5 gün incelemelerinde eksi 5 kg.
Herkes katı, aç, kısa süreli diyetlerin tehlikelerini bilir. Onlardan sonra alınan kiloyu korumak çok zordur, vücut enerji biriktirmeye, yağ biriktirmeye başlar. Ama bu hiçbir şeyi değiştirmez. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, herhangi bir yöntem iyidir. Genellikle haftada 5 kg'a kadar kaldıran hızlı diyetler, acilen forma girmenin, önemli bir etkinliğe hazırlanmanın ve sadece güven kazanmanın tek yoludur.
Tüm hızlı diyetlerin temel ilkeleri:
- Seçilen sistemden bağımsız olarak en az 2 litre sıvı içmek zorunludur. En saf su olmalıdır.
- Kesirlilik, küçük porsiyonlar, öğünler arasında eşit zaman aralıkları. Bu teknikler sadece kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda diyeti bıraktıktan sonra kilo alımını da engeller.
- Katı bir sisteme başlamak zordur. Bundan önce oruç tutmanız veya hafif bir akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir.
unutma fiziksel aktivite ve cilt bakımı. Jimnastik, masaj, kese ve diğerleri kozmetik prosedürler turgoru iyileştirecekler, kasların yanmasına izin vermeyecekler, sadece şekle fayda sağlayacaklar. Ama burada bir orta yol bulmalısın. Düşük kalorili bir diyetle birleştirilen yoğun antrenman, zarar verebilir, bitkinliğe, zayıflığa ve kendini iyi hissetmiyor.
kefir diyeti
Ne kadar hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, yiyecekler o kadar fakir ve monoton olacaktır. Kefir diyetlerinin avantajı basitlik ve satın alınabilirliktir. Yemekler karmaşık hazırlık gerektirmez, çalışmak için yanınıza bir içki almanız, hareket halindeyken kullanmanız uygundur.
Kefir diyetinde haftada 5 kg vermek için sadece taze bir içecek kullanmanız gerekir. Diyet kısıtlamaları ile birlikte bayat bir ürün kabızlığa yol açacaktır. Fermente süt ürününde biyo-katkı maddelerinin bulunması iyidir. Ancak bileşimde lezzet arttırıcılar, meyveler ve şeker olmamalıdır.
Diyetin temel ilkeleri:
- kesirli beslenme, eşit porsiyonlar, düzenli aralıklarla kullanım;
- kefir,% 1'e kadar yağsız olarak kullanılır;
- tuz ve şeker yasaktır.
Diyet, başta elma olmak üzere meyveler içerir. Şekersiz armut kullanabilirsiniz. Patates, tuz ve diğer soslar eklenmeden haşlanmış olarak tüketilir. Sebze günlerinde nişasta içermeyen taze sebzelere izin verilir, örneğin domates, salatalık, lahana, soğan, biber. Maden suyu gazsız olmalıdır.
Diyet menüsü
Pazartesi: 1 kg şekersiz meyve, 1,5 lt kefir
Salı: 4 patates, 1 litre kefir
Çarşamba: 1 lt kefir, 1,5 lt maden suyu
Perşembe: 0,5 kg tavuk fileto, 1 lt kefir
Cuma: 1 kg elma, 1 lt kefir
Cumartesi: 1 kg sebze, 1 lt kefir
Pazar: ortamın boşaltma oranı
Tavsiye! Patatesler buharda pişirilirse daha sağlıklı olur. Ancak sebze pişirildiğinde çok daha lezzetlidir. Hazırlamak için yıkanmış yumruları folyoya koymanız ve fırında bir tel ızgara üzerine yerleştirmeniz gerekir.
yeşil çay diyeti
5 kg diyette bir hafta boyunca yeşil çay içerek kaldırabilirsiniz. Vücuttaki fazla sıvıyı atar, açlığı azaltır, aşırı yemeyi önler ve kilo vermede iyi bir yardımcı olarak kullanılabilir. Ancak sağlıklı bir içecekle ilgili diyetin kendisi özellikle ilginç ve etkilidir. İdrar söktürücü etkisi nedeniyle hacimler hızla kaybolur, figür ince bir siluet kazanır.
Diyetin temeli sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerdir. Ekşi krema, mayonez ve diğer yağlı soslar, kırmızı et, irmik ve inci arpa, şeker ve bal kullanılması yasaktır. Sebzeler, süt ürünleri, sağlıklı tahıllar ve meyveler ağırlıklı olarak tüketilmektedir. Yeşil çay için çay yaprakları büyük, gevşek seçilmelidir. için paketlenmiş ürün Fast food sığmayacak
Bir gün için örnek menü
Kahvaltı: yulaf ezmesi, yeşil çay
Atıştırmalık: elma, yeşil çay
Akşam yemeği: tavuk çorbası, yeşil çay
Öğleden sonra atıştırması: süzme peynir, yeşil çay
Akşam yemeği: sebzeler, kefir
İçeceğin kullanımı nedeniyle yenen yemeğin hacmi% 40-50 oranında küçülür, bu da istemsiz olarak günlük kalori içeriğinin azalmasına, mide hacminin azalmasına neden olur. Öğün aralarında saf yeşil çay veya az yağlı süt ekleyerek içebilirsiniz. Günde 6 fincana kadar içilmesi caizdir.
Diyet düşük insanlar için kontrendikedir. tansiyon ve pankreas hastalıkları. İçeceğin canlandırıcı etkisini de hatırlamanız gerekiyor, akşamları kullanmamalısınız.
Video: Kilo kaybı için yeşil çay
Diyet "Sevgili"
Katı gıdaların eklenmesiyle içme diyetinin bir çeşidi. Haftada eksi 5 kg bu diyet etkilidir, gerçekten işe yarar. Fazla yağları yakmak için 6 günlük bir menü geliştirilmiştir. Sistem, tam bir diyete yumuşak bir dönüşle sona erer. Günler değiştirilemez. Kesinlikle belirli bir şemaya göre gitmelisin.
"Sevgili" diyetinin temel kuralları:
- Tatlı meyve suları ve limonata yasaktır. İçme günlerinin temeli sebze ve et suları, çay, kahve, su, kakao, bitkisel kaynatmalardır.
- Nişasta içermeyen sebzeler kullanılır: kabak, domates, lahana, patlıcan, biber.
- Süt ve et ürünleri seçilirken az yağlı besinler tercih edilmelidir. Bu teknik günlük kalori içeriğini azaltacak, kilo kaybını hızlandıracaktır.
- Meyve günleri kan şekeri seviyelerinde keskin sıçramalarla tehdit eder, bu nedenle düşük kalorili meyvelerin seçilmesi tavsiye edilir: elma, armut, kayısı, erik.
- Protein gününün ana diyeti derisiz tavuk veya hindidir. Katkı maddesi olarak yağsız süzme peynir, kefir, yumurta akı kullanılabilir.
haftalık diyet planı
Pazartesi: içme
Salı: sebze
Çarşamba: içme
Perşembe: meyve
Cuma: proteinli
Cumartesi: içme
Pazar- diyetten çıkış. Diyet, hafta boyunca tüketilen tüm yiyecekleri içerir. Daha kararlı bir sonuç için bu menüyü birkaç gün üst üste uygulamanız önerilir. Atıştırmalık olarak herhangi bir sebze ve meyve, kefir kullanabilirsiniz.
Diyetin son gününün örnek menüsü
Kahvaltı: yumurta, çay
Akşam yemeği: sebze çorbası, haşlanmış fasulye
Akşam yemeği: güveç, sebze
Diyet "Favori" bozulmayı tolere etmez. Beslenmedeki herhangi bir ihlal veya sistemden sapma, ağırlığı durdurmakla tehdit eder, performansı düşürür.
7 gün boyunca karabuğday-kefir diyeti
Birkaç günde kolayca 5 kg kilo vermenize yardımcı olan en etkili sistemlerden biri. Fazla yağ ile birlikte bağırsaklar temizlenir, cilt sıkılaşır, bel incelir ve mide gider. Tahıl karbonhidratları vücuda enerji ve güç verecek ve fermente süt ürününün proteini tokluk hissi yaratacaktır. özellikler:
- Gün boyunca 1 su bardağı karabuğdaydan yulaf lapası yemeli ve 1 litre kefir içmelisiniz.
- Birlikte yemek yemeye veya yiyecek ve içecek alımını değiştirmeye izin verilir.
- Yiyecek miktarının tamamı 5-6 öğüne bölünmelidir.
- Tuz ve şeker yasaktır.
- Öğün aralarında su tüketilmelidir.
Yulaf lapasının tadını iyileştirmek için az miktarda soya sosu, taze maydanoz veya kereviz kullanın. Günde bir kez sebze yemeye izin verilir: salatalık, domates veya havuç. Bunun diğer öğünlerle örtüşmeyen bir atıştırmalık olması arzu edilir.
Diyetten maksimum faydayı elde etmek için yulaf lapası pişirilemez. Bir termos içine konulan yıkanmış tahılın 1:2 oranında kaynar su ile dökülmesi yeterlidir. Bunu bir gün önceden yaparsanız sabaha sağlıklı bir yemek hazır olacaktır.
Video: Pirinç Diyetinin Faydaları
5 kg sebze kilo kaybı
Sebze diyeti sadece kurtulmanıza yardımcı olmaz fazla ağırlık, aynı zamanda vücudu temizler, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur. Diyet çeşitlidir, yemekler lezzetlidir. Sebze diyetinin temel kuralları:
- Nişasta içermeyen her tür sebzeye izin verilir: domates, havuç, kabak, balkabağı, salatalık, domates. Her türlü biberi, soğanı, sarımsağı, her türlü yeşillikleri yiyebilirsiniz. Diyeti çeşitlendirmeye yardımcı olacak bu ürünlerdir.
- Yağsız süt ürünlerine izin verilir: kefir, süzme peynir, yoğurt. Akşam yemeği için kullanılması tavsiye edilir.
- 1 çay kaşığı kullanabilirsiniz. günde yağlar. Zeytin veya keten tohumu kullanmak daha iyidir.
Sebzeler taze yenir, haşlanır, buharda pişirilir, pişirilir. Yağsız veya kömürde kızartmaya izin verilir. Hafif çorbaların günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilir. İlk kurslar tokluk hissi yaratır, sıcaktır, ancak aynı zamanda çok düşük kalori içeriğine sahiptir.
Günün örnek menüsü
Kahvaltı: sebze salatası
Akşam yemeği:çorba veya lahana çorbası, haşlanmış sebzeler
Akşam yemeği: sebze güveç, kefir veya süzme peynir
Molalarda sebze atıştırmalıkları düzenleyebilirsiniz. Şekersiz içeceklere izin verilir: bitki kaynatma, kahve, çay, kakao. Günde 1 kez yeşil elma yemeye izin verilir, en fazla 1 meyve. Sebzeler doymuyorsa, güçlü bir açlık hissi varsa diyete 30 gr yulaf veya buğday kepeği ekleyebilirsiniz. Salatalara veya ilk yemeklere eklenirler. Bitkisel lif şişer, açlığı giderir, ayrıca vücudu temizler, çürüme ürünlerini bağırsaklardan uzaklaştırır.
Video: Elma Diyeti Seçenekleri
Sonuçlar kaydediliyor
Kaybedilen kilo, gittiğinden daha hızlı geri gelir. İlk hafta su dengesinin yenilenmesi nedeniyle %30'a varan bir artış beklenmektedir. Rakamın sadece diyetten sonra değil, bir ay sonra da memnun etmeye devam etmesi için bazı numaralara başvurabilirsiniz:
- haftada 1 boşaltma günü ayarlamak;
- kesirli beslenme ilkesine bağlı kalın;
- fırıncılık, fast food, hayvansal ve bitkisel yağları bırakın;
- tuzu sınırlayın.
