırmalarını gerçekleştirmek.

Çocukların yerde yuvarlanmasına, alçak ve dar açıklıklardan tırmanmasına izin verilmelidir. (sandalye altı, koltuk altı, gerilmiş ip altı). Çocuk rol yapabilir IP cambazı (bir çatlak veya yere çizilmiş düz bir çizgi boyunca yürüyün)- kafanızda bir şey taşıyın, örneğin bir kum torbası. Yararlı egzersiz "kuş"- çocuk yüz üstü yatacak ve onu ayak bileklerinden hafifçe tutacağız; çocuk kollarını kanat gibi yanlara açarak başını ve gövdesini yerden kısa bir süre kaldıracaktır. Bu 3 ila 6 kez tekrarlanmalıdır. Ya da çocuğu sırtına alıp yere yapışmasını emredeceğiz ki elimizi kalçasının altına bile sokamayalım. (farenin kaymaması için). Bu egzersizin amacı, çıkıntılı bir karın ile sonuçlanan omurganın aşırı bel eğriliğini ortadan kaldırmaktır.

Daha sonra bahsedeceğimiz diğer egzersiz ve oyunlarla birlikte bu egzersize günde en az 10-15 dakika verilmelidir. Çocuğun zevkle katıldığı bir oyun izlenimi edinmesi için bu alıştırmanın eğlenceli doğasını vurgulamak gerektiği açıktır. Anne veya baba çocukla birlikte egzersiz yaparsa en büyük başarıyı elde ederiz. Bu egzersizlerin her zaman temiz bir yatak üzerinde yapılması gerektiği açıktır. (battaniye, muşamba, halı, yıkanmış zemin).

Yaz aylarında çocuğu yüzmeye götürmeniz gerekir ve çocuk suya alıştığında yatay pozisyonda yüzeyde tutulabilir, böylece yüz üstü yatarak kollarını ve bacaklarını hareket ettirebilir. . Aynı zamanda çocukla birlikte ileri geri yürüyoruz, bu da çocuğa kendi ileriye doğru hareket ettiği izlenimini veriyor. Genellikle bu egzersiz çocuklara neşe getirir. Başlarını suyun üzerinde tutan çocuklar sırt kaslarını gerer ve Erken yaş soğuk suya alışın. kiminle çocuk ebeveynler düzenli olarak egzersiz yapar, onlara güvenle ve suda davranır ve yüzme öğrenmeye zemin hazırlayan bu egzersizlere karşı koymaz. Çocukla sık sık suya girmek daha iyidir, ancak onu suda uzun süre tutmayın. Sırtüstü pozisyonda, çocuk bir dakika egzersiz yapmalıdır.

Çocuğumuzun kendisine faydalı olacak hareketlere ihtiyacı vardır. Paytak paytak koşan, koşan ve kendi bildiğince oynayan çocuk oldukça içgüdüsel ve doğal bir şekilde egzersiz yapar. Ancak bazı koşullar onu bu konuda sınırlıyor (şehirdeki yaşam, şiddetli kış, bu yüzden ona yardım etmeye çalışmalı ve sağlıklı gelişimi için tüm koşulları yaratmalıyız.

Çocuklarda doğru duruş, her şeyden önce, etkisi altında oluşur. ebeveynler. Çocuğunun doğru duruşa sahip olup olmayacağı onların çabasına bağlıdır. Çocuklarda doğru duruşun kendiliğinden oluşmadığını, bunun bir sonucu olduğunu anlamalısınız. sürekli kontrol ve sizin açınızdan endişe. Hangi ebeveyn istiyor varisinin hayatta sırtı bükük, omuzları eğimli, başı eğik yürümesi için mi? hiç istemiyor Peki ne yapmalı? Beş basit kurala uyun.

BEŞ BASİT KURAL

1. Çocuğa “kas korsesi” oluşturmak. Düzgün gelişmiş kaslar olmadan iyi bir duruş düşünülemez. "Kaslı korse", kalıtımla şanssız olanları bile kurtaracak. ebeveynler zayıf bağ dokuları var - düz ayak, miyopi, kambur habercisi ...

2. Çocuğun nasıl oturduğunu, ayakta durduğunu, eğilirse, gözlerini kısarak düzelttiğini sürekli olarak izleyin. Duvara dayanmasına izin verin, topukları, baldırları, kalçaları, kürek kemikleri ve başıyla duvara dokunun. Omurga düzleştirilir, omuzlar açılır, kürek kemikleri birlikte çekilir, mide içeri çekilir, kalçalar gerilir. İşte burada - doğru duruş! Vücut bunu hatırlamalıdır. Tabii ki, kaslarınızı gevşek bir şekilde gevşetmek, düz oturmak veya yürümekten daha kolaydır, ancak biz yetişkinler, başta arkayı kollamak için oradayız. Ve sonra çocuğun eşit kalması bir alışkanlık haline gelecektir.

3. Masa başında yazarken, okurken veya herhangi bir işte çalışırken duruşunuza özellikle dikkat edin.

Çocuk bacakları, sırtı, kolları desteklenecek şekilde oturmalıdır. Masanın yüksekliği, çocuğunuzun otururken indirdiği kolunun dirseğinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır. Sandalyenin yüksekliği alt bacağın yüksekliğini geçmemelidir. Bacaklar zemine ulaşmıyorsa, kalça ve diz eklemleri dik açılarda bükülmüştü. Sırt, bel eğrisini koruyarak sandalyenin arkasına yakından temas etmelidir. Kitaptan gözlere olan mesafe 30 cm'yi geçmemesi için kitabı nota sehpasına koymak daha iyidir, o zaman başınızı eğmeniz gerekmez. Masa başında çalışırken yanlış duruş duruşu çok bozar!

4. Çocuğun düztaban olmadığından emin olun. Düz taban, bacakların doğru destek işlevini bozar, bacaklar çabuk yorulur, pelvik eksen eğilir ve duruş bozulur. Zamanla tespit edilen düz ayaklar düzeltilebilir. Bir ortopediste başvurun, bu sorunu başlatmayın.

5. Çok yumuşak bir yatak yapmayın. Şilte düz, sert olmalı, yastık küçük, alçak olmalıdır. Bacakların serbestçe uzatılabileceği uzunlukta bir yatak. Günün uykuya düşen o önemli bölümünde omurga rahat hissetmeli ve sert bir yatak onun için rahat olmalıdır.

Doğru duruşun oluşumunu neler etkiler?

Postür oluşumu çevreden büyük ölçüde etkilenir. Ebeveynler ve okul öncesi ve okul kurumları çalışanlarının, çocukların otururken, ayakta dururken ve yürürken doğru pozisyonlarını izlemeleri gerekmektedir.

Doğru oluşumu etkileyen en önemli ilkeleri göz önünde bulundurun duruş:

Doğru beslenme;

Temiz hava;

odada iyi aydınlatma;

Çocuğun büyümesi için uygun şekilde seçilmiş mobilyalar;

Ağırlık taşımak;

Doğru oturma pozisyonu;

Fiziksel aktivite.

Her şey yolunda mı? Çocuğun normal bir duruşu olup olmadığını anlamak için onu soyun, dik durmasını isteyin ve vücudunu dikkatlice inceleyin. Dikiz

Omuz bıçakları arkaya bitişiktir (okul öncesi çocuklarda hafifçe geriye doğru çıkıntı yaparlar, omurgadan aynı uzaklıkta ve aynı seviyede bulunurlar. Omurların süreçleri sırtın orta hattı boyunca yer alır. Omurga vardır. sağa veya sola sapma yok, kalça kıvrımları simetrik, dizlerin altındaki çukurlar tek bir yatay çizgi üzerinde, yandan bakıldığında, baş hafifçe kaldırılmış. Göğüs kafesi batık veya çıkıntılı değil. Karın sadece hafifçe öne doğru çıkıntı yapar. Bacaklar düz, dizlerde bükülmemiş. Önden görünüm.

Kaburgalar simetriktir. Omuzlar öne çıkık değildir, aynı çizgi üzerindedir.

7 "gizli" belirtiler

Ebeveynler farkında olmalı duruş bozukluklarının sadece bariz, açıkça görülebilen belirtileri değil, aynı zamanda gizli semptomları da vardır.

1. Çocuk çabuk yorulur, uyuşuklaşır, beceriksizleşir.

