Nápravná cvičení. Korekční gymnastika po spánku v přípravné, střední a vyšší skupině
Program nápravné gymnastiky lze vypracovat jak pro skupinu lidí, tak individuálně pro jednu osobu.
Jak cvičení ovlivňuje tělo
V první řadě je nutné pochopit problematiku vlivu tělesných cvičení na lidské svaly a tělo.
Při cvičení se v těle zvyšuje prokrvení vazů, svalů a samozřejmě kostí. Odborníci tvrdí, že v klidném stavu a zejména ve spánku proteče lidskými svaly 10 až 12 litrů krve a když fyzická aktivita toto číslo se vynásobí 5. Výsledkem je nárůst svalové síly a hmoty, šlachy zesílí, vazy získají elasticitu a kosti zpevní. Fyzická aktivita zlepšuje proces pohybu krve v žilách a cévách. Svalová kontrakce zvyšuje práci srdce a cévní systém, plíce pracují 3x rychleji, což má za následek rychlejší dýchání.
Během vyučování se prohlubuje a zrychluje dýchání, narovnávají se alveoly - plicní váčky, zlepšuje se proces výměny plynů a vytrvalost svalů a také stav plicních tkání. Při nádechu se tlak v hrudníku snižuje, což zvyšuje průtok krve.
Obecně stojí za zmínku, že fyzická cvičení pomáhají posilovat kosterní svaly a srdce, zvětšují objem plic a hrudníku. Také rozcvička a gymnastika jsou doplňkovým nástrojem při léčbě onemocnění zad, kloubů a dýchacího ústrojí.
Existovat různé metody a formy fyzická aktivita: relaxační aktivity, silový trénink nebo nápravná cvičení. Je to poslední druh tělesného cvičení určený pro lidi, kteří mají problémy s držením těla, zrakem, dýcháním a nohama.
Podstata nápravné gymnastiky
Jakákoli metoda nápravné gymnastiky je zaměřena na obnovení svalové rovnováhy, to znamená na uvolnění svalů. Zároveň je nutné zmenšit povolený svalový korzet, ať to zní jakkoli zvláštně. V tomto případě korekční gymnastika pomáhá obnovit normální funkci svalů.
Zlepšující cvičení lze provádět pomocí skořápek. Mohou to být činky, míče, gumové obvazy a gymnastická stěna. Každou sadu cvičení nápravné gymnastiky lze provádět doma sami. Je důležité pochopit, že je nutné pochopit pravidla pro provádění cvičení.
Je vhodné provádět korekční gymnastiku dvakrát denně: ráno a večer. Můžete provádět běžnou gymnastiku, která se bude skládat ze 6 cvičení. Důležitý je komplexní a správný přístup. Je nutné provést jedno cvičení v několika přístupech. Délka jedné lekce by neměla přesáhnout půl hodiny. Nápravný komplex zahrnuje obecná rozvojová, relaxační a nápravná cvičení.
Je také žádoucí střídat tempo provádění: od pomalého k rychlejšímu a naopak. Dýchání je důležitou součástí wellness aktivit. Vše začíná odlehčenou verzí cviků a postupně se plynule přechází ke složitějším. Pokaždé je mnohem snazší provést komplex nápravné gymnastiky.
Cíle a cíle nápravné gymnastiky
Právě korekční gymnastika napomáhá správnému držení těla, zlepšení postavy a posílení svalového korzetu. cílová terapeutická cvičení- korekce vad spojených se zády, svalová atrofie, pomoc při léčbě onemocnění kloubů, dýchací soustavy s a oči.
Korekční gymnastika má za cíl plnit následující úkoly:
- aktivuje obecné a místní metabolické procesy;
- tvoří svalnatý korzet;
- pomáhá rozvíjet sílu a svalovou vytrvalost;
- zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Pozitivního výsledku je dosaženo systematickým prováděním správně zvolené techniky.
Výhody gymnastiky
Terapeutická nebo nápravná gymnastika je předepsána pro dospělé i děti. Zajišťuje účinnost léčby a také zabraňuje rozvoji mnoha onemocnění zad.
Program korekční gymnastiky je vyvíjen s cílem posílit svaly, korigovat vady obratlů. Navíc všechny zdravotní cvičení provádí se v kombinaci s dechovými cvičeními.
Kromě vlivu na pohybový aparát má korekční gymnastika pozitivní vliv na dýchací ústrojí, srdce, cévy a zrak. Pro každý systém těla existují speciální cvičení. Nápravná cvičení zmírňují příznaky astmatu, normalizují arteriální tlak a obnovit tělo v pooperačním období.
Indikace pro korekční gymnastiku
Korekční gymnastika je předepsána přísně lékařem, na základě stavu a nemoci osoby. Pozitivní dynamika z tříd je pozorována u lidí se špatným krevním oběhem. Při narušení práce dýchacích orgánů se znatelně zlepšuje pohyblivost hrudníku, zvětšuje se objem plic.
U pacientů se zhoršenou funkcí gastrointestinálního traktu jsou předepsána korekční cvičení. V tomto případě je akce zaměřena na obnovu motoru a sekreční funkcežaludku, zlepšení krevního oběhu v břišní dutině.
Kromě toho je pro ženy trpící nápravná gymnastika nezbytná gynekologická onemocnění: Ne správná poloha děloha, její zakřivení. Cvičení pomáhá zlepšit celkový stav žen.
Gymnastika pro oči
Moderní tempo života nutí člověka sledovat své vlastní zdraví. Vize v tomto případě není na posledním místě.
Nesprávný způsob života, dlouhý pobyt u monitoru počítače, uzavřená místnost jsou faktory, které mají špatný vliv na oči, respektive na zrak. Pokud ignorujete přetížení očí, můžete získat komplikace ve formě glaukomu, krátkozrakosti, astigmatismu.
Nápravná cvičení pro oči udržují slušnou úroveň vidění. Používají se relaxační cvičení.
Korekce zraku a prevence nemocí
Jako relaxační cvičení se používají:
- Rychlé blikání 10 až 15 sekund.
- Silné stlačení a poté relaxace očních víček 5 až 10krát.
- Kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček a zpět 6krát.
- "Nakreslete" čtverec očima po dobu 30 sekund.
- Kruhové pohyby oční bulvy se zavřenýma očima 6krát v každém směru.
Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Měsíc pravidelného tréninku dává své pozitivní výsledky.
korekce držení těla
Jak víte, správné držení těla se formuje v dětství. Zakřivení páteře a porušení držení těla je problémem každého druhého člověka.
Gymnastika pomáhá napravit tyto problémy:
- Při prvním cvičení musíte stát zády ke zdi. Zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a paty by se měly dotýkat povrchu. Je nutné si tuto polohu zapamatovat a oddálit se od stěny. Poté jsou v této poloze paže nataženy dopředu a provede se 5 dřepů.
- Posadíme se na stoličku ke stěně, ke které rovnými zády přitlačíme týl. Poté uvolníme svaly ramen, šíje a zad, jemně sklopíme hlavu. Výchozí pozice: sedí na lavici bez zády ke zdi. Cvik opakujeme 5x.
- Pro toto cvičení musíte ležet na podlaze na břiše. Pokrčíme lokty a položíme hlavu do dlaní. Střídavě bereme každou ruku na stranu, vracíme se do SP a poté zvedneme ruku nad hlavu. Cvik provádíme 5x.
Dětská nápravná gymnastika
To ví každý rodič a pedagog dětství hra je hlavní činností. V tomto případě se nápravná gymnastika provádí hravou formou. Můžete použít moment překvapení, básničky, hádanky. Dítě bude mít o cvičení zájem.
Například korekční gymnastika po spánku se může skládat z následujících cvičení:
- Masáž chodidel při chůzi po korekčních drahách na patách a prstech. Důležité je střídání druhů chůze. Ruce položte nejlépe na ramena nebo pas. To pomůže rozvíjet rovnováhu.
- Pochod s vysokými koleny. Tento cvik je vhodné kombinovat s přesahem nohou dozadu.
- Efektivní cvik s názvem „kočička“. Provádí se plazení po podlaze na všech čtyřech s klenutými zády.
- Nohy jsou od sebe na šířku ramen a ruce jsou na opasku. Tělo se otočí doleva a pravá strana střídavě.
- Dřepy s rovnými zády. Je nutné sledovat držení těla dítěte.
Veřejná nápravná cvičení
Jedná se o nejrozsáhlejší skupinu cvičení, která při svém provádění stimulují a normalizují práci mnoha tělesných funkcí. Mohou být klasifikovány podle anatomických rysů: gymnastika pro tisk, záda, ramena, pánevní pletenec, paže. Kromě toho je možné použít speciální zařízení, například míč, obruč, pytel písku, tyč a tak dále.
Pro přesnou realizaci komplexů a také pro větší efektivitu se používají gymnastické stěny, žebřík, lavička, kláda atd. Jakákoli nápravná gymnastika se provádí v pohodlné výchozí poloze: osoba si lehne na podlahu nebo projektil nebo stojí. V tomto případě není páteř napjatá.
Korekční gymnastika pro děti
Existují tradiční (ranní gymnastika, hodiny tělesné výchovy, venkovní hry a lekce tělesné výchovy) a další (masáže, individuální práce na nápravě poruch držení těla) typy práce na organizaci motorické aktivity dětí, jakož i další sady cvičení: oko gymnastika, cvičení na uvolnění a napětí svalů jednotlivých skupin, dechová cvičení relaxace. Tato cvičení mají pozitivní vliv na fyzickou kondici dětí a na emoční atmosféru ve skupině.
Při provádění komplexu je nutné vědět, které svalové skupiny pracují při každém cvičení, kontrolovat stav dětí během a po lekci. O správném použití relaxačních technik svědčí o vzhled dítě: klidný výraz obličeje, rovnoměrné, rytmické dýchání, pomalé, poslušné ruce, ospalost. Třídy jsou účinné pouze tehdy, když jsou pro děti příjemné.
Dítě by se mělo naučit rozlišovat nejen velké svaly paží a nohou, ale také stav uvolnění a napětí určitých svalových skupin při každém cvičení. Pokyny musí být formulovány jasně a obrazně. To pomůže přitáhnout a udržet zájem dítěte, aby se zajistilo, že při provádění cvičení automaticky zapojí určité svalové skupiny do práce. Například: "Ruce visí jako hadry, ruce jsou pomalé, těžké atd."
Je třeba mít na paměti:
- během jednoho sezení se doporučuje trénovat maximálně tři svalové skupiny;
- relaxace by měla být delší než napětí;
- některé pokyny s ohledem na individuální vlastnosti a emoční stav dítě, je nutné opakovat více či méněkrát, než je uvedeno.
Místnost, ve které se cvičení provádějí, by měla být větraná, teplota vzduchu by měla být 20-22 stupňů.
Svalová relaxace před spaním
Bohužel je obtížné provádět tento komplex v mateřské škole, ale doma, s přihlédnutím k budoucí zátěži ve škole, je možné je provádět.
I.P .: ležet na posteli na zádech, ruce natažené podél těla.
1. Cvičení pro uvolnění svalů rukou.
Tímto cvičením začínají všechny lekce svalové relaxace před spaním. Nastavení do stavu celkového klidu se vyslovuje pomalu, tichým hlasem, s dlouhými pauzami.
Můžeme tančit
Běhej, skákej, kresli,
Ale stále ještě nevíme všechno
Relax, odpočinek.
Máme takovou hru
Velmi lehké, jednoduché.
Pohyb se zpomaluje
Odstraňuje napětí...
A je to jasné
Relax je fajn!
Narovnáme ruce silou -
(Zvedněte ruce, natáhněte se za hlavu, natáhněte se.)
Zdá se, že dospíváme.
(Hluboký nádech, pauza.)
Teď je uvolníme.
Hladce, jemně dolů.
(Při výdechu spusťte ruce podél těla a uvolněte svaly.)
2. Cvičení pro uvolnění svalů nohou.
Co jsou to za podivné pružiny?
Narovnat nám záda?
(Přitáhněte prsty k sobě, paty opřete o čelo postele.)
Zvedneš ponožky
A podívej, nepouštěj!
(Pauza.)
Nohy se uvolní
(Uvolněte svaly nohou.)
Snaží se odpočívat.
3. Cvičení pro uvolnění břišních svalů. (Položte dlaně na bránici.)
Nafoukneme míč
(Nadechněte se, nafoukněte žaludek.)
Kontrolujeme ručně.
Náš balón je vypuštěný
Svaly se uvolní
(Vydechněte, vtáhněte žaludek.)
Dýchejte lehce, rovnoměrně, zhluboka.
4. Samomasáž obličeje a krku.
Promneme si dlaně
Necháme je trochu zahřát.
(Třete dlaně o sebe.)
A teplé ruce
My se myjeme jako kočky.
(Přejíždějte dlaněmi obou rukou přes obličej shora dolů.)
Hrabě shrabou všechny špatné myšlenky,
(Prsty běží od středu čela ke spánkům.)
Prsty běhají nahoru a dolů tak rychle.
(Prsty lehce poklepou na tváře.)
5. Celková relaxace.
Řasy padají...
Oči se zavírají...
Klidně odpočíváme... (2x.)
Usínáme s kouzelným snem...
Naše ruce odpočívají...
Ztěžkni, usni... (2krát.)
Krk není napnutý
Je uvolněná...
Rty mírně pootevřené...
Tak příjemné relaxovat. (2krát.)
Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...
Báječně odpočíváme, usínáme s kouzelným snem ...
Cvičení po spánku
Korekční gymnastika je druh léčebná gymnastika a skládá se z obecné a speciální části. Obecnou částí jsou všeobecná posilovací cvičení, která jsou součástí činnosti dítěte se zrakovým postižením, přispívají ke správnému utváření pohybového aparátu. Speciální korekce (aktivní nápravná cvičení) zajišťují řešení hlavních úkolů:
- posílení svalového korzetu, především zádových svalů;
- prevence a léčba funkční insuficience nohou;
- posilování břišních svalů;
- prevence sekundárních odchylek.
Každé cvičení nápravné gymnastiky se provádí 6krát.
Technika provádění gymnastiky po denním spánku.
Zdraví je přirozený stav těla, charakterizovaný jeho rovnováhou s prostředím a absencí jakýchkoli bolestivých změn, je to schopnost optimálně vykonávat biologické a sociální funkce přiměřené věku.
Aby bylo možné společně posílit zdraví dítěte, je nutné jasně znát: věkové rysy fyziologie těla dítěte v každé fázi jeho vývoje a opatření nezbytná k udržení a zlepšení jeho zdraví.
Hlavním cílem gymnastiky po denním spánku je zlepšit náladu a svalový tonus dětí pomocí kontrastních vzduchových lázní a fyzických cvičení.
Obecné úkoly gymnastiky:
Formovat u dětí životně důležité motorické dovednosti a schopnosti, které pomáhají udržovat správné držení těla, chodidla a správné zakřivení páteře.