Elbette, büyük önem bakım faaliyeti vardır. Spor, dans, jimnastik, bisiklete binme ve diğer heyecan verici aktiviteler, boş zamanınızı ilginç ve faydalı hale getirecektir. Normal bir diyete geri dönmek her zaman kilo alımına yol açacaktır.
Vücudundaki fazla yükü formda atmak isteyenler için kilolu vücut, doğru beslenmeye, yani dengeli beslenmeye ve günlük fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Bunlar, herhangi bir kilo yönetimi programının temel bileşenleridir. Güvenli ve etkili kilo verme programlarının arkasındaki temel ilke, harcanan kalori alımını aştığında negatif bir enerji dengesidir. Ve 5 günlük diyetin özü, geçici bir kalori açığıdır.
Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 5 günlük diyet Ayda beş gün gözlemlenmesi önerilen kilo kaybı için - gıda kalorilerini sınırlandırarak - vücuttaki tüm metabolik süreçleri harekete geçirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda ayın kalan 25 gününde canınız ne isterse onu yiyebilirsiniz. Bu diyetle obezite tedavisi, vücut ağırlığına ve genel sağlığa bağlı olarak her 3-6 ayda bir döngüler halinde gerçekleştirilir.
Bununla birlikte, internet duyurularının açıklamaları - 5 günlük diyet eksi 5 kg - bir tanıtım gösterisidir. Profesyoneller 5 kilodan fazla, yani 2,3-2,5 kg aralığında kilo kaybı sözü vermiyorlar. Daha önemli kilo kaybı, yalnızca günlük fiziksel aktivitede - kas ve kardiyolojik - artışla mümkündür.
Çok sayıda farklı "nominal" diyete dikkat edilmelidir. Örneğin, Malysheva'nın 5 günlük diyeti, Elena Malysheva'nın (kardiyolog, tıp profesörü) sağlıkla ilgili bir Rus TV programına ev sahipliği yapması ve TV tarafından tanıtılan bir isim kullanarak sahada ticaret yapması nedeniyle popülerlik kazandı. diyet yemeği(mikrodalga için donmuş diyet yemeklerinin teslimi vb.). Diyeti herhangi bir bilgi birikiminde farklılık göstermiyor, bu nedenle metabolik özelliklere dayalı yoğun bir kilo verme programının hikayesine devam edeceğiz.
Yani, 5 günlük diyetin özü: gıdanın kalori içeriğini normun% 30-50'si kadar azaltmak, bitkisel gıdaların (özellikle sebze çorbaları) baskınlığı ve günlük papatya kaynatma (iki bardak) kullanımı bir gün). Bu kaynatma, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan özel özelliklere sahiptir. İlk olarak, papatya çiçekleri sindirimi iyileştirir, bağırsak hareketliliğini harekete geçirir ve müshil etkileri nedeniyle bağırsakları belirli toksinlerden korur; diüretik etkisi nedeniyle - suyun vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Ayrıca papatya çayı iştahı azaltır.
Diyetin ilk gününde diyet %10 protein, %55 yağ ve %35 karbonhidrat içermeli ve 1100 kalori olmalıdır. Kalan dört günde, diyetin günlük kalori içeriği 725 kaloriye düşürülür, protein% 10'dan fazla, yağlar -% 40-45, karbonhidratlar -% 45-50 olmalıdır.
Sonuçlar Ulusal Yaşlanma Enstitüsündeki uzmanları şaşırttı: Böyle bir diyet bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve hatta yaşlanmayı yavaşlatabilir.
Ayrıca kısa süreli yoğun kilo verme programlarında uyum ilkesi kullanılır. Vücut, gıda alımındaki azalmaya ve buna bağlı olarak enerji kaynaklarındaki azalmaya uyum sağlar. Nasıl? Yağsız vücut kütlesini azaltarak ve protein metabolizmasını desteklemek için proteinlerini kullanarak. Ancak kalori alımında uzun vadeli önemli bir azalma ile vücut farklı davranır: enerji tüketimi yavaşlar ve kişi artık kilo vermez.
İngiliz uzmanlar sağlıklı beslenme Vücudun günlük diyetin kalori içeriğini sürekli olarak azaltmasının, yoğun bir boşaltma düzenlemekten çok daha faydalı olduğuna inanıyorum.
5 günlük diyet Lesenka
Bu 5 günlük kilo kaybı diyeti, bu hızlı diyetin uygulanmasının her gün programlanan beş aşamalı bir varlığı nedeniyle insanlar tarafından bu adı almıştır. Üstelik 5 günlük "merdiven" diyetinin, hizmetleri Hollywood'un yarısı tarafından kullanılan ünlü Amerikalı fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Harley Pasternak'ın kilo vermesine katkıda bulunan beş faktörle hiçbir ilgisi yok.
Ancak, bu diyetin ilkelerinin ne vücuttaki metabolizmanın özelliklerini ne de lif içeriği yüksek yiyecekleri yeme ihtiyacını (bağırsak işlevi için) veya içeren yiyeceklerin dışlanmasını hesaba katmadığını hemen belirtmekte fayda var. yüksek glisemik indeks.
Genel olarak, ilk "adımda", günde bir buçuk litre su içmeniz, sadece elma yemeniz ve aktif kömür gibi sorbentler almanız önerilen toksinlerin vücudunu temizlemelisiniz.
İkinci gün, gastrointestinal sistemin çalışmasını eski haline getirmeye adanmıştır ve buna yardımcı olması için bir litre kefir (ve nedense süzme peynir - yarım kilogram kadar) çağrılır.
Üçüncü gün, kuru üzüm, kuru kayısı, hurma ve 50-60 gr doğal bal yiyerek oldukça israf edilmiş bir enerji kaynağını geri kazanmanız gerekecek; sadece su iç.
Diyet "merdivenin" sondan bir önceki gününde protein tüketmesi gerekiyor - 0,5 kg haşlanmış tavuk veya hindi (fileto), sıvı vücuda yalnızca içme suyu şeklinde giriyor. Son olarak beşinci gün yulaf ezmesi, sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Diyetin sonunda harika sonuçlar vaat ediliyor: eksi 7-9 kg.
Diyetten doğru çıkış yolu çok önemlidir - tanıdık yiyeceklerin diyetine kademeli olarak geri dönerek sindirim sisteminizi korumak. Ancak deneyimli diyetisyenlerin belirttiği gibi normal menüye geçişten sonra verilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri döner.
5 günlük protein diyeti
5 günlük protein diyetinin dayandığı ilke, trigliserit rezervlerinde depolanan enerjinin salınmaya başlaması ve böylece yağ hücrelerinin (adipositler) hacmini azaltmasının bir sonucu olarak vücudu karbonhidratlardan mahrum bırakmaktır.
Bu kilo verme rejimi ile yağsız et, kümes hayvanları ve balık, süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta yemelisiniz. İçme suyu normu günde en az iki litredir.
Ancak yenmemesi gerekenler listesi, yağlar, herhangi bir tahıl, çoğu sebze ve meyve, tatlı meyveler vb. Dahil olmak üzere her şeyi içerir.
Bu tür kilo vermenin sonuçlarını korumanın diğer kilo verme programlarına göre daha kolay olmasına rağmen, gastrointestinal sistem üzerindeki bu kadar kısa bir protein "saldırısı" bile vitamin, kalsiyum eksikliği ve aşırı yüklenme nedeniyle olumsuz bir etkiye sahiptir. pürin bazlarını kullanan böbrekler. Bu nedenle, 5 günlük bir protein diyeti, osteomiyelit ve herhangi bir etiyolojiye bağlı böbrek fonksiyon bozukluğunda kategorik olarak kontrendikedir. Ek olarak, sebzelerin geçici olarak yokluğu, proteinlerin parçalanmasını hızlandıran gastrointestinal probiyotikleri yok eder.
Beslenme uzmanları, kabızlığa ve şişkinliğe yol açabileceğinden soğuk et yememeyi tavsiye eder.
Menü 5 günlük diyet
Uzmanlar, 5 günlük bir diyet için bir menü hazırlarken, ana yemek porsiyonunun hacmini 250 gramla sınırlandırmayı tavsiye ediyor.
Kahvaltıda, uzun süre sindirilecek ve tokluk hissi verecek olan karbonhidrat - tahıl gevreği yemek en iyisidir. Öğle yemeği için bir bardak meyve suyu veya taze meyve (bir elma, armut veya portakal, birkaç dilim kavun veya karpuz) yeterlidir.
Etsiz sebze çorbaları (200 gr) öğle yemeği için harikadır ve haşlanmış beyaz et, buharda veya folyoda pişirilmiş az yağlı balık (50 gr) ve sebze salatası (120 gr) üç kez mükemmeldir.
Çalışma gününün sonunda (öğleden sonra), az yağlı ekşi krema veya az yağlı doğal yoğurt ile 150 gr süzme peynir yiyebilir ve akşam yemeği için - mevsim sebzelerinden bir salata hazırlayabilirsiniz (zeytinyağı serperek) veya birkaç fırında patates ile sebze yağı ve dereotu. Sanılanın aksine patates, yağsız olarak pişirildiğinde kilo verdirici bir besindir. tereyağı veya bele zararlı bir ürüne dönüştüren yağ.
tarifler
Bir diyet yemeği için ilk tarif - fırında patates - zaten sahipsin. Balık gibi yoğun kilo kaybı için daha rafine ve aynı zamanda diyet yemekleri için tarifler sunabiliriz.
- Fırında baharatlı somon
200 gr balık tetiğini keserek aynı anda üç porsiyon pişirebilirsiniz Balığa karabiber serpin, rendelenmiş portakal veya limon kabuğu rendesi serpin, üzerine sek beyaz şarap serpin (en fazla bir çorba kaşığı). Balıkları folyoya sarın ve sıcak bir fırında 25 dakika pişirin.
- İtalyan soslu kabak
İki porsiyon için şunları almanız gerekir: 500 gr kabak, doğranmış, 150 gr benzer şekilde hazırlanmış kırmızı soğan, aynı sayıda doğranmış petrol, 300 gr soyulmuş ve doğranmış domates. Tüm doğranmış sebzeleri kalın tabanlı bir tencereye veya tavaya koyun ve altına birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ dökün. Baharat ekleyin: öğütülmüş karabiber, kurutulmuş kekik, biberiye, biraz tuz.
Sebzeler haşlanırken su veya az yağlı tavuk suyu ekleyebilirsiniz. Kabak yeterince yumuşadığında, bir diş sarımsağı sıkın ve iki yemek kaşığı kıyılmış maydanoz koyun. Bir kapakla örtün ve 1-2 dakika daha kaynamaya bırakın. Kabağı patlıcanla değiştirirseniz çok lezzetli olur.
- Kızarmış kuru erik
Bu çok sağlıklı tatlı, az miktarda suda (100-120 mi) çeyrek saat kaynatılan 150 gr kuru erikten bir çorba kaşığı limon suyu ilave edilerek hazırlanır. Hazır kuru erik bir çay kaşığı bal ile tatlandırılabilir.
5 gün diyeti nedir onu anlatmaya çalıştık. Böyle hızlı bir diyetin size yardımcı olacağını umuyoruz.
Fazla kilolu olmak birçok kadın ve erkek için bir sorundur. Doğal olarak, doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, figürü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak acil durum önlemleri gerektiren durumlar vardır. Bu nedenle birçok kişi 5 gün var mı sorusuyla ilgileniyor. Bu kadar kısa sürede birkaç kilo vermek gerçekten mümkün mü?