2. Açık hava oyunlarını sevmez.

3. Başının veya boynunun ağrıdığından şikayet eder.

4. Uzun bir yürüyüşten sonra bacaklarının ağrıdığını inliyor.

5. Ellerini koltuğa yaslayarak oturur.

6. Bir pozisyonda uzun süre kalamaz.

7. "Çıtır" 2 yaşından büyük çocuklarda hareketler sırasında çeşitli eklemlerde.

Çocukların fiziksel gelişimi anaokulu dışında da sürdürülmelidir. Sabah Jimnastik hafta sonları evde ve açık havada oyun oynamak, elbette fayda sağlayacaktır. Bebek.

Düzeltici egzersizler(2. genç grup)

"Makas"

Hedef: bacakların, kasların bağ-kas aparatını güçlendirin alt ekstremiteler ayak kemerlerinin oluşumunda yer alır.

Bacaklarımızın makas olduğunu düşünelim.

İlk seçenek: Ve. s .: yüzüstü yatarken, dönüşümlü olarak düz bacakları yukarı ve aşağı kaldırın. İle "makas"İyi "kesmek", bacaklar düz olmalıdır. Sırt üstü yatın, dinlenin. 3 kez tekrarlayın. (Saniye seçenek: Ve. s.: sırt üstü yatarken.)

"Sadık Teneke Asker"

Hedefler: dengeyi koruma becerisini geliştirmek; doğru duruşu oluşturmak; gövde ve uzuvların bağ-kas aparatını güçlendirin.

Nehirde bir tekne yüzüyor ve içinde bir kurşun asker var. Aniden sert bir rüzgar esti ve yunuslama başladı. Ancak kurşun asker için hiçbir şey korkutucu değildir.

Kurşun asker kadar ısrarcı ve güçlü olmak ister misin?

I. p.: diz çökerek, ellerinizi vücuda sıkıca bastırın. Mümkün olduğu kadar geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve sonra düzeltin. Topuklarınızın üzerine oturun, rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

"Kolobok"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevini iyileştirmek; omurga, üst ve alt ekstremite kaslarını güçlendirin.

Pencerede ne tür garip bir topuz belirdi?

Biraz uzandı, aldı ve parçalandı.

I. p .: sırt üstü yatın, sonra oturun, ellerinizle dizlerinizi kucaklayın. Başını dizlerinin üzerine koy. Dizlerinizi omuzlarınıza getirin ve ayaklarınıza bakın.

İşte buradasın ve koloboklar!

Bir iki üç dört beş -

Her şey yine alt üst oldu.

Bacaklarınızı gerin ve sırt üstü yatın.

"Kurbağalar" ("Kurbağalar")

Hedefler: doğru duruşu oluşturun; alt ekstremite kaslarını ve ayak kemerlerinin oluşumunda yer alan kasları güçlendirin.

İşte yol boyunca kurbağalar

Bacaklarını uzatarak zıplarlar.

Qua-qua-qua!

Bacaklarını uzatarak zıplıyorlar!

İlk seçenek: Ve. p .: dört ayak üzerinde durun, oturun, parmaklarınızla yere dokunun. Dizlerinizi yanlara doğru açın, elleriniz bacaklarınızın arasında. Yukarı zıplayın ve içeri ve dışarı geri dönün. P.

"Fare ve Ayı"

Hedefler: üst ve alt ekstremite kaslarını güçlendirin; doğru duruşu oluşturmak; hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

Ayının kocaman bir evi var.

Ip .: hakkında. İle. Doğrul, ayak parmaklarının üzerinde dur, ellerini yukarı kaldır, gerin, ellerine bak, nefes al.

Fare çok küçük.

Oturun, ellerinizle dizlerinizi sıkın, başınızı eğin - telaffuz ile nefes verin "şşşşş".

Fare ayıyı ziyarete gider,

Ona ulaşamayacak.

"Ladin - Noel ağacı - Noel ağacı"

Hedefler: doğru duruşu eğitmek ve oluşturmak; gövde ve uzuvların bağ-kas aparatını güçlendirmek; dikkati eğitmek.

Ormanda uzun köknarlar var. Bu ince köknar ağaçları gibi dik durun, kendinizi yukarı çekin, düzeltin. (Baş, gövde, bacaklar - düz, kollarınızı açın - "dallar" biraz yanlara, avuç içi ileri.) Ormanın daha derinlerine gidelim, bakalım uzun ladinlerin kız kardeşleri var mı? Böylece kız kardeşler yakıcı yediler. Daha kısadırlar, ancak bir o kadar da incedirler. (Doğru duruşu alın, ancak yarım çömelin.) Hadi gidelim, daha çok köknar kız kardeşi arayalım. İşte buradalar - oldukça küçük ama aynı zamanda uzak: güzel ve aynı zamanda ince. (Çömelin, baş ve sırt düz, kollar, avuç içi yukarı, biraz ayrık.)

"Bisiklet"

Hedefler: bacaklarda kan dolaşımını iyileştirmek; karın kaslarını ve alt uzuvları güçlendirmek; hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

Ayılar bisiklete bindi

Ve arkalarında kedi geriye doğru,

Ve arkasında bir balonun içindeki sivrisinekler var.

Ve arkalarında topal bir köpek üzerinde kerevit var.

yerde yatarken, kollar vücut boyunca, bacakların dairesel hareketleri, eller yerde dinlenir.

"Kol saati"

Hedefler: hareketleri koordine etme becerisini geliştirmek; kas geliştirmek ayak bileği eklemi ve ayağı oluşturan kaslar.

Ip .: hakkında. ile., solu kaldır (sonra sağa) bacak. Ayağı dışa doğru çevirin, ardından ayağı içe doğru çevirin. 4-6 kez tekrarlayın.

"Kuş"

Hedefler: büyük ve küçük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunu ve hızını geliştirmek; omurganın kaslı korsesini güçlendirin.

I. p.: yüz üstü yatarak, kollarınızı yukarı kaldırın, yanlara doğru bükün. Kollarınızı bir kuşun kanatları gibi sallayın.

Karnına uzan, kollarını indir, durakla, dinlen. O zaman devam et "uçuş". 2-3 kez tekrarlayın.

"Kaplumbağalar"

Hedefler: doğru duruşu oluşturun; kaslı korse güçlendirmek; kolların ve bacakların büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

I. p .: dizler ve ellerden destek alarak dört ayak üzerinde durmak, ileri doğru hareket ederken sağ kolu, sol bacağı, ardından sol kolu, sağ bacağı yeniden düzenleyin. Sırt düz, başınızı kaldırın.

"Yan yan yürü"

Hedefler: doğru duruş becerilerini eğitmek ve oluşturmak; hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek; omurganın kaslı korsesini ve ayakların kas aparatını güçlendirin.

Ip .: hakkında. ile., Doğru duruşu alın, kafanıza bir torba kum koyun. Yan basamakta yürümek (sağ sol).

"Uçak"

Hedefler: omurganın kas korsesini, pelvik kuşağın kaslarını güçlendirin.

I. p .: oturmak, bacaklar birlikte, eller yerde. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru açın ( "uçaklar uçtu"). Pozu 5-10 saniye tutun, ardından dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

"Şapkalarla Yürümek"

Hedefler: doğru duruş becerilerini eğitmek ve oluşturmak; omurganın kaslı korsesini güçlendirmek; hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

I. p.: başınıza hafif bir yük koyun - "şapka". Duruşu takip edin, baş düz, omuzlar aynı seviyede, yere paralel, kollar vücut boyunca sakince uzanıyor. Salonda dolaşmak, doğru duruşu korumak.

Artık veda anı geldi, bugün sizlerle iletişim kurmak çok keyifliydi. Ne de olsa güçlü, dinç, neşeli ve dolayısıyla sağlıklı çocuklar ancak ortak çabalarla yetiştirilebilir. Umarım bugünkü toplantı boşa gitmemiştir. Ve ondan çok şey öğrendin.

Sonuçta, diyorlar “Sağlıklı olacaksın - her şeyi alacaksın! Bu yüzden sağlıklı ol!”

CARD DOSYASI

OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLAR İÇİN DÜZELTİCİ ALIŞTIRMALAR

1. "Sallanan sandalye"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevini iyileştirmek, gövde ve uzuvların bağ-kas aparatını güçlendirmek.

Ayı yavruları orman açıklığında komik bir şekilde sırt üstü sallanarak oynuyorlardı. Hadi biz de böyle sallanmaya çalışalım!