Přispějte k harmonickému, proporcionálnímu rozvoji těla, formování krásného držení těla, milosti.
Rozvíjet motorické schopnosti dítěte, plasticitu, vytrvalost, uvědomění při zachování správného držení těla.
Gymnastický komplex se skládá z několika částí:
1 Gymnastika v posteli
2 Cvičení pro prevenci poruch držení těla a plochých nohou
3 Dechová cvičení
4 Jednotlivé úkoly
5 Vodní procedury
Zatímco děti spí, učitelka připraví "studenou" místnost (hernu), kde se teplota pomocí větrání nejprve sníží o 3-5 stupňů oproti "teplé" místnosti. K probuzení dochází za zvuků hladké hudby s postupným zvyšováním hlasitosti.
Gymnastika v posteli je zaměřena na postupný přechod dětí ze spánku do bdění. Učitel to začíná s již probuzenými dětmi, ostatní se přidávají, když se probouzejí. Gymnastika v posteli zahrnuje popíjení, střídavé zvedání rukou a nohou, soubor cviků od hlavy až k patě. Hlavním pravidlem je vyloučit náhlé pohyby, které mohou způsobit svalové napětí, přebuzení a v důsledku toho závratě. Doba trvání gymnastiky v posteli je asi 2-3 minuty.
Poté se děti přesunou do „chladné“ místnosti.
V „chladné“ místnosti děti provádějí nápravnou gymnastiku: chůze po špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny, na podlaze v podřepu mimo chodidla, s rolováním od paty ke špičce.Důležité je sledovat nejen správnost cviků, ale i držení těla dětí. Poté děti provádějí cvičení k prevenci poruch držení těla. Pro zaujetí dětí můžete použít kostky, gymnastické hole, míče, chrastítka atd. Délka této části je 2-3 minuty.
Poté se provádějí dechová cvičení. Dechová cvičení jsou důležitá pro obnovení srdeční frekvence, zmírnění vzrušení, posílení imunity a prevenci onemocnění horních končetin. dýchací trakt.
Provádění cvičení dechová cvičení"Parní lokomotiva": paže pokrčené v loktech, chodíte po herně, děláte střídavé pohyby rukama a říkáte: CHOOH-CHOOH-CHOOH ... Jejich dávkování musíte postupně zvyšovat z 30 sekund na 2-3 minuty.
Poté probíhá individuální práce s dětmi. Učitel ji organizuje jako samostatnou činnost dětí. Dejte dětem například za úkol sbírat žaludy, oblázky atp. střídavě pravou a levou nohu.
Gymnastika končí vodní procedury(mytí).
Tato forma motorické aktivity tedy pomáhá dítěti rychle vstoupit do aktivního stavu, způsobuje v něm pozitivní emoce a posiluje svalový tonus. V průběhu roku se používají různé variace gymnastiky.
Celková doba trvání gymnastiky po denním spánku pro kojence je 7-10 minut, pro starší předškoláky - 10-15 minut.
Gymnastika probuzení po denním spánku na první nebo druhý juniorská skupina
OD 1. DO 15. ZÁŘÍ
"Vzbudili jsme se"
1. "Legrační ruce" - a. p.: vleže na zádech. Zvedněte ruce do stran a spusťte je dolů. (4 krát)
2. "Ostré nohy" - a. p: totéž. Střídavě zvedněte jednu nebo druhou nohu. (4 krát)
3. "Chyby" - a. p: totéž. Roluje doprava a poté doleva. (4-6krát)
4. "Koťátka" - a. p.: Stoj na všech čtyřech. Pohybujte se tam a zpět, nakloňte se, ohněte lokty a vraťte se do I.P. (4 krát)
Chůze na místě je normální, z ložnice odcházejí na holičkách.
OD 15. DO 30. ZÁŘÍ
"Motýl"
Květina I.p. spala: v podřepu, společně pod tváří, oči zavřené, hlava zakloněná.
A najednou se I.p. probudil: to samé. Pomalu otevřete oči, spusťte ruce do stran, postavte se.
Už jsem nechtěl spát I. p.: ve stoje. Otočením hlavy doprava a doleva ukažte prstem "nechtěl."
Protáhl se, usmál se
Vznesl se a letěl Děti provádějí pohyby v textu. (2-3krát)
1. AŽ 15. ŘÍJNA
"Probuzení slunce" část první.
1. „Slunce se probouzí“ - I. p .: vleže na zádech. Zvedněte hlavu, otočte hlavu doleva a doprava. (4 krát)
2. "Slunce se koupe" - a. p: totéž. Obtočte ruce kolem kolen, převalujte se ze strany na stranu. (4 krát)
3. "Solární nabíjení" - a. p .: totéž, paže natažené dozadu. Zvedněte ruce a nohy současně nahoru a dolů. (4 krát)
4. "Slunce vychází" - a. p.: leží na břiše, paže ohnuté v loktech. Zvedněte se na rovné ruce, aniž byste sundali nohy z postele. (4-5krát)
5. "Slunce je vysoko" - a. p.: sedí na kolenou, důraz s rukama vpředu. Zvedněte se na ruce a rovné nohy. (4 krát)
6. "Jsem velké slunce" - a. p .: stojící na nohou u postýlky. Zvedněte ruce do stran, protáhněte se, postavte se na prsty. (4 krát)
Normální chůze naboso.
Od 15. do 31. ŘÍJNA
"Probuzení slunce" druhý díl.
1. „Takhle vychází slunce“ – a. p .: dřep, ruce dolů. Pomalu vstávejte, pro každé slovo ruce zvedněte.
2. "Výše, výš, výš" - a. p .: stojící nahoře rozvedený do stran. Trup dolů, ruce na kolena, vraťte se do a. P.
3. „Slunce zapadne v noci“ - a. p: totéž. Dřepněte si, spusťte ruce.
4. "Snížit, snížit, snížit" - a. p .: dřep, ruce dolů. Hlava se naklání nahoru a dolů.
5. "Dobrý, dobrý" - a. p.: stojící. Tleskat.
6. „Slunce se směje“ - I.p.: ve stoje, ruce na opasku. Otoky těla doprava a doleva.
7. "A život je zábavnější pod sluncem" - a. p: totéž. Kroužení na místě jedním směrem a poté druhým směrem. (Opakujte 2x)
1. AŽ 15. LISTOPADU
"Zajíc - zajíček"
1. „Zajíci, rozvesel se, šeď, protahuj se“ I. p .: ve stoje, ruce podél těla. Zvedněte se na prsty u nohou, ruce po stranách nahoru.
2. „Zajíc, otoč se, šeď, otoč se“ I. p .: ve stoje, ruce na opasku. Otoky trupu doprava a doleva, pak do a. P.
3. „Zajíc, tancuj, šeď, tancuj“ I. p .: totéž. Měkká pružina.
4. "Zajíc, luk, šedý, luk" I. p .: totéž. Trup dopředu.
5. „Zajíc, choď, šeď, choď“ I. p .: totéž. Chůze na místě.
6. "Zajíček šel po mostě" Chůze po žebrovaném prkénku.
7. „Ano přes nerovnosti, ano přes nerovnosti“ Chůze po gumových podložkách. 3 povodně.
15. AŽ 30. LISTOPADU
"Vánek"
1. "Vánek" - a. p .: ležící na břiše, paže podél trupu. Hlava se otočí doprava, pravou tvář sklopte na polštář, pak také doleva. Onomatopoeia "fu-u-u".
2. "Let vánku" - a. p: totéž. Roztáhněte ruce do stran.
3. "Vánek hraje" - a. p.: totéž, důraz na lokty s rukama.
4. "Vánek pohání mraky" - a. p.: Stoj na všech čtyřech. Pohybujte trupem tam a zpět, aniž byste sundali nohy a ruce z postele.
5. "Velké šedé mraky" - a. p: totéž. Vyšplhejte na všechny čtyři.
6. „Vítr fouká na pole, přes lesy a zahrady“ – obyčejná chůze se mění v lehký běh.
OD 1. DO 15. PROSINCE
"Lesní dobrodružství" část první.
1. "Medvěd v doupěti" - a. p .: ležet na zádech, ruce podél těla. Převaluje se ze strany na stranu.
2. "Zajíčci - uprchlíci" - a. p: totéž. Střídavě zvedejte nohy rychlým tempem.
3. "Zajíci - zbabělci" - a. p: totéž. Ohněte nohy v kolenou, obtočte je rukama - „skryli se“; vrátit se do i. p., vezměte ruce zpět - „objevilo se“.
4. "Zvědaví havrani" - a. p.: sedět na kolenou. Klekněte si na kolena, roztáhněte ruce do stran a zamávejte, řekněte „kar-r“.
5. "Veverky na větvích" - a. p.: stojící blízko postele, ruce na opasku. Jarní zvraty.
6. "Ušlechtilý jelen" - a. p: totéž. Choďte na místě s koleny vysoko.
OD 15. DO 31. PROSINCE
Druhá část "Lesní dobrodružství".
1. "Medvěd v doupěti" - ip: leh na zádech, ruce podél těla. Převaluje se ze strany na stranu.
2. "Zbabělci zajíci" - a. p: totéž. Ohněte nohy v kolenou, obtočte je rukama - „schovali“, vraťte se do a. p., vezměte ruce zpět - „objevilo se“.
3. "Svrchně šedý sud" - a. p.: Stoj na všech čtyřech. Střídavě natahujte nohy nahoru.
4. "Lišky-sestry" - a. p.: stojící vedle postele. Imitace pohybů lišky na místě.
5. "Vánoční stromky velké i malé" - a. p .: totéž, ruce na opasku. Posaďte se, sepněte si kolena rukama, sklopte hlavu; pak se narovnejte, postavte se na špičky, protáhněte se, ruce zvedněte.
1. AŽ 15. LEDNA
"Cesta sněhové vločky" část první.
1. "Sněhové vločky se probouzejí" - a. p .: ležet na zádech, ruce podél těla. Hlava se otáčí doleva a doprava.
2. "Sněhové vločky-chmýří" - a. p: totéž. Roztáhněte ruce a nohy do stran, vraťte se do I.P.
3. "Sněhové vločky-baleríny" - a. p .: stojící blízko postýlky, paže do stran. Obraty těla s rotací rukou.
4. "Sněžení" - a. p: totéž. Pomalé dřepy s rukama dolů.
5. "Tanec sněhových vloček" - a. n. stejný. Točení na místě na špičkách.
OD 15. DO 31. LEDNA
"Cesta sněhové vločky" část druhá.
1. "Sněhové vločky se probouzejí" - a. p .: ležet na zádech, ruce podél těla. Hlava se otáčí zleva doprava.
2. "Sněhové vločky-chmýří" - a. p: totéž. Roztáhněte ruce a nohy do stran, vraťte se k a. P.
3. "Koule sněhových vloček" - a. p.s. sedí na posteli. Ohněte kolena a sepněte ruce, sklopte hlavu; pak se narovnejte, paže vzad, natáhněte nohy, hlavu vzhůru.
4. "Sněhové vločky-letadla" - a. p.: sedí na kolenou, ruce dolů. Zvedněte se na kolena, ruce do stran.
5. "Sněhová bouře smetá sněhové vločky" - a. p.: stojící vedle postele. Naklonění trupu dopředu, mávání rukama - „sněhová vánice“.
6. "Sněžení" - a. p .: stojící blízko postýlky, paže do stran. Malé dřepy s rukama dolů.
Chůze po vlněném koberci s dupáním a hlazení nohy po koberci.
Korekční gymnastika ve střední skupině
září
Číslo karty 1
Cvičení na lůžku:
2. "Kotě" - I. p.: ležící v póze spící kočky, "míč". Kotě poklekne a prohne záda se zvukem „šššš“ (3x).
3. I. p.: nohy vsedě rovně, ruce podepřeny vzadu, prsty nohou roztáhnout do stran a. n. (3krát).
4. Vleže na břiše natáhněte ruce dopředu, vraťte se do a. n. (3krát).
zdravotní dráha
Tleskáme rukama, tleskáme, tleskáme
(tleskání nad hlavou)
Dupeme nohama, top, top
(vysoká kolena)
Kroutíme hlavami
(hlavou dopředu dozadu)
Ruce zvedneme, ruce spustíme
(ruce nahoru, dolů)
Nízko si dřepneme a vstaneme
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s výslovností zvuku: „šššš“ (ústa pevně zavřená). (2krát)
2. "Nafoukněte balónek." Postavte se, nohy od sebe, v rukou držte imaginární míč. Na úkor „jedna, dvě“ – zhluboka se nadechněte ústy. Na úkor "tři, čtyři" - zesílený výdech ústy, napodobující rostoucí míč pohyby rukou. Opakujte 3-4 krát pomalým tempem.
Číslo karty 2
"Vtipné kotě"
1. I.P .: vleže na zádech, ruce podél těla. Pokrčte kolena, přitáhněte nohy k hrudníku, sepněte kolena rukama, vraťte se do SP.
2. I.P.: vleže na zádech, ruce za hlavou, nohy pokrčené v kolenou. Nakloňte kolena doleva, v I.P., Nakloňte kolena doprava, v I.P.
3. I.P.: sezení, nohy u sebe, ruce vzadu. pokrč kolena,
přitáhněte je k hrudi, se zvukem "f-f" - výdech, I.P., nádech (nosem).
4. IP: totéž, jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Nadechněte se nosem
kreslení v žaludku; vydechněte ústy, nafoukněte žaludek.
5. I.p.: ve stoje, nohy od sebe, ruce dole. Tleskněte rukama - vydechněte; roztáhněte dlaně do stran – nadechněte se.
6. I.P.: Usrkávání: dosáhlo stropu, vrátilo se do I.P.
říjen
Číslo karty 3
Cvičení na lůžku:
1. "Srkávání" - I. p .: vleže na zádech. Ruce podél trupu, zvedněte ruce do natažení, paže dopředu a. n. (3-4krát)
2. I. p .: vleže na zádech, ruce podél těla, přitáhnout ponožky k sobě a. n. (3-4krát)
3. I. p .: sezení, nohy rovné, ruce v opoře vzadu, vrtění hlavy na pravou stranu v a. n. také doleva. (3-4krát)
Cvičení na podložce:
opad listí
Padající, padající listí
Listí padá na naší zahradě.
Zamávejte rukama.
žluté, červené listy
Kroutí se ve větru, létají.
Otočí se.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. nohy od sebe, ruce spuštěné. Zvednou ruce do stran, plácnou je do stehen a s výdechem vyslovují „ku-ka-re-ku“. (3-4krát)
2. "Vítr". Sedněte si na podlahu, nohy od sebe. Na úkor „jedna, dvě“ se zhluboka nadechněte nosem a ústy; "tři, čtyři" - dlouhý výdech (střídavě pomalu - rychle, napodobující vítr. Opakujte 3-4krát.
