Kilo kaybı için diyet seçenekleri. Evde hızlı kilo kaybı için diyet

Hafif kilo verme diyetleri milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok insan, sadece kolay değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar ve hatta daha fazla kilo vermeyi hayal eder.

Bu arzu oldukça anlaşılır, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta insan kısa sürede kilo almıyor. için birçok diyet var. hızlı kilo kaybı, en popüler seçeneklere aşina olmalısınız.

Ancak hızlı bir diyete başlamadan önce, bunun veya bu sistemin neye dayandığını anlamalısınız. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.

Hızlı diyetlerle nasıl doğru kilo verilir?

Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede kiloda dramatik bir azalmayı ifade eder. Ağırlığın aşağıdaki faktörler nedeniyle hızla değiştiği anlaşılmalıdır:

1. Su dengesinin ihlali. Vücut yüzde 60 sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, yağ kütlesi değil, vücut suyu kaybını gösterir;
2. Bağırsak hareketleri. Bağırsaklarda çok miktarda sindirilmemiş gıda artıklarının olduğu açıktır, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabilir. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, elde edildiği için toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Hızlı düşüş ağırlık.

Yağ kaybı son derece yavaştır. Bu nedenle hızlı diyetler kural olarak kilo vermede somut bir sonuç vermez. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

1. Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insanlar Hayır, herkes sağlık sorunlarının farkında değil. Belirli bir beslenme sistemine bağlı kalmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve diyetin ana noktalarını onunla konuşmalısınız.
2. Çoğu durumda, tekli diyetler hızlı sonuç verir, gözlemlenirlerse uzmanlar multivitamin almayı önerir. Bu, sınırlı beslenme koşullarında vücudun tüm mineralleri ve besinleri almasına izin verecektir.
3. Yüksek verimlilik, fiziksel aktivite ile birlikte diyetlerle gösterilir. Özellikle herkesin bu tür fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve spor kulüplerine koşmaya gerek yok. Asansörden vazgeçip istenilen kata yaya olarak çıkmak, toplu taşıma yolculuklarını işe yaya olarak değiştirmek yeterlidir.
4. Önemli bir nokta, diyetten doğru çıkış yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal beslenmeye dönmeye değer. Bu, ayrılan kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız tavsiye edilir.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir noktası vardır - kalori alımında önemli bir azalma. Bu kayıplara yol açar kas dokusuçünkü vücut enerjiyi kaslardan alır.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu problemlerle günah işler. Kilo kaybı sırasında kasları korumak için yeterli miktarda protein tüketmelisiniz. Makul miktarda tuz, dehidrasyon problemini çözer.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

• kefir;
• karabuğday

Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar gösteriyor, bu az yağlı fermente sütlü içecek gerçekten bir haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlıyor. Sonuç, ağırlığı önemli ölçüde aşan kişilerde özellikle belirgindir. normal oran. Aynı zamanda evde bu sistemi sürdürmek kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü, her 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda günde 1,5 litreden fazla içeceğe ihtiyaç duyulmayacaktır. Arada, sade su açlık nöbetlerini dindirir.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir, en popüler tekli diyetlerden biridir. Bu mısır gevreği çok sağlıklı ve lezzetlidir, ancak kilo vermek için her zamanki gibi hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu pişirme seçeneği tesadüfen seçilmedi, vücudun normal çalışması için gerekli tüm faydalı maddeleri korumanıza izin veriyor. Yulaf lapası, açlığın ortaya çıktığı herhangi bir zamanda yenebilir. Tüketilebilecek içecekler ise şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sulardır.

Bu iki hızlı diyet kombinasyon halinde oldukça etkilidir. Birçok erişim iyi sonuçlar, kefir ile karabuğday kullanarak. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları olan kişiler için bu diyetleri denememelisiniz. Sağlık sorunları olan çok fazla kefir içemezsiniz.

Diyetsiz diyet: kısıtlama olmaksızın kilo kaybı

En sağlıklı seçenek, doğal olmayan diyet kısıtlamaları ve ciddi yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermekti ve olmaya da devam ediyor. Vücudun kilo vermeye stresli bir durum olarak tepki vermemesi için fazla yağ ve suyun doğal bir şekilde vücuttan atılması gerekir. En hızlı ve en etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Böyle bir masaj genellikle sağlık nedenleriyle veya başka bir nedenle diyet yapamayan kişilere önerilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki sonuçla aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir kurs için, giysi bedeni 1-2 birim küçülür.

Er-slick, rotasyonel termal sıkıştırma yöntemi sayesinde vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve aktive eder. metabolik süreçler. Böylece, kaslar üzerinde zararlı bir etkisi olmadan vücut için gereksiz "balast" doğal bir şekilde atılır ve eğer diyet doğru değilse vücut yağıyla birlikte kaybolur.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti hala kadınların büyük sevgisini yaşıyor. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sistem üzerine inşa ettikleri bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı henüz bilinmiyor, ancak inanılmaz sonuçlar Hollywood yıldızları tarafından alınan , kilo vermek isteyenler için baş döndürücü.

Bu diyetin özü, diyeti önemli ölçüde günde 800 kcal'a düşürmek ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak, fiziksel aktiviteden söz edilmiyor, böyle bir kalori içeriğinin sadece normal hayatı sürdürmek için yeterli olması pek olası değil.

Bu protein bazlı diyet, protein açısından zengin besinler içerir. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar diyetten tamamen çıkarılır ve alkollü içecekler. Başlangıçta, bu sistemin menüsünde ağırlıklı olarak deniz ürünleri, yıldızlara tanıdık yiyecekler yer alıyordu.

Şu anda, Hollywood diyeti önemli ölçüde değişti ve ortalama bir insanın gerçeklerine uyarlandı. Kompozisyon ve kalori içeriğindeki ürünler önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak aynı zamanda etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Kahvaltı bu sisteme dahil değildir. Öğle ve akşam yemeği menüsü oldukça zayıf. Örnek bir öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir:

• haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
• haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
• sebze salatası ve yumurtalar;
• meyve salatası;
• haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

• çay ile süzme peynir;
• haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
• salata ile buğulanmış balık;
• meyve salatası.

Karın ve yanların kilo kaybı için hızlı diyet

Hacimleri azaltmak için, belirli ilkeleri olan özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için, tüketilen yiyecek miktarını ciddi şekilde sınırlandırmalısınız.
2. Kalori alımınızı artırın. Bu durumda, vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamalısınız.
3. Diyet dengesi. Beslenmeyi sürdürürken vitamin-mineral kompleksleri içmelisiniz.
4. Yemekler sık, ancak minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

bakım süresi boyunca diyet yemeğişekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve gazlı içecekler, fast food ve konserveler, hazır yiyecekler ve hazır soslar ve meyve suları yemeyi bırakmalısınız. Mümkünse sigarayı bırakın.