Beş günlük bir diyet ne kadar etkili olabilir?
Aslında, birçoğu böyle bir diyetin nasıl yardımcı olacağıyla ilgileniyor. 5 günde kilo vermek gerçekten mümkün. Ama kendinizi yiyeceklerde keskin bir şekilde sınırlayarak kaç kilo verebilirsiniz? Bu durumda, çoğu şeyin vücudun bireysel özelliklerine, yaşam tarzına, seçilen diyete ve aşırı kilo miktarına bağlı olduğu hemen belirtilmelidir.
İstatistiklere göre, ne kadar fazla kilonuz varsa, o kadar hızlı giderler. Örneğin, bazı insanlar haftada 2-4 kilo vermeyi başarır. Bazıları için diyet en iyi sonucu verir. 5 gün, 10 kg, özellikle kilonuz normalden 20-40 kg daha fazlaysa oldukça gerçekçi. Bu nedenle, gelecekteki sonuçları ölçülü bir şekilde değerlendirmek ve kaybolan her gramın kendiniz üzerinde sıkı çalışmanın sonucu olduğunu hatırlamakta fayda var.
Beş günlük yumurta diyeti
5 günlük yumurta diyeti Danimarkalı bilim adamları tarafından geliştirilmiştir. Böyle bir beslenme sistemi, fazla kiloları kaybetmeye ve aynı zamanda vücudu doyurmaya yardımcı olacaktır.
faydalı maddeler Yumurta beyazının, kas dokusunun, saçın, derinin ve tırnakların ayrılmaz bir bileşeni olan bir tür yapı malzemesi olan çok miktarda protein içerdiği bir sır değil.
Buna karşılık yumurta sarısı, vücut için son derece faydalı olan amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Bu arada, diyet sırasında rafadan yumurta pişirmek en iyisidir, ancak haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz. Günde yaklaşık 4-5 yumurta yemeye, yeşil çay içmeye izin verilir, ayrıca menüye az miktarda az yağlı süzme peynir, haşlanmış tavuk eti ekleyebilirsiniz. Greyfurt ve portakal faydalıdır.
Diyetin şüphesiz avantajı, yumurtaların gerçekten doyurucu bir ürün olmasıdır. Bu nedenle, açlık hissi çok fazla karışmaz.
Kefir ile beş günde kilo verin
5 günlük kefir diyeti oldukça popülerdir. Sonuçta, bu sevilen ürün sadece fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmıyor. O
ayrıca sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bağırsak mikroflorasını yeniler. Bu arada, kilo vermek için yağsız bir ürün seçmelisiniz - böylece sonuçlar daha da belirgin olacaktır.
Peki 5 günlük kefir diyeti nedir? Menü böyle bir şeye benziyor. İlk gün 1,5 litre kefir (% 1 yağ) içmeli ve tuzsuz ve diğer baharatsız iki haşlanmış patates yemelisiniz. İkinci günün menüsü kefir ve 2-3 elmadan oluşuyor. Üçüncü gün kefire yaklaşık 800 gr taze meyve ve çilek eklenebilir. Ancak dördüncü gün en zoru olacak çünkü sadece kefir, şekersiz yeşil çay ve arıtılmış su içebilirsiniz. Beşinci gün diyetten çıkışın başlangıcıdır. Bugün 400 gr haşlanmış tavuk göğsü (tuzsuz) yemenize ve kefir içmenize izin veriliyor.
5 gün boyunca başka bir etkili diyet. Pirinç menüsü
5 gün boyunca etkili bir diyet olup olmadığını merak ediyorsanız, pirinç gibi uygun fiyatlı ve tanıdık bir ürüne dikkat etmelisiniz. O uzun zamandır ünlü
iyileştirici özellikler. Ve eğer bu tür yiyecekleri seviyorsanız, muhtemelen böyle bir diyetin nasıl gittiğini merak ediyorsunuzdur.
5 günde 5 kilo vermek sorun değil. Ancak böyle bir diyetin birçok çeşidi vardır. Bazı uzmanlar bunu özel olarak kullanmanızı tavsiye ediyor, ancak normal olanı yapacak. Bazı pişirme seçenekleri de vardır. Tuzsuz ve baharatsız günlük bir bardak haşlanmış pirinç tüketimini içeren bir diyet var. Gerekirse, diyete az miktarda taze meyve ve sebze eklenebilir.
Öte yandan pirinç kaynatılmayabilir. İki yemek kaşığı mısır gevreğini dört bardağa dökün soğuk su ve buzdolabında bırakın. Beş gün boyunca sıvıyı sağın ve pirinci tatlı suyla doldurun. Bundan sonra diyete başlayabilirsiniz. Günde bir porsiyon pirinç yiyebilir, diyete deniz ürünleri ekleyebilirsiniz.
Diyet "5 günde 5 kg"
Böyle bir güç şeması aynı anda birkaç aşama içerir. her gün için şöyle görünüyor:
salata diyeti
Birçok kişiye yardımcı olan 5 gün boyunca salata diyetiydi. Onunla ilgili yorumlar çoğunlukla olumlu. Yılın yaz ve sonbahar aylarında fazla kilolarla savaşmak için birebirdir. Böyle bir güç şemasının bir dizi önemli özelliği vardır.
artılar. Başlangıç olarak, bitki liflerinin bağırsak hareketliliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Taze sebze ve meyveler çok miktarda vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeler içerir. Ayrıca menü çeşitli olacaktır çünkü hemen hemen her sebze veya meyveyi yiyebilirsiniz.
Burada tek bir önemli gereksinim var - bunları karıştırmayın. Kahvaltıda sebze salatası yerseniz, aynı zamanda tatlı olarak meyve yememelisiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Sebze salataları biraz bitkisel yağ ve limon suyu ile tatlandırılabilir. Meyve yemeklerini baharatlamak için yağsız kefir veya yoğurt kullanın. Tuz, biber, şeker, kahve, alkol, unlu mamuller - bu ürünler kesinlikle yasaktır. Bu arada, sebzeleri kaynatabilirsiniz, ancak hiçbir durumda kızartmamalı veya pişirmemelisiniz.
Kefir ile karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti de oldukça popülerdir. 5 günde 5 kg bu durumda sorun değil. Ana ve tek yiyeceğiniz karabuğday ve yağsız kefir olacaktır.
Karabuğday uygun şekilde pişirilmelidir. Geceleri iki yemek kaşığı yulaf lapasını bir bardak soğuk suyla dökün ve bırakın. Sabah kalan suyu boşaltın ve karabuğdayınız yemeye hazır. Gün içerisinde sınırsız yulaf lapası yiyebilir, bir litre yağsız kefir içebilirsiniz.
Karpuz beş günlük diyet
Yaz aylarında karpuz yiyerek kilo verebilirsiniz. Bu durumda beş günlük diyet oldukça zor ama gerçekten etkili. Beş gün boyunca sadece karpuz yemenize izin verilir. Günlük doz hesaplanabilir: Vücudunuzun her 10 kg'ı için günde 1 kg karpuz yemelisiniz. Yeşil çayı şekersiz ve susuz içebilirsiniz. Böyle bir diyet böbreklerin çalışmasını harekete geçirir, fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve toksinlerden arındırır. Ama ayak uydurmak oldukça zor.
Diğer Popüler Diyetler
Aslında, birçok beş günlük diyet var. Örneğin, günde sadece iki portakal ve 3-4 haşlanmış yumurta yiyebileceğiniz yumurta-portakal diyeti oldukça popülerdir.
Süt ürünleri yardımıyla da kilo verebilirsiniz: beş gün boyunca sadece yağsız süzme peynir ve kefir yiyin. Sadece lahana salatası yiyerek beş gün dayanabilirseniz, o zaman büyük bir kilo kaybınız garanti edilir. Dahası var, örneğin 3-5 gün içinde sadece taze sıkılmış sebze ve meyve suları içebilirsiniz. Ve kilo vermeyi destekleyen ürünleri de unutmayın. Bunlar ananas, lahana, kereviz vb. Yukarıdaki diyetlerden hiçbiri size uymuyorsa, kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken tek bir şey var: Gün içinde harcadığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz.
Diyetten nasıl çıkılır?
Seçtiğiniz diyet gerçekten yardımcı olacak mı? 5 günde 5 kilo vermek oldukça mümkün. Ancak bu süre zarfında vücudunuzun çoğunlukla fazla sıvı kaybettiği ve vücut yağının yalnızca küçük bir yüzdesinin kaybolduğu bir sır değil. Ve birçok insan, birkaç gün sonra verilen kiloların geri geldiğinden şikayet eder.
Bu gerçekten olur ve diyetten yanlış çıkış yolu ile ilişkilidir. Ertesi gün, hemen tatlılara atlamamalı veya diğer yiyecekleri sınırsız miktarda tüketmemelisiniz - önce yeni ağırlık "sabitlenmelidir". Bu nedenle beş günlük diyeti yavaş yavaş bırakmak gerekiyor. Her gün diyete 1-2 yeni yiyecek katın ve tüketilen yiyecek miktarını izleyin. Böyle bir şema, mide hacmini azaltmaya, açlık hissinin üstesinden gelmeye ve hatta ek yağ rezervlerini yok etmeye yardımcı olacaktır.
önlem alıyoruz
Doğal olarak, 5 gün boyunca gerçekten etkili bir diyet, birkaç kilodan kurtulmaya ve figürü daha çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ancak herhangi bir ekspres diyet, vücut için stresli bir durumdur. Bu nedenle, her şeyden önce, bazı önlemlere uymaya değer.
Diyet yaparken aç hissetmek normaldir. Ancak bazı insanlar refahta önemli bir bozulmadan şikayet ediyor. Özellikle diyetlerin yan etkileri arasında baş dönmesi, baş ağrısı, mide ağrısı, mide bulantısı ve kusma sayılabilir. Bu gibi durumlarda, "açlık" durdurulmalıdır - daha az katı bir güç sistemi seçmek daha iyidir.
Ekspres diyetlere yalnızca izin verildiği unutulmamalıdır. sağlıklı insanlar. Eğer sende var ise kronik hastalıklar, sindirim bozuklukları, karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar, önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Sıkı bir beslenme kısıtlaması ile vücut tarafından alınan vitamin ve mineral miktarı keskin bir şekilde azaldığından, ek almaya değer vitamin kompleksleri. Ve unutma içme modu, son derece önemli olduğu için - günde en az 1,5-3 litre saf, karbonatsız su içmelisiniz.
Ayrı olarak, fiziksel aktiviteden bahsetmeye değer. Diyetten sonraki beş gün içinde fazla kilolarından kurtulmaya çalışan bazı kişiler yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya başlar. Ancak bu dönemde fiziksel aktivite yine de sınırlandırılmalıdır: zorlu egzersizler ve keskin bir beslenme kısıtlaması vücudun durumunu olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca diyet süresince kahve, sigara ve alkollü içecekler. Zaten vücudunuz için kolay olmayacak, bu nedenle solunum ve kardiyovasküler sistemlere ek yük getirmemelisiniz.
Tüm hızlı diyetlerin temel ilkeleri, metabolizmanın altında yatan biyokimyasal süreçlere ve tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltmaya dayanır:
Herhangi bir hızlı kilo verme diyetinin önemli bir kuralı, günde 2 litre temiz su tüketimidir.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için öğünler arasında eşit aralıklarla gözlemleyerek kesirli olarak yemelisiniz.
Sıkı bir diyete başlamadan önce vücudun hazırlığa ihtiyacı vardır, oruç günü veya en azından hafif bir akşam yemeği düzenleyebilirsiniz.