Číslo karty 4
"Procházka po moři"
1. "Táhne". I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, popíjení, i.p.
2. "Gorka". I.P.: sedí, nohy rovně, ruce vzadu, opírající se o ruce
ruce a paty narovnaných nohou, zvednout pánev nahoru, držet, vrátit se do sp.
3. "Loď". I.p .: leh na břiše, ruce zvednuté, ohnout se (zvednout
horní a dolní části těla), podržte, vraťte se do I.P.
4. "Vlna". I.p.: klečící, ruce na opasku, sedět vpravo od pat,
ruce doleva, I.P., sed nalevo od pat, ruce doprava, I.P.
5. "Míč". I.P .: o.s., skákání na dvou nohách s míčem házeným před vámi.
6. "Poslouchejme svůj dech." I.p.: o.s., svaly těla jsou uvolněné.
Děti v naprostém tichu poslouchají vlastní dech a určují, která část těla se při nádechu a výdechu pohybuje
(břicho, hrudník, ramena zvlněné), tiché nebo hlučné dýchání.
listopad
Číslo karty 5
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže podél těla, zvedněte ruce, protáhněte se a. n. (3-4krát)
2. I. p.: vsedě, ruce opřeny vzadu, předklonit hlavu, dotknout se hrudníku bradou a. p, vezměte hlavu zpět a. n. (3-4krát)
3.I. p.: vsedě, ruce vzadu, nohy ohnuté v kolenou, sepněte si kolena rukama a. P.
4. "Had" - I. p.: leh na břiše, důraz na natažené paže. Hlava se hrdě otáčí doleva - doprava a vydává zvuk "Sh ... Sh ... Sh ... "(4krát).
Cvičení na podložce:
PAPOUŠEK
Žil tam papoušek.
Šíře roztáhněte křídla.
(Ruce do stran, doleva, doprava.)
Rád létal výš
Nad palmami, nad žirafami.
(Natáhněte se na prsty, ruce nahoru.)
letěl jsem navštívit děti,
Odpočinek s nimi
(Udělejte dřepy.)
Skákal, uklonil se, zlobivý,
(Naklonění hlavy nebo trupu dopředu.)
Mluvil s dětmi.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s výslovností zvuku: „s-s-s“ (ústa pevně zavřená). (2krát)
2. "Pojďme vyrůst ve velkém." Na úkor „jedna, dvě“ zvedněte ruce nahoru, nadechněte se, na úkor „tři, čtyři“ – ruce dolů, výdech. (4 krát)
Číslo karty 6
"Procházka v lese"
1. "Táhne". I.P.: ležet na zádech, ruce podél těla, popíjet.
2. „V létě spí obyvatel lesa v závěsné kolébce“ (ořech). I.P.: ležet na
záda, paže podél těla, nádech, sed s rovnýma nohama, ruce k palcům, výdech, nádech, i.p.
3. "Tady se vánoční stromek sklonil, zelené jehličí." I.P.: ve stoje, nohy na šířku ramen,
ruce dole, nádech, výdech, předklon trupu, nádech, ip, výdech, předklon.
4. "Tady stojí vysoká borovice a pohybuje svými větvemi." I.p.: o.s. dech, ruce
strany, výdech, trup vpravo, nádech, výdech, trup vlevo.
5. „Děti v baretech spadly z větve, ztratily barety“ (žaludy). I.P.: o.s., ruce
za hlavou, nádech - zvednout se na prsty, výdech - sednout.
6. „Alena stojí, listí je zelené, tenký tábor, bílé letní šaty“ (bříza).
7. I.p.: stoj, nohy na šířku ramen, paže podél těla, nádech, paže přes boky nahoru, vzpažení na prsty, výdech, i.p.
prosinec
Číslo karty 7
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže natažené při nádechu - nahoru nad hlavu. Dýchání je zadrženo, ruce a nohy jsou co nejvíce nataženy. Při výdechu se dítě uvolní a řekne: „Fuuu“ (3-4krát)
2. I. p.: vleže na zádech, ruce před sebou „držte volant“ (3-4krát)
3. I. p.: sedí, ruce leží na kolenou, rotace hlavy doprava, levá strana(3-4krát)
4. "Protokol" a. p .: ležet na zádech, ruce nahoru, převalovat se ze zad na břicho, převalovat se ze žaludku na záda (3-4krát)
Cvičení na podložce:
Sněžení
Bílý sníh, nadýchaný.
Zamávejte rukama.
Otáčení ve vzduchu
Otočí se.
A země je tichá
Padá, leží.
Dřepněte si.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením zvuku: "oh-oh-oh" (ústa pevně zavřená). (3krát)
2. "Lokomotiva". Chůze na místě nebo po místnosti se střídavým pohybem s pokrčenými pažemi a napodobováním zvuku odjíždějícího nebo zastavujícího vlaku: „Páni! Páni! » Opakujte 35–40 sekund.
Číslo karty 8
"Déšť"
1. I.p. V sedě překřižte nohy „po turecky“. Shora, prstem pravé ruky, ukažte trajektorii jejího pohybu, sledujte ji očima. "Spadla první kapka - kapka!"
2. Udělejte totéž s druhou rukou. "A přiběhla druhá - čepice!"
3. I.P. Stejný. Podívejte se očima nahoru, aniž byste zvedli hlavu.
„Podívali jsme se na oblohu
Kapičky "drip-drip" zpívaly,
Mokré tváře."
4. I.p. Stejný. Otřete si obličej rukama, postavte se. "Smazali jsme je."
5. I.P.: o.s. Ukaž ruce, podívej se dolů. "Boty, podívej, zmokly."
6. I.P.: o.s. Zvedněte a snižte ramena.
„Pohnime rameny k sobě
A setřes všechny kapky.
7. I.P.: o.s. Běh na místě. Opakujte 3-4krát
"Utečeme před deštěm."
8. I.P.: o.s. Dřepy. "Pojďme si sednout pod keř."
leden
Číslo karty 9
Cvičení na lůžku:
1. "Srkávání" - I. p.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte ruce, abyste se natáhli, paže dopředu a. n. (3-4krát)
2. I. p.: vsedě, nohy rovně, ruce podepřeny vzadu, roztáhnout prsty na nohou do stran a. n. (3-4krát)
3. „Hodiny tikají“ I. p .: vsedě, ruce na kolenou, kývat hlavou na pravou a levou stranu. (3-4krát)
4. I. p.: vleže na břiše, ruce pod bradou. Střídavě pokládejte hlavu na pravé, na levé rameno. (3-4krát)
Cvičení na podložce:
Zimní večer na modré obloze
(vstaň od stolu)
Rozsvítil jsem modré hvězdy
(protáhnout se).
Větve nalít modrý mráz
(potřesení rukou, pomalu se posaďte)
Na zasněženém sněhu.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením hlásky: "uh-uh" (ústa pevně zavřená). (4 krát)
2. "Odfoukněte sněhovou vločku." Postavte se na podlahu, nohy od sebe, ruku blízko úst, odfoukněte imaginární sněhové vločky z ruky. Na úkor „jedna, dvě“ se zhluboka nadechněte nosem a ústy; "tři, čtyři" - dlouhý a pomalý výdech, simulující sfouknutí svíčky. Opakujte 3-4krát.
Číslo karty 10
"Procházka"
I.P .: ležet na zádech, ruce podél těla, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se,
ruce vpřed, sp.
I.P .: vleže na zádech, ruce podél těla, vytáhněte ponožky směrem k sobě, I.p.
I.P.: sedí, nohy rovně, ruce vzadu, roztáhněte prsty na nohou do stran, I.p.
"Chodec". I.P. totéž, překračovat prsty, ohýbat kolena, totéž s narovnáváním nohou.
"Kladiva". I.p.: sezení, nohy pokrčené, ruce v podpoře za zády, prsty na nohou, údery levé paty na podlahu.
I.P.: ruce na opasku, rolování z ponožek na paty.
Únor
Číslo karty 11
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže natažené při nádechu - nahoru nad hlavu. Dýchání je zadrženo, ruce a nohy jsou co nejvíce nataženy. Při výdechu se dítě uvolní a řekne: „Ewww“ (3x)
2. I. p. vleže na zádech, ruce podél těla. Pokrčte kolena, přitáhněte nohy k hrudi, sepněte kolena rukama, vraťte se k a. n. (3krát)
3. I. p. vsedě, nohy od sebe, ruce v oporu vzadu. Nakloňte chodidla do středu, vraťte se k a. n. (4krát)
Cvičení na podložce:
Procházka
Venku je zima a vítr,
Děti se procházejí po dvoře.
Choďte na místo.
Ruce jsou teplé
třením rukojetí.
Aby nohy nechladly,
pojďme se trochu potopit.
Mrazu se nebojíme
tančíme vesele.
Ruku v ruce třít, dupat, tančit nad textem.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením zvuku: „mmm“ (ústa pevně zavřená). (3-4krát)
2. Předklony – při každém záklonu se nadechněte. Běžte 4krát.
Číslo karty 12
"Neboleyka"
I.P.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se, I.p.
I.P .: sezení, nohy zkřížené (lotosová pozice), masáž palců, od podložky k základně.
I.P. totéž, masáž prstů - od nehtů k základně tlakem (vnitřním a vnějším).
I.P. totéž, ruce dopředu, masírovat-hladit ruce - od prstů k ramenům.
I.P. totéž, pevně zavřete oči na 5 sekund, otevřete, opakujte 5-6krát.
I.P: chůze na místě s vysokým zvednutím kolen.
březen
Číslo karty 13
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže podél těla, popíjení a. n. (4krát)
2. „Kolo“ - I. p .: vleže na zádech, šlapání se zvukem „zhzhzh“ (3-4krát)
3. I. p. sezení, nohy u sebe, ruce v oporu vzadu. Pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudi, dovnitř a. n. (3krát)
4. I. p. vleže na břiše, ruce vzhůru, předklonit se, vrátit se do a. n. (3krát)
Cvičení na podložce:
Temperování
Ráno se chladím
Prudké pohyby na vodě.
nalévám vodu.
Pohyby házení vody na sebe.
Ať je tělo červené
Ruční hlazení.
A pusa ať je zubatá.
Usměj se.
Udržujte své ruce čisté
Imitace mydlených rukou.
A nohy budou rychlé.
Běh na místě.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech – výdech nosem s vyslovením hlásky: „uuu“ (ústa pevně zavřená). (3-4krát)
2. "Balón se nafoukl a praskl." Položte si ruce na břicho, nadechněte se s pocitem, že máte žaludek nafouknutý jako míč, při výdechu řekněte „pššššt“. (2krát)
Číslo karty 14
"Ležím na slunci"
Kdo spí sladce v posteli? Je nejvyšší čas vstát. Pospěšte si dobít
Nebudeme na vás čekat! Zhluboka dýchejte nosem, držte záda rovná.
I.P.: leh na zádech, ruce podél těla, napněte tělo, nadechněte se, vydržte několik sekund, uvolněte se, vydechněte.
I.P.: leh na zádech, ruce do stran, prsty zaťaté v pěst, zkřížit ruce před sebou, vydechnout, rozpažit, v I.P., nádech.
I.P.: vleže na zádech, zamkněte ruce za hlavou, zvedněte rovnou levou nohu, zvedněte rovnou pravou nohu, držte je u sebe, sp. (současně nižší).
I.P.: leh na zádech, ruce opřené o lokty, ohněte se, zvedněte hrudník, držte hlavu rovně (3-5 sekund), vraťte se do I.p.
I.P.: ležet na břiše, ruce za hlavou, ohnout se, ruce na ramena, nohy ležet na podlaze, držet, I.p.
I.P.: leh na břiše, ruce pod bradou, ohýbání, důraz na předloktí, natažený krk - nádech, výdech.
duben
Číslo karty 15
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže natažené při nádechu - nahoru nad hlavu. Dýchání je zadrženo, ruce a nohy jsou co nejvíce nataženy. Při výdechu se dítě uvolní a řekne: „Fuuu“ (3-4krát)
2. "Hodiny" - I. p.: vleže na zádech, ruce podél těla. Otočení hlavy doprava - doleva. (4 krát)
3. I. p. vsedě, nohy rovné, ruce v oporu vzadu, prsty nohou roztáhnout do stran a. n. (4krát)
4. I. p. vleže na břiše, ruce podél těla, zvedněte pravou nohu a. n. také odešel. (3-4krát)
Cvičení na podložce:
SMUTNÁ MATRYOŠKA
Jsme legrační hnízdící panenky, placičky, placičky.
Máme na nohou kozačky, placičky, placičky.
V našich barevných letní šaty, placičky, placičky,
Jsme jako sestry, dobře, dobře.
Děti předvádějí lehké taneční pohyby. Dýchání je volné. Sledujte své držení těla. Dospělý zpívá s dětmi.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením zvuku: "ah-ah" (ústa pevně zavřená). (3-4krát)
2. "Ježci" - I. p.: sedí na koberci, nohy u sebe, důraz na Ruce za. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi, pomalu vydechněte při zvuku: "F-f-f." Narovnejte nohy – nadechněte se. (3-4krát).
Číslo karty 16
"Řídit"
I.P.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte pravou nohu (rovně), sp., zvedněte levou nohu (rovně), sp.
I.P .: ležet na zádech, ruce před sebou „držet volant“, „jízda na kole“, I.p.
I.P.: leh na zádech, paže nahoru, otáčení trupu doprava, aniž byste sundali nohy z podlahy, i.p., otáčení trupu doleva, i.p.
I.P.: leh na zádech, ruce za hlavou, lokty vpřed (lokty se vzájemně dotýkají) - výdech, sp., lokty se dotýkají podlahy - nádech.
I.P.: sedí, nohy překřížené, ruce na opasku, ruce po stranách nahoru, nádech, výdech.
I.P.: o.s., zaujmout správné držení těla bez zrakové kontroly
(zavřené oči), opakujte 3-4krát.
Smět
Číslo karty 17
Cvičení na lůžku:
2. I. p. vleže na zádech, ruce podél těla, zvedněte rovné nohy nahoru a. n. (2krát)
3. I. p. vsedě, nohy u sebe, ruce vzadu, pokrčte nohy v kolenou, přitáhněte je k hrudníku se zvukem „f-f“ (3krát)
4. "Log" I. p. leh na zádech, ruce vzhůru, převalování ze zad na břicho, převalování z břicha na záda (3-4x)
Cvičení na podložce:
CHYBA
Sedmikrásky na trávníku
Brouk letěl v barevné košili. -
Zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu,
Kamarádím se s kopretinami
Tiše se houpe ve větru
klaním se nízko.