Karın ve yanlarda kilo vermek için diyete başlamadan önce aşağıdaki gibi hazırlık çalışmaları yapılmalıdır:

• her adım ve her gün kesinlikle programlanmalıdır. Bir aile varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek beslenmeyi kesin olarak sınırlamaya değer;
• çok fazla satın alma cazibesi olmaması için ürünlerin satın alınması önceden ele alınmalıdır;
• önce bir günlük başlatmalı ve içine ilk verileri ve o gün için ayrıntılı bir menü ile elde edilen sonuçları yazmalısınız. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve ilgilendiğiniz tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum gereklidir! Diyetin ağır bir görev değil, yenisine gelmek için bir fırsat olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Bu sistemdeki gıda kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunları olması durumunda buna uyulması önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

1. Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve bir elma.
2. Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
3. Akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
4. Atıştırmalıklar: meyveler.

Evde hızlı kilo kaybı için sert diyet

Evde, Jokey adı verilen hızlı bir diyetin yardımıyla üç günde 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Menüsü aşağıdaki gibidir:

1 gün - folyoda pişmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Cilt kullanılamaz.

2. Gün - Bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç doz halinde yenir.

3. Gün - içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir, ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç günlük bir vejetaryen diyeti uygularsanız benzer bir sonuç elde edilebilir. İlk ve Son günler diyet sadece taze ve pişmiş sebzeleri ve sebze sularını içerir, ikinci günün diyeti meyveleri içerir. Çay ve bitki infüzyonları, kahve içebilirsiniz.

10 kg ile hızlı kilo kaybı için diyetler

Keskin bir kilo kaybıyla birlikte, vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölümlerinin hacminde genellikle bir azalma olur. Yüz ve göğüs, kalçalardaki yağları çıkarmaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 kilo ve üzeri sonuç almak için fiziksel aktiviteye ve problemli bölgelere masaj yapılmasına özellikle dikkat edilmelidir.

Vücut yağının aşırı hızlı yanması, normal bir diyete geçerken çok hızlı geri dönmelerine neden olur. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetlerden çıkmak uzun zaman almalıdır. 10 kilo kadar hızlı kilo vermek için en popüler diyetler şunlardır:

• Tembel diyet. Bu en çok en basit yol Bırakmak vücüt yağı ulaşılması zor yerlerde katı kısıtlamalar gerektirmez. Kilo kaybı, çok miktarda su kullanılması nedeniyle oluşur.

Sonuç olarak, uyandıktan hemen sonra ve yemekten önce en az bir bardak su içmek. Mide probleminiz yoksa limonlu su içebilirsiniz.

Arıtılmış su kullanmak daha iyidir, gazsız maden suyu kullanabilirsiniz. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer, ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

• Yaygın bir hızlı etkili diyet, karbonhidrat içermeyen diyettir. Doğru, 10 gün boyunca buna uyulması önerilmez. Özü, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.

Bu sistem ödün vermeden kilo vermenizi sağlar. kas kütlesi, çünkü diyet çok miktarda proteinli yiyecek içerir - et, yumurta, süzme peynir. Bunu sürdürürken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Şu soruyu sormaya değer, prensipte kolay diyetler var mı? Sonuçta, herhangi bir diyet, diyetin kalori içeriğini veya tüketilen gıda miktarını azaltmayı içerir.

Kişinin beslenmesini ciddi şekilde kısıtlamayan sistemler rahatlıkla takip edilir. En yakın mağazada bulunabilecek basit ürünleri kullanıyorlar.

Bir kişi beslenmeyi kolayca tolere eder ve bundan muzdarip değildir. Hangi diyetler kolay olarak adlandırılabilir?

Hafif diyetler, güvenli kilo vermeyi hedeflemelidir - ayda 3-4 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. örnek menü hafif diyet kilo kaybı için aşağıdakiler:

1. Sabah: doğranmış meyveler (armut, elma), bir bardak yeşil çay ile suda yulaf ezmesi;
2. İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
3. Öğle yemeği: sebze suyu ile püre çorbası, buğulanmış balık salatası, meyve suyu;
4. Öğleden sonra atıştırması: meyve veya bir avuç fındık;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon boyutunun ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışkınsa, yiyecek miktarı sebzelerden alınmalı ve kademeli olarak azaltılmalıdır. onun miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta - kilo vermek için katı kısıtlayıcı diyetleri sürdürürken, bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatle izlemelisiniz. Bu, etkili temizlik ve gereksiz sorunlardan kaçının.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu daha çok acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğu için genellikle buna başvurmaya değmez.

Nasıl seçileceği hakkında Uygun diyet hızlı kilo kaybı için - sonraki video.

Kilo kaybı için basit bir diyet aşağıdaki kuralı kullanır - yemek yerken ölçüyü bilin. Söz konusu diyeti uygulayarak, kilo alımına katkıda bulunanlar dışında tüketilen yiyecek miktarını kesin olarak azaltamazsınız.

Basit bir diyetin ana ilkelerine daha yakından bakalım:

• Yiyecekleri 3 dozda değil, en az 3 saat ara ile 4 dozda tüketmeniz önerilir;
• Porsiyonlar küçük olmalıdır, vücut bu kadar büyük miktarda yiyeceği daha iyi emecektir.

Vücut ağırlığı azalmaya başladığında akşam 6'dan sonra öğüne girilebilir. Vücut ağırlığının tekrar artmaması için yağ içeren besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Söz konusu diyet, yatmadan önce ekşi krema ve mayonez tüketilmesini önermez. Bunları diyetten çıkarmak mümkün değilse, bu ürünleri kahvaltı menüsüne sokmanız tavsiye edilir. Akşam yemeği düşük kalorili öğünler içermelidir. Gün boyunca 2 kilograma kadar bitki besinleri yiyin.

Menü sadece sebze ve içeriyorsa, bir haftada vücut ağırlığı 3-5 kg ​​azalır.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit bir menü

Gün	yemek	örnek menü
Pazartesi	Kahvaltı	kahve, peynir dilimi
	Öğle yemeği	kırmızı elma
	Akşam yemeği	haşlanmış yumurta, 120 gr yağsız et, yağsız
	beş çayı	kefir, fındık
	Akşam yemeği	130 gr tavuk eti, marine edilmiş domates
Salı	Kahvaltı	çay, 2 adet ranetki
	Öğle yemeği	fermente pişmiş süt
	Akşam yemeği	300 gr jambon, lahana salatası
	beş çayı	armut
	Akşam yemeği	ayçiçek yağı ile dilimlenmiş sebzeler
Çarşamba	Kahvaltı	2 haşlanmış yumurta, domates
	Öğle yemeği	yoğurtlu rendelenmiş havuç
	Akşam yemeği	patates püresi, salatalık
	beş çayı	muz
	Akşam yemeği	hindi filetosu, bir bardak meyve suyu
Perşembe	Kahvaltı	az yağlı yoğurt kavanozu, çay
	Öğle yemeği	greyfurt
	Akşam yemeği	sebzeli haşlanmış balık
	beş çayı	kefir
	Akşam yemeği	130 gr yağsız dana eti
Cuma	Kahvaltı	150 gr doğal lor, bitki çayı
	Öğle yemeği	nar
	Akşam yemeği	tavuk göğsü veya haşlanmış dana eti
	beş çayı	fermente pişmiş süt
	Akşam yemeği	ayçiçek yağı ile haşlanmış sebze güveç
Cumartesi	Kahvaltı	çırpılmış yumurta veya çırpılmış yumurta, kahve
	Öğle yemeği	2 mandalina
	Akşam yemeği	yağsız et veya otlu balık çorbası, patates ve tahıllar olmadan
	beş çayı	bir bardak az yağlı yoğurt
	Akşam yemeği	Folyoda pişmiş 250 gr alabalık veya diğer balıklar, ayçiçek yağı ile dilimlenmiş sebzeler
Pazar	Kahvaltı	Poşet ekmek içine 3 yumurta, bitki çayı
	Öğle yemeği	kırmızı elma
	Akşam yemeği	lahana ile haşlanmış kabak
	beş çayı	kefir
	Akşam yemeği	130 gr haşlanmış dana eti