Kasları iyi durumda tutmak ve cilde esneklik kazandırmak için jimnastik, masaj, kese ve diğer kozmetik prosedürler kullanılır. Bir uçtan diğerine acele etmemelisiniz, çünkü düşük kalorili bir diyetin geliştirilmiş ile kombinasyonu fiziksel aktivite sağlığın bozulmasına, zayıflık hissine yol açar.
5 gün boyunca ekspres diyetlerin artıları ve eksileri
Tüm beş günlük diyetlerin ana artısı, aşırı kilonun hızlandırılmış bir hızda azaltılması ve şeklin parametrelerinde gözle görülür bir değişikliktir.
Hızlandırılmış kilo verme yöntemlerinin diğer avantajları:
Kısıtlamalar kısa süreli olduğu için psikolojik stres olmaz veya minimum düzeydedir;
Özel diyet yemekleri hazırlamaya gerek yoktur çünkü diyetin özü belirli besinlerin ölçülü kullanımıdır ve bu koşulun yerine getirilmesi oldukça basittir;
Kilo kaybıyla eş zamanlı olarak vücutta tam bir temizlik meydana gelir;
Doğru beslenme alışkanlıkları ortaya çıkar, mide hacmi küçülür.
Hızlı kilo vermenin dezavantajları:
Azalan verimlilik, güçte bir düşüş var;
Vücut vitamin, mineral eksikliği yaratır;
Diyetten uzun bir çıkış gerektirir;
Orijinal ağırlığı geri yükleme olasılığı yüksektir.
Hızlı kilo verme yöntemini seçerken, vücudunuzun özelliklerini, hastalıklara yatkınlığı dikkate almalısınız. Herhangi bir patolojinin varlığı, zayıflamış bağışıklık, kilo verme diyetinin kullanımına mutlak bir kontrendikasyondur.
Herhangi bir 5 günlük diyeti kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü hızlı kilo kaybı sadece tamamen sağlıklı insanlar hazırdır.
5x5 diyeti, prensip üzerine inşa edilmiş 5 günlük tekli diyet içerir. ayrı güç kaynağı. Bu diyeti uygularken yüksek oranda yağlar yakılır, kas rezervleri tüketilmez, vücut susuz kalmaz. 5 gün boyunca kilo vermek için dönüşümlü olarak sadece et, sebze, meyve, tahıl yemekleri, süzme peynir tüketin. Doğal ürünler ve optimal bir diyet kullanıldığında, diyetin başındaki fazla kilolar çok çabuk gider ve geri gelmez.
Vücudun bireysel ihtiyaçlarına uygun bir diyet seçerseniz, 5 günde 5 kilo fazla kilo vermek hiç de zor değil. 18 vücut kitle indeksi ile 10 kg'a kadar fazla kilo vermek mümkündür. 7 gün sonra, vücut metabolizmasını ayarlayarak iyileşmeden sonra kolayca yeniden inşa edileceği için diyet tekrar edilebilir.
5x5 diyetinin özü
Diyetin aşamaları, en zararsız kilo kaybı ve deri altı yağ yakımı için tasarlanmıştır:
Et yemek - kilo verme mekanizmasının başlangıcı açılır, bir protein kaynağı oluşur.
Sebze yemek - vücut lif depolar, yağları parçalama sürecini uyarır.
Meyve yemek - glikoz eksikliği giderilir, kilo kaybı uyarılır, kaloriler yakılır, vücut artan tonun arka planına karşı gençleşir.
Tahıl kullanımı - vücut, esansiyel yağ asitleri ile doyurulmuş yağlardan ve toksinlerden arındırılır.
Süzme peynir kullanımı - vücut için tamamen zararsız, günde 3 kg'a kadar önemli bir kilo kaybı için 4 günde maksimum hazırlık yapıldı.
Onaylanmış Ürünler
İlk aşamada beslenme için hayvansal protein kullanılır - bu tavuk, tavşan, dana etidir. İlk gün bitkisel protein tüketmeyin çünkü bu durumda amino asit eksikliği nedeniyle kas dokusunun tahrip olması mümkündür.
İkinci aşama için sebze seçerken değerli niteliklerine güvenmelisiniz:
Yağ yakımı - örneğin sarımsaklı patlıcan, fırında domates ve kırmızı biber;
Negatif kalori, sindirime üründen (havuç, turp, kereviz, alabaş lahana) alınandan daha fazla enerji harcandığında;
Kan damarlarını temizlemek ve yağları (salatalık, pırasa, soğan) parçalamak için zengin bir mineral bileşimi.
Meyve gününde meyvelere ek olarak çiçek balı kullanılır, diyet aşağıdaki bileşenlerle zenginleştirilir:
ananas, greyfurt - metabolizmayı hızlandıran enzimler içerir;
Avokado - doyurur, cildin ve kasların durumunu iyileştirir, figürü tonlu hale getirir;
Mandalina - diyeti vitaminlerle zenginleştirin, ancak iştahı kabartmayın.
Tahıllar gününde ekmek, ev yapımı tahıl kurabiyeleri, tahıllar tüketilir, fındık ve fındık ezmesi (fıstık ezmeli pirinç, bitkisel yağlı karabuğday lapası) ile tatlandırılır ve bu da kilo verme sürecini uyarır.
Et günü:
Kahvaltı - 150 gr sığır eti kaynatın, hafifçe tuzlayın;
Öğle yemeği - 100 gr'a kadar tavuk kaynatın, hafifçe tuzlayın;
Akşam yemeği - 200 gr'a kadar tavşan eti kaynatın veya güveç yapın.
sebze günü:
kahvaltı - turplu salatalık salatası;
Öğle yemeği - patlıcan güveç, sarımsaklı mevsim, zeytinyağı;
Alabaş lahanayı haşlayın.
meyve günü:
-
mandalina
Üzüm (200 gr'a kadar)
Tahıl günü:
Pirinci kaynatın, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. Çam fıstığı;
Pirinci kaynatın, badem ekleyin;
Pirinç kaynatın, 2 ceviz ekleyin.
Yaratıcı gün:
2 yemek kaşığı. su, az yağlı süzme peynir (100 gr);
3 sanat. su, süzme peynir (140 gr);
2 yemek kaşığı. su, süzme peynir (100 gr).
Diyetin olumlu yönleri:
kısa süreli diyet
menü özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez;
cildin durumu düzelir, sıkılaşır ve elastik hale gelir;
metabolik süreçler hızlanır, bağışıklık artar.
Yöntemin eksileri:
gastrointestinal hastalık öyküsü olmadan mutlak sağlık gereklidir;
dışkılama daha sık hale gelir;
kalkmak yan etkiler halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı şeklinde.
5 gün kefir diyeti
Haftada en az 5 kg azaltmak için taze kefir almanız gerekir çünkü diğer özelliklere sahip kefir kabızlığa yol açacaktır. Biyo katkı maddelerine izin verilir, şeker, tat arttırıcılar, meyveler yasaktır.
Prensipler:
Düzenli aralıklarla, eşit büyüklükte porsiyonlarda kesirli öğünler;
%1 kefir kullanarak;
Tuz ve şeker yasağı
İzin Verilen Ürünler. Meyvelere (elma, şekersiz armut), sossuz haşlanmış patates, tuz ve soslara izin verilir. Nişastasız sebzelerin (soğan, tatlı biber, domates, salatalık, lahana) seçilmesi önerilir. Yalnızca karbonatsız maden suyu kullanın.
Menü:
1. Gün - şekersiz meyveler (1 kg), kefir (1,5 l);
2. Gün - haşlanmış patates (4 adet), kefir (1 l);
3. Gün - kefir (1 l), maden suyu (1,5 l);
4. Gün - tavuk fileto (500 gr), kefir (1 l);
5. Gün - elma (1 kg), kefir (1 l);
6. Gün - sebzeler (1 kg), kefir (1 l);
7. Gün - ortamın boşaltılması diyeti.
Diyetin olumlu yönleri:
ödemin önlenmesi;
Kefirde maksimum protein, minimum yağ, karbonhidrat, kalori (59 kcal) bulunur;
Kabızlığın önlenmesi;
Bağırsak hareketliliğini iyileştirmek, mikroflora dengesini korumak.
Kefir diyetinin eksileri - kontrendikasyonlar:
Hastalıklar sindirim sistemi;
Mide suyunun artan asitliği;
böbrek sorunları;
İshal eğilimi.
5 gün boyunca oyuncunun diyeti
Bu diyet şov dünyasının yıldızları, aktörleri, sanatçıları arasında yaygındır, bu yüzden adını almıştır. En aşırı ve etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Hızlı düşüş ağırlık.
Diyet ilkeleri. Aşırı kilo verme yöntemi, vücudun toksinlerden tamamen arındırılmasıyla birlikte, gıdanın hacminde ve kalori içeriğinde bir azalmaya dayanır. Diyet 2'den fazla ürün içermediğinden mono diyet olarak kabul edilir.
Oyunculuk diyetinin tüm günleri birbirinden farklıdır:
Domatesli Pilav Günü;
Süt günü;
et günü;
Şarap (veya meyve suyu) günü;
meyve günü).
Diyet oldukça katı ve monoton olduğu için kontrendikasyonlar vardır:
Gebelik,
emzirme,
Somatik hastalık, viral enfeksiyon;
Gastrointestinal sistem hastalıkları;
Zayıflamış bağışıklık.
Yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama olmamasına rağmen, kas dokusu korunurken ağırlık çok hızlı bir şekilde azaltılır. Sağlıklı beslenme kurallarına uymazsanız bu diyet sonucunda elde edilen sonuç kalıcı olmayacaktır.
Onaylanmış Ürünler
Oyunculuk diyeti sırasında neler yiyebilirsiniz:
tuzsuz domates suyu;
haşlanmış pirinç;
Şarap (alternatif - taze sıkılmış portakal suyu);
Yeşil çay;
haşlanmış yağsız et;
Az yağlı süt ürünleri;
Menünün sırası ve içeriği:
1. Gün - sınırsız haşlanmış pirinç + 200 ml domates suyu veya sınırsız taze domates suyu + bir bardak haşlanmış pirinç.
2. Gün - yoğurt veya kefir (1 l), süzme peynir (800 gr);
3. Gün - sınırsız miktarda haşlanmış et;
4. Gün - portakal suyu, sek kırmızı şarap (700 ml);
Sınırsız elma veya armut.
Bu tür beslenmenin sonucu 5 kg'lık bir kilo kaybıdır. Bu diyetten 10 gün içinde kademeli bir çıkış planlanır. Diyet oldukça katı olduğu için beslenme uzmanları sık kullanımına karşı uyarıyorlar, sadece ciddi olaylardan önce kullanılmasını tavsiye ediyorlar.
Diyetin olumlu nitelikleri:
Kas Korundu;
Açlık hissi yok;
Yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur;
Kısa sürede fazla kilolar hızla yok olur.
Diyetin dezavantajları:
Vücuttaki sıvı miktarının restorasyonundan sonra ağırlık geri döner;
Hızlı kilo kaybı ile cilt bazen gergin görünür;
Oyuncunun diyetini uzun süre uygularsanız yağ, protein, vitamin eksikliği vardır.
5 gün boyunca İngiliz diyeti
Diyet, kalori saymaya ve alternatif proteinli yiyecekler ve sebzelere dayanır. 2-3 kg'a kadar etkili kilo kaybı ve günde daha fazla yağ parçalanması için 1000 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir.