Ip .: sırt üstü yatın, bacaklar birlikte. Bacaklarınızı bükün, dizlerinizi göğsünüze bastırın ve ellerinizle dizlerinizi sıkıştırın. Sırt üstü sağa sola sallanın. Duraklat. 3 kez tekrarlayın.

2. "Denizyıldızı"

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi.

Ip .: yüz üstü yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru kaldırın.

Sen bir deniz yıldızısın! Dalgalara bin.

3. "Sabit Teneke Asker"

Hedefler: dengeyi koruma yeteneğinin gelişimi, doğru duruşun oluşumu, gövde ve uzuvların bağ-kas aparatının güçlendirilmesi.

Nehirde bir tekne yüzüyor ve içinde bir kurşun asker var. Aniden sert bir rüzgar esti ve yunuslama başladı. Ancak kurşun asker için hiçbir şey korkutucu değildir. Kurşun asker kadar ısrarcı ve güçlü olmak ister misin?

Ip .: diz çökün, ellerinizi vücuda sıkıca bastırın. Mümkün olduğu kadar geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve sonra düzeltin. 3 kez tekrarlayın. Topuklarınızın üzerine oturun, rahatlayın.

4. "Uçak"

Hedefler:

Ip .: oturmak, bacaklar birlikte, eller yerde. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru açın - "uçaklar uçtu". Pozu 5-10 saniye tutun, ardından dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

5. "Balıkçıl"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevinin iyileştirilmesi, kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi.

I.p .: sağ bacak üzerinde dururken, sol bacağı dizinden, kolları hafifçe yanlara doğru bükün ve bir süre böyle durun. Sonra sol bacakta. 3-4 kez tekrarlayın.

balıkçıl gece uyuduğunda

Tek ayak üzerinde duruyor.

Bilmek ister misin:

Bir balıkçıl için böyle durmak zor mu?

Ve bunun için birlikteyiz

Bu pozu yapmalısın.

(2. seçenek: dizden bükülmüş bacağınızı öne, yukarı, açılı olarak kaldırın.)

böyle durmak çok zor

ayağını yere koyma

Ve düşme, sallanma,

komşuna tutunma

6. "Yudumlamak"

Hedefler:

Ip .: sırt üstü yatarak, sol bacağınızı topuğunuz öne doğru çekin ve sol kolunuzu vücut boyunca başınızın arkasına gerin. Diğer bacak ve kol için de aynısını yapın. Sonra iki ayak ve eller birlikte.

7. "Ah, avuç içi, sen, avuç içi!"

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, hareketlerin koordinasyonu üst uzuvlar.

Ip .: dik durun ve ellerinizi arkanıza koyarak avuç içlerinizi birleştirin. Ardından, katlanmış elleri parmaklar yukarı bakacak şekilde çevirerek, elleri, küçük parmaklar tüm uzunluk boyunca omurgaya değecek şekilde konumlandırın. Dirseklerinizi kaldırın, sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı geri çekin.

Pozu tutun ve şunu söyleyin:

“Ah, avuç içi, sen, avuç içi!

Seni arkana saklayacağız!

Duruş için, orası kesin!

Süsleme yok!"

Kollarınızı yavaşça indirin, ellerinizi sallayın ve sakince nefes verin.

8. Atlıkarınca

Hedefler: vestibüler fonksiyonun iyileştirilmesi, kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi.

I.p .: yere oturun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi yere yaslayarak, ellerinizin yardımıyla kendi etrafınızda dönün. Atlıkarınca dönüyor.

9. "Bebeği Salla"

Hedefler: omurganın kas korsesinin, pelvik kuşağın kaslarının güçlendirilmesi.

Ip .: otururken, bacağın ayağını göğse doğru kaldırın, ellerinizle sarın. Dizin ve ayağın alnına dokunarak "bebeği" sallayın.

10. "Yavruların Dansı"

Hedefler: alt ekstremite kaslarını ve omurganın kas korsesini güçlendirmek.

Küçük ayı yavruları olduğunuzu hayal edin ve dans etmeye karar verin.

IP - o.s: ellerinizi kemerinize koyun, yarım ağız kavgası yapın. Hız ortalama.

11. "Kuş"

Hedefler: büyük ve küçük kas gruplarında koordinasyon ve hareket hızının geliştirilmesi, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi.

Ip .: yüz üstü yatarak, kollarınızı yukarı kaldırın, yanlara doğru eğin. Kollarınızı bir kuşun kanatları gibi sallayın. Uçtuk. Karnına yat, ellerini indir. Ara ver, dinlen. Ardından "uçuşa" devam edin. 2-3 kez tekrarlayın.

12. "Motor"

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, gövdenin ve alt ekstremitelerin bağ-kas aparatının güçlendirilmesi.

I.p .: otururken, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür ve dirseklerdeki kollar vücuda hafifçe bastırılır. Gitmek! Sadece ayaklarımıza yardım ederek zeminde ilerliyoruz. Eller, tekerleklerin dönüş hareketlerini simüle ederek dairesel hareketler gerçekleştirir. 2-3 dakika sonra durun, duraklayın ve hareket etmeye devam edin. (2. seçenek: geriye doğru hareket etmek.)

13. "Kurbağalar" ("Kurbağalar")

Hedefler: doğru duruş oluşumu,

İşte yol boyunca kurbağalar

Bacaklarını uzatarak zıplarlar.

Qua-qua-qua!

Bacaklarını uzatarak zıplıyorlar!

I.p .: dört ayak üzerine çıkın, oturun, parmaklarınızla yere dokunun. Dizler ayrı, eller dizlerin arasında. Zıpla ve sp'ye dön. (İkinci seçenek: ilerlemek).

Ağaçların arasında, bataklıkta,

Kurbağaların kendi evleri var.

İşte yol boyunca kurbağalar

Bacaklarını uzatarak zıplarlar.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Bacaklarını korumadan zıplarlar.

14. "Küçük Köprü"

Hedefler: omurganın kas korsesini, bacakların ve kolların bağ-kas aparatını güçlendirmek.

Ormanın içinden yürüdüler. Önlerinde bir dere var.

Bunu nasıl atlatabilirler? Onlara yardım edelim: nehir boyunca köprüler kurun.

I.p .: omuzlarınızı ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan sırt üstü yatın, gövdenizi kaldırın. Avuç içleri dirseklerde bükülmüş durumdayken sırtınızı destekleyin. Tutun, kirpiler karşı tarafa geçene kadar sırtınızı tutun. Kirpiler hareket etti ve biz dinleneceğiz. 3 kez tekrarlayın.

15. "Makas"

Hedefler: ayak kemerinin oluşumunda yer alan alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi.

Bacaklarımızın makas olduğunu düşünelim.

Ip .: yüzüstü yatarken, dönüşümlü olarak düz bacakları yukarı ve aşağı kaldırın. "Makasın" iyi kesmesi için bacakların düz olması gerekir. Sırt üstü yatın, dinlenin. 3 kez tekrarlayın. (İkinci seçenek: ip - sırt üstü yatarken.)

16. Kano

Hedefler: omurganın kas korsesini, bacakların ve kolların bağ-kas aparatını güçlendirmek.

Ip .: yerde otururken bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, kollarınızı öne doğru uzatın. Sırt üstü yatın ve ellerinizin yardımı olmadan yavaşça oturmaya çalışın ve tekrar uzanın. Hadi gidelim! 5 kez tekrarlayın.

17. Tırtıl

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, kol ve bacaklardaki büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

I.p .: dört ayak üzerine çıkın, bacaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi ellerinize çekin. Ve sonra her iki elinizi de aynı anda mümkün olduğu kadar ileriye doğru yeniden düzenleyin. Tırtıl yiyecek aramak için böyle hareket eder. Ve şimdi hepiniz tırtılsınız. tarandı!

18. Devler ve Cüceler

Hedefler:

Salonun etrafında yürümek. "Devler" - parmak uçlarında yürüyün, eller yukarı. "Cüceler" - yarı çömelme yapın, eller kemerin üzerinde. Sırt düz!

19. "Herkes spor yapar"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi.

Kurbağa zıplıyor: Kollarınızı dirseklerden bükün, yanlara doğru eğin,

Qua-qua-qua! Parmaklarınızı yumruk şeklinde sıkın ve açın.