Diyette neler olabilir

Belirli bir diyet varsayar. Basit bir diyetle bir dizi ürünün tüketilmesine izin verilir:

• Yumurtalar. Yumurta, yüksek protein miktarı nedeniyle besleyicidir ve aynı zamanda kalorisi de çok yüksek değildir. Yumurtaların sarısı yağ içerir, bu nedenle yumurtaları kötüye kullanamaz veya proteini yumurta sarısı olmadan kullanamazsınız;
• Fasulye ve mısır. Protein ve lif içeriği nedeniyle bu ürünler kısmen et ve kümes hayvanlarının yerini alır;
• Havuç. İçerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde bu sebzelerden günde bir iki tanesi vücuda gerekli oranı verecektir;
• Üründe bulunan lif tüketildiğinde bağırsakları temizler ve kilo vermeye yardımcı olur;
• Dolmalık biber. Düşük kalorili bir ürün ve aynı zamanda vücuda karoten ve C vitamini sağlar. Vücut, kilo vermeye yardımcı olan biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar;
• Birkaç kalori içerir, içerdiği lif safra salgılanmasını uyarır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır.

Diyet Yapılmaması Gerekenler

Tehlikeleri düşünülmeyen ürünler var. Ve kilo verirken diyetten çıkarılmaları gerekir:

• Kızarmış yemekler. İçerdikleri yağ nedeniyle bu yemekler hızlı kilo alımına katkıda bulunur ve hiç kaybetmez;
• Haşlanmış çorbalar. Bu yemekler, midenin meyve suyu salgılamak için aktif çalışmasını içerir. Sonuç olarak, yiyecekler kısa sürede sindirilecek ve açlık hissi tekrar geri dönecektir;
• Marine edilmiş ürünler. Asetik asit bu ürünlerde ayrıca uyarır güçlü vurgu hızla açlık hissine yol açacak mide suyu;
• Baharatlı yemekler. Bu tür yemekleri yerken ortaya çıkan vücudun içeriden ısınması, kan dolaşımının hızlanmasına ve kilo verirken istenmeyen bir iştah artışına yol açar;
• Isıl işlemden sonra sebzeler. Isıl işlem, içindeki vitaminleri ve besinleri yok eder. Kızartma yaparken ise tam tersine şişmanlarlar;
• Tatlı soda. Bu içeceklerde şeker ve kafein bulunması, tüm kilo verme girişimlerinizi boşa çıkaracaktır;
• Cips ve kraker. Yağlar, karbonhidratlar, tatlar, boyalar ve tamamen sıfır besin;
• Hamur işleri ve yağlı kremalar. Çok fazla şeker içeren yüksek kalorili yiyecekler. Kilo verirken bu ürünleri unutmanız gerekecek.

Hızlı kilo kaybı için en kolay diyet

Hızlı ve basit diyetler evde kilo vermek, keskin bir beslenme kısıtlamasından oluşur ve tüketime izin verilen bir veya iki ürünü içerir.

kabak diyeti

Kabak diyeti basit besinlerden oluşan bir diyet olarak kabul edilir ve 12 gün sürer ve 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekleri temsil ettiği için kolayca tolere edilir, ancak kontrendikasyonları vardır. Şu anda kadınlar tarafından kullanılması yasaktır. Emzirme ve hamilelik, insanlar kronik hastalıklar Gastrointestinal tarih.

Diyetin sırrı kabak posasından yemek yapmaktır. Kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidirler. Ayrıca başvurulması gereken minimum miktar tuz, yağ ve baharatlar.

Balkabağını sebzelerle birleştirin, ancak balkabağı ana bileşen olarak kabul edilir. Ondan püresi çorbalar, tahıllar, salatalar yapabilirsiniz.

Akşamları program izleyerek iyi vakit geçirmeyi mümkün kılan sıradan meyve suyu, tercihen taze sıkılmış ve kabak çekirdeği kullanılmasına da izin verilir. Fiziksel aşırı yük ve günlük su alımı da daha iyi sonuçlara yol açar.

Hızlı kefir diyeti

Diyet, gün boyunca anlamına gelir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda normal kaynamış su içilmelidir. Başka hiçbir şey yemek yasaktır.

Bu diyetin belirgin bir müshil etkisi olduğu vurgulanmalıdır, bu nedenle sadece tüm günü evde geçirmeye gücünüz yettiğinde uygulanmalıdır.

Kefir diyetinde 3 günden fazla "oturmamalısınız". Bu sırada vücudun güçlü bir temizliği gerçekleştiğinden: toksinler, toksinler, fazla tuz ve nem uzaklaştırılır (bu nedenle doğrudan kilo kaybı gerçekleştirilir). Ancak 3. - 4. günde, zararlı maddelerle eş zamanlı olarak, gerekli elementler vücuttan atılmaya başlar ve bu da refahın bozulmasına neden olabilir.

Alt karın bölgesinde güçlü bir ağrı, baş dönmesi veya migren hissederseniz, böyle bir diyetten kaçınmak ve normal bir diyete geçmek mantıklıdır. Ancak, zamanla yiyeceklerin kalori içeriğini artırarak dikkatli hareket etmelisiniz.

Karabuğday diyeti

Bu, bir haftalık en basit ve etkili kilo verme diyetidir. Karabuğday, düşük kalori içeriğine sahip ve alerjiye neden olmayan en diyet ürünlerinden biridir, bu nedenle ilgilenen herkes onu kullanabilir.

Sadece 7 günde 5 kilo vermek mümkün. Yemek için sadece karabuğdaya izin verilir. Ancak pişirebilirsiniz. çeşitli metodlar, yağ ve tuz içermemesi önemlidir.

Karabuğdayın herhangi bir miktarda tüketilmesine izin verilir. fazla nemi tutan tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. düşük besin değeri karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, vücudu günde aldığından çok daha fazla enerji harcamaya zorlar, bu nedenle yağ rezervleri yakılır.

Bu, sağlık için en zararsız basit diyetlerden biridir.