Diyet ilkeleri:
19.00'dan sonra yemek yemeyin;
Günde en az 2 litre su için;
Tuz yerine doğal baharatlar ve otlar kullanın;
Bağırsakları temizlemek için yatmadan önce 1 yemek kaşığı kullanın. l. Zeytin yağı;
Ürünlerin faydalı özelliklerini korumak için, yiyeceklerin buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler. Kabak, soğan, fasulye, lahana, maydanoz, patlıcan, lahana, kereviz gibi izin verilen sebzeler. Tavsiye edilen meyveler mandalina, limon, kivi, greyfurt, limon, elmadır. Ayrıca çam ve ceviz, antep fıstığı, baharat (karabiber, kakule, fesleğen, tarçın, nane) kullanılması tavsiye edilir.
Yasak olan: kafeinli içecekler (çay, kahve), tuz, şeker, unlu mamuller.
Bağımsız olarak, alternatif protein ve sebze diyeti yapılabilir. İngiliz diyetinin başlangıcı protein günüdür, tıpkı tüm tek günler gibi, sebze günleri de çifttir.
Protein günü - yaklaşık bir diyet:
Kahvaltı - 1 çay kaşığı tam tahıllı ekmek (50 gr). Bal, şekersiz çay veya kahve;
Öğle yemeği - haşlanmış tavuk (100 gr) ile tavuk suyu (200 ml) veya bir parça balık, tam tahıllı ekmek (50 gr) ile balık suyu;
Öğleden sonra atıştırması - 1 çay kaşığı şekersiz bir bardak çay. Bal;
Akşam yemeği - haşlanmış balık veya tavuk (150 gr) veya 2 haşlanmış yumurta, peynir (50 gr), tam tahıllı ekmek (50 gr), bir bardak kefir.
Sebze günü - örnek menü:
Kahvaltı - 2 portakal, elma veya armut);
Öğle yemeği - sebze parçaları, sebze çorbası, tam tahıllı ekmek (50 gr);
Atıştırmalık - 2 portakal, armut, elma;
Akşam yemeği - sebze salatası, tam tahıllı ekmek, ballı şekersiz çay (1 çay kaşığı).
Diyetin daha katı bir versiyonunda, 2 kg'a kadar sebze veya meyve yiyip 1 litre bitki çayı içebileceğiniz ilk gün boşaltma olarak kabul edilir. Ardından sebze (2, 4 gün) ve protein günleri (1, 3 gün) dönüşümlü olarak yapılır.
Diyet Faydaları:
2-3 hafta içinde, diyet ilkelerine bağlı olarak ve yüksek kalorili yiyecekleri reddederek 20 kg fazla kilo verebilirsiniz;
Metabolik süreçleri ve cilt durumunu iyileştirir;
Bol su içmek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
İngiliz diyetinin eksileri:
Katı kısıtlamalar içerir, oruç günlerine dayanmak psikolojik olarak zordur;
Tatlı yeme şeklinde bir arıza sizi her şeye yeniden başlamaya mecbur eder;
Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, emzirme, gastrointestinal hastalıklar;
Menü, kesinlikle ürünlerin kalori içeriğine göre derlendiğinden, kendi değişikliklerinizi yapamazsınız.
Bu diyette, aşırı protein karaciğer, böbrekler, kalp ve kan damarlarının işleyişini olumsuz yönde etkileyebilse de kilo hızlı ve rahat bir şekilde gider. 5 günlük kısa süreli bir diyet önemli bir zarara neden olmaz ancak 5 fazla kilodan kurtulmanızı sağlar.
Diyet ilkeleri:
Sabahları 200 ml su için ve 2 yemek kaşığı yiyin. l. kepek;
Küçük porsiyonlarda kesirli yiyin;
Alkol ve gazlı içecekler yasaktır;
En az 8 saat uyuyun, son yemek yatmadan en geç 3 saat önce;
Herhangi bir sıvıdan en az 2 litre iç;
İstediğiniz sonucu elde etmek için kendinizi hazırlayın, görselleştirmeyi dahil edin.
İzin Verilen Ürünler. Yağsız et, haşlanmış yumurta, balık ve deniz ürünleri, yağsız konserve balık, az yağlı fermente süt ürünleri diyette kalır. Pişirme yöntemi haşlama, fırında ve ızgarada yağsız pişirmedir.
5 günlük örnek protein diyeti menüsü:
Kahvaltı - çırpılmış yumurta, sütlü kahve;
2 kahvaltı - süzme peynir, kefir (veya yoğurt);
Öğle yemeği - haşlanmış et, balık, kendi suyunda konserve yiyecekler;
Aperatif - fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, haşlanmış yumurta;
Akşam yemeği - balık, et.
Artıları:
Açlık hissi yok;
İştah otomatik olarak düzenlenir ve diyetin sonuna doğru kendiliğinden azalır;
Kilo kaybı yağ kaybından gelir, değil kas kütlesi;
Diyet, büyük fiziksel efor yaşayanlar için uygundur.
Eksiler:
Diyet sadece 35-40 yaşına kadar sağlıklı insanlar için uygundur;
Böbreklerin ve karaciğerin aşırı yüklenmesi nedeniyle 2 haftadan fazla diyet yapılmamalı;
Vitamin, mikro element, karbonhidrat eksikliği nedeniyle kişi sinirlenir, hafızası acı çeker, cildin ve saçın durumu kötüleşir;
Kolesterol seviyesi yükselir;
Kan pıhtılaşmasını artırır, kan pıhtılaşması riskini artırır;
görünür kötü koku ağızdan;
Lif eksikliği nedeniyle kabızlık oluşur.
5 gün boyunca şarap diyeti
Bu diyet, kilo vermek isteyen kırmızı şarap severler içindir. Şarap diyetinin ardından 5 günde 3-5 kilo verebilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi için sadece doğal sek şarap kullanılır.
Temel Kurallar:
Tuz ve şeker tüketilmez;
Kabul edilen tek sıvı şarap ve saf sudur;
Menü kesinlikle takip edilir.
Kuru kırmızı veya pembe üzüm şarabı kullanılır:
-
"Kabarnet"
"Isabel",
"Maskat" ve diğerleri.
Ayrıca menüde az yağlı sert peynir, meyveler, sebzeler, bıldırcın (tavuk) yumurtası bulunur.
1.gün:
Kahvaltı - domates ve 2 haşlanmış bıldırcın yumurtası;
2 kahvaltı - yeşil elma;
Öğle yemeği - taze salatalık, 200 gr az yağlı süzme peynir;
Bir kadeh şarap, 30 gr peynir.
2. gün:
Kahvaltı - 150 ml şarap, 100 gr peynir;
2 kahvaltı - peynirli tost;
Öğle yemeği - 2 bardak şarap, kuru ekmek, peynir;
Akşam yemeği - 2 kadeh şarap, 75 gr peynir.
3 gün:
Sabah - bir kadeh şarap, haşlanmış yumurta, domates;
2 kahvaltı - süzme peynir, pişmiş elma;
Öğle yemeği - tost, taze salatalık, bir kadeh şarap;
Akşam yemeği - peynir, bir kadeh şarap.
4. Gün:
Kahvaltı - peynirli tost, bir kadeh şarap;
2 kahvaltı - 200 ml kefir;
Öğle yemeği - 2 kadeh şarap, 150 gr peynir;
Akşam yemeği - 2 kadeh şarap, 100 gr peynir.
5. Gün:
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, salatalık, bir kadeh şarap;
2 kahvaltı - az yağlı doğal yoğurt;
Öğle ve akşam yemekleri - 2 bardak şarap, peynir.
Olumlu noktalar:
Bir diyeti tatillerle birleştirmek uygundur;
5 gün boyunca 5 kilo verebilirsiniz;
Tuzun reddedilmesi metabolizmayı normalleştirir;
Kırmızı şarabın kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Diyetin dezavantajları:
Mükemmel sağlık gerektirir;
Bazı hastalıklarda tuz atılımı kontrendikedir;
Sıvının çıkarılması nedeniyle ayrıldığı için ağırlık kararsızdır;
Hamile kadınlar için yasaktır;
Alkol bağımlıları tarafından yasaklanan;
Düşük kaliteli şarap satın alma riski vardır;
3 ayda bir defadan fazla yapılmamalıdır.
Kontrendikasyonlar
Şarap diyetinin kontrendike olduğu hastalıkların listesi:
-
Depresyon;
Kalp kasının iskemisi.
Karaciğer ve sindirim sistemi hastalıkları;
Hipertansiyon;
osteoporoz;
Karabuğday 5 günlük mono diyet basit ve etkilidir, yiyecek miktarını sınırlamaz, kullanımı kolaydır. Karabuğday özel bir tarife göre hazırlanmalıdır.
5 gün içinde baharatsız, tuzsuz ve sossuz istediğiniz miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz.
Diyet ilkeleri:
Son öğün yatmadan 3 saat önce
Yatmadan önce 200 ml kefir içebilirsiniz;
Yulaf lapası kefir ile dökülebilir ve bu ürünleri birlikte yiyebilirsiniz;
Ekmek ve hamur işleri yemek yasaktır.
Karabuğday diyeti seçenekleri:
Klasik diyet - gün boyunca sadece 1 bardak mısır gevreğinden (veya daha fazla) suda pişirilmiş tuzsuz ve şekersiz yulaf lapası, içecekler - şekersiz yeşil çay, içme suyu, öğleden sonra atıştırması için 200 ml meyve suyu vardır.
Kefir diyeti ile kombinasyon - gerekli 1 bardak karabuğday setine 500 ml kefir ekleyin.
Kurutulmuş meyvelerle kombinasyon - 1 su bardağı karabuğdaya 150 gr kuru meyve ekleyin.
Avokado ile kombinasyon - 3 yemek kaşığı. l. karabuğday, yarı pişmiş hale getirildi, yarım avokado posası, biraz elma sirkesi veya limon suyu ekleyin.
Sebzeli karabuğday diyeti. Karabuğday ve kefir ile birlikte fazla kilo vermek için elma, kereviz ve lahana yiyebilirsiniz. Sıvı kaybını telafi etmek için sebze suları, 1,5 litreye kadar içme suyu, smoothie, yeşil bitki çayı içilmesi tavsiye edilir.
1. Gün - tahıllar kaynar su ile demlenir:
Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 200 gr zeytinyağlı salata;
Akşam yemeği - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir.
2. Gün - karabuğday geceleri kefir ile dökülür:
Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma;
Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, yeşil sebzeler;
Akşam yemeği - kefir üzerinde yulaf lapası, çay.
3. Gün - kefir ile sadece karabuğday yiyin;
4. Gün - yulaf lapası gece boyunca buharda pişirilir:
kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 150 gr haşlanmış beyaz tavuk eti, 200 gr sebze;
Akşam yemeği - 100 gr yulaf lapası, bir bardak kefir.
5. Gün - kefir ile sadece karabuğday yiyin.
Avantajlar:
kolesterol seviyesi normalleştirilir, kan temizlenir;
Lif bağırsakları temizler;
Toksinler aktif olarak vücuttan atılır;
Saç ve tırnakları güçlendirir;
Cilt taze ve bakımlı hale gelir;
Hemoglobin seviyesi yükselir, görüş gelişir.
Kusurlar:
Monoton yiyecekler ilgisizliğe neden olur;
Tuzun reddedilmesi kan basıncında, baş ağrısında, halsizlikte azalmaya neden olur;
Kısıtlamalara uymazsanız, kaybedilen kilo hızla geri döner.
Azalan dikkat ve hafıza.
Mutlak kontrendikasyonlar:
Gastrointestinal sistem hastalıkları;
Kolit ve gastrit öyküsü;
Gebelik ve emzirme.
Bu basit diyet takip etmek oldukça zor. Ağırlığı en az 5 kg azaltmak için tasarlanmıştır. Bu durumda vücut faydalı maddelerle doyurulur.