Ördek yavrusu yüzme: Yüzmeyi simüle edin.

Vak-vak-vak! Düz parmakları sıkın ve açın.

Etraftaki herkes çabalıyor, Bir el yukarıda, diğeri aşağıda.

Spor yaparlar. Ellerin pozisyonunu değiştirin.

küçük sincapZıplamak

Hop-hop-hop!Yerinde zıplamak, ileri geri.

Şubeden şubeye:Bir el yukarı, diğeri aşağı.

Zıpla zıpla, zıpla zıpla!Ellerin pozisyonunu değiştirin.

Etraftaki herkes çabalıyor

Spor yaparlar.

20. "Kirpi ile kirpi"

Hedefler: doğru duruş becerisinin oluşumu, gövde, üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi.

kocaman bir çamın altındaÇorap koşusu.

Çayırda, ormanda,[frrrrrfrr] seslerini telaffuz edin.

yaprak yığını neredeAyak parmakları üzerinde yarı çömelme halinde koşmak,

Kirpi ile kirpi çalışır.eller kalçada, arka yuvarlak

etrafa bir göz atacağız

Kütüklerin üzerine oturalımOturun, boynunuzu yukarı doğru uzatın.

Ve sonra hep birlikte oturuyoruzEllere ağırlık vererek çömelin,

Ve tüm iğneleri göstereceğizbaş aşağı, geri yuvarlak

Gösterildi, gösterdigösteren iğneler.

Ve herkes eve koştu.Çorap koşusu.

21. "Uçak - uçak"

Hedefler:

uçak - uçakKollarınızı yanlara doğru açın, avuç içi yukarı.

Uçuş için kalkıyor.Sağa dönüş yap

zhu, zhu, zhu,ve [g] sesini telaffuz edin.

durup dinleneceğim.Dik durun, kollarınızı indirin, duraklayın.

sola uçacağımBaşınızı kaldırın - nefes alın; Sola çevirin

zhu, zhu, zhu, sese [g] nefes verin.

durup dinleneceğim.Dik durun ve kollarınızı indirin - duraklatın.

22. "Fare ve Ayı"

Hedefler: üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi, doğru duruşun oluşturulması, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi.

Ayının kocaman bir evi var.Doğrul, ayak parmaklarının üzerinde dur, ellerini kaldır, gerin, ellerine bak - nefes al.

Fare çok küçük.Oturun, ellerinizi dizlerinize koyun, başınızı eğin

- sesin telaffuzuyla nefes verin (sh)

fare yürür

Mishka'yı ziyaret ederken,

Ona ulaşamayacak.

23. "Kitty"

Hedefler: omurganın kaslı korsesinin güçlendirilmesi.

I.p .: dizlerinizden ve ellerinizden destek alarak dört ayak üzerinde durun. "Kedi kızgın" - sırt yuvarlaktır, başınızı mümkün olduğu kadar alçaltın. "Kitty kibar, sevecen" - sırtınızı eğin, başınızı kaldırın.

24. "Ladin, Noel ağacı, Noel ağacı"

Hedefler: doğru duruşun eğitimi ve oluşumu, gövde ve uzuvların bağ-kas aparatının güçlendirilmesi, dikkat eğitimi.

Ormanda uzun köknarlar var. Bu ince köknar ağaçları gibi dik durun, kendinizi yukarı çekin, düzeltin. (Kafa, gövde, bacaklar - düz, kollarınızı açın, "dallar", hafifçe yanlara doğru, avuç içi öne doğru.) Ormanın daha derinlerine gidelim, bakalım uzun ladinlerin kız kardeşleri var mı? Böylece kız kardeşler Noel ağaçları yediler. Daha kısadırlar, ancak bir o kadar da incedirler. (Doğru duruşu alın, ancak yarı çömelin.) Hadi gidelim, daha fazla Noel ağacı kız kardeşi arayalım. İşte buradalar, çok küçükler. Ama aynı zamanda uzaklar: güzel ve aynı zamanda narin. (Çömelin, baş ve sırt düz, eller hafifçe birbirinden ayrı, avuç içleri yanlarda.)

25. "Yutmak"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun oluşumu,

IP - o.s: dik durun, sağ (sol) bacağınızı tekrar yukarı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru kaldırın, gövdeyi hafifçe öne doğru eğin, başınızı kaldırın. 1-2 sn basılı tutun, ardından I.p.'ye dönün. Aynısını sol bacakla tekrarlayın.

26. "Yana doğru yürü"

Hedefler: doğru duruş becerisinin eğitimi ve oluşumu, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi, omurganın kas korsesinin ve ayakların kas aparatının güçlendirilmesi.

IP - o.s: doğru duruşu alın, kafanıza bir torba kum koyun. Ek bir adımla (sağa, sola) yanlara doğru yürümek.

27. "Köşe"

Hedefler:

I.p .: sırt üstü yatarken, kapalı bacaklarınızı gerin. Bacaklarınızı ve başınızı aynı anda kaldırın ve 1-2 sn tutun, sırtınız halıya bastırılır.

(İkinci seçenek: Sırt yerden kalkar ve baş ile birlikte yükselir.)

28. "Kach-kach"

Hedefler: ayağın bağ-kas aparatını güçlendirmek; ayak bileklerinde ve ayak eklemlerinde, ayak parmaklarında hareket açıklığında bir artış.

I.p .: yerde yatarken veya otururken, bacaklar omuz genişliğinde açık (gergin). Ayakları bükün ve açın - sağ, sol, yukarı, aşağı. Hareketlere "kach-kach" kelimeleri ile eşlik edin.

29. “Türkçe oturduk ...”

Hedefler:

Türkçe oturduk, çay içtik, kuruyemiş yedik. İçtiler, içtiler, yediler, zar zor oturdular.

I.p .: oturma, bacaklar "boğum", eller çenenin altında dinlenme. Başınızı ve vücudunuzu bir yandan diğer yana hareket ettirin.

30. Oturarak Futbol

Hedefler: omurganın kas korsesini ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmek.

I.p .: yerde otururken, bacaklar dizlerden bükülür ve mideye bastırılır. Bacakları öne doğru hareket ettirerek topu karşıda oturan çocuğa atın. Elleriyle topu yakalar ve ardından ayaklarıyla sert bir şekilde partnerine tekme atar. (Seçenekler: atılan topu ayaklarınızla yakalayın, bir veya diğer ayağınızla yuvarlayın, oyuncular arasında eşit mesafede bulunan topla lobutları devirin.) Oyundan sonra lider çocukları davet eder. sırt üstü yatın, kollarınızı kaldırın ve gerin. Sonra karnınızı çevirin ve tekrar gerin (başınızı kaldırın ve ileriye bakın).

31. Kaplumbağalar

Hedefler:

I.p .: dizlerinizden ve ellerinizden destek alarak dört ayak üzerinde durun. Sağ kolu, sol bacağı, ardından sol kolu, sağ bacağı hareket ettirirken ileri doğru hareket edin. Sırt düz, başınızı kaldırın.

32. Kazlar

Hedefler: omurganın kas korsesini ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmek.

IP - o.s: ayakta durmak, sonra çömelmek, kaz adımıyla yürümek, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Belini düz tut.

33. "Kuşlar"

Hedefler: duruş deformasyonunun ortadan kaldırılması ve telafisi, omurganın kas korsesinin ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi.

Kazlar boyunlarını uzatır.

IP - o.s: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkada, boynu çekin - kaslar gergin.

Kazlar, kazlar!

Öne doğru eğin, başınızı sallayın.

Ha-ha-ha.

İçmek istermisin?

Boyun kasları gevşer, sırt bükülür

Evet evet evet!

Kazlar, kazlar, işte su!

Eller arkanızda, öne doğru eğilin, başınızı dik tutun.

34. "Kirpi uzandı, kıvrıldı"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevinin iyileştirilmesi, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremite kasları.

I.p .: halının üzerinde yatarken, ellerinizi başınızın arkasına kaldırın ve mümkün olduğunca gerin. Ardından vücudun üst kısmını dizlere kadar kaldırarak öne doğru eğilin, yani. grup, bacakları dizlerin altından sıkıştırın (kirpi kıvrılmış). 2-6 kez tekrarlayın. Her tekrar arasında uzanın ve rahatlayın.