Postavte se, ruce do stran. Nakloňte se doleva, krokujte nohy. Totéž - doprava. Opakujte 2-4krát průměrným tempem. Postavte se, nohy od sebe. Nakloňte se dopředu, ruce dolů. Současné kyvadlové pohyby rukou zleva doprava a zprava doleva. Opakujte 2-3 krát pomalým tempem.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením hlásky: "z-z-z" (ústa pevně zavřená). (4 krát)
2. "Foukněte na svíčku." Sedněte si na zem, nohy od sebe, v ruce držte pomyslnou svíčku. Na úkor „jedna, dvě“ se zhluboka nadechněte nosem a ústy; "tři, čtyři" - dlouhý a pomalý výdech, simulující sfouknutí svíčky. Opakujte 3-4krát.
Číslo karty 18
"Letoun"
IP: sedí, nohy zkřížené. Podívejte se nahoru bez zvednutí hlavy a pohybujte prstem za letícím letadlem (sledování očí).
Letadlo letí, chtěl jsem s ním letět.
I.P. Stejný. Vezměte pravou ruku na stranu (sledujte oči), totéž se provádí na levé straně. Pravé křídlo vzalo, podíval se.
Levé křídlo odneslo, Podíval se.
I.p. Stejný. Provádějte rotační pohyby před hrudníkem a sledujte pohled. „Spouštím motor. A bedlivě sleduji."
I.P.: o.s. postavte se na prsty a provádějte letmé pohyby.
Jdu nahoru, letím. nechci se vracet.
I.P.: o.s., pevně zavřete oči na 5 sekund, otevřete (opakujte 8-10krát).
I.P.: o.s., rychle mrkejte očima po dobu 1-2 minut.
červen
Číslo karty 19
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže natažené při nádechu - nahoru nad hlavu. Dýchání je zadrženo, ruce a nohy jsou co nejvíce nataženy. Při výdechu se dítě uvolní a řekne: „Fuuu“ (3-4krát)
2. I. p. vsedě, paže opřeny vzadu, záklon hlavy na pravou a levou stranu, 2x v každém směru.
3. I. p. vsedě, ruce podepřete vzadu, zvedněte nohy pokrčené v kolenou, zatřeste jimi. (3krát)
4. I. p. vleže na břiše, ruce vpředu, zvedněte pravou nohu, poté levou (3-4krát)
Cvičení na podložce:
Zajíček myje
Šedý zajíček myje
Zřejmě jde na návštěvu
Umyl jsem si nos, umyl jsem si ocas,
Umyla jsem si ucho, utřela do sucha!
Děti provádějí odpovídající pohyby. Poté děti vyskočí na dvě nohy, pohybují se vpřed - zajíčci jdou na návštěvu. Poté se děti vrátí na svá místa.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s výslovností zvuku: "zhzhzh" (ústa pevně zavřená). (3-4krát)
2. "Husy syčí." Postavte se, nohy od sebe na šířku ramen, ruce na opasku. "Jedna, dva, tři, čtyři" - předkloňte se a natáhněte krk a s prodlouženým výdechem řekněte: "Šššš." Opakujte 3-4 krát pomalým tempem.
Číslo karty 20
"Naproti přes silnici bydlí dva bratři..."
I.P.: vsedě, nohy zkřížené, pevně zavřete oči na 5 sekund, otevřete
(opakujte 8-10krát).
I.P. totéž, rychle mrkejte očima po dobu 1-2 minut.
I.P. totéž masírujte oči přes zavřená víčka krouživými pohyby ukazováčků po dobu 1 minuty.
I.P. totéž, třemi prsty každé ruky je snadné stisknout horní víčko,
po 1-2 sec. Odstraňte prsty z víčka, opakujte 3-7krát.
I.p. totéž, vezměte oči doprava, doleva.
I.P. totéž, podívej se nahoru, dolů.
červenec
Číslo karty 21
Cvičení na lůžku:
1. "Srkávání" - I. p .: vleže na zádech. Levou nohu táhneme patou dopředu, pravou paži nahoru podél těla; vytáhněte pravou nohu patou dopředu, levá ruka nahoru, podél těla (3krát).
2. I. p. vleže na zádech, ruce podél těla, ponožky stáhněte k sobě a. n. (3-4krát)
3. I. p. nohy jsou rovné, ruce jsou podepřeny vzadu, roztáhněte prsty nohou do stran a. n. (3-4krát)
4. I. p. vleže na břiše, ruce pod bradou. Položte hlavu na pravé a poté na levé rameno (4krát)
Cvičení na podložce:
Sele
Prasátko Prasátko
Položil sud.
Vstal jsem na nohy
natažený
A pak se posadil, sklonil se
A trochu poskočil
A šel na místě.
A pak si zase lehnout
Ale na levé straně.
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením zvuku: "oh-oh-oh" (ústa pevně zavřená). (3-4krát)
2. "Pampeliška". Dospělý se nabídne, že na květinu foukne, aby všechna chmýří odletěla. Zhluboka se nadechněte nosem a prudce vydechněte ústy. Opakujte (3-4krát).
Číslo karty 22
"Ecoal"
I.P.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte rovné nohy nahoru, I.p.
"Protokol". I.P.: ležet na zádech, ruce nahoru, převalovat se ze zad na břicho, převalovat se ze žaludku na záda.
"Loď". I.P. leh na břiše, ruce pod bradou, předklon, ruce k ramenům - nádech, ip - výdech.
"Bariéra". I.P.: leh na břiše, ruce podél těla, zvedněte pravou nohu, I.P., zvedněte levou nohu, I.P.
"Slunéčko sedmitečné". I.P: sedět na patách, narovnat se, natáhnout se, sednout si na paty, předklonit se, dotknout se nosem kolen, vzít ruce dozadu, sp.
Chůze na místě.
srpen
Číslo karty 23
Cvičení na lůžku:
1. „Srkávání“ - I. p.: vleže na zádech, paže natažené při nádechu - nahoru nad hlavu. Dýchání je zadrženo, ruce a nohy jsou co nejvíce nataženy. Při výdechu se dítě uvolní a řekne: „Fuuu“ (3-4krát)
2. "Vlna" - I. p.: ležící na zádech. Pokrčte nohy a přitáhněte kolena k břichu, narovnejte se. Pauza 3-5 sekund. a spusťte nohy (3-4krát).
3. I. p. vsedě, nohy vzpřímené, paže opřeny vzadu, předklonit hlavu, dotknout se hrudníku bradou a. n. také zpět. (4 krát)
4. I. p. vleže na břiše, ruce pod bradou, střídavě pokládat hlavu na pravé, pak na levé rameno. (3-4krát)
Cvičení na podložce:
Leshy
Goblin šel po cestě,
chůze na místě
Na louce jsem našel houbu.
Jedna je houba, dvě jsou houby
Zde je kompletní krabice.
sedy-lehy
Leshy sténá, unavený,
Z toho, že si sedl.
popíjení
Leshy provedl rozcvičku
A posadil se na cestu.
chůze na místě
Chůze po nápravných cestách.
Dechová cvičení:
1. Hluboký nádech - výdech nosem s vyslovením hlásky: "s-s-s" (ústa pevně zavřená). (3-4krát)
2. "Potápěči". Rozpažíme ruce do stran, nadechneme se ústy. Obtočíme se kolem sebe a dřepneme si (sestoupíme pod vodu). Vydechněte ústy. (3-4krát)
Je období, kdy je položen základ jeho zdraví, fyzický vývoj a kultura pohybu. Analýza dostupných dat však ukazuje, že současný stav zdraví dětí zdaleka neodpovídá potřebám ani potenciálu moderní společnosti.
Mentálně retardované děti mají širokou škálu vývojových poruch, které je třeba vzít v úvahu při výstavbě hodin tělesné výchovy: ze strany kardiovaskulárního a dýchacího systému, ale i fyzického vývoje a motoriky.
Odhalení schopností mentálně retardovaného dítěte a náprava vývojových vad vyžaduje speciální metodické postupy, které by měly být především uvedeny do přístupné podoby. Tím pádem, tělesná výchova by měla být zaměřena na nápravu tělesného vývoje dětí, odchylek somatického stavu a motoriky, dále na upevňování zdraví a otužování dětského organismu, podporu správného vývoje a výuku motoriky.
Nápravná cvičení jsou velká důležitost nejen pro posílení svalů těla a všestranný fyzický rozvoj. Ovlivňují kardiovaskulární, respirační a nervový systém. Prováděním cviků na ruce, nohy, trup se děti učí ovládat své pohyby, provádět je obratně, koordinovaně, s danou amplitudou v určitém směru, tempu, rytmu.
Korekční gymnastika se skládá ze 3 částí: úvodní, hlavní a závěrečné .
Účelem úvodní části je zvýšit emocionální stav dětí, aktivovat jejich pozornost, připravit tělo na zátěže hlavní části. Obsahem úvodní části jsou drilová cvičení, různé druhy chůze a běh, skákání, cvičení pro korekci držení těla a prevence plochých nohou, výuka správného dýchání. Tato část končí stavbou dětí ve sloupcích nebo skupinách k provádění obecných vývojových cvičení.
Hlavní část obsahuje obecná rozvojová cvičení. Cvičení jsou určena pro rozvoj a posílení svalů ramenního pletence, břicha, zad a nohou, pro pružnost páteře.
Cvičení se provádí z různých výchozích pozic - ve stoje, vleže, na zádech a na břiše, vsedě. Tím se zlepšuje kvalita pohybů, zvyšuje se zátěž, do práce se zapojují všechny svalové skupiny.
Chcete-li obnovit tepovou frekvenci, gymnastika končí závěrečnou částí, včetně tělesné cvičení s postupným zpomalováním. (Příloha 1)
(Příloha 1)
Tělesná cvičení a obsah nápravné gymnastiky.
Úvodní část.
Seřaďte se jeden po druhém. Chůze rovnoměrným krokem.
Chůze po špičkách, po patách, po vnitřní a vnější klenbě chodidel, s různým postavením rukou.
Chůze s vakem na hlavě se současnými různými pohyby: v polodřepu, s vysokými koleny.
Pravidelný běh. Běh s přepadem. Chůze je normální. Chůze po žebrované desce, chůze po oblázcích.
Chůze na hůl s bočním krokem.
Běh na špičkách s vysokými koleny.
Chůze po nakloněné rovině na špičkách. Chůze je normální.
Pohyb z čáry do kruhu, držení za ruce. Otevírání na natažené ruce do stran.
Obecná rozvojová cvičení:
1. Z výchozí pozice "ve stoje", zvedání na špičkách, převalování z ponožek na paty.
2. I. p .: klečí, ruce dolů. 1- pravá ruka na levém rameni 2- předklonit se, dotknout se podlahy pravým loktem, 3-4- pohyb vzad. To samé s druhou rukou.
3. "Loď". I. p.: leh na břiše, ruce podél těla 1- pokrčte nohy, uchopte hlezenní kloub rukama 2-3 použijte ruce k natažení, 4- vraťte se k a. P.
4. "Kolo". I. p.: leh na zádech, ruce podél těla 1-2- zvedněte rovné nohy nahoru, dotkněte se prsty podlahy za hlavou 3-4- vraťte se k a. P.
5. "Protokol". I. p.: leh na zádech, ruce nahoru, převalování ze zad na břicho, převalování z břicha na záda.
6. "Sebeprotahování". I. p.: vleže na zádech, ruce nahoře. Ve třech počtech se protáhněte nahoru, natáhněte páteř, ponožky směrem k sobě. I. p.: relaxovat.
7. "Ryby". I. p.: leží na břiše, ruce přes bradu. Udržujte střední polohu páteře, vezměte zpět rovné paže, nepokrčené v kolenou, zvedněte „rybu“.
8. I. p. vleže na zádech, ruce pod pasem. Ohněte kolena, přitáhněte je k žaludku; aniž byste zvedli nohy vysoko, narovnejte je.
9. Skákání na místě s koleny vysoko.
10. Běhejte dechová cvičení, vleže na zádech "x-x-ho", "x-x-ho" - zahřát ruce - výdech; "fff", "fff" - ochlaďte vodu - vydechněte, "přivoňte ke květině" - nádech.
Závěrečná část:
Chůze v koloně jeden po druhém.
Běh v rychlém tempu.
Normální chůze.
Masáž rukou a nohou - poklepávání na nohy a ruce prsty.
Věra Polkunová
Mistrovská třída pro rodiče "Korektivní gymnastika pro děti"
Mistrovská třída pro rodiče: «»
(zlepšení zdravotního stavu dětí předškolním věku přes nápravná cvičení)
cílová: Určení zaměření na zlepšení zdraví a význam pro dítě nápravná gymnastika. Mastering a následná aplikace rodiče zdravotně nezávadné technologie doma.
Úkoly: Představte se rodiče s nápravnými gymnastickými cvičeními přizpůsobené pro předškoláky, které pomohou předcházet vzniku nachlazení, zvýší celkovou vitalitu a posílí psychofyziologické zdraví dětí.
Zařízení: sportovní atributy.
Průběh akce:
Ahoj zlato rodiče!
Takže se skvělou náladou a pozitivními emocemi začínáme Mistrovská třída« Korekční gymnastika pro děti»
Přál bych si, abyste dnes byli nejen posluchači, ale také aktivními účastníky mistrovská třída.
Jeden z nejdůležitějších teoretických i praktických problémů tělesné kultury a práce ve zdravotnictví mateřská školka, je zavedení a využití v procesu tělesného vývoje dětí inovativní technologie přizpůsoben na věkové charakteristiky děti.
Závažnost problému je Co:
"Gymnastika, fyzické cvičení, chůze by měla pevně vstoupit do každodenního života každého, kdo si chce udržet pracovní kapacitu, zdraví, plnohodnotný a radostný život“ Hippokrates
Tělesná výchova dítěte není snadný úkol. Aby uspěli rodiče je toho hodně co vědět a dělat. Vaše dítě roste, stává se stále samostatnějším. Jeho tělo je stále silnější, pohyby jsou jasnější, jistější, rychlejší, hry jsou stále obtížnější. Během hry dítě získává životní zkušenosti, rozvíjí tvůrčí představivost. Dosahuje všeho nového a je velmi mobilní. Nespěchejte, abyste to zastavili, raději se snažte nasměrovat tuto mobilitu správným směrem, použijte ji k vytvoření životně důležitých dovedností. Jedním z nejdůležitějších prostředků výchovy je gymnastická cvičení , různé formy manuální práce, venkovní hry.
Každodenní cvičení předchází poruchám držení těla a deformacím kostry, dobře zpevňuje celé tělo a má příznivý vliv na normální růst a vývoj dítěte. Moderní život je přesycený nervovým přetížením. Ať se vám to líbí nebo ne, rychlé tempo života nemůžete zastavit.
Fyzické cvičení je protiváhou, která vašim dětem pomůže zvládat stresové situace. Čím lepším zdravím své děti vybavíme, tím lépe se přizpůsobí modernímu životu.