Avantajları:

• Tahılların benzersiz nitelikleri nedeniyle diyet, yalnızca 6-12 kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücudu kısa sürede detoksifiye etmeyi de mümkün kılar; işleyişi iyileştirmek sindirim sistemi; metabolik hızı artırmak; kardiyovasküler ve diğer hastalıkların önlenmesini gerçekleştirmek;
• Karabuğday diyeti neredeyse hiçbir özel mutfak becerisi gerektirmez. Karabuğday lapası yapma yöntemi olabildiğince basit olduğu için;
• Söz konusu diyet, istisnasız tüm maliyetler karabuğday fiyatına uyacağından bütçe için maliyetli değildir.

Karabuğday diyetini kilo vermek amacıyla incelerken, dezavantajlarına ve bunların üstesinden gelme yöntemlerine odaklanmanız önerilir:

• Diyeti çok hızlı uygularsanız ve tüketilen gıda miktarını normalden azaltırsanız kabızlık meydana gelebilir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için yulaf lapası sulu hale getirilmelidir. Böyle bir strateji uygun değilse, diyeti sebze veya kefir ile seyreltmeniz gerekir;
• Bazı durumlarda iktidarsızlık, diyetin tuzsuz bileşimi ile belirlenen suyun vücuttan aniden çıkarılmasına bağlı olabilir. Durumu önlemek için sabahları bir bardak su içmeli ve kabızlık durumunda olduğu gibi yulaf lapasını daha sulu pişirmelisiniz.

Karabuğday diyetinden çıkmanın kuralları kolaydır:

• fazla yemeyin;
• tüketmek Karabuğday lapası Günde en az bir kere;
• taze yiyecekleri tercih edin;
• ürünler zamanla menüye eklenmelidir, örneğin 1. gün bir yumurta ve herhangi bir sebze, 2. gün - balık vb.
• boşaltma periyotlarının haftada bir kez yapılması arzu edilir;
• ve diyetin tamamlanmasından sonraki ilk gün “göbek tatili” düzenlemeye gerek yoktur.

yemek tarifleri

Tüm tariflerde ayçiçek yağında kızartıyoruz ve şeker yerine kullanıyoruz.

Kabak Börekleri:

• 200 gr soyulmuş balkabağı;
• Şeker ikamesi, kendi takdirinize bağlı olarak;
• 1 adet - tavuk yumurtası;
• 30 gr un (pirinç)

Hazırlanışı: balkabağını öğütün, yumurtayı çırpın ve balkabağına şeker yerine un dökün, karıştırın ve sıcak bir tavada kızarana kadar kızartın.

Kabak ile kahverengi pirinç

• Kahverengi pirinç 50 gr;
• Kabaklar 150 gr;
• 1 bardak su;
• Matsoni (doğal yoğurt) ½ su bardağı;
• Fındık (ceviz), kuru üzüm ve şeker (yerine) - sizin takdirinize bağlı olarak.

Yulaf lapası pişirme: Pirinci kaynatın, bu sırada soyulmuş, doğranmış balkabağı fırında güveç yapın. Kabak hazır olduktan sonra püre haline getirin, rendeleyebilirsiniz.

Kabak ve şekeri bitmiş pirince koyun, karıştırın ve kuru üzüm ve fındıkla süsleyin. Her şey hazır!

Ekşi kremada istiridye mantarı (mantar):

• 500 gr mantar;
• 3 adet orta boy ampul;
• 3 küçük havuç;
• 3 diş sarımsak;
• ½ su bardağı mayonez;
• ½ su bardağı ekşi krema;
• 2 yemek kaşığı su

Yapılışı: İstiridye mantarlarını yıkayın, kesin ve ayçiçek yağı ile bir tavaya atın ve kızartın. Mantar + soğan + havucu kızartıp kızarttık.

Sosu hazırlıyoruz: sarımsak sarımsaktan geçirildi, ekşi krema ve mayonez ve su ile karıştırıldı, pürüzsüz olana kadar karıştırıldı.

Karışımı bir tavada tuzlayın, karabiber ekleyin ve sosu dökün. Bundan sonra her şeyi sobaya göndeririz ve 15 dakika daha kaynatırız. Her şey hazır!

salata

• 1 taze havuç;
• 2 adet kereviz (sapları);
• 1 adet elma (yeşil);
• az yağlı yoğurt;
• Biberiye;
• Limon

Kerevizi kesip üzerine limon suyu serpiyoruz (elma ekşi ise limona gerek yok). Üç elma ve havuç, kerevizle karıştırın ve biberiyeli yoğurtla baharatlayın. 20 dakika soğukta ısrar ediyoruz ve salata hazır.

brokoli börek

İçindekiler:

• Lahanayı ince ince doğrayın 400 gr;
• Ekmeği kırıntılara öğütün (1 adet);
• 2 çiğ yumurta;
• İnce bir rende üzerine Hollanda peyniri (50 gr).

Her şeyi karıştırıyoruz, tek bir kütle halinde veya fırın tepsisinde ve fırında krep gibi porsiyonlar halinde olabilir.

Kontrendikasyonlar

Her durumda, çoğu diyet pankreas hastalığı olan kişiler için kontrendikedir, gastrointestinal sistem, böbrek. Büyüyen vücudu gerekli yapı malzemesinden mahrum bırakma tehdidi nedeniyle gençler için diyetler de istenmez. Hamile kadınların ve emziren annelerin kilo vermesi kesinlikle kontrendikedir, bu, bir dizi gerekli besini almayan bir çocuğun sağlığını etkileyebilir.

Kendi vücudundan %100 memnun olan bir kadın bulmak çok zordur. Adil seksin çoğu vücutlarını geliştirmek istiyor. En ekonomik yol bunu yapmak için evde takip etmesi kolay olacak basit bir kilo kaybı diyetinin yardımına başvurmaktır.

Bir hafta boyunca düşük kalorili yiyecekler yerseniz ve temel prensiplere bağlı kalırsanız doğru beslenme(örneğin: sabahları sadece 1 bardak içilir), ardından diyetin sonunda tartıda eksi birkaç kilogram not etmek oldukça mümkündür. Kendinizi katı bir çerçeveye sokmazsanız, sadece diyeti doğru bir şekilde ayarlarsanız kilo vermek işkenceye dönüşmez. Makalede toplanan profesyonel beslenme uzmanlarının tavsiyeleri bunun yapılmasına yardımcı olacaktır.

Tembeller için bir hafta boyunca kolay diyet

Sürekli bir açlık hissi yaşamadan ve bir sonraki diyete ara verme arzusu duymadan kolay ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Kilo vermek için bir yemek yeme programı yapmanız ve buna tam olarak bağlı kalmanız gerekir. Sindirim organları, düzensiz beslenmeyle başarısız olabilecekleri şekilde tasarlanmıştır ve ardından metabolik süreç yavaşlayarak kilo verme sürecini yavaşlatır. Tartılarda gıpta ile bakılan eksi birkaç kilogramı görmek için doğru diyete uymanız gerekecek.