35. "Kuş"

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremitelerin büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

I.p .: halının üzerinde oturmak, bacak bacak üstüne atmak ve kollar dirseklerden bükülmüş, omuzların parmaklarına dokunurken (“kanatlar”). Sırt düz. Dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın çekerek geri çekin. Kollarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı sallayın. Sonra ayağa kalkın ve hafifçe parmaklarınızın üzerinde zıplayın - "kuş tahıl arıyor."

36. "Asayı çıkar"

Hedefler: alt ekstremite kaslarını ve ayak kemerinin oluşumunda yer alan kasları güçlendirmek.

Ip .: halının üzerinde yatarken, bacaklar dizlerden bükülmüş. Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze bastırın. Ardından düz bacaklarla jimnastik sopasına ulaşın. 30-35 cm yüksekliğe yapıştırın.

37. "Zili Çal"

Hedefler: omurganın kas korsesini güçlendirmek, üst ve alt ekstremitelerin büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

Zile doğru düz bir çizgide koşmak: Asılı zile koşun ve zıplayarak çalması için elinizle ona ulaşın.

38. "Sirkte Aslan"

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremitelerin büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

Çocuk topu dikey bir çembere yuvarlar ve kendi kendine sürünür, sırtını büker, başını öne doğru kaldırır.

39. "Salıncak"

Hedefler: alt ekstremite kaslarını ve ayak kemerinin oluşumunda yer alan kasları güçlendirmek.

Ip: çömelme. Dizlerde ve ayak bileklerinde yaylanma, kurşun pahasına kıpırdama.

40. "Uçak"

Hedefler: vücut kaslarının güçlendirilmesi, vestibüler aparatın işlevleri üzerinde hafif bir etki, doğru duruş becerisinin oluşumu.

IP - o.s: kollarınızı yanlara doğru açın ve omuz seviyesinde kaldırın. Yanlara dönüş yapın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. (İkinci seçenek: topuklar bir arada, çoraplar ayrı, eller kemerde, oturun, kollarınızı yanlara doğru açın. İp'e dönün)

41. "Dikkatlice dinleyin"

Hedefler: gövde, üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi, vestibüler aparatın işlevleri üzerinde hafif bir etki, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Liderin işaretinde hareketlerin yürütülmesi ile salonun etrafında yürümek. "Güdük" kelimesinde - tek dizinizin üzerine çökün, başınızı ve ellerinizi indirin, sonra kalkın ve yürümeye devam edin. "Noel ağacı" kelimesinde - durun ve doğru duruşu alarak indirilmiş ellerinizi vücuttan uzağa koyun. "Demet" kelimesinde - durun ve başınızın üzerine bağlanarak ellerinizi kaldırın. Doğru duruşu kontrol edin.

42. "Şapkalarla yürüyoruz"

Hedefler: doğru duruş becerisinin oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

Kafanıza hafif bir yük koyun - bir "şapka". Duruşu takip edin, baş düz, omuzlar aynı seviyede, yere paralel, kollar vücut boyunca sakince uzanıyor. Doğru duruşu koruyarak odanın içinde dolaşın.

43. Kalachi

Hedefler: omurga, karın kasları, alt ve üst uzuvların kas korsesinin güçlendirilmesi, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

Kachi-kachi-kachi-kachi.

Yap dostum kalach.

I.p .: yerde oturuyor, eller arkada, bacaklar bitişik, çoraplar geri çekilmiş.

1 - bacaklarınızı kendinize doğru çekin, kollarınızı etrafına sarın;

2 - i.p. 5-6 kez gerçekleştirin.

44. "Çocuklar büyüdü"

Hedefler: üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi, doğru duruşun oluşturulması, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi.

Küçüktük ama büyüdük.

IP - o.s: bacaklar bitişik, kollar indirilmiş. 1 - oturun, ellerinizle dizlerinizi sıkın, başınızı gizleyin (nefes verin); 2 - parmak uçlarında yükselin, gerin, ellerinizi kaldırın (nefes alın). 5-6 kez gerçekleştirin.

45. Tilki

Hedefler:

Fox - kırmızı hile,

Ustalıkla geriye doğru eğilir.

I.p.: dört ayak üzerinde durmak.

1 - arkaya doğru bükün, başınızı kaldırın (nefes alın);

2 - çenenizi göğsünüze bastırarak (nefes verin) sırtınızı bir yay şeklinde bükün. 5-6 kez gerçekleştirin.

46. ​​​​"İp"

Hedefler: ayak ve bacakların bağ-kas aparatını güçlendirmek.

çok önemli oyuncak

atlama ipi -

Usta eğitimi,

Sadık sertleşme!

İpsiz zıplama: her iki ayak üzerinde yerinde, her iki ayak üzerinde, "eğlenceli bacaklar", düz bacakları öne doğru atmak.

47. "Bisiklet"

Hedefler: bacaklarda kan dolaşımının iyileştirilmesi, karın kaslarının ve alt ekstremitelerin güçlendirilmesi, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

Ayılar bisiklete bindi

Ve arkalarında kedi geriye doğru,

Ve arkasında bir balonun içindeki sivrisinekler var,

Ve arkalarında topal bir köpek üzerinde kerevit var.

Ip .: yerde yatarken, vücut boyunca kollar.

Ayaklarınızla dairesel hareketler yapın, eller yere yaslanın.

48. Su aygırı

Hedefler: vestibüler aparatın eğitimi, gövde ve uzuvların kaslarının güçlendirilmesi.

Köprüde kim yürüyor?

Beceriksiz su aygırı!

Tökezlemekten korkuyor

Ve bataklığa düşmek.

Dengeyi korurken bir ayağınızın topuğunu diğerinin başparmağına koyarak düz bir çizgide yürüyün.

49. Ağaçlar ve Kuşlar

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremitelerin büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

Çocuklar metne uygun hareketler yaparlar.

Eller kaldırdı ve salladı- Ayak parmaklarının üzerinde kalk. Kollarınız yukarıda, yanlarda salıncaklar yapın.

Bunlar ormandaki ağaçlar.

Dirsekler bükülmüş, ellerEllerle sallayın.

salladıKollar dirseklerde bükülü.

Rüzgâr çiyi devirir.

Yavaşça ellerimizi sallayınKollarınızı yanlara kaldırın, kollarınızı sallayın

Kuşlar bize doğru uçuyor

Nasıl otururlar - göstereceğiz:Oturmak. Eller geri, eller

Kanatlar geriye katlanmış.arka ile bağlantı kurmak

50. "Kedi ve yavru kediler" - 1

Hedefler: omurga ve uzuvların kas korsesinin güçlendirilmesi.

kedimiz gibiI.p.: dört ayak üzerinde duran,

yetişkin çocuklareğil ve geriye doğru eğil

yetişkin çocuklar

kabarık yavru kediDiz çökme, sıkma ve çözme kameralar

sırtlar kemerli

kuyrukla oynamak.

Ve keskin pençeleri var

çizikler,

yıkamayı severlerhareketleri taklit etmek

Pati ile kulakları kaşı

Ve karnını yala.

Hepsi namluya uzandı

Ve bir topun içinde kıvrılmış

Ve sonra geri eğildiSırtını bük. Ve hepsi sepete girdi.

Sahada ortalama bir hızda koşmak.

51. "Kedi ve yavru kediler" - 2

Hedefler: omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, pelvik kuşak kasları, üst ve alt ekstremiteler, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi.

yavru kediHerhangi bir yönde yürümek

Birlikte oynandı.Dizlerinden destek alarak salonun etrafında dört ayak üzerinde sürünerek ve

yavru kedi

Her şeyi öğretti:Eller

zıplamak eğlenceli, Her iki ayak üzerinde zıplama (parmak uçlarında)

Kuyruğunu salla.I.p.: dört ayak üzerinde durmak.

kedicikler böyle olurGövdenin kalça kısmının dönüşlerini gerçekleştirin

Nasıl oynanacağını biliyorlar!sağ-sol (hareket simülasyonu)

52. "Rüzgar"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi.

Rüzgar yüzümüze esiyorIP - o.s: gövde bir tarafa, sonra diğer tarafa eğilir

Ağaç sallandı.

Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessizOtur, ellerinle dizlerini tut

Ağaç gittikçe yükseliyor.Doğrul, ayak parmaklarının üzerinde dur, eller yukarı.

53. "Kartopu"

Hedefler:

iple oynuyorumBir bankta (sandalyede) oturmak,

Bacaklarımla bir yığın halinde tırmıklıyorum.Ayaklarınızla bir ipten bir "kartopu" toplayın.