Opravné cvičení jsou speciální cvičení, která se používají za účelem opravy již existující deformace, tj. obnovující funkci a za účelem prevence vad držení těla a plochých nohou.
cílová nápravná gymnastika:
hlavním úkolem nápravná cvičení:
Za prvé, korektivní cvičení jsou nezbytná pro děti s oslabeným zádovým svalstvem, protože zabraňují patologickému zakřivení páteře.
Za druhé, korektivní cvičení obnovují pružnost a trakci páteře, posilují svaly zad.
Děti, které oslabily svalová soustava a děti, které mají vady v držení těla, by měly být zapojeny tak, aby se do práce zapojily všechny svalové skupiny.
Děti, které mají natažené svaly, je potřebují posilovat, podporovat jejich zkracování a zkrácené svaly by se měly protahovat.
Základ fyzického a duševního zdraví je položen v dětství. Zda bude tento základ dostatečně pevný, záleží čistě na vás, rodiče, o tom, jak budete děti vychovávat, jaké dobré návyky získají. Potřeba motorické aktivity u předškolních dětí je velmi vysoká. Omezení aktivity v tomto období může vést k opoždění duševního a řečového vývoje dítěte. Dítě od svého narození usiluje o pohyb. Samozřejmě, že zpočátku jsou tyto pohyby neuspořádané, chaotické. Ale postupem času začnou pohyby dítěte získávat smysluplný koordinovaný charakter. Pohyby tonizují svaly člověka a mají důležitý vliv na celkovou pohodu. V budoucnu musí být pohyby dítěte správně kontrolovány.
Jak víte, pravidelné cvičení posiluje tělo a zlepšuje imunitu.
cílová nápravná gymnastika:
Tonizuje celé tělo, působí na biologicky aktivní body. Zabraňte nachlazení. Posílit dýchací cesty. Vychovat opatrný postoj svému tělu. Dodejte energii.
Budeme s dítětem "prohnout záda jako kočka", "štípat dřevo", "čerpat vodu", "zvonit zvony"- provádět všechna tato napodobovací cvičení, která by měla být doprovázena říkankami nebo pohádkou, námi speciálně vybranými pro tento účel.
Děti by se měly nechat válet po podlaze, lézt nízkými a úzkými otvory (pod židlí, křeslem, pod nataženým provazem). Dítě může předstírat provazochodec (jít podél trhliny nebo přímky nakreslené na podlaze)- nosit něco na hlavě, například pytel písku. Užitečné cvičení "pták"- dítě bude ležet na bříšku a lehce ho přidržíme za kotníky; dítě roztáhne ruce do stran jako křídla a nakrátko zvedne hlavu a trup ze země. Toto by se mělo opakovat 3 až 6krát. Nebo položením dítěte na záda přikážeme, aby se drželo země tak, že mu ani nemůžeme dát ruku pod boky. (aby myš nemohla proklouznout). Účelem tohoto cviku je odstranit nadměrné bederní zakřivení páteře, jehož výsledkem je vystouplé bříško.
Spolu s dalšími cvičeními a hrami, o kterých si povíme později, by se toto cvičení mělo věnovat alespoň 10-15 minut denně. Je jasné, že je třeba zdůraznit zábavnost tohoto cvičení, aby dítě působilo dojmem hry, do které se s chutí zapojuje. Největšího úspěchu dosáhneme, bude-li s dítětem cvičit tatínek nebo maminka. Je jasné, že tato cvičení by měla vždy probíhat na čisté podestýlce. (deka, linoleum, koberec, umytá podlaha).
V létě je potřeba vzít dítě na plavání, a když si dítě zvykne na vodu, lze ho držet na hladině ve vodorovné poloze, aby vleže na břiše mohlo pohybovat rukama a nohama . Zároveň s dítětem chodíme tam a zpět, čímž dítě vzbuzuje dojem vlastního pohybu vpřed. Obvykle toto cvičení přináší dětem radost. Děti drží hlavu nad vodou a napínají zádové svaly a nízký věk zvyknout si na studenou vodu. Dítě s kým rodiče pravidelně cvičí, přistupuje k nim s jistotou a ve vodě a nebrání se těmto cvikům, které připravují půdu pro výuku plavání. Do vody je lepší vstupovat s dítětem často, ale nedržte ho ve vodě dlouho. V poloze na zádech by dítě mělo cvičit minutu.
Naše dítě potřebuje pohyby, které jsou pro něj užitečné. Kolébání, běhání a hraní si po svém, dítě cvičí zcela instinktivně a přirozeně. Některé okolnosti ho v tom ale omezují (život ve městě, krutá zima, proto se mu musíme snažit pomoci a vytvořit mu všechny podmínky pro zdravý vývoj.
Správné držení těla se u dětí formuje především pod vlivem rodiče. Záleží na jejich snaze, zda jejich dítě bude mít správné držení těla nebo ne. Musíte pochopit, že správné držení těla u dětí nenastane samo od sebe, je to důsledek neustálá kontrola a obavy z vaší strany. Který rodič chce aby jeho dědic procházel životem s prohnutými zády, šikmými rameny, skloněnou hlavou? Žádnou nechce. Tak co dělat? Dodržujte pět jednoduchých pravidel.
PĚT JEDNODUCHÝCH PRAVIDEL
1. Vytvořit „svalový korzet“ pro dítě. Dobré držení těla je nemyslitelné bez rovnoměrně vyvinutých svalů. „Svalnatý korzet“ zachrání i ty, kteří nemají štěstí na dědičnost, kteří rodiče mám slabé pojivové tkáně - předzvěst plochých nohou, krátkozrakosti, shrbení...
2. Neustále sledujte, jak dítě sedí, stojí, opravujte ho, pokud se hrbí, šilhá. Nechte ho postavit se ke zdi, dotýkejte se jí patami, lýtky, hýžděmi, lopatkami a hlavou. Páteř je napřímená, ramena nasazená, lopatky stažené k sobě, žaludek vtažený, hýždě napjaté. Tady je - správné držení těla! Tělo si to musí zapamatovat. Samozřejmě je snazší kulhat uvolnit svaly, než sedět nebo chodit rovně, ale na to jsme my, dospělí, abychom si zpočátku hlídali záda. A pak se pro dítě stane zvykem zůstat vyrovnané.
3. Zvláštní pozornost věnujte držení těla při psaní, čtení, jakékoli práci u stolu.
Dítě by mělo sedět tak, aby nohy, záda, ruce měly oporu. Výška stolu by měla být 2-3 cm nad loktem spuštěné paže vašeho dítěte, když sedí. Výška židle by neměla přesáhnout výšku bérce. Pokud nohy nedosahují na podlahu, je nutné vyměnit lavici tak, aby kyčle a kolenních kloubů byly ohnuty do pravého úhlu. Záda by se měla těsně dotýkat opěradla židle a udržovat bederní křivku. Aby vzdálenost od knihy k očím nepřesáhla 30 cm, je lepší knihu postavit na notový stojan, nemusíte pak zaklánět hlavu. Nesprávné držení těla při práci u stolu držení těla velmi kazí!
4. Ujistěte se, že dítě nemá ploché nohy. Plochá noha narušuje správnou opěrnou funkci nohou, nohy se rychle unaví, pánevní osa se naklání a je narušené držení těla. Ploché nohy zjištěné včas lze korigovat. Kontaktujte ortopeda, tento problém nezačínejte.
5. Nedělejte příliš měkkou postel. Matrace by měla být rovná, tvrdá, polštář by měl být malý, nízký. Postel takové délky, že nohy lze libovolně prodlužovat. Značnou část dne, která připadá na spánek, by se páteř měla cítit pohodlně a tvrdá postel je pro něj pohodlná.
Co ovlivňuje formování správného držení těla?
Utváření držení těla je velmi ovlivněno prostředím. Rodiče a zaměstnanci předškolních a školních zařízení jsou povinni sledovat správnou polohu dětí při sezení, stání a chůzi.
Zvažte nejdůležitější zásady, které ovlivňují formování správného držení těla:
Správná výživa;
Čerstvý vzduch;
Dobré osvětlení v místnosti;
Správně vybraný nábytek pro růst dítěte;
Závaží;
správné držení těla;
Fyzická aktivita.
Je všechno v pořádku? Abyste pochopili, zda má dítě normální držení těla, svlékněte ho, požádejte ho, aby se postavilo rovně a pečlivě prozkoumejte jeho tělo. Zpětný pohled
Lopatky přiléhají k hřbetu (u dětí předškolního věku mírně vyčnívají dozadu, jsou umístěny ve stejné vzdálenosti od páteře a na stejné úrovni. Procesy obratlů jsou umístěny podél střední čáry zad. Páteř má žádné odchylky vpravo ani vlevo Hýžďové rýhy jsou symetrické, jamky pod koleny jsou na jedné vodorovné linii Při pohledu ze strany Hlava mírně zvednutá. Hrudní koš není propadlý nebo vyčnívající. Břicho jen mírně vyčnívá dopředu. Nohy jsou rovné, nejsou ohnuté v kolenou. Pohled zepředu.
Žebra jsou symetrická. Ramena nevyčnívají dopředu, jsou na stejné linii.
7 "tajný" příznaky
Rodiče by si měli být vědomiže existují nejen zjevné, jasně viditelné známky poruch držení těla, ale také skryté příznaky.
1. Dítě se rychle unaví, je malátné, nemotorné.
2. Nemá rád venkovní hry.
3. Stěžuje si, že ho bolí hlava nebo krk.
4. Po dlouhé procházce kňourá, že ho bolí nohy.
5. Sedí a opírá se rukama o sedadlo židle.
6. Nemůže zůstat v jedné poloze po dlouhou dobu.
7. "Crunch" v různých kloubech při pohybech u dětí starších 2 let.
V tělesném rozvoji dětí je třeba pokračovat i mimo MŠ. ráno gymnastika o víkendech doma a venkovní hry na procházku samozřejmě prospějí dítě.
Nápravná cvičení(2. juniorská skupina)
"Nůžky"
cílová: posilovat vazivově-svalový aparát nohou, svaly dolní končetiny podílí se na tvorbě nožní klenby.
Představme si, že naše nohy jsou nůžky.
První možnost: A. p .: vleže na břiše, střídavě zvedněte rovné nohy nahoru a dolů. Na "nůžky" Pokuta "střih", nohy by měly být rovné. Lehněte si na záda, odpočívejte. Opakujte 3x. (Druhý volba: A. p.: ležící na zádech.)
„Stálý cínový vojáček“
Cíle: rozvíjet schopnost udržet rovnováhu; vytvořit správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a končetin.
Po řece pluje člun a v něm je cínový vojáček. Najednou zafoukal ostrý vítr a začalo nadhazování. Pro cínového vojáčka ale není nic děsivého.
Chcete se stát vytrvalým a silným jako cínový vojáček?
I. p.: klečíte, přitiskněte ruce pevně k tělu. Nakloňte se co nejníže, držte záda rovná a poté se narovnejte. Sedněte si na paty, relaxujte. Opakujte 3x.
"kolobok"
Cíle: zlepšit funkci vestibulárního aparátu; posilovat svaly páteře, horních a dolních končetin.
Jaký divný drdol se objevil na okně?
Trochu si lehl, vzal to a rozpadl se.
I. p.: lehněte si na záda, pak se posaďte a rukama si obemkněte kolena. Položte si hlavu na kolena. Přitáhněte kolena k ramenům a podívejte se na nohy.
Tady jste a koloboks!
Jedna dva tři čtyři pět -
Všechno se zase rozpadlo.
Natáhněte nohy a lehněte si na záda.
"Žáby" ("Žáby")
Cíle: vytvořit správné držení těla; posilovat svaly dolních končetin a svaly podílející se na tvorbě nožní klenby.
Tady jsou žáby podél cesty
Skáčou s nataženýma nohama.
Qua-qua-qua!
Skáčou s nataženýma nohama!
První možnost: A. p.: postavte se na všechny čtyři, posaďte se a dotkněte se prsty podlahy. Rozkročte kolena do stran, ruce mezi nohama. Vyskočit nahoru a zpátky dovnitř a ven. P.
"Myš a medvěd"
Cíle: posilovat svaly horních a dolních končetin; vytvořit správné držení těla; zlepšit koordinaci pohybů.
Medvěd má obrovský dům.
I. p.: asi. S. Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, podívejte se na ruce nádech.
Myš je velmi malá.
Posaďte se, sepněte kolena rukama, sklopte hlavu - výdech s výslovností "sh-sh-sh".
Myš jde navštívit medvěda,
Nedostane se k ní.
"Smrk - vánoční strom - vánoční strom"
Cíle: vychovávat a formovat správné držení těla; posílit vazivově-svalový aparát trupu a končetin; trénovat pozornost.
V lese jsou vysoké jedle. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé jedle, vytáhněte se, narovnejte se. (Hlava, trup, nohy - rovně, rozpažte ruce - "větve" mírně do stran, dlaněmi dopředu.) Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Sestry tedy jedly – žíravina. Jsou kratší, ale stejně štíhlé. (Zaujměte správný postoj, ale v polovičním dřepu.) Pojďme, hledejme další sestry jedle. Tady jsou - docela malé, ale také dálkový: krásná a také štíhlá. (Dřep, hlava a záda rovně, paže, dlaně nahoru, mírně od sebe.)
"Kolo"
Cíle: zlepšit krevní oběh v nohou; posilovat břišní svaly a dolní končetiny; rozvíjet koordinaci pohybů.
Medvědi jezdili na kole
A za nimi kočka pozpátku,
A za ním jsou komáři v balónu.
A za nimi jsou raci na chromém psovi.
ležení na podlaze, paže podél těla, krouživé pohyby nohou, ruce spočívající na podlaze.
"Hodinky"
Cíle: trénovat schopnost koordinace pohybů; rozvíjet svaly hlezenního kloubu a svaly, které tvoří chodidlo.
I. p.: asi. s., zvedněte doleva (pak vpravo) noha. Otočte nohu ven a poté otočte nohu dovnitř. Opakujte 4-6krát.
"Pták"
Cíle: rozvíjet koordinaci a rychlost pohybů ve velkých a malých svalových skupinách; posílit svalový korzet páteře.
I. p.: vleže na břiše, zvedněte ruce nahoru, do stran, ohněte se. Zamávejte rukama jako ptačími křídly.
Lehněte si na břicho, spusťte ruce, pauza, odpočinek. Pak pokračujte "let". Opakujte 2-3x.
"želvy"
Cíle: vytvořit správné držení těla; posílit svalový korzet; rozvíjet koordinaci pohybů ve velkých svalových skupinách paží a nohou.
I. p.: ve stoje na všech čtyřech s oporou o kolena a ruce, pohyb vpřed, přičemž přeskupte pravou paži, levou nohu, pak levou paži, pravou nohu. Záda jsou rovná, zvedněte hlavu.