Temel Kurallar:
Yiyecekler yavaş bir ocakta buharda pişirilir, fırında veya mikrodalgada pişirilir.
Pişirmede minimum tuz kullanılır;
Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemelisiniz;
Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekiyor.
Lahanaya ek olarak, diyet şunları içerir: aşağıdaki ürünler:
yağsız et (sığır eti);
deniz lahanası;
Deniz ürünleri;
Zeytin yağı;
Süt, süt içecekleri.
1.gün:
Kahvaltı - 2 yumurtadan omlet, lahana salatası (150 gr), limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış;
2 kahvaltı - haşlanmış Brüksel lahanası (200 gr);
öğle yemeği - lahana çorbası;
beş çayı - deniz lahana(70 gr), limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış;
Akşam yemeği - deniz ürünleri (200 gr) ile haşlanmış lahana, bir bardak süt.
2. gün:
Kahvaltı - lahana güveci (150 gr);
2 kahvaltı - yağ ve limon suyu soslu Pekin lahanası salatası;
Öğle yemeği - balık çorbası (200 gr), buğulanmış Brüksel lahanası;
beş çayı - lâhana turşusu(100 gram);
Akşam yemeği - karabuğday lapası (150 gr), haşlanmış sığır eti(100 gr), lahana salatası.
3 gün:
Kahvaltı - geleneksel soslu havuç ve pancarlı lahana salatası;
2 kahvaltı - buğulanmış brokoli (200 gr);
Öğle yemeği - tembel lahana ruloları (150 gr);
Aperatif - haşlanmış karnabahar (100 gr);
Akşam yemeği - haşlanmış lahana ile karabuğday (250 gr).
4. Gün:
Kahvaltı - lahana güler yüzlü (200 ml), haşlanmış yumurta;
2 kahvaltı - meyve salatası;
Öğle yemeği - peynirle pişmiş lahana;
Atıştırmalık - soya sosu ve susam ile tatlandırılmış alabaş salatası;
Akşam yemeği - tatlı biberli farklı lahana çeşitlerinin güveci.
5. Gün:
Kahvaltı - havuç ve elmalı lahana salatası (200 gr);
2 kahvaltı - haşlanmış karnabahar (200 gr);
öğle yemeği - lahana çorbası;
Atıştırmalık - bir bardak yoğurt;
Akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), deniz yosunu (150 gr).
Bu yöntemin en değerli yanı son derece etkili olmasıdır. Dezavantajlar - neden olan diyette bir dengesizlik baş ağrısı, zayıflık. Diğer bir dezavantaj ise vitamin ve mineral eksikliğidir.
Limonda bol miktarda bulunan C vitamini parçalanır. vücüt yağı, yağların ve karbonhidratların yiyeceklerden emilimini yavaşlatır. Bağırsak hareketliliğinin uyarılması, toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.
Böyle bir diyetten çıkış, metabolizmayı önemli ölçüde değiştirdiği için çok dikkatli yapılmalıdır. Planlanan sonuç 5 günde 3-5 kg kilo kaybıdır.
Diyet 2 aşamadan oluşur:
Birinci ve ikinci günlerde vücudu temizlemek ve vitamin ve minerallerle doyurmak, bozulan metabolik süreçleri eski haline getirmek için özel olarak hazırlanmış limonlu bal içeceği içmelisiniz.
İkinci aşamada 3 gün boyunca düşük kalorili yemekler yemelisiniz, limonu tüm içecek ve yemeklerde aktif olarak kullanmalısınız.
Limon diyeti ne zaman kullanılmaz? hiperasidite mide suyu, böbrek taşlarının varlığı, narenciye alerjileri, sindirim sistemi hastalıkları.
Diyetin ilk aşaması için bal ve limondan bir içecek hazırlamak - 15 limonun suyunu sıkın, 3 litre içme suyunda seyreltin, bal ekleyin (70 gr), karıştırın. 2. aşamada, küçük porsiyonlarda kesirli yemelisiniz.
Menü:
7.00 - limonlu çay;
9.00 - zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış lahana salatası;
11.00 - limon kabuğu rendesi ile sebze yahnisi;
13.00 - limonlu meyve salatası, kabuğu rendelenmiş sebze suyu;
15.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış salata sosu;
17.00 - ezilmiş limonlu sebze püresi çorbası;
19.00 – kızarmış lahana lezzet ve limon suyu ile;
21.00 - limon suyu ile meyve suyu.
Diyet Faydaları:
metabolizmayı geliştirir;
Yiyecekler daha iyi sindirilir, vitaminler ve mineraller daha iyi emilir;
Vücut toksinlerden ve bağırsaklar yiyecek artıklarından temizlenir.
Limon Diyetinin Dezavantajları:
5-7 kg'dan fazla fazla kilo almaz;
Sitrik asit mide yanmasına, karın ağrısına neden olur;
diş minesi kötüleşebilir;
Diyetin alkol ve sigara ile birleştirilmesi yasaktır.
Karmaşıklığına rağmen son derece etkili bir diyet. Diyetin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmak ve ürün setini mümkün olduğunca azaltmak gerekir. Beklenen sonuçlar - 5 günde 6-7 kg'ı sıfırlayın.
Diyet ilkeleri. Kalori açığı, vücudun vücut yağını yoğun bir şekilde parçalamasına neden olur.
Temel Kurallar:
Minimum tuz;
İçme suyu normu en az 2 litredir;
Günlük kalori içeriği normu 1000 kaloriden fazla değildir;
15.00'den sonra yemek yemek yasaktır;
Günde 5 öğün yemek;
Güçlü bir açlık hissi ile yeşillikler (maydanoz) ile atıştırmaya izin verilir.
İzin Verilen Ürünler. Yağsız balık, yağsız et, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler (patates hariç) yemeye izin verilir.
Menü, diyetin tüm günleri için aynıdır:
7.00 - haşlanmış yumurta, kahve, çay;
9.00 - bir bardak kefir;
11.00 - süzme peynir (150 gr), çay;
13.00 - 1/2 su bardağı et veya balık suyu, haşlanmış et veya balık (100 gr);
15.00 - herhangi bir meyve veya sebze.
Kontrendikasyonlar
Hastalıklar ve durumlar:
Gebelik;
Emzirme;
Düşürülmüş cehennem;
Somatik hastalıkların varlığı;
Antibiyotikler ve diğer güçlü ilaçlarla tedavi.
Bir süt diyeti, yalnızca fazla kilolardan değil, aynı zamanda büyük bir göbekten de kurtulmanıza izin verecektir. 2 versiyonda mevcuttur - sert ve tutumlu, olumsuz sonuçları en aza indirir.
Diyet ilkeleri. Süt diyeti için 2 seçenek kullanılır - katı bir diyetin temeli, yalnızca doğal inek sütünün kullanılmasıdır. Sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir. Sütün sebze ve meyvelerle birleştirildiği bir diyet daha dengeli ve tolere edilmesi daha kolay kabul edilir.
Katı bir mono diyetle, yalnızca aşağıdaki algoritmaya göre süt içmeniz gerekir:
1 gün - 2 saatte bir 200 ml;
2. Gün - 1,5 saatte bir 200 ml;
3-5 gün - her saat 200 ml.
Bir tasarruf seçeneği, daha çeşitli bir menü sağlar:
1 seçenek:
Kahvaltı - kuru erikli bir bardak yoğurt, limonlu yeşil çay"
2 kahvaltı - bir bardak kefir;
Öğle yemeği - sebze salatası, yumurta, bir bardak fermente pişmiş süt, süzme peynir (100 gr);
Akşam yemeği - rendelenmiş elmalı süzme peynir (150 gr), bir bardak süt.
Seçenek 2:
Kahvaltı - muzlu bir bardak yoğurt, çay;
Öğle yemeği - yoğurt soslu salatalık salatası, haşlanmış yumurta, bir bardak kefir;
Aperatif - yulaf ezmesi (100 gr), süzme peynir (100 gr), bir bardak süt.
Akşam yemeği - armut, bir bardak yoğurt.
Protein bolluğu kas tonusu kaybına ve bozulmasına yol açmaz. Birçok diyette eksik olan kalsiyum eksikliğini giderir. Katı gıdaların yokluğu daha yoğun kilo kaybını uyarır.
Süt diyetinin dezavantajları:
Diyet çaba gerektirir;
Çok miktarda süt bağırsak mikroflorasını bozar;
Diyet, laktoz intoleransı, gastrointestinal sistem patolojileri için kontrendikedir.
İngiliz aristokratlarının en sevdiği yulaf lapası son derece sağlıklıdır. Minimum kaloriye sahip olarak iyi doyurur.
Yulaf ezmesi diyeti bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, sindirim sistemini temizler.
Temel Kurallar:
Sadece geleneksel yulaf ezmesi kullanılabilir;
Son yemek yatmadan en geç 4 saat önce;
Günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor.
Yulaf ezmesi içmenize gerek yok, öğün aralarında su içiyorlar.
Yulaf ezmesi diyeti için birkaç seçenek vardır:
Mono diyet, yulaf ezmesi süresiz olarak tüketildiğinde, 2 litre su veya yeşil çay ile yıkanır. 5 günde 5-7 kg'a kadar kilo alır. Minimum miktarda bal, kuru meyve, kuruyemiş ilavesinin ağızda hoş bir tat vermesine izin verilir.
Meyvelerle - 200-250 gr yulaf lapası için 100 gr doğranmış meyve veya 50 gr fındık veya 2 çay kaşığı koyabilirsiniz. Bal. Atıştırmalık olarak meyvelere (1-2 adet) izin verilir.
Sebzelerle - yulaf lapasına çiğ veya haşlanmış sebzeler veya limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış bir salata eklenir. Bunlar kabak, domates, kuşkonmaz, salatalık, yeşillik.
Çoklu menü daha iyi huylu bir seçenektir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler. Neredeyse tüm meyve ve çilek türlerine izin verilir. İzin verilen meyveler arasında elma, armut, portakal, kayısı, greyfurt bulunur. Patates, havuç ve pancar dışında herhangi bir sebzeyi de alabilirsiniz.
Üzüm, mango, kavun, muz kullanmak yasaktır. Sabahları kuru meyve kullanımına izin verilir.
1.gün:
Öğleden sonra atıştırması - sebze salatası;
Akşam yemeği - meyvelerle 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası.
2. gün:
Kahvaltı - 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası
2 kahvaltı - bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası. Bal;
Atıştırmalık - 1,2 greyfurt, yeşil çay;
Akşam yemeği - kuru meyvelerle (incir, kuru erik ve kuru kayısı) 1/2 su bardağı tahıldan suda yulaf lapası.
3 gün:
Kahvaltı - 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası
2 kahvaltı - bir bardak doğal yoğurt;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası. Bal;
Aperatif - portakal, yeşil çay;
Akşam yemeği - kuru üzümlü 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası.
4. Gün:
Kahvaltı - 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası
2 kahvaltı - bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası. Bal;
Aperatif - yapraklı sebze salatası, yeşil çay;
Akşam yemeği - 1/2 su bardağı mısır gevreği, armuttan suda yulaf lapası.
5. Gün:
2 kahvaltı - fındık (50 gr), yeşil çay;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı 1/2 su bardağı mısır gevreğinden suda yulaf lapası. Bal;
aperatif - meyve salatası;
Akşam yemeği - 1/2 bardak mısır gevreği, bir bardak kefirden suda yulaf lapası.
Yulaf ezmesi diyetinin endikasyonları ve kontrendikasyonları
Diyet aşağıdaki koşullar için endikedir:
yüksek kan şekeri;
Yüksek kolestorol;
Kardiyovasküler hastalıkların varlığı;
Sindirim sistemi patolojisi;
Akne.