Bütün hafta dayanabilmek için, gevşemenize izin vermeyen hafif bir diyet seçilmelidir. Ev koşulları, yedi günde yaklaşık 3-4 kg verebileceğiniz doğru beslenme ilkelerini takip etmek için uygundur.

Kilo kaybı için özel kısıtlamalar ve egzotik ve pahalı ürünlerin satın alınmasını gerektirmeyen tembeller için tipik bir diyet:

• tüm günlük diyetiniz 5 bölüme ayrılmalıdır;
• her üç saatte bir yemelisiniz;
• bir porsiyon 200 g'dan daha ağır olmamalı ve avucunuza sığmalıdır;
• Hızlı kilo vermek için her yemekten önce bir bardak su içmelisiniz;
• yüksek oranda yağ içeren yüksek kalorili yiyecekleri hafif bir diyetin (kekler, tatlılar, çörekler, kekler) diyetinden tamamen hariç tutun;
• şeker yerine doğal bal yiyin;
• tuz alımını azaltmak;
• yarı mamul ürünleri reddedin ve yiyecekleri yalnızca taze ürünlerden pişirin;
• pes etmek sosis ürünleri ve tütsülenmiş etler, bunların yerine tavuk veya dana filetosu konur.

Böylece bir haftada 7 kg ve hatta daha fazlasını kolayca verebilirsiniz.

popüler:

• ✅ Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur - bir beslenme uzmanından tavsiye
• ✅ Bir ayda kilo vermenize yardımcı olan diyetler
• ✅ Evde hızlı kilo kaybı için kolay diyet
• ✅ "Yemeklerden önce 2 bardak su" diyetinin temel kuralları
• ✅ Evde tembel olanlar için kilo kaybı

Bu tür kurallara uyulması, hafta sonunda eksi 3 kg'a yol açacaktır. Bir hafta boyunca gençler için başka kolay diyet kuralları var:

• tatlı soda, cips, tuzlu fındık ve krakerlerden vazgeçin;
• daha fazla temiz su için, taze meyve ve meyvelerden oluşan kompostoları sevin;
• fast food yemekten vazgeçin, ev yapımı yiyecekler yiyin;
• sabahları kahvaltı yaptığınızdan emin olun - örneğin, kepekli ekmekli bir sandviç tereyağı, tavuk fileto, salatalık ve domates;
• sabahları tatlı yiyin;
• sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı tercih edin;
• Diyetinize taze sebzeler ekleyin.

Bu basit kurallara uyulması, istikrarlı kilo kaybına yol açacaktır. Hafif bir diyet bile, tam olarak uygulanması koşuluyla, tartıda eksi 3-4 kg sağlayacaktır.

Akdeniz diyetinin ilkelerine uzun süre (bir hafta değil) bağlı kalırsanız, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu da temizlersiniz.

Temel prensipler

Her gün için kilo verme menüsü, tembeller için bir diyetin temel ilkelerini takip etmeyi içerir. Haftada hafif bir diyetle eksi 3-5 kg ​​vermeyi garantilemek için bazı yiyecekleri tamamen bırakmalısınız. Aşağıdakiler yasaklanmalıdır:

• çok fazla yağlı yemekle kızartılmış ve pişirilmiş;
• mayonez ve benzeri yüksek kalorili soslar;
• tütsülenmiş etler ve sosisler;
• şekerleme, beyaz ekmek ve herhangi bir çörek;
• tatlı soda, saf şeker;
• tatlı meyveler (üzüm ve muz);
• nişastalı sebzeler (öncelikle patates);
• makarna, cilalı pirinç ve tüm hazır tahıllar.

Bir haftalık hafif bir diyetin ardından uzun zamandır beklenen eksiyi tartıda görmek için diyetinize aşağıdaki kilo verme ürünlerini dahil etmeniz gerekecek:

• taze mevsim sebzeleri;
• mevsimlik şekersiz meyveler ve meyveler;
• işlenmemiş tahıllar (karabuğday, cilalanmamış pirinç, arpa, buğday, yulaf ezmesi);
• yağsız et (sığır eti, tavşan eti) ve kümes hayvanları eti (ördek ve kaz hariç);
• yumurta ve tereyağı;
• zeytin ve ayçiçek yağı(arıtılmamış);
• tohumlar ve fındık.

basit ve etkili yöntem evde kilo kaybı - normal porsiyonunuzu yarıdan daha az yapmak için. Ondan tüm şekeri çıkarın ve ekmeği reddedin. Bu, haftada en az eksi 2 kilo vermenizi sağlayan en kolay diyettir.

Haftanın menüsü

Tembeller için bir hafta boyunca hafif bir diyet vücut tarafından iyi tolere edilir. Kilo vermeye başlamadan önce yapmanız gerekenler örnek menü her gün için eksi 2-3 kg kaybetmenizi sağlar.

Tembel bir diyetle bir haftalık menü:

Pazartesi:

• kahvaltı - domates ve sert peynirli bir parça karabuğday lapası;
• öğle yemeği - tavuk çorbası, lahana salatası, haşlanmış fileto;
• öğleden sonra atıştırması - çilekli bir bardak kefir;
• akşam yemeği - haşlanmış yumurta, sebze salatası ve yoğurt.

Salı:

• bir porsiyon yulaf ezmesi süt ve elma ile;
• bezelye püresi, salatalık salatası ve birkaç dilim az yağlı jambon;
• meyveli süzme peynirli güveç;
• ızgara dana fileto ve sebzeler.

Çarşamba:

• iki sandviç fitnes ekmeği, jambon ve sert peynir;
• etli sebze yahnisi ve pirinç lapası;
• yoğurtlu meyve salatası;
• ızgara sebze ve balık.

Perşembe:

• çilek ve kefir ile süzme peynirli güveç;
• köfte ve lahana salatası çorbası;
• kuru üzümlü ve ballı peynirli kekler;
• haşlanmış tavşan ve pilav.

Cuma:

• bir porsiyon arpa lapası ve bir omlet;
• tavuk suyunda pancar çorbası ve sebzeli pişmiş tavuk fileto;
• kuru kayısılı süzme peynirli atıştırmalık;
• balık kekleri buhar ve sebzeler.

Cumartesi:

• mozzarella ve domatesli fitness ekmeği sandviçleri;
• tavuk eti ve sebzeli haşlanmış fasulye;
• süzme peynirli güveç ve portakal;
• kıymalı tavuk köfte ve pilav.

Pazar:

• süt ve yoğurt ile bir porsiyon yulaf ezmesi;
• sebzeli güveç ve sebzeli hafif deniz ürünleri salatası;
• bir avuç çilek ve yoğurt;
• kefir ile yulaf ezmesi ve rendelenmiş elmadan yapılan krepler.

Hafif bir diyetle bu beslenme yöntemine sıkı sıkıya bağlı kalarak, kilo kaybı için kolayca "eksi" ye girebilir ve bir haftada gözle görülür şekilde kilo verebilirsiniz. İrade göstermelisin ve sonuç seni bekletmeyecek.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Hafif bir diyetle bir haftada ne kadar kaybedebilirsiniz? Haftada eksi 5 kg - bu kilo kaybı ne kadar gerçekçi? Bir haftada eksi 7 kilo vermek mümkün mü?