"Jděte bokem"
Cíle: vychovávat a formovat dovednosti správného držení těla; rozvíjet koordinaci pohybů; posílit svalový korzet páteře a svalový aparát chodidel.
I. p.: asi. s., Zaujměte správný postoj, pytel písku na hlavu. Chůze bočním krokem (vpravo vlevo).
"Letoun"
Cíle: posílit svalový korzet páteře, svaly pánevního pletence.
I. p.: sezení, nohy u sebe, ruce na podlaze. Zvedněte nohy nahoru, roztáhněte ruce do stran ( "létala letadla"). Držte pózu po dobu 5-10 sekund, poté odpočívejte. Opakujte 3x.
„Chůze v kloboucích“
Cíle: vychovávat a formovat dovednosti správného držení těla; posílit svalový korzet páteře; rozvíjet koordinaci pohybů.
I. p.: položte si na hlavu lehké zatížení - "čepice". Sledujte postoj, hlava je rovná, ramena jsou ve stejné úrovni, rovnoběžně s podlahou, paže leží klidně podél těla. Chůze po hale, udržování správného držení těla.
Nyní nastal okamžik loučení, dnes bylo velmi příjemné s vámi komunikovat. Vždyť jen společným úsilím můžeme vychovat silné, rázné, veselé, a tedy zdravé děti. Doufám, že dnešní setkání nebylo marné. A hodně ses toho naučil.
Vždyť se říká „Budeš zdravý – dostaneš všechno! Tak buďte zdraví!"
SOUBOR KARTYNÁPRAVNÁ CVIČENÍ PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
1. "Houpací židle"
cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílení vazivově-svalového aparátu trupu a končetin.
Medvíďata si hrála na lesní mýtině a směšně se pohupovala na zádech. Zkusme se taky tak rozhoupat!
I.p.: lehněte si na záda, nohy u sebe. Pokrčte nohy, přitiskněte kolena k hrudi a sepněte kolena rukama. Houpejte se na zádech doprava, doleva. Pauza. Opakujte 3x.
2. "Hvězdice"
cíle: formování správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.
I.p .: vleže na břiše, zvedněte ruce a nohy do stran.
Jste hvězdice! Jezděte na vlnách.
3. "Stálý cínový vojáček"
cíle: rozvoj schopnosti udržet rovnováhu, utváření správného držení těla, posílení vazivově-svalového aparátu trupu a končetin.
Po řece pluje člun a v něm je cínový vojáček. Najednou zafoukal ostrý vítr a začalo se nadhazovat. Pro cínového vojáčka ale není nic děsivého. Chcete se stát vytrvalým a silným jako cínový vojáček?
I.p.: klekněte si, přitiskněte ruce pevně k tělu. Nakloňte se co nejníže, držte záda rovná a poté se narovnejte. Opakujte 3x. Sedněte si na paty, relaxujte.
4. "Letadlo"
cíle:
I.p.: sezení, nohy u sebe, ruce na podlaze. Zvedněte nohy nahoru, roztáhněte ruce do stran - „letadla létala“. Držte pózu po dobu 5-10 sekund, poté odpočívejte. Opakujte 3x.
5. "volavka"
cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílení pohybového aparátu.
I.p.: postavte se na pravou nohu, pokrčte levou nohu v koleni, paže mírně do stran a chvíli tak stůjte. Pak na levé noze. Opakujte 3-4krát.
Když volavka v noci spí
Stojí na jedné noze.
Chtěli byste vědět:
Je pro volavku těžké takhle stát?
A kvůli tomu jsme spolu
Musíte udělat tuto pózu.
(2. možnost: zvedněte nohu ohnutou v koleni dopředu, nahoru, pod úhlem.)
Je velmi těžké takhle stát
Nepokládejte nohu na podlahu
A nepadni, nehoupej se,
Nedrž se souseda
6. "Srkávání"
cíle:
I.p.: vleže na zádech vytáhněte levou nohu patou dopředu a levou paži natáhněte dozadu za hlavu podél těla. Udělejte totéž s druhou nohou a paží. Pak dvě nohy a ruce k sobě.
7. "Ach, dlaně, ty, dlaně!"
cíle: formování správného držení těla, koordinace pohybů horní končetiny.
I.p.: postavte se rovně a dejte ruce za záda a spojte dlaně. Poté otočením sepjatých rukou s prsty nahoru postavte ruce tak, aby se malíčky dotýkaly páteře po celé délce. Zvedněte lokty, narovnejte záda a stáhněte ramena dozadu.
Držte pózu a řekněte:
„Ach, dlaně, ty, dlaně!
Skryjeme tě za tvými zády!
Je to pro držení těla, to je jisté!
Bez příkras!"
Pomalu spusťte paže dolů, protřepejte ruce a klidně vydechněte.
8. Kolotoč
cíle: zlepšení vestibulární funkce, posílení pohybového aparátu.
I.p.: posaďte se na podlahu, zvedněte rovné nohy. Opřete se rukama o podlahu a pomocí rukou se otočte. Kolotoč se točí.
9. "Shake Baby"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, svalů pánevního pletence.
I.p.: vsedě, zvedněte nohu nohy k hrudníku, obejměte ji rukama. Houpejte „dítě“ a dotýkejte se čela kolena a chodidla.
10. "Tanec mláďat"
cíle: posilování svalů dolních končetin a svalového korzetu páteře.
Představte si, že jste malá medvíďata a rozhodnete se tančit.
I.p. - o.s: dejte ruce na pás, dělejte polodřepy. Tempo je průměrné.
11. "Pták"
cíle: rozvoj koordinace a rychlosti pohybů ve velkých a malých svalových skupinách, posílení svalového korzetu páteře.
I.p .: vleže na břiše, zvedněte ruce nahoru, do stran, ohněte se. Zamávejte rukama jako ptačími křídly. Letěli jsme. Lehněte si na břicho, dejte ruce dolů. Pauza, odpočinek. Poté pokračujte v „letu“. Opakujte 2-3x.
12. "Motor"
cíle: formování správného držení těla, posílení vazivově-svalového aparátu trupu a dolních končetin.
I.p.: sezení, nohy mírně pokrčené v kolenou a paže v loktech mírně přitisknuté k tělu. Jít! Postupujeme vpřed po podlaze, pomáháme pouze nohama. Ruce provádějí krouživé pohyby, simulující rotační pohyby kol. Zastavte se po 2-3 minutách, zastavte se a poté pokračujte v pohybu. (2. možnost: pohyb vzad.)
13. "The Frogs" ("The Frogs")
cíle: formování správného držení těla,
Tady jsou žáby podél cesty
Skáčou s nataženýma nohama.
Qua-qua-qua!
Skáčou s nataženýma nohama!
I.p.: postavte se na všechny čtyři, posaďte se, dotkněte se prsty podlahy. Kolena od sebe, ruce mezi koleny. Vyskočte a vraťte se do sp. (Druhá možnost: pohyb vpřed).
Mezi stromy, v bažině,
Žáby mají svůj domov.
Tady jsou žáby podél cesty
Skáčou s nataženýma nohama.
Kwa-kva-kva, kva-kva-kva,
Skáčou, nešetří nohy.
14. "Malý most"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, vazivově-svalového aparátu nohou a rukou.
Procházeli se lesem. Před nimi je potok.
Jak se přes to mohou dostat? Pomozme jim: postavme mosty přes potok.
I.p.: lehněte si na záda, aniž byste zvedli ramena a nohy z podlahy, zvedněte trup. S dlaněmi pokrčenými v loktech podepřete záda. Držte se, držte záda, dokud ježci nepřeběhnou na druhou stranu. Ježci se tedy přestěhovali a my si odpočineme. Opakujte 3x.
15. "Nůžky"
cíle: posilování svalů dolních končetin podílejících se na tvorbě klenby chodidla.
Představme si, že naše nohy jsou nůžky.
I.p.: vleže na břiše, střídavě zvedněte rovné nohy nahoru a dolů. Aby „nůžky“ dobře stříhaly, musí být nohy rovné. Lehněte si na záda, odpočívejte. Opakujte 3x. (Druhá možnost: i.p. - vleže na zádech.)
16. Jízda na kajaku
cíle: posílení svalového korzetu páteře, vazivově-svalového aparátu nohou a rukou.
I.p .: sedíte na podlaze, mírně pokrčte nohy v kolenou, natáhněte ruce dopředu. Lehněte si na záda a zkuste se pomalu posadit bez pomoci rukou a znovu si lehnout. Pojďme! Opakujte 5x.
17. Housenka
cíle: formování správného držení těla, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách paží a nohou.
I.p .: postavte se na všechny čtyři, přitáhněte kolena k dlaním, aniž byste zvedli nohy z podlahy. A pak přeskupte obě ruce současně dopředu, pokud je to možné. Takto se housenka pohybuje při hledání potravy. A teď jste všichni housenky. Prolezl!
18. Obři a gnómové
cíle:
Procházka po hale. "Obři" - chůze po špičkách, ruce nahoru. "Gnómové" - jděte v polodřepu, ruce na opasku. Záda jsou rovná!
19. "Každý se věnuje sportu"
cíle: formování koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře.
Žába skáče: Ohněte ruce v loktech, nakloňte se do stran,
Qua-qua-qua! Stiskněte a uvolněte prsty v pěst.
Plavání káčátek: Simulujte plavání.
Kvak-kvak-kvak! Stiskněte a uvolněte rovné prsty.
Všichni kolem se snaží, Jedna ruka nahoru, druhá dolů.
Sportují. Změňte polohu rukou.
Malá veverka:Skákání nahoru.
Hop-hop-hop!Skákání na místě, tam a zpět.
Pobočka po pobočce:Jedna ruka nahoru, druhá dolů.
Skok skok, skok skok!Změňte polohu rukou.
Všichni kolem se snaží
Sportují.
20. "Ježek s ježky"
cíle: formování dovednosti správného držení těla, posilování svalů trupu, horních a dolních končetin.
Pod obrovskou borovicíPonožka běží.
Na louce, v lese,Vyslovujte zvuky [frrrrrfrr].
Kde je hromada listíBěh v polodřepu na špičkách,
Ježek s ježky běží.ruce v bok, záda kulatá
Rozhlédneme se kolem sebe
Sedneme si na pařezyPosaďte se, natáhněte krk nahoru.
A pak sedíme všichni spoluDřepněte si s důrazem na ruce,
A ukážeme si všechny jehlyhlava dolů, záda kulatá
Ukázal, ukázalukazující jehly.
A všichni utekli domů.Ponožka běží.
21. "Letadlo - letadlo"
cíle:
Letadlo - letadloRoztáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru.
Odlétá k letu.Zahněte doprava
zhu, zhu, zhu,a vyslovte hlásku [g].
budu stát a odpočívat.Postavte se rovně, spusťte ruce, zastavte se.
Poletím dolevaZvedněte hlavu - nadechněte se; odbočit vlevo
zhu, zhu, zhu, vydechněte za zvuku [g].
budu stát a odpočívat.Postavte se rovně a spusťte ruce - pauza.
22. "Myš a medvěd"
cíle: posílení svalů horních a dolních končetin, formování správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.
Medvěd má obrovský dům.Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, podívejte se na ruce - nadechněte se.
Myš je velmi malá.Posaďte se, položte ruce na kolena, sklopte hlavu
- vydechněte s výslovností hlásky (sh)
Myš chodí
Na návštěvě u Mishky,
Nedostane se k ní.
23. "Koťátko"
cíle: posílení svalového korzetu páteře.
I.p.: postavte se na všechny čtyři s oporou o kolena a ruce. "Kočka se zlobí" - záda jsou kulatá, sklopte hlavu co nejníže. "Kitty laskavý, láskyplný" - ohněte záda, zvedněte hlavu.
24. "Smrk, vánoční stromek, vánoční stromeček"
cíle: výchova a formování správného držení těla, posilování vazivově-svalového aparátu trupu a končetin, nácvik pozornosti.
V lese jsou vysoké jedle. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé jedle, vytáhněte se, narovnejte se. (Hlava, trup, nohy - rovně, rozpažte ruce, "větve", mírně do stran, dlaně dopředu.) Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Takže sestry jedly - vánoční stromky. Jsou kratší, ale stejně štíhlé. (Zaujměte správný postoj, ale v polodřepu.) Jdeme, hledejme další sestry vánočního stromku. Tady jsou, velmi malé. Ale jsou také vzdálené: krásné a také štíhlé. (Dřepněte si, hlavu a záda rovně, ruce mírně od sebe s dlaněmi do stran.)
25. "Vlaštovka"
cíle: formování koordinace pohybů,
I.p. - o.s: stát rovně, pravou (levou) nohu zvedat zpět nahoru, paže do stran, trup mírně předklonit, hlavu zvedat. Podržte 1-2 s, poté se vraťte do I.p. Totéž opakujte s levou nohou.
26. "Kráčej bokem"
cíle: výchova a formování dovednosti správného držení těla, rozvoj koordinace pohybů, posilování svalového korzetu páteře a svalového aparátu chodidel.
I.p. - o.s: zaujměte správný postoj, pytel písku na hlavu. Chůze bokem s přidaným krokem (doprava, doleva).
27. "Roh"
cíle:
I.p.: vleže na zádech natáhněte zavřené nohy. Zvedněte nohy a hlavu současně a vydržte 1-2 s, záda jsou přitisknutá ke koberci.
(Druhá možnost: záda se odlepí od podlahy a zvednou se spolu s hlavou.)
28. "Kach-kach"
cíle: posílení vazivově-svalového aparátu nohy; zvýšení rozsahu pohybu v kotnících a kloubech nohou, prstů.
I.p.: vleže nebo vsedě na podlaze, nohy na šířku ramen (natažení). Ohněte a uvolněte nohy - vpravo, vlevo, nahoru, dolů. Pohyby doprovázejte slovy „kach-kach“.
29. „Seděli jsme v turečtině...“
cíle:
V turečtině jsme seděli, pili jsme čaj a jedli sušičky. Pili, pili, jedli, jedli, sotva seděli.
I.p .: sezení, nohy "koleno", ruce spočívají pod bradou. Pohybujte hlavou a tělem ze strany na stranu.
30. Sedací fotbal
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.
I.p.: sedí na podlaze, nohy pokrčené v kolenou a přitisknuté k žaludku. Pohybem nohou dopředu hoďte míček dítěti sedícímu naproti. Chytí ho rukama a pak nohama míč prudce kopne k partnerovi. (Možnosti: chytit házený míč nohama, kutálet ho jednou nebo druhou nohou, míčkem srazit kuželky, které jsou ve stejné vzdálenosti mezi hráči.) Po hře vyzve vedoucí děti, aby lehněte si na záda, zvedněte ruce a protáhněte se. Poté se otočte na břicho a znovu se protáhněte (zvedněte hlavu a dívejte se dopředu).