Bir kez daha, bir kez daha -Daireyi düzenleyin.

Kar çıkıyor!

54. "Anneme gidelim"

Hedefler:

Çocuklar konuşma eşliğinde hareketler yaparlar.

anneme gelmek

Gidecek çok yolumuz var.

Yol boyunca yürüyeceğizBir engel parkurunun üstesinden gelmek için duruşunuzu izleyin.

hadi köprüyü geçelim

Çitin altında sürünüyoruz

Ve geniş bir avluya çıkalım...

Annemi orada bulacağız.

55. "Ormanın İçine"

Hedefler: ayak ve bacakların bağ-kas aparatını güçlendirmek, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Bir an önce ormana gitmeliyiz.IP - o.s: sırt düz.

Spor bir adımla sitede yürümek.

Nehrin karşısında, köprünün karşısında

Yolun yanındaki bir sopayla

Ayaklarımız hareket ediyor.Oyun alanında spor adımıyla yürümek

56. Kelebek

Hedefler: gövde, üst ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi, vestibüler aparatın işlevleri üzerinde hafif bir etki, hareketlerin koordinasyonunun gelişimi.

İşte güvemiz uçuyor,Oyun alanı koşusu.

O bir çiçek kadar güzel.

Kanat çırpmak, çırpmak.El sallamaları gerçekleştirin.

Güve uçtu, uçtu,

Çiçeğin üzerine sessizce oturdu.Otur, ellerini dizlerinin üzerine koy

Oturur, hareket etmez,

Kuş yavrusunu yemesin diye!Ayağa kalk, sırtını düzelt, kollar yanlarda

57. "Görka"

Hedefler:

ayaklarımız yürüyornormal yürüyüş; diz üstü yürüyüş

Hepsi yolun yukarısında.Eğimli nervürlü tahtaya geçiş

İşte zirveye ulaştık

Maymunu bulduk.Oyuncağa uzan.

yaramaz maymun

Burada bir asmada asılı duruyor.Nervürlü bir tahtadan iniş.

Olağan yürüyüş.

58. "Ormanda Bir Yürüyüş"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun gelişimi, ayak ve bacakların bağ-kas aparatının güçlendirilmesi, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Ayı beceriksiz paytak paytak giderAyaklar ayağın dışında olacak şekilde paytak paytak yürüme

Zainka korkakça zıplıyor ve şarkı söylüyorAyaklar, kollar dirseklerde hafifçe bükülmüş

Gri kurt kızgınHer iki ayak üzerinde ileri atlamak

konuşmak önemlidir

Bir kızıl tilki geçiyorJimnastik adımıyla yürümek, eller arkada

59. "Mantar için gidelim"

Hedefler:

Yol boyunca yürüyoruzDüz bir çizgide normal yürüyüş.

Yürürken eğleniyoruz.Yüksek diz yürüyüşü

Tepeden tırnağa, tepeden tırnağa.Yan adımlarla yanlara doğru yürümek, kollar yanlarda

hadi köprüyü geçelimSırt düz, baş düz

Orada mantar bulacağız.

op-op, op-op.Dizini bükmeden öne, aşağı doğru eğilir

60. "Çubuk Halat"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun gelişimi, ayak ve bacakların bağ aparatının güçlendirilmesi, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Yerde bir sopa yatıyorduIP - OS: sırt düz, jimnastik sopası ayaklara paralel duruyor.

Onun için üzüldüğüm yer burasıydı.

Bir sopa aldım ve oDizlerinizi bükmeden eğilin, elinize bir sopa alın

Bir ata dönüştü!Jimnastik çubuğunun üst ucunu ellerinizle tutun, gerisini bacaklarınızın arasına yerleştirin. Sağ ve sol bacakları değiştirerek zıplayın, duruşunuzu izleyin.

61. "Vanechkin'in botları"

Hedefler: vestibüler aparatın işlevleri üzerinde hafif etki, ayak ve bacakların bağ-kas aparatını güçlendirme, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Burada bacaklar üzerinde ayakkabılıIP - o.s: öne eğilme, aşağı

Vanechka botları

yeni, güzel,Odanın içinde dolaşırken duruşunuza dikkat edin.

Erik gibi mavi.

Şiddetli yağmur yağacakHareketsiz dururken, sağ topuğu öne ve arkaya koyun

sol bacaktakiler.

Şimdi ayaklarınızı ıslatmayın!

62. Yardımcılar

Hedefler: omurganın kas korsesini ve üst ekstremite kaslarını güçlendirmek.

anne benim için geldiIP - o.s: eller yana,

Çantama bir şey getirdim.Belini düz tut.

Ne yük kaldırıyorum!Kol ve sırt kaslarında gerginlik.

Neredeyse ağlayacak bebeğim!Kol ve sırt kaslarının gevşemesi.

63. "Yemekler"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun gelişimi, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremite kasları.

İşte büyük bir cam çaydanlıkIP - o.s: karnını dışarı çıkar, ellerini kemerine koy.

Patron olarak çok önemli.

İşte porselen fincanlar,Eller belde, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı olacak şekilde çömelin

Çok kırılgan, zavallı şey.

İşte porselen tabaklar,Eller yukarı doğru uzatın

Sadece vur - kırılacaklar,

İşte çay kaşığı- IP - o.s: tek ayak üzerinde durmak

İnce bir sap üzerinde kafa.

İşte bir plastik tepsiI.p .: halının üzerinde uzanmak, gerinmek

Bize tabak getirdi.

64. "Askerler - Bebekler"

Hedefler:

tahta askerler,IP - o.s: ayakta durun, uzanın, ellerinizi vücuda bastırın, kol, sırt, karın kaslarını gerin.

sütunlar nasılIP - o.s: ellerinizi sallayın, sola ve sağa çevirin.

Ve bir ipte pupa

Paçavralar nasıl asılır.Kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını gevşeterek öne doğru eğilin.

65. Ağaçlar

Hedefler: doğru duruşun oluşumu, omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi, üst ve alt ekstremitelerin büyük kas gruplarında hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi

Yollardaki su birikintileri.Atletik bir tempoda yürümek.

Peki, zahmet etmiyoruz.

Dikkatli dolaşalımAyak parmaklarında yürümek.

Köprüden geçelim.Adım adım yan yan yürümek.

hadi bacakları takalımGövde ileri.

Yüksek çizmeler.

Evet, nasıl ... hadi atlayalım!

66. "Yaylar"

Hedefler: ayak ve bacakların bağ-kas aparatını güçlendirmek, doğru duruş becerisinin oluşumu.

Ayaklarımızın üzerinde sallanalım."Yayın" bacaklarını ritmik çömelme, bükme ve düzeltme.

Biraz sallanalım.

Bunun gibi, bunun gibi!

İşte çocuklar bu kadar iyiYerinde yürümek.

Zıplayan, zıplayan çocuklar.Her iki ayak üzerinde zıplamak.

67. "Kim daha hızlı?"

Hedefler: ayak ve bacakların bağ-kas aparatını güçlendirmek, doğru duruş becerisinin oluşumu.

birlikte oynayacağızYerinde yürümek.

Zıplayalım ve zıplayalım.Her iki ayak üzerinde zıplamak.

Kim daha güçlü?

Kim daha akıllı?İleriye doğru iki ayak üzerinde zıplamak.

Kim herkesi daha hızlı bitirecek?

68. çekirge

Hedefler: duruş deformasyonunun ortadan kaldırılması ve telafisi, omurganın kas korsesinin ve uzuvların kaslarının güçlendirilmesi.

çimlerdeki güzellik

Çimenlikte koşuşturma:Atletik bir adımla yürümek, sırt düzdür.

kelebekler çırpınıyorKoridorda parmak uçlarında koşmak, çocuklar

Ve böcekler uçarEl sallamaları gerçekleştirin.

Ve çekirge atlar:İleriye doğru iki ayak üzerinde zıplamak.

Bir çiçeğe hop hop.

Zıpla-zıpla, oyalandıÇömel, eller geri, yan.

bir an için.

Burada tekrar atladı ve yoruldu.Her iki ayak üzerinde zıplamak.

69. "Sonbahar"

Hedefler: hareketleri koordine etme, bağ-kas aparatını güçlendirme becerisi eğitimi.

Sonbahar, sonbahar, yaprak dökümü,Koridorda normal bir hızda yürümek.