Bazı kadınlar, tartıda haftada eksi 10 kg görmeyi umarak kendilerini mümkün olduğunca yemekle sınırlamaya karar verirler. Aslında hiçbir kolay diyet böyle sonuçlar vermez. Güvenebileceğiniz maksimum miktar, gıdada oldukça katı bir kısıtlama ile 7 günde eksi 2-3 kg'lık bir kayıptır. Bu rakamın üzerinde kilo vermek, bazı vücut fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceği için doktorlar tarafından kesinlikle yasaklanmıştır. Rahat kilo vermeniz gerekiyor, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz, o zaman hafif bir diyet bittikten sonra geri gelmeyecek. Tembeller için bir hafta boyunca kolay diyet iyi bir yol bağırsakları toksinlerden arındırın, mideyi biraz çıkarın, birkaç kilo verin ve vücuda daha fazla kilo vermesi için bir teşvik verin.

Kolay ve etkili diyet - 2 haftada 15 kg

Çok sıkı bir diyet yaparsanız ve buna her gün sıkı sıkıya bağlı kalırsanız 2 haftada hızlı kilo kaybı mümkündür. İlk haftanın sonunda fazla kilolar gitmeye başlar ve iki haftalık hafif bir diyetin ardından eksi 10-15 kg civarında görebilirsiniz. tartı üzerinde (kesin rakam, kilo veren kişinin ilk ağırlığına bağlıdır).

7 gün boyunca hafif bir diyetin örnek menüsü, arka arkaya 2 kez tekrarlanabilir :

Pazartesi:

• kahvaltı- su ve az yağlı kefir üzerinde bir parça yulaf ezmesi;
• akşam yemeği- bir porsiyon sebzeli güveç ve haşlanmış tavuk;
• beş çayı- bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği- Az yağlı Yunan yoğurdu ve çilek.

Salı:

• karabuğday lapası ve haşlanmış yumurta;
• buğulanmış balık köftesi ve lahana salatası;
• kuru erik ile süzme peynirli atıştırmalık;
• ızgara morina

Çarşamba:

• kuru üzümlü yulaf ezmesinin bir kısmı;
• domatesli haşlanmış fasulye;
• greyfurt;
• haşlanmış yumurta ve domates salatası.

Perşembe:

• domatesli omlet;
• krutonlu bezelye çorbası;
• bir bardak kefir;
• ızgara sazan ve sebzeler.

Cuma:

• kuru kayısı ile bir porsiyon yulaf ezmesi;
• haşlanmış pirinç ve tavuk filetosu;
• elma;
• Deniz ürünleri salatası.

Cumartesi:

• çilekli süzme peynirli krepler;
• bir parça fileto ve lahana salatası ile tavuk suyu;
• greyfurt;
• pilavlı buğulanmış balık köftesi.

Pazar:

• peynirli güveç;
• dana eti ile sebze güveç;
• az yağlı yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası;
• sebzeli ızgara dana eti.

Hafif diyet menüsünü iki kez üst üste kullanırsanız iki haftanın sonunda eksi 10 kg ve üzerini tartılarda görebilirsiniz.

Kilo Verme Sonuçları

Herhangi bir kolay diyet biraz irade ve sabır gerektirir. Fazla kiloların kendiliğinden buharlaşmasını bekleyemezsiniz. Hızlı kilo vermek için kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmanız gerekecek. En basit yiyecekleri yiyerek ve hafif diyet menüsünün tüm zararlı bileşenlerini ortadan kaldırarak, vücudu toksinlerden arındırabilir, fazla sıvıdan kurtulabilir ve bir haftada yaklaşık 4 kg kilo verebilirsiniz.

23-09-2016

89 660

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

“Güzellik fedakarlık ister” sözü herkese tanıdık geliyor. Aslında tüm kadınlar güzel ve çekici olmak ister ama herkes "kurban" kelimesini kendine göre anlar. Birisi zorlu egzersizlerle, oruçla kendine eziyet ediyor ve ince formların peşinde koşan biri kilo vermek için daha yumuşak bir seçenek - hafif bir diyet seçiyor. Bu kilo verme yöntemi üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız.

Çok hafif diyet: rüya mı gerçek mi?

Vücudunu şekle sokmanın seçeneklerini düşünen hemen hemen her kadın, bir yol bulmak ister. hızlı ve kolay vücudunuza önemli bir darbeye neden olmadan fazladan santimetre çıkarın. Hızlı sonuç veren diyetlerin çoğu kişinin genel durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahipken ve bu nedenle birçok kontrendikasyona sahiptir (karaciğer ve böbrek hastalığı, hipertansiyon, diyabet, alerji vb.).

Diyet için hafif bir diyet, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan ve tüm vücudu iyi durumda tutan fazla kilolardan kurtulmanın dengeli bir yolu anlamına gelir. Bu teknik, bu tür aşırı yöntemlere başvurmadan veya reddetmeden, yavaş yavaş ve fark edilmeden fazla kilo vermenizi sağlar. faydalı ürünler. Vücut için gerekli tüm maddeleri içeren yiyecekleri tüketebilme yeteneği, böyle bir diyeti en uygun ve güvenli hale getirir.

En güvenli diyet bile vücut için stresli olabilir ve cildinizin durumunu etkileyebilir. Ani kilo kaybı ile birlikte çatlaklar oluşabilir. Uzmanlar, bir diyeti krema gibi modelleme kozmetiklerinin kullanımıyla birleştirmeyi tavsiye ediyor. Doğal kozmetik kullanmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Krem parabenler, hayvansal yağlar veya mineral yağlar içeriyorsa, satın almayı reddetmek daha iyidir.

Rus üretici Mulsan Cosmetic'in modelleme kremi kendini çok iyi kanıtladı. Sadece doğal bileşenler içerir ve kalitesi ilgili sertifikalarla onaylanır. Mulsan.ru sitesini ziyaret etmenizi öneririz. Burada sadece bir modelleme kremi değil, aynı zamanda güzelliğinizi ve gençliğinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacağı garanti edilen diğer doğal kozmetik ürünlerini de bulacaksınız.

İnce bacaklar ve eşekarısı bel, sağlığa zararı yok

Hafif hızlı diyet, ölçülülük ilkesine ve yerleşik bir diyete dayanır. Diyet diyeti, sebze ve meyvelerin çok önemli olduğu, tokluk hissi sağlayan ve böylece aşırı yemeyi önleyen tam teşekküllü bir ürün kompleksi içerir. Kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de, en kolay diyet tatlı kullanımını bile dışlamaz. Yüksek kalorili tatlıların bal, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile değiştirilmesi gereken tek şey.

Hiper hafif bir diyet, farklı sayıda gün için tasarlanabilir ve çok farklı bir menüye sahip olabilir. Bazıları için forma girmek için 3 gün yeterli olabilirken, bazıları için 5, 7 gün hatta bir aya ihtiyaç vardır. Bu beslenme tekniğinin en önemli koşulu, yiyeceklerin küçük porsiyonlarda sık tüketilmesidir.