31. Želvy
cíle:
I.p.: postavte se na všechny čtyři s oporou o kolena a ruce. Pohybujte se vpřed a pohybujte pravou paží, levou nohou, pak levou paží, pravou nohou. Záda jsou rovná, zvedněte hlavu.
32. Husy
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.
I.p. - o.s: stoj, pak dřep, chůze husím krokem, ruce v kolenou. Udržujte záda rovná.
33. "Husata"
cíle: odstranění a kompenzace deformace držení těla, posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.
Husy natahují krky.
I.p. - o.s: chodidla na šířku ramen, ruce za zády, táhnout šíji - svaly jsou napjaté.
Husy, husy!
Nakloňte se dopředu, kývněte hlavou.
Ha ha ha.
Chceš pít?
Svaly na krku jsou uvolněné, záda jsou ohnutá
Ano ano ano!
Husy, husy, tady je voda!
Ruce nahoře za zády, předkloňte se, hlavu držte rovně.
34. "Ježek se natáhl, stočil se"
cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílení svalového korzetu páteře, svalů horních a dolních končetin.
I.p.: vleže na koberci, zvedněte ruce za hlavu a natáhněte se co nejvíce. Poté zvednutím horní části těla ke kolenům se předkloňte, tzn. skupina, sepněte nohy pod koleny (ježek se schoulil). Opakujte 2-6krát. Mezi jednotlivými opakováními si lehněte a uvolněte se.
35. "Pták"
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
I.p .: sedí na koberci, nohy zkřížené a paže ohnuté v loktech, přičemž se dotýkáte prsty ramen („křídla“). Záda jsou rovná. Lokty přitahujte co nejblíže k tělu, stahujte dozadu. Zvedněte ruce nahoru, švihejte rukama. Pak vstaňte a skočte jemně na prsty u nohou - "pták hledá zrní."
36. "Vytáhni hůlku"
cíle: posilování svalů dolních končetin a svalů podílejících se na tvorbě nožní klenby.
I.p.: ležící na koberci, nohy pokrčené v kolenou. Zvedněte nohy a přitiskněte je k hrudi. Poté s rovnými nohami dosáhněte gymnastické hole. Hůl ve výšce 30-35 cm.
37. "Zvoňte na zvon"
cíle: posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
Běh v přímé linii ke zvonku: doběhněte k zavěšenému zvonku a vyskočte na něj rukou, aby zazvonil.
38. "Lev v cirkuse"
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
Dítě stočí míč do svislé obruče a samo se plazí, prohýbá záda, zvedne hlavu dopředu.
39. "Houpačka"
cíle: posilování svalů dolních končetin a svalů podílejících se na tvorbě nožní klenby.
I.p.: dřep. Pružina u kolen a kotníků, kroutit se na úkor olova.
40. "Letadlo"
cíle: posilování svalů těla, mírné ovlivnění funkcí vestibulárního aparátu, formování dovednosti správného držení těla.
I.p. - o.s: rozpažte ruce do stran a zvedněte je na úroveň ramen. Proveďte obraty do stran, chodidla dejte na šířku ramen. (Druhá možnost: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku, sednout si, rozpažit ruce do stran. Návrat na ip)
41. "Poslouchejte pozorně"
cíle: posilování svalů trupu, horních a dolních končetin, mírné ovlivnění funkcí vestibulárního aparátu, formování dovednosti správného držení těla.
Chůze po hale s prováděním pohybů na znamení vedoucího. Na slovo "pahýl" - poklekněte na jedno koleno, sklopte hlavu a ruce, pak vstaňte a pokračujte v chůzi. Při slovu „vánoční stromeček“ se zastavte a dejte spuštěné ruce pryč od těla, zaujměte správný postoj. Na slovo "snop" - zastavte se a zvedněte ruce nahoru a spojte se nad hlavou. Kontrolujte správné držení těla.
42. "Chodíme v kloboucích"
cíle: formování dovednosti správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů.
Dejte si na hlavu lehkou zátěž - „klobouk“. Sledujte postoj, hlava je rovná, ramena jsou ve stejné úrovni, rovnoběžně s podlahou, paže leží klidně podél těla. Procházejte se po místnosti a udržujte správné držení těla.
43. Kalachi
cíle: posílení svalového korzetu páteře, břišních svalů, dolních a horních končetin, rozvoj koordinace pohybů.
Kachi-kachi-kachi-kachi.
Udělej to, příteli, kalachu.
I.p.: sedí na podlaze, ruce vzadu, nohy u sebe, ponožky stažené dozadu.
1 - přitáhněte nohy k sobě, obtočte je rukama;
2 - i.p. Proveďte 5-6krát.
44. "Děti vyrostly"
cíle: posílení svalů horních a dolních končetin, formování správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.
Byli jsme malí, ale vyrostli jsme velcí.
I.p. - o.s: nohy u sebe, ruce spuštěné. 1 - posaďte se, sepněte si kolena rukama, schovejte hlavu (výdech); 2 - zvedněte se na prsty, protáhněte se, zvedněte ruce nahoru (nádech). Proveďte 5-6krát.
45. Liška
cíle:
Fox - červený cheat,
Šikovně se ohýbá zpět.
I.p.: stoj na všech čtyřech.
1 - ohněte se v zádech, zvedněte hlavu (nádech);
2 - prohněte záda do oblouku, bradu přitiskněte k hrudníku (výdech). Proveďte 5-6krát.
46. "Lano"
cíle: posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou.
velmi důležitá hračka
skákací provaz -
mistrovský výcvik,
Věrné otužování!
Skákání bez lana: na obou nohách na místě, na obou nohách kolem sebe, „zábavné nohy“, házení rovných nohou vpřed.
47. "Kolo"
cíle: zlepšení prokrvení nohou, posílení břišních svalů a dolních končetin, rozvoj koordinace pohybů.
Medvědi jezdili na kole
A za nimi kočka pozpátku,
A za ním jsou komáři v balónu,
A za nimi jsou raci na chromém psovi.
I.p.: ležet na podlaze, ruce podél těla.
Dělejte krouživé pohyby nohama, ruce se opřete o podlahu.
48. Hroch
cíle: trénink vestibulárního aparátu, posilování svalů trupu a končetin.
Kdo chodí po mostě?
Nemotorný hroch!
Bojí se klopýtnout
A spadnout do bažiny.
Choďte v přímé linii, dejte patu jedné nohy ke špičce druhé a udržujte rovnováhu.
49. Stromy a ptáci
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.
Děti provádějí pohyby v souladu s textem.
Ruce zvedly a zamávaly- Zvedněte se na špičky. Provádějte švihy s rukama nahoru, do stran.
To jsou stromy v lese.
Lokty pokrčené, ruceProtřepejte rukama.
otřáslPaže jsou ohnuté v loktech.
Vítr sráží rosu.
Jemně mávněte rukamaZvedněte ruce do stran, zamávejte rukama
Ptáci letí směrem k nám
Jak si sednou - ukážeme:Sedni si. Ruce zpět, ruce
Křídla složená dozadu.spojit se zády
50. "Kočka a koťata" - 1
cíle: posílení svalového korzetu páteře a končetin.
Jako naše kočkaI.p.: stojí na všech čtyřech,
dospělí kluciohnout a vyklenout zpět
dospělí kluci
chlupatá koťátkaKleknout, zmáčknout a uvolnit vačky
záda jsou klenutá
hrát si s ocasem.
A mají ostré tlapky
škrábance,
Rádi se myjínapodobovat pohyby.
Poškrábejte uši tlapkou
A olízni si bříško.
Všichni si lehli na sud
A schoulený do klubíčka
A pak se ohnul zpětOhněte záda. A všichni šli do koše.
Běh na kurtu průměrným tempem.
51. "Kočka a koťata" - 2
cíle: posílení svalového korzetu páteře, svalů pánevního pletence, horních a dolních končetin, rozvoj koordinace pohybů.
Kočka s koťatyChůze v libovolném směru
Hráli spolu.Plazení po sále na všech čtyřech s oporou na kolenou a
Kotě kočka
Učil vše:Ruce
zábava skákat, Skákání na obou nohách (na špičkách)
Vrtět ocasem.I.p.: stoj na všech čtyřech.
Takhle koťataProvádějte rotace kyčelní části trupu
Vědí, jak hrát!zprava doleva (simulace pohybu)
52. "Vítr"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře.
Vítr nám fouká do tvářeI.p. - o.s: trup se nakloní na jednu stranu, poté na druhou stranu
Strom se zakymácel.
Vítr je tišší, tišší, tiššíPosaďte se, chyťte se rukama za kolena
Strom je stále vyšší a vyšší.Narovnejte se, postavte se na špičky, ruce vzhůru.
53. "Sněhová koule"
cíle:
Hraju se strunouSedí na lavičce (židle),
Shrabuji nohama hromadu.Nohama seberte „sněhovou kouli“ z lana.
Ještě jednou, ještě jednou -Rozložte kruh.
Ukazuje se sníh!
54. "Pojďme k mámě"
cíle:
Děti provádějí pohyby za doprovodu řeči.
Abych přišel k matce
Máme před sebou dlouhou cestu.
Půjdeme po cestěPři překonávání překážkové dráhy sledujte své držení těla.
Pojďme přes most
Prolézáme pod plotem
A pojďme na široké nádvoří ...
Najdeme tam mámu.
55. "Do lesa"
cíle: posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Musíme jít co nejdříve do lesa.I.p. - o.s: záda jsou rovná.
Chůze na místě se sportovním krokem.
Přes řeku, přes most
Přes klacek u cesty
Naše nohy se pohybují.Chůze na hřišti se sportovním krokem
56. Motýl
cíle: posílení svalů trupu, horních a dolních končetin, mírné ovlivnění funkcí vestibulárního aparátu, rozvoj koordinace pohybů.
Tady naše můra letí,Běh na hřišti.
Je krásný jako květina.
Mávání křídel, mávání.Provádějte švihy rukou.
Můra letěla, letěla,
Seděl tiše na květině.Posaďte se, položte ruce na kolena
Sedí, nehýbe se,
Aby pták nesežral dítě!Postavte se, narovnejte záda, ruce do stran
57. "Gorka"
cíle:
Naše nohy chodínormální chůze; chůze po kolena
Všichni po cestě.Přechod na žebrovanou desku se sklonem
Zde jsme dosáhli vrcholu
Našli jsme opici.Sáhněte po hračce.
zlobivé opice
Tady to visí na liáně.Sestup z žebrovaného prkna.
Normální chůze.
58. "Procházka lesem"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Medvěd nemotorné kolébání jdeKolébání s chodidly na vnější straně chodidla
Zainka zbaběle skáče a zpíváNohy, paže mírně pokrčené v loktech
Šedý vlk naštvanýSkok dopředu na obě nohy
Je důležité mluvit
Kolem běží liška obecnáChůze s gymnastickým krokem, ruce za zády
59. "Pojďme na houby"
cíle:
Jdeme po cestěNormální chůze v přímém směru.
Baví nás chodit.Chůze po kolena
Top-top, top-top.Chůze do stran s bočními kroky, paže do stran
Pojďme přes mostZáda rovná, hlava rovná
Najdeme tam houby.
Op-op, op-op.Nakloní se dopředu, dolů, bez ohýbání kolena
60. "Stick Rope"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení vazivového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Na zemi ležela hůlI.p. - OS: záda jsou rovná, gymnastická hůl leží rovnoběžně s chodidly.
Tam mi jí bylo líto.
Vzal jsem hůl a onaOhněte se, aniž byste ohýbali kolena, vezměte hůl do rukou
Proměnil se v koně!Rukama uchopte horní konec gymnastické hole, zbytek položte mezi nohy. Provádějte skoky, střídejte pravou a levou nohu, sledujte své držení těla.
61. "Vaněčkinovy boty"
cíle: mírné ovlivnění funkcí vestibulárního aparátu, posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Tady obutý na noháchI.p. - o.s: předklon, dolů
Boty Vanechka
nové, krásné,Při procházce po místnosti sledujte své držení těla.
Modré jako švestky.
Bude vydatně pršetV klidu stojte, dejte patu zprava dopředu a dozadu
ty na levé noze.
Nenech si teď namočit nohy!
62. Pomocníci
cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů horních končetin.
Přišla pro mě mámaI.p. - o.s: ruce na stranu,
Přinesl jsem něco v tašce.Udržujte záda rovná.
Zvedám jaký náklad!Napětí ve svalech paží a zad.
Téměř plačící dítě!Uvolnění svalů paží a zad.
63. "Nádobí"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře, svalů horních a dolních končetin.
Tady je velká skleněná konviceI.p. - o.s: vystrčit břicho, ruce na opasek.
Velmi důležitý jako šéf.
Tady jsou porcelánové šálky,Dřepněte si s rukama v pase, paty k sobě, prsty od sebe
Velmi křehká, chudinka.
Tady jsou porcelánové podšálky,Protáhněte se s rukama nahoře
Jen zaklepej - rozbijí se,
Tady jsou lžičky- I.p. - o.s: stoj na jedné noze
Hlava na tenkém stonku.
Tady je plastový zásobníkI.p.: ležet na koberci, natáhnout se
Přinesl nám nádobí.
64. "Vojáci - panenky"
cíle:
dřevění vojáci,I.p. - o.s: stoj, natažený, přitlačování rukou k tělu, namáhání svalů paží, zad, břicha.
Jak jsou na tom sloupyI.p. - o.s: kývejte rukama, otočte se doleva a doprava.
A kukly na provázku
Jak visí hadry.Předkloňte se, uvolněte ruce a horní část těla.
65. Stromy
cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů velkých svalových skupin horních a dolních končetin
Louže na silnicích.Chůze atletickým tempem.
No, neobtěžujeme se.
Pojďme se opatrně projítChůze po špičkách.
Přejdeme přes most.Chůze krok za krokem, bokem.
Dáme na nohyTrup dopředu.
Vysoké boty.
Ano, jak... pojďme skočit!
66. "Praže"
cíle: posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Pojďme se zhoupnout na nohy.Rytmické dřepy, ohýbání a narovnávání nohou „jara“.
Pojďme se trochu rozhoupat.
Takhle, takhle!
Takhle jsou hodné dětiChůze na místě.
Skákání, skákání děti.Skákání na obou nohách.
67. "Kdo je rychlejší?"
cíle: posílení vazivově-svalového aparátu chodidel a nohou, formování dovednosti správného držení těla.
Společně budeme hrátChůze na místě.
Pojďme skákat a skákat.Skákání na obou nohách.
kdo je silnější?
kdo je chytřejší?Skákání na obou nohách pohyb vpřed.
Kdo všechny dokončí rychleji?
68. Kobylka
cíle: odstranění a kompenzace deformace držení těla, posílení svalového korzetu páteře a svalů končetin.