Sarı yapraklar uçuşuyor.Koridorun etrafında koşan ışık, kollar yanlarda, yukarı.

Etrafında dön, etrafında dönEtrafında dön.

Ve yere düştüler.Oturun, eller aşağı, yanlara doğru.

70. "Düşürme"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi, gövde ve uzuvların kaslarının güçlendirilmesi.

Ip .: dört ayak üzerinde durmak, dizlerinin ve ellerinin üzerinde durmak, sırtında bir torba kum yatıyor. Sırtınızı bükün, başınızı kaldırın. Kum torbasını düşürmeden sitenin etrafında gezinin.

71. Serçe ve Yengeç

Hedefler: hareketlerin koordinasyonu eğitimi, gövde ve uzuvların kaslarının gelişimi.

IP - o.s: ileri ve yerinde hareket ederek her iki ayak üzerinde zıplamak (serçe); kollardan destek alarak yüzüstü pozisyonda geriye emekleme, bacaklar bükülmüş (kanser).

72. "Küçük Salıncak"

Hedefler:

IP - o.s: parmak uçlarında durmak. Topuklarınızın üzerine çökün, tekrar yükselin (8-10 kez).

73. "İzle"

Hedefler: hareketlerin koordinasyonu eğitimi, ayak bileği eklemi kaslarının ve ayağı oluşturan kasların gelişimi.

IP - o.s: sol (sonra sağ) bacağınızı kaldırın. Ayağı dışa çevirin, ardından ayağı içe doğru çevirin (4-6 kez).

74. Oyun alıştırması "Arkadaki böcek"

Hedef:

I.p .: sırt üstü yatarken, kollar ve bacaklar serbest pozisyonda. Bir böceğin daldan yere nasıl düştüğünü, ancak başarısızlıkla düştüğünü hayal edin. Kendini sırt üstü buldu ve sürünerek uzaklaşmak için karnının üzerinde dönmeye çalıştı.

Pençelerle farklı yönlerde bocalama görüntüsü. Arkada bir yandan diğer yana sallanmak (yan sallanan). Ani bir hareketle yan tarafınıza dönmeye çalışın ve ardından dirseklerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Bocalama sırasında başınız ve omuzlarınızla yardım etmeyin, tüm vücudunuzla sallanın.

Oyunun sonunda çocuklara şu sorulabilir: Vücudun hangi kısmı kolayca sallanabilir ve hangi kısmı hareketsiz kalır? Sen ne böceğisin? Neye sahipsiniz (bacaklar, kanatlar, kabuk)? Modun ne?

75. Oyun egzersizi "Suyu dökmeyin"

Hedef: doğru duruşun oluşumu.

IP - o.s: bacaklar birlikte. Omuz bıçaklarındaki eller bir sopa (boyunduruk) tutar. Çocuk kuyudan kovalarca su alıp eve getirmenin gerekli olduğunu hayal eder.

Sağa ve sonra sola eğin (su toplamanın doğaçlaması). Gururlu hafif bir yürüyüşle, salonun etrafında bir "boyunduruk" ile hareket eder.

Rocker çubuğu iki elle omuz seviyesinde, omuzlardan daha geniş, tek elle tutulabilir, ancak her durumda vücuda dik ve zemine paralel olmalıdır.

En güzel yürüyüşü takdir edebilirsiniz.

76. Oyun egzersizi "Bebek"

Hedef: doğru duruşun oluşumu.

Ip .: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, bacaklar birbirine sıkıca bastırılır. Çocuk, ruh halini ve hareketlerini tasvir etmesi için kendisini bebeklik bebeği olarak hayal etmeye davet edilir.

Dizlerden bükülü bacakları kaldırmak, ayakları yüze doğru çekmek, kol ve bacakların havada istemsiz hareketleri, ötmek, başını kaldırmak (omuzları yerden kaldırmadan), yanlara çevirmek, neşe duyguları, seslerle [wa-wa] ağlamanın doğaçlaması, meme ucunu emen dudakların hareketini taklit etme.

77. Bir dizi alıştırma "Pinokyo"

Hedef: dikey düzlemde doğru duruşun oluşumu.

Duvarda asılı duran Pinokyo olduğunuzu hayal edin. Karabaş Barabas, kemerinden bir karanfile astı. Ama Pinokyo sessizce duvarda asılı kalmayı kabul edecek mi? Pinokyo'nun asılı kalmasından bıktı ve biraz ısınmaya karar verdi.

IP - o.s: duvara, başın arkası, sırt, kalçalar, topuklar ile dokunmak.

Ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın, sp'ye dönün. (5-6 kez).

Dizden bükülmüş bacağınızı kaldırın, ardından öne doğru gerin, SP'ye dönün; diğer bacak ile aynı (5-6 kez).

Karanfilden inmeye çalışıyormuş gibi ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollar yanlara - sp'ye dönün. (5-6 kez).

Sağ kolunuzu duvardan kaldırmadan yana doğru uzatın, sol bacağınızı duvardan kaldırmadan yukarı kaldırın, dengeyi koruyun; diğer yönde aynı (5-6 kez).

Sağ bacağınızı kaldırın, dizinizden bükün ve ellerinizle kaval kemiğini tutarak dizinizi göğse doğru çekin, SP'ye dönün; diğer bacak ile aynı (5-6 kez).

Sağ bacağınızı kaldırın, dizinizden bükün, burnu ona doğru çekin (omuzlar duvara sıkıca bastırılır), sadece boyun ve baş hareket eder, SP'ye dönün; sol ayak ile aynı (5-6 kez).

Küçük adımlarla, topuklarınızı duvardan kaldırmadan, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun. Başın arkası, sırt, kalça ve omuzlarla duvara dokunarak sağ tarafa doğru eğilin, SP'ye dönün; sol tarafa aynı (3-4 kez).

78. Bir dizi egzersiz "Mutlu Cüce"

Hedef: eğik düzeltme.

Bir peri masalı krallığında küçük bir cüce yaşıyordu. Gerçekten büyümek, uzun ve ince olmak istiyordu. Tavsiye için eski güzel Büyücüye gitti. Ve ne tavsiye etti?

IP - işletim sistemi. Parmak uçlarında yükselerek, geriye doğru eğin, avuç içleri öne gelecek şekilde ellerinizi kaldırın, SP'ye dönün. 5-6 kez yavaş bir hızda tekrarlayın.

IP - işletim sistemi. Parmak uçlarında yükselerek, "kilit" içinde birleştirilmiş ellerinizi gerin, geriye doğru eğin; sırtın konumunu sabitleyin, ip'e dönün. 40-50 saniyelik aralıklarla 4-5 kez yavaş bir hızda tekrarlayın.

IP - o.s: bacaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. Öne eğin, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru açın, sırtın alt kısmını bükün, sırtın konumunu sabitleyin, SP'ye dönün. 1-2 dakikalık aralıklarla 4-5 kez yavaş bir hızda tekrarlayın.

Ip .: diz çökmüş, eller aşağıda. Arkanıza yaslanın, arkaya doğru bükün, ellerinizi yukarı kaldırın, yanlara doğru SP'ye dönün. 30-40 saniyelik aralıklarla 5-6 kez yavaş bir hızda tekrarlayın. I.p .: diz çökmüş, eller kemerin üzerinde. Derin bir eğim yapın, sırtın alt kısmında bükün, kollar yanlara doğru dağılmış, avuç içi yukarı; sırtın konumunu sabitleyin, ip'e dönün. 1-2 dakikalık aralıklarla 4-5 kez yavaş bir hızda tekrarlayın.

Ip .: yüz üstü yatarak, vücut boyunca kollar. Eğil, kollar geride, eller bağlı, başınızı kaldırın, omuzlarınızı geri alın, SP'ye dönün. 1-2 dakikalık aralıklarla yavaş bir hızda 5-6 kez tekrarlayın.

Ip .: jimnastik bankında (sandalyesinde) oturmak, eller kemerin üzerinde. Başınızı yavaşça ileri geri kaldırın, sırtınızı bükün, avuç içleriniz öne gelecek şekilde kollarınızı yukarı doğru gerin; sırtın konumunu sabitleyin, ip'e dönün. 2-3 dakikalık aralıklarla yavaş bir hızda 5-6 kez tekrarlayın.

79. Bir dizi alıştırma "Prens Tutti'nin Bebeği"

Hedef: skolyozun önlenmesi ve düzeltilmesi.