Basit ve kolay bir diyet: sık sık yiyin ama yeterince değil

Beslenme uzmanları, bir seferde tüketilen yiyecek miktarının, onu yiyen kişinin avucuna konmasını tavsiye eder. Böylece yiyecekler tokluk verecek, vücuda gerekli olanı sağlayacak ancak mide aşırı yüklenmeyecek ve metabolizma hızla normale dönecektir. Bunu akılda tutarak günlük diyet 4-5 öğüne bölünmeli ve birinci ve ikinci kahvaltılar, hafif bir öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinden oluşmalıdır.

Ürünler kaynatılabilir, haşlanabilir ve pişirilebilir, bu da mutfak hayal gücü için büyük fırsatlar sunar. hiç yapmadan fiziksel aktivite Bu diyet haftada 2-3 kilo vermenizi sağlar.

En kolay diyet: etkili kilo kaybı için altın kurallar

Tuz tabu veya kullanımını en aza indirmek. Tuz vücuttan sıvı atılmasını engelleyerek kilo verme sürecini daha uzun süre geciktirir. Yemeklere lezzet katmak için onlara sarımsak veya bir damla soya sosu ekleyebilirsiniz.

• Günde en az 1,5 litre su için
• Karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpa hariç tüm tahıllar diyetten çıkarılmalıdır.
• Yüksek kalori içeriği nedeniyle patates, üzüm ve muz tüketimini sınırlamaya değer.
• Yumurta ve süt ürünleri tüketimini ortadan kaldırmayın, azaltın
• İştah açan yağlı yiyecekleri unutun
• Yemek yemek Çavdar ekmeği kaba taşlama
• Son öğün en geç 19-00 olmalıdır.

Diyet kolay ve etkili: 3 günlük menü

1inci gün

• Kahvaltı: 100 gram haşlanmış tavuk veya yağsız dana eti, 100 gram tuzsuz karabuğday lapası, yeşil çayşekersiz
• Öğle yemeği: portakal veya elma, kivi
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış sebzeli yağsız balık
• beş çayı: 200 gram yoğurt
• Akşam yemeği: 150 gram süzme peynir

2. gün

• Kahvaltı: 100 gram yulaf ezmesi, 30 gram peynir, bir dilim ekmek, bir kaşık bal ile çay
• Öğle yemeği: yarım muz, greyfurt
• Akşam yemeği: sebze çorbası, 50 gram fırında tavuk veya 100 gram midye
• Öğleden sonra atıştırması: Maydanoz, dereotu ve zeytinyağı ile lahana ve havuç salatası
• Akşam yemeği: 200 gram kefir veya 100 gram süzme peynir

3. gün

• Kahvaltı: bıldırcın yumurtası, ıspanak, portakal suyu, kuru kayısı
• Öğle yemeği: armut, erik, maden suyu
• Akşam yemeği: Kabak, havuç ve patates çorbası püresi. Domates salatası. Salatalık ve dolmalık biber
• Öğleden sonra atıştırması: bir dilim ekmek ile kefir
• Akşam yemeği: pişmiş balık, kızarmış lahana, bal kaşığı ile yeşil çay

Her gün daha fazla yeni yemek icat ederek böyle bir diyete uzun süre bağlı kalabilirsiniz.

"Sihirli" ürünler, bunlar olmadan

Diyet yapmak, herhangi bir kız ince ve güzel olmayı hayal eder, ancak çoğu zaman bu fazla kilolar saç, cilt ve tırnakların tüm güzelliğini yanlarında alarak gider. Bu, "kilo verme" diyetindeki besin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bunun olmasını önlemek için, aşağıdaki bileşenleri içeren diyet yiyeceklerinize dahil etmelisiniz:

• Sindirim sürecini iyileştiren ve vücudun toksinlerden ve toksinlerden arınmasını sağlayan bifidobakteriler. Çoğu kefir ve doğal yoğurtlarda bulunur.
• Proteinler vücudumuzdaki en önemli yapı malzemesidir. En iyi protein kaynağı balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları, sığır eti ve tavşandır.
• ve sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, hayvansal proteinin emilimini sağlar. Sebzeler kapalı bir kapta haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
• Saç ve tırnakların sağlığını ve güzelliğini sağlayan kükürt ve silikon. Bu eser elementlerin kaynağı domates suyudur, deniz lahana ve çeşitli deniz ürünleri

Bir hafta veya daha fazla sayıda gün boyunca hafif bir diyet, yalnızca olumlu eleştiriler, hem beslenme uzmanları hem de üzerinde oturan kadınlar. Başka nasıl? Sonuçta, bu tekniğin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, tüm vücudu temizler ve iyileştirir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek oruç tutmanın ve aşırı mono diyetlerin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bir haftada 3 kg nasıl kaybedileceğine dair video

En hafif diyet hakkında video

Her kız, ince bir bel ve düz bir karın hayal eder. Ve tüm bunları oldukça kısa sürede elde etme fırsatı var. Onu sağlamak özel diyetler yeni başlayanlar için bile uygundur.

Hafif bir diyetle beldeki fazladan birkaç santimetreyi ortadan kaldırın. Sadeliğine rağmen, birkaç kurala uyarsanız, özellikle yeni başlayanlar için kilo vermek gerçekten etkilidir.

Hafif diyet kuralları:

Yeni başlayanlar için kolay bir göbek inceltme diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. fazla ağırlık, ama aynı zamanda vücudunuzu temizleyerek iyileştirin.

Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler. ne vazgeçmek

Midede kilo vermeye yeni başlayanlar, hafif bir diyet kurallarına uymanın yanı sıra yasaklı yiyeceklerin listesini de bilmelidir.

Durdurma ürünleri şunları içerir:

Listenin küçük olmasına rağmen, yasaklanmış yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak için, aksine, yalnızca izin verilenleri kullanmak daha kolaydır.

Siyah çay, kahve, kakao gibi yaygın içecekler, vücuttaki toksinlerin yanı sıra maden suyu, taze meyve suları, hindiba atmanıza izin veren yeşil çay ile değiştirilmelidir.

Karın bölgesinde kilo vermek için diyet yaparken hangi yiyeceklere izin verilir?

İzin verilen ürünler şunları içerir:

Düz bir karın elde etmeye yardımcı olan faydalı faktörler

Karın bölgesindeki yağ birikintilerini olabildiğince çabuk yakmak için sadece beslenme uzmanları tarafından önerilen basit bir diyeti takip etmek değil, aynı zamanda başka şekillerde vücut ağırlığı kaybını teşvik etmek de gereklidir.

Hızlı kilo vermenin en önemli şartlarından biri sağlıklı uykudur.

Terapistlerin belirttiği gibi, gün boyunca ve geceleri tam sağlıklı bir uykudan sonra fiziksel eforun önemi, bir kişinin normal yaşam tarzında çok yüksektir, çünkü yorgunluk, açlık hormonlarının iştahı uyandırmasına ve böylece ruh halini iyileştirmesine yardımcı olur.