Krása na trávníku
Ruch na trávníku:Chůze s atletickým krokem, záda jsou rovná.
Motýli se třepotajíBěhání po hale na špičkách, děti
A brouci létajíProvádějte švihy rukou.
A kobylka skočí:Skákání na obou nohách pohyb vpřed.
Hop-hop na květině.
Skok-skok, zdržel seDřepněte si, ruce zpět, bokem.
na chvíli.
Tady zase skočil a unavil se.Skákání na obou nohách.
69. "Podzim"
cíle: nácvik schopnosti koordinace pohybů, posílení vazivově-svalového aparátu.
Podzim, podzim, opadá listí,Chůze po hale normálním tempem.
Žluté listy létají.Světlo běží po hale, ruce do stran, nahoru.
Točit se, točit seOtočte se.
A padli na zem.Posaďte se, ruce dolů, do stran.
70. "Neupouštěj"
cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalů trupu a končetin.
I.p.: stojí na všech čtyřech, opře se o kolena a ruce, na zádech leží pytel písku. Ohněte záda, zvedněte hlavu. Procházejte se po místě, aniž byste upustili pytel s pískem.
71. Vrabec a Rak
cíle: nácvik koordinace pohybů, rozvoj svalů trupu a končetin.
I.p. - o.s: skákání na obě nohy pohyb vpřed a na místě (vrabec); plazení zpět v poloze na břiše s oporou o ruce, nohy pokrčené (rakovina).
72. "Malá houpačka"
cíle:
I.p. - o.s: stojící na špičkách. Postavte se na paty, znovu se zvedněte (8-10krát).
73. "Hodinky"
cíle: trénink koordinace pohybů, rozvoj svalů hlezenního kloubu a svalů, které tvoří nohu.
I.p. - o.s: zvedněte levou (poté pravou) nohu. Otočte nohu směrem ven a poté otočte nohu dovnitř (4-6krát).
74. Herní cvičení "Chyba na zádech"
Cílová:
I.p .: leží na zádech, ruce a nohy ve volné poloze. Představte si, jak štěnice spadla z větve na zem, ale spadla neúspěšně. Skončil na zádech a snaží se přetočit na bříško, aby se odplazil.
Obrázek zmítání s tlapkami v různých směrech. Houpání na zádech ze strany na stranu (boční kolébka). Pokuste se trhnutím převrátit na bok a poté se postavte na lokty a kolena. Při flákání nepomáhat hlavou a rameny, pohupovat se celým tělem.
Na konci hry se mohou děti zeptat: Kterou částí těla lze snadno houpat a která zůstává nehybná? Co jsi za brouka? Co máš (nohy, křídla, mušle)? jakou máš náladu?
75. Herní cvičení "Nerozlévejte vodu"
Cílová: formování správného držení těla.
I.p. - o.s: nohy u sebe. Ruce na lopatkách drží hůl (jho). Dítě si představuje, že je nutné nabrat kbelíky vody ze studny a přinést ji do domu.
Nakloňte se doprava a poté doleva (improvizace nabírání vody). S hrdou lehkou chůzí se pohybuje s „jhem“ po sále.
Rocker stick lze držet oběma rukama na úrovni ramen, širší než ramena, jednou rukou, ale v každém případě by měla být kolmá k tělu a rovnoběžná s podlahou.
Můžete ocenit nejkrásnější procházku.
76. Herní cvičení "Baby"
Cílová: formování správného držení těla.
I.p .: leží na zádech, ruce podél těla, nohy pevně přitisknuté k sobě. Dítě je vyzváno, aby si představilo sebe jako nemluvně, aby zobrazilo svou náladu a pohyby.
Zvedání nohou pokrčených v kolenou, přitahování chodidel k obličeji, mimovolní pohyby paží a nohou ve vzduchu, vrkání, zvedání hlavy (bez zvednutí ramen z podlahy), otáčení do stran, projev emoce radosti, improvizace pláče se zvuky [wa-wa] , imitace pohybu rtů sání bradavky.
77. Soubor cvičení "Pinocchio"
Cílová: formování správného držení těla ve vertikální rovině.
Představte si, že jste Pinocchio visící na zdi. Karabas Barabas si ho pověsil na opasek na karafiátu. Ale bude Pinocchio souhlasit s tím, že bude tiše viset na zdi? Unavený Pinocchiem visícím a rozhodl se trochu zahřát.
I.p. - o.s: u zdi, dotýkat se jí zadní částí hlavy, zády, hýžděmi, patami.
Zvedněte ruce po stranách nahoru, vraťte se do sp. (5-6krát).
Zvedněte nohu pokrčenou v koleni, poté ji natáhněte dopředu, vraťte se do SP; totéž s druhou nohou (5-6krát).
Zvedněte se na prsty, jako byste se snažili dostat z karafiátu, paže do stran - vraťte se do sp. (5-6krát).
Natáhněte pravou paži do strany, aniž byste ji sundali ze zdi, zvedněte levou nohu, aniž byste ji sundali ze zdi, udržujte rovnováhu; totéž v opačném směru (5-6krát).
Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, a uchopte holeň rukama, přitáhněte koleno k hrudníku a vraťte se do SP; totéž s druhou nohou (5-6krát).
Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, přitáhněte nos k ní (ramena pevně přitisknutá ke stěně), pohybuje se pouze krk a hlava, vraťte se do SP; totéž s levou nohou (5-6krát).
Malými krůčky, aniž byste zvedli paty od stěny, dejte nohy na šířku ramen, ruce na pás. Dotýkání se stěny zadní částí hlavy, zády, hýžděmi a rameny, naklonit se na pravou stranu, vrátit se do SP; totéž na levou stranu (3-4krát).
78. Soubor cvičení "Veselý trpaslík"
Cílová: korekce sklonu.
Malý trpaslík žil v pohádkovém království. Opravdu chtěl vyrůst a stát se vysokým a štíhlým. Šel pro radu ke starému dobrému čaroději. A co poradil?
I.p. - o.s. Zvedněte se na špičkách, ohněte se, zvedněte ruce dlaněmi dopředu, vraťte se do SP. Opakujte v pomalém tempu 5-6krát.
I.p. - o.s. Zvedněte se na špičkách, natáhněte ruce spojené v „zámku“, ohněte zpět; zafixujte polohu zad, vraťte se na ip. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 40-50 sekund.
I.p. - o.s: nohy od sebe na šířku ramen, ruce na opasku. Předklonit se, rozpažit ruce do stran dlaněmi dolů, prohnout se v kříži, zafixovat polohu zad, vrátit se do SP. Opakujte pomalým tempem 4-5x s intervalem 1-2 minut.
I.p.: klečí, ruce dole. Zakloňte se, ohněte se v zádech, zvedněte ruce nahoru, do stran, vraťte se do SP. Opakujte pomalým tempem 5-6krát s intervalem 30-40 sekund. I.p.: klečení, ruce na opasku. Udělejte hluboký náklon dozadu, ohněte se v dolní části zad, paže roztáhněte do stran, dlaně nahoru; zafixujte polohu zad, vraťte se na ip. Opakujte pomalým tempem 4-5x s intervalem 1-2 minut.
I.p.: vleže na břiše, ruce podél těla. Předkloňte se, paže dozadu, ruce spojené, zvedněte hlavu, vezměte ramena dozadu, vraťte se do SP. Opakujte 5-6x pomalým tempem s intervalem 1-2 minut.
I.p.: sezení na gymnastické lavici (židle), ruce na opasku. Pomalu zvedněte hlavu tam a zpět, ohněte záda, natáhněte ruce nahoru s dlaněmi dopředu; zafixujte polohu zad, vraťte se na ip. Opakujte 5-6x pomalým tempem s intervalem 2-3 minut.
79. Soubor cvičení "Panenka prince Tuttiho"
Cílová: prevence a korekce skoliózy.
Jsi živá panenka, kterou dostal princ Tutti, ale nikdo by o tom neměl tušit. Pohyby jsou synchronní, jasné, mimika loutková (ale co zároveň cítíte?).
I.p. - o.s. Zvedněte levou ruku dopředu, pravou vezměte zpět, vraťte se do SP. Opakujte 5-6 krát pomalým tempem, s intervalem 30-40 sekund.
I.p. - o.s: chodidla na šířku ramen, levá ruka nahoře, pravá za zády. Pružinový svah na pravou stranu, návrat do sp. Opakujte pomalým tempem 5-6krát s intervalem 30-40 sekund; to samé na druhé straně.
I.p.: sedí na židli, ruce na kolenou. Zvedněte levou ruku nahoru, pravou natáhněte dozadu, dolů, nakloňte se doprava, vraťte se do SP. Opakujte pomalým tempem 4-5krát s intervalem 1 minuty; to samé na druhé straně.
I.p.: s důrazem na kolena, ruce dolů. Natáhněte pravou nohu dozadu, zafixujte přijatou pozici a poté se vraťte do SP. Opakujte 5-6krát s intervalem 1-2 minut; to samé na druhé straně.
I.p.: leží na břiše, ruce ohnuté pod bradou. Ohněte se, natáhněte levou ruku dopředu, pravou ruku vezměte zpět, vraťte se do SP. Opakujte 5-6krát s intervalem 1-2 minut; to samé na druhé straně.
80. Soubor cvičení pro formování nohy
"Pomáháme nohám"
Cílová: prevence plochých nohou.
1. Chůze po špičkách, neohýbejte nohy, položte ruce na pás; držte tělo rovně.
2. Chůze po vnějších okrajích chodidel. Procházejte se po místě, položte si ruce na opasek a opřete se o vnější okraje (jako „medvěd klaďas“) po dobu 2–5 minut.
3. Chůze po nakloněné rovině. Prkno o šířce 10-20 cm se na jednom konci zvedne do výšky 25-30 cm, pomalu po prkně 5-10krát procházejte nahoru a dolů po špičkách pomalým tempem.
4. Chůze o holi. Choďte na gymnastické hůlce, která leží na podlaze, pohybujte nohama ven, zvedněte ruce do stran, pomalým tempem. Opakujte 5-10krát.
5. Koulení míče. Rolujte nohama malou elastickou kouli položenou na podlaze (2-5 minut střídavě s každou nohou).
6. Dřep na tyči. Držte se za ruce na zábradlí gymnastického žebříku, postavte se na hůl ležící na podlaze poblíž gymnastické stěny; udělejte si dřep, opřete se o jednu nebo druhou nohu. Opakujte 5-10krát pomalým tempem.
Flexe a extenze nohou.
7.I.p.: sedět na gymnastické lavici (židle), natáhnout nohy. Chodidla střídavě ohýbejte a uvolňujte, aniž byste zvedli paty z podlahy. Opakujte 10-20krát průměrným tempem.
8. Zachycení míče. I.p.: sezení na gymnastické lavici (židle). Chyťte se nohama, zvedněte a posouvejte kostky, míče na podlaze (míčky, které leží na podlaze v obruči, lze dát do malého košíku) 1-3 minuty.
9. Balancování na míči.
10. Postavte se na mírně nafouknutý velký míč. Změna polohy rukou, mírný pohyb nohou, pokus o udržení se na míči.
81. Soubor cviků pro správné držení těla
"hladká záda"
Cílová: prevence skoliózy.
Chůze s pohybem rukou, po špičkách.
I.p. - o.s. Pomalé zvedání rukou nahoru - nádech, spouštění - výdech.
I.p. - o.s: ruce na opasku. Ohněte nohu v koleni, přitáhněte ji k žaludku, vraťte se do sp. Pak to samé s druhou nohou. Opakujte 3-4krát s každou nohou.
I.p. - o.s: ruce před hrudníkem. Zvedání paží do stran (nádech), návrat do I.P. (výdech). Opakujte 3-4krát.
I.p.: vleže na zádech. Paže podél těla, pohyby nohou "Na kole" 1-2 min.
I.p.: vleže na břiše. Vytáhněte se, zatáhněte za prsty u nohou a natáhněte ruce až na doraz (nádech); uvolnit se (výdech). Opakujte 3-4krát.
I.p.: vleže na zádech. Ruce podél těla, nohy pevně přitisknuté k sobě. Vyklenutí celého těla doprava, jako úklon, ruce a nohy natáhněte doleva (nádech), vraťte se do SP. (výdech). To samé na druhé straně. Opakujte 3-4krát.
I.p.: postavte se čelem k gymnastické stěně a rukama uchopte zábradlí na úrovni ramen. Hluboký dřep a návrat k ip Opakujte 3-4krát.
I.p. - OS: ruce na opasku, pytel písku na hlavě. Polodřepy s pažemi nataženými do stran. Opakujte 4-5krát.
I.p. - o.s: paže do stran, pytel písku na hlavu.
Chůze po špičkách.
Postavte se do kruhu a držte se za ruce ("Obojky"). Zvedněte ruce nahoru a zvedněte prsty na nohou (nádech), vraťte se do I.P. (výdech). Opakujte 4-5krát.
Postavte se do kruhu, držte se za ruce. Současný dřep s rovnými zády. Opakujte 3-4krát.
82. Komplex pro správné držení těla
"Krásná záda"
Cílová: formování správného držení těla.
I.p. - o.s: ruce na ramena (netrhat ruce od ramen). Kruhové rotace paže ohnuté dopředu, pak dozadu. Opakujte 5-6krát na každou stranu.
I.p. - o.s: ruce před hrudníkem. S napětím, trhnutím, paže jsou roztaženy, zvedat se, klesat. Opakujte 3x.
I.p. - o.s: ruce dolů. Dítě pomalu zvedne ruce dopředu a nahoru, sepne je v „zámku“ nad hlavou, zvedne se na prsty a ohne záda. Návrat do I.P. Opakujte 3-5krát.
I.p. - o.s: paže do stran. Zvedne nohu ohnutou v koleni a zároveň zvedne ruce, vytáhneme špičku, záda jsou rovná. Opakujte 5-6krát s každou nohou.
I.p. - o.s. Záda jsou rovná, ruce nad hlavou v „zámečku“. Choďte s napjatě nataženými zády na špičkách. Opakujte 1-2 min.
I.p. - o.s. Klidně, velmi pomalu, jemně při nádechu zvedněte ruce nahoru, protáhněte se. Při výdechu pomalu spouštějte paže po stranách. Opakujte 4-5krát.
I.p.: sezení na patách. Ruce na kolenou. Klekněte si na kolena. S napětím, trhnutím, zvedněte obě rovné paže nahoru, dolů, žaludek je napnutý. Opakujte 5-6krát pro dva trhnutí
I.p.: sezení na patách. Klekněte si na kolena. Pomalu zvedněte ruce, s napětím nahoru, protažením, nakloněním těla dozadu. Opakujte 4x.
I.p.: sedí na kolenou, ruce dolů. Při nádechu pomalu zvedněte paže do stran, při výdechu snižte. Opakujte 6x.