Kontrendikasyonlar:
glütene bireysel hoşgörüsüzlük;
ülser;
kolit, gastrit;
emzirme ve gebelik;
Önemli fiziksel aktivite.
Diyet, toksinlerin vücudunu temizlemeyi amaçlamaktadır. Her şeyden önce vücudu iyileştirir ve sonra temizler.
Diyet, günlük yaşamda sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmayan kişiler başta olmak üzere herkes tarafından kullanılabilir.
Temel Kurallar:
Yasaklı ürünlerin reddi;
Son yemek en geç 20.00;
Önceden bir diyete hazırlanmanız gerekir - başlamadan bir hafta önce sebze ve meyve yemeye geçin.
Kaliteli temizlik ilkeleri:
tam uyku;
Sindirimi uyarmak için yatmadan önce bir bardak su;
Dengeli beslenme;
Menü sebze ve tahıllara dayanmaktadır;
Detoks kokteyli içmek;
Olumlu motivasyonun varlığı;
Diyetten sorunsuz çıkış ve gelecekte sağlıklı beslenme ilkelerine bağlılık.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Tuzsuz taze, dondurulmuş ve konserve sebzeler;
Düşük kalorili meyveler: ahududu, kiraz, tatlı kiraz, üzüm, kivi, kuş üzümü;
mercimek ve fasulye;
Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, kahverengi pirinç, pirinç eriştesi;
Meyveler: kavun, nektarin, elma, erik, şeftali;
Bitki çayı, ilaç ücretleri;
Az miktarda protein (kümes hayvanları, 2-3 yumurta, deniz ürünleri);
tuzsuz fındık ve tohumlar;
Süt ürünleri, az yağlı peynir ve süzme peynir;
Mikroflorayı eski haline getirmek için doğal yoğurt ve biokefir.
Yasaklı Ürünler:
-
Tatlılar, tatlı gazlı içecekler;
Alkol, paketlenmiş meyve suları;
Siyah çay, kahve.
İrmik;
yağlı süt ürünleri;
Kaliteli undan yapılan fırıncılık ve ekmek;
soslar, mayonez;
Diyet:
1. gün - en az 2,5 litre sıvı - meyve suyu, yeşil çay, su için;
2. gün - yumuşak lifli meyveler ekleyin - erik, mango, şeftali;
3. gün - çiğ sebzeler, otlar ekleyin;
4. gün - haşlanmış sebzeleri ekleyin;
5. gün - tahılları ve fermente süt ürünlerini (kefir, fermente pişmiş süt) ekleyin.
Alışılmış diyete kolayca girebilmek için menünüze haşlanmış balık ve yağsız et eklemelisiniz.
Temizleyici Ekspres Diyet:
Kahvaltı - detoks kokteyli;
Öğle yemeği - sebze çorbası, salata;
akşam yemeği - kahvaltıyı tekrarlayın;
Akşam - 200 ml papatya çayı.
Detoks Diyet Tarifleri
Tüm yemekler, kullanımdan hemen önce yeşillik ve sebze bazında hazırlanır.
detoks kokteyli- 200 ml ılık suda küçük bir parça zencefil kökü rendeleyin, yarım limonun suyunu sıkın, karıştırın;
sebzeli smoothie- salatalık, yeşil elma, 2-3 yaprak beyaz lahana, 1/2 limon, az miktarda zencefil kökü, bir parça kereviz doğrayın, 200 ml su ekleyin, tekrar çırpın.
Arındırıcı Çorba- 500 ml suda doğranmış kabağı, havucu, kerevizi, domatesi, 1 diş sarımsağı yarım saat kaynatın. Karabiber, maydanoz, doğranmış Çin lahanası ekleyin, 3 dakika kaynatın, kapatın.
Karışık salata- haşlanmış kesilmiş tavuk göğsü, domates, salatalık, ıspanak, soğan, Çin lahanası, rendelenmiş havuç, badem, maydanoz. Zeytinyağı ve limon suyu ile gezdirin.
Kontrendikasyonlar
Detoks diyeti kontrendikedir:
18 yaşından küçük çocuklar;
Genç kadınlar ve kızlar adetten 7 gün önce ve 7 gün sonra;
Kardiyovasküler hastalıklar ile;
Hamilelik sırasında ve Emzirme;
Gastrit ve peptik ülser ile;
Mesanede kolesistit ve taşlarla;
-de otoimmün hastalıklar(lupus, romatoid artrit);
Sporcuları dayanıklılık yarışmalarına hazırlarken.
Meyve ve sebzelere dayalı bir diyet, insan sağlığını güçlendiren yöntemlerden biridir. Vücut açlık ve rahatsızlık hissetmez. Lif toksinleri temizler, metabolik süreçleri normalleştirir. Vücutta vitamin ve mineral eksikliği olduğunda birçok tekli diyetin doğasında hiçbir sakınca yoktur.
Temel Kurallar:
Yemek, günde 5 kez veya daha fazla kesirli olmalıdır;
Meyveler soyulmadan tüketilir, lif açısından zengin ve vitaminler;
2 litreye kadar su, bitki çayı, meyve ve meyve kaynatmalarını içmeniz gerekir.
Hazırlama yöntemi - kaynatma, pilav, buharda pişirme. Çiğ sebzelerçok faydalı ama yeterince tatmin edici değil.
Yemekler dikkatli pişirme gerektirmez, seçenekleri isteğe göre değiştirilebilir.
1., 3. Gün:
Kahvaltı - lahana ve salatalık salatası, sos - dereotu ile limon suyu;
Öğle yemeği - bir bardak meyve suyu;
Öğle yemeği - sebze güveci, bir bardak domates suyu;
Atıştırmalık - biberli domates ve salatalık salatası;
Akşam yemeği - haşlanmış karnabahar, şekersiz meyve.
2.4. Gün:
Kahvaltı - pişmiş biber, bir bardak havuç suyu;
öğle yemeği - taze sebze salatası;
Öğle yemeği - haşlanmış lahana, bir bardak portakal suyu;
Atıştırmalık - otlar ile yapraklı sebzelerden oluşan bir salata;
Akşam yemeği - zeytinli domates salatası, şekersiz meyve.
5. Gün:
Kahvaltı - 2 elma, havuç salatası;
Öğle yemeği - posalı greyfurt-armut suyu;
Öğle yemeği - domates ve dolmalık biber ile haşlanmış kabak, bir elma;
Atıştırmalık - herhangi bir sebze salatası, bir bardak taze meyve.
Akşam yemeği - 2-3 portakal.
Bu diyet oldukça etkilidir, vücudu mineraller, vitaminler ile doyurur. Cilt durumunu iyileştirmeye, fazla kiloları azaltmaya yardımcı olur.
Diyetin dezavantajları:
-
zayıflık,
Dil üzerinde beyaz kaplama
Uzuvların titremesinin görünümü.
Diyet, açlığa dayanamayanlar için Danimarkalı beslenme uzmanları tarafından oluşturuldu. Yumurtalar düşük kalorili bir protein kaynağıdır, kullanımları damarlarda kolesterol plaklarının oluşumunu etkilemez.
Diyet ilkeleri. Diyetin temeli sağlıklı tavuk yumurtasıdır. yüksek içerik vitaminler, mineraller, antioksidanlar. Düşük kalorilidirler (sadece 70 kcal). Sadece izin verilen yiyecekleri yemeniz, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları içmeniz önerilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler. Diyet, rafadan yumurta, az yağlı süzme peynir veya peynir (% 14'ten fazla değil), yağsız tavşan, dana eti, tavuk, az yağlı süt ve kefir (% 1'den fazla yağ), meyveler (elma, erik) içerir. , portakal), sebzeler (kabak, salatalık, domates).
Patates, muz, tatlılar, unlu mamuller, kekler, karabuğday, muz, fasulye, mango, hurma hariç tüm tahılları yemek yasaktır.
Beş günlük menü için birkaç seçenek var, her yerde haşlanmış yumurta kullanılıyor.
Kahvaltı - 2 yumurta, portakal, yeşil çay;
Öğle yemeği - 1 yumurta, 100 gr haşlanmış tavuk, balık, yeşillik, 2 portakal;
Akşam yemeği - 2 yumurta, sebze salatası, 2 greyfurt.
Atıştırmalıklar salatalık, havuç, yeşillik, içme suyu veya bir bardak kefirden oluşur.
Mono-diyet, herhangi bir ürünü hariç tutmayı ve yalnızca sınırsız miktarda yumurta yemeyi öngörür. Sadece su içebilirsiniz.
Yumurta-narenciye diyeti - yumurta diyeti, enzimleri lipitleri parçalayan narenciye kullanımıyla seyreltilir.
Kontrendikasyonlar ve endikasyonlar
Diyet, spor yapanların yanı sıra yemek pişirmek için fazla zamanı olmayan tüm sağlıklı insanlar için endikedir.
Kontrendikasyonlar:
tavuk yumurtasına alerji;
Gebelik;
Emzirme.
5 günlük diyet, düşük kalorili bir diyete dayanmaktadır. bitkisel infüzyonlar metabolizmayı ve kilo kaybını artırmak için.
Diyet ilkeleri. Fito diyet, diyetteki protein miktarında keskin bir düşüş için tasarlanmıştır. Minimum kalori, özel talimatlara göre hazırlanan bir içecek eşliğinde yağların parçalanmasını uyarır.
Temel Kurallar:
Yulaf lapasını suda pişirin;
Günleri takas etmeyin.
Beklenen sonuç, metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle 5 günde 5-8 kg'lık bir kayıptır.
Diyet için etkili otlar:
Yağ yakma - limon otu, zencefil, zerdeçal sorunlu bölgelerde lipitleri parçalar;
İdrar söktürücü - sinameki, papatya, dulavratotu sıvı rezervlerini giderir;
Safra atılımı - toksinleri uzaklaştırın, karaciğerin işleyişini normalleştirin;
Metabolizmayı hızlandırmak - deniz topalak, dereotu, rezene müshil görevi görür, yaban mersini, meyan kökü, ravent metabolizmayı normalleştirir;
İştahı azaltan algler - fucus, spirulina, kelp, artan, tokluk hissi yaratır, angelica, marshmallow tokluk durumunu taklit eder.
Bitki çayı ile birlikte tüm gün boyunca bir tabak kullanın.
1. Gün - bir bardak pirinci kaynatın, 5 doza bölün, tarçın ve zencefil ile yeşil çay için;
2. Gün - 5 doza 500 gr az yağlı süzme peynir bölün, 0,5 litre süt ve 0,5 litre infüzyon 1 yemek kaşığı karışımı ile içirin. l. nergis çiçekleri;
3. Gün - 5 doza bölün 300 g yulaf ezmesi, gece boyunca suyla önceden doldurulmuş, 1 çay kaşığı infüzyon için. bir bardak kaynar suda papatya çiçeği;
4. Gün - 5 öğüne bölünmüş Karabuğday lapası, 200 gr tahıldan pişirilir, 200 ml kaynar su ve 1 çay kaşığı St. John's wort infüzyonu için. 1 yemek kaşığı ile otlar. l. limon suyu.
5. Gün - 1,5 - 2 kg çiğ elma 5 doza bölünmüştür. Elma yemeden yarım saat önce, 10 ila 12 saat demlenmiş kuşburnu infüzyonu için.
Kontrendikasyonlar
Hamile kadınlar, alerjisi olan kişiler, karaciğer ve böbrek patolojileri olan hastalar için diyet uygulamamalısınız.
Eğitim: Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması N. I. Pirogov, uzmanlık "Tıp" (2004). Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).