İyi bir dinlenme, iyi bir ruh hali için yeni bir güç kazanmaya yardımcı olur.

Bu nedenle, unutma egzersiz yapmak, tüm kilo verme dönemi boyunca yapılması gerekenler.

Düzenli egzersizler, koşu veya sabah veya akşam 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi basit, yoğun olmayan egzersizler en uygunudur.

Yeni başlayanlar için karın bölgesinde kilo kaybı için hafif sebze - meyve diyeti (bir hafta boyunca)

1.gün

Kahvaltı: 1 Yumurta haşlanmış; herhangi bir yağ ile tatlandırılabilen sebze salatası; şekersiz çay

Öğle Yemeği: Sebze suyunda pişirilmiş çorba ve salata.

Akşam yemeği: hamurda karnabahar, kızartılmış zeytin yağı; şekersiz çay.

Atıştırmalıklar: Herhangi bir çiğ sebze ve meyve hafif bir atıştırmalık olarak yenebilir.

2. gün

Kahvaltı: Zeytinyağlı sebze salatası.

Öğle yemeği: lahana ve havuç yahnisi, yağsız kefir.

Akşam yemeği: brokoli ve kuşkonmaz salatası. Limon suyu ile tatlandırılabilir.

Atıştırmalıklar: Herhangi bir bio-yoğurt veya düşük kalorili yoğurt kullanabilirsiniz.

3 gün

Kahvaltı: Zeytinyağlı domates ve yeşil salata.

Öğle yemeği: haşlanmış sebze salatası ve çay. Her şey şekersiz ve ekmeksiz tüketilebilir.

Akşam yemeği: sebze güveç veya tuzsuz buharda pişmiş sebzeler.

Ara öğünler: Yoğurt ve elma ile atıştırabilirsiniz.

4. Gün

Kahvaltı: Rendelenmiş havuç ve organik yoğurttan yapılan havuçlu yoğurt.

Öğle yemeği: tuzsuz otlar ile haşlanmış patates.

Akşam yemeği: yağsız taze sebze salatası, reçelli çay.

5. Gün

Kahvaltı: domates, salatalık ve havuç salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası ve salata.

Akşam yemeği: otlar ve zeytinyağı ile sebze salatası.

Atıştırmalıklar: Herhangi bir çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra bio-yoğurt yiyebilirsiniz.

6. Gün

Kahvaltı: bio yoğurt.

Öğle yemeği: şekersiz bitki çayı ve sebze güveç.

Akşam yemeği: Zeytinyağlı domates salatası.

Atıştırmalıklar: Herhangi bir çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra bio-yoğurt yiyebilirsiniz.

7. Gün

Kahvaltı: havuç salatası.

Öğle yemeği: otlar ile sebze çorbası.

Akşam yemeği: az yağlı yoğurt.

Karın bölgesinde kilo vermek için kefirde kolay tekli diyet

Göbeğinizden kilo vermek için bu kadar kolay bir diyet seçerken, ilk kez yeni başlayanlar için yöntemleri denemenin daha iyi olacağını unutmayın.

Birçok kefir diyeti arasında, süresi sadece 7 gün olan bir hızlı diyet vardır.

Bu diyet kısıtlamasının ana avantajı, bu ekşi süt ürününün metabolizmayı normalleştirmesi, hızlı bağırsak temizliğini desteklemesi ve zararlı maddeleri vücuttan atmasıdır.

Kefir mono diyetinin ana kuralına uymak önemlidir - kefiri kesinlikle belirli saatlerde günde 6 kez alın. Son yemek yatmadan en geç 2 saat öncedir.

Gün boyunca istediğiniz miktarda maden suyu ve bitkisel infüzyonlar kullanabilirsiniz.

Kefir alma şeması:

Hatırlamak önemlidir! Böyle bir oruç diyetinden çıkış yolu, başka bir diyete ani bir geçişle gastrointestinal sistem organlarına zarar vermemek için dikkatli ve yavaş olmalıdır.

Oruç haftasının bitiminden sonra, aynı zamanda unlu mamuller ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeye değer.

Bel bölgesinde hızlı kilo kaybına katkıda bulunan karabuğday üzerine basit bir mono diyet

Bu diyet için popüler bir seçenek şu şekildedir: karabuğdayın yanı sıra 1 litre yağsız kefiri sınırsız tüketebilirsiniz. Çok açsanız yatmadan önce de içebilirsiniz.

Sıradan suyu sınırsız miktarda da kullanabilirsiniz ve hatta kullanmalısınız. Hızlı bir sonuç, güç kazanmanıza ve diyete devam etmenize yardımcı olacaktır.

Sadece 2 temel kuralı hatırlamaya değer:

1. Her türlü baharat, baharat, tuz, şeker ve sosların tamamen yasaklanması.
2. Yatmadan önce 4 saatten az yemek yiyemezsiniz. Diyetin başarılı bir şekilde tamamlanması için bu gereksinime kesinlikle uyulmalıdır.

Karın bölgesinde kilo kaybı için Çin tarifine göre basit bir diyet

Çin diyet kısıtlaması, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasına dayanmaktadır., yağ yakmanıza, vücut parametrelerini ayarlamanıza, bağışıklığa ek güç vermenize izin verecek.

Beslenmeye ve diyet kurallarına uymaya başlayan uzmanlar, rejimi bozmayı önermezler çünkü önceki tüm başarılar hızla dengelenebilir.

Çin diyetinde kilo kaybı için izin verilen yiyeceklerin listesi:

1. sebzeler ve yeşillikler;
2. Yeşil elmalar;
3. Tavuk yumurtaları;
4. az yağlı balık;
5. dana eti, tavuk fileto, sığır eti;
6. Kahve, çay, su;
7. Tuz ve şeker yerine limon suyu.

Çin diyeti, günde 2-3 kez atıştırmadan yemek yemeyi sağlar. Ayrıca beden eğitimi de yapabilir ve ayrılan sürede daha da fazla kilo verebilirsiniz.

Evde en iyi 5 karın egzersizi

Yeni başlayanlar için karın bölgesinden kilo vermek için hafif bir diyet uygularken, birkaç temel egzersizi hatırlamakta fayda var:

Beslenme uzmanları, karın bölgesindeki kilo kaybı için diyet kısıtlamasını egzersiz ve uygun bir yaşam tarzı ile birleştirmenin en iyisi olduğundan emindir.

Bu daha fazlasına izin verecek hızlı sonuçlar ve diyette kaldığınız süre boyunca kendinizi iyi durumda tutun.

Kilo vermenin etkinliği için bir başka ön koşul, oruç tutmayı aniden bırakmadan diyetten doğru şekilde çıkmaktır.

Ancak bu şekilde hayallerinizdeki aziz figürü elde edebilirsiniz.

Bu video size yeni başlayanlar ve ileri kilo kaybı için karın bölgesinde kilo vermek için kolay diyetleri tanıtacaktır.

Bu videodan kilo vermek için etkili ve hızlı bir diyet öğreneceksiniz.