Sen Prens Tutti'ye verilmiş yaşayan bir oyuncak bebeksin ama kimse tahmin etmesin. Hareketler senkronize, net, yüz ifadeleri kukla (ama aynı zamanda ne hissediyorsunuz?).

IP - işletim sistemi. Sol elinizi öne kaldırın, sağ elinizi geri alın, SP'ye dönün. 30-40 saniyelik aralıklarla yavaş bir hızda 5-6 kez tekrarlayın.

IP - o.s: ayaklar omuz genişliğinde açık, sol el yukarıda, hemen arkada. Sağ taraftaki yaylı eğimler, sp'ye dönün. 30-40 saniyelik aralıklarla 5-6 kez yavaş bir hızda tekrarlayın; diğer tarafta aynı.

Ip .: bir sandalyede oturuyor, elleri dizlerinin üzerinde. Sol elinizi yukarı kaldırın, sağ elinizi geriye, aşağı doğru uzatın, sağa doğru eğin, SP'ye dönün. 1 dakikalık aralıklarla 4-5 kez yavaş bir hızda tekrarlayın; diğer tarafta aynı.

Ip .: dizlere vurgu yaparak, eller aşağı. Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, kabul edilen konumu sabitleyin, ardından SP'ye geri dönün. 1-2 dakikalık aralıklarla 5-6 kez tekrarlayın; diğer tarafta aynı.

I.p .: yüz üstü yatarak, kollar çenenin altında bükülü. Geriye doğru eğilin, sol eli öne doğru uzatın, sağ eli geri alın, SP'ye dönün. 1-2 dakikalık aralıklarla 5-6 kez tekrarlayın; diğer tarafta aynı.

80. Ayağın oluşumu için bir dizi egzersiz

"Bacaklara yardım etmek"

Hedef: düztabanlığın önlenmesi.

1. Parmak uçlarında yürümek, bacaklarınızı bükmeyin, ellerinizi kemerinize koyun; vücudunu düz tut.

2. Ayakların dış kenarlarında yürümek. 2-5 dakika boyunca ellerinizi kemerinize koyarak, dış kenarlara yaslanarak (“yumru ayaklı bir ayı” gibi) sitenin etrafında yürüyün.

3. Eğimli bir düzlemde yürümek. 10-20 cm genişliğindeki bir tahta bir ucundan 25-30 cm yüksekliğe kaldırılır Tahta üzerinde parmak uçlarında 5-10 kez yavaş tempoda yavaşça yukarı ve aşağı yürüyün.

4. Bir sopa üzerinde yürümek. Yerde duran bir jimnastik sopası üzerinde, ayaklarınızı dışarı doğru hareket ettirerek, kollarınızı yanlara doğru kaldırarak, yavaş bir tempoda yürüyün. 5-10 kez tekrarlayın.

5. Topu yuvarlamak. Ayaklarınızla yere serilmiş küçük bir elastik top yuvarlayın (her ayakla dönüşümlü olarak 2-5 dakika).

6. Bir çubuğa çömelme. Jimnastik merdiveninin rayında el ele tutuşarak, jimnastik duvarının yanında yerde yatan bir sopanın üzerinde durun; bir bacağa yaslanarak çömelme yapın. Yavaş bir hızda 5-10 kez tekrarlayın.

Bacakların bükülmesi ve uzatılması.

7.I.p .: jimnastik bankında (sandalyesinde) oturarak bacaklarınızı gerin. Topukları yerden kaldırmadan dönüşümlü olarak ayakları bükün ve açın. Ortalama bir hızda 10-20 kez tekrarlayın.

8. Topu kapmak. I.p.: bir jimnastik bankında (sandalye) oturmak. Ayağınızla kavrayın, küpleri, yerdeki topları kaldırın ve kaydırın (çember içinde yerde yatan toplar küçük bir sepete konabilir) 1-3 dakika.

9. Top üzerinde denge kurmak.

10. Hafifçe şişirilmiş büyük bir topun üzerinde durun. Ellerin pozisyonunu değiştirmek, ayakları hafifçe hareket ettirmek, topun üzerinde kalmaya çalışmak.

81. Doğru duruş için bir dizi egzersiz

"Pürüzsüz sırt"

Hedef: skolyoz önleme

Ellerin hareketi ile ayak parmaklarında yürümek.

IP - işletim sistemi. Ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin.

IP - o.s: eller kemerin üzerinde. Bacağını dizden bükün, mideye çekin, sp'ye dönün. Sonra diğer bacak ile aynı. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.

IP - o.s: eller göğsün önünde. Kolları yanlara doğru kaldırarak (nefes alın), I.P.'ye dönün. (nefes verme). 3-4 kez tekrarlayın.

Ip .: sırt üstü uzanmak. Kollar vücut boyunca, ayak hareketleri “Bisiklet” 1-2 dk.

I.p.: yüz üstü yatmak. Bacakların ayak parmaklarını çekerek ve kolları sınıra kadar uzatarak yukarı çekin (nefes alın); rahatlayın (nefes verin). 3-4 kez tekrarlayın.

Ip .: sırt üstü uzanmak. Eller vücut boyunca, bacaklar birbirine sıkıca bastırılır. Tüm vücudu bir yay gibi sağa doğru bükerek, kollar ve bacaklar sola doğru gerin (nefes alın), SP'ye dönün. (nefes verme). Diğer tarafta da aynı. 3-4 kez tekrarlayın.

I.p .: jimnastik duvarına dönük dururken, korkuluğu ellerinizle omuz hizasında tutun. Derin çömelme ve ip'e dönüş 3-4 kez tekrarlayın.

IP - OS: eller kemerde, kafada bir torba kum. Kolları yanlara doğru uzatılmış yarım ağız kavgası. 4-5 kez tekrarlayın.

IP - o.s: kollar yanlarda, kafada bir torba kum.

Ayak parmaklarında yürümek.

Bir daire içinde durun, el ele tutuşun ("Yakalar"). Parmak uçlarında kaldırırken ellerinizi yukarı kaldırın (nefes alın), I.P.'ye dönün. (nefes verme). 4-5 kez tekrarlayın.

Bir daire içinde durun, el ele tutuşun. Düz bir sırt ile eşzamanlı çömelme. 3-4 kez tekrarlayın.

82. Doğru duruş için kompleks

"Güzel Geri"

Hedef: doğru duruşun oluşumu.

IP - o.s: eller omuzlara (elleri omuzlardan ayırmayın). Dairesel dönüşler kollar öne, sonra geriye doğru bükülür. Her iki tarafta 5-6 kez tekrarlayın.

IP - o.s: eller göğsün önünde. Gerginlik, sarsıntı ile kollar birbirinden ayrılır, yükselir, düşer. 3 kez tekrarlayın.

IP - o.s: eller aşağı. Çocuk ellerini yavaşça öne ve yukarı kaldırır, başının üzerinde bir "kilit" halinde kenetler, parmak uçlarında yükselir ve sırtını büker. I.P.'ye dön. 3-5 kez tekrarlayın.

IP - o.s: kollar yanlara. Kolları yukarı kaldırırken dizden bükülmüş bacağını kaldırır, ayak parmağını çeker, sırt düzdür. Her bacakla 5-6 kez tekrarlayın.

IP - işletim sistemi. Sırt düz, kollar "kale" de başın üstünde. Ayak parmaklarınızın üzerinde gergin bir şekilde gerilmiş olarak yürüyün. 1-2 dakika tekrarlayın.

IP - işletim sistemi. Sakince, çok yavaş, nazikçe nefes alırken ellerinizi yukarı kaldırın, gerin. Nefes verirken kollarınızı yavaşça yanlardan indirin. 4-5 kez tekrarlayın.

I.p.: topuklar üzerinde oturmak. Eller dizlerde. Diz çök. Gerginlikle, bir sarsıntıyla, her iki düz kolu yukarı kaldırın, indirin, mide sıkılır. İki gerizekalı için 5-6 kez tekrarlayın

I.p.: topuklar üzerinde oturmak. Diz çök. Kollarınızı yavaşça kaldırın, gerin, gerin ve vücudunuzu geriye doğru eğin. 4 kez tekrarlayın.

I.p.: dizlerinin üzerine otur, eller aşağı. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yanlardan yukarı kaldırın, nefes verirken alçaltın. 6 kez tekrarlayın.