İçerik:
5'e 5 diyeti nasıl çalışır Böyle bir diyet için seçenekler nelerdir ve kilo vermek için 5 günlük bir menü nasıl yapılır.
Suyu etkili bir şekilde boşaltmak, 5'e 5 diyetinin işleyiş şeklidir.Beş gün, yağ yakmak için çok kısa bir süredir ve ne kadar beslenme oluşturmaya çalışırsanız çalışın, sıvı ayrılacaktır. Popüler seçenekler, sonuç için zamanında vücuda işkence edecek düşük karbonhidratlı, düşük kalorili ve az yağlı gıdaların çeşitli kombinasyonlarıdır.
Kilo vermenin gerçeği, vücuda karbonhidrat alımındaki herhangi bir azalma ile kaslardan, deriden, kandan, bağırsaklardan ve beyinden fazla suyun atılmasıdır. Yağ bileşeni, düşük kalorili bir diyetle minimum düzeyde kaybolur - günlük toplam kilo kaybının yaklaşık %15'i. Bununla birlikte, vücut rezervleri artırma emri alacağı için çok daha büyük bir hacimde geri dönecektir.
5 günde 5 kg diyet - "temizlik" seçeneği
Maden suyu ve ev yapımı elmalar üzerinde ön oruç tutmayı içerir, toksinleri ve toksinleri temizleyerek ilk gün 2 kilo vermeyi vaat eder. Herhangi bir oruç, sıvının atılmasına neden olur, bu nedenle diyet vaatleri yalan söylemez. Aktif kömür sözde toksinlere karşı yardımcı olur. İlaç sadece gastrointestinal sistemde bulunan toksinlerle, yani zehirlenmeden sonra, şişlik veya bulaşıcı istila sırasında çalışır. Kömür, uzun süredir midede bulunmadığı için eski birikimlerle baş edemez.
- İlk gün- su ve elmalar (1 kg'a kadar).
- İkinci gün- süt ürünleri: yarım kilo süzme peynir ve bir litre kefir. Protein-laktoz kombinasyonu, sıvının salınmasına neden olacaktır.
- Üçüncü gün iki yemek kaşığı bal ve 300 gr kuru üzüm şeklinde basit karbonhidratlarla doyurur.
- Daha sonra protein-karbonhidrat değişiminin tüm kanonlarına göre yeşillikli (400 gr) tavuk göğsüne geçiyoruz.
- Son gun- meyve ve tahıllardan elde edilen lif nedeniyle tam bir diyetle iyileşme. Görünüşe göre, proteinli yiyecekler ve açlık nedeniyle donmuş bağırsakların işleyişini eski haline getirmek için gerekli.
Diyet, kilo vermek için etkili olduğu düşünülen her şeyi içerir, ancak bu tarifler bir karışım halinde ve kısa sürede işe yaramaz. Vücudun yağ yakmak için zamana ihtiyacı vardır.
Mono diyet kompleksinden 5 gün boyunca diyet
Diyetin yaratıcısına göre, beş günlük yolculuğun başında protein yüklemesi, kasları bozulmaya karşı korur. Görünüşe göre protein hafta boyunca tüketilecek ve 3-4 saatte sindirilmeyecek. Tek doğru ifade, et gününün kilo verme mekanizmasını başlatacağıdır - karbonhidratların olmaması vücudun sıvıyı bırakmasına neden olacaktır.
Bir sebze ve ertesi gün lifle dolan meyve yardımıyla bağırsaklar harekete geçer ancak vücut yeterli kalori ve besin alamayacaktır.
Bir sonraki "tahıl" günü - tahıl ve fındık tüketimini sağlar, ancak bitkisel proteinler tam olarak adlandırılamaz.
Su ve süzme peynirdeki son güne oruç denir ve gerçek şu ki, karbonhidratlardan proteine \u200b\u200bkesin bir geçiş gerçekten ağırlığı azaltacaktır. bunu hatırla Terazideki başarının %80'i çıkan sudur. Kısa süreli diyetler yağ yakmaz.
Beş gün boyunca narenciye diyeti
Üç öğünün her birinde üç portakal ve iki yumurta yiyerek kilo verebilirsiniz, çünkü basit hesaplamalardan sonra vücuda 1174 kcal girecektir. Her portakal - 200 gr ve 86 kcal ve üç - 258 ve dokuz - 774 kcal. İki yumurta toplam 130 kcal ve bir gün - 390 kcal verir. Protein yaklaşık 36 g, yağ yaklaşık 24 g olup, normun altındadır ve 180 g karbonhidrat pratik olarak normal aralıktadır.
Bununla birlikte, kaba lif ve kompleks karbonhidratların bulunmaması nedeniyle diyetin bileşimi yüksek kalitede olmayacaktır. Düşük besin değeri istenen etkiye yol açacaktır - yaklaşık 1-3 kg alacaktır, ancak yarısı sudan kaynaklanmaktadır.
Değişim ile 5 gün boyunca diyet
Katı kısıtlamalarla beş tekli diyet bir arada:
- bir bardak haşlanmış pirinç;
- altı patates;
- 1,5 kg'a kadar elma;
- 1 kg'a kadar az yağlı süzme peynir;
- taze sebze ve meyve suları.
Gün boyunca maden suyu, çay ve şekersiz kahve içmeniz gerekir. Beş günlük zorbalıktan sonra vücut şok durumuna girecek ve suyu boşaltacaktır. İlginç değişiklikler daha sonra, diyet planlayıcıları sağlıklı gıdalarla diyeti aşamalı olarak kaldırmakta ısrar ettiğinde ortaya çıkar. İşte o zaman kilo kaybı gerçekleşir ve bundan önce su dışarı çıkar.
geyşa diyeti
Katı kısıtlamaların yalnızca adıyla gerekçelendirildiği durumu kişileştirir. Sadece haşlanmış pirinç yemeniz ve sütlü yeşil çay içmeniz gerekecek. Pirincin vaat edilen temizleyici özellikleri kabızlığa yol açacaktır. Sütle 1'e 1 oranında yeşil çay vücuda doğru miktarda protein vermez, ancak suyu mükemmel şekilde giderir. Düşük kalorili bir diyet, kaybedilen kilogramların büyük bir geri dönüşü ile sona erecektir. Kahvaltıda 500 ml içecek, öğle yemeğinde - bir porsiyon pirinç ve bir bardak süt, akşam yemeğinde - pirinç ve bir bardak çay.
5 gün boyunca eski İngiliz etkili diyet
Fazla kilolu varlıklı öğrenciler için yatılı okullarda, halefi popüler kilo verme planı olan katı bir diyet getirildi. Sistemin avantajı, basit ve uygun fiyatlı ürünlerin kullanılmasıdır. Diyet, İngiliz hanımlarının manevi eğitimcisinin bir parçasıysa, şimdi acil kilo kaybı, başka bir deyişle, bir programa göre oruç tutmak için bir önlemdir.
İlk gün
- Kahvaltıda güçlü şekersiz çay ile yulaf ezmesi (200 g).
- Öğle yemeğinde bir tabak tavuk suyu, bir dilim ekmek ve çay.
- Akşam yemeği için tereyağlı buğday ekmeği ve çay.
İkinci gün
- Güçlü şekersiz çay ile yulaf ezmesi (200 g).
- Ekmek ve tereyağı, iki yumurta, çay.
- İki elma.
Üçüncü gün
- Çay ve 50 gr doğal reçel veya reçel.
- Çay ve haşlanmış tavuk budu (150 gr).
- Bir kase haşlanmış fasulye.
Dördüncü gün
- Yulaf ezmesi (200 gr) çay ile.
- Üç tavuk yumurtası.
- iki armut
Beşinci gün
- Tereyağlı ekmek, çay.
- Haşlanmış tavuk budu, bir bardak süt.
- İki haşlanmış patates, çay.
Kalori saymadan, bir gün yemek yemeniz gerekeceği anlaşılıyor. 500 kcal'den fazla değil, son derece kıt olan, su tahliyesine, kabızlığa, aristokrat solgunluğuna ve baygın halsizliğe yol açacaktır.
5 günde kilo kaybı için diyet "zayıf"
Sophia Marceau gibi bir bel yapmayı vaat ediyor. Fransız kadınları, kendilerine tatlılar ve gurme yemekler sunan küçük porsiyonlar yerler. Yukarıdaki kahvaltı, öğle ve akşam yemeği menüleri gerçekten yetersiz ve düşük kalorili bir diyeti göstermektedir. Özellikle spor rakipleri için, diyetin yazarları, oyuncunun eğitimden nefret ettiğini fark eder. Zindeliğe adanmış başka bir site, ev egzersizleri hakkında yazıyor. Bilgilerdeki çelişkiler, yalnızca kruvasanın Fransız olduğu bir diyetin "akla yatkınlığına" açıkça işaret ediyor.
Yıldız kahvaltıları:
- sütlü çay, kruvasan veya çörek;
- portakal suyu, üç tahıl gevreği;
- bir bardak yoğurt ve ılık süt;
- yulaf ezmesi ve 50 gr sert peynir;
- üç yumurtalı omlet, çay.
Yıldız Yemekleri:
- haşlanmış pirinç, elma, çay;
- 100 gr tavuk, sebzeli çorba;
- 100 gr haşlanmış dana eti, derilerinde iki patates;
- domates suyu, üç salatalık;
- haşlanmış brokoli, su.
Yıldız Yemekleri:
- haşlanmış veya haşlanmış balık, marul;
- herhangi bir sebze (yaklaşık 250 g);
- iki meyve, çay;
- rendelenmiş çiğ havuç, çay;
- 100 gr tavuk fileto, bir bardak meyve suyu.
Yaratıcılar diyete et ve bitki besinlerini dahil etmeye çalışsalar da, bazı "yemekler" o kadar yetersiz ki, besin arzını yenileyemeyecekler. Örneğin, saf haşlanmış brokoli ve salatalıklı domates suyundan oluşan "ağır" öğle yemekleri veya düşük proteinli günlere denk gelen meyve ve rendelenmiş havuçtan oluşan akşam yemekleri.
5 gün 7 kg Yunan diyeti
Ürün grubuna göre, en yakın doğru beslenme. Diğer uçaklar gibi tatlı, nişastalı yiyecekleri ve kızartmaları yasaklar. Temel, yiyeceğin üç gruba bölünmesidir:
- Her gün tüketilenler: Tahıllar, sebzeler, meyveler, peynir, süt ve yoğurt, baklagiller, makarna, zeytin yağı, şarap.
- Haftada en fazla dört kez: yumurta, balık ve deniz ürünleri, tatlılar.
- Ayda en fazla üç kez yağsız et.
Çünkü menü hafif görünüyor, ağırlıklı olarak bitki ürünleri ve proteinle dolu. Akdeniz diyeti kan kolesterol düzeyi yüksek kişiler için önerilir.
5 gün boyunca etkili diyet: sağlık menüsü
Kadınların uyum için buzdolabından yiyecek çöplerini alıp atmaları gerektiğine inanmaları ve düşünceleri, daha az işlenmiş ve doğal yiyecekler yemeleri zordur. Kesinlikle katı "yapılmaması gerekenler" içeren bir listeye, istisnasız herkes için çalışması gereken başka birinin kanıtlanmış tarifine ihtiyacınız var. Başkalarının diyetlerini unutun, günlük kalori ihtiyacınıza göre ve BJU'yu yaklaşık %35/20/45'e bölerek kendi menünüzü oluşturun. Başarı için gramları sayın ve beş günde daha ince bir bele kavuşmanın mümkün olmadığını ancak büyük değişikliklerin temelini oluşturabileceğinizi unutmayın